Выходной посвятил вновь изучению моего любимого СДВГ

(но! отдых тоже запланирован! Никакой токсичной продуктивности)

СДВГ – это мой гиперфокус, это мой спец интерес, называйте, как хотите 🤩
Это моя тема, обожаю, люблю 😏😏😏

И думаю, что пора бы и самому для специалистов сделать семинар по психотерапии сдвг, опыт и знания накоплены уже в достаточной мере. Большая часть моих клиентов - это люди с СДВГ + я веду тренинг навыков (еще бонус в том, что я изнутри чудесно понимаю клиентов, так как сам имею СДВГ)

Что думаете, коллеги, вам нужно это? 😬

ЧТО ТАКОЕ РЕЖИМЫ В СХЕМА-ТЕРАПИИ?

⏩Режимы – это мгновенные эмоциональные состояния и ответные реакции, которые мы все испытываем.

💛Часто они запускаются жизненными ситуациями, к которым мы чрезмерно чувствительны (наши «эмоциональные кнопки»). Режим запускается при активации схемы.

Например, при активации схемы дефективности, может включиться режим избегания. И человек не захочет пойти на встречу с коллегами, так как считает себя недостойным, дефектным. И таким образом он «борется со схемой»,(избегая).

💚Режимы состоят из сильных эмоций и/или жестких стилей совладания, которые контролируют функционирование человека.

💙Режим, в котором мы находимся, может быстро меняться, также режимы могут накладываться друг на друга. Мы называем это «переключением», и это очень часто встречается у людей с пограничным расстройством личности и другими ментальными расстройствами. Переключение режимов кажется пугающим, «сумасшедшим», подавляющим, и это утомительно.

💜Режимы, о которых важно знать:
1. Дисфункциональные копинговые режимы – это стратегии выживания, которые мы использовали в детстве, чтобы защитить себя от эмоций, которые сопровождают обиду, боль, пренебрежение и насилие:
🖤Режимы избегания
🖤Режимы гиперкомпенсации
🖤Режимы капитуляции

2. Детские режимы появляются, когда наши потребности не удовлетворяются:
💗Режим Уязвимого ребёнка
💗Режим Сердитого/Импульсивного ребёнка

3. Дисфункциональные критикующие режимы (ТОТ САМЫЙ ВНУТРЕННИЙ КРИТИК)– это усвоение негативных посланий наших родителей и других лиц, участвующих в нашем воспитании и обучении, и тех чувств, которые сопровождали наш детский опыт, связанный с ними.
☹️Режим Карающего критика
😕Режим Требовательного критика

4. Здоровые режимы – это адаптивные реакции на нашу взрослую реальность и возможность доступа к творческим, радостным аспектам жизни:
❤️Режим Здорового взрослого
☺️Режим Счастливого ребёнка

Немного становится понятнее, как мы понимаем проблемы человека через призму схема-терапии? И нужно ли продолжать об этом писать? Дайте знать реакциями 🔥

💬 P.S. Я сдал экзамен и закончил ординатуру по психиатрии. И теперь могу уделить время каналу, ура !

Остальные посты по схема-терапии под хэштегом #схема_терапия_теория

Вчера гуляя по лесу (эко тропа «Сестрорецкое болото»), максимально старался применить все навыки осознанности. И получил истинное удовольствие от прогулки. Сегодня с утра решил поделиться с вами своими знаниями, чтобы и вы смогли это применить 🐱

🥹Простите, что так надолго выпал из канала, старался немного отдохнуть после окончания ординатуры (а консультации все равно продолжал проводить, сил на ведение канала не было).

Итак!

ЦЕЛИ ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ

➡️Снизить уровень страдания и повысить уровень удовлетворения жизнью
➡️Снять напряжение, облегчить боль, уменьшить стресс
➡️Научиться лучше контролировать свой ум
➡️Не позволять уму контролировать вас
➡️Переживать реальность такой, какая она есть
➡️Жить с широко открытыми глазами
➡️Снова и снова возвращать себя в “здесь и сейчас”

ЧТО ТАКОЕ ОСОЗНАННОСТЬ?

