Привет, это Глеб Калинин. Делюсь 3 публикациями, которые вышли с момента последнего поста.

→ 1_

В мае во второй раз стал гостем подкаста «Будет сделано». Обсудили почти всё, что для меня было важно на тот момент: психотерапию, уход из найма, отношения, имиграцию, свободу.

Опубликовал сокращенный транскрипт, послушать (полтора часа) можно на платформах Apple, Google, на сайте «Будет сделано».

Нет в этом подкасте совсем ничего про творчество, а оно в моей жизни занимает немалое место. Из сплава фотографии, графики и живописи.

→ 2_ Вышел обзорый текст про ведение «второго мозга» в Obsidian, часть которого основана на интервью со мной. Где и как хранить свои знания: концепция «внешнего мозга»


→ 3_ Дал комментарий для заметки про достоинства и недостатки ИИ-психологии для ТЖ: «Как я использовала ChatGPT в роли психолога»

TLDR: (пока что) не заменит. Искуственный интеллект в его текущей форме (которая, впрочем, может сохраняться не так и долго) — это инструмент, а не агент, в отличие от терапевта. Как инструментом — при понимании его ограничений — языковыми моделями пользовать можно, и с пользой для психики (экстернализация, экспозиция — как и в письменной практике).

Попробовать AI в качестве терапевтичной практики — pi.ai (самый эмпатичный AI)

____

Что будет в этом канале дальше?

→ 1__ Короткие тексты: о творчестве, терапии, мышлении, развитии, инструментах.

→ 2__ Анонсы групп и событий — онлайн и в оффлайн в Берлине.

Прямо сейчас зову на третью группу по работе с прокрастинацией,
чуть позже расскажу про лабораторий по рефлексивной практике в PKM-софте вроде Obsidian, Logseq и Tana, и о применении больших языковых моделей в развитии рефлексивной практики.

В мире искусственного интеллекта сейчас каждую неделю происходит что-то… хм, хотелось бы без высокопарности, но я бы сказал потрясающее. Хотя в мире происходит много ужасного, требующего немедленного внимания, и.и. — однозначно одна из важнейших тем, которая повлияет на жизнь всех людей. Как — вопрос открытый.

Я знал, что в восприятии искусственного интеллекта будет много эмоционального. В очень старой книжке «Человек, который врал своему лэптопу» показана серия экспериментов, в которой люди наделяют человеческими качествами гораздо более примитивные технологии, и начинают испытывать к компьютерам самые настоящие чувства (общности, благодарности или враждебности и отвращения).

Я почти не встречаю людей, которые совсем ничего не испытывают к искусственному интеллекту. На наших лабораториях на каждой встрече мы напоминаем, что нейросети — это инструменты, они работают с цифрами, это огромные уравнения. Не стоит наделять эти инструменты человеческими качествами, у них (пока) не может быть «мнения», желаний и намерений. Равно как и не стоит потенциал этих инструментов воздействовать на живых людей.

Но и с этим повторяющимся дисклеймером, люди наделяют ChatGPT человеческими качествами, интенциональностью , испытывают к его ответам — или невозможности ответить — различные чувства, от восторга до отвращения, от интереса до чувства «зловещей долины». Мы уже точно на этой территории — я почувствовал это впервые сам, когда голосом болтал с эмпатичным ботом Pi.ai, и как-то вслух засмеялся от её шутки. (Вот и я это сделал — наделил бота полом, ведь Pi отвечал женским голосом.)

Страх, недоверие, отвращение, агрессия, чувство упускаемых возможностей, усталость — с такими чувствами приходится сталкиваться тем, кто пытается разобраться с новыми технологиями, и чувства эти не новые (самое время вспомнить футурошок Тоффлеров).

В марте мы запускаем третью лабораторию AI Mindset по работе с инструментами искусственного интеллекта. На лабораториях мы не только делимся знаниями и вырабатываем навыки и привычки жить в мире с AI-тулами, но и даём место для чувств, которые они вызывают. И даже делаем эти чувства исходниками для генеративного арта.

