И в качестве заботы о вашем ментальном здоровье напомню, что у меня есть канал с множеством бесплатных материалов по терапии эмоциональной эффективности.

Если вы хотите стать более осознанными, научиться регулировать свои эмоции и лучше справляться со стрессом, рекомендую изучить все уроки в той последовательности, в которой они опубликованы на канале 🔜🔜🔜

Буду благодарен за репосты🙃

Немного про подкрепление, формирование поведения и выбор времени подкрепления☺️

Вот, например, на выходных я учился схема-терапии 2 дня подряд, а сегодня был сложный эмоционально день, плюс я сходил к стоматологу и решил себя «вознаградить». Пошел в итальянский ресторан😏😏😏

Это и есть позитивное подкрепление. Такая плюшка, а лучше сказать благодарность себе за то, что справился и за приложенные усилия!

Я подкрепил свое поведение «справляться с эмоциональными кризисами» и применять навыки.

Вы пользуетесь позитивным подкреплением (по отношению к себе или другим)? Что думаете об этом ?

Привет, любители ментального здоровья 😆

⏩Сегодня хочу познакомить вас с классным каналом моей подруги Насти. Она психолог и схема-терапевт c такими диагнозами, как: ПРЛ, комплексное ПТСР и рекуррентная депрессия. Личный опыт психотерапии и работы со своими состояниями дал ей огромный рост и лучшее понимание клиентов со схожими проблемами. Настя обожает пограничников (как и я).

💬Её канал содержит кучу полезных и важных материалов:
Откуда брать ресурс?
Важный пункт в рамках исцеления от комплексного ПТСР
Пограничники не в состоянии выстаивать крепкие, здоровые отношения?
ДБТ навыки
Отношения/Межличностная коммуникация
📎техники самопомощи при ПРЛ и кПТСР:
Пограничный чемодан безопасности
Комплексное ПТСР

💙Мне очень комфортно общаться с Настей, и у неё такой же комфортный канал. Мы можем часами обсуждать схема-терапию или просто болтать! Надеюсь, что вам будет также уютно на её канале, как и мне💜

Это искренняя рекомендация от души, поэтому смело подписывайтесь, читайте посты, комментируйте🔥 Думаю, вам понравится и будет не только интересно, но и полезно. Такие каналы нельзя скрывать 😆

📱Я давно понимал, что на канале хромает навигация по постам.
⏩Сам я всё никак не мог сесть за это дело и попросил своего ассистента Юлию заняться навигацией (она фея, не иначе). Давайте поблагодарим её реакциями на этот пост ❤️

🙃У меня СДВГ и мне ооочень сложно даются такие рутинные, требующие длительной концентрации задачи. Первое правило СДВГшника – все, что можно делегировать, делегируй! И я пошел по этому пути.

⚡️В результате вы увидите серию постов с навигацией по всему моему каналу 🔥

P.S. Немножко вам схема терапии в действии⬇️

Мой режим критика шепчет: «ты должен был сделать все сам, стыдно говорить, что ты не можешь это сделать». Но мой здоровый взрослый говорит ему: «затянись, критик, это окей и круто, что нашелся такой выход!».

НАВИГАЦИЯ. Что почитать

📚 ЧТО ПОЧИТАТЬ

📖 Самооценка и осознанность
▪️Оливер Дж. – Развитие осознанной и здоровой самооценки
▪️Стивен Хайес – Освобожденный разум
▪️Расс Хэррис – Ловушка Счастья (аудиоформат)

🧠 Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
▪️Шэрон М. – Когнитивно-поведенческая терапия перфекционизма
▪️Р. Лихи – Техники когнитивной психотерапии

💡 Терапевтические техники и самопомощь
▪️Схема-терапия. Практическое руководство
▪️Важные навыки в периоды стресса. Пособие ВОЗ
▪️Мой ТОП-5 книг по самопомощи с практикой #АСТ

