🔄مدیریت استرس ...
بزرگ ترین عامل فروپاشی جسمی و روانی در این روزها، عدم مدیریت استرس است. باور کنید یا نکنید همین موضوع که خوشبختانه تا حد بسیار زیادی در کنترل خودمان است می تواند به میزان زیادی تعیین کننده وضعیت جسمی و روانی ما باشد.
به هیچ عنوان روتین تغذیه ای خودتون رو متوقف نکنید.
به هیچ عنوان روتین ورزشی خودتون رو متوقف نکنید.
همین دو موضوع ساده به شدت میتونه به مدیریت تنش های بیرونی کمک کند.
بزرگ ترین عامل فروپاشی جسمی و روانی در این روزها، عدم مدیریت استرس است. باور کنید یا نکنید همین موضوع که خوشبختانه تا حد بسیار زیادی در کنترل خودمان است می تواند به میزان زیادی تعیین کننده وضعیت جسمی و روانی ما باشد.
به هیچ عنوان روتین تغذیه ای خودتون رو متوقف نکنید.
به هیچ عنوان روتین ورزشی خودتون رو متوقف نکنید.
همین دو موضوع ساده به شدت میتونه به مدیریت تنش های بیرونی کمک کند.
ﺑـﺎ اﺳـﺘﻔﺎده از ﻗـﺎﻧﻮن ﻣـﺎدرﺑﺰرگ ﻛﻮدﻛـﺎن ﺧـﻮد را ﺑـﺮاي اﻧﺠـﺎم وﻇـﺎﻳﻒ ﻧﺎﺧﻮﺷﺎﻳﻨﺪ ﻳﺎري دﻫﻴﺪ .
🍃ﻗﺎﻧﻮن ﻣﺎدر ﺑﺰرگ ﻣﻲﮔﻮﻳـﺪ؛ ﭘـﺲ از اﻳﻨﻜـﻪ ﻛـﺎر ﺧـﻮد را اﻧﺠﺎم دادی میﺗﻮاﻧﻲ ﺑﻪ ﺑﺎزي ﺑﭙﺮدازي.
ﺷـﺮوع و ﺑـﻪ ﭘﺎﻳـﺎن ﺑـﺮدن ﻳـﻚ وﻇﻴﻔـﻪ دﺷﻮار ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﻛﻪ ﭘﺲ از آن ﻟﺬﺗﻲ در اﻧﺘﻈﺎر داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ آﺳﺎن ﺗﺮ ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﻮد.
🍃ﻗﺎﻧﻮن ﻣﺎدر ﺑﺰرگ ﻣﻲﮔﻮﻳـﺪ؛ ﭘـﺲ از اﻳﻨﻜـﻪ ﻛـﺎر ﺧـﻮد را اﻧﺠﺎم دادی میﺗﻮاﻧﻲ ﺑﻪ ﺑﺎزي ﺑﭙﺮدازي.
ﺷـﺮوع و ﺑـﻪ ﭘﺎﻳـﺎن ﺑـﺮدن ﻳـﻚ وﻇﻴﻔـﻪ دﺷﻮار ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﻛﻪ ﭘﺲ از آن ﻟﺬﺗﻲ در اﻧﺘﻈﺎر داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ آﺳﺎن ﺗﺮ ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﻮد.
❗️برای کاهش نشخوار فکری در شرایط جنگی، این نکات رو به خاطر بسپارید:
•روی زمان حال تمرکز کنید: به جای گذشته یا آینده، حواستون رو به الان بیارید.
• فعالیت بدنی داشته باشید: ورزش و حرکت، ذهن رو آروم میکنه.
•با دیگران صحبت کنید: حرف زدن با یه دوست یا مشاور، بار ذهنی رو کم میکنه.
•برای نگرانی‌ها زمان تعیین کنید: یه تایم کوتاه برای فکر کردن به مشکلات بذارید و بعد رهاش کنید.
• حواس خودتون رو پرت کنید: با سرگرمی‌های سالم، ذهنتون رو مشغول کنید.
• روی چیزهای قابل کنترل تمرکز کنید: انرژی‌تون رو صرف مسائلی کنید که می‌تونید تغییر بدید.
🍃⚪️ @Dr_zanann
•روی زمان حال تمرکز کنید: به جای گذشته یا آینده، حواستون رو به الان بیارید.
• فعالیت بدنی داشته باشید: ورزش و حرکت، ذهن رو آروم میکنه.
