Как часто нужно есть чипсы и пирожные, чтобы навредить печени и мозгу?
Достаточно всего пяти дней подряд.

Существует мнение, что если баловать себя вредной едой лишь изредка, а не постоянно, то организму это не повредит. Немецкие медики выяснили, что это неправда.

Как проходил эксперимент👇
29 здоровых мужчин в возрасте 19-27 лет разделили на две группы. Первая - контрольная (11 человек) питалась как обычно. Вторая (18 человек) ввела в рацион высококалорийные перекусы из ультраобработанных продуктов, такие как сникерсы, пирожные и чипсы, и ограничила активность до 4000 шагов в день. Соблюдать диету и режим нужно было на протяжении пяти дней.

К чему привели вредные перекусы:
🔘ежедневный калораж увеличился в среднем на 1200 ккал.
🔘повысилось содержание жира в печени.
🔘участники стали менее восприимчивы к поощрению, но лучше поддавались негативным стимулам (наказанию).
🔘снизилась чувствительность мозга к инсулину.

Последний пункт особенно важен, потому что инсулинорезистентность тесно связана с развитием сахарного диабета, ожирения и снижением когнитивных функций. Что интересно, снижение чувствительности к инсулину произошло не в момент введения вредной пищи в рацион испытуемых, а через неделю после завершения эксперимента. Это значит, что сомнительные перекусы могут иметь долгосрочные последствия для нашего здоровья и приводить к хроническим сбоям в работе организма.

Так что по перекусам❓
Я бы вообще рекомендовала отказаться от них. Перекусы оправданы, только если между основными приемами пищи будет больше пяти часов. В таком случае можно съесть что-то белково-углеводное. Например, банан или яблоко в сочетании с йогуртом или кусочком сыра. Если ограничиться лишь фруктом, то аппетит лишь усилится.

Ваша @doctorPavlova❤️

Почему с возрастом появляется все больше проблем со сном?🌙

Пожилые люди, в целом, спят более поверхностно. Причин несколько - стресс, неправильный режим сна, проблемы со здоровьем и гормональные изменения. Хронические проблемы со сном есть у 70% населения старше 65 лет. Пожилые люди чаще просыпаются по ночам, чтобы сходить в туалет, а женщины могут сталкиваться с приливами жара и ночной потливостью. У них также чаще встречается апноэ (храп).

✔️Как улучшить качество сна пожилых людей?
Авторы новой научной работы уверяют, что нашли самый эффективный способ. Чтобы быстрее засыпать и спать более глубоко, нужно регулярно делать силовые упражнения. Если комбинированные упражнения улучшили индекс качества сна (GPSQI) всего на 2,35 балла, аэробные упражнения — на 4,35 балла, то упражнения на силу и сопротивление показали результат в 5,75 балла.

Подойдут упражнения с отягощениями или с использованием собственного веса. Конечно, не все пожилые люди смогут их осилить из-за ограниченных физических возможностей, но можно подобрать комфортную нагрузку. И даже если силовые упражнения окажутся сложны во всех проявлениях, другие виды активностей (более легкие) тоже способствуют повышению качества сна, пусть и не столь эффективно.

Что еще посоветую👇
*️⃣Придерживаться регулярного времени отхода ко сну. Например, всегда ложиться спать в 22:00.
*️⃣Ограничить время дневного сна - желательно не спать дольше получаса. Дремать после 15:00 тоже не стоит.
*️⃣Затемнять спальню перед сном - задергиваем шторы, выключаем яркие электроприборы, заранее убираем гаджеты.
*️⃣Спать около восьми часов в сутки.
*️⃣Если проблемы со сном беспокоят больше нескольких недель, важно проконсультироваться с врачом.

Ощущаете, что с возрастом стали хуже спать?
😭 - да, сон более поверхностный/бессонница.
🔥 - нет, неизменно хорошо высыпаюсь.
😎 - молодость мне все прощает (пока).

Ваша @doctorPavlova❤️

Почему женщины живут дольше и чаще сохраняют ясный ум в старости?
Учёные, похоже, нашли ответ.

Открытие было сделано случайно, когда специалисты изучали генетические особенности женского организма. Оказалось, что одна из двух X-хромосом, которая, как считалось, всегда находится в неактивном состоянии, на самом деле выполняет важную функцию. Во всяком случае у самок мышей.

👆Учёные создали грызунов с разными типами Х-хромосом и обнаружили, что у самок больше генов, влияющих на работу мозга, чем у самцов. Особенно у пожилых особей. Значительная разница наблюдалась, в частности, в производстве миелина - вещества, защищающего нервные волокна. Когда учёные искусственно добавляли в мозг старых мышей ген PLP1, отвечающий за выработку миелина, когнитивные функции улучшались как у самок, так и у самцов.

Велика вероятность, что у людей вторая Х-хромосома действует аналогичным образом, активизируясь с возрастом и защищая мозг от разрушения. Эту гипотезу, конечно, проверят на женщинах, ведь, если научиться влиять на механизм, то можно будет продлевать жизнь и дольше оставаться в своем уме. И мужчинам тоже.