Присоединяйтесь за месяц интегрировать навыки работы с генеративными нейросетями, инструментами автоматизации. Участники наших лаб пишут вместе с ИИ песни, автоматизируют расшифровку и суммаризацию встреч, делают ботов, интерактивные книги и используют ИИ для написания кода. Работаем с разными генеративными моделями: ChatGPT, Claude, Gemini, pi, Midjourney, Dall-e, StableDiffusion и др.

Подробнее о лаборатории

Запустили канал о работе с инструментами ии — присоединяйтесь, будет максимум практики и «рецептов» — как уже сейчас применять ии в жизни. Тексты и кружочки →

https://www.tg-me.com/ai_mind_set

В немецком мигрантском чате увидел обсуждение — человек не хочет идти к домашнему врачу за направлением на антидепрессанты, потому что боится, что где-то поставят какую-то «отметку», чуть ли не на «учёт».

Печально наблюдать, насколько до сих пор стигматизирована тема психического здоровья. Кмон, ребята, 21 век, по версии ВОЗ в мире 300 миллионов человек с депрессией, а от психических расстройств страдает 1 из 7 человек. Депрессия и тревожное расстройства — в лидерах. По статистике американского CDC, напрямую или косвенно с проблемами психического здоровья больше 80% американцев — не вы сами, так ваши родственники, коллеги, друзья, дети.

Мозг — такой же орган, как и все другие в организме. Нет ничего стыдного в том, чтобы получать медикаментозную поддержку. Нет ничего особенно героического в том, чтобы справляться с трудностями без какой-либо помощи.

Для меня одним из самых удивительных опытов — наблюдать, как клиенты сначала скатываются в глубочайшую депрессию, а потом, при правильно подобранных схемах лечения, возвращаются оттуда. Один такой клиент запомнился особо ярко — включая камеру, я за первые 30 секунд по словам, интонациям и языку тела мог определить, в какую сторону движется его состояние. Моя роль в таких ситуациях — в первую очередь убедить человека в необходимости обратиться к психиатру.

Самый частый комментарий про антидепрессанты, который я слышу от людей в хронической депрессии, начавших их принимать: «А что, так можно было»? Сами по себе таблетки не решают никаких проблем, но дают возможность этими проблемами заниматься. Они просто дают базу, возможность делать то, что человеку без депрессии удаётся делать без усилий. Например, посещать психотерапию, решать рабочие задачи и заниматься, несмотря на нежеление, важным.

Можно ли без антидепрессантов? Можно, конечно. Некоторые интервенции показывают такую же, или даже большую эффективность, как и таблетки. Например, 40 минут интенсивного спорта несколько раз в неделю. Но чтобы человек в депрессии начал заниматься спортом, обычно нужно очень-очень контролируемые условия. Это же депрессия (мне нравится, как Джим Керри говорил про неё — депрессия это deep rest), хочется лежать, есть фастфуд и смотреть тикток, какие тренировки?

Я сам я ни разу не принимал антидепрессанты. В этом нет какой-то моей особой заслуги — были периоды, когда они бы явно помогли быстрее справиться с состоянием. Я уже 8 лет практически без перерывов в личной терапии, и сам работаю с клиентам — ничто не помогает поддерживать форму, как необходимость кому-то помогать. Моим выходом всегда была поведенческая активация (даже когда я не знал такого термина). Заниматься спортом — да, в депрессии это «противоположное действие» тому, что интуитивно хочется делать, не прерывать терапию, быть с другими людьми, творить, делать осмысленное. Но если еще раз существенно накроет — я готов.

Сегодня мне исполняется 40 лет. Хочу в этот день позвать вас со мной исследовать восприятие и учиться видеть.

С 13 мая запускаю онлайн-практикум по внимательной мобильной фотографии.