•با دیگران صحبت کنید: حرف زدن با یه دوست یا مشاور، بار ذهنی رو کم میکنه.
•برای نگرانی‌ها زمان تعیین کنید: یه تایم کوتاه برای فکر کردن به مشکلات بذارید و بعد رهاش کنید.
• حواس خودتون رو پرت کنید: با سرگرمی‌های سالم، ذهنتون رو مشغول کنید.
• روی چیزهای قابل کنترل تمرکز کنید: انرژی‌تون رو صرف مسائلی کنید که می‌تونید تغییر بدید.
🍃⚪️ @Dr_zanann
🔺چرا اصرار به غذا خوردن، اشتهای کودک را کور می‌کند؟
یکی از نگرانی‌های رایج والدین، کم‌غذایی یا بدغذایی کودکان است. بسیاری از مادران با نیت خیر و از روی دلسوزی، تلاش می‌کنند با اصرار و حتی زور، کودکشان را وادار به غذا خوردن کنند. اما آیا این روش واقعاً مؤثر است؟
💭از دیدگاه روانشناسی کودک، اصرار و فشار برای غذا خوردن نه تنها کارساز نیست، بلکه می‌تواند نتایج معکوسی به دنبال داشته باشد:
- از بین رفتن حس سیری و گرسنگی طبیعی: وقتی کودک مجبور به غذا خوردن می‌شود، دیگر به نشانه‌های طبیعی بدن خود (گرسنگی یا سیری) توجه نمی‌کند. این موضوع می‌تواند در آینده منجر به مشکلات مربوط به وزن شود.
- ایجاد رابطه منفی با غذا: کودک غذا خوردن را با استرس، اجبار و ناخوشایندی مرتبط می‌کند. این تجربه منفی می‌تواند باعث بی‌اشتهایی بیشتر یا حتی لجبازی در برابر غذا شود.
- کاهش اعتمادبه‌نفس: وقتی کودک نمی‌تواند انتظارات والدین را در مورد غذا خوردن برآورده کند، ممکن است احساس ناتوانی یا ناکافی بودن کند که به کاهش اعتمادبه‌نفس او منجر می‌شود.
-افزایش تنش در خانواده: هر وعده غذایی به میدان جنگ تبدیل می‌شود و فضای خانه را متشنج می‌کند.
یکی از نگرانی‌های رایج والدین، کم‌غذایی یا بدغذایی کودکان است. بسیاری از مادران با نیت خیر و از روی دلسوزی، تلاش می‌کنند با اصرار و حتی زور، کودکشان را وادار به غذا خوردن کنند. اما آیا این روش واقعاً مؤثر است؟
💭از دیدگاه روانشناسی کودک، اصرار و فشار برای غذا خوردن نه تنها کارساز نیست، بلکه می‌تواند نتایج معکوسی به دنبال داشته باشد:
- از بین رفتن حس سیری و گرسنگی طبیعی: وقتی کودک مجبور به غذا خوردن می‌شود، دیگر به نشانه‌های طبیعی بدن خود (گرسنگی یا سیری) توجه نمی‌کند. این موضوع می‌تواند در آینده منجر به مشکلات مربوط به وزن شود.
- ایجاد رابطه منفی با غذا: کودک غذا خوردن را با استرس، اجبار و ناخوشایندی مرتبط می‌کند. این تجربه منفی می‌تواند باعث بی‌اشتهایی بیشتر یا حتی لجبازی در برابر غذا شود.
- کاهش اعتمادبه‌نفس: وقتی کودک نمی‌تواند انتظارات والدین را در مورد غذا خوردن برآورده کند، ممکن است احساس ناتوانی یا ناکافی بودن کند که به کاهش اعتمادبه‌نفس او منجر می‌شود.
-افزایش تنش در خانواده: هر وعده غذایی به میدان جنگ تبدیل می‌شود و فضای خانه را متشنج می‌کند.
دوست من سلام(والدین آگاه)
🔺چرا اصرار به غذا خوردن، اشتهای کودک را کور می‌کند؟ یکی از نگرانی‌های رایج والدین، کم‌غذایی یا بدغذایی کودکان است. بسیاری از مادران با نیت خیر و از روی دلسوزی، تلاش می‌کنند با اصرار و حتی زور، کودکشان را وادار به غذا خوردن کنند. اما آیا این روش واقعاً مؤثر…
✔️پس راه حل چیست؟
به جای اصرار و فشار، به کودک اجازه دهید خودش زمان و مقدار غذایش را تعیین کند. نقش شما فراهم کردن غذاهای سالم و متنوع در محیطی آرام و بدون استرس است.