✅Жить в настоящем моменте, намеренно и с полным вниманием.
(Освобождаться от привычек, ставших автоматическими или рутинными, чтобы
полностью присутствовать и участвовать в своей жизни).

✅Не осуждать и не отрицать настоящий момент.
(Осознавая последствия, различая полезное и вредное, но отпуская желание дать оценку настоящему моменту, избежать, подавить или блокировать его).

✅Не привязываться к прошлому или будущему.
(Уделять внимание переживанию каждого нового мгновения, а не игнорировать настоящее, цепляясь за прошлое или будущее).

ЧТО ТАКОЕ НАВЫКИ ОСОЗНАННОСТИ?

🟠Навыки осознанности – это особые тренируемые способы поведения, использование которых ведёт к развитию осознанности.

ЧТО ТАКОЕ ПРАКТИКА ОСОЗНАННОСТИ?

🔵Осознанность и навыки осознанности можно практиковать в любое время, в любом месте, делая, что угодно.

🔴Всё, что нужно – сознательно направлять внимание на настоящий момент, без осуждения этого момента и цепляния за него.

❗️Упражнение – это практика осознанности и навыков осознанности на протяжении
заранее установленного периода времени (в положении сидя, стоя или лёжа).

🐱 Выполняя упражнение, мы либо концентрируемся, фокусируем внимание (например,
на ощущениях в теле, дыхании, эмоциях или мыслях), либо расширяем внимание (охватывая им всё, что входит в поле нашего осознавания).

✅Существует множество
форм упражнений, отличающихся друг от друга (в основном, в зависимости от того, открыто наше внимание или сфокусировано, и если сфокусировано, то на каком
объекте).

✅Осознанность в движении. Также существует множество возможностей для практики осознанности в движении, привнося навыки осознанности в какие-либо физические упражнения: йога, ходьба, боевые искусства, танцы и не только.

Базовые навыки осознанности из тренинга навыков диалектико-поведенческой терапии:

МУДРОЕ МЫШЛЕНИЕ:
СОСТОЯНИЯ УМА

“ЧТО” НАВЫКИ
(что делать при практике осознанности):
Наблюдать,
Описывать,
Участвовать

“КАК” НАВЫКИ
(как практиковать для развития осознанности):
Безоценочно,
Однонаправленно,
Эффективно

иии!
Мифы о практиках осознанности:

➖Это не психотерапия
➖Это не изучение буддизма.
➖Практика требует времени.
➖Это не упражнение на расслабление.
➖Это не волшебная пилюля.
➖Это не просто техника.
➖Это не религия.
‼️Осознанность — это бдительность,
которая рождается в результате
намеренного и безоценочного
фокусирования внимания на текущем
моменте.

У вас получается практиковать осознанность?

Вам интересна эта тема? Если нужно продолжить и дать конкретные техники, ставьте огоньки🔥🔥🔥!

⚡️⚡️⚡️Механизмы выживания или копинг-режимы в схема-терапии⚡️⚡️⚡️

- это стратегии выживания, которые мы использовали в детстве, чтобы защитить себя от эмоций, которые сопровождают обиду, боль, пренебрежение и насилие.

Продолжаю писать про схема-терапию 💜 Кстати в личной схема-терапии я уже почти год. И это супер, доволен, рад, благодарен своей терапевтке! Нежно люблю этот подход и сам с радостью веду в нем клиентов 🐈

Пост 1

Пост 2

Пост 3

И вот, этот пост по схема-терапии уже 4! Для СДВГшника это супер достижение и системность, продолжу писать, если оставите реакции 🔥😆❗️Ваши реакции важны, я благодарен за них! И понимаю через реакции, что тема интересна. И нужно продолжать 💙

#схема_терапия_теория

⚡️Недавно мне установили ещё один диагноз

➡️И это ПРЛ, то есть пограничное расстройство личности.

⏩Проанализировав свою жизнь, в целом я понимаю, что какие-то признаки начались примерно лет в 12-13. И думаю, что это обострилось на фоне развода (до него и особенно после). Если посчитать, то у меня можно найти семь из девяти критериев ПРЛ в разной степени выраженности.

