Выходной посвятил вновь изучению моего любимого СДВГ
(но! отдых тоже запланирован! Никакой токсичной продуктивности)
СДВГ – это мой гиперфокус, это мой спец интерес, называйте, как хотите🤩
Это моя тема, обожаю, люблю😏 😏 😏
И думаю, что пора бы и самому для специалистов сделать семинар по психотерапии сдвг, опыт и знания накоплены уже в достаточной мере. Большая часть моих клиентов - это люди с СДВГ + я веду тренинг навыков (еще бонус в том, что я изнутри чудесно понимаю клиентов, так как сам имею СДВГ)
Что думаете, коллеги, вам нужно это?😬
(но! отдых тоже запланирован! Никакой токсичной продуктивности)
СДВГ – это мой гиперфокус, это мой спец интерес, называйте, как хотите
Это моя тема, обожаю, люблю
И думаю, что пора бы и самому для специалистов сделать семинар по психотерапии сдвг, опыт и знания накоплены уже в достаточной мере. Большая часть моих клиентов - это люди с СДВГ + я веду тренинг навыков (еще бонус в том, что я изнутри чудесно понимаю клиентов, так как сам имею СДВГ)
Что думаете, коллеги, вам нужно это?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥13🔥3❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥2🥰2❤1🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥15❤6👍5🤓1
ЧТО ТАКОЕ РЕЖИМЫ В СХЕМА-ТЕРАПИИ?
⏩ Режимы – это мгновенные эмоциональные состояния и ответные реакции, которые мы все испытываем.
💛 Часто они запускаются жизненными ситуациями, к которым мы чрезмерно чувствительны (наши «эмоциональные кнопки»). Режим запускается при активации схемы.
Например, при активации схемы дефективности, может включиться режим избегания. И человек не захочет пойти на встречу с коллегами, так как считает себя недостойным, дефектным. И таким образом он «борется со схемой»,(избегая).
💚 Режимы состоят из сильных эмоций и/или жестких стилей совладания, которые контролируют функционирование человека.
💙 Режим, в котором мы находимся, может быстро меняться, также режимы могут накладываться друг на друга. Мы называем это «переключением», и это очень часто встречается у людей с пограничным расстройством личности и другими ментальными расстройствами. Переключение режимов кажется пугающим, «сумасшедшим», подавляющим, и это утомительно.
💜 Режимы, о которых важно знать:
1. Дисфункциональные копинговые режимы – это стратегии выживания, которые мы использовали в детстве, чтобы защитить себя от эмоций, которые сопровождают обиду, боль, пренебрежение и насилие:
🖤 Режимы избегания
🖤 Режимы гиперкомпенсации
🖤 Режимы капитуляции
2. Детские режимы появляются, когда наши потребности не удовлетворяются:
💗 Режим Уязвимого ребёнка
💗 Режим Сердитого/Импульсивного ребёнка
3. Дисфункциональные критикующие режимы (ТОТ САМЫЙ ВНУТРЕННИЙ КРИТИК)– это усвоение негативных посланий наших родителей и других лиц, участвующих в нашем воспитании и обучении, и тех чувств, которые сопровождали наш детский опыт, связанный с ними.
☹️ Режим Карающего критика
😕 Режим Требовательного критика
4. Здоровые режимы – это адаптивные реакции на нашу взрослую реальность и возможность доступа к творческим, радостным аспектам жизни:
❤️ Режим Здорового взрослого
☺️ Режим Счастливого ребёнка
Немного становится понятнее, как мы понимаем проблемы человека через призму схема-терапии? И нужно ли продолжать об этом писать? Дайте знать реакциями🔥
💬 P.S. Я сдал экзамен и закончил ординатуру по психиатрии. И теперь могу уделить время каналу, ура !
Остальные посты по схема-терапии под хэштегом #схема_терапия_теория
Например, при активации схемы дефективности, может включиться режим избегания. И человек не захочет пойти на встречу с коллегами, так как считает себя недостойным, дефектным. И таким образом он «борется со схемой»,(избегая).
