*ملاحظات عامه للتغذيه اثناء الصيام:*

🌼 ابتعد عن فيمتو و تانج عصائر ملونه و معلبه يرجى الاختيار الطبيعي ❌
🌼 قلل من تناول الكافيين و لاتقرب من المقليات و البهارات القويه والمالحه و الزيوت الضاره .
🌼 يستخدم المحليات الطبيعيه كالعسل و ينصح بالكاربوهيدرات اللي تحتوي القمح و البر و الحبوب الكامله .
🌼 يسمح بتناول كوب مشروبات حارقه عشبيه مثل الزنجبيل و القرفه و الليمون و النعناع بعد الافطار بساعتين .
🌼 يسمح ب الالبان و الاجبان قليل دسم .
🌼 المصابه بإرتفاع هرمون الحليب تبتعد عن الحليب و مشتقاته وتستبدل بالبروتين و الخضروات .
🌼 اللي عندها تكيس مبايض تقلل من النشويات بشكل كبير و تشرب ميرميه بعد ساعتين من الافطار و برقدوش بعد السحور لمدة ١٠ ايام فقط و يترك عند الدوره .
🌼 عند الاحساس بالامساك تناول من الملينات الطبيعيه كحليب دافئ بالعسل عالريق او برتقالات طازجه او ملعقه صغير زيت زيتون عالريق .
🌼 لاتنسى تناول الماء كل ساعه كوب ماء الى وقت السحور .

‏النظام الغذائي الصحي ينصح أن يشمل :

📌بروتين عالي الجودة"لحم، دجاج، حليب،...".
📌خضر وفواكهة.
📌تنوع بالنشويات الصحية"شوفان، خبز بر، رز بني،...".
📌الدهون الصحية" المكسرات، زيت الزيتون،...".
📌شرب ماء كافي.

⚡اصنع قصة نجاحك معنا⚡

‎#انحف #رمضان

‏لتجنب الجوع أثناء ‎#الصوم اجعل آخر وجباتك قبل الصوم وجبة غنية بالبروتين لزيادة الشبع ، ومن أفضل البروتينات المُشبعه بروتين الحليب

مثال "6ملاعق أرز أو رغيف بر مع قطعة لحم أو دجاج حجم باطن اليد مع كوب لبن وصحن سلطة .

‎#انحف في #رمضان

‏اختر أي نظام غذائي يعجبك لتخسر وزنك خلاله لكن ضع هذه النصيحة في ذهنك دومًا :

- لو أردت نمط حياة يقيك المرض بقدر الله ؛ فاختر نمطًا يجعلك تستغني عن السكر والدقيق المكرر لباقي عمرك .

‎#اقطع_السكر

هذا التحول سيغير حياتك!

‎#انحف_بالبيت في #رمضان

تحضير شوربة لذيذه وقيمة غذائيه عاليه

#وصفة_صحية #فطور_رمضان 🌸
وصفه اليوم صحيهً ١٠٠٪‏ مجربه ونجاحها مضمون :
علبه تونه مصفاه
نصف بصله مفرومة نااعم
فلفل رومي مقدار ملعقتين مفروم ناعم
بقدونس مفروم ناعم
قليل جدا من الملح
ملعقه صغيرة كمون
ملعقه صغيرة كاري
بيضه
ملعقه طعام فتات خبز بر او يمكن استبدله بشوفان مطحون .
ملعقة صغيرة زيت جوز هند او زيت نباتي يمكن استبداله بمحلول الي مع التونة . .

الطريقة :
تخلط جميع المكونات وتشكل بالطريقه الي تعجبك وتترك في الثلاجة نصف ساعه قبل ان توضع على مقلاه ساخنه مع ملعقه زيت جوز هند ... تترك ٣دقائق على اول وجه ونفسه على الوجه الثاني وتقدم وعليكم بالف عافيه لذذذيذة .
.
.
المقادير يطلع منها اربع أقراص كفته تونة ضيفي بجانبها شوربة الدايت و سلطة 🌙 بالعافيه