به اشتهای او احترام بگذارید و به یاد داشته باشید که رشد کودکان در دوره‌های مختلف متفاوت است و نوسانات اشتها طبیعی است.
به جای زور، عشق و احترام به انتخاب‌های کودک را جایگزین کنید تا وعده‌های غذایی به لحظاتی دلپذیر و سرشار از آرامش تبدیل شوند.
به جای اصرار و فشار، به کودک اجازه دهید خودش زمان و مقدار غذایش را تعیین کند. نقش شما فراهم کردن غذاهای سالم و متنوع در محیطی آرام و بدون استرس است.
به اشتهای او احترام بگذارید و به یاد داشته باشید که رشد کودکان در دوره‌های مختلف متفاوت است و نوسانات اشتها طبیعی است.
به جای زور، عشق و احترام به انتخاب‌های کودک را جایگزین کنید تا وعده‌های غذایی به لحظاتی دلپذیر و سرشار از آرامش تبدیل شوند.
ناامید نباش
حتی اگه تهِ چاه هم باشی
باز یک تِکه از آسمان
سهم توست🌩🌱
حتی اگه تهِ چاه هم باشی
باز یک تِکه از آسمان
سهم توست🌩🌱
اگر شما در مقابل مقاومت، #مقاومت نکنید، آن سریع از بین‌می‌رود، نرم می‌شود.
امتحانش کن...!
دفعه بعدی که شخصی به تو گفت: «حق با من است. تو اشتباه می‌کنی!»
بگو: «پووف، حق با توست! حق با توست! حق با توست!»
و البته واقعی این را بگو، یعنی آن‌ها را مضحکه نکن؛ طعنه نزن!
و بعد ببین که چطور ناگهان از صرافتش می‌افتند. دیگر آن انرژی مقابله با تو را نخواهند داشت.
چون تو دقیقا سوختِ آن آتش را برداشته‌ای!
امتحانش کن...!
دفعه بعدی که شخصی به تو گفت: «حق با من است. تو اشتباه می‌کنی!»
بگو: «پووف، حق با توست! حق با توست! حق با توست!»
و البته واقعی این را بگو، یعنی آن‌ها را مضحکه نکن؛ طعنه نزن!
و بعد ببین که چطور ناگهان از صرافتش می‌افتند. دیگر آن انرژی مقابله با تو را نخواهند داشت.
چون تو دقیقا سوختِ آن آتش را برداشته‌ای!
بزرگسالی که امروز ت‌جاوز و ق‌تل و پرخاشگری میکنه...
همون کودکیه که به جای جدی گرفتن رفتارهای پرخاشگرانه اش فقط سركوبش کردن و فرستادنش تو کوچه یا وقتی بزرگ شد سريع بساط ازدواج رو براش چیدن ،تا فقط صورت مسئله رو پاک کنن.
فکر میکنم دیگه الان خوب متوجه شده باشیم که چرا انقدر رو فرزند پروری و والدگری آگاهانه تاکید میشه ...
همون کودکیه که به جای جدی گرفتن رفتارهای پرخاشگرانه اش فقط سركوبش کردن و فرستادنش تو کوچه یا وقتی بزرگ شد سريع بساط ازدواج رو براش چیدن ،تا فقط صورت مسئله رو پاک کنن.
فکر میکنم دیگه الان خوب متوجه شده باشیم که چرا انقدر رو فرزند پروری و والدگری آگاهانه تاکید میشه ...
Forwarded from مرکز مشاوره آنلاین
دوستان لطفا کانال مارو در روبیکا دنبال‌کنید تا دراین شرایط کنارتون باشیم..👇
https://rubika.ir/markazmoshaveree
https://rubika.ir/markazmoshaveree
دوست من سلام(والدین آگاه) pinned «دوستان لطفا کانال مارو در روبیکا دنبال‌کنید تا دراین شرایط کنارتون باشیم..👇 https://rubika.ir/markazmoshaveree»
♦️با افکار زیبا, زندگیتان را تغییر دهید:
♦️1- تصمیم بگیرید که شاکر و قدردان باشید. بارها و بارها این کار را انجام دهید.
♦️2- بیش از حد نگران اتفاقات پیش رو نباشید. شاید مدام فکر کنید که در گذشته باید کار دیگری انجام می دادید, اما به یاد داشته باشید نباید در این افکار غرق شوید و از لحظه اکنون غافل شوید.
