Одиночество признали угрозой здоровью на государственном уровне👆

Зовите друзей в музеи, а коллег - на совместный обед.

На полях ПМЭФ обсуждают не только экономику — вице-премьер РФ Татьяна Голикова, например, рассказала, что...

ВОЗМОЖНЫЙ ВРЕД СОЦИАЛЬНОЙ ИЗОЛЯЦИИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СОПОСТАВИМ С КУРЕНИЕМ 15 СИГАРЕТ В ДЕНЬ!🚬

Оба фактора повышают риск смерти примерно на 26%, говорят ученые.

Выводы других исследований на тему:
▪️ Гарвардское исследование: люди с крепкими социальными связями на 50% реже умирают преждевременно.
▪️ По данным University College London: 73% людей с хорошим самочувствием хотя бы раз в неделю встречались с друзьями, ходили в музеи, театры, на выставки.

🤝 Общение — это не просто приятно. Это биологическая потребность, как сон и питание. Развивайте любые отношения — семейные, дружеские, профессиональные, соседские. Участвуйте в жизни сообществ, волонтёрстве, объединениях по интересам.

📝Если вам сложно общаться с людьми, попробуйте разобраться в причинах. В посте о связи одиночества и тяги к сладкому есть несколько советов по теме.

Ваша @doctorPavlova 💬

🌙Как победить храп: 5 эффективных способов

Связь между ожирением и апноэ сна — доказанный факт. Жировые отложения вокруг дыхательных путей затрудняют ночное дыхание и провоцируют храп. Самое действенное решение - похудеть, но есть и другие, вспомогательные способы.

1️⃣Тренировка языка. У людей с большим языком, слабыми мышцами языка или ослабленной уздечкой язык может отклоняться назад и перекрывать часть дыхательных путей. Специальные упражнения могут уменьшить этот эффект. Например, «отжимание языком»: язык прижимается к нёбу, удерживается в таком положении несколько секунд, потом расслабляется. Другое упражнение: максимально высунуть язык и двигать им в разных направлениях.

2️⃣Упражнения для укрепления мышц глотки и нёба. Помогает пение — особенно использование звуков «ла» и «ка» — надувание воздушного шарика и имитация жевательных движений с прижатием языка к нёбу.

3️⃣Промывание носа солевым раствором может помочь избавиться от аллергенов и слизи, способствуя свободному дыханию. 

4️⃣Контроль положения во сне. Сон на боку противодействует откидыванию языка назад и открытию рта. А вот сон на спине, наоборот, усугубляет ситуацию.

5️⃣Специальные носовые расширители — улучшают воздушный поток.

Храп — не просто бытовая проблема. Это сигнал, что организму не хватает воздуха. Если бытовые способы избавления от апноэ не помогают, обратитесь к специалисту, чтобы подобрать подходящее лечение.

Ваша @doctorPavlova💫

🌿 Как тренироваться на свежем воздухе безопасно и с пользой

Занятия на улице — отличный способ не только укрепить и подправить здоровье, но и поднять себе настроение (особенно летом!). Но чтобы избежать травм и перегрузок, следуйте простым правилам:

1. Одевайтесь удобно и по погоде.
Выбирайте комфортную одежду и обувь с хорошей поддержкой. В жару — головной убор и светлая ткань, в холод — одежда слоями. И не забывайте следить за прогнозом погоды.

2. Разминка обязательна.
Перед началом разогрейте мышцы — это снижает риск растяжений и падений. Особое внимание уделите ступням и лодыжкам.

3. Тщательно выбирайте место проведения занятий.
Оно должно быть безопасным. Во время бега избегайте скользких, неровных и плохо освещённых маршрутов. Это особенно важно для пожилых людей.

4. Берите воду и телефон.
Обезвоживание и невозможность связаться при травме — главные риски активностей на улице.

5. Начинайте с умеренного темпа занятий.
Особенно после перерыва в тренировках, увеличивайте нагрузку постепенно — примерно на 10% каждую неделю.

6. Знайте свои ограничения.
Боль, головокружение, отдышка — повод замедлиться или остановиться. При частых симптомах — проконсультируйтесь с врачом.

👟 Даже 20–30 минут ходьбы на свежем воздухе несколько раз в неделю дают ощутимую пользу для сердца, суставов и психического здоровья. А летом на улице можно заниматься буквально всем! Йога, растяжка, езда на велосипеде, игра в пляжный волейбол и футбол, плавание, бадминтон — список огромный.

Какая летняя активность у вас самая любимая?

Ваша @doctorPavlova💜

🥕 Как насчет похрустеть?
Сделано еще одно открытие о пользе твёрдой пищи.

