Forwarded from Комсомольская правда: KP.RU
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌪Худым и стройным запретили выходить на улицу в Китае
В северных районах Китая, включая столицу, Пекин, объявлено штормовое предупреждение – ожидаются порывы до 150 км/ч. Отменены массовые мероприятия, службы переведены в режим готовности.
Людей весом до 50 кг попросили не выходить на улицу, может буквально унести ветром. Кое-где уже задувает
✏️ Подписаться на @truekpru
В северных районах Китая, включая столицу, Пекин, объявлено штормовое предупреждение – ожидаются порывы до 150 км/ч. Отменены массовые мероприятия, службы переведены в режим готовности.
Людей весом до 50 кг попросили не выходить на улицу, может буквально унести ветром. Кое-где уже задувает
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
СКРЫТЫЙ ДИАБЕТ
〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️
Более 250 миллионов людей не знают о своём диагнозе.
По данным Международной диабетической федерации (IDF), каждый второй человек с диабетом в мире не знает, что болен. Это — более 250 миллионов человек! Многие годы болезнь может протекать почти бессимптомно, особенно диабет 2 типа.
🟡 Что говорят цифры:
- Общее количество людей с диабетом в мире — примерно 537 миллионов (данные за 2021 г.).
- Из них более 50% — не диагностированы и продолжают жить без лечения.
- Прогноз: к 2045 году число заболевших вырастет до 783 миллионов.
🟡 Почему это опасно?
- Без диагноза и контроля диабет развивается "втихаря", поражая сосуды, глаза, почки, сердце и нервы.
- Часто диагноз ставится уже на фоне осложнений: инфаркта, слепоты, почечной недостаточности или диабетической стопы.
Хотя бы изредка проверяйте уровень сахара в крови, особенно если у вас:
- лишний вес или ожирение,
- гипертония или высокий холестерин,
- малоподвижный образ жизни,
- семейная история диабета.
Если диабет «молчит» — это не значит, что его нет. Лучше знать и действовать, чем не знать и терять здоровье.
Ваша @doctorPavlova🌟
Более 250 миллионов людей не знают о своём диагнозе.
По данным Международной диабетической федерации (IDF), каждый второй человек с диабетом в мире не знает, что болен. Это — более 250 миллионов человек! Многие годы болезнь может протекать почти бессимптомно, особенно диабет 2 типа.
- Общее количество людей с диабетом в мире — примерно 537 миллионов (данные за 2021 г.).
- Из них более 50% — не диагностированы и продолжают жить без лечения.
- Прогноз: к 2045 году число заболевших вырастет до 783 миллионов.
- Без диагноза и контроля диабет развивается "втихаря", поражая сосуды, глаза, почки, сердце и нервы.
- Часто диагноз ставится уже на фоне осложнений: инфаркта, слепоты, почечной недостаточности или диабетической стопы.
Хотя бы изредка проверяйте уровень сахара в крови, особенно если у вас:
- лишний вес или ожирение,
- гипертония или высокий холестерин,
- малоподвижный образ жизни,
- семейная история диабета.
Если диабет «молчит» — это не значит, что его нет. Лучше знать и действовать, чем не знать и терять здоровье.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🧠 Выбор диеты и здоровье мозга: что показало масштабное исследование.
Сбалансированная диета может значительно улучшить здоровье мозга — к такому выводу пришли учёные из Университета Уорика (Великобритания), проанализировав данные почти 182 тысяч человек.
Люди, придерживающиеся разнообразной и сбалансированной диеты, имели больший объём серого вещества в мозге. У них также были улучшены память, самоконтроль и психическое здоровье. Сбалансированная диета также была связана с меньшей вероятностью тревожных и депрессивных состояний.
❗️ Важнейшим фактором оказалось разнообразие продуктов, а не просто отказ от "вредного".
Какие продукты особенно полезны для мозга:
✔️ Овощи и фрукты
✔️ Цельнозерновые продукты
✔️ Орехи и бобовые
✔️ Морепродукты
✔️ Нежирное мясо
✖️ Минимум сахара и ультраобработанных продуктов
Питание влияет не только на фигуру и метаболизм, но и на структуру и функцию мозга. Наш рацион — это не просто энергия, а топливо для нейронов.
