3. احمِ نفسك من الجفاف

يُشكّل الماء حوالي 85% من وزن الدماغ، وعندما يقل مستوى الماء في الجسم يبدأ الدماغ بإنتاج هرمونات مضادة للإدرار تُدعى فاسوبريسين (Vasopressin) من أجل المحافظة على كمية الماء الموجودة.
ويتسبب إنتاج هذه المركبات الشعور بالتعب، والصداع، والإعياء، والألم في الجسم، ووجع في المعدة.
ومن النصائح لتحضير نفسك للصيام في رمضان الاهتمام بشرب كمية كافية من الماء في الفترة ما بين وجبة الإفطار ووجبة السحور من أجل الوقاية من الجفاف والأعراض الجانبية المصاحبة له.
ومن جانب آخر يجب الامتناع عن تناول الأغذية المالحة، مثل: النقانق، والزيتون، واللحوم المدخنة، والنقرشات المملحة، والشوربات الجاهزة في شهر رمضان؛ لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء وتعرّضه للجفاف.

4. تناول وجبات قليلة

غالبًا ما يسبب هبوط مستوى السكر في الجسم الى الصداع والإعياء والتعب خلال فترة الصيام، وبذلك لتجنب هبوط السكر ينصح بالآتي:

يُنصح بتناول وجبات تحتوي على أغذية يتم هضمها ببطء أو بطيئة الأمتصاص، مما يساعد في الوقاية منهبوط السكر الحاد أثناء النهار، ومن الاقتراحات الغذائية لوجبات بطيئة الامتصاص والهضم في رمضان:

الخبز المصنوع من طحين قمح كامل أو شعير.

أجبان 5% دسم أو بيضة.

خضار.

ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون أو ربع حبة أفوكادو.

نوع من الفواكه.

كوب لبن.

رقائق الشوفان المطبوخة مع كوب من الحليب، إذ إن الشوفان يتحلل ببطء في الجهاز الهضمي ويوفر الطاقة لفترات طويلة.

تعويد الجسم قبل رمضان على استهلاك وجبات متوازنة توفر الطاقة للجسم لفترات طويلة.

ابدأ بتجنّب تناول الأغذية التي تحتوي على سكريات بسيطة، مثل: العسل، والمربى، والعصير، والحلاوة، والحلويات والشوكولاتة؛ لأن هضمهم يتم بسرعة مما يسبب هبوطًا حادًا في مستوى السكر في الدم لاحقًا.

يُنصح بالبدء قبل رمضان بتقليل الوجبات إلى وجبتين أو ثلاث في اليوم بحيث تحتوي على أغذية يتم هضمها ببطء، والامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة.

5. امتنع عن الوجبات الدسمة

تحضيرًا لراحة الجهاز الهضمي أثناء الصيام، من النصائح لتحضير نفسك للصيام يُنصح بالانقطاع قبل رمضان عن المأكولات التي تتطلب مجهودًا لهضمها، مثل: الحلويات، والمقالي، والمقرمشات الجاهزة، ومنتجات الحليب كاملة الدسم.
ركّز في الأيام التي تسبق الصيام على الأغذية سهلة الهضم، مثل: الشوربات، والسلطات، والفواكه، والحبوب الكاملة ومنتجات الحليب قليلة الدسم.

6. توقف عن التدخين

يُوفر شهر رمضان فرصة ذهبية للتوقف عن التدخين، لكن لا تنتظر قدوم شهر رمضان لتترك الدخان؛ لأن الانقطاع المفاجئ أثناء النهار عن النيكوتين يشكّل سببًا هامًا للصداع والإعياء الذي يداهم المدخّن طوال شهر رمضان.
إذا لم تنجح في التوقف عن التدخين قبل رمضان خفّض تدريجيًا من عدد السجائر التي تدخنها أثناء النهار كي تعوّد جسمك على التغير الجديد بشأن التدخين.

‏اللهم اهّل علينا شهر رمضان بالأمن والايمان والسلامة والاسلام والتوفيق لما تحب وترضى ، اللهم اعنا على صيامه وقيامه .