Новое исследование показало: структура еды напрямую влияет на обмен веществ. Пережевывание наиболее «цельных» продуктов (где есть что пожевать) активирует специальные клетки в кишечнике — они регулируют пищеварение и выработку гормонов, связанных с насыщением и контролем сахара в крови. Мягкая и переработанная еда (с разрушенной клеточной структурой) такой реакции не вызывает.

Чем полезно пережёвывание твердой пищи:
*️⃣ лучше усваиваются питательные вещества
*️⃣ дольше сохраняется чувство сытости
*️⃣ поддерживается здоровый уровень сахара и энергии

А вот что удалось узнать учёным ранее:

🔥Твёрдая и хрустящая еда способствует снижению веса. Люди потребляют в среднем на 26% меньше калорий, когда блюдо требует тщательного пережёвывания — организм успевает почувствовать насыщение раньше.
🔥Твёрдые фрукты, например яблоки, очищают зубы и десны. А также стимулируют слюноотделение, что важно для здоровья полости рта.

Добавляйте в рацион больше овощей (особенно сезонных), орехов, цельных злаков и хрустящих фруктов — это крайне полезно.

Ваша @doctorPavlova❤️

Если у вас Телеграм Премиум - прошу поддержать бустом ⬇️⬇️⬇️
https://www.tg-me.com/boost/doctorpavlova

Учёные научились «перезапускать» рост волос!🔥
100% мышей обросли — человечество смотрит с завистью.

Учёные нашли новый подход к лечению облысения. Результаты уже опубликованы, и они впечатляют:
✔️ 100% самцов мышей с облысением восстановили шерсть — благодаря активации особых клеток в коже. У половины грызунов покров вырос полностью, у остальных - в большей степени. У самок общий успех оценивается в 90%.

В чем заключается новый метод?
Исследователи использовали стволовые клетки жировой ткани вместе с молекулой АТФ (аденозинтрифосфат) — универсальным энергетическим «топливом» для клеток. Эта смесь была введена в кожу мышей, и в результате ранее неактивные волосяные фолликулы буквально ожили и начали производить новые волосы.

А на людях сработает?
Пока это не «лекарство от облысения», но новое направление, которое даёт надежду. Остается ждать клинических исследований на людях.

Одно радует: ваши фолликулы могут быть живее, чем кажутся. Просто они спят. Но, похоже, учёные нашли способ, как их разбудить.

Ваша @doctorPavlova🙂

ТРЕВОЖНАЯ ТЕНДЕНЦИЯ:
84% россиян едят фастфуд, большинство - по вечерам 🍔

Новыe данные от аналитиков говорят о том, что только 16% жителей нашей страны никогда не покупают фастфуд. Большинство же регулярно или время от времени включают его в свой рацион.

Что по цифрам:
* фастфуд покупают в 5,8 раза чаще, чем посещают обычные рестораны.
* 14% россиян начали есть фастфуд чаще, чем раньше.
* 37% сократили частоту. И это радует!

Почему же многие люди решили есть фастфуд реже?
* 48% сделали это из-за заботы о здоровье.
* 22% – потому что поблизости нет точек быстрого питания.

Те же, кто стал есть чаще, объясняют это:
* открытием новых точек рядом с домом (28%).
* нехваткой времени на домашнюю готовку (26%).

То, что фастфуд стал частью повседневности большинства, очень расстраивает. Обилие транс- и насыщенных жиров, сахара, соли, высокая калорийность, низкая пищевая ценность, практически полное отсутствие клетчатки, витаминов и питательных веществ - всё это никак не назвать составляющими здорового питания. Если часто питаться бургерами, пиццей и хот-догами можно приобрести метаболические нарушения, ожирение, резистентность к инсулину, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Особенно если есть вредную еду вечером, после 17:00, что большинство опрошенных и делают.

Простые советы по освобождению от фастфудной зависимости:
❤️Обратите внимание на простые домашние альтернативы блюд.
❤️Старайтесь заранее продумывать, где можно нормально поесть, если голод застанет вне дома.
❤️При необходимости берите полезные перекусы с собой в дорогу. Например, можно сделать сэндвич с варёной курицей. И не забудьте простую воду!
❤️Конечно, лучше готовить самостоятельно дома, где можно контролировать добавление масла, соли и способ готовки. Но если все же решили зайти в общепит, то лучше выбирать кафе с меню, где есть более здоровые блюда.

Не стоит жертвовать здоровьем ради нескольких десятков минут, сэкономленных на готовке или ожидании блюда.

Ваша @doctorPavlova🙂

😤 Работаешь с людьми? Проверь сахар!

Новое большое шведское исследование показало: работа с людьми и постоянная эмоциональная нагрузка могут повышать риск диабета 2 типа.