Ваша @doctorPavlova🌟
Сбалансированная диета может значительно улучшить здоровье мозга — к такому выводу пришли учёные из Университета Уорика (Великобритания), проанализировав данные почти 182 тысяч человек.
Люди, придерживающиеся разнообразной и сбалансированной диеты, имели больший объём серого вещества в мозге. У них также были улучшены память, самоконтроль и психическое здоровье. Сбалансированная диета также была связана с меньшей вероятностью тревожных и депрессивных состояний.
Какие продукты особенно полезны для мозга:
Питание влияет не только на фигуру и метаболизм, но и на структуру и функцию мозга. Наш рацион — это не просто энергия, а топливо для нейронов.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Язвы во рту, незаживающие раны и скачки сахара:
К чему привели эксперименты борца со старостью Брайана Джонсона👇
Американский биохакер всегда привлекал к себе много внимания, и не только простых обывателей. Когда я впервые прочитала о нём, то, как врачу и учёному, мне стало интересно: какие препараты и БАДы он принимает, какие процедуры проходит, и какие параметры его здоровья постоянно контролируют врачи, раз он выглядит на несколько десятков лет моложе своего возраста. Фотошоп и прочие хитрости никто не отменял, но как-то даже мысли о них не допускала.
Каково же было мое удивление, когда я узнала, что каждые две недели в течение пяти лет 47-летний Брайан Джонсон принимал 13 мг иммунодепрессанта рапамицина❗️ Этот препарат, который используется для предотвращения отторжения органов у пациентов после трансплантации, буквально подавляет иммунитет.
Я и многие мои коллеги перестали рассматривать рапамицин как перспективное вещество около десяти лет назад. Да, учёные продолжают искать «волшебную кнопку» внутри клетки, чтобы остановить старение. Но я думаю, что сотни долгожителей со своими особенностями не дадут соврать, что они не болели диабетом, не страдали ожирением, позитивно мыслили, много двигались, не злоупотребляли алкоголем и в большинстве своем не курили. Эти данные можно использовать как основу для поиска пути к «вечной молодости». А достижения медицины в этой области, до которых рано или поздно кто-то из нас доживет, станут надстройкой. Например, метформин сейчас то получает статус геропротектора (вещества, защищающего от старости), то безжалостно лишается его.
Пока учёные ищут спасение от немощи, не экспериментируйте. Язвы во рту — это лишь «безобидные» последствия экспериментов за свои же большие деньги. Всё могло закончиться гораздо хуже.
Будьте разумны и берегите то, что у вас есть.
С уважением, ваша @doctorPavlova❤️
К чему привели эксперименты борца со старостью Брайана Джонсона
Американский биохакер всегда привлекал к себе много внимания, и не только простых обывателей. Когда я впервые прочитала о нём, то, как врачу и учёному, мне стало интересно: какие препараты и БАДы он принимает, какие процедуры проходит, и какие параметры его здоровья постоянно контролируют врачи, раз он выглядит на несколько десятков лет моложе своего возраста. Фотошоп и прочие хитрости никто не отменял, но как-то даже мысли о них не допускала.
Каково же было мое удивление, когда я узнала, что каждые две недели в течение пяти лет 47-летний Брайан Джонсон принимал 13 мг иммунодепрессанта рапамицина
Я и многие мои коллеги перестали рассматривать рапамицин как перспективное вещество около десяти лет назад. Да, учёные продолжают искать «волшебную кнопку» внутри клетки, чтобы остановить старение. Но я думаю, что сотни долгожителей со своими особенностями не дадут соврать, что они не болели диабетом, не страдали ожирением, позитивно мыслили, много двигались, не злоупотребляли алкоголем и в большинстве своем не курили. Эти данные можно использовать как основу для поиска пути к «вечной молодости». А достижения медицины в этой области, до которых рано или поздно кто-то из нас доживет, станут надстройкой. Например, метформин сейчас то получает статус геропротектора (вещества, защищающего от старости), то безжалостно лишается его.
Пока учёные ищут спасение от немощи, не экспериментируйте. Язвы во рту — это лишь «безобидные» последствия экспериментов за свои же большие деньги. Всё могло закончиться гораздо хуже.
Будьте разумны и берегите то, что у вас есть.
С уважением, ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Из-за аномально теплой погоды сезон аллергии на цветения и пыль начался на месяц раньше обычного, поэтому пора готовиться к сезону!
