آیا پنج وعده غذایی کافی است؟
◽️این مطالعه به بررسی میزان توصیه‌شده مصرف میوه و سبزیجات روزانه می‌پردازد و به بحث برانگیخته‌شده در مورد "دروغ" بودن توصیه پنج وعده در روز می‌پردازد.
◽️ در حالی که توصیه پنج وعده در روز هدف اولیه‌ای برای تشویق مصرف میوه و سبزیجات بوده است، شواهد رو به رشدی نشان میدهد که مصرف هفت تا ده وعده در روز مزایای بیشتری برای سلامتی دارد و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن و مرگ زودرس را کاهش میدهد.
◽️این مطالعه بر اهمیت مصرف بیشتر میوه و سبزیجات و راه‌های عملی برای دستیابی به مصرف توصیه‌شده تأکید میکند.
📌 @Doctor_tel👩⚕
◽️این مطالعه به بررسی میزان توصیه‌شده مصرف میوه و سبزیجات روزانه می‌پردازد و به بحث برانگیخته‌شده در مورد "دروغ" بودن توصیه پنج وعده در روز می‌پردازد.
◽️ در حالی که توصیه پنج وعده در روز هدف اولیه‌ای برای تشویق مصرف میوه و سبزیجات بوده است، شواهد رو به رشدی نشان میدهد که مصرف هفت تا ده وعده در روز مزایای بیشتری برای سلامتی دارد و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن و مرگ زودرس را کاهش میدهد.
◽️این مطالعه بر اهمیت مصرف بیشتر میوه و سبزیجات و راه‌های عملی برای دستیابی به مصرف توصیه‌شده تأکید میکند.
📌 @Doctor_tel👩⚕
❤2👍2
به کابوس شبانه جواب رد بدهید!
◽️ورزش نه تنها برای سلامت جسمانی مفید است، بلکه بر کیفیت خواب و کاهش کابوس‌ها نیز تأثیر چشمگیری دارد.
◽️پژوهشگران دانشگاه تگزاس نشان داده‌اند افرادی که دست‌کم ۶۰ دقیقه در روز فعالیت بدنی دارند، شب‌ها راحت‌تر به خواب می‌روند و کمتر با اختلالات خواب مواجه می‌شوند.
📌 @Doctor_tel👩⚕
◽️ورزش نه تنها برای سلامت جسمانی مفید است، بلکه بر کیفیت خواب و کاهش کابوس‌ها نیز تأثیر چشمگیری دارد.
◽️پژوهشگران دانشگاه تگزاس نشان داده‌اند افرادی که دست‌کم ۶۰ دقیقه در روز فعالیت بدنی دارند، شب‌ها راحت‌تر به خواب می‌روند و کمتر با اختلالات خواب مواجه می‌شوند.
📌 @Doctor_tel👩⚕
👍3❤2
مادربزرگ‌ها بیخودی نمیگفتند برای درد و ناراحتی شکم چای نعناع بخورید !
▫️نعناع چه به صورت چای و چه به صورت خرد شده روی غذا بسیار مفید است. این گیاه دارای خواص ضداسپاسم است که دستگاه گوارش را تسکین و درد یا نفخ را کاهش میدهد
▫️همچنین حاوی فلاونوئید‌های خاصی است که از فعالیت برخی سلول‌های سیستم ایمنی جلوگیری میکند که میتوانند منجر به نفخ شوند
📌 @Doctor_tel👩⚕
▫️نعناع چه به صورت چای و چه به صورت خرد شده روی غذا بسیار مفید است. این گیاه دارای خواص ضداسپاسم است که دستگاه گوارش را تسکین و درد یا نفخ را کاهش میدهد
▫️همچنین حاوی فلاونوئید‌های خاصی است که از فعالیت برخی سلول‌های سیستم ایمنی جلوگیری میکند که میتوانند منجر به نفخ شوند
📌 @Doctor_tel👩⚕
❤10👍3🔥1
مکمل‌های پتاسیم ممکن است به کاهش خطر نارسایی قلبی کمک کنند💊
ریک آزمایش جدید که سطح پتاسیم سرم بالا و نرمال را برای افراد در معرض خطر بالای آریتمی بطنی بررسی می‌کرد، نتایج امیدوارکننده‌ای را به همراه داشت. در مقایسه با گروه کنترل، افرادی که این سطح پتاسیم بالا را داشتند، در طول تقریبا ۳ سال آزمایش، وضعیت بهتری داشتند.
