تمرین fullbody# پرفشار

میتونید از استپ یا پله یا هر وسیله ای که مشابه باشه برای انجام حرکات استفاده کنید

30 تا 45 ثانیه تمرین برای هر طرف بدن ، بسته به سطح تمرین
4 - 5 راند - پس از یک دور تمرین 1 دقیقه استراحت کنید.

👈🏼حرکت اول : لانگز جانب در ارتفاع

👈🏼حرکت دوم : اسکوات لمس زمین با زانو

👈🏼حرکت سوم : حرکت خرس

👈🏼حرکت چهارم : دیپ پشت بازو

👈🏼حرکت پنجم : پلانک زانو به کیک بک در ارتفاع

👈🏼حرکت ششم: شنا سرشانه

👈🏼حرکت هفتم : پاپ آپ جامپ باکس

👈🏼حرکت هشتم : پلانک زانو در ارتفاع

👈🏼حرکت نهم : پلانک با لمس شانه در ارتفاع

👈🏼حرکت دهم : حالت خرس چرخشی

🆔 @finessexercise

‏گرچه شب تاریک است
دل قوی دار
سحر نزدیک است
‌‌
#شبتون_آرام


@fitnessexercise

"جاده شب"

#على_زند_وكيلى

#شب 🌙
🌎@fitnessexercise

☘
اگر رویای رسیدن به چیزی را در سر پرورانیدی و هیچ اتفاقی نیافتاد، خواسته ات را روی یک تکه کاغذ یادداشت کن و آن را جایی بگذار که هر روز صبح که از خواب بیدار میشوی جلوی چشمت باشد. اگر ذهنت را روی آن متمرکز کنی ناخودآگاه به سمتش هدایت میشوی .ذهنت هر چیزی را که تصور میکند و باور دارد، به دست می‌آورد. هر چقدر بیشتر به موضوعی فکر کنی، همان بیشتر اتفاق می افتد.
☘🌺☘🌸☘


📚قهرمان
👤راندا برن

#از_حال_بد_به_حال_خوب

🔁 @fitnessexercise
___❤️______

✅تمرین فیله کمر تمرکزی در منزل
@fitnessexercise

#ورزش در خانه
💫تمرینی مناسب برای عضلات فیله کمر و باسن و سرشانه ها، با استفاده از کش ورزشی
@Fitnessexercise

🔵 پشت بازو هالتر پرسي (پمپي)


🏆 @fitnessexercise 🏋❤️

📌آموزش پشت بازو هالتر پرسي

به پشت روی نیمکت دستگاه پرس دراز بکشید و یک میله هالتر بدون وزنه بردارید. دست‌ها را در حالی که کف آن‌ها به سمت پایین است با فاصله خیلی کم و نزدیک به یکدیگر، روی هالتر قرار دهید. هالتر را تا نزدیک قفسه سینه پایین بیاورید و بعد به حالت پرس آن را به سمت بالا ببرید. در تمام مدت تمرین بازوها را نزدیک بدن نگه دارید و کمر را نیز از روی نیمکت بلند نکنید.


پشت بازو هالتر پرسی تمرینی فوی‌العاده برای تقویت عضلات سینه و همچنین عضلات پشت بازو (عضلات سه‌سر) است. این تمرین برای ورز‌ش‌کارانی که به دنبال افزایش حجم عضلات بازو هستند بسیار کاربردی است زیرا عضله سه سر حدود 3/2 حجم کل بازوی شما را تشکیل می‌دهد.


🏆 @fitnessexercise 🏋❤️