⏩Так получилось, что интуитивно я пошёл в личную схему-терапию. В ней уже год, и эта терапия как раз создана для людей с ПРЛ (и не только). Но я ещё не знал об этом, когда шел туда, и мне очень помогает, да! Прошёл год терапии, я премного благодарен своей замечательной терапевтке, она чудесный человек и отлично владеет схема-терапией.

🔜Из трудностей, с которыми я сталкиваюсь и над которыми я работаю: контроль гнева (никаких драк, но иногда могу грубо ответить близким), интенсивные эмоциональные реакции, а также высокая эмоциональная чувствительность (то есть я буквально ощущаю всё так, как будто у меня ожог всего тела – очень сильно и интенсивно проживаю многие эмоции, и иногда бывает с ними сложно справляться. Здесь приходит на помощь диалектико-поведенческая терапия, в которой я работаю как специалист. И даже в процессе обучения ДБТ получилось так, что я туда пошёл, просто потому что мне было интересно, а это номер один терапия для людей с ПРЛ (те навыки, которые я преподаю, сам же применяю, и, о чудо, они работают!). Поэтому могу уверенно сказать: «Все, у кого есть ПРЛ и сложности с регуляцией эмоций, обязательно проходите тренинг навыков диалектико-поведенческой терапии, т.е. ДБТ». Проверено лично!

❤️‍🩹Мне до сих пор сложно принять этот диагноз, и иногда я думаю … может быть у меня его нет и это какая-то ошибка … но потом я вспоминаю, что со мной происходило и понимаю, что все же ПРЛ есть, и это важно принять. Да, у меня можно сказать, «тихий ПРЛ», никогда не было самоповреждений, не было суицидальных попыток, поэтому в этом плане всё стабильно, но остальные критерии наблюдались. Периодически бывает трудно, и тогда применяю все те же навыки.

🔥 Мне очень повезло, и это большой плюс, что я сам являюсь психиатрам и консультирующим психологом, много знаю о ПРЛ, стараюсь применять знания, не всегда получается, но это бывает, мы не роботы, мы живые люди. Поэтому окей иногда не справляться, это нормально! Если вам сейчас сложно, то шлю лучи поддержки, вы не одни, вместе мы справимся!

✔️Под этим постом пишите любые вопросы про ПРЛ, и я постараюсь в следующих постах раскрыть эту тему.

*️⃣Сейчас чувствую себя немного неловко (возможно активируется режим критика), потому что знаю, что на мой канал подписаны клиенты, и они тоже об этом узнают. Но я считаю, что это не та информация, которую я бы хотел скрывать. И ПРЛ абсолютно никак не мешает моей работе, даже наоборот, благодаря высокой эмоциональной чувствительности, я лучше понимаю и различаю состояния своих клиентов в терапии. Могу сказать, что всегда отлично понимал клиентов с ПРЛ! И теперь я знаю, почему.

🧐 А ещё штука в том, что также никто не отменял у меня диагноз СДВГ, то есть у меня есть и ПРЛ, и СДВГ, а также генерализованное тревожное расстройство, которое находится в ремиссии (и мне осталось пить сертралин около пяти месяцев, потом я буду постепенно его отменять, и надеюсь, что ГТР удержится в ремиссии).

❤️Да, и я считаю, это нормально – говорить о своих диагнозах, о своих сложностях, говорить о своем лечении и терапии, о пути. Потому что это может кому-то помочь и очень поддержать. И если хотя бы один человек, прочитав этот пост, поймёт, что он не один и что с этим можно справиться, я буду очень счастлив и рад.

Буду благодарен поддержке в виде реакций💙

#личное

ВХОД В ТРЕНИНГ до 21.07.2025

спойлер: навыки реально улучшили мою жизнь и жизнь многих других участников!