◽️برای افرادی که در معرض خطر بالای آریتمی بطنی هستند، حفظ سطح پتاسیم نرمال منجر به بهبود نتیجه در یک آزمایش کنترل‌شده جدید بر روی ۱۲۰۰ نفر با دفیبریلاتورهای قلبی عروقی کاشته شده، داشت.
◽️نکته: پتاسیم خیلی بالا و خیلی پایین برای قلب مضر هستند و باید سطح نرمال آن برای بهبود بیماری حفظ شود. بنابراین بهتر است این مکمل زیر نظر پزشک مصرف شود.
📌 @Doctor_tel👩⚕
ریک آزمایش جدید که سطح پتاسیم سرم بالا و نرمال را برای افراد در معرض خطر بالای آریتمی بطنی بررسی می‌کرد، نتایج امیدوارکننده‌ای را به همراه داشت. در مقایسه با گروه کنترل، افرادی که این سطح پتاسیم بالا را داشتند، در طول تقریبا ۳ سال آزمایش، وضعیت بهتری داشتند.
◽️برای افرادی که در معرض خطر بالای آریتمی بطنی هستند، حفظ سطح پتاسیم نرمال منجر به بهبود نتیجه در یک آزمایش کنترل‌شده جدید بر روی ۱۲۰۰ نفر با دفیبریلاتورهای قلبی عروقی کاشته شده، داشت.
◽️نکته: پتاسیم خیلی بالا و خیلی پایین برای قلب مضر هستند و باید سطح نرمال آن برای بهبود بیماری حفظ شود. بنابراین بهتر است این مکمل زیر نظر پزشک مصرف شود.
📌 @Doctor_tel👩⚕
👍4
عاشق شوید تا آلزایمر نگیرید!❤️🧠
◽️نتایج دانشگاه آیووا آمریکا نشون میده عشق ورزیدن باعث رشد سلول های عصبی، افزایش قدرت حافظه و افزایش توانایی ثبت خاطرات را به دنبال دارد.
📌 @Doctor_tel👩⚕
◽️نتایج دانشگاه آیووا آمریکا نشون میده عشق ورزیدن باعث رشد سلول های عصبی، افزایش قدرت حافظه و افزایش توانایی ثبت خاطرات را به دنبال دارد.
📌 @Doctor_tel👩⚕
❤7👍2😁2
💫علت کمردردزنان در اوایل ازدواج چیست⁉️
👈به دلیل ارضا نشدن مکرر خانم ها در رابطه جنسی و ریشه آن نیز ناآگاهی جنسی است.
👈مردها باید بدانند كه زن ها هم باید ارضا شوند.
📌 @Doctor_tel👩⚕
👈به دلیل ارضا نشدن مکرر خانم ها در رابطه جنسی و ریشه آن نیز ناآگاهی جنسی است.
👈مردها باید بدانند كه زن ها هم باید ارضا شوند.
📌 @Doctor_tel👩⚕
👍4❤2👎1🥰1
💫پماددالاواگ چیست؟
👈دالاواگ یک آنتی‌بیوتیک است که برای درمان عفونت واژن خانم‌ها توسط آنها به صورت واژینال مورد استفاده قرار می‌گیرد. این دارو علائم بروز عفونت نظیر خارش و التهاب را در ناحیه واژن از بین می‌برد.
👈از آنجاییکه بسیاری از خانم‌ها در مراحل مختلف زندگی ممکن است با عفونت واژن روبرو شوند، نباید خودسرانه از داروهای درمان‌کننده استفاده کنند. چنین داروهایی باید تنها با تجویز پزشک، استفاده شود.