Мы совместим сразу несколько оптик, через которые я смотрю на мир:
- художественную, фотографическую — практикуем по-разному смотреть и видеть
- майндфулнесс — учимся замечать, что есть, из ровной позиции
- поведенческую — управляем вниманием, замечаем паттерны своего поведения и меняем их
- здоровье и благополучие — зрение и направление фокуса как регуляция стресса
- техническую — учимся ловить кадр и фиксировать воспоминание той техникой, что всегда есть под рукой

Исследования показывают, что мы запоминаем хуже, если фотографируем всё подряд, механически, не всматриваясь. Но если мы снимаем намеренно, внимательно, с разных углов, мы наоборот запоминаем больше. Внимательное зрение и фотографирование — способ глубже и полнее проживать свой опыт.

В онлайн-лаборатории я предлагаю учиться смотреть, видеть и запечатлевать на камеры мобильных телефонов повседневность, находить и сохранять красоту, которая — я в этом уверен — есть всегда и везде.

Что будет:
→ 3 интерактивный встречи-практики онлайн (13 мая 18:00CET, 27 мая 18:00CET, 10 июня 18:00CET)
→ группа в телеграме для обсуждения опыта и фотографий
→ задания-фокусы в группе на каждый день
→ экспериментальный AI-ментор: специальная автоматизация будет присылать короткое описание и рекомендации по каждой фотографии, которой участники будут делиться в общей папке
→ человеческий фидбек в группе и на встречах

В конце лаборатории вы сможете собрать из фотографий короткое видео.

Хотя эта группа очень простая и практическая, за ней есть много глубоких идей, которые я предложу вместе на опыте — в ощущениях — исследовать. От Пруста до Алана Уотса, от Поля Вирильо до «Эго тоннеля» Метцингера.

Участие:
150 евро полный тариф, 100 евро — субсидированный. Можно оплатить через Paypal / IBAN / USDT или рублями.

Чтобы записаться, пишите → @glebkalinin

Работаю сейчас в основном с мужчинами. Радуюсь за мужчин, которые считают для себя допустимым, важным, стоящим времени, усилий и денег работу над своей осознанностью, над пониманием своих чувств, потребностей, желаний. Над мечтами и их реализацией. Радостно за мужчин, которые к концу четвертого-началу пятого десятка не постеснялись обратиться за помощью, решили попробовать что-то новое, начали меняться. Для мужчин во всём мире, но в пост-советском культурном поле особенно, обращаться за поддержкой по-прежнему не совсем нормально, хоть эта норма и меняется.

Форматов помощи, которую сейчас можно получить из любой точки мира, множество: от онлайн и офлайн-сообществ до индивидуальной работы, от психотерапии до коучинга и менторинга. Я в большей степени работаю в формате, который близок к коучингу и менторингу (мне жаль, что более русских слов для этих дисциплин у нас нет).

Эти форматы подходят не каждому. Коучинг, как и психотерапия, работает с поведением. Поведение менять очень сложно (см. иммунитет к изменением, поведенческая инерция). Для того, чтобы поведение поменялось, должно сойтись множество обстоятельств: физическое и психическое состояние, материальные ресурсы, контекст, отношения… и много других факторов.

Прежде чем включаться в коучинговую или менторинговую работу, полезно выявить, на какой стадии, по транс-теоретической модели изменений, вы находитесь. Я сделал простенького бота, который может помочь вам протестировать свою стадию, он работает на poe.com, нужна только бесплатная регистрация.

Если вы только размышляете об изменении, но не преступали к подготовке, то скорее всего вам будет полезен другой формат — психотерапия, групповая терапия, письменные практики, телесные практики. Коучинговый формат тоже может быть полезен, но стоит правильно формулировать ожидания: вероятнее, вы получите формулировку проблемы, целей, план, но в краткосрочной работе (1-2 месяца) ждать реализации изменений обычно не очень практично.

