🥦 И снова про капусту. Это моя любимица.

Крестоцветные овощи против гастрита и язв: натуральная поддержка желудка.

Систематический обзор, опубликованный в Frontiers in Medicine, показал, что овощи семейства крестоцветных (брокколи, капуста, цветная капуста, листовая капуста) могут служить эффективным дополнением к терапией антибиотиками при инфекциях, вызванных Helicobacter pylori (H. pylori).

Эта бактерия способна вызывать хронический гастрит, язвы и повышать риск рака желудка. Содержащиеся в капусте соединения, такие как сульфорафан, обладают противовоспалительными свойствами и могут способствовать снижению воспаления и улучшению клинических исходов при совместном применении с антибиотиками.

Чем ещё хороша капуста:
🍀 Содержат много калия, который помогает балансировать уровень натрия, а значит способен снижать кровяное давление.
🍀 Содержат много клетчатки.
🍀 Благодаря флавонолам замедляют темпы снижения когнитивных способностей (профилактика деменции).
🍀 Улучшают барьерную функцию кишечника, препятствуя попаданию в кровоток и ткани токсинов, пищевых антигенов и микроорганизмов.
🍀 Стимулируют иммунные Т-клетки, способствуя противовоспалительному балансу.
🍀 Нивелируют вред от конечных продуктов гликирования, ускоряющих старение. Особенно это свойственно для брокколи.

Ваша @doctorPavlova

Слишком много сна - тоже плохо!

Если вы часто спите больше 9 часов в сутки, то риск ухудшения когнитивных функций возрастает. Особенно у людей с симптомами депрессии.

Ключевые выводы исследования:
🔘Избыточный сон может быть не только симптомом, но и фактором риска проблем с памятью и концентрацией внимания.
🔘Длительный сон (9+ часов) ассоциируется с более низкими показателями памяти, зрительно-пространственных навыков и исполнительных функций.
🔘Эти негативные эффекты наиболее выражены у людей с депрессивными симптомами, независимо от приёма антидепрессантов.

Исследование основано на данных 1 853 добровольцев в возрасте от 27 до 85 лет, не страдающих деменцией или инсультом.

А сколько надо спать?
Оптимальная продолжительность сна для взрослых составляет 7–8 часов в сутки. Но бывают редкие исключения, когда люди спят меньше 7 часов, но все равно чувствуют себя энергичными (ученые связывают это с генетическими мутациями).

Прислушивайтесь к себе и ложитесь спать пораньше 🙂

Ваша @doctorPavlova

🔔8 тревожных сигналов, которые могут говорить о приближении слабоумия.

Часто первые симптомы деменции появляются задолго до постановки диагноза. А ожидаемый процент людей, которые столкнутся с этим заболеванием, выше, чем когда-либо — 42%.

На что стоит обратить внимание:

1. Подводит кратковременная память – часто забываются недавние разговоры или повторяются одни и те же вопросы. Человек все больше нуждается в оповещениях и напоминаниях.

2. Сложности в повседневных делах – трудно составлять список продуктов, следовать рецептам и находить вещи в квартире.

3. Путаются даты и места – человек может забыть, какой сегодня день, или не узнать знакомое место.

4. Резкие перемены настроения – тревожность, раздражительность, подозрительность и апатия без видимой причины. Человек может стать депрессивным и ограничить общение с людьми.

5. Ослабленное обоняние. Возможности носа и когнитивные функции сильно связаны.

6. Необычные решения – спонтанные покупки, странное поведение или отсутствие логики в действиях. Это может проявляться в вопросах гигиены и распределения финансов. Кстати, если человек легко поддается на уловки мошенников, то это тоже может быть признаком зарождающегося слабоумия.

7. Частые ночные кошмары. Исследования показывают, что у людей, которым хотя бы раз в неделю снилось что-то плохое, чаще диагностировалась деменция. В зоне повышенного риска пожилые люди и те, кто говорят во сне.

8. Проблемы со зрением – трудности с оценкой расстояний, различием цветов или контуров. Может сопровождаться сложностями с удержанием равновесия.

Все эти признаки условны и должны заставить насторожиться лишь в совокупности большинства. Плохие сны и перемены настроения могут быть совсем не связаны со слабоумием, а вот проблемы с обонянием и зрением в любом случае нужно решать.

Ваша @doctorPavlova♥️

🐟 Глобальный дефицит омега-3: лишь 15% населения Земли потребляют достаточно полиненасыщенных жирных кислот.

Согласно недавнему исследованию, подавляющему большинству людей по всему миру не хватает веществ, жизненно важных для функционирования мозга, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Основными причинами дефицита, по мнению ученых, являются экологические факторы, которые затрудняют доступ к чистым источникам омега-3 (повышение температуры океанов, чрезмерный вылов рыбы и т.д.).