📌 @Doctor_tel👩⚕
👈دالاواگ یک آنتی‌بیوتیک است که برای درمان عفونت واژن خانم‌ها توسط آنها به صورت واژینال مورد استفاده قرار می‌گیرد. این دارو علائم بروز عفونت نظیر خارش و التهاب را در ناحیه واژن از بین می‌برد.
👈از آنجاییکه بسیاری از خانم‌ها در مراحل مختلف زندگی ممکن است با عفونت واژن روبرو شوند، نباید خودسرانه از داروهای درمان‌کننده استفاده کنند. چنین داروهایی باید تنها با تجویز پزشک، استفاده شود.
📌 @Doctor_tel👩⚕
❤2👍2🥰1
💫ده سال است که به ارگاسم نرسیده ام❗️
👈هنوز هم مردان زیادی وجود دارند که یا چیز زیادی از ارگاسم زنان نمی‌دانند یا برای آن اولویت و اهمیتی قائل نیستند. عاطفه، ۴۵ ساله, می‌گوید که همسرش با او مثل یک تکه گوشت بیجان رفتار میکند: «می‌آید سراغم، کمی بدنم را فشار میدهد تا خودش تحریک شود و بعد تمام. من اصلا فرصت پیدا نمی‌کنم فکر کنم.»
👈نشناختن حق لذت جنسی و چگونگی رسیدن به ارگاسم، تنها یک بخش از مشکلات گسترده جنسی زنان در ایران و سراسر جهان است اما در ایران دست‌کم نیمی از ازدواج‌ها به دلیل همین مشکلات به طلاق می‌انجامد.
📌 @Doctor_tel👩⚕
👈هنوز هم مردان زیادی وجود دارند که یا چیز زیادی از ارگاسم زنان نمی‌دانند یا برای آن اولویت و اهمیتی قائل نیستند. عاطفه، ۴۵ ساله, می‌گوید که همسرش با او مثل یک تکه گوشت بیجان رفتار میکند: «می‌آید سراغم، کمی بدنم را فشار میدهد تا خودش تحریک شود و بعد تمام. من اصلا فرصت پیدا نمی‌کنم فکر کنم.»
👈نشناختن حق لذت جنسی و چگونگی رسیدن به ارگاسم، تنها یک بخش از مشکلات گسترده جنسی زنان در ایران و سراسر جهان است اما در ایران دست‌کم نیمی از ازدواج‌ها به دلیل همین مشکلات به طلاق می‌انجامد.
📌 @Doctor_tel👩⚕
👍6🥰2💔2❤1
💫علت تیرگی واژن زنان
ژنتیک
پوشیدن شلوار تنگ و لباس زیر نا مناسب
استفاده زیاد از تیغ و ژیلت برای از بین بردن موهای زاید
اختلالات هورمونی
📌 @Doctor_tel👩⚕
ژنتیک
پوشیدن شلوار تنگ و لباس زیر نا مناسب
استفاده زیاد از تیغ و ژیلت برای از بین بردن موهای زاید
اختلالات هورمونی
📌 @Doctor_tel👩⚕
❤5👍1😁1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تست سریع برای تشخیص سلامت قلب!🫀
◽️فقط ۳ دقیقه درجا بزن بعد نبضت رو بگیر… این نشونه میده قلبت چقدر قویه، چقدر سریع ریکاور می‌شه، و حتی چقدر می‌تونه روی طول عمرت اثر بذاره.
📌 @Doctor_tel👩⚕
◽️فقط ۳ دقیقه درجا بزن بعد نبضت رو بگیر… این نشونه میده قلبت چقدر قویه، چقدر سریع ریکاور می‌شه، و حتی چقدر می‌تونه روی طول عمرت اثر بذاره.