مبارك عليكم الشهر الفضيل. ‎#رمضان_مبارك🌙✨

🛑كثير من النساء في هذه الايام يسألن عن دواء يأخر الدوره الشهريه الى بعد رمضان... فماهو الدواء الذي يصرف لهن وكيفية استخدامه؟؟؟؟.

⭕️الحل

طبعا ينقسم إلى 3 أقسام
القسم الأول :
دواء يستخدم لتنزيل الدوره الشهريه بغير موعدها وغالبا يستخدم قبل رمضان ليأتي شهر رمضان وقد نزلت الدوره الشهريه.
ويعرف ب
Levonorgestrel 0.75

وهو يأتي بشكل 2 أقراص يستخدم مره واحده وقد تكرر الجرعة.


🛑ثانيا وهو الدواء الأكثر استخداما :
يستخدم هذا دواء لتأخير الدوره الشهريه ويستخدم من قبل النساء العذارى أو المتزوجات
ويعرف طبيا ب منظم الدوار الشهريه.

Norethisteron 5mg

ويستخدم حبه صباح و حبه مساء
فتره التي تريد تأخير نزول الدوره الشهريه وعند التوقف عن استخدامه نزل الدوره الشهريه بعد 3 ايام بالكثير .

ولكن تكمن أكبر مشاكله يعمل لخبطه في دوره الشهريه.


ثالثا : حبوب منع الحمل المركبة COC
وأنواعها كثيره
وغالبا يستخدم من قبل نساء المتزوجات

فعند البداء باستخدام الحبوب يحدث تاخير او توقف لنزول الدوره الشهريه

⛔️ وتستمر بأخذ الحبوب حتي تنتهي الفتره التي تريد الصوم بها
وعند التوقف عن استخدام الأقراص
يحدث نزل لدوره الشهريه.

مثال على ذلك الدواء
Mecrogrnon tab .

⭕️اليوم نقدم لكم بعض المعلومات الثقافيه 😁

👨‍⚕أنواع الصيام

الصيامُ موجودٌ في كثير من الثقافات والديانات العالمية، لكن في صور مختلفة وأشكال متنوِّعة.



⭕️الصِّيامُ الإسلامي:

هو صيامٌ كامل، جُزءاً من اليوم، من الشروق إلى الغروب، وعِدَّتُها بالساعات بين 12 و 17 ساعة، مع إفطارٍ كامل في المساء بين الغروب والشُّروق. ويُسمَّى صِيامُنا في بعض الأبحاث الطبية بالصيام المتقطِّع Intermittent fasting.

يزيد نهارُ رمضان في الجزء الشِّمالي من الكرة الأرضية كلَّما ابتعدنا عن خطِّ الاستواء، وخاصَّة في فصل الصيف، إذ قد يصل في شمالي كندا إلى 23 ساعة تقريباً.



⭕️صيامُ الطبِّ البديل:

ويُسمَّى صِيام الماء، لأنَّ الصائمَ يمتنع فيه عن الأكل دون الماء، ويُسمَح فيه للصائم بتناول بعض العصائر الطبيعية أحياناً. ومن أسمائه الصومُ الكامِل Complete fasting والمديد والصيام التجريبِي والطويل والمستمر. والبعضُ يسمِّيه الصيامَ الطبِّي، وهي تسميةٌ غير دقيقة، لأنَّ أهلَ الطبِّ لا يعترفون به على الإطلاق، وإنَّما هو عندَ المهتمِّين بالطبِّ البديل أو الشعبي.

وهذا النوعُ من الصوم هو الذي يرد كثيراً في الكتابات الغربية المعاصرة، وهو المستخدَم في عيادات العلاج بالصوم، وهو المعتمَد عندَ أصحاب الطبِّ البديل. وأعتقد أنَّ كثيراً من الكتَّاب المسلمين الذي نقلوا عن منافع الصَّوم أخذوه من البحوث المتعلِّقة بهذا النوع من الصوم.



⭕️الحميةُ الطبِّية:

تعتمدُ الحميةُ الطبِّية على تقليل عدد السُّعرات الحرارية، وتفريق الطَّعام على اليوم والليلة، وتناول طعام صحِّي متوازن من المجموعات الغذائية كلِّها.