Что это значит на практике? Если в жизни много нестабильности, вы недавно развелись (примерно половина моих клиентов в эти дни), переживаете утрату, у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, вы только-только переехали, вы планируете много путешествовать, участвовать в ретритах, церемониях с аяваской, покорять горные вершины, участвовать в лабораториях физического театра и впервые пробовать тантру — скорее всего, вам нужно время, чтобы всё это обработать и пережить. Затаскивать серьезные изменения не очень сильн

Важно не ждать от себя многого, изучить, от чего вообще зависят изменения и почему это так сложно, и честно признать свой уровень и состояние (психообразование вообще очень эффективная интервенция). Очень сложно куда-то прийти, не понимая объективно отправной точки. Тест может стать такой точкой. Там всего 5 вопросов, и он, разумеется, очень ограничен, но думаю немного развить его, чтобы проходящий текст чуть больше пользы получил от его заполнения в осмыслении своих отношений с изменениями.

А ещё меняться сложно, пока на доступном твоему сознанию горизонте планирования «всё хорошо». И это «всё хорошо» для каждого своё. Мы легко привыкаем к улучшениям в жизни, но к ухудшениям так же. Любое статус кво быстро становится привычным. Пока зарплата прилетает дважды в месяц, или капает процент, или рента, или можно попросить у кого-то — всё хорошо. Или пока болит, но не отваливается — всё хорошо.

Чтобы меняться, нужна либо серьезная угроза текущему положению дел (и тут есть некоторое «преимущество» у тревожных людей — они обычно риски оценивают как более высокие, и потому с большей вероятностью действуют), либо очень серьезная положительная мотивация, причем, с большой вероятностью, не только материальная. Какой-то смысл, и лучше если он вовне нас и больше нас. В терапии принятия и ответственности эту мотивацию обычно ищут в ценностях, но про это отдельно.

——

Я запустил своего бота — @gleb_kalinin_bot. В боте я собираю ссылки, инструменты и практики, рассылаю приглашения на лаборатории и практики. Ссылка на тест там тоже есть.

Рассказываю, как использую нейросетки для того, чтобы справляться с прокрастинацией. Уверен, что уместно применение таких инструментов уже в ближайшие годы станет распространенной интервенцией.

Одна из больших тем, с которой я работаю (у себя самого и у клиентов) — это прокрастинация, иррациональное откладывание дел, ведущее к негативным последствиям. Прокрастинация — это выученное поведение, которое позволяет нам получить облегчение, переключившись с активности, вызывающей негативные эмоции (часто неосознаваемые), стресс, на более приятную (впрочем, даже это не всегда правда).

Не буду глубоко погружаться в разнообразные причины и интервенции, но расскажу, как я сам использую нейросети, чтобы справляться с прокрастинацией.

Часто мы прокрастинируем, потому что задача кажется неясной, слишком большой и сложной — наша оценка неприятности и сложности обычно сильно завышена. Взаимодействие с нейросетями позволяет начать безопасно касаться болезненной темы, постепенно активируя высшие мыслительные функции и декомпозировать задачи. Как психотерапия или письменные практики, диалоги с нейросетями могут быть формой экспозиции (хотя, безусловно, не заменяют профессиональную помощь).

Последовательность действий:

1. Голосом «позвонить» ChatGPT (pi.ai или любая другая сетка, с которой можно поговорить голосом, тоже сработает). В режиме текста тоже можно, но голосовой чат для меня работает лучше — меньше шансов отвлечься.

2. Рассказать свою ситуацию, описать свои переживания и задачу, которую нужно выполнить.

3. Попросить ChatGPT помощи в декомпозиции и описании задач (можно указать, что вы хотите формулировать задачи по SMART).

4. Если в процессе диалога точно знаете, что у той или иной задачи высокий приоритет — укажите это.

5. В конце диалога попросите нейросеть создать список задач, отсортированный по приоритету. Я прошу выдать мне этот список в виде markdown, который я копирую в Obsidian.