♦️3- شما نمی دانید که آینده چه چیزی برایتان به ارمغان دارد, پس بهترین کار این است که بهترین استفاده را از زمان حال داشته باشید.
♦️4- دو چیز بیش از بقیه, روزتان را می سازد, صبر و شکیبایی و دومی دیدگاه شما به زندگی.
♦️5- صبر کردن به معنای انتظار کشیدن نیست, بلکه به این معنی است که در هنگام تلاش کردن برای رسیدن به خواسته خود, همواره نگرشتان را مثبت نگه دارید.
♦️1- تصمیم بگیرید که شاکر و قدردان باشید. بارها و بارها این کار را انجام دهید.
♦️2- بیش از حد نگران اتفاقات پیش رو نباشید. شاید مدام فکر کنید که در گذشته باید کار دیگری انجام می دادید, اما به یاد داشته باشید نباید در این افکار غرق شوید و از لحظه اکنون غافل شوید.
♦️3- شما نمی دانید که آینده چه چیزی برایتان به ارمغان دارد, پس بهترین کار این است که بهترین استفاده را از زمان حال داشته باشید.
♦️4- دو چیز بیش از بقیه, روزتان را می سازد, صبر و شکیبایی و دومی دیدگاه شما به زندگی.
♦️5- صبر کردن به معنای انتظار کشیدن نیست, بلکه به این معنی است که در هنگام تلاش کردن برای رسیدن به خواسته خود, همواره نگرشتان را مثبت نگه دارید.
📌برای تربیت فرزندانی شاد و با اعتماد به نفس، به جای تمرکز صرف بر "رفتار خوب"، روی تقویت ارتباط مؤثر با آن‌ها تمرکز کنید.
وقتی فرزندتان احساس می‌کند که شنیده می‌شود و درک می‌شود، احتمال بیشتری دارد که با شما همکاری کند و انتخاب‌های مثبتی داشته باشد.
🖇 چگونه ارتباط مؤثر برقرار کنیم؟
🔹 گوش شنوا داشته باشید: فعالانه به حرف‌های فرزندتان گوش دهید، حتی اگر در ابتدا بی‌اهمیت به نظر برسند.
🔹 احساساتش را تأیید کنید: به او بگویید که درکش میکنید، مثلاً "می‌فهمم که عصبانی هستی."
🔹 وقت بگذارید: زمان‌های منظم و بدون حواس‌پرتی را به گفتگو با فرزندتان اختصاص دهید.
🔹 صبور باشید: تغییر زمان می‌برد، پس صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.
به یاد داشته باشید، قوی‌ترین ابزار شما در تربیت، رابطه‌ای قوی و محترمانه با فرزندتان است.
🍃⚪️ @Dr_zanann
وقتی فرزندتان احساس می‌کند که شنیده می‌شود و درک می‌شود، احتمال بیشتری دارد که با شما همکاری کند و انتخاب‌های مثبتی داشته باشد.
🖇 چگونه ارتباط مؤثر برقرار کنیم؟
🔹 گوش شنوا داشته باشید: فعالانه به حرف‌های فرزندتان گوش دهید، حتی اگر در ابتدا بی‌اهمیت به نظر برسند.
🔹 احساساتش را تأیید کنید: به او بگویید که درکش میکنید، مثلاً "می‌فهمم که عصبانی هستی."
🔹 وقت بگذارید: زمان‌های منظم و بدون حواس‌پرتی را به گفتگو با فرزندتان اختصاص دهید.
🔹 صبور باشید: تغییر زمان می‌برد، پس صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.
به یاد داشته باشید، قوی‌ترین ابزار شما در تربیت، رابطه‌ای قوی و محترمانه با فرزندتان است.
🍃⚪️ @Dr_zanann
به خدا اعتماد کن!
به زمانبندی هاش! به حکمتش!
گاهی شاید بعضی اتّفاقات به ظاهر برات خوش نباشه، صبرت رو از دست بدی و حتی به نومیدی برسی، ولی بعدها به حکمت و معناش پی می بری.
اونوقته که متوجه می شی باید اینطوری می شده تا تو به این جایی که الان هستی برسی.
پس، در مقابل موانع و مشکلات زندگیت صبور باش و امیدت رو از دست نده! شاید خدا چیزهای بهتری برات در نظر داره.
پس فقط بهش اعتماد کن!✨
به زمانبندی هاش! به حکمتش!