والحميةُ الطبِّية بهذا الشكل عليها دراساتٌ طبِّية كثيرة جداً، وثَبتت فعَّاليتُها بشكلٍ واضح، سواءٌ في الوقاية من كثير من أمراض العصر، أو حتَّى في المساعدة في علاج كثير من أمراض العصر أيضاً.

وهناك نوعان من الحمية الطبِّية: نوعٌ يهدف إلى إنقاص الوزن وتقليل الدهنيات، ونوعٌ يهدف إلى علاج أمراضٍ بعينها, وليس في الحميةِ الطبِّية عادةً امتناعٌ عن الماء, بل النصيحة هي الإكثار من الماء.



⭕️الإضرابُ عن الطعام:

هذا نوعٌ جديد من الصِّيام لم يكن معروفاً كثيراً في السابق، وهو الإضرابُ عن الطعام لغرضٍ سياسي Hunger strike، ويُقال إنَّ أوَّلَ من أشهره هو الزعيمُ الهندوسي غاندي. والعادة أنَّ المضربين يتناولون الماءَ مع الملح، وقد يشربون الحليبَ أو العصائر، كي يبقوا أحياء أطولَ فترةٍ ممكنة.

🔷من هم المرضى الممنوعين من الصيام و الذين يشكل الصيام خطورة على حياتهم الصحية :

1- الأشخاص الذين حدثت لهم غيبوبة سكر نتيجة لنقص السكر خلال 3 شهور قبل رمضان.
2- الأشخاص المصابون بسكر النوع الأول، ويتناولون إنسولين متعدد خلال اليوم 4 مرات أو أكثر، وأيضا الأشخاص الذين يتناولون جرعات كبيرة من الإنسولين يوميا.
3- يمنع صيام السيدة الحامل المصابة بالسكر.
 4- يمنع صيام المصابين بمضاعفات السكر على القلب، أو حدث لهم اضطراب فى وظائف الكليتين.
5- المصابون بالقدم السكرى.
6- هناك خطورة من صيام مرضى السكر المسنين إذا كانوا يعيشون بمفردهم أو يعانون من انخفاض مستوى الوعى لديهم.
7 - ممنوع صيام المرضى الذين يعانون من حصوات بالكلى، يعرضهم الصيام لتكوين حصوات أخرى، وانسداد قد يؤدى إلى فشل كلوى.
8 - المرضى الذين زرعوا كلى لا ينصح لهم بالصيام إلا بعد مرور عام كامل على زراعة الكلى.
9- ممنوع صيام مرضى المرحلة المتوسطة والشديدة من مرضى الكبد، مثل مرضى ارتفاع نسبة الصفراء بالدم، وانخفاض نسبة الزلال بالدم، أو ارتفاع نسبة السيولة بالدم.
10- مرضى الكبد المصاحب بخلل بوظائف الكلى، أو الغيبوبة الكبدية المتكررة أو مرضى استسقاء البطن، أو الذين يعانون من سرطان الكبد.
11- المرضى الذين قاموا بتركيب دعامات حديثة خلال من 3 إلى 6 اشهر.
12- المرضى الذين يعانون من قصور عضلة القلب، والذى يستدعى أخذ مدرات للبول.
13- المرضى الذين أجروا جراحة قلب مفتوح حديثة، خلال الـ6 أشهر الأولى.
14- مرضى قصور القلب غير المستقر للشرايين.
15 - مرضى الجلطة الحادة للشريان التاجى خلال الشهر الأول من الإصابة بالجلطة.
16 - المرضى الذين يعانون من جلطات حديثة فى أوردة الساقين.
17 - مرضى جلطات الرئة.
18 - مرضى الرجفان الأذيني الحديثة.

https://www.tg-me.com/DRmajd2020

الادوية الغير مفطرة في رمضان:
1- قطرات العينين والأذنين.
2- كل الأدوية والمواد التي يتم امتصاصها من خلال الجلد مثل المراهم.
3- التحاميل المهبلية والغسول المهبلي.
4- الحقن من خلال الجلد والعضلات والمفاصل والأوردة (باستثناء المغذي الوريدي-intravenous feeding).
5- الأكسجين والغاز المخدر.
6- غسول الفم، شريطة ضمان عدم ابتلاعه.
7- حقن الانسولين.
8- بخاخ الربوْ

(أي دواء يتم تناوله عبر الفم ويصل المعدة يكسر الصيام، ويستطيع الأطباء مساعدة من يتناولون هذه الأدوية على الصيام عبر تغيير مواعيد الأدوية والجرعات حسب حالة المريض وقدرته على تحمل الصيام)

{فتاوى ابن باز والعثيمين}

وتذكروا قول الله تعالى: "لا يكلف الله نفساً إلا وسعها".