1. Дисфункциональные копинговые режимы – это стратегии выживания, которые мы использовали в детстве, чтобы защитить себя от эмоций, которые сопровождают обиду, боль, пренебрежение и насилие:
2. Детские режимы появляются, когда наши потребности не удовлетворяются:
3. Дисфункциональные критикующие режимы (ТОТ САМЫЙ ВНУТРЕННИЙ КРИТИК)– это усвоение негативных посланий наших родителей и других лиц, участвующих в нашем воспитании и обучении, и тех чувств, которые сопровождали наш детский опыт, связанный с ними.
4. Здоровые режимы – это адаптивные реакции на нашу взрослую реальность и возможность доступа к творческим, радостным аспектам жизни:
Немного становится понятнее, как мы понимаем проблемы человека через призму схема-терапии? И нужно ли продолжать об этом писать? Дайте знать реакциями
Остальные посты по схема-терапии под хэштегом #схема_терапия_теория
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegraph
Как развиваются и влияют на нас дисфункциональные схемы ?
Давайте разбираться, как в реальной жизни проявляются и выглядят разные схемы! 1. Если у меня есть схема Покинутости, то… … будучи ребенком, я не получал/а безопасности, защищенности и предсказуемости. … будучи взрослым, когда эта схема срабатывает, у…
❤25🔥12👏5👍2
Вчера гуляя по лесу (эко тропа «Сестрорецкое болото»), максимально старался применить все навыки осознанности. И получил истинное удовольствие от прогулки. Сегодня с утра решил поделиться с вами своими знаниями, чтобы и вы смогли это применить 🐱
🥹 Простите, что так надолго выпал из канала, старался немного отдохнуть после окончания ординатуры (а консультации все равно продолжал проводить, сил на ведение канала не было).
Итак!
ЦЕЛИ ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ
➡️ Снизить уровень страдания и повысить уровень удовлетворения жизнью
➡️ Снять напряжение, облегчить боль, уменьшить стресс
➡️ Научиться лучше контролировать свой ум
➡️ Не позволять уму контролировать вас
➡️ Переживать реальность такой, какая она есть
➡️ Жить с широко открытыми глазами
➡️ Снова и снова возвращать себя в “здесь и сейчас”
ЧТО ТАКОЕ ОСОЗНАННОСТЬ?
✅ Жить в настоящем моменте, намеренно и с полным вниманием.
(Освобождаться от привычек, ставших автоматическими или рутинными, чтобы
полностью присутствовать и участвовать в своей жизни).
✅ Не осуждать и не отрицать настоящий момент.
(Осознавая последствия, различая полезное и вредное, но отпуская желание дать оценку настоящему моменту, избежать, подавить или блокировать его).
✅ Не привязываться к прошлому или будущему.
(Уделять внимание переживанию каждого нового мгновения, а не игнорировать настоящее, цепляясь за прошлое или будущее).
ЧТО ТАКОЕ НАВЫКИ ОСОЗНАННОСТИ?
🟠 Навыки осознанности – это особые тренируемые способы поведения, использование которых ведёт к развитию осознанности.
ЧТО ТАКОЕ ПРАКТИКА ОСОЗНАННОСТИ?
🔵 Осознанность и навыки осознанности можно практиковать в любое время, в любом месте, делая, что угодно.
🔴 Всё, что нужно – сознательно направлять внимание на настоящий момент, без осуждения этого момента и цепляния за него.
❗️ Упражнение – это практика осознанности и навыков осознанности на протяжении
заранее установленного периода времени (в положении сидя, стоя или лёжа).
🐱 Выполняя упражнение, мы либо концентрируемся, фокусируем внимание (например,
на ощущениях в теле, дыхании, эмоциях или мыслях), либо расширяем внимание (охватывая им всё, что входит в поле нашего осознавания).
✅ Существует множество
форм упражнений, отличающихся друг от друга (в основном, в зависимости от того, открыто наше внимание или сфокусировано, и если сфокусировано, то на каком
объекте).
✅ Осознанность в движении. Также существует множество возможностей для практики осознанности в движении, привнося навыки осознанности в какие-либо физические упражнения: йога, ходьба, боевые искусства, танцы и не только.