Что выяснили:
🤵‍♂У мужчин, которым часто приходится быть вежливыми, терпеливыми и держать себя в руках, риск диабета был на 20% выше.
👩🏻‍🦰 У женщин — ещё выше: на 24%. А если при этом ещё и бывают конфликты с клиентами — риск подскакивает до 47% (особенно у женщин без поддержки от коллег).

То есть, если вы на работе:
– вынуждены постоянно улыбаться, даже когда не хочется,
– «держать лицо» в сложных ситуациях,
– регулярно сталкиваетесь с конфликтами,
то это реально влияет на здоровье.

Почему? Постоянный стресс — это не просто про «нервы». Он запускает в организме каскад гормональных реакций: растёт уровень кортизола, а это мешает инсулину работать нормально. В итоге — выше риск нарушений обмена веществ и диабета.

Что с этим делать?
✔️ Следить за глюкозой в крови, даже если вес в норме.
✔️ Учиться управлять стрессом — отдых, дыхательные практики, расслабляющие хобби.
✔️ Не замалчивать эмоциональное выгорание — оно отражается не только на настроении, но и на теле.

Работать с людьми — тяжело. А хронический стресс — не "просто утомление", а риск, который видно даже в анализах. Заботьтесь о себе❤️

Ваша @doctorPavlova

Лишний вес может мешать… зарабатывать 🤑

Российское исследование показало: избыточный вес и ожирение у взрослых связаны с более низкими доходами.

⚡️КАЖДЫЙ ЛИШНИЙ ПУНКТ ИМТ — МИНУС 4% ДОХОДА!
(ИМТ - индекс массы тела)

А если ИМТ вырастает на 10% — потери могут составить до 9% заработка.
Пример: при переходе от нормального ИМТ (например, 24 пункта) к ожирению I степени (34 пункта), разница в доходах может составлять до 40%.

Причин много:
😕дискриминация на рынке труда (да, это печальная реальность);
😕снижение продуктивности, связанное с ухудшением здоровья;
😕психологические барьеры — стеснение, тревожность, избегание публичности.

Это ещё один аргумент в пользу того, чтобы заботиться о себе: не ради чужого одобрения, а ради качества жизни, уверенности и возможностей. Вес — не только про внешность. Это часто про энергию, мотивацию, здоровье, карьеру и даже финансовое благополучие.

Похудение - инвестиция в самое важное. В себя.

Ваша @doctorPavlova❤️

Прокрастинация недооценена?😊

Почему отвлекаться от учёбы/работы может быть полезно для мозга👇

Считалось, что блуждание ума (мечтательность) — главный враг концентрации внимания и запоминания информации. Но новое исследование показывает: если вы вдруг "выпали" из лекции или засмотрелись в окно во время совещания — это не всегда плохо.

🔜 Учёные обнаружили, что периоды "блуждания ума" активируют участки мозга, отвечающие за переработку и интеграцию информации. Это помогает лучше структурировать знания и находить неожиданные смысловые связи. Когда мы на время отвлекаемся на простые действия — например, моем посуду или идём на прогулку — мозг продолжает работать с тем, что мы только что изучали. Это называется периодом консолидации, и он критически важен для обучения.

Так что если вас тянет сделать паузу в важном деле и заняться чем-то рутинным — вроде мытья посуды — не сопротивляйтесь. Это не прокрастинация, а способ дать мозгу сделать своё дело.

✏️ Как использовать это в свою пользу?
- Делайте небольшие паузы — прогулка, посуда, залипание на птичек за окном.
- Не ругайте себя за "зависание" — это может быть частью процесса обучения.
- Главное — вернуться к задаче с новым фокусом.

Иногда, чтобы что-то понять или запомнить, нужно… отвлечься.

Ваша @doctorPavlova🙂

🧬 Учёные на шаг ближе к лечению тяжёлого диабета. Но это ещё не финал

Лекарства от диабета 1 типа по-прежнему нет. Но наука делает реальные шаги в этом направлении. Новое исследование показывает, что терапия на основе стволовых клеток способна восстановить выработку инсулина у людей с тяжёлым диабетом I типа.

🔜В исследовании участвовали 14 взрослых с выраженной инсулиновой зависимостью. Им вводили специально выращенные инсулин-продуцирующие клетки (препарат называется zimislecel). У всех участников спустя несколько недель началась выработка собственного инсулина, что зафиксировали по уровню C-пептида. Двое испытуемых, к сожалению, скончались до окончания исследования по причинам, не связанным с испытаниями.

Из 12 человек, получивших полную дозу:
– 10 полностью отказались от инъекционного инсулина через 1 год.
– У всех улучшился контроль сахара в крови и исчезли эпизоды тяжёлой гипогликемии.