В этом году весна (сезон цветения и пыли) пришла на целый месяц раньше, поэтому можно принимать меры уже сейчас!
1. Избегание аллергенов
- Пыльца: Уменьшите пребывание на улице в сезон цветения, носите маски
- Домашние животные: Минимизируйте контакты с животными, регулярно расчесывайте их и убирайте шерсть.
- Пыль: Проводите влажную уборку, можно использовать пылесосы с HEPA-фильтром
2. Создание гипоаллергенной среды
- Очистка воздуха: Применяйте очистители с HEPA-фильтрами.
- Увлажнение: Поддерживайте влажность 40-60%.
- Постельное белье: Регулярно стирайте его при высоких температурах.
3. Медикаменты
- Иммунотерапия: Может быть рекомендована для снижения чувствительности к аллергенам.
- Антигистамины: могут помочь предотвращать реакции. Об одном препарате я хочу вам рассказать сегодня спрей Азеластин-Ксантис
Азеластин-Ксантис — это современное средство для борьбы с симптомами аллергии. Азеластин действует как блокатор гистамина — вещества, которое выделяется при контакте организма с аллергеном и может вызывать неприятные симптомы, такие как зуд, отек, насморк и слезоточивость.
Важный аспект — назальный спрей Азеластин-Ксантис подходит как для краткосрочного облегчения симптомов, так и для длительного использования в периоды обострения аллергии.
Подробнее можете ознакомиться тут.
Будьте здоровы, друзья! 🌸
Ваша @doctorPavlova 💫
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Реклама. Рекламодатель ООО Ксантис Фарма ИНН: 7727804085 Erid:2W5zFGDpoPN
В этом году весна (сезон цветения и пыли) пришла на целый месяц раньше, поэтому можно принимать меры уже сейчас!
1. Избегание аллергенов
- Пыльца: Уменьшите пребывание на улице в сезон цветения, носите маски
- Домашние животные: Минимизируйте контакты с животными, регулярно расчесывайте их и убирайте шерсть.
- Пыль: Проводите влажную уборку, можно использовать пылесосы с HEPA-фильтром
2. Создание гипоаллергенной среды
- Очистка воздуха: Применяйте очистители с HEPA-фильтрами.
- Увлажнение: Поддерживайте влажность 40-60%.
- Постельное белье: Регулярно стирайте его при высоких температурах.
3. Медикаменты
- Иммунотерапия: Может быть рекомендована для снижения чувствительности к аллергенам.
- Антигистамины: могут помочь предотвращать реакции. Об одном препарате я хочу вам рассказать сегодня спрей Азеластин-Ксантис
Азеластин-Ксантис — это современное средство для борьбы с симптомами аллергии. Азеластин действует как блокатор гистамина — вещества, которое выделяется при контакте организма с аллергеном и может вызывать неприятные симптомы, такие как зуд, отек, насморк и слезоточивость.
Важный аспект — назальный спрей Азеластин-Ксантис подходит как для краткосрочного облегчения симптомов, так и для длительного использования в периоды обострения аллергии.
Подробнее можете ознакомиться тут.
Будьте здоровы, друзья! 🌸
Ваша @doctorPavlova 💫
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Реклама. Рекламодатель ООО Ксантис Фарма ИНН: 7727804085 Erid:2W5zFGDpoPN
ПОСТ ДЛЯ ГИПОТОНИКОВ
Какие продукты помогают повысить давление:
🧀 Продукты с умеренно повышенным содержанием соли:
- Сыр (особенно твёрдые сорта)
- Оливки, маслины
- Слабосолёная рыба (сельдь, лосось)
- Солёные орехи
🥚Продукты, богатые витамином B12:
- Печень
- Яйца
- Мясо птицы
- Молочные продукты (творог, сыр, кефир)
🥑 Продукты, богатые фолатом (витамин B9):
- Шпинат
- Авокадо
- Брокколи
- Чечевица, фасоль
☕️ Тонизирующие напитки:
- Чёрный или зелёный чай (с умеренным содержанием кофеина)
- Кофе
- Вода с лимоном и щепоткой соли
- Гранатовый сок
🫚 Продукты, стимулирующие сосудистый тонус:
- Тёмный шоколад (70%+)
- Жгучий перец, куркума, имбирь
+ Пейте больше воды. Обезвоживание может привести к уменьшению объёма крови в организме и, как следствие, к снижению артериального давления.