Базовые навыки осознанности из тренинга навыков диалектико-поведенческой терапии:
МУДРОЕ МЫШЛЕНИЕ:
СОСТОЯНИЯ УМА
“ЧТО” НАВЫКИ
(что делать при практике осознанности):
Наблюдать,
Описывать,
Участвовать
“КАК” НАВЫКИ
(как практиковать для развития осознанности):
Безоценочно,
Однонаправленно,
Эффективно
иии!
Мифы о практиках осознанности:
➖ Это не психотерапия
➖ Это не изучение буддизма.
➖ Практика требует времени.
➖ Это не упражнение на расслабление.
➖ Это не волшебная пилюля.
➖ Это не просто техника.
➖ Это не религия.
‼️ Осознанность — это бдительность,
которая рождается в результате
намеренного и безоценочного
фокусирования внимания на текущем
моменте.
У вас получается практиковать осознанность?
Вам интересна эта тема? Если нужно продолжить и дать конкретные техники, ставьте огоньки🔥 🔥 🔥 !
Итак!
ЦЕЛИ ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ
ЧТО ТАКОЕ ОСОЗНАННОСТЬ?
(Освобождаться от привычек, ставших автоматическими или рутинными, чтобы
полностью присутствовать и участвовать в своей жизни).
(Осознавая последствия, различая полезное и вредное, но отпуская желание дать оценку настоящему моменту, избежать, подавить или блокировать его).
(Уделять внимание переживанию каждого нового мгновения, а не игнорировать настоящее, цепляясь за прошлое или будущее).
ЧТО ТАКОЕ НАВЫКИ ОСОЗНАННОСТИ?
ЧТО ТАКОЕ ПРАКТИКА ОСОЗНАННОСТИ?
заранее установленного периода времени (в положении сидя, стоя или лёжа).
на ощущениях в теле, дыхании, эмоциях или мыслях), либо расширяем внимание (охватывая им всё, что входит в поле нашего осознавания).
форм упражнений, отличающихся друг от друга (в основном, в зависимости от того, открыто наше внимание или сфокусировано, и если сфокусировано, то на каком
объекте).
Базовые навыки осознанности из тренинга навыков диалектико-поведенческой терапии:
МУДРОЕ МЫШЛЕНИЕ:
СОСТОЯНИЯ УМА
“ЧТО” НАВЫКИ
(что делать при практике осознанности):
Наблюдать,
Описывать,
Участвовать
“КАК” НАВЫКИ
(как практиковать для развития осознанности):
Безоценочно,
Однонаправленно,
Эффективно
иии!
Мифы о практиках осознанности:
которая рождается в результате
намеренного и безоценочного
фокусирования внимания на текущем
моменте.
У вас получается практиковать осознанность?
Вам интересна эта тема? Если нужно продолжить и дать конкретные техники, ставьте огоньки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥28👍2
Немного фото с той самой прогулки, где я старался применять навыки осознанности.
Эти фигуры на пути к тропе немного меня испугали сначала, гляньте😄
Эти фигуры на пути к тропе немного меня испугали сначала, гляньте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤21🔥2👍1
⚡️⚡️⚡️Механизмы выживания или копинг-режимы в схема-терапии⚡️⚡️⚡️
- это стратегии выживания, которые мы использовали в детстве, чтобы защитить себя от эмоций, которые сопровождают обиду, боль, пренебрежение и насилие.
Продолжаю писать про схема-терапию💜 Кстати в личной схема-терапии я уже почти год. И это супер, доволен, рад, благодарен своей терапевтке! Нежно люблю этот подход и сам с радостью веду в нем клиентов 🐈
Пост 1
Пост 2
Пост 3
И вот, этот пост по схема-терапии уже 4! Для СДВГшника это супер достижение и системность, продолжу писать, если оставите реакции🔥 😆 ❗️ Ваши реакции важны, я благодарен за них! И понимаю через реакции, что тема интересна. И нужно продолжать 💙
#схема_терапия_теория
- это стратегии выживания, которые мы использовали в детстве, чтобы защитить себя от эмоций, которые сопровождают обиду, боль, пренебрежение и насилие.