В 1️⃣ модуле будем разбирать навыки осознанности:

🔺Навыки осознанности помогут снизить уровень страдания и повысить уровень удовлетворения жизнью, снять напряжение, облегчить боль, уменьшить стресс.
🔺Научиться лучше контролировать свой ум, не позволять уму контролировать вас. Переживать реальность такой, какая она есть.
🔺Освоив этот блок, вы научитесь жить в настоящем моменте, намеренно, с полным вниманием, освободитесь от привычек, ставших автоматическими или рутинными, чтобы полностью присутствовать и участвовать в своей жизни.

Во 2️⃣ модуле будем разбирать навыки стрессоустойчивости:

🔺Пройдя этот блок, вы научитесь переживать кризисные ситуации, не сделав себе хуже. Сможете принять реальность, заменив страдание и «застревание» на «обычную боль» и возможность двигаться вперёд.
🔺Станете свободными от необходимости удовлетворять немедленно требования своих собственных сильных желаний, побуждений и интенсивных эмоций.
🔺Эти навыки помогают перенести болезненные события, побуждения и эмоции, когда вы не можете исправить ситуацию немедленно.

В 3️⃣ модуле будем разбирать навыки регуляции эмоций. Цели этого блока:

🔺Понимать и называть свои эмоции, (распознавать, замечать, описать свои эмоции), узнать, что эмоции делают для вас.
🔺Снизить продолжительность и интенсивность нежелательных эмоций, остановить нежелательные эмоции с самого начала, изменить нежелательные эмоции, как только они появляются.
🔺Снизить эмоциональную уязвимость, повысить способность быстро восстанавливаться, справляться с трудными ситуациями, моментами, переживать положительные эмоции.
🔺Уменьшить эмоциональные страдания, когда болезненные эмоции начинают переполнять вас. Научиться управлять сильными эмоциями, чтобы не усугублять ситуацию.

В 4️⃣ модуле будем разбирать навыки межличностной эффективности.

🔺Освоив эти навыки, вы научитесь убеждать других делать то, что вам необходимо (без манипуляций). Сможете убеждать других воспринимать ваши мнение всерьёз, эффективно говорить «нет» на нежелательные просьбы. 🔺Научитесь строить отношения и прекращать их, если они разрушительны. Укреплять текущие отношения, не позволять обидам и проблемам накапливаться. Использовать навыки в отношениях, чтобы предупредить проблемы.
🔺Восстанавливать отношения, когда это необходимо, разрешать конфликты до того, как они станут непреодолимыми.
🔺Вы научитесь следовать «срединному пути», то есть создавать и поддерживать баланс в отношениях, уравновешивать принятие и изменения в отношениях.

⚡️Кому показан тренинг навыков:
Людям с пограничным расстройством личности;
Тем, у кого есть сложности с регуляцией эмоций (эмоции очень интенсивные, «зашкаливающие», их сложно контролировать;
Тем, кому сложно управлять своим поведением в моменты эмоциональных «вспышек»;
Также тренинг показан тем, у кого есть или были ранее самоповреждения или суицидальные попытки.
✅Тренинг показан тем, кто хочет взять свою жизнь под контроль, выйти из хаоса и начать жить ту жизнь, которую стоит прожить (определить свои истинные ценности и расставить приоритеты), а затем начать действовать прямо в процессе прохождения тренинга навыков при поддержке тренеров и группы.

⬆️ОНЛАЙН

Встречи по понедельникам с 10:00 до 12:30 (посередине занятия перерыв 10-15 минут). Полный круг тренинга навыков 24 недели.

✅Оплата производится блоками по 4 занятия!

Стоимость одного занятия 2800р.

©️Перед прохождением тренинга необходимо пройти бесплатное собеседование с тренерами: Олесей @OlesyaVezhenko или Дамиром @Damir_mental_health. Для записи напишите мне или Олесе ❤️

🗣О ведущих (оба прошли обучение ДБТ в Behavioral Tech Institute, команда ProDBT):
Олеся - клинический психолог, ДБТ, схема и КПТ-терапевт;
Дамир - врач-психиатр, ДБТ, схема и АСТ-терапевт.
#ДБТ

РОЛЬ СПАСАТЕЛЯ И БЕСПОМОЩНОСТЬ

💬 Каково это общаться с человеком, который постоянно предъявляет беспомощность, а вы эдакий «спасатель»?