*🏩| موضوع اليــــوم

*ماهي الوجبة المثالية في أفطار رمضان ؟؟؟*

من الطبيعي أن تعلم أن وجبتك المثالية يجب أن تحتوى على جميع العناصر الغذائية ويمكن أن نقول ان طبق السلطة وحدة يحتوى على نصف العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك في يوم رمضان بالاضافة إلى انه لا يسبب لك التخمه ،
فالبعض يهمل ذلك الطبق ولكن نصيحة منا لا تهمله فهو يساعدك على الشبع بطريقة صحية و مفيدة و يبعدك عن التخمه والخمول.

✔️ماهو الترتيب المثالي لتناول الطعام ؟

قد يبدأ البعض بتناول السلطة و يبدأ البعض الأخر بالعصير و أحيانا يبدأ بعض الأشخاص فالبروتينات ولكن الترتيب المثالي كالأتي :

1️⃣ ابدأ بتناول 3 حبات من التمر

و هذا من سنة النبي محمد صلى الله عليه وآله و سلم و قد ثبتت الفائدة العلمية لهذه الطريقة و خاصة للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة و التعب الناتج عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم .

2️⃣ ابدأ بتناول كمية من الماء أو العصير أو اللبن وذلك قبل البدء قبل البدء بتناول الطعام ، وذلك لتجنب نقص السوائل و امداد الجسم بالسوائل الضرورية.

وعن البدائل التي يمكنك تناولها فيمكنك تناول عصير البطيخ فهو مفيد جداً و أيضاً يمكنك تناول عصير الليمون ، أو عصير الموز الطبيعي بالحليب التي أشارت اليه الابحاث انه يمد الجسم بالطاقه المثالية رغم انخفاض سعراته الحرارة مقارنه بمشروبات الطاقة ، إلى غير ذلك من الفاكهة المفيدة جداً التي يمكنك تناولها .

3️⃣ عليك ان لا تتمادى في تناول المقبلات و بالاخص السمبوسة و الطعميه وغيرها حيث تحتوي كل منهما على سعرات حرارة عاليه جداً .

4️⃣ لا تهمل طبق الشوربة

نظراً لأهميته في تحضير المعدة لاسـتقبـال الطعام، كما أنه يعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقودة خلال النهار .

5️⃣ بعد كل ذلك أبدء في تناول السلطة .

6️⃣ يجب عليك أن تجعل الطبق الرئيسي هو اخر ما تتناوله

بعد أن اعددت جسمك و معدتك لتلقي الطعام والاهم ان يكون بكمية معتدله و أحرص على ان تكون محتوياته نوع من النشويات مثل (الأرز، المكرونة) ونوع من اللحوم (لحم أبيص، دجاج، سمك) ، مع الخضار المطبوخ..

#في_رمضان
إرشادات للمصابين بالقولون العصبي:
١_تجنب الأطعمة التي قد تهيج القولون مثل: الكافيين (الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة)، والسكريات، والمشروبات الغازية، والمحليات الصناعية، والأطعمة مرتفعة الدهون، والعلك.
٢_تجنب بعض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي يصعب هضمها.
٣_تجنب الأطعمة التي تزيد الغازات (القرنبيط، الملفوف).
٤_الحرص على تناول وجبات الطعام بانتظام.
٥_الحذر عند تناول منتجات الألبان للمصابين بحساسية اللاكتوز.
٦_الإكثار من شرب السوائل خاصة الماء.
٧_ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم للتقليل من التوتر وتحفيز الانقباضات الطبيعية لعضلات الأمعاء.
٨_الحد من التوتر، وذلك عن طريق التنفس العميق والاسترخاء وغيرهما.
٩_الإقلاع عن التدخين

👨🏾‍⚕| اسباب الصداع فى رمضان.
ـ~~~~~

💢 ﺗﺮﺟﻊ ﺃﺳﺒﺎﺏ ﺍﻟﺼﺪﺍﻉ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺸﻌﺮ ﺑﻪ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻨﺎ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ ﺇﻟﻰ ﻧﻘﺺ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺠﻠﻮﻛﻮﺯ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﻣﻊ ﺍﻻﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﻓﻲ ﺑﺬﻝ ﻣﺠﻬﻮﺩ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ .

ﺑﻴﻨﻤﺎ ﺍﻟﺼﺪﺍﻉ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺸﻌﺮ ﺑﻪ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﺑﻌﺪ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻭﺍﻟﻜﺴﻞ ﻭﺍﻟﺨﻤﻮﻝ ﻳﺮﺟﻊ ﺑﺴﺒﺐ ﺿﺦ ﺍﻟﺪﻡ ﺍﻟﻤﻔﺎﺟﺊ ﻟﻠﻤﻌﺪﺓ ﺑﻌﺪ ﺃﻥ ﻛﺎﻥ ﻣﺘﻮﻗﻔﺎ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺩﻱ ﻟﻨﻘﺺ ﺍﻟﺪﻡ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻀﺨﻪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻟﻠﻤﺦ ﻭﺫﻟﻚ ﻳﺆﺩﻱ ﻟﻠﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺼﺪﺍﻉ ﻭﺍﻟﻜﺴﻞ ﻭﺍﻟﺨﻤﻮﻝ ﺑﻌﺪ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ .

✅ للتخلص من الصداع فى رمضان والاستمتاع بيوم صحى.

1|- ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻋﻠﻰ ﻓﺘﺮﺍﺕ ، ﺑﺤﻴﺚ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻟﺒﺪﺀ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ 3 ﺣﺒﺎﺕ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺮ ﻭﺫﻟﻚ ﻟﺘﻌﻮﻳﺾ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺠﻠﻮﻛﻮﺯ ﺍﻟﺘﻲ ﻓﻘﺪﻫﺎ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ ﺛﻢ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﺼﻴﺮ الخالي من السكر ، ﺑﻌﺪ ﺫﻟﻚ ﺍﻻﻧﺘﻈﺎﺭ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﺛﻢ ﺍﻟﺒﺪﺀ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺍﻷﺳﺎﺳﻴﺔ .

2|- ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻭﺗﺄﺧﻴﺮﻫﺎ ﻗﺪﺭ ﺍﻹﻣﻜﺎﻥ ﻹﻥ ﻟﻬﺎ ﺩﻭﺭ ﻛﺒﻴﺮ ﻓﻲ ﺇﻣﺪﺍﺩ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ ﻭﺍﻟﻨﺸﺎﻁ .

3|- ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﻤﻌﺘﺎﺩﻭﻥ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻨﺒﻬﺎﺕ ، ﻭﻛﺬﻟﻚ ﺍﻟﻤﺪﺧﻨﻮﻥ ﻋﻦ ﺍﻹﻗﻼﻉ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ، ﺑﺤﻴﺚ ﺗﻌﺪ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ ﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﺍﻟﻔﺘﺮﺍﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﻜﺜﻴﺮ ﻣﻨﺎ ﺍﺳﺘﻐﻼﻟﻬﺎ ﻟﻺﻗﻼﻉ ﻋﻦ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ .

4|- ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻌﻨﺎﻉ ﺍﻟﻤﻐﻠﻲ ﺑﻌﺪ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺑﺴﺎﻋﺔ ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻬﺪﺋﺔ ﺍﻷﻋﺼﺎﺏ ﻭﺫﻟﻚ ﻋﻮﺿﺎً ﻋﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﻨﺒﻬﺎﺕ .

5|- ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﺍﻟﻤﺴﺘﻤﺮﺓ ﺑﻌﺪ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﻟﺴﺎﻋﺎﺕ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﺃﻣﺎﻡ ﺍﻟﺘﻠﻔﺎﺯ ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺒﺐ ﺍﻟﺨﻤﻮﻝ ﻭﺍﻟﻜﺴﻞ .