Продолжаю писать про схема-терапию
Пост 1
Пост 2
Пост 3
И вот, этот пост по схема-терапии уже 4! Для СДВГшника это супер достижение и системность, продолжу писать, если оставите реакции
#схема_терапия_теория
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegraph
Механизмы выживания или копинг-режимы в схема-терапии
Дисфункциональные копинговые режимы (ДКР) • В ДКР вы стараетесь не испытывать чувства. Это может быть полезно в ситуациях выживания или насилия, но при чрезмерном использовании приводит к хроническому ощущению внутренней пустоты. • Ещё один недостаток в…
🔥29❤7❤🔥5👍4
Буду благодарен поддержке в виде реакций
#личное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥87❤51👍14🥰12🕊5👏1🙏1🤗1
Про что написать в ближайшее время, что интереснее ?
Anonymous Poll
17%
Про псевдо «уязвимые» режимы из схема-терарии
32%
Про кПТСР
24%
Про рескриптинг (метод переработки травматичного опыта)
31%
Про исполнительные функции и их нарушение при СДВГ
27%
Что-то личное (?) про ПРЛ?
19%
Все по очереди
1%
Свой вариант 🙂
ВХОД В ТРЕНИНГ до 21.07.2025
спойлер: навыки реально улучшили мою жизнь и жизнь многих других участников!
В1️⃣ модуле будем разбирать навыки осознанности:
🔺 Навыки осознанности помогут снизить уровень страдания и повысить уровень удовлетворения жизнью, снять напряжение, облегчить боль, уменьшить стресс.
🔺 Научиться лучше контролировать свой ум, не позволять уму контролировать вас. Переживать реальность такой, какая она есть.
🔺 Освоив этот блок, вы научитесь жить в настоящем моменте, намеренно, с полным вниманием, освободитесь от привычек, ставших автоматическими или рутинными, чтобы полностью присутствовать и участвовать в своей жизни.
Во2️⃣ модуле будем разбирать навыки стрессоустойчивости:
🔺 Пройдя этот блок, вы научитесь переживать кризисные ситуации, не сделав себе хуже. Сможете принять реальность, заменив страдание и «застревание» на «обычную боль» и возможность двигаться вперёд.
🔺 Станете свободными от необходимости удовлетворять немедленно требования своих собственных сильных желаний, побуждений и интенсивных эмоций.
🔺 Эти навыки помогают перенести болезненные события, побуждения и эмоции, когда вы не можете исправить ситуацию немедленно.
В3️⃣ модуле будем разбирать навыки регуляции эмоций. Цели этого блока:
🔺 Понимать и называть свои эмоции, (распознавать, замечать, описать свои эмоции), узнать, что эмоции делают для вас.
🔺 Снизить продолжительность и интенсивность нежелательных эмоций, остановить нежелательные эмоции с самого начала, изменить нежелательные эмоции, как только они появляются.
🔺 Снизить эмоциональную уязвимость, повысить способность быстро восстанавливаться, справляться с трудными ситуациями, моментами, переживать положительные эмоции.
🔺 Уменьшить эмоциональные страдания, когда болезненные эмоции начинают переполнять вас. Научиться управлять сильными эмоциями, чтобы не усугублять ситуацию.
В4️⃣ модуле будем разбирать навыки межличностной эффективности.
🔺 Освоив эти навыки, вы научитесь убеждать других делать то, что вам необходимо (без манипуляций). Сможете убеждать других воспринимать ваши мнение всерьёз, эффективно говорить «нет» на нежелательные просьбы. 🔺 Научитесь строить отношения и прекращать их, если они разрушительны. Укреплять текущие отношения, не позволять обидам и проблемам накапливаться. Использовать навыки в отношениях, чтобы предупредить проблемы.
🔺 Восстанавливать отношения, когда это необходимо, разрешать конфликты до того, как они станут непреодолимыми.
🔺 Вы научитесь следовать «срединному пути», то есть создавать и поддерживать баланс в отношениях, уравновешивать принятие и изменения в отношениях.