Ваша @doctorPavlova♥️

НОВЫЕ ОТКРЫТИЯ В ЛЕЧЕНИИ ОЖИРЕНИЯ⚡️

1️⃣ Найдена альтернатива семаглутиду без побочек.

Семаглутид - действующее вещество, на основе которого изготавливают "Оземпик" и другие подобные препараты. Он достаточно распространен, но, конечно, имеет побочки. Страдает, в основном, ЖКТ: люди испытывают сильную тошноту, страдают от запоров.

И вот обнаружили молекулу, которая тоже способна подавлять аппетит и способствовать похудению, но при этом не вызывает побочных эффект. Речь о пептиде BRP, который воздействует целенаправленно на расположенные в мозге нейроны. Тогда как семаглутид затрагивает также кишечник, поджелудочную железу и некоторые другие ткани.

На инъекциях BRP мышки с ожирением теряли в среднем три грамма веса (в основном жира) за две недели.

2️⃣Мелатонин способен бороться с ожирением, диабетом и их последствиями.

Исследование с участием страдающих этими заболеваниями крыс показало, что гормон сна защищает скелетные мышцы от повреждений, связанных с метаболическими нарушениями.

Мелатонин преобразовывает гликолитические мышечные волокна в окислительные, что улучшает энергетическую эффективность мышц и оберегает их. Также гормон снижает клеточный стресс, предотвращает клеточную смерть и восстанавливает здоровое соотношение трёх типов мышечных волокон - это позволяет эффективнее сжигать жир и производить энергию.

А пока наука продолжает искать способы победить эпидемию ожирения медикаментозно, в наших же интересах использовать более простые и физиологичные способы борьбы с лишним весом: быть активными, питаться сбалансированно и высыпаться.

Ваша @doctorPavlova☀️

Совещания вызывают «похмелье»👀

Более 90% людей хотя бы изредка сталкиваются со снижением мотивации, продуктивности и концентрации внимания после рабочих встреч. Гарвардские учёные назвали это явление «meeting hangover» - похмелье после совещания. Оно способно испортить настрой как на несколько часов, так и на весь рабочий день.

🔘Более 50% опрошенных отметили негативное влияние «похмелья» на рабочий процесс.
🔘47% сотрудников после неудачных совещаний чувствуют себя менее вовлечёнными в работу.
🔘47% респондентов хуже взаимодействуют с коллегами после планерок и хотят побыть в одиночестве.

Самые распространённые причины возникновения «похмелья после совещаний»:
🔘Неуместность обсуждаемых тем (59%)
🔘Отсутствие четкой повестки дня или целей (59%)
🔘Плохое управление временем (53%)
🔘Отсутствие практических результатов или последующего контроля (48%)
🔘Неравное (39%) или незначительное (38%) участие в совещании
🔘Неэффективно организованная коммуникация (30%)

Как предотвратить «похмелье»?
1️⃣Сократите количество участников совещания.
Чем больше людей, тем ниже эффективность. Позовите лишь тех, чье мнение и знания будут необходимы в моменте. Остальные могут внести свой вклад дистанционно, например, отправив информацию заранее или после совещания.
2️⃣Распределите роли всех присутствующих.
Это необходимо, чтобы каждый мог высказаться и почувствовать свою значимость. Каждый член команды может руководить одним из пунктов повестки. Также можно взаимодействовать с помощью интерактивных опросов.
3️⃣Превратите повестку дня в план действий.
Совещание должно быть посвящено обсуждению конкретных вопросов и целей. Заранее продумайте темы.
4️⃣Не затягивайте совещание.
Планерка не обязательно должна длиться ровно час, если вы укладываетесь в 30-45 минут - это замечательно. Попробуйте намеренно сократить отведенное на обсуждение время. Это позволит ускорить процесс и не отрывать сотрудников надолго от рабочих задач.
5️⃣Требуйте результатов.
После совещания не должно остаться вопросов и недосказанности. Назначьте ответственного за выполнение каждой задачи и обязательно следите за их выполнением.

Но это советы для начальства. Что же делать простым сотрудникам? Если совещание вас измотало, по возможности не приступайте сразу к работе - отдохните физически, попейте воды. Многим избавиться от «похмелья» помогает обсуждение неудачной планерки с коллегами.

А вас изматывают совещания - 😭?
Или держитесь бодрячком даже после долгих обсуждений - 🔥?

Тем, у кого не бывает долгих планерок, искренне завидуем ❤️

Ваша @doctorPavlova

Частичный отказ от смартфона даже на три дня может изменить активность мозга 📱
Это подтверждает звучащие все чаще высказывания о том, что частое использование гаджетов может приводить к тяжелой зависимости.

Ученые продолжают разными способами изучать влияние гаджетов на нас. Так, например, 25 молодым людям было предложено на протяжении 72 часов использовать свои смартфоны для выполнения только важных задач, таких как работа и общение с родными и близкими. Реакцию мозга на цифровую "диету" оценивали с помощью функциональной МРТ, психологических тестов и анкет.

Что стало с мозгом спустя три дня ограниченного использования смартфона❓
Изменилась активность мозга в областях, связанных с нейромедиаторами серотонином и дофамином - гормонами, которые регулируют эмоции, настроение и зависимости. Реакция была схожа с той, которая возникает при сильной тяге к еде или отказе от наркотических веществ и сигарет (преодоление зависимостей).