ﻭﻫﺬﻩ ﺧﻄﻮﺍﺕ ﺳﻬﻠﺔ ﻭﺑﺴﻴﻄﺔ ﻭﻣﻤﺎﺭﺳﺎﺕ ﺻﺤﻴﺤﺔ ﻟﺘﻔﺎﺩﻱ ﺍﻟﺼﺪﺍﻉ ﻭﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻧﺸﻴﻂ ﻭﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﻜﺴﻞ ﻭﺍﻟﺨﻤﻮﻝ .

❤️| دمتم سالمين.
😍
شارك المنشور ← لتعم الفائدة للجميع
💚❤💭

نصائح رمضانية 🌿

🔥 يحتوي كلاً من الموز و التمر على نسبٍ لا بأس بها من البوتاسيوم(K) ليساعد ذلك الماء في الدخول إلى الخلايا و اختزانها بها

🔚 فيزيد ذلك من مقدرتك على تحمل العطش خلال الصيام 💛

💨نصيحة سريعة: كيف تعزز مناعتك خلال شهر رمضان

💥عزز مناعتك في رمضان عن طريق تناول الأطعمة الصحية، مثل الخضراوات والفواكه، وشرب 8-10 أكواب من الماء. ينصح أيضاً بتجنب الإكثار من الكافيين، والسكريات، وملح الطعام.

للأستفسار و طرح الأسئلة و الاستشارات الطبية ، على الروابط التالية :

رابط قروب الاستشارات و النقاشات الطبية 👇
https://www.tg-me.com/+LQcbqwKQ13E5NTRk

بوت الاستشارت 👇
@Doctorsfemalebot

معرفي الخاص (د.مجد)👨🏻‍⚕👇
https://www.tg-me.com/MajorGlory

رابط القناة 😍👇
https://www.tg-me.com/DRmajd2020

📌 السحور في رمضان:
فكما نعلم، في رمضان لا يوجد سوى وجبتين رئيسيتين طوال اليوم، ولذا يجب أن تحتويا على الطعام الصحي.

ونظراً لأن الصائم يعتمد بشكل أساسي على وجبة السحور ليتمكن من إتمام صيامه بكامل طاقته، أردنا أن نوضح لكم وجبة السحور المثالية، والأطعمة التي تشملها.
📝ما هي أفضل الأطعمة التي ينبغي إضافتها لوجبة السحور؟

ينبغي أن تحقق وجبة السحور هدفين أساسيين وهما مواجهة الشعور بالجوع، ومقاومة العطش.
وإلى جانب تأخير وجبة السحور، ننصح بضرورة احتواء وجبة السحور على البروتينات كالفول المدمس والبيض، والألياف كالخضراوات والفواكه، والسوائل كالماء والعصائر الطبيعية قليلة السكر، والنشويات المركبة كالخبز الأسمر.
وهذا ما يوصي به العديد من خبراء التغذية، إذ ينصحون بتناول الخضراوات والفاكهة الغنية بالماء والألياف كالخس والخيار والتفاح والبرتقال.

هناك عدد من الأطعمة لا بد أن تتواجد على مائدة السحور حتى تصبح وجبة غذائية متكاملة، وهي:
👈 الفول المدمس:
يتميز الفول المدمس ببطء هضمه مما يساعد على تأخير الشعور بالجوع مقارنة بالأغذية الأخرى.
كذلك، فالفول المدمس غني بالمواد الغذائية كالبروتين، والحديد، والمغنسيوم، والأملاح المعدنية.
 👈التمر:
يحتوي التمر نسبة مرتفعة جداً من الحديد، كما أنه غني بالألياف مما يساعد على الشبع. ويحتوي التمر على السكريات الطبيعية، والبوتاسيوم، والمغنسيوم، وعدد من المواد المعدنية المفيدة للجسم بالإضافة إلى مضادات الأكسدة.
🥛 اللبن والزبادي:
يعد اللبن مصدراً أساسياً للكالسيوم، ويساعد على تحمل العطش أثناء نهار رمضان، ومن الممكن إضافة التمر إليه لتتكون وجبة متكاملة منعشة في حال كانت مثلجة.