📌 @Doctor_tel👩⚕
❤2👍1
چرا نباید چای داغ بنوشیم؟
◽️چای داغ باعث گشادشدن رگ های خونی شده وزمانیکه درهوای سردبیرون میروید گرمای بدن تان رابه سرعت ازدست میدهید. اگردلتان نوشیدنی میخواهد آب بنوشید یانوشیدنی ولرم به جای چای داغ بخورید
📌 @Doctor_tel👩⚕
◽️چای داغ باعث گشادشدن رگ های خونی شده وزمانیکه درهوای سردبیرون میروید گرمای بدن تان رابه سرعت ازدست میدهید. اگردلتان نوشیدنی میخواهد آب بنوشید یانوشیدنی ولرم به جای چای داغ بخورید
📌 @Doctor_tel👩⚕
👍8❤3
با وجود میکروب‌ها در توالت‌های عمومی چگونه از خودمان محافظت کنیم؟
◽️توالت‌های عمومی میتوانند "سوپ میکروبی" باشند، به ویژه هنگامی که افراد زیادی از آنها استفاده می‌کنند و نظافت به اندازه کافی انجام نمی‌شود. انواع مختلفی از میکروب‌ها در توالت‌ها و مناطق اطراف یافت شده‌اند، از جمله باکتری‌ها، ویروس‌ها، تخم انگل‌ها و تک‌یاخته‌ها.
◽️مطالعه‌ای نشان داد که صندلی‌های توالت عمومی اغلب میکروب کمتری نسبت به سایر مکان‌های توالت عمومی، مانند دستگیره‌های در، دستگیره‌های شیر آب و اهرم‌های فلاش توالت دارند.
◽️هنگام فلاش کردن بدون درپوش، "ستون توالت" قطرات کوچکی را به هوا پرتاب میکند که میتوانند حاوی باکتری‌ها و ویروس‌ها باشند. برای محافظت از خودتان می‌توانید از پوشش صندلی توالت استفاده کنید یا قبل از نشستن روی صندلی دستمال کاغذی قرار دهید. اگر توالت درپوش دارد، قبل از استفاده با یک دستمال الکلی آن را پاک کنید و قبل از فلاش کردن درپوش را ببندید تا قرار گرفتن در معرض ستون توالت را محدود کنید.
📌 @Doctor_tel👩⚕
◽️توالت‌های عمومی میتوانند "سوپ میکروبی" باشند، به ویژه هنگامی که افراد زیادی از آنها استفاده می‌کنند و نظافت به اندازه کافی انجام نمی‌شود. انواع مختلفی از میکروب‌ها در توالت‌ها و مناطق اطراف یافت شده‌اند، از جمله باکتری‌ها، ویروس‌ها، تخم انگل‌ها و تک‌یاخته‌ها.
◽️مطالعه‌ای نشان داد که صندلی‌های توالت عمومی اغلب میکروب کمتری نسبت به سایر مکان‌های توالت عمومی، مانند دستگیره‌های در، دستگیره‌های شیر آب و اهرم‌های فلاش توالت دارند.
◽️هنگام فلاش کردن بدون درپوش، "ستون توالت" قطرات کوچکی را به هوا پرتاب میکند که میتوانند حاوی باکتری‌ها و ویروس‌ها باشند. برای محافظت از خودتان می‌توانید از پوشش صندلی توالت استفاده کنید یا قبل از نشستن روی صندلی دستمال کاغذی قرار دهید. اگر توالت درپوش دارد، قبل از استفاده با یک دستمال الکلی آن را پاک کنید و قبل از فلاش کردن درپوش را ببندید تا قرار گرفتن در معرض ستون توالت را محدود کنید.
📌 @Doctor_tel👩⚕
❤5👍3
کشف درمان جدید برای سرطان صعب‌العلاج خون
◽️محققان با هدف قرار دادن بخشی از DNA ما که زمانی به عنوان "بی‌مصرف" شناخته می‌شد، به راه حل تازه‌ای برای درمان سرطان خون رسیدند. DNA بی‌مصرف ممکن است کلید درمان سرطان‌های سخت باشد. این می‌تواند یک فرصت درمانی ارزشمند برای سرطان‌های سخت باشد.