Если выбирая между зарядкой/приготовлением сбалансированного завтрака/прогулкой и залипанием в телефоне, вы склоняетесь к последнему, то стоит серьезно задуматься. Зависимость от смартфона может привести к проблемам сном, пищевым и психическим расстройствам, набору веса, деменции. И от всех этих негативных эффектов вас не спасут часовые занятия спортом в свободное время. Двигаться нужно гораздо чаще, пусть и не столь интенсивно.

Ваша @doctorPavlova📌

Праздничные зажоры могут быть особенно опасны для пожилых людей 👵🏻

Если есть много жирной пищи на протяжении даже всего трех дней, страдает не только кишечник, но и мозг. Эксперимент на мышах показал, что молодые особи еще могут защитить свою память от влияния насыщенных жиров, а вот более старые - оказываются беззащитны.

Что за исследование?
Ученые разделили молодых и старых крыс на группы и посадили всех на высокожировую диету (60% калорий - жиры): две разновозрастные группы - на три дня, еще две - на три месяца. Также имелись контрольные группы, которые питались как обычно.

▶️Через три месяца у всех подопытных, питавшихся жирной пищей, появились проблемы с обменом веществ, значительно изменилась микрофлора кишечника. И старые, и молодые крысы набрали вес и продемонстрировали признаки метаболической дисфункции — плохой контроль уровня инсулина и сахара в крови, воспалительные процессы в жировой ткани.

▶️Через три дня употребления жирной пищи ни у кого не было выявлено серьёзных изменений в обмене веществ и кишечнике. А вот мозг пострадал, но только у старых животных. Вне зависимости от того, сидели они на вредной диете три дня или три месяца, итоговые результаты на память были плохими. Также в мозге наблюдались негативные воспалительные процессы. У молодых мышей подобных проблем не было.

Почему так❓ Авторы научной работы предполагают, что это связано со способностью активировать компенсаторные противовоспалительные реакции - у пожилых особей она страдает.

Конечно, еще предстоит проверить сделанные выводы на людях, но с ключевой мыслью исследования не поспоришь👇

Нейровоспалительные изменения в мозге начинают происходить задолго до того, как человек сталкивается с ожирением. И даже до того, как начинает страдать кишечник. Если вы едите всё подряд и остаетесь стройным, то это еще не значит, что ваш организм не изнашивается. Старение ускоряется, память с возрастом тоже начнет ухудшаться, а желудок в какой-то момент просто не выдержит и заставит побегать по врачам.

Здоровое питание - это постоянство. Принцип особенно важен для диабетиков, людей с лишним весом и пожилых пациентов. За несколько дней зажора придется расплатиться…

Ваша @doctorPavlova 💬

Заместительная гормональная терапия для женщин — тема, которая овеяна множеством мифов

С одной стороны, благодарные пациенты говорят о том, что эти препараты буквально дарят вторую молодость. С другой — ходят слухи и о страшных побочных эффектах в виде набора веса, депрессии и даже онкологии. Ведущие подкаста разберут кому, когда и зачем назначаются «женские» гормоны и по каким причинам от них действительно следует воздержаться.

Смотрите новый выпуск подкаста «Обман веществ» сегодня в 01:00.

Подписывайтесь на ⚪️

Резкая потеря веса увеличивает риск смерти людей с ожирением — исследование.

Значит не надо худеть? Как бы не так! Разбираемся 👇

14-летнее наблюдение за взрослыми пациентами с ожирением показало, что риски сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от всех причин повышаются не только при наборе веса на 10 кг или больше, но и при резкой потере веса.

Очень хочется уберечь людей от неправильной интерпретации представленных выводов. Сброс веса – это то, к чему нужно стремиться. Весь вопрос в том, каким путём вы пойдёте к цели.

Как не надо делать:
✖️неправильно питаться/сильно ограничивать себя в еде.
✖️слишком сильно нагружать себя физически.
✖️не выполнять рекомендации врача.
✖️использовать лекарственные препараты сомнительного качества или в необозначенных специалистом дозах.

Резкий сброс веса грозит не только сердечно-сосудистыми катастрофами, но и негативными изменениями в желудочно-кишечном тракте, нарушением эмоционального фона, проблемами с опорно-двигательной системой. Возможно даже банальное образование камней в желчном пузыре.

А как надо❓
Вес должен сбрасываться постепенно, в оговоренные сроки, которые рассчитывает врач. Предполагается, что пациент сбросит 5-10% за определенный период времени (и это не несколько недель). Если следовать плану, то вероятность негативных последствий минимизируется. Да, риски все равно есть, но если совсем не сбрасывать вес и, тем более, набирать его, то это абсолютно точно ничем хорошим не кончится.

Поэтому хотелось бы, чтобы людей не смущали заголовками о том, что худеть опасно. И врачи, и ученые, и СМИ должны нести ответственность за свои заявления, деликатно, продуманно взвешивая каждое слово, как дипломаты.

Ваша @doctorPavlova✔️