#GM 🩶✨

اسموتی پروتئینی “60 گرم پروتئین”

صبحانه کامل یا ریکاوری بعد از تمرین
فیت باش 🩷
مواد تشکیل دهنده:

🔢 ماست یونانی (250 گرم، بدون چربی یا کم چرب) - 20 گرم پروتئین
🔢 شیر (200 میلی لیتر، 0-1.5٪ چربی) - 7 گرم پروتئین
🔢 پنیر دلمه (100 گرم، بدون چربی یا کم چرب) - 12 گرم پروتئین
🔢تخم مرغ (2 عدد، فقط می توانید از سفیده استفاده کنید) - 12 گرم پروتئین
🔢 موز (1 عدد، اختیاری - برای شیرینی و بافت)
🔢 کره بادام زمینی یا بادام (1 تا 2 قاشق غذاخوری) - حداکثر 8 گرم پروتئین
🔢 شربت عسل یا افرا (1-2 قاشق غذاخوری، به مزه)
🔢 تکه های یخ (اختیاری)

مجموع BJU (تقریبا):

پروتئین: 60 گرم
چربی ها: 28.8 گرم
کربوهیدرات: 78 گرم

🗣توصیه:
برای افزایش طعم و افزایش فواید متابولیک، کمی دارچین یا پودر کاکائو اضافه کنید.

فیت باش 🩷

تنوع در خوردن گیاهان مختلف می تواند سلامت روده کودک شما را تقویت کند
فیت باش 🩷
تحقیقات اخیر نشان می دهد که انواع گیاهانی که کودک شما می خورد، نقش مهمی در رشد سریع و سالم میکروبیوم روده او ایفا می کند. https://bit.ly/3Eq281f

GN🔥

#GM 🌤️

کاهش وزن در خواب: یک افسانه نیست، بلکه یک تقلب هورمونی است
فیت باش 🩷
در حالی که خواب هستید، بدن شما در واقع چربی می سوزاند - اما به شرطی که این روند را خراب نکنید.

شخصیت اصلی در اینجا هورمون رشد (GH) است. در هنگام خواب ترشح می شود و به تجزیه چربی کمک می کند. اما اگر به هر حال بخوابید، هورمون خاموش می شود و چربی ذخیره می شود.

برای روشن کردن حداکثر چربی سوزی در شب چه باید کرد:

🔢 قبل از ساعت ۱۱ شب به رختخواب بروید

هورمون رشد در 2 ساعت اول خواب به اوج خود می رسد.

🔢 3 ساعت قبل از خواب غذا نخورید

مخصوصاً شکر و زغال سنگ. انسولین هورمون رشد را سرکوب می کند.

🔢 مثل معدن تاریک است

نور (از جمله صفحه نمایش گوشی) = منهای ملاتونین = منهای GH.

🔢 17-18 درجه سانتیگراد در اتاق خواب

خنکی باعث افزایش ترموژنز و چربی سوزی در بدن می شود.

🔢 منیزیم در شب

کورتیزول را کاهش می دهد، به شما کمک می کند عمیق تر بخوابید. سیترات یا گلیسینات را امتحان کنید.

🔢 پاداش:

اگر می‌خواهید واقعی بروید، روزه متناوب 16/8 را امتحان کنید. همراه با خواب با کیفیت، چربی مانند کاغذ می سوزد.
فیت باش 🩷

😱 #نکات_پیشرفت
#چربیسوزی
#عضله #بدنسازی

60 و 54 ساله! با احترام 👍

#بدنسازی #باشگاه #تناسب اندام #فیتنس