⏳ Прокрастинация и управление временем
▪️Отличное объяснение механизма прокрастинации

НАВИГАЦИЯ. АСТ & ТЭЭ

💫 АСТ
Введение в АСТ и основные принципы
▪️«Жизнь прекрасна и отвратительна» - с этих слов начинается АСТ
▪️Эмоциональная стабильность
▪️Статья, которая описывает основные процессы, как АСТ помогает при СДВГ
▪️АСТ + ТЭЭ
▪️На какие крючки попадаетесь вы?
▪️Метафора из АСТ, связанная с установкой на контроль
▪️Еще одна отличная метафора из книги по АСТ
Общие практики и техники АСТ
▪️Очень классная практика из АСТ
▪️«Бросание якоря» — техника для контакта с настоящим + ещё здесь
▪️Компас ценностей #АСТ
▪️Короткое упражнение для переноса внимания из головы в тело
▪️Полезная техника из АСТ для разделения с мыслями и самонаблюдения
Осознанность и наблюдение: практики и упражнения
▪️Осознанность как первый навык на пути к регуляции состояний
▪️«ЗОВУ осознанность»
▪️«Что дальше?»
▪️Прочитайте и попробуйте заметить, что вам вещает ваш «сказочник»
▪️Идеи для практики наблюдения через возвращение к чувствам
Дополнительные ресурсы и исследования
▪️Новое исследование эффективности АСТ в работе с хронической болью
▪️Хэррис Расс. Ловушка Счастья
▪️Мой ТОП-5 книг по самопомощи с практикой!
▪️Ссылка на группу, где читаю базовую книгу по АСТ и выкладываю аудиозаписи
Применение АСТ и личный опыт
▪️Экзистенциальный кризис: понятие, признаки, лучший метод для выхода из него
▪️Личный пример применения АСТ на тренировке по волейболу #личное
▪️Вчера, гуляя по лесу, старался применить навыки осознанности... #личное

⚡️Терапия эмоциональной эффективности #ТЭЭ
Основная информация о ТЭЭ:
▪️ТЭЭ - основная информация
▪️Остановить войну с собой
▪️Основная философия ТЭЭ: как избежать страданий
▪️ТЭЭ как способ переключения с импульсивного поведения на осознанное
▪️Как понять, что вам подходит терапия эмоциональной эффективности?
▪️Почему я топлю за ТЭЭ?
▪️Почему я так много говорю про эмоциональную эффективность?
▪️Почему я уверен в результативности ТЭЭ
▪️Запись первого группового занятия по ТЭЭ
▪️Запись второго занятия по ТЭЭ
▪️Ещё немного об эмоциональной эффективности
▪️АСТ + ТЭЭ
▪️Компоненты ТЭЭ наглядно
▪️Проблемы с эмоциональной эффективностью
Навыки ТЭЭ:
Эмоциональная осведомленность:
▪️Навык первый – эмоциональная осведомленность
▪️Компоненты эмоции в разрезе ТЭЭ
▪️Пример диалога: знакомство с компонентами эмоции
▪️Список слов для обозначения чувств
▪️Рабочий лист для анализа эмоций
Осознанное принятие:
▪️Второй навык – осознанное принятие
▪️Короткая практика осознанного принятия
▪️Минимум пять типов эмоционального избегания
▪️Почему важно отказаться от избегания
Эмоциональный сёрфинг:
▪️Эмоциональный сёрфинг – третий навык ТЭЭ
▪️Руминация – зацикливание на негативных мыслях
▪️Момент выбора при тревоге
Основанное на ценностях действие (ОЦД):
▪️Что такое “основанное на ценностях действие” (ОЦД)?
▪️Про ценности
▪️Примерный список ценностей
▪️Рабочий лист "Области ценностей"
▪️Запись эфира про ценности с практическими упражнениями
▪️10 шагов, чтобы примерить ценность (упражнение)
Эмоциональная стабильность и осознанный копинг:
▪️Что такое копинг и как он помогает совладать со стрессом
▪️Техники осознанного копинга
▪️Моя любимая техника осознанного копинга, которая помогает в почти* любой ситуации
▪️Копинг-мысли + рабочий лист
▪️Самоуспокоение
▪️Отвлечение
▪️Продолжение про осознанный копинг с помощью релаксации + далее
Радикальное принятие:
▪️Радикальное принятие. Часть 1
▪️Радикальное принятие. Часть 2
Тесты и инструменты:
▪️Тест на эмоциональный интеллект Н. Холла
▪️Тест на эмоциональный интеллект Холла (другая версия)
▪️Рабочий лист для анализа ситуаций
▪️Тест: какие трудности в регуляции эмоций у вас есть?
Прочие полезные материалы:
▪️Зоны контроля
▪️Про эмоциональную стабильность
▪️Ещё немного про эмоциональную эффективность и стабильность
▪️Ещё один мой канал с множеством бесплатных материалов по терапии эмоциональной эффективности

