🔰برنامه حجمی جلو بازو🔰

1⃣جلوبازو با دمبل چکشی 20*4

2⃣جلو بازو با هالتر دست جمع20*4

3⃣بارفیکس مچ برعکس10*3

4⃣جلوبازو لاری20*4

6⃣ساعد 25*4

🆔 @bodybuilding_hero

🔰زمان مصرف ویتامین ها🔰

♻️ ویتامین C و B1
👈صبح ها

♻️ کلسیم منیزیم
👈شب ها

♻️ قرص آهن
👈عصرها ترجیحا با معده خالی

♻️ ویتامینA_E_D
👈همراه با غذا میل شود

🆔 @bodybuilding_hero

🔰چرا رشد عضلانی خوبی ندارید🔰

1️⃣ اسکوات یا ددلیفت نمی زنید

2️⃣ خواب خوبی ندارید

3️⃣ تمرین بیش از یک ساعت

4️⃣ روی عضلات شکم تان وسواس دارید

5️⃣ بعد از تمرین تغذیه ندارید

🆔 @Bodybuilding_Hero

🔰خوراکی های مفید برای لاغری شکم🔰

1️⃣کاهو و کرفس
👌کاهش اشتهای کاذب

2️⃣سیب پخته
👌درمان یبوست و لاغر کننده

3️⃣ کلم
👌چربی سوزی موضعی شکم


🆔 @Bodybuilding_Hero

🔰برنامه تمرینی عضلات پا پیشرفته🔰

⬇️ گرم کردن 10 دقیقه

❎ اسکوات از جلو با دستگاه اسمیت ماشین 15*3

❎ اسکوات هالتر از پشت پا جمع 12*4

❎ جلو پا ماشین + هاگ اسکوات 15*4

❎ پرس پا با ماشین 20*4

❎ ساق پا اسمیت + نشسته 30*4

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

🔰سالم ترین چربی های عضله ساز🔰

1️⃣ تخم مرغ
2️⃣ آوکادو
3️⃣ نارگیل
4️⃣ تخم کتان
5️⃣ روغن زیتون
6️⃣ گردو
7️⃣ دانه چیا
8️⃣ ماهی
9️⃣ زیتون سیاه

دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰جلوگیری از جوش زدن بدن🔰

1️⃣ آلو تازه
2️⃣ کاهو تازه ودارای برگ روشن
3️⃣ هویج خام
4️⃣ چای سبز
5️⃣ آب کرفس واسفناج
6️⃣ آب خیار
7️⃣ ماست_پنیر روستایی

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰بهترین تمرینات برای عضلات سینه🔰

🔹👌پارالل
🔸👌پرس سینه هالتر دست پهن
🔺👌پرس سینه هالتر دست جمع
🔻👌پلاور دست باز
🔸👌پرس سینه دمبل
🔹👌بالا سینه دمبل

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰فواید مکمل CLA🔰

1️⃣آب کردن پهلو ها

2️⃣ مناسب برای دوران کات

3️⃣ چربی سوز بدون ضرر

4️⃣ بهبود روند عضله سازی

5️⃣ چربی های قدیمی را از بین میبرد

6️⃣ افزایش متابولیسم

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰برنامه حجم دهنده جلو بازو🔰

1️⃣جلوبازو با دمبل چکشی 10*3
2️⃣جلو بازو باهالتر دست باز+جمع 12*4
3️⃣بارفیکس مچ برعکس 10*3
4️⃣جلوبازو لاری+سیم کش 20*4

👌در حد توان سنگین کار کنید

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰غذاهای معجزه گر🔰

❎ مواده غذایی زیر روند پیری را کند و از 60% بیماری‌های پیشگیری میکند

سیب موز
تخم‌مرغ
ماهی لوبیا
گردو و سویا
اسفناج گل کلم
لیموترش پیاز
گوجه فرنگی

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰برنامه فوق العاده برای عضلات سینه🔰

بالا سینه دمبل ➕ قفسه سینه دستگاه 10*4
پرس بالا سینه هالتر 15*4
قفسه سینه خم➕ سیم کش ➕ پرس سینه 10*3
زیر سینه هالتر➕شنا➕ کراس سینه 10*3
قفسه سینه دمبل 15*4

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

🔰مواد مغذی مورد نیاز عضلات🔰

1️⃣پروتئین
2️⃣ویتامین های گروه B و E
3️⃣ویتامین B12،کلسیم و منیزیم
4️⃣آمینو اسید های لازم
5️⃣کراتین ؛کراتین در گوشت قرمز وجود دارد

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰سبزيجات چربي سوز🔰

✍️كاهو
✍️تربچه
✍️چغندر
✍️كرفس
✍️شاهي
✍️اسفناج
✍️كاسني
✍️مارچوبه
✍️سير و پياز
✍️فلفل قرمز
✍️لوبيا سبز
✍️كلم ، گل كلم و كلم بروكلي

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰علائم كم خوني فقر آهن🔰

🔴ریزش مو
🔴خستگي و بی حالی
🔴ناخن های خشک
🔴بی قراری و ناراحتی
🔴افت فشار خون
🔴تنگی نفس
🔴تمرکز ضعیف
🔴تاثیر بر حس چشایی
🔴خشکی زبان

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰6 حرکت برتر عضله ساز🔰

1️⃣ ددلیفت سنگین

2️⃣ مکث در اسکوات

3️⃣ جلوبازو دمبل میز بالاسینه

4️⃣ پشت بازو خوابیده جفت دمبل

5️⃣ زیر بغل هالتر خم سنگین

6️⃣ پرس سینه دمبل سنگین

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰تأثير لبنيات بر چربى سوزى و لاغرى🔰

👈 لبنيات از ابتلا به پوكى استخوان پيشگيرى مى كنند و در برقرارى سلامت عمومى بدن موثر هستند

👈 لبنيات نقش موثرى در تجزيه چربى ‌هاى بدن و كاهش وزن دارند

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰خوراکی هایی که نباید با شکم خالی خورد🔰

🛡موز
🛡پرتقال
🛡گوجه
🛡گلابی
🛡ماست
🛡آبنبات و شکر
🛡نوشیدنی های سرد
🛡خیار و سبزیجات برگی

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰نقش آب در دم کردن عضلات حین تمرین🔰

⬇️اگر به اندازه ی کافی آب مصرف کنید

❎خون در رگ ها به سهولت حرکت کرده و به عضلات میرسد

⬇️سعی شود حین تمرین حدود 900 میلی متر آب بنوشید

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰بادام دشمن فشارخون بالا و دیابت🔰

👈اگر کسی که چاق است
بادام بخورد هوس خوردن نان و برنج نخواهد کرد

👈اگر کسی سر درد دارد
بادام میگرن و سردرد های شدید را از بین میبرد{

👈و فواید آن برای خانم ها :
👌و در خانوم ها مانع کم خونی و پوکی استخوان میشود

🔴 @BodyBuilding_Hero ™