گاهی شاید بعضی اتّفاقات به ظاهر برات خوش نباشه، صبرت رو از دست بدی و حتی به نومیدی برسی، ولی بعدها به حکمت و معناش پی می بری.
اونوقته که متوجه می شی باید اینطوری می شده تا تو به این جایی که الان هستی برسی.
پس، در مقابل موانع و مشکلات زندگیت صبور باش و امیدت رو از دست نده! شاید خدا چیزهای بهتری برات در نظر داره.
پس فقط بهش اعتماد کن!✨
📌روزی خواهد رسید که فرزندتان روبه روی کسی می نشیند و از تجربه ی بزرگ شدن در کنار شما می گوید.
تلاش کنید این روایت داستانی پر از مهر، امنیت و معنا باشد؛ نه فقط بقا
تلاش کنید این روایت داستانی پر از مهر، امنیت و معنا باشد؛ نه فقط بقا
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
مامانا وقتی با بچه هاشون بخوان بیرون برن 😂
سلیقه ات که تو آهنگ خفن باشه توجه ها سمتت جلب میشه
اصن ازنشونه های کاریزما بودنه
اینجارو داشته باش و به کسیم نگو👌👇
🎼 https://www.tg-me.com/MusicMegahitS1S
اصن ازنشونه های کاریزما بودنه
اینجارو داشته باش و به کسیم نگو👌👇
🎼 https://www.tg-me.com/MusicMegahitS1S
✨📚 دوره ی مهارت های همسرداری ، دوره ای بی‌نظیر برای داشتن زندگی زناشویی پرشور و ماندگار! 🌟
🔸از رفتارهای مخرب تا مهارت‌های عاشقانه، این دوره هر آنچه برای ساخت یک رابطه پایدار نیاز دارید را به شما آموزش می‌دهد.
🔸یاد بگیرید چگونه با احترام، گوش دادن فعال، و صحبت کردن مؤثر ارتباط بهتری برقرار کنید و چگونه احساسات منفی خود را به شیوه‌ای سازنده بیان کرده و خشم خود را مدیریت کنید.
🔸 زبان های عشق را بیاموزید تا بتوانید بهتر با همسرتان ارتباط برقرار کنید و رابطه‌تان را تازه نگه دارید و بسیاری از مهارت های دیگر که به شما کمک می‌کنند تا به یک همسر دلسوز، شاد و موفق تبدیل شوید!
🌹 این فرصت را از دست ندهید و همین حالا با ثبت نام در این دوره، قدم در مسیر تحول زندگی مشترک خود بگذارید!
🎉 برای ثبت نام کافی است به آیدی زیر پیام دهید:
🆔 @Mr_missadmin
👫💞 با همسری مهربان‌تر، زندگیتان را زیباتر کنید!
🔸از رفتارهای مخرب تا مهارت‌های عاشقانه، این دوره هر آنچه برای ساخت یک رابطه پایدار نیاز دارید را به شما آموزش می‌دهد.
🔸یاد بگیرید چگونه با احترام، گوش دادن فعال، و صحبت کردن مؤثر ارتباط بهتری برقرار کنید و چگونه احساسات منفی خود را به شیوه‌ای سازنده بیان کرده و خشم خود را مدیریت کنید.
🔸 زبان های عشق را بیاموزید تا بتوانید بهتر با همسرتان ارتباط برقرار کنید و رابطه‌تان را تازه نگه دارید و بسیاری از مهارت های دیگر که به شما کمک می‌کنند تا به یک همسر دلسوز، شاد و موفق تبدیل شوید!
🌹 این فرصت را از دست ندهید و همین حالا با ثبت نام در این دوره، قدم در مسیر تحول زندگی مشترک خود بگذارید!
🎉 برای ثبت نام کافی است به آیدی زیر پیام دهید:
🆔 @Mr_missadmin
👫💞 با همسری مهربان‌تر، زندگیتان را زیباتر کنید!
راهکارهایی برای کاهش نشخوار فکری 💡
- براش تایم بذارید
مثلا ساعت ۱۰ تا ۱۱ شب مخصوص فکر کردن راجع به نگرانی ها و مشکلاته؛ هروقت که طول روز این افکار بهتون فشار آورد به خودتون بگید امشب وقت کاملی رو قراره بهش اختصاص بدم اما الان وقتش نیست.
- افکارتون رو تماشا کنید
فرض کنید پاپ کورن به دست نشستید تو سالن، بازیگرهای تئاتر میان رو صحنه و میرن، فقط تماشا میکنید. افکارتون رو هم به همین شکل نگاه کنید چجوری میان رو هم وول میخورن میرن، سعی نکنید تحلیل یا نقد و بررسیش کنید.