НАВИГАЦИЯ. Личное

✨ ПОСТ-ЗНАКОМСТВО

✍🏻 Опыт, мнения, заметки, ответы на вопросы, #мысли
▪️Перфекционизм - личный опыт
▪️Немного мыслей о подведении итогов года
▪️Мое мнение по поводу самолечения
▪️Мнение про личную терапию
▪️Про стигматизацию психических расстройств
▪️Отвечаю на ваши вопросы о личном
▪️Продолжаю отвечать на ваши вопросы о личном
▪️Немного о личной терапии
▪️Об #СДВГ
▪️Мои итоги 2023 года
▪️Недавно мне установили ещё один диагноз — и это ПРЛ
▪️Год в личной схема-терапии. Промежуточные итоги

👨🏻‍🎓 Профессиональное развитие и #образование
▪️Ура, закончилась программа переподготовки, теперь у меня есть диплом и квалификация «психолог-консультант»
▪️Курс по когнитивно-поведенческой терапии закончил (первую часть)
▪️Пришёл ещё один сертификат, это было очень насыщенное и полезное обучение
▪️Ещё прям сегодня я начал один очень интересный курс длиною в год
▪️Группа навыков по АСТ – терапии принятия и ответственности пройдена
▪️Прошел мини-курс по насилию, что я могу сказать?
▪️И ещё один курс начинаю!
▪️Завершил одно из лучших обучений по психологии в моей жизни
▪️Курс по СДВГ для специалистов пройден
▪️1 часть курса по психиатрии прошла, уже идет 2
▪️Записался на обучение по схема-терапии

👥 Участие в мероприятиях и конференциях
▪️Участие в конференции по АСТ
▪️Конференция АСТ
▪️На конференции по терапии принятия и ответственности (АСТ) эти два выходных дня
▪️Сегодня был на семинаре для ДБТ-специалистов по СДВГ

🏆 Профессиональные достижения
▪️Членство в ассоциации
▪️Работаю теперь ещё в клинике доказательной психотерапии
▪️Ответ на вопрос, как я устроился в клинику доказательной психотерапии

🏔 Отдых и восстановление
▪️#Питер
▪️Каждый человек нуждается в таких днях, когда он вообще ни с кем не общается
▪️Как давно вы отдыхали?
▪️Был в походе. Отдохнул максимально
▪️Признак классного отдыха - полное отсутствие фотографий 🙂
▪️#мем & #мемы

НАВИГАЦИЯ. Распространенные вопросы и проблемы

❤️ ПРИНЯТИЕ
▪️9 советов для тех, кто хочет научиться принимать своё тело
▪️Мемно и полезно про принятие
▪️Короткая практика осознанного принятия #ТЭЭ

