🍔Жирная еда «тревожит» иммунитет и изнашивает его.

Новый эксперимент с мышами показал, что воспалительные реакции в организме запускаются буквально через несколько часов после употребления жирной пищи.

Учёные проводили опыты на мышах и в лабораторных условиях. И вот что показали эксперименты:

✖️Свободные жирные кислоты из пищи напрямую воздействуют на клетки врождённого иммунитета, особенно на моноциты и макрофаги.
✖️Это взаимодействие запускает воспалительные сигнальные каскады, схожие с реакцией на инфекцию.
✖️Результатом становится повышенное воспроизведение провоспалительных цитокинов.

Почему это важно?
Хотя воспаление — нормальный защитный механизм, его частая активация через жирную пищу может способствовать развитию:
- диабета
- атеросклероза
- аутоиммунных заболеваний
- преждевременного старения

Один бургер не нанесет колоссального вреда. А вот регулярное и чрезмерное употребление жирной пищи приводит иммунитет в режим постоянной тревоги. Это изнашивает организм и создаёт благоприятный фон для развития многих заболеваний.

Ваша @doctorPavlova❤️

Общение продлевает жизнь — и это не метафора.
Чем социально активнее пожилые люди, тем дольше они живут.

В исследовании приняли участие более двух тысяч человек в возрасте 60 лет и старше. Они заполнили анкеты о своей социальной активности, образе жизни и психоэмоциональном состоянии, а также сдали образцы крови, по которым рассчитывался метилированный возраст — один из показателей биологического старения.

Что выяснили:
➖Люди, активно участвующие в социальной жизни (встречи с друзьями, общение с соседями и участие в различных мероприятиях), имели меньший разрыв между биологическим и хронологическим возрастом. Их организм старел медленнее, чем у тех, кто был социально изолирован.
➖Эта связь сохранялась даже после учёта пола, дохода, уровня образования и других факторов.
➖Эффект был частично опосредован регулярной физической активностью (16%) и замедлением биологического возраста (15%).

⏪️И это далеко не первое исследование с подобными выводами. Ранее волонтёрство связали с замедленным старением, а регулярное общение - с меньшим риском развития деменции⏩️

Не откладывайте звонок другу и встречи с родными. Это не только приносит радость, но и бережёт от преждевременного старения. К тому же общение часто подразумевает совместную деятельность, в том числе физическую активность - прогулки, занятия на свежем воздухе (например, собирание ягод и грибов, посещения бассейна). Это дополнительная защита от многих заболеваний и лишних килограммов.

Ваша @doctorPavlova☀️

Три ночи сильного недосыпа — и сердце уже под угрозой 💔

Если несколько ночей подряд спать всего около четырёх часов, можно значительно изменить уровень белков в крови, связанных с воспалением и риском сердечно-сосудистых заболеваний.

В ходе эксперимента 16 здоровых молодых мужчин спали шесть ночей в лабораторных условиях: три ночи с нормальным сном (8,5 часа), еще три — с ограниченным. После серии ночей с недостаточным сном в их крови повысился уровень 16 белков, среди которых:

🟣 EFEMP1 (fibulin-3) — ассоциирован с сердечной недостаточностью.
🟣CNTN1 — ранее связывался с ишемической болезнью сердца.
🟣NTRK3 — может быть маркером фибрилляции предсердий.
🟣IL-6 и другие воспалительные маркёры — указывают на активацию иммунной системы и возможное хроническое воспаление, связанное с сердечно-сосудистым риском.

Интересно, что даже интенсивная физическая нагрузка не компенсировала негативные изменения в белковом профиле, хотя обычно она повышает уровень полезных белков.

Это исследование еще раз доказывает, что регулярный полноценный сон — неотъемлемая часть профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Недосып не просто утомляет — он буквально меняет химический состав крови. И эти изменения происходят быстро, за считанные дни.