Возможные последствия дефицита омега-3:
🔵Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний;
🔵Увеличение вероятности развития деменции и других когнитивных нарушений;
🔵Психические расстройства.

Рекомендации:
🟡Увеличить потребление продуктов, богатых омега-3: жирная рыба (лосось, скумбрия), льняное масло, грецкие орехи.
🟡Снизить потребление омега-6 жирных кислот, которые могут мешать усвоению омега-3.
🟡Рассмотреть возможность приема добавок с омега-3 после консультации с врачом.

Профилактическая доза Омега-3 — 300мг в сутки❗️

Полезные ссылки:
📌Почему омега-3 незаменима, и одна лишь рыба не устранит дефицит жирных кислот - *пост*.
📌Как выбрать качественную омега-3 в виде добавок - *пост*.
📌Ссылки на многочисленные исследования о пользе омега-3 - *пост*.

Ваша @doctorPavlova

🧂 Не сыпьте соль на рану.
Как избыток соли в рационе может довести до депрессии.

Ученые выяснили, что диета с высоким содержанием соли может вызывать депрессивные симптомы. Избыток этой приправы стимулирует выработку воспалительного белка IL-17A, который связан с изменениями в поведении.
📝 Проверяли теорию на мышах, но к людям она с высокой долей вероятности тоже применима.

Грызуны, получавшие пищу с высоким содержанием соли в течение 5 недель, стали менее активными и проявляли сниженный интерес к окружающей среде. У них был зафиксирован рост уровня воспалительного белка.
А вот мыши, неспособные вырабатывать IL-17A, не демонстрировали депрессивного поведения вне зависимости от количества употребляемой соли.

Это не новость, что много соли - плохо. Но часто люди об этом забывают🫤И дело не только в возможной депрессии, но и в повышенном риске развития других заболеваний, включая инсульты и инфаркты.

Сделайте своему организму приятно:
🔘 Ограничьте соль в рационе. Ориентируйтесь на норму до 5 г в день. Сюда входит не только досаливание блюд, но и содержание приправы в уже готовых продуктах.
🔘Читайте состав продуктов. Если соль на первых местах – ее там очень много. Особенно осторожными стоит быть с фастфудом, полуфабрикатами, колбасами. Я бы рекомендовала вовсе отказаться от этих продуктов.
🔘 Питайтесь сбалансированно — овощи, фрукты, цельнозерновые продукты.

Рацион напрямую влияет не только на тело, но и на психику. Иногда меньше соли — больше радости.

Ваша @doctorPavlova🙂

⏰Заводите сразу несколько будильников на утро? Это не «ещё 5 минуточек», а, оказывается, удар по мозгу. Мда…

Новое исследование говорит, что такие прерывистые пробуждения могут нарушать ключевые фазы сна, негативно влиять на когнитивные функции и даже менять сердечный ритм.

Учёные проанализировали данные 21 000 пользователей приложения Sleep Cycle, а также провели лабораторный эксперимент с участием 21 взрослого.

Результаты:
▶️ 57% всех ночей включали хотя бы один "snooze" (повтор будильника).
▶️45% участников регулярно откладывали подъём (более чем в 80% случаев).
▶️Такие участники в итоге имели менее стабильный график сна и более короткий сон.
▶️В лабораторных условиях участники с привычкой откладывать будильник показали более высокую частоту сердцебиения и другую фазовую структуру сна утром. Особенно снижалось качество REM-сна. Это фаза «быстрого движения глаз», во время которой мы видим яркие сновидения и активно восстанавливаем мозг.

Почему много пробуждений утром — это проблема ❓
Финальные часы сна — самые важные для восстановления, обработки эмоций и памяти. Snooze-сигналы разрывают эти фазы, не позволяя мозгу «дозавершить» сон. Как результат — утренняя вялость, раздражительность, снижение концентрации. Каждый новый сигнал будильника создаёт иллюзию отдыха, но на деле нарушает нейронные процессы, необходимые для продуктивного начала дня.

Если вам сложно встать по будильнику сразу, велика вероятность, что спать вы легли поздновато🙂 Наладьте режим дня, старайтесь засыпать не позднее 23:00 и спать около 7-8 часов в сутки.

Частенько откладываете будильники еще на пять минуточек?

Ваша @doctorPavlova🌙

Газы, вздутие, дискомфорт — то, с чем сталкиваются многие, но стесняются об этом говорить. В новом выпуске подкаста «Обман веществ» гастроэнтеролог Егор Язев объясняет, что такое синдром раздраженного кишечника и почему одни люди страдают от метеоризма, а другие нет.

Также из выпуска вы узнаете, почему нельзя накапливать газы в кишечнике, какие продукты провоцируют газообразование, а что, наоборот, способствует избавлению от дискомфорта. И правда ли, что пробиотики и яблочный уксус помогают при вздутии?

Смотрите в эфире Первого сегодня в 00:55.

Подписывайтесь на ⚪️