💯 ПЕРФЕКЦИОНИЗМ
▪️Сталкивались ли вы с перфекционизмом?
▪️Тест на перфекционизм
▪️Для перфекционистов! Рабочая тетрадь, которая вам точно поможет
▪️Перфекционизм – от требовательности до вреда
▪️Перфекционизм - личный опыт #личное
▪️«Глаза боятся – руки делают», или характерные черты перфекционистов

🥲 ПРОКРАСТИНАЦИЯ
▪️Прокрастинация: 3 шага на пути к освобождению
▪️Отличное объяснение механизма прокрастинации

❤️‍🩹 СТРЕСС
▪️Навыки стрессоустойчивости (вводная информация)
▪️Первый навык стрессоустойчивости #ДБТ
▪️Моя любимая техника осознанного копинга, которая помогает в почти* любой ситуации #ТЭЭ
▪️Навык для стрессовых ситуаций, когда нужно быстро прийти в себя! #ДБТ

😖 ТРЕВОЖНОСТЬ
▪️Когнитивные ошибки, которые могут привести к тревоге
▪️Тест на тревогу
▪️Руминация – повторяющиеся мысли о негативных событиях и переживаниях #ТЭЭ
▪️Момент выбора #ТЭЭ #тревога
▪️Моя любимая техника осознанного копинга, которая помогает в почти* любой ситуации #ТЭЭ

😰 ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ
▪️«Страшно – не вздохнешь»! Или симптоматика панических атак

😑 ДЕПРЕССИЯ
▪️Путь к депрессии. Станция “эмоциональное выгорание”. Часть 1
▪️Антидепрессанты
▪️Тест на депрессию по шкале Бека
▪️Немного о депрессии
▪️Депрессия + ДБТ
▪️О нормализации антидепрессантов #личное + продолжение
▪️Классный канал моей подруги Насти (о ПРЛ и депрессии)

😔 ВЫГОРАНИЕ
▪️Путь к депрессии. Станция “эмоциональное выгорание”. Часть 1
▪️Причины эмоционального выгорания и работа над ним

🟡 ПТСР
▪️Видео про комплексное ПТСР
▪️Классный канал моей подруги Насти (о ПТСР)

🔥 ПРЛ
▪️Как ощущается ПРЛ
▪️Откуда берется ПРЛ?
▪️ПРЛ + ДБТ
▪️Рекомендация коллеги, работающей с ПРЛ
▪️Недавно мне установили ещё один диагноз — ПРЛ #личное
▪️Сравнение ДБТ и схема-терапии при ПРЛ
▪️Запись встречи о ДБТ, ПРЛ и особенностях терапии
▪️Классный канал моей подруги Насти (о ПРЛ и депрессии)

⏩ РПП
▪️Что такое приступообразное переедание? А булимия – это другое?
▪️Выпуск про РПП с психиатром

🔘 ЗАВИСИМОСТИ
▪️Какие бывают зависимости?

Забыл напомнить важное ☺️


Для клиентов тренинг навыков ДБТ продолжается. Вход в группу 21.07.25

Занятия по понедельникам онлайн в зуме, с 10:00 до 12:30 по мск

Подробности тут

Для записи на созвон перед вступлением в тренинг навыков ДБТ, пишите чудесной Юлии (ассистенту) @yulia_grek

Она ответит точно быстрее меня! И запишет вас на бесплатный созвон 🤩

Стоимость одного занятия 2800 р, оплата блоками за месяц (4 занятия).