Не хочу вас пугать, вы взрослые люди. А взрослые люди могут управлять своим временем. Не тратьте драгоценные ночные часы на соцсети и телик. Лучше посмотрите сны) они гораздо интереснее

Ваша @doctorPavlova🌟

☀️Ранние пташки живут дольше: как режим дня влияет на здоровье пожилых людей.

Если верить новому исследованию, то важно не только быть физически активными, но и еще делать это в определённое время суток. Пожилые люди, которые были наиболее активны в утренние часы, в среднем жили дольше, чем те, кто были активны днём или вечером.

⭐️Ещё один фактор — стабильность режима: регулярная активность в одно и то же время суток также была связана с более высокой продолжительностью жизни.

⭐️Утренние “пташки” показали лучшую кардиореспираторную выносливость и эффективность при ходьбе.

⭐️ Их легкие и сердце находились в лучшем состоянии.

Почему это работает?
Исследователи предполагают, что соблюдение циркадных ритмов — естественных “внутренних часов” организма — может усиливать положительный эффект физической активности. Иными словами, телу “нравится”, когда движение происходит в правильное время.

Если вы старше 65 или хотите позаботиться о здоровье близких, попробуйте сместить основную физическую активность на утро и придерживаться этого графика каждый день. Даже простая привычка гулять утром может стать вкладом в долголетие.

Ваша @doctorPavlova🌸

27 мая — День защиты от солнца☀️

Да, звучит неожиданно: ведь солнце — это источник жизни, тепла и витамина D. Но ультрафиолетовые лучи требуют грамотного подхода. Тем более что во многих городах России уже по-летнему жарко.

Что важно знать:
Мы действительно синтезируем витамин D3 (холекальциферол) через кожу под воздействием ультрафиолета. Но в современном мире получить его "натуральным" способом непросто:
➖мы живем за 42-й параллелью, где солнце не такое активное;
➖большинство из нас работает в помещениях;
➖чрезмерная гигиена (горячая вода, мыло) смывает кожное сало — основу синтеза D3;
➖и, наконец, солнцезащитные кремы блокируют выработку витамина.

ОДНАКО! Это не повод отказываться от SPF-кремов. Они нужны, чтобы защитить кожу от ожогов, преждевременного старения и онкологических заболеваний. Просто учитывайте: D3 в этом случае стоит получать с пищей и/или добавками — по рекомендации врача. Прием витамина важен круглый год: он поддерживает иммунитет, когнитивные функции и даже связан с более высоким IQ у будущих детей, если его принимать во время беременности.

Чем опасно солнце без защиты?
✖️ Перегрев, тепловой удар.
✖️ Увеличение риска рака кожи.
✖️ Повреждение глаз (особенно в дешевых очках без UV-фильтра — можно серьезно повредить сетчатку!)
✖️ Фотостарение — разрушение коллагена и ранние морщины.

Как защититься?
➖Использовать солнцезащитный крем (даже в городских условиях!)
➖ Надевать головной убор: шляпа, панама, бейсболка.
➖ Носить качественные солнцезащитные очки с UV-защитой.
➖ Избегать солнца в период с 11 до 16 часов дня.
➖Следить за уровнем витамина D — и при необходимости компенсировать его под контролем врача.

С солнцем можно подружиться, если знать как🙃

Ваша @doctorPavlova

Почему важно жевать медленно?

Я уже не раз писала о пользе тщательного пережёвывания пищи — и вот новое исследование японских учёных снова это подтверждает.

В эксперименте Университета здоровья Фудзита участники ели пиццу под разные ритмы метронома. Медленный темп (40 ударов в минуту) значительно увеличивал количество укусов и жеваний, а значит — и длительность приёма пищи.

📎Что это даёт?
Чем медленнее вы едите, тем больше времени у мозга на получение сигнала о насыщении. Это снижает риск переедания, помогает контролировать аппетит и стабилизировать вес. Также увеличивается эффективность пищеварения — ведь тщательное жевание механически подготавливает пищу и активирует ферментативную фазу переваривания ещё во рту.