Важно❗️ Если у вас часто понижается давление, важно исключить анемию, гормональные сбои (в т.ч. надпочечниковые).
Коррекция рациона — один из эффективных способов нормализации давления. В случае с гипотонией это часто сопряжено с увеличением потребления соли, что может негативно повлиять на здоровье при наличии других заболеваний. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом насчет изменений в рационе.
Читайте также — продукты, которые снижают давление.
Ваша @doctorPavlova🌟
Какие продукты помогают повысить давление:
🧀 Продукты с умеренно повышенным содержанием соли:
- Сыр (особенно твёрдые сорта)
- Оливки, маслины
- Слабосолёная рыба (сельдь, лосось)
- Солёные орехи
🥚Продукты, богатые витамином B12:
- Печень
- Яйца
- Мясо птицы
- Молочные продукты (творог, сыр, кефир)
🥑 Продукты, богатые фолатом (витамин B9):
- Шпинат
- Авокадо
- Брокколи
- Чечевица, фасоль
☕️ Тонизирующие напитки:
- Чёрный или зелёный чай (с умеренным содержанием кофеина)
- Кофе
- Вода с лимоном и щепоткой соли
- Гранатовый сок
🫚 Продукты, стимулирующие сосудистый тонус:
- Тёмный шоколад (70%+)
- Жгучий перец, куркума, имбирь
+ Пейте больше воды. Обезвоживание может привести к уменьшению объёма крови в организме и, как следствие, к снижению артериального давления.
Важно
Коррекция рациона — один из эффективных способов нормализации давления. В случае с гипотонией это часто сопряжено с увеличением потребления соли, что может негативно повлиять на здоровье при наличии других заболеваний. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом насчет изменений в рационе.
Читайте также — продукты, которые снижают давление.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Доктор Павлова, эндокринолог
Девять продуктов для снижения кровяного давления:
🥬 Листовая зелень.
Капуста, шпинат, капуста кале и др. богаты калием, который помогает сбалансировать уровень натрия, способствующего повышению кровяного давления.
🍓Ягоды.
Клубника, черника и малина содержат…
🥬 Листовая зелень.
Капуста, шпинат, капуста кале и др. богаты калием, который помогает сбалансировать уровень натрия, способствующего повышению кровяного давления.
🍓Ягоды.
Клубника, черника и малина содержат…
Просыпаться с восходом солнца - самый простой способ быть бодрым с утра.
А еще можно купить устройство для автоматического распахивания штор или умную лампу😊
День только начался, а вы уже разбиты, даже несмотря на восьмичасовой ночной сон?Новое исследование показало, что постепенное усиление освещения в спальне за 20 минут до пробуждения может значительно улучшить самочувствие. Особенно если речь идет о естественном освещении.
Что делали учёные❓
Студенты-добровольцы были разделены на три группы. Участники первой спали в помещениях со светозащитными шторами, которые начинали постепенно раздвигаться за 20 минут до пробуждения. Членов второй группы будили одновременно с резким раскрытием штор. В третьей все просыпались в полной темноте. Длительность сна была одинаковой.
☀️ Люди, которых будили постепенным усилением освещения (имитация рассвета), после пробуждения были наименее сонными. Они быстро становились бодрыми и внимательными. Также улучшалась настроенность циркадных ритмов, что положительно влияет на гормональный баланс (в том числе выработку кортизола и мелатонина).
Степень сонливости составляла в среднем 3,45 балла в первой группе, 4,05 - во второй и 5,78 - в третьей.
Как применить это дома👇
Авторы исследования изучали воздействие именно естественного освещения со специальным механизмом открытия штор, но в теории его можно частично заменить бытовыми приборами.
Можно использовать умные лампы с таймером, которые включаются мягким тёплым светом за 15–30 минут до пробуждения. Хотя и умные механизмы для открывания штор тоже продают.
Ваша @doctorPavlova⭐️
А еще можно купить устройство для автоматического распахивания штор или умную лампу
День только начался, а вы уже разбиты, даже несмотря на восьмичасовой ночной сон?Новое исследование показало, что постепенное усиление освещения в спальне за 20 минут до пробуждения может значительно улучшить самочувствие. Особенно если речь идет о естественном освещении.