- یه کد بذارید برای نشخوار
افکارتون که شروع میشه تا یه جایی لازم و طبیعیه و بعد از اون آروم آروم میره سمت نشخوار؛ اونجایی که احساس میکنید دیگه حرف جدیدی برای گفتن ندارید به خودتون یه کلمه ای رو بگید مثلا همین «نشخوار»، اینجوری راحتتر متوجه میشید که تو دامش افتادید، خیلی وقتا ما این احساس رو داریم که داریم فکر میکنیم فکرهای قدیمی رو.
- از بدنتون کمک بگیرید
چیزی که باعث شروع و دوام نشخوار فکریه، استرسه؛ استرس رو حداقل برای چند لحظه دور کنید نوار فکرهاتون پاره میشه.
ساده و سریع ترین کار تنفس شکمی عمیق و شل کردن عضلاته.
- خودتون رو مشغول کنید
یه کاری که تمرکز بخواد، میتونه یه بازی تو گوشیتون باشه، میتونه مطالعه باشه، آشپزی باشه و...
- دست به قلم بشید
افکار تکراری تون رو یادداشت کنید
{ نشخوار یعنی تکلیف چیزی مشخص شده(حالا یا حل شده یا قراره حل بشه یا حل شدنی نیست باید پذیرفته بشه) ولی باز ما نمیتونیم دست از فکر کردن بهش برداریم!
اگه شما گیر به موضوعی افتادید که نه حل شده، نه برای حل کردنش نقشه دارید و نه تونستید قبولش کنید اون دیگه نشخوار نیست، اون چیزیه که باید فکری به حالش کرد.
🍃⚪️ @Dr_zanann
- براش تایم بذارید
مثلا ساعت ۱۰ تا ۱۱ شب مخصوص فکر کردن راجع به نگرانی ها و مشکلاته؛ هروقت که طول روز این افکار بهتون فشار آورد به خودتون بگید امشب وقت کاملی رو قراره بهش اختصاص بدم اما الان وقتش نیست.
- افکارتون رو تماشا کنید
فرض کنید پاپ کورن به دست نشستید تو سالن، بازیگرهای تئاتر میان رو صحنه و میرن، فقط تماشا میکنید. افکارتون رو هم به همین شکل نگاه کنید چجوری میان رو هم وول میخورن میرن، سعی نکنید تحلیل یا نقد و بررسیش کنید.
- یه کد بذارید برای نشخوار
افکارتون که شروع میشه تا یه جایی لازم و طبیعیه و بعد از اون آروم آروم میره سمت نشخوار؛ اونجایی که احساس میکنید دیگه حرف جدیدی برای گفتن ندارید به خودتون یه کلمه ای رو بگید مثلا همین «نشخوار»، اینجوری راحتتر متوجه میشید که تو دامش افتادید، خیلی وقتا ما این احساس رو داریم که داریم فکر میکنیم فکرهای قدیمی رو.
- از بدنتون کمک بگیرید
چیزی که باعث شروع و دوام نشخوار فکریه، استرسه؛ استرس رو حداقل برای چند لحظه دور کنید نوار فکرهاتون پاره میشه.
ساده و سریع ترین کار تنفس شکمی عمیق و شل کردن عضلاته.
- خودتون رو مشغول کنید
یه کاری که تمرکز بخواد، میتونه یه بازی تو گوشیتون باشه، میتونه مطالعه باشه، آشپزی باشه و...
- دست به قلم بشید
افکار تکراری تون رو یادداشت کنید
{ نشخوار یعنی تکلیف چیزی مشخص شده(حالا یا حل شده یا قراره حل بشه یا حل شدنی نیست باید پذیرفته بشه) ولی باز ما نمیتونیم دست از فکر کردن بهش برداریم!
اگه شما گیر به موضوعی افتادید که نه حل شده، نه برای حل کردنش نقشه دارید و نه تونستید قبولش کنید اون دیگه نشخوار نیست، اون چیزیه که باید فکری به حالش کرد.
🍃⚪️ @Dr_zanann
برای کودکی که تمام جهانش به اندازه خانه است اضطراب و تنش و دعوای پدر و مادر، مثل یه جنگ جهانی بنظر میرسه...
"بچه ها رو از جنگ دور نگه دارید، دنیای اونا شمایید"
"بچه ها رو از جنگ دور نگه دارید، دنیای اونا شمایید"