وبالإضافة لاحتوائه على الكالسيوم والبروتين لأنه مصنوع من اللبن، يحتوي الزبادي أيضاً على البكتريا المفيدة للمعدة والجهاز الهضمي الناتجة عن تخمر اللبن.
يساعد الزبادي على تقليل الشعور بالعطش، بالإضافة إلى المغذيات التي يحويها.
🍌 الموز:
الموز مصدر غني بالبوتاسيوم والمغنسيوم والألياف الغذائية، وهي عناصر يحتاج إليها الجسم أثناء الصيام، كما أنه يجنبك الشعور بالعطش. ويمكن تناول الموز منفرداً أو عصيراً، أو مخفوقاً مع الحليب أو فواكه أخرى.
🍉البطيخ:
من أفضل الفواكه التي تمد الجسم بالماء فحوالي 90% من وزنه ماء، ولذا فتناوله على السحور يعد خياراً جيداً، كما أنه غني بفيتامين أ وفيتامين ج، وسعراته الحرارية منخفضة.

🥒🥬الخيار والخس:
تحتوي الخضراوات الطازجة كالخيار والخس على نسبة كبيرة من المياه، مما يساعد الجسم على تعويض ما يفقده من المياه خلال الصوم، كما يحمي من الإصابة بالإمساك.

🍞الخبز الأسمر:
يحتوي الخبز الأسمر على نسبة مرتفعة من الألياف، مما يساعد على الإحساس بالشبع، والاحتفاظ بكمية من الماء في المعدة، كذلك يحتوي على فيتامين أ، الذي يستخدمه الجسم لعملية التمثيل الغذائي.

💧💦 الماء:
في الطبيعي يشرب الإنسان لترين من الماء يومياً، ومع الصيف تزداد الكمية خاصة في الصيام. ومن الممكن أن تكون العصائر الطبيعية والخالية من السكر ضمن الحصة اليومية للماء.

ويجب خلال فترة الإفطار التي تدوم من الإفطار إلى السحور أن يستمر شرب الماء، ولا يشربه عند العطش أو عند السحور فقط، كي يساعد على تحمل العطش في نهار رمضان.

📌ما هي الأطعمة التي ينبغي الابتعاد عن تناولها في السحور؟

هناك عدة أنواع من الأطعمة التي ينبغي الابتعاد عنها في وجبة السحور، إما لأنها تسبب الإحساس المؤقت بالشبع، ويليه الشعور بالجوع بعد فترة وجيزة، أو لأنها تسبب العطش الشديد في نهار رمضان.

ومن بين تلك الأطعمة الممنوعة العصائر ذات السكريات المرتفعة، والمياه الغازية لأنها تحتوي نسبة مرتفعة من السكر. وكذلك ينبغي عدم تناول أطباق الحلويات الرمضانية خلال وجبة السحور.
فالجسم يحرق السكريات سريعاً، مما يمد الجسم بطاقة سريعة لا تدوم طويلاً، فالأطعمة السكرية تحتوي على سعرات حرارية فارغة.
من الأغذية الممنوعة كذلك الأطعمة الحارة، والمالحة لما تسببه من عطش شديد، وكذلك الوجبات الدسمة المليئة بالدهون، والأطعمة المقلية.

يجب تجنب تناول المنبهات كالقهوة في وجبة السحور، لأنها قد تسبب الجفاف والشعور بالعطش سريعاً، وإن كان لا بد من تناولها، فيجب التبكير في ذلك، إلى جانب شرب كمية وفيرة من الماء.

📌ما هو الموعد المثالي لتناول وجبة السحور؟

من الأفضل تأخير وجبة السحور اقتداءً بالسنة النبوية أولاً، ولتقليل احتمالية الشعور بالجوع والعطش في نهار رمضان ثانياً.

وكما يقول الخبراء، فتأخير وجبة السحور يتيح للجسم فترة كافية لإتمام هضم وجبة الإفطار. وكما قال خبراء التغذية عن أفضل وقت لتناول وجبة السحور يكون قبل أذان الفجر بنصف ساعة.

📌ما هو الموعد المثالي للنوم بعد تناول وجبة السحور؟

يجب أن يكون هناك وقت كاف بين تناول السحور والنوم، كي لا يصاب الصائم بوعكة وخمول طوال فترة الصيام.

