زیربغل Hدستگاه تک دست نشسته   زیربغلHدستگاه جفت دست          زیربغل لت دستگاه ازجلو          زیربغل سیم کش قایقی دوبل جمع     زیربغل سیم کش خم زیربغل
سیم‌کش لت ازجلو دست باز

@fitnessexercise

‏کیمیاگر گفت: «قلب من از رنج می‌ترسد.»
«به او بگو که ترس از رنج بدتر از خود رنج است.»

#پائولو_کوئیلو

@fitnessexercise

پر کن از باده ی چشمت
قدح صبح مرا
خود بگو
من ز ِ تو سرمست شوم
یا خورشيد؟

#مولانا
صبحتون عشق

@fitnessexercise

KIBO Kickbox Aerobic Buddy Special Fitness Class by Dr. Daniel Gärtner (English)

تمرینات کیک بوکسینگ(ایروبیک فیتنس)🥊😍
👌👌👌

PILATES -part3 | Dance Mob®
ورزش با چوب👍👍

Pilates Resistance Band Workout
تمرین_با_کش
کش_پیلاتس
۱۵ دقیقه تمرینات فوق العاده عالی و کاربردی با کش پیلاتس
برای کل بدن و به خصوص حرکاتی برای شکم و پهلو
و عضلات_core

اینم از یه کلیپ پیلاتس با توپ 👌😍

جمعه به کامتون خوش🫶

@fitnessexercise
ريميكس

روز را می‌گذرانی و طاقت می‌آوری؛ اما شب، شب قصه‌ی خودش را دارد عزیز من.


@fitnessexercise

باید برای شب فکری کرد
امروز رفت،هیچوقت برنمیگردد
فلان روز، از فلان ماه،از فلان سال
کاش‌ها به درد خور نیستند
بایدها رو زندگی کنیم✨ 💕


@fitnessexercise

امروز به یاد می آورم طلایی ترین فرصت در اختیارمن همین لحظه اکنون است واین هم کفایت می کند تامن شادباشم ،عشق بورزم
روزتون پر از انرژی ❤️☀️❤️

@fitnessexercise

پرس بالاسینه دمبل سوپر پمپ

@Fitnessexercise

صبح رو با این بیکلام ترکیب بارون و پیانو شروع کنید، دوشتونو بگیرید، قهوه تونو بریزید، صبحانتونو آماده کنید و با کلی وایب مثبت و آرامش به کاراتون برسید.⛈


#صبحتون_عشق

@fitnessexercise

یادم میمونه...🍂🍁


I wish sadness and pain would fall like autumn leaves...

‏کاش غمها و دردها یهو مثل برگای پاییز بریزه...


#صبحتون_عشق

@fitnessexercise

با هم گوش کنیم
برای شما که همراه من هستید 😍
@fitnessexercise

　
☀️

صبح هست و
کمی نور و
کمی تو
حقا...!
به یقین...!
نابترین حالت امروز همین است




@fitnessexercise

#هیپتراست
@fitnessexercise

راهنمای فرم‌دهی و حجم باسن 🍑

1️⃣ بالاى باسن (Upper Glute)
• هدف: گردتر شدن و فرم‌دهی بخش بالایی باسن
• نوع تمرین: حرکات Abduction (باز کردن پا به طرفین)
• مثال‌ها: Clamshell (اولین انتخاب)، Side-Lying Leg Raise، Fire Hydrant
• نکته: تمرکز روی کشش و کنترل حرکت

2️⃣ پایین باسن (Lower Glute)
• هدف: پر کردن و افزایش حجم پایین باسن
• نوع تمرین: حرکات Hip Extension عمودی (حرکت‌های اسکواتی)
• مثال‌ها: Sumo Squat (اولین انتخاب)، Bulgarian Split Squat، Reverse Lunge
• نکته: فرم درست و کنترل وزنه خیلی مهمه

3️⃣ کل باسن (Whole Glute)
• هدف: درگیر کردن مرکز باسن و فرم‌دهی کامل
• نوع تمرین: حرکات Hip Extension افقی
• مثال‌ها: Hip Thrust (اولین و آخرین انتخاب)، Kickback، Glute Bridge
• نکته: ترکیب این حرکات با حرکات بالا و پایین باسن باعث فرم‌دهی کامل می‌شود

⸻

💡 نکته طلایی: برای باسن خوش‌فرم، باید ترکیبی از این سه نوع حرکت رو توی برنامه هفتگی داشته باشی.
#می_نا
@fitnessexercise

٣٠ درصد از نتايج كاهش
چربى شما به سطح فعاليت
شما بستگی داره.
٧٠ درصد به تغذيه شما
بستگی داره.
با اين حال، ١٠٠ درصد از
نتايج
به تعهد پايدار و بلندمدت به هر دو مورد بالا بستكَى داره.

@fitnessexercise

شب از مهتاب سر میره
تمام ماه تو آبه..
#شبتون_زیبا 🌙


@fitnessexercise