📌 @Doctor_tel👩⚕
◽️محققان با هدف قرار دادن بخشی از DNA ما که زمانی به عنوان "بی‌مصرف" شناخته می‌شد، به راه حل تازه‌ای برای درمان سرطان خون رسیدند. DNA بی‌مصرف ممکن است کلید درمان سرطان‌های سخت باشد. این می‌تواند یک فرصت درمانی ارزشمند برای سرطان‌های سخت باشد.
📌 @Doctor_tel👩⚕
❤6👍3
کشف یک روش سریع و مؤثر برای غیرفعال کردن آلرژن‌های موجود در هوای داخل خانه
◽️دانشمندان نشان داده‌اند که چراغ‌های far-UVC که از قبل به صورت تجاری در دسترس هستند، میتوانند به سرعت آلرژن‌های رایج موجود در هوا را تجزیه کنند و راهی جدید، ایمن و سریع برای کاهش عوامل آسم و آلرژی در داخل خانه ارائه دهند.
◽️آلرژن‌های موجود در هوا که از منابع داخلی و خارجی مانند مایت‌های گرد و غبار، گربه‌ها و سگ‌ها، قارچ‌ها و گیاهان مشتق می‌شوند، میتوانند واکنش‌های آلرژیک از خفیف تا شدید ایجاد کنند. قرار گرفتن مکرر در معرض آلرژن‌های هوایی نیز با ایجاد یا تشدید آسم مرتبط است.
دانشمندان استفاده از نور فرابنفش یا UV را بهترین راه برای این مشکل می‌دانند. بهترین خبر این است که چراغ‌هایی که این طول موج را منتشر می‌کنند، در حال حاضر در دسترس هستند.
📌 @Doctor_tel👩⚕
◽️دانشمندان نشان داده‌اند که چراغ‌های far-UVC که از قبل به صورت تجاری در دسترس هستند، میتوانند به سرعت آلرژن‌های رایج موجود در هوا را تجزیه کنند و راهی جدید، ایمن و سریع برای کاهش عوامل آسم و آلرژی در داخل خانه ارائه دهند.
◽️آلرژن‌های موجود در هوا که از منابع داخلی و خارجی مانند مایت‌های گرد و غبار، گربه‌ها و سگ‌ها، قارچ‌ها و گیاهان مشتق می‌شوند، میتوانند واکنش‌های آلرژیک از خفیف تا شدید ایجاد کنند. قرار گرفتن مکرر در معرض آلرژن‌های هوایی نیز با ایجاد یا تشدید آسم مرتبط است.
دانشمندان استفاده از نور فرابنفش یا UV را بهترین راه برای این مشکل می‌دانند. بهترین خبر این است که چراغ‌هایی که این طول موج را منتشر می‌کنند، در حال حاضر در دسترس هستند.
📌 @Doctor_tel👩⚕
❤7👍1
افزایش مصرف کافئین در دانش‌آموزان و پیامدهای سلامت آن
◽️مدیر کل فراورده‌های غذایی و آشامیدنی سازمان غذا و دارو با اشاره به افزایش مصرف کافئین در میان دانش‌آموزان گفت مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا، قهوه، نوشابه‌های گازدار و شکلات‌های صنعتی می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت جسمی و روانی نوجوانان داشته باشد.
📌 @Doctor_tel👩⚕
◽️مدیر کل فراورده‌های غذایی و آشامیدنی سازمان غذا و دارو با اشاره به افزایش مصرف کافئین در میان دانش‌آموزان گفت مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا، قهوه، نوشابه‌های گازدار و شکلات‌های صنعتی می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت جسمی و روانی نوجوانان داشته باشد.
📌 @Doctor_tel👩⚕
❤4👍2
تکنیک تنفس ۴-۷-۸ برای آرامش و مدیریت خشم!