⚡️ Кому показан тренинг навыков:
Людям с пограничным расстройством личности;
Тем, у кого есть сложности с регуляцией эмоций (эмоции очень интенсивные, «зашкаливающие», их сложно контролировать;
Тем, кому сложно управлять своим поведением в моменты эмоциональных «вспышек»;
Также тренинг показан тем, у кого есть или были ранее самоповреждения или суицидальные попытки.
✅ Тренинг показан тем, кто хочет взять свою жизнь под контроль, выйти из хаоса и начать жить ту жизнь, которую стоит прожить (определить свои истинные ценности и расставить приоритеты), а затем начать действовать прямо в процессе прохождения тренинга навыков при поддержке тренеров и группы.
⬆️ ОНЛАЙН
Встречи по понедельникам с 10:00 до 12:30 (посередине занятия перерыв 10-15 минут). Полный круг тренинга навыков 24 недели.
✅ Оплата производится блоками по 4 занятия!
Стоимость одного занятия 2800р.
©️ Перед прохождением тренинга необходимо пройти бесплатное собеседование с тренерами: Олесей @OlesyaVezhenko или Дамиром @Damir_mental_health. Для записи напишите мне или Олесе ❤️
🗣 О ведущих (оба прошли обучение ДБТ в Behavioral Tech Institute, команда ProDBT):
Олеся - клинический психолог, ДБТ, схема и КПТ-терапевт;
Дамир - врач-психиатр, ДБТ, схема и АСТ-терапевт.
#ДБТ
спойлер: навыки реально улучшили мою жизнь и жизнь многих других участников!
В
Во
В
В
Людям с пограничным расстройством личности;
Тем, у кого есть сложности с регуляцией эмоций (эмоции очень интенсивные, «зашкаливающие», их сложно контролировать;
Тем, кому сложно управлять своим поведением в моменты эмоциональных «вспышек»;
Также тренинг показан тем, у кого есть или были ранее самоповреждения или суицидальные попытки.
Встречи по понедельникам с 10:00 до 12:30 (посередине занятия перерыв 10-15 минут). Полный круг тренинга навыков 24 недели.
Стоимость одного занятия 2800р.
Олеся - клинический психолог, ДБТ, схема и КПТ-терапевт;
Дамир - врач-психиатр, ДБТ, схема и АСТ-терапевт.
#ДБТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥4
Коллеги! Психологи, психотерапевты, психиатры⚡️ Вы бы хотели принять участие в отдельном тренинге навыков ДБТ ТОЛЬКО для специалистов? То есть в группе не будет клиентов. Вы сможете опробовать навыки на себе и применять их в терапии. Это не офиц.обучение!
Anonymous Poll
80%
Да, хотел/а бы✔️
18%
Нет
0%
Оставлю заявку в комментариях ⚡️
2%
Есть вопрос, напишу в комментариях
👍2🔥1
РОЛЬ СПАСАТЕЛЯ И БЕСПОМОЩНОСТЬ
💬 Каково это общаться с человеком, который постоянно предъявляет беспомощность, а вы эдакий «спасатель»?
🔺 Из своего личного опыта могу вам сказать, что очень сложно взаимодействовать с человеком который активно показывает, что ему нужна помощь, при этом открыто её не запрашивает. В ДБТ есть отдельный для этого термин – «активная пассивность», в схема-терапии также для этого есть название (специфические копинговые режимы) - беспомощный капитулянт и тд. *Прикрепляю картинки ниже*
🔺 И когда в общении активируются такие паттерны поведения – сложно взаимодействовать с подобным. Я некоторое время близко общался с людьми с похожими паттернами. В ответ на это, у меня включалась схема «самопожертвования», и я всячески пытался помочь. Но обычно люди в таком состоянии отвергают помощь или отстраняются. Для меня, однозначно, это было сложным взаимодействием.
🔺 Совсем недавно понял, что не стоит тратить силы и энергию в личном общении на тех, кто предъявляет эту самую «активную пассивность» и что в первую очередь человек должен самостоятельно с этим разобраться. В идеале, уже после такой рефлексии (возможно, с помощью терапевта) взаимодействовать с другими более здоровым образом.