Участники тренинга говорят, что «это методичка к взрослой жизни» 📖

Вам нужны навыки для взрослой жизни?🤔 Тогда мы идем к вам (или вы к нам) 😂

НАВИГАЦИЯ. Общие вопросы психотерапии

🌿 Общие вопросы психотерапии
▪️3 вопроса о психотерапии
▪️Зачем нужен психолог? Чем он может помочь?
▪️Обращайтесь к психологу, если у вас есть такие проблемы и запросы
▪️Как выбрать психолога?
▪️Где найти психолога?
▪️Про роль психообразования #психпросвет
▪️Мое мнение по поводу самолечения

💡 Осознанность и самосострадание
▪️Про осознанность
▪️Эфир про осознанность как первый навык на пути к осознанию и регуляции своих состояний #АСТ
▪️О самосострадании
▪️Внутренний критик vs Внутренний друг
▪️Про мотивацию и её отсутствие на пути изменений
▪️Маленькие жесты любви к себе
▪️Каждый человек нуждается в таких днях, когда он вообще ни с кем не общается, чтобы зарядить свою социальную батарейку

🧠 Экзистенциальные вопросы и ценности
▪️Про ценности и потребности
▪️Экзистенциальный кризис: понятие, признаки, лучший метод для выхода из него #АСТ
▪️Про золотую середину
▪️Как можно сформулировать желания, чтобы они исполнялись: личный опыт
▪️Время от времени задавай себе эти вопросы

📱 Влияние соцсетей на психику
▪️Детокс от соцсетей повышает качество жизни
▪️Большинство российских зумеров сомневается в себе из-за чужих историй успеха в соцсетях

💬 Отношения и партнёрство
▪️Зеленые флаги в партнере
▪️О критике
▪️Вещи, за которые тебе не должно быть стыдно

🟢 Социальные вопросы
▪️Мифы об аутизме
▪️Виктимблейминг

Мотивация что-либо делать (если у вас есть СДВГ) - это огрооомнааая проблема. Знаю по себе 🥺

Пожалуйста, поделитесь, как вы поддерживаете свою мотивацию, особенно к регулярной деятельности по типу спорта, чтения и тд.?
Что вам помогает? Какие есть лайфхаки?

По этой теме ищу информацию, хорошее видео сделал Кирилл Сычев - психиатр с СДВГ. Смотрели?

Это не реклама, сам посмотрел, понравилось. И с вами решил поделиться😳

КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЕЕ ЧЕРЕЗ ПРАКТИКУ НАВЫКОВ?

Вчера были в Эрмитаже, куда ещё ходить в такую погоду? ☔️

По мере роста в практике навыков осознанности я все больше начинаю любить и ценить такие моменты и места😍

В ДБТ выделяют такие навыки, как:

🔘Мудрый разум (звучит необычно, да? Поверьте, этот навык спасал меня не раз)
🔘Наблюдение
🔘Описание
🔘Участие
🔘Безоценочность
🔘Однонаправленность
🔘Эффективность

⚡️Обучая этим навыкам в рамках ДБТ-тренинга, вижу крутой отклик от тех, кто начинает их практиковать. Люди начинают жить в «здесь и сейчас», лучше понимать себя, меньше отвлекаются, наслаждаются моментами своей жизни и перестают зависать в прошлом/будущем.

🔥Повышается качество коммуникации за счёт погружения в общение через применение навыков!

Да и сам я с успехом применяю эти навыки (не зря же я столько про них читаю). И они реально переводят с режима «на автомате» на режим «здесь и сейчас». Я даже стал лучше запоминать события за счет того, что был погружен в них полностью.

И теперь я подумал: «а почему бы не вынести все эти навыки в отдельные несколько зум-сессий со своей аудиторией?»

⚡️⚡️⚡️То есть я предлагаю вам провести со мной несколько часов и обучиться всем этим навыкам осознанности вместе, я буду вести интерактивное занятие онлайн, с презентацией, практикой во время встречи.

🔥А потом дам вам запись встреч, раздаточные материалы, презентацию, рабочие листы, чтобы вы могли отточить эти навыки ещё лучше.

▶️Хотели бы приобрести такие навыки? Напишите в комментариях + или что-то ещё, если готовы.

▶️Тогда я составлю программу и определю даты(я очень воодушевлен этой идеей)

P.S. А для коллег это крутая возможность не только самим обучиться навыкам осознанности, но и использовать их в работе со своими клиентами!