❌Курение в сочетании с алкоголем удваивает шансы развития рака головы и шеи.

Если курильщик выпивает (даже изредка), то связанные с онкологией повреждения ДНК увеличиваются примерно в 2,5 раза. По отдельности оба фактора риска оказывают менее губительное воздействие: алкоголь является причиной развития около 4% случаев рака головы и шеи, а курение - примерно 70%.

Исследование от ведущих научных институтов опубликовано в Nature. Для изучения использовались образцы 265 злокачественных опухолей из головы и шеи. После анализа с табачным дымом связали шесть паттернов повреждения ДНК, причем некоторые из них были обнаружены впервые.

Чем чаще человек курил, тем более явными были закономерности. При этом разные участки головы и шеи по-разному реагировали на пагубное воздействие курения.

📝 А еще курение усиливает вред от УФ-излучения. В сочетании эти факторы повышают риск рака не только губ, но и участков внутренней слизистой оболочки рта.

Ваша @doctorPavlova📖

После последовательного похудения вес замер и даже немного вернутся — это нормально.

Очередное исследование подтвердило, что эффективное избавление от лишних килограммов необязательно должно проходить линейно.

Национальное научное агентство Австралии провело эксперимент с 6,5 тысячами человек, у большинства из которых был избыточный вес или ожирение. Все они пытались похудеть. За год 52% участников удалось сбросить как минимум 5% от исходного веса, а каждый четвертый человек избавился не менее чем от 10% массы. И это несмотря на то, что у многих были периоды, когда вес практически не менялся или колебался в обе стороны.

Самые распространенные модели снижения веса (в рамках эксперимента):
✔️ Участники худели на протяжении шести месяцев, а оставшиеся полгода просто поддерживали достигнутый вес. За год потери составили в среднем 11 кг (12% от исходного веса). Участников, похудевших по такой схеме, было 15%.
✔️ Участники худели в первые три месяца, а оставшиеся девять месяцев поддерживали вес. За год было сброшено в среднем 5 кг или 6% от исходного веса. Таких участников было 11%.
✔️ Участники худели в течение девяти месяцев, а оставшиеся три месяца поддерживали форму. Усреднённые потери составили 17% от исходного веса или 16 кг. Таких добровольцев было 9%.

В периоды поддержания достигнутых результатов участники сталкивались с так называемым временным плато (когда вес замирал), а иногда даже немного набирали, сбрасывая килограммы в будущем. И такое бывает в процессе похудения. Главное не перепутать обычное временное плато с неправильно подобранной диетой. Когда из-за чрезмерного дефицита калорий и микроэлементов, организм начинает запасаться энергией, и, как следствие, вес замирает в одной точке.

▶️Интересно, что эффективнее всего худели участники исследования, регулярно использовавшие инструменты для самоконтроля, такие как планы питания, дневники питания, трекеры прогресса и т.д. За 12 месяцев их вес снизился более чем на 21%.

Так что визуализируйте все, что делаете в рамках похудения - это может стать дополнительным стимулом. И не расстраивайтесь, если результаты достигаются не так быстро, как хотелось бы. У вас все получится!

Ваша @doctorPavlova⭐️

⏰ Где купить дневник питания, разработанный мной, по ссылке https://www.tg-me.com/doctorpavlova/2818

Про просроченные лекарства💊

Срок годности медицинских препаратов определяется с помощью специальных тестов. Медикаменты (обычно не менее трех одинаковых образцов) помещают в искусственно созданные и допустимые условия хранения, периодически проверяя способность лекарств проявлять свои свойства в должном объёме. Длится этот тест обычно не больше пяти лет или до момента снижения эффективности.

Можно ли принимать просроченные лекарства?

Не рекомендуется. Это может быть очень опасно. Конечно, некоторые препараты способны сохранять свои свойства дольше указанного на упаковке срока годности, а даже если и теряют их, то вреда не нанесут (равно как и пользы). Но есть и другая сторона.