Что делали учёные
Студенты-добровольцы были разделены на три группы. Участники первой спали в помещениях со светозащитными шторами, которые начинали постепенно раздвигаться за 20 минут до пробуждения. Членов второй группы будили одновременно с резким раскрытием штор. В третьей все просыпались в полной темноте. Длительность сна была одинаковой.
Степень сонливости составляла в среднем 3,45 балла в первой группе, 4,05 - во второй и 5,78 - в третьей.
Как применить это дома
Авторы исследования изучали воздействие именно естественного освещения со специальным механизмом открытия штор, но в теории его можно частично заменить бытовыми приборами.
Можно использовать умные лампы с таймером, которые включаются мягким тёплым светом за 15–30 минут до пробуждения. Хотя и умные механизмы для открывания штор тоже продают.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мышцы помнят тренировки даже спустя месяцы!
Слышали о феномене "мышечной памяти"? Речь пойдёт о нём.
Недавнее исследование подтвердило:
✔️ После прекращения тренировок мышцы сохраняют структурные и метаболические изменения до двух месяцев (8 недель)!
✔️ При возобновлении занятий возвращение к прежним результатам происходит быстрее, чем у новичков.
Это объясняет, почему спортсмены после травм или пауз быстрее восстанавливают форму — их мышечные клетки буквально помнят нагрузку!
Практические выводы:
🟢 Не бросайте тренировки. Даже если берете перерыв, ваши усилия не пропадут даром.
🟢 После болезни или отпуска не начинайте с максимальных нагрузок — мышцы откликнутся быстрее, если вы будете делать все постепенно. Комбинируйте типы нагрузок — силовые + кардио для лучшей адаптации.
И все же главное — системность! Умеренные и регулярные нагрузки лучше редких марафонов на износ. Но если жизнь вынудила сделать небольшую паузу в тренировках, наука гарантирует: начинать с нуля не придётся.
Ваша @doctorPavlova⭐️
Какая хорошая новость! Ставим лайки?
Слышали о феномене "мышечной памяти"? Речь пойдёт о нём.
Недавнее исследование подтвердило:
Это объясняет, почему спортсмены после травм или пауз быстрее восстанавливают форму — их мышечные клетки буквально помнят нагрузку!
Практические выводы:
И все же главное — системность! Умеренные и регулярные нагрузки лучше редких марафонов на износ. Но если жизнь вынудила сделать небольшую паузу в тренировках, наука гарантирует: начинать с нуля не придётся.
Ваша @doctorPavlova
Какая хорошая новость! Ставим лайки?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Прогулки в лесах и парках - естественный антидепрессант🌲
Природа защищает нас от стресса и гормональных сбоев, улучшает физическое и психическое состояние.
Учёные выяснили, что;
➖ Прогулки в лесу или парке снижают уровень кортизола («гормона стресса»).
➖ Улучшают работу иммунной системы благодаря фитонцидам – природным антимикробным веществам, выделяемым растениями.
➖ Снижают тревожность и улучшают когнитивные функции.
Хронический стресс нарушает баланс гормонов, что может привести к:
🔘 Инсулинорезистентности
🔘 Дисфункции щитовидной железы
🔘 Набору веса
Даже 20-30 минут в день на природе (парк, лес, берег реки) помогут снизить стресс и поддержать гормональный баланс.
Выделите время на прогулку, рыбалку, пикник или мини-поход в ближайшие выходные – организм скажет спасибо!
Ваша @doctorPavlova⭐️
Природа защищает нас от стресса и гормональных сбоев, улучшает физическое и психическое состояние.
Учёные выяснили, что;
Хронический стресс нарушает баланс гормонов, что может привести к:
Даже 20-30 минут в день на природе (парк, лес, берег реки) помогут снизить стресс и поддержать гормональный баланс.
Выделите время на прогулку, рыбалку, пикник или мини-поход в ближайшие выходные – организм скажет спасибо!
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Здоровый сон — меньше инфекций.
Новое исследование, охватившее почти 400 тысяч человек, показало: чем лучше режим сна, тем ниже риск госпитализации и осложнений из-за инфекционных заболеваний.
➖ У людей с наивысшими показателями «здорового сна» риск госпитализации снижался на 20% при инфекциях печени, на 9,1% - при сепсисе, в среднем на 12,09% - для всех типов инфекций.