🔺Из своего личного опыта могу вам сказать, что очень сложно взаимодействовать с человеком который активно показывает, что ему нужна помощь, при этом открыто её не запрашивает. В ДБТ есть отдельный для этого термин – «активная пассивность», в схема-терапии также для этого есть название (специфические копинговые режимы) - беспомощный капитулянт и тд. *Прикрепляю картинки ниже*

🔺И когда в общении активируются такие паттерны поведения – сложно взаимодействовать с подобным. Я некоторое время близко общался с людьми с похожими паттернами. В ответ на это, у меня включалась схема «самопожертвования», и я всячески пытался помочь. Но обычно люди в таком состоянии отвергают помощь или отстраняются. Для меня, однозначно, это было сложным взаимодействием.

🔺Совсем недавно понял, что не стоит тратить силы и энергию в личном общении на тех, кто предъявляет эту самую «активную пассивность» и что в первую очередь человек должен самостоятельно с этим разобраться. В идеале, уже после такой рефлексии (возможно, с помощью терапевта) взаимодействовать с другими более здоровым образом.

©️Бывает так, что иногда в общении с людьми чувствуешь себя психотерапевтом, а не другом. Да, у многих психотерапевтов вне профессиональной деятельности, в личном общении может проскальзывать «спасательство», или та самая схема самопожертвования. И я попадал в эту ловушку не раз.

Часто занимал позицию активного слушателя, поддерживал, всячески предлагал помощь. Но происходит момент, когда это надоедает, человек «перетягивает» на себя все внимание, постоянно говорит о себе, рассказывает, делится своими проблемами, переживаниями, лишь мельком иногда спрашивает «как дела», на это время начинает отвлекаться на телефон, вообще не слушать. Ему важно рассказать побольше о себе, получить это внимание, поддержку, а что там происходит с тобой, кажется, его особо не интересует. И тогда баланс в общении рушится, идет перекос.

✖️Это те паттерны в общении, которые я не переношу. И хорошо, что сейчас начал вовремя замечать такие нюансы, говорить о том, что некомфортно и каких изменений я бы хотел. К сожалению, не все люди восприимчивы и готовы к обратной связи. Не так-то легко менять многолетние привычные стили взаимодействия. И да, иногда такое общение важно прекратить, потому что от этого будет лучше обоим. По крайней мере мой личный опыт об этом говорит четко.

✅Это нормально – прекращать общение, когда вы хронически чувствуете дискомфорт (хотя вы это обсуждали, но все равно ничего не меняется). И нормально, что другой человек не готов менять свое поведение, он не обязан это делать. Это больно, но важно принять и идти дальше.

🔺Если вы наблюдаете, что «спасаете» кого-то, заметьте это, остановитесь, сделайте паузу, постарайтесь с этим разобраться. Возможно, здесь нужен помогающий специалист или вы справитесь сами.

⬆️В таком типе коммуникации важно возвращать ответственность за состояние и эмоции другого человека ему же. Он в силах с этим справиться и вы не должны никого «спасать».

❤️В первую очередь позаботьтесь о себе (сначала маску на себя, ну вы поняли). При этом, я не говорю, что нужно отказаться от поддержки и помощи другим, нет! Но важен баланс, так ведь?

©️Мне пришлось поднимать этот вопрос на личной терапии. Оказалось, что я часто находился в общении с людьми (когда я не в роли терапевта), когда я просто человек, просто друг, в режиме «хорошего родителя» для другого, но не для себя. Я заботился, выслушивал, поддерживал снова и снова. Но это было неэффективно. Этим злоупотребляли. И как я рад, что сейчас этих людей нет в моем окружении!

💙Спасибо личной терапии, что я смог это обнаружить в себе (схему самопожертвования) и осознать, что можно вести себя иначе, думать о своих потребностях и чувствах в первую очередь.

*продолжение ниже, вышло много букв*