При этом исследование показало: эти эффекты не связаны с индексом массы тела — замедление темпа полезно всем.

Что я рекомендую👇
– Превратите еду в ритуал, а не в фоновое действие под сериал.
– Отложите телефон, уберите отвлекающие факторы.
– Прожёвывайте каждый твёрдый кусочек в среднем 33 раза. Точное количество движений челюстью не важно, еда должна превратиться в кашицу.
– Не торопитесь!

Пока вы спешите, организм не успевает понять, что уже сыт. Давайте дадим ему шанс.

Ваша @doctorPavlova 💬

🧃 Сладкие напитки и диабет: что говорит наука в 2025 году.

Недавнее масштабное исследование подтверждает: сахар в составе газировки и фруктовых соков существенно повышает риск развития диабета 2-го типа — гораздо больше, чем в случае с другими продуктами, содержащими сахар.

КЛЮЧЕВЫЕ ВЫВОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ:
🔘 Риск диабета 2-го типа увеличивается на 25% при употреблении одной порции (355 мл) сахаросодержащих напитков в день (включая соки и газировку).
🔘Употребление двух и более порций в день увеличивает риск на 50% и более.
🔘Даже фруктовые соки, которые не содержат добавленного сахара, повышают риск диабета примерно на 15% при регулярном употреблении. И это несмотря на их "здоровый" имидж.
🔘При этом сахар, содержащийся в твёрдой пище (выпечка, десерты и т.п.), не демонстрирует такой выраженной связи с диабетом.

Почему сахар в напитках особенно вреден🙋
Жидкий сахар быстро всасывается, резко повышая уровень глюкозы в крови. Это приводит к всплескам инсулина и хронической нагрузке на поджелудочную железу. Со временем это может вызывать инсулинорезистентность — ключевой механизм развития диабета 2 типа. А еще сладкая газировка - прямой и быстрый путь к ожирению.

🚫 Ограничьте сладкие напитки, включая фруктовые соки — даже "100% натуральные".

💧 Пейте воду, несладкий чай, напитки без добавленного сахара. Замена 1 порции сладкого напитка в день на воду или несладкий чай снижает риск диабета на до 17%.

🍏 Ешьте цельные фрукты — они содержат клетчатку, которая замедляет всасывание сахара.

А от сладкой газировки и соков я рекомендую совсем отказаться.

Ваша @doctorPavlova🥂

☕ Кофе на ночь мешает мозгу отдыхать.

Любите вечером выпить чашечку бодрящего напитка? Плохие новости: учёные выяснили, что такой ритуал снижает качество сна, даже если вам кажется, что всё нормально.

Что происходит🙋‍♀️
Когда вы засыпаете с кофеином в крови, мозг не «выключается» и не отдыхает как надо. Вместо глубокого, восстановительного сна начинается какая-то нейронная тусовка: сигналы скачут, мозг активен, будто вы не спите, а пишете курсовую. Нейронные сигналы становятся более "хаотичными" — особенно в фазе медленного сна, которая критически важна для восстановления. Наиболее сильно это проявляется у молодых людей (до 27 лет) — их мозг острее реагирует на стимуляторы.

В результате:
➖Спать становится сложнее;
➖Сон становится поверхностным;
➖Утром — чувство «не выспался», даже если проспал 8 часов;

И да — даже если вы «нормально засыпаете» после чашки кофе, это не значит, что сон качественный. Уже на следующий день вы сможете почувствовать негативное влияние на память, концентрацию и общее самочувствие.

Поэтому не стоит пить кофе (и колу, и энергетики) за 6–8 часов до сна (ну хотя бы за четыре). Если есть проблемы со сном — на кофеине во второй половине дня точно ставим крест.

Но и демонизировать кофе не стоит. При правильном и разумном употреблении у этого напитка множества плюсов, о которых я неоднократно писала. Например, в этом посте.

А вы пьете кофе на ночь?

Ваша @doctorPavlova💖