🔘Например, прием просроченных антибиотиков может привести к ухудшению состояния и даже смерти. Почему? Объём действующего вещества со временем снижается, и такая субтерапевтическая доза не излечивает, а лишь повышает устойчивость инфекции к антибиотикам.
🔘Также просроченные медикаменты могут разлагаться на вредные соединения, которые вредят нашим внутренним органам, в частности почкам.

Бывает так, что таблетки и другие препараты приходят в негодность еще до истечения срока годности. Чаще всего, это говорит о неправильном хранении. Большую часть лекарств обязательно нужно держать вдали от солнца и тепла, а некоторые должны все время лежать в холодильнике.

Когда лекарство лучше не принимать?
(помимо истекшего срока годности)
При появлении постороннего запаха, осадка или кислого вкуса. При окрашивании препарата в несвойственные ему желтый или красный цвета. Если таблетка раскрошилась или просто выглядит подозрительно, от нее тоже лучше избавиться.

Проводите ревизию домашней аптечки хотя бы раз в год и не забывайте смотреть на сроки годности препаратов, если используете их впервые за долгое время.

Ваша @doctorPavlova 👩‍⚕️

🍇Тренд сезона - гигантский виноград.

В народе его называют корейский или китайский, хотя на самом деле это сорт "Шайн мускат", выведенный в Японии ещё в 90-х. Он отличается более высокой стоимостью и сладостью, но популярен исключительно из-за размера плодов. Гроздь действительно выглядит внушительно - каждая ягода размером со сливу.

Сейчас "Шайн мускат" есть на полках большинства российских магазинов, и его активно скупают хотя бы из любопытства. Тогда как в других странах этот сорт не раз попадал в скандалы.

🔜 В Таиланде в 23 из 24 образцов гигантского винограда обнаружили пестициды - хлорпирифос и альдегид эдрина. Они помогают ягодам быть более устойчивым к грибковым болезням и дольше сохранять товарный вид. Эти химикаты не могут привести к смерти, но способны вызвать тошноту, дискомфорт в желудке и головную боль.
🔜 В Казахстане же слухи об опасности "Шайн муската" не подтвердились. Содержание нитратов было в пределах нормы, карантинных вредных организмов не выявлено.

Российские специалисты уверяют, что на наши полки попадает только проверенный и безопасный виноград, но увлекаться им я все же не рекомендую. И дело не в сорте. Любой виноград содержит мало клетчатки, но много сахара. Особенно осторожными при его употреблении стоит быть диабетикам. Польза тоже есть (например, полифенолы из винограда улучшают нашу память), но только при умеренном употреблении - не более 150 гр. в сутки и не каждый день.

Лучшие условия для хранения винограда👇
Наткнулась на исследование сорта "Шайн мускат", в котором говорится, что хранение гигантского винограда при температуре 4°C позволяет продлить срок годности и сберечь насыщенный вкус. А вот температура 25 °C более благоприятна для получения большего количества полезных фенолов и флавоноидов. Поэтому будет не лишним вытащить горсточку винограда из холодильника за несколько часов до того, как его съесть.

Уже пробовали новинку?

Ваша @doctorPavlova 💬

🔱7 апреля - Всемирный день здоровья.

Его цели — призвать людей больше заботиться о себе и напомнить о необходимости профилактики заболеваний. Это то, чему посвящена большая часть постов в моем телеграм-канале.

Каждый год Всемирный день здоровья проходит под новой темой. В 2025-м девиз такой: «Здоровое начало жизни — залог благополучного будущего». Особое внимание будет уделено заботе о беременных, молодых матерях и младенцах.

Решила отметить это событие подборкой постов.