За 10-15 минут разговора, не нажав ни единой кнопки на клавиатуре, я получаю список реальных задач, который помогает мне сдвинуться с мертвой точки, почувствовать собственную эффективность и состоятельность и начать действовать.

Если вы владеете любым вторым языком — хорошая идея обсуждение вести на этом языке, это само по себе хороший способ обойти когнитивные искажения и эмоциональные паттерны, связанные с родным языком.

(NB: Прокрастинация может быть симптомом выгорания, депрессии и других проблем со здоровьем. Естественно, эти проблемы не решаются одними лишь диалогами с нейросетями. Пожалуйста, обращайтесь к специалистам.)

— Глеб

Английский философ Джон Локк в 17 веке предложил один из самых понятных мысленных экспериментов в истории.

Представьте, что два абсолютно здоровых человека с полностью функционирующими органами чувств прогуливаются, и один говорит другому: «Какое небо голубое», а другой кивает в знак согласия.

Но как мы можем узнать, что голубой, который видит один человек, не кажется другому зеленым? Оба они называют небо голубым, потому что так их научили, но содержание их цветовосприятия различается. И это невозможно обнаружить.
Можно предложить: «Укажите на все голубые предметы в комнате», и человек сделает это правильно, потому что он все еще ассоциирует голубой цвет с теми же вещами, что и вы, но просто видит зеленый цвет.

Их квалии (qualia) — индивидуальные проявления субъективного, сознательного опыта — отличаются.

Для описания этого опыта, нам приходится опираться на слова, а это крайне сжатый способ описания реальности. Мы воспринимаем миллионы цветов, а названий для них — десятки, в лучшем случае сотни. Сжатие неизбежно ведёт к потерям нюансов.

Мы никогда не сможем узнать, каково быть кем-то другим. Если меня чему-то и научили тысячи часов работы с людьми, так это тому, что все люди очень разные. И не просто в деталях, а в каких-то очень фундаментальных аспектах восприятия и поведения. Они обусловлены генетикой, социо-культурно-экономической средой, жизненным опытом и другими факторами.

То, что одному дается легко и просто, для другого — практически невозможно, или требует невероятно количества усилий. По внешнему виду человека, его страницам в соцсетях, словах и саморепрезентации судить о том, каково это — быть этим человеком — нельзя.

Что с этим знанием делать? Мой вывод — быть добрее и сострадательнее. К другим, и к самим себе. Ведь никто наверняка не знает, каково это — быть вами.

Этим летом сходил в гости в Ютуб-канал — говорили про AI, нашу лабораторию, изменения. Читать комментарии в Ютубе — дело неблагодарное, но один комментарий я там прочитал, и в нём меня упрекали, что я не рассказываю про ужасы корпоративной манипуляции сознанием, массового наблюдения и прочее.

Мне все эти вопросы интересны, важны и кажутся актуальными, я внимательно слушаю алармистов и думеров, указывающих на опасности ИИ. Я уверен, что в масштабе десятилетий и века технологические изменения окажутся более значимыми факторами изменения, чем эпидемии, геополитика и другие антропогенные факторы вместе взятые.

За изменениям в технологиях всегда подтягиваются морально-этические нормы, жизненные уклады, мировоззрение и понимание людьми себя как вида. Сколько бы вам сейчас ни было лет, вы живёте на экспоненте всю свою жизнь, и мы точно не знаем, продолжится ли этот рост, или закончится. Мы вообще ничего наверняка как вид не знаем — слишком много переменных, которые меняются сразу и вместе, влияя одна на другую.

На что в этом мире бесконечных изменений, «шока будущего» опираться? Когда всё постоянно меняется, а картинка будущего не вырисовывается, хотя бы потому, что в неё страшно смотреть, а как посмотришь — сплошной туман?

Мы точно знаем, что постоянно только изменение. Текут вокруг обстоятельства, места, время и люди, текут и трансформируются наши интересы, переживания и чувства.