👨‍⚕الصيام وأمراض الجهاز الهضمي والكبد

⭕️نسبة الحموضة في رمضان

أجرى العلماءُ المسلمون عدَّةَ دراسات على نسبة الحموضة.
وقد تبيَّن منها بشكلٍ واضح زيادةَ إفراز الحمض المعدي وحمض الببسين وزيادة الحموضة المعدية بنسبة كبيرة (159٪ و 133٪ و 122٪ على الترتيب).

وقد يكون لهذه الزيادة دورٌ في زيادة عسر الهضم في رمضان, لكنَّ الدراساتِ المسحية حولَ معدَّل انتشار أمراض الجهاز الهضمي في رمضان قليلة ومتناقضة, ونحن بحاجة إلى مزيد من البحوث.

ففي في المغرب أُجريَت دراسة (هاكو 1994) على 13 صائماً،

فلوحظ أنَّ إفرازَ الحمض المعدي زاد بمعدل 159٪, كما زاد إفرازُ حمض الببسين بمعدَّل 133٪,
لكن لم يحدث ارتجاعٌ معدي Gastric Reflux.



⭕️عسرُ الهضم والقولون العصبي

عسرُ الهضم والقولون العصبي من أكثر حالات الجهاز الهضمي انتشاراً, وليس بين يدينا دراساتٌ علميَّة تساعد على إعطاء توجيهات موثَّقة.

لكنَّ الخبرةَ العملية لكثير من الأطبَّاء تشير إلى أنَّ هؤلاء المرضى يتفاوتون كثيراً في رمضان, فبعضُهم لا يتأثَّر بالصيام, وبعضُهم تزداد حالتُه سوءاً, وبعضُهم قد يتحسَّن.

والغالبيةُ العظمى من هؤلاء المرضى يمكنهم الصيام إذا تناولوا علاجَهم بانتظام, والتزموا بحميةِ عسر الهضم وحمية القولون العصبي،حيث يُفضَّل تقليلُ الدهون, وتناول وجبات صغيرة متفرِّقة, وتجنُّب التخمة والأطعمة المهيِّجة والمثيرة والمسبِّبة للغازات.



⭕️قرحةُ المعدة والاثناعشري

أُجريت دراستان مَسحيَّتان لمعرفة هل تزيد القرحة الهضمية في رمضان أم لا ؟ لكنَّ نتائجهما كانت متناقضة, حيث زادت حالاتُ القرحة الهضمية في الدراسة التركية (دونديريسي 1994),

بينما لم يجد الباحثون في قطر (الكعبي 2004) أيَّةَ زيادة في رمضان.

كما أُجريت دراسة في تونس (مهدي 1997) على 57 مريضاً مصابين بقرحة الاثناعشري,
وجرمت معالجتُهم بدواء اللانسوبرازول Lansoprazol،
بعضُهم صام وبعضُهم لم يصم، فلم يؤثِّر الصيامُ إطلاقاً في المجموعة الصائمة ولا في القرحة.

⛔️يجب أن نتذكَّرَ أنَّه قبلَ اكتشاف أدوية القرحة، سواءٌ الجيل الأوَّل( السِّيميتيدين) أو الجيل الثاني (الرَّانيتيدين) أو الجيل الثالث (اللانسوبرازول)،

فقد كان الصيامُ بالنسبة لمرضى القرحة مشكلةً حقيقية,

وظهرت فتاوى من علماء ذلك الوقت تبيح لهم الإفطارَ, أمَّا الآن فقد أصبح هذا جزءاً من التاريخ في حقِّ الغالبية من مرضى القرحة إذا تناولوا علاجَهم بانتظام, فلله الحمد والمنَّة.



⭕️أمراض هضمية لا يُنصَح معها الصيام في حالة كان هناك خطر على حالة شخص المريض :

ليس هناك دراساتٌ إضافية, لكن من الواضح أنَّه لا يُنصَح بالصيام مع ما يلي :

أمراض الكبد المتقدِّمة التي يصاحبها تلفٌ متقدِّم , وبعض حالات الالتهاب الكبدي الحاد.
حالات النَّزف من الجهاز الهضمي.

بعض حالات القرحة الهضمية المتقدِّمة.