Для беременных и мам:
➖Про гестационный сахарный диабет (у беременных).
https://www.tg-me.com/doctorpavlova/1048
➖Зачем беременным йод, и в каких продуктах его много?
https://www.tg-me.com/doctorpavlova/1484
➖Возможные причины появления прыщей после завершения грудного вскармливания.
https://www.tg-me.com/doctorpavlova/691

Для всех:
➖Как правильно начинать день, чтобы оставаться здоровым.
https://www.tg-me.com/doctorpavlova/2660
➖Почему с утра не хочется есть и как полюбить завтраки?
https://www.tg-me.com/doctorpavlova/2473
➖Семь ЗОЖ-продуктов, от которых больше вреда, чем пользы.
https://www.tg-me.com/doctorpavlova/2118
➖20 способов похудеть без физических упражнений
https://www.tg-me.com/doctorpavlova/1893
https://www.tg-me.com/doctorpavlova/1894
➖Ошибки питьевого режима которые разрушают ваше тело.
https://www.tg-me.com/doctorpavlova/2768
➖Какие упражнения облегчают запор?
https://www.tg-me.com/doctorpavlova/2261
➖Как вернуться в форму после длительного перерыва?
https://www.tg-me.com/doctorpavlova/2029

Всем здоровья!

Ваша @doctorPavlova💕

👶 Можно ли управлять старением?

В новом выпуске подкаста «Обман веществ» ведущие поговорят с гостьей программы о том, какие факторы влияют на скорость старения, почему женщины живут дольше мужчин, но стареют быстрее, и что нужно делать для продления молодости. Также геронтолог Ольга Ткачева расскажет, как защитить себя от многих болезней, в том числе от болезни Альцгеймера, какие детали важно учитывать при лечении заболеваний в пожилом возрасте и что собой представляет нашумевшее явление «биохакинг».

Смотрите сегодня в 01:05.

Подписывайтесь на ⚪️

Женщины - сильный пол💪

В отличие от мужского их организм способен создавать клетки, которые вырабатывают обезболивающие опиоиды. Благодарить за это нужно женские гормоны эстроген и прогестерон.

Как это работает?
В организме всех людей есть T-reg клетки, локализованные в мозговых оболочках центральной нервной системы. Этот тип лейкоцитов регулирует иммунный ответ организма и снижает уровень боли ещё до того, как она добирается до мозга. Но лишь у женщин. Эксперимент показал, что тут замешано влияние эстрогена и прогестерона.

Когда самкам мышей удалили T-reg, их чувствительность к механическим раздражителям сильно выросла. На самцов аналогичная процедура практически никак не влияла❗️

Пытаясь понять работу защитного механизма, учёные снизили уровень эстрогена у самок с T-reg и обнаружили, что эти клетки перестали защищать грызунов от боли. Получается, именно женские гормоны активируют защитные лейкоциты. Неясным остается лишь то, как именно эстроген и прогестерон активируют T-reg.

Открытие может объяснять различия в восприятии боли между полами (хотя, конечно, во многом это индивидуально) и то, почему после менопаузы женщины хуже переносят болевые ощущения. Просто уровень женских гормонов снижается. Восстановить баланс способна заместительная гормональная терапия, к которой я очень хорошо отношусь и при необходимости и отсутствии противопоказаний назначаю ее своим пациенткам. Исследование периода пандемии показало, что добавленные эстрогены даже помогали женщинам переносить коронавирус без тяжелых последствий для здоровья.

Тут хочется сказать, что в организме не все так однозначно. Мы прекрасно помним сцену из боевика про Рэмбо, когда он зашивает рану на коже без анестезии и под это подведено мнение о высоком болевом пороге при высоком же уровне тестостерона.
Боль-это «сторожевой пес», который играет защитную предупреждающую роль, способную спасти организм от каких то вредоносных воздействий. И такая жизненно важная функция не может быть отдана на откуп одним клеткам и двум гормонам. Но, результаты исследования очень интересные и будем следить за дальнейшими исследованиями.

Ваша @doctorPavlova❤️

Люди, зачатые в теплое время года, более склонны к набору веса.

Вышло новое исследование, которое связало время года, в которое произошло зачатие, с предрасположенностью ребенка к набору веса. То есть люди, зачатые весной и летом, будут более склонны к ожирению, а осенью и зимой - меньше. Учёные связывают это с различиями в количестве бурого жира у рожденных в разные сезоны.