С этим изменением можно пытаться бороться, а можно танцевать. Танец — дело в общем бессмысленное, но приятное. В танце есть очень важное для нас, гетеротрофов — существ, которым для выживания нужно двигаться — там есть движение.

Мой канал называется «Опытным путём», потому что я всегда верил — и нахожу этому подтверждения и в поведенческой психотерапии, и в Бхагавад-гите — только через опыт и непосредственное переживание мы можем что-то или кого-то познать. Делать лучше чем не делать. Пробовать, ошибаться, падать, вставать и снова пробовать лучше, чем сидеть на берегу и ждать — если только ваш путь не путь йогина.

ИИ (пока) не заменит (многих) людей. Но он уже сейчас даёт тем, кому это нужно, возможность убирать рутину, доставать важное.

На следующей неделе запускаем нашу флагманскую лабораторию AI Mindset [Knowledge]. Помогаем строить системы работы с информацией с использованием Obsidian и LLM, а шире — менять мировоззрение для жизни в мире будущего. И без здорового оптимизма двигаться в этом направлении сложно, поэтому на лаборатории мы говорим в первую очередь про возможности и потенциал, а не риски.

И у нас даже есть бесплатные места для представителей некоммерческих организаций и независимых исследователей.

Про лабораторию
Про бесплатные места

Писал про идеи Джона Локка о различии qualia — субъективного восприятия мира у разных людей. Вот и немного научных данных о том, что мы воспринимаем мир по-разному.

Поговорим в этот раз про зрение. Спорили ли вы когда-нибудь о цвете того или иного объекта? Какой цвет увидели на знаменитой картинке с платьем? Шанс того, что кто-то видит цвета так же, как и вы, практически равен нулю. Это объясняется как генетическими, так и нейронными факторами.

Ученые изучали восприятие цвета приматами, наблюдая за ними в их естественной среде обитания. Измеряли спектры отражения света от фруктов и фона с помощью спектрометра и использовали модели для оценки того, как разные виды приматов различают цвета при помощи различных типов рецепторов в сетчатке глаза. Спектральная чувствительность колбочек сетчатки была рассчитана, чтобы понять, как каждый вид приматов воспринимает световые волны. Эти рецепторы улавливают разные длины волн света, поэтому различие в их чувствительности приводит к различиям в цветовом восприятии. Ученые наблюдали за поведением приматов в процессе поиска еды. Трёхцветное (трихроматическое) зрение позволяет им лучше различать фрукты среди листвы. Виды приматов, обладающие разными наборами генов опсинов, видят окружающую среду по-разному. Такие выводы ученые сделали из данными об том, как приматы выбирали фрукты в естественной для себя среде.

Исследования показали, что восприятие цветов зависит от многих факторов, таких как спектральное освещение леса, от генетических различий в составе рецепторов, от способность этих рецепторов адаптироваться к среде. Такая адаптивность позволяет разным видам приматов различать цвета более эффективно в зависимости от внешних условий и их физиологических особенностей.Нейропластичность и наш жизненный опыт также играют важную роль в восприятии цветов. Нейронные сети, которые обрабатывают информацию о цвете, способны адаптироваться под влиянием изменений в окружающей среде, освещении, от жизненных событий (слышали ли вы, что у людей в депрессии словно бы физически мир становится менее ярким и насыщенным?). Адаптация выражается в изменении реакции сетчатки и визуальной коры на стимулы. Это позволяет оптимизировать восприятие в зависимости от новых условий.

Например, изменения в освещении могут привести к перестройке нейронных связей, что позволяет лучше различать цвета в новой обстановке, улучшая цветовую чувствительность и восприятие. Попробуйте регулярно проводить время в темном помещении — через какое-то время ваш мозг научится отличать больше нюансов контраста и цвета, чем до тренировки.
Искуственным нейросетям такое и не снилось.