➖ Особенно выраженный положительный эффект наблюдался у женщин и людей младше 65 лет.
➖ 10% всех госпитализаций можно было бы предотвратить при соблюдении этих четырех составляющих здорового сна⬇️
🌙 7–8 часов сна в сутки
🌙 Ранний хронотип (жаворонки)
🌙 Отсутствие бессонницы
🌙 Отсутствие чрезмерной дневной сонливости
Регулярный, качественный сон — не только залог энергии, но и сильный инструмент профилактики инфекций.
Ваша @doctorPavlova💫
Новое исследование, охватившее почти 400 тысяч человек, показало: чем лучше режим сна, тем ниже риск госпитализации и осложнений из-за инфекционных заболеваний.
Регулярный, качественный сон — не только залог энергии, но и сильный инструмент профилактики инфекций.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🚭Опасность курения и вейпинга для лёгких: новое масштабное исследование.
Несмотря на распространённый миф о «безопасности» электронных сигарет, учёные вновь научно обосновали: вейпинг может быть столь же опасен, как и обычное курение — а при их сочетании риски только возрастают.
Риски для лёгких и сердца:
⏩️ Вейпинг увеличивает риск ХОБЛ (хронической обструктивной болезни лёгких) вне зависимости от того, курите ли вы обычное сигареты.
⏩️ Комбинированное использование вейпов и сигарет повышает риск рака лёгких в 4 раза. Что подтверждает выводы другого исследования.
⏩️ У вейперов чаще выявляют гипертонию, особенно в возрасте от 30 до 70 лет.
⏩️ И не забывайте про «попкорновую болезнь» или EVALI, которая добралась и до российских подростков.
Токсины:
⏪️ Люди, которые курят и сигареты, и вейпы, имеют повышенные уровни токсичных веществ в организме (в том числе тяжёлых металлов).
⏪️ Курящие женщины подвержены особенно высокому риску. Как и люди, выкуривающие более 10 сигарет в день.
Вейпы — это не безвредная альтернатива, а дополнительный источник вреда. Их сочетание с обычным курением наносит организму повышенный урон.
Ваша @doctorPavlova♥️
Несмотря на распространённый миф о «безопасности» электронных сигарет, учёные вновь научно обосновали: вейпинг может быть столь же опасен, как и обычное курение — а при их сочетании риски только возрастают.
Риски для лёгких и сердца:
Токсины:
Вейпы — это не безвредная альтернатива, а дополнительный источник вреда. Их сочетание с обычным курением наносит организму повышенный урон.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Тренироваться перед сном — плохая идея.
Интенсивные занятия спортом поздно вечером могут привести к нарушениям сна.
Что выяснили учёные:
✔️ Люди, занимавшиеся высокоинтенсивными упражнениями за час до сна, засыпали медленнее, спали менее глубоко, а общее качество сна снижалось.
✔️ Особенно это касается кардио-тренировок и силовых упражнений в промежутке между 21:00 и 23:00.
✔️ Уровень кортизола (гормона стресса) и температура тела после таких тренировок остаются повышенными, мешая организму перейти в режим отдыха.
Какие упражнения вечером не навредят качеству сна?
Лёгкая активность — йога, растяжка, прогулка. Иногда такие занятия даже помогают лучше спать.
Оптимальное время для интенсивных тренировок — утро или день, не позднее чем за 2–3 часа до сна.
Ваша @doctorPavlova😊
Интенсивные занятия спортом поздно вечером могут привести к нарушениям сна.
Что выяснили учёные:
Какие упражнения вечером не навредят качеству сна?
Лёгкая активность — йога, растяжка, прогулка. Иногда такие занятия даже помогают лучше спать.
Оптимальное время для интенсивных тренировок — утро или день, не позднее чем за 2–3 часа до сна.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
С наступлением холодов мотивации поубавится.
Исследование, проведённое в Университете Массачусетса, показало: холодная погода реально снижает желание вести здоровый образ жизни.
🥶 При температуре ниже +20°C у людей снижается мотивация к контролю веса. Они реже соблюдают диету, меньше двигаются и чаще откладывают похудение "на потом".
🥵 Напротив, при температуре выше +25°C участники чаще начинали следить за питанием, есть больше овощей и заниматься спортом.