СПРАВКА
⏪Бурая жировая ткань - это качественная термоизоляция, которой обладает и бежевый жир, и даже, наверное, белый. Но главное отличие бурого жира - противовоспалительное свойство. Больше всего бурого жира у младенцев, поскольку они нуждаются в самой мощной защите. Со временем объём этого типа жировой ткани сокращается. Больше всего ее на спине в области лопаток и в районе поясницы.⏩

Логика в выводах исследования есть. Это может быть своеобразная адаптация к холоду, передающаяся из поколения в поколение и позволяющая потомству выживать в холодном климате. Если "снаружи" тепло, то запасать бурую жировую ткань нет никакого смысла. Значит младенцы, зачатые в условном мае, будут исходно иметь меньше бурого жира, повышенный риск развития ожирения и низкое качество иммунной системы.

Для понимания:
🔘Если вы рождены осенью, то зачатие произошло в холодные месяцы.
Сентябрь - зачаты в ноябре/декабре;
Октябрь - зачаты в декабре/январе;
Ноябрь - зачаты в январе/феврале соответственно.
🔘Если вы родились весной, то зачатие произошло в теплое время года:
Март - зачаты в мае-июне;
Апрель - зачаты в июне- июле;
Май - зачаты в июле-августе;

(актуально для доношенных детей, рожденных примерно на 40 неделе беременности)

🔵Неужели все предрешено?
Конечно, нет. В каком бы климате вы не были зачаты или рождены, будучи взрослыми сможете сами защитить себя от набора лишних килограммов. Необходимо вести здоровый образ жизни, быть физически активным, сбалансированно питаться и не забывать о том, что суточные ритмы — это один из краеугольных камней здоровья. Время зачатия не так важно как внешние факторы.
Мы можем родиться абсолютно здоровыми, но если безудержно расходовать ресурсы организма, то тут не поможет никакая генетика.

🔵Как сохранить бурую жировую ткань?
Среди взрослых людей больше всего бурого жира у тех, кто интенсивно занимается спортом и закаляется. Не перегревается, закутываясь в чрезмерно теплую одежду. Так организм учится управлять терморегуляцией, не задействуя бурую жировую ткань, которая очень быстро расходуется при перегреве.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Сладкие напитки могут влиять на психическое здоровье 🍹🧠

Исследование показывает, что регулярное потребление газированных напитков с добавлением сахара или искусственных подсластителей связано с повышенной склонностью к депрессии и тревожности, особенно среди людей младше 60 лет. В то время как натуральные фруктовые соки и кофе — напротив, коррелируют с более низким риском развития этих расстройств.

Учёные из Медицинского университета Вэньчжоу в Китае проанализировали данные более 188 тыс. взрослых, используя сведения Британского биобанка. С помощью опросов отслеживалось употребление шести видов напитков (с сахаром, с искусственными подсластителями, натуральные фруктовые и овощные соки, молоко, кофе, чай), а данные из больниц и клиник позволили оценить психическое здоровье участников.

🔘У людей младше 60 лет, которые регулярно пили напитки с сахаром, риск депрессии был на 14% выше, а у тех, кто употреблял искусственно подслащённые напитки — на 23% выше.
🔘Наоборот, те, кто пил более одной порции чистого сока или кофе в день, имели на 19% и 12% соответственно меньший риск депрессии.
🔘Для людей старше 60 лет те же напитки (сок и кофе) были связаны с меньшим риском депрессии и тревожности, а вот газировка и искусственно подслащённые напитки не показали явной связи с психическим состоянием.

Возможно, что участники исследования, которые уже были подвержены депрессии или тревожности, пили больше подслащённых напитков, а не наоборот. Но выводы все равно заставляют задуматься о влиянии напитков на наше здоровье - и не только психическое. Та же сладкая газировка - одна из основных причин мировой эпидемии ожирения и то, от чего вам следует отказаться в первую очередь.