Однако у этого способа лечения есть существенные минусы:
📌 Пациенты получали иммуносупрессию, чтобы клетки не были отторгнуты. Это значит, что иммунитет практически перестает распознавать чужеродные клетки, что повышает риск развития инфекций и некоторых видов рака. 
📌 Метод остаётся сложным и дорогостоящим.
📌 Долгосрочная безопасность и эффективность ещё не подтверждены.

Тем не менее, это один из самых обнадёживающих шагов в терапии диабета 1 типа за последние годы. Подобные эксперименты с использованием стволовых клеток не впервые дают обнадёживающие результаты. Похоже, избавление от болезни всё ближе.

Ваша @doctorPavlova 💌

💪 Качайся и молодей!
Силовые тренировки активируют «белок молодости».

Найден отличный повод не пропускать дни рук и ног в тренажерке. Исследование в Nature Communications показало, что силовые упражнения запускают выброс особого белка — CCDC186, который связан с замедлением старения. Он регулирует работу митохондрий — наших энергетических станций, которые напрямую влияют на старение, выносливость и восстановление.

Люди, регулярно посещавшие силовые тренировки, имели в 3 раза более высокий уровень этого белка, чем те, кто тренировался редко или не тренировался вообще. Их мышцы и кости становились крепче. "Омолаживающий" эффект наблюдался даже у пожилых участников.

О КАКИХ УПРАЖНЕНИЯХ РЕЧЬ:
* Тренировки с отягощением — штанга, гантели, тренажёры.
* Собственный вес — отжимания, подтягивания, планки.
Главное — это должна быть силовая нагрузка, а не кардио.

Результат достигается примерно через три месяца тренировок по несколько раз в неделю.

⚠️ Важный момент: силовые тренировки требуют правильной техники и постепенного освоения. Если вы только начинаете заниматься, то лучше делать это с тренером хотя бы первое время. Избыточная нагрузка и неправильная техника — прямой путь не к омоложению, а к травме.

Если вы ждали знака, чтобы начать заниматься спортом - это он 💛

Ваша @doctorPavlova

☀️ Жаворонки — это новые супергерои: они двигаются больше сов, даже если спят столько же!

Если вы встаёте с рассветом полным сил, то у меня есть хорошая новость: скорее всего, вы активнее и бодрее своих совиных друзей 🦉

Новое исследование показывает:
⭐️Люди, у которых внутренние часы настроены на более раннее бодрствование, двигаются в среднем на 15–30 минут больше каждый день, чем «совы».
⭐️Эта разница сохраняется даже если оба типа спят одинаковое количество часов.
⭐️Самое интересное: дело не только в привычке вставать рано, а в биологических ритмах, которые действительно «влияют на желание двигаться».

Интересные факты:
▶️У «жаворонков» пик физической активности приходится на ранние дневные часы, тогда как «совы» остаются более вялыми большую часть дня. При этом у «сов» нет компенсации — они не двигаются больше вечером, как можно было бы ожидать.
▶️А ещё чем позже ты ложишься, тем выше шанс, что завтра будешь двигаться меньше. Даже если выспался!

Как этим пользоваться?
– Старайся ложиться и вставать пораньше.
– Если получится хотя бы немного сдвинуть график — уже плюс к активности.
– Движение — это не только про волю, но и про ритмы. И ты можешь их перенастроить.

Ты — это не только то, что ты ешь, но и то, когда ты спишь.

Ваша @doctorPavlova🔥

🎬 Смотришь видео на х2? Твой мозг не так уж и против — но есть нюансы.

Сейчас многие смотрят видео, лекции и даже сериалы на ускоренном режиме. Но что по этому поводу думает мозг?

Новейшие данные нейробиологов говорят, что мозг умеет справляться с ускоренным видео:
✔️ До определённой скорости (~1.5x) мы воспринимаем информацию почти так же эффективно, как при обычном просмотре.
✔️ Даже на скорости 2x — мозг успевает «схватывать» главное, особенно если материал тебе знаком. Однако испытуемые все же хуже справлялись с тестами.

⚠️ Но есть важное "НО".
Когда вы смотрите ускоренные видео слишком часто, мозгу становится сложнее концентрироваться на обычной речи. Он «привыкает» к перегрузке.
✖️ При длительном ускоренном просмотре может ухудшаться внимание и способность к глубокому запоминанию.
✖️Пожилые люди сильнее страдают от просмотра контента на высокой скорости, чем молодые.
✖️ Ещё один любопытный эффект: после видео на 2x реальная жизнь иногда начинает казаться… медленной. Это называется "переадаптация восприятия времени", и она вполне реальна.

Так что лучшее решение — осознанное чередование. Смотрите лекции на 1.5x, если хочется сэкономить время, но не гоните всегда и везде. Иногда полезно замедлиться, особенно если контент сложный или важен для долгосрочной памяти.

Ваша @doctorPavlova 🌸