Почему так происходит?
Если вам сложно «взяться за себя» в холодное время года — это не только лень, но и биология. Осознание этого — уже первый шаг к переменам. И сейчас, когда на улице уже совсем тепло — самое время заняться избавлением от лишних кг! К тому же пляжный сезон не за горами 🏖
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Хочешь прокачать мозг? Начни с тела!
Новое исследование учёных из Университета Иллинойса показывает: чем выше физическая подготовка, тем лучше работает мозг. Особенно это касается скорости обработки информации и способности сосредотачиваться.
В исследовании участвовали 400 взрослых, которые прошли тесты на физическую выносливость и когнитивные способности. У людей с высоким уровнем физической подготовки фиксировались:
🔵 более чёткая и быстрая работа мозга;
🔵 более выраженная синхронность между зонами мозга, отвечающими за внимание, память и мышление.
Как это работает?
Регулярные упражнения стимулируют кровоснабжение и обмен веществ в мозге, укрепляют нейронные связи и повышают «гибкость» нервной системы.
Даже умеренные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба или плавание, — это не только вклад в здоровье тела, но и инвестиция в мозг, внимание и память.
Ваша @doctorPavlova❤️
Новое исследование учёных из Университета Иллинойса показывает: чем выше физическая подготовка, тем лучше работает мозг. Особенно это касается скорости обработки информации и способности сосредотачиваться.
В исследовании участвовали 400 взрослых, которые прошли тесты на физическую выносливость и когнитивные способности. У людей с высоким уровнем физической подготовки фиксировались:
Как это работает?
Регулярные упражнения стимулируют кровоснабжение и обмен веществ в мозге, укрепляют нейронные связи и повышают «гибкость» нервной системы.
Даже умеренные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба или плавание, — это не только вклад в здоровье тела, но и инвестиция в мозг, внимание и память.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5 простых способов поддержать здоровье почек
Наши почки — фильтры организма, ежедневно очищающие кровь от токсинов. Но мы часто забываем о том, что о них нужно заботиться.
1️⃣ Пейте достаточно жидкости.
Обезвоживание уменьшает приток крови к почкам, что может нанести им вред. 2–2,5 литра воды в день помогают почкам эффективно очищать кровь и предотвращают образование камней. Норма употребляемой жидкости может варьироваться в зависимости от веса человека и его анамнеза. Подробнее - здесь.
2️⃣ Следите за уровнем сахара в крови.
Диабет — одна из главных причин хронической болезни почек. Хотя бы изредка проверяйте глюкозу, проходите диспансеризацию и соблюдайте рекомендации врачей.
3️⃣ Контролируйте давление.
Высокое артериальное давление может незаметно повредить почки.
4️⃣ Ограничьте НПВС (обезболивающие)
Частый приём ибупрофена, аспирина и других нестероидных противовоспалительных препаратов может перегружать почки. Используйте их с осторожностью и только при необходимости.
5️⃣ Ведите активный образ жизни и правильно питайтесь.
Сбалансированная диета с низким содержанием соли и регулярная физическая активность защищают почки и поддерживают нормальный обмен веществ. Также важно отказаться от алкоголя и курения.
Заболевания почек часто развиваются незаметно, и многие люди узнают о проблемах уже на поздних стадиях. Профилактика — ключ к здоровью!
Ваша @doctorPavlova✔️
Наши почки — фильтры организма, ежедневно очищающие кровь от токсинов. Но мы часто забываем о том, что о них нужно заботиться.
Обезвоживание уменьшает приток крови к почкам, что может нанести им вред. 2–2,5 литра воды в день помогают почкам эффективно очищать кровь и предотвращают образование камней. Норма употребляемой жидкости может варьироваться в зависимости от веса человека и его анамнеза. Подробнее - здесь.
Диабет — одна из главных причин хронической болезни почек. Хотя бы изредка проверяйте глюкозу, проходите диспансеризацию и соблюдайте рекомендации врачей.
Высокое артериальное давление может незаметно повредить почки.
Частый приём ибупрофена, аспирина и других нестероидных противовоспалительных препаратов может перегружать почки. Используйте их с осторожностью и только при необходимости.
Сбалансированная диета с низким содержанием соли и регулярная физическая активность защищают почки и поддерживают нормальный обмен веществ. Также важно отказаться от алкоголя и курения.