Но и увлекаться соками я бы тоже не рекомендовала (даже свежевыжатыми). В них гораздо меньше клетчатки, чем в обычных фруктах и овощах, а вот фруктозы очень много. И если, съев одно яблоко, вы остановитесь, то в стакане сока этих фруктов гораздо больше, при этом жажду напиток не утоляет. Кроме того, пакетированная продукция часто наводнена сахаром. Так под видом 100% соков продают нектар и сокосодержащие напитки.

Какой вывод?
Самый полезный напиток - простая вода. Самый вредный - сладкая газировка. Сок, в целом, можно (если очень хочется), но изредка и только в качестве десерта.

Ваша @doctorPavlova🎉

⚡️ Выделен пятый тип сахарного диабета: диабет, связанный с недоеданием.

Представленное несколько лет назад исследование стало толчком к официальному признанию нового типа сахарного диабета. Обычно заболевание поражает молодых людей с недостаточным питанием в странах с низким и средним уровнем дохода. 

⏪Пациенты были молодыми и худыми, что указывало на диабет 1-го типа. Но инсулин не помогал, а в некоторых случаях вызывал опасно низкий уровень сахара в крови. У этих пациентов также не было диабета 2-го типа, который обычно связан с ожирением. Это было очень странно⏩

- Масштаб проблемы.
Диабет 5 типа затрагивает примерно от 20 до 25 миллионов человек во всем мире, главным образом в Азии и Африке.

- Сложности в диагностике и лечении.
Из-за недостаточной изученности и осведомленности об этом состоянии, врачи часто сталкиваются с трудностями в выборе эффективных методов лечения. А ведь диабет 5 типа принципиально отличается от остальных. Пациенты обычно имеют серьёзные нарушения в секреции инсулина, но при этом демонстрируют меньшую инсулинорезистентность по сравнению с диабетиками 2-го типа.

- Историческая справка.
Впервые диабет, связанный с недоеданием, был описан 70 лет назад, и в 1985 году Всемирная организация здравоохранения признала его отдельной формой диабета. Однако в 1999 году статус отобрали из-за недостатка новых исследований, подтверждающих существование отдельного типа.

- Современное признание.
Благодаря усилиям учёных (в основном, из Индии) Международная диабетическая федерация (IDF) официально признала существование пятого типа диабета, что является важным шагом к повышению осведомленности, улучшению диагностики и лечения.

Учитывая уникальные особенности диабета, связанного с недоеданием, стандартные подходы к лечению могут быть неэффективными. И это здорово, что люди смогут получать более качественную помощь.

Ваша @doctorPavlova⭐️

📵 Смартфон = наркотик?
У зависимых от телефона, азартных игр и веществ нашли кое-что общее.

Новое исследование, опубликованное в Nature Mental Health, показывает: у людей с тяжёлой зависимостью от смартфонов активируются те же участки мозга, что и у страдающих от наркозависимости и игровой зависимости.

Что обнаружили учёные:
- Исследование охватило более 2 000 молодых людей из Южной Кореи — страны с высоким уровнем цифровой зависимости.
- В группе с выраженной «смартфонозависимостью» наблюдалось повышенное возбуждение вентральной части полосатого тела мозга — зоны, связанной с получением удовольствия и формированием зависимости.
- Также была снижена активность в префронтальной коре — участке, отвечающем за контроль импульсов и принятие решений.
- Подобные нейронные паттерны ранее фиксировались у людей с алкогольной, никотиновой и игровой зависимостью.

Ключевые симптомы цифровой зависимости:
✖️Чувство тревоги или раздражения при отсутствии доступа к телефону.
✖️Потеря интереса к офлайн-активностям.
✖️Нарушение сна, трудности с концентрацией, эмоциональное выгорание.

Хронический стресс, бессонница и снижение физической активности из-за "залипания" в гаджетах напрямую связаны с нарушением гормонального фона, ухудшением метаболизма, увеличением веса и даже риском развития сахарного диабета 2 типа.

Смартфоны — не зло сами по себе, но чрезмерное использование может привести к реальным изменениям в работе мозга. Если вы или ваши близкие чувствуете, что «не можете без телефона» — это уже повод задуматься.

Ваша @doctorPavlova📌