◽️ ۴ ثانیه دم
◽️۷ ثانیه نگه داشتن نفس
◽️۸ ثانیه بازدم
◽️این الگو باعث کاهش ضربان قلب و آرامش فوری می‌شه و به کنترل خشم کمک می‌کنه.
◽️این روش رو هر وقت احساس عصبانیت یا اضطراب کردین، امتحان کنید تا مغزتون یاد بگیره واکنش آرام داشته باشه.
📌 @Doctor_tel👩⚕
◽️ ۴ ثانیه دم
◽️۷ ثانیه نگه داشتن نفس
◽️۸ ثانیه بازدم
◽️این الگو باعث کاهش ضربان قلب و آرامش فوری می‌شه و به کنترل خشم کمک می‌کنه.
◽️این روش رو هر وقت احساس عصبانیت یا اضطراب کردین، امتحان کنید تا مغزتون یاد بگیره واکنش آرام داشته باشه.
📌 @Doctor_tel👩⚕
❤8👍2
لاک ژل می‌تواند باعث ناباروری شود
◽️باوجود ممنوع‌شدن لاک‌ژل‌ها و فرآورده‌های کاشت ناخن در اروپا به‌دلیل وجود مادهٔ شیمیایی TPO در این محصول که برای سلامتی و تولیدمثل خطرساز است، اما هنوز در ایران این محصول استفاده می‌شود.
◽️سازمان غذاودارو درحال پیگیری اصلاح فرمولاسیون این لاک‌ها است و به زنان توصیه میکند تا زمان اصلاح از این محصولات استفاده نکنند.
📌 @Doctor_tel👩⚕
◽️باوجود ممنوع‌شدن لاک‌ژل‌ها و فرآورده‌های کاشت ناخن در اروپا به‌دلیل وجود مادهٔ شیمیایی TPO در این محصول که برای سلامتی و تولیدمثل خطرساز است، اما هنوز در ایران این محصول استفاده می‌شود.
◽️سازمان غذاودارو درحال پیگیری اصلاح فرمولاسیون این لاک‌ها است و به زنان توصیه میکند تا زمان اصلاح از این محصولات استفاده نکنند.
📌 @Doctor_tel👩⚕
👍3👎2😢1
اضافه کردن ادویه به غذا، روشی آسان برای کاهش کالری دریافتی
◽️مطالعه‌ای جدید نشان میدهد که افزودن کمی ادویه به غذا می‌تواند روشی موثر برای کاهش مصرف کالری باشد. محققان دریافتند که کمی تندتر کردن غذا با استفاده از فلفل قرمز، سرعت غذا خوردن را کاهش داده و باعث می‌شود افراد کمتر غذا بخورند.
◽️افزایش تندی غذا، بدون تاثیر منفی بر طعم آن، باعث می‌شود افراد آرام‌تر غذا بخورند و در نتیجه، میزان غذا و کالری مصرفی در هر وعده غذایی کاهش یابد. این نتایج نشان میدهد که استفاده از فلفل‌های تند می‌تواند به عنوان یک استراتژی برای کاهش خطر مصرف بیش از حد انرژی در نظر گرفته شود.
📌 @Doctor_tel👩⚕
◽️مطالعه‌ای جدید نشان میدهد که افزودن کمی ادویه به غذا می‌تواند روشی موثر برای کاهش مصرف کالری باشد. محققان دریافتند که کمی تندتر کردن غذا با استفاده از فلفل قرمز، سرعت غذا خوردن را کاهش داده و باعث می‌شود افراد کمتر غذا بخورند.
◽️افزایش تندی غذا، بدون تاثیر منفی بر طعم آن، باعث می‌شود افراد آرام‌تر غذا بخورند و در نتیجه، میزان غذا و کالری مصرفی در هر وعده غذایی کاهش یابد. این نتایج نشان میدهد که استفاده از فلفل‌های تند می‌تواند به عنوان یک استراتژی برای کاهش خطر مصرف بیش از حد انرژی در نظر گرفته شود.
📌 @Doctor_tel👩⚕
❤5👍1