Заболевания почек часто развиваются незаметно, и многие люди узнают о проблемах уже на поздних стадиях. Профилактика — ключ к здоровью!
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вредные привычки на лицо⬇️
Последствия нездорового образа жизни начинают проявлять себя к 36 годам.
Финские учёные опубликовали результаты 30-летнего наблюдения за состоянием более 3 000 человек. Целью было выяснить, как три ключевые вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем и недостаток физической активности влияют на физическое и психическое здоровье с возрастом.
Что выяснили:
🔘 К 36 годам люди с тремя вредными привычками имели в 2,5 раза выше риск ухудшения общего состояния здоровья.
🔘 Симптомы депрессии у них наблюдались в 1,8 раза чаще, чем у тех, кто вёл здоровый образ жизни.
🔘 Физическая выносливость была снижена на 20–25%.
🔘 Такие люди чаще страдали от ожирения, инсулинорезистентности и других метаболических нарушений.
Формирование здорового образа жизни до 30 лет — ключ к профилактике хронических заболеваний в будущем. Но даже у тех, кто отказался от вредных привычек после 36 лет, наблюдалось улучшение самочувствия и снижались риски многих заболеваний. Быть лучше не поздно в любом возрасте.
Ваша @doctorPavlova🌟
Последствия нездорового образа жизни начинают проявлять себя к 36 годам.
Финские учёные опубликовали результаты 30-летнего наблюдения за состоянием более 3 000 человек. Целью было выяснить, как три ключевые вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем и недостаток физической активности влияют на физическое и психическое здоровье с возрастом.
Что выяснили:
Формирование здорового образа жизни до 30 лет — ключ к профилактике хронических заболеваний в будущем. Но даже у тех, кто отказался от вредных привычек после 36 лет, наблюдалось улучшение самочувствия и снижались риски многих заболеваний. Быть лучше не поздно в любом возрасте.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему с возрастом талия начинает увеличиваться?
Новое объяснение от учёных🔥
В исследовании из журнала Science говорится, что с годами стволовые клетки жировой ткани начинают работать на износ и теряют способность контролировать процесс деления. Они переходят в режим «перепроизводства», как будто организм готовится к недостатку энергии, хотя реальной угрозы голодания нет. В результате производится слишком много новых жировых клеток.
Это приводит к:
✖️ накоплению висцерального жира вокруг внутренних органов (в области живота);
✖️ увеличению окружности талии;
✖️ повышенному риску метаболических заболеваний, включая диабет 2 типа и сердечно-сосудистые патологии.
Можно ли с этим что-то сделать?
Учёные уверены, что здоровый образ жизни способен частично компенсировать изменения в работе стволовых клеток. Нужно:
✔️ Быть физически активным (особенно эффективны аэробные нагрузки);
✔️ Сбалансированно питаться (меньше простых сахаров, больше овощей и белка);
✔️ Контролировать вес и воспалительные процессы.
Возрастные изменения — не приговор. Понимание их механизмов даёт нам шанс вовремя скорректировать образ жизни и сохранить здоровье на долгие годы.
Ваша @doctorPavlova❤️
Новое объяснение от учёных
В исследовании из журнала Science говорится, что с годами стволовые клетки жировой ткани начинают работать на износ и теряют способность контролировать процесс деления. Они переходят в режим «перепроизводства», как будто организм готовится к недостатку энергии, хотя реальной угрозы голодания нет. В результате производится слишком много новых жировых клеток.
Это приводит к:
Можно ли с этим что-то сделать?
Учёные уверены, что здоровый образ жизни способен частично компенсировать изменения в работе стволовых клеток. Нужно:
Возрастные изменения — не приговор. Понимание их механизмов даёт нам шанс вовремя скорректировать образ жизни и сохранить здоровье на долгие годы.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Премия Сунгоркина
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Леонид Рошаль недавно участвовал в презентации своей первой книги мемуаров, которая вышла в издательстве "Комсомолки".
О том, что это за книга и почему ее стоит прочесть, автор, которого сегодня все поздравляют с Днем рождения, рассказал сам ⤴️
Подписаться
О том, что это за книга и почему ее стоит прочесть, автор, которого сегодня все поздравляют с Днем рождения, рассказал сам ⤴️
Подписаться