©️ Бывает так, что иногда в общении с людьми чувствуешь себя психотерапевтом, а не другом. Да, у многих психотерапевтов вне профессиональной деятельности, в личном общении может проскальзывать «спасательство», или та самая схема самопожертвования. И я попадал в эту ловушку не раз.
Часто занимал позицию активного слушателя, поддерживал, всячески предлагал помощь. Но происходит момент, когда это надоедает, человек «перетягивает» на себя все внимание, постоянно говорит о себе, рассказывает, делится своими проблемами, переживаниями, лишь мельком иногда спрашивает «как дела», на это время начинает отвлекаться на телефон, вообще не слушать. Ему важно рассказать побольше о себе, получить это внимание, поддержку, а что там происходит с тобой, кажется, его особо не интересует. И тогда баланс в общении рушится, идет перекос.
✖️ Это те паттерны в общении, которые я не переношу. И хорошо, что сейчас начал вовремя замечать такие нюансы, говорить о том, что некомфортно и каких изменений я бы хотел. К сожалению, не все люди восприимчивы и готовы к обратной связи. Не так-то легко менять многолетние привычные стили взаимодействия. И да, иногда такое общение важно прекратить, потому что от этого будет лучше обоим. По крайней мере мой личный опыт об этом говорит четко.
✅ Это нормально – прекращать общение, когда вы хронически чувствуете дискомфорт (хотя вы это обсуждали, но все равно ничего не меняется). И нормально, что другой человек не готов менять свое поведение, он не обязан это делать. Это больно, но важно принять и идти дальше.
🔺 Если вы наблюдаете, что «спасаете» кого-то, заметьте это, остановитесь, сделайте паузу, постарайтесь с этим разобраться. Возможно, здесь нужен помогающий специалист или вы справитесь сами.
⬆️ В таком типе коммуникации важно возвращать ответственность за состояние и эмоции другого человека ему же. Он в силах с этим справиться и вы не должны никого «спасать».
❤️ В первую очередь позаботьтесь о себе (сначала маску на себя, ну вы поняли). При этом, я не говорю, что нужно отказаться от поддержки и помощи другим, нет! Но важен баланс, так ведь?
©️ Мне пришлось поднимать этот вопрос на личной терапии. Оказалось, что я часто находился в общении с людьми (когда я не в роли терапевта), когда я просто человек, просто друг, в режиме «хорошего родителя» для другого, но не для себя. Я заботился, выслушивал, поддерживал снова и снова. Но это было неэффективно. Этим злоупотребляли. И как я рад, что сейчас этих людей нет в моем окружении!
💙 Спасибо личной терапии, что я смог это обнаружить в себе (схему самопожертвования) и осознать, что можно вести себя иначе, думать о своих потребностях и чувствах в первую очередь.
*продолжение ниже, вышло много букв*
Часто занимал позицию активного слушателя, поддерживал, всячески предлагал помощь. Но происходит момент, когда это надоедает, человек «перетягивает» на себя все внимание, постоянно говорит о себе, рассказывает, делится своими проблемами, переживаниями, лишь мельком иногда спрашивает «как дела», на это время начинает отвлекаться на телефон, вообще не слушать. Ему важно рассказать побольше о себе, получить это внимание, поддержку, а что там происходит с тобой, кажется, его особо не интересует. И тогда баланс в общении рушится, идет перекос.
*продолжение ниже, вышло много букв*
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤25👍9
Да, это нормально! Хорошим родителем мы должны быть в первую очередь для себя, согласны?
Делитесь, часто «спасаете» других? И как вам удается взаимодействовать, когда баланс в отношениях нарушен?
Прикрепляю картинки из презентации с конференции по схема-теарпии, где говорится об этой самой «беспомощности».
Делитесь, часто «спасаете» других? И как вам удается взаимодействовать, когда баланс в отношениях нарушен?
Прикрепляю картинки из презентации с конференции по схема-теарпии, где говорится об этой самой «беспомощности».
❤20❤🔥2