У нас в головах очень сложное, энергоэффективное, и очень адаптивное, в отличие от текущих поколений компьютерных нейросетей, meatware. И, в отличие от кремниевых компьютеров, у каждого из нас и «физическая», и «софтовая» часть отличаются. Мы все уникальны. Давайте помнить об этом, уважать и праздновать это разнообразие.

Про какие исследование поговорить с вашим ии:

Deeb SS. Genetics of variation in human color vision and the retinal cone mosaic. Current Opinion in Genetics & Development, 2006. [https://doi.org/10.1016/j.gde.2006.06.001]

Dominy NJ et al. Ecological importance of trichromatic vision to primates. Nature, 2001. [https://doi.org/10.1038/35066567]

Палочки (зеленый цвет) и колбочки (красный цвет) сетчатки глаза

National Eye Institute

Мы запустили подкаст AI Mindset (видео-версия.): говорим про технологии, искуственный интеллект и то, как они на самом деле меняют наши жизни: первый выпуск как раз про эти изменения, а второй — про управления знаниями on the bleeding edge (Obsidian+Cursor).

В следующем выпуске, который на подходе, поговорим про терапию и ии-ассистентов.

—

А в ноябре запускаем пятый поток нашей AI-лаборатории — практическое погружение в генеративный ии. Учимся мыслить в парадигме AI, осваиваем инструменты и раскрываем их глубокий потенциал. Рассмотрим целый спектр инструментов — от ChatGPT и различных режимов работы с ним, до более продвинутых технических инструментов генерации кода вроде Aider и Cursor, до самых последних API для управления компьютером при помощи ИИ. Как обычно, предлагаем осваивать ии-инструменты через рефлексию собственной жизни, и, разумеется, через практику.

Я не очень верю в универсальные советы, но всё же за время практики накопилось некоторое количество почти универсальных рекомендаций для тех, кто хочет жить жизнью полной и стоящей того, чтобы жить.

Ко мне в личную работу приходят люди, стоящие перед сложными выборами — где работать или какой бизнес запускать, где жить и как найти предназначение. Я всегда задаю технический вопрос — а как вы работаете над этими вопросами? Ведёте ли записи, визуализируете ли на досках, в инструментах ведения проектов? Самый распространенный ответ — никак, просто обдумываю.

По многим причинам это не самый эффективный способ работать над сложными задачами: наша память неточна и ограничена в своей способности вмещать в себя большое количество объектов, само по себе мышление циклично — обычно мы не думаем законченными и стройными предложениями, перескакиваем с одной мысли на другую, не заканчивая их. Это и неэнергоэффективно, и, в случае эмоционально заряженной темы, может вести к ухудшению состояния.

Мы как вид отлично научились дополнять свой ум внешними инструментами — от глиняных табличек до ии-ассистентов.

Активный экстернализм, философский подход, предложенный Энди Кларком и Дэвидом Чалмерсом, утверждает, что мышление и сознание выходят за пределы мозга и могут включать внешние объекты и процессы. В этой теории внешние инструменты, такие как блокнот с ручкой, смартфон, становятся частью когнитивной системы человека, если их функции интегрированы в процесс мышления.

Использование речи и письмо — одни из самых эффективных способов эмоциональной саморегуляции (Дэн Сигел называет это Name it to tame it), огромное количество исследований показывает преимущество письменный практик в работе со многими жизненными проблемами. Конечно, здесь есть много оговорок и ограничений (самостоятельно работать с травматичным опытом через письменные практики не стоит), но для большинства людей преимущества письма с лихвой окупают вложения времени и внимания.

С расцветом искусственного интеллекта практиковать активный экстернализм становится гораздо проще — создавать текст можно не только печатая на клавиаутуре, но и развоваривая: с другими людьми или ии-ассистентами. Стало гораздо проще наблюдать за работой своего ума через текст, направлять его и оттачивать его работу, выявлять ошибки мышления, когнитивные искажения и сознательно формулируя жизненный нарратив.

Аня Кожара опубликовала мой небольшой текст, которому уже почти 20 лет. Я уверен, что в детстве все мы бывали в самых разных измененных состояниях сознания, исследовали имена и формы без каких-либо формальных инструкций, просто с возрастом многие потеряли к этому интерес и предпочитают жить в привычной и удобной модели реальности, больше не задаваясь вопросами о том, как она устроена.

Диктант
Глеб Калинин

Глеб думал о том, как Татьяна Николаевна произносит слово «диктант». Татьяна Николаевна разламывает его по слогам, с хрустом, но не дружелюбно, как вафлю, а холодно и зло, как карабин. Разламывает и хлещет первым слогом по правой щеке, вторым по левой. И ещё разок. «Дик-тант». Как вторая порция ледяной воды с утра, для закалки — когда твоя душа, отпрыгнувшая метра на полтора, только вернулась на место после первой. «Дик-тан-т». Выстрелить последней «т» после «н» довольно трудно, «н» как плавленый сырок, «т» как удар в солнечное сплетение — многообещающее сочетание. Глебу начинает казаться, что никакой «т» там нет и впомине, уверенность куда-то исчезает. Он крутит слово во рту — диктан, диктан, дик-тан, дик-тан. Повторив слово таким образом раз 20, он совершенно позабыл его смысл. «Диктан, диктан, диктан». Три его, три, и он исчезнет, станет бессмысленным набором букв.

«Двадцать второе ноября. Дик-тант», — подводит итог Татьяна Николаевна и двумя пальцами задумчиво разглаживает методичку. За окном зима, совсем ещё темно, но слово вымучено, неровные буквы начертаны, и, если отвлечься на пару секунд, таинственый набор букв снова кажется знакомым и наделенным смыслом.

После школы, дожевав разогретую бабушкой котлету, но так и не справившись с жестким рисом, Глеб проделывал то же самое со своим именем. Вперившись расфокусированным взглядом в кухонную стену, он повторял свое имя — минуту, две, три, пять. «Глеб, глеб, глеб, глебглебглебглеб». Мир вокруг просел, посерел, в голове появился незнакомый человек, которого Глеб часто видел в зеркале. Этот человек ходил, говорил, и его определенно звали смешным и необычным именем Глеб, все его действия были знакомы, но никакого отношения к нему он не умел. Первое лицо стало третьим, всё это было чужим, непонятным, даже неприятным. Ежедневные физические действия, дурацкие мысли, рефлексы — всё никчемное, серого цвета. Имя Глеб в записных книжках других людей, знакомые буквы на тетрадях, голоса одноклассников по телефону, произносящие этот короткий слог — какое отношение всё это имеет ко мне, сидящему без дела тут, внутри, позабытому изрядно. Косые дожди, затопляющие поля, и скарабеи, катящие солнце вперед. Что мне делать теперь, когда я проснулся, а всё что снаружи оказалось ненужным и чужим? Снова заснуть……………………………………………… Плита, полки, перец, чай, белые блюдца, стены зеленые, кафель у раковины, обои немного отклеились, вилка, обеденный стол. Меня всю жизнь зовут Глеб, что необычного я в этом нашёл?

•

Канал Глеба: https://www.tg-me.com/Experimentally

Опубликовали подкаст AI Mindset с Александром Малаховым (@malaverse).

Саша — редкий тип. С одной стороны, интеллектуал с акадметическим бэкграундом и широким интегральным взглядом на мир, с другой стороны — практик, работающий с ии-технологиями (не так много знаю людей, кто регулярно бы пользовался Google Gemini).

Обсудили:
• Три подхода к развитию ИИ: американский, китайский и европейский
• Философские разногласия в сообществе ИИ: безопасность против акселерационизма
• Практические инструменты работы с ИИ для мышления и анализа
• Как сохранить субъектность в эпоху ИИ
• Новая книга Бена Герцеля о будущем ИИ

Видео, Spotify, Apple Podcasts и другие площадки