تو آدم اصیلی هستی
اگر از شادی و خوشبختی آدم‌ها لذت میبری.
اگر از آسیب و زمین خوردن دیگران اندوهگین میشوی.
اگر در صلحی با خودت و با جهان و آدم‌ها.
اگر کدورتی از کسی به دلت نمیگیری و اگر آنقدر وسیع و آرامی که بدی‌ها و قضاوت‌ها را مانند سنگ‌ریزه‌های کوچکی در خودت حل میکنی و اجازه نمیدهی هر کلام و نگاه و رفتاری تو را به‌هم بریزد.
تو آدم اصیلی هستی اگر در جهان بی‌عاطفه و جنجال‌محور آدم‌ها، مهربان و نجیب و آرام مانده‌ای.
تو داری قهوه‌ات را مینوشی، در همان‌حال که دیگران برای مسائل کوچک و بی‌اهمیت، به جان هم افتاده‌اند🌱ᥫ᭡
@fitnessexercise
اگر از شادی و خوشبختی آدم‌ها لذت میبری.
اگر از آسیب و زمین خوردن دیگران اندوهگین میشوی.
اگر در صلحی با خودت و با جهان و آدم‌ها.
اگر کدورتی از کسی به دلت نمیگیری و اگر آنقدر وسیع و آرامی که بدی‌ها و قضاوت‌ها را مانند سنگ‌ریزه‌های کوچکی در خودت حل میکنی و اجازه نمیدهی هر کلام و نگاه و رفتاری تو را به‌هم بریزد.
تو آدم اصیلی هستی اگر در جهان بی‌عاطفه و جنجال‌محور آدم‌ها، مهربان و نجیب و آرام مانده‌ای.
تو داری قهوه‌ات را مینوشی، در همان‌حال که دیگران برای مسائل کوچک و بی‌اهمیت، به جان هم افتاده‌اند🌱ᥫ᭡
@fitnessexercise
1. 🎯 “به رژیم غذاییت بیشتر از اسم مربیت اهمیت بده”
🥗 آیکون بشقاب غذای سالم و یک سیب
2. 🚫 “مکمل چرت و پرت نخر....”
⚠️
3. 🏋️ “حرکت ساده با وزنه درست بهتر از حرکت های عجیب و غریب با وزنه های سبکه”
💪
4. ⏰ “غذاى كل روز مهمه، نه اينكه قبل و بعد تمرين چى ميخورى”
5. 🥩 “اول به مقدار پروتئين روزانه ات اهميت بده، بعد به تعداد وعده هاى پروتينيت”
🥚
6. “دوباره از اول بخون 😝”
@fitnessexercise
🥗 آیکون بشقاب غذای سالم و یک سیب
2. 🚫 “مکمل چرت و پرت نخر....”
⚠️
3. 🏋️ “حرکت ساده با وزنه درست بهتر از حرکت های عجیب و غریب با وزنه های سبکه”
💪
4. ⏰ “غذاى كل روز مهمه، نه اينكه قبل و بعد تمرين چى ميخورى”
5. 🥩 “اول به مقدار پروتئين روزانه ات اهميت بده، بعد به تعداد وعده هاى پروتينيت”
🥚
6. “دوباره از اول بخون 😝”
@fitnessexercise
یه وقتایی از همه چی خسته می‌شی...
نه به خاطر اینکه ضعیفی، فقط چون خیلی قوی بودی... خیلی تحمل کردی... 😞🕯️
اما بدون... تو هنوز همون آدمی هستی که می‌تونه از دل تاریکی،
یه مسیر روشن بسازه و با لبخند، ادامه بده... 🌟💪
تو هنوز پر از نوری که باید دیده بشه... فقط کافیه به خودت ایمان بیاری... ✨
@fitnessexercise
نه به خاطر اینکه ضعیفی، فقط چون خیلی قوی بودی... خیلی تحمل کردی... 😞🕯️
اما بدون... تو هنوز همون آدمی هستی که می‌تونه از دل تاریکی،
یه مسیر روشن بسازه و با لبخند، ادامه بده... 🌟💪
تو هنوز پر از نوری که باید دیده بشه... فقط کافیه به خودت ایمان بیاری... ✨
@fitnessexercise
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
10 Minute Total Body Toning Workout with ActivMotion Bar
اگر امروز نرفتید باشگاه بلندشید تمرین کنید با ما 😍🫶💪
@fitnessexercise
اگر امروز نرفتید باشگاه بلندشید تمرین کنید با ما 😍🫶💪
@fitnessexercise
🔍 صبحانه‌ات واقعاً به اندازه کافی پروتئین داره؟
@fitnessexercise
خیلی وقت‌ها فکر می‌کنیم تخم‌مرغ یا ماست یونانی یعنی «پروتئین کافی» برای شروع روز، اما اعداد چیز دیگری می‌گویند:
• 🍳 تخم‌مرغ و نان تست → ۱۲ گرم پروتئین
• 🥣 ۱۵۰ گرم ماست یونانی + عسل → ۱۵ گرم پروتئین
• 🍞 نان تست با کره بادام‌زمینی و موز → ۸ گرم پروتئین
برای احساس سیری طولانی‌تر، حفظ انرژی و جلوگیری از ریزه‌خواری، بهتره وعده صبحانه‌تون حداقل ۲۵-۳۰ گرم پروتئین داشته باشه.
📌 تو هم از فردا صبح امتحان کن و ببین چه تغییری در انرژی و تمرکزت ایجاد می‌شود.
💡 چطور پروتئین صبحانه‌ات رو بالا ببری؟
1. تخم‌مرغ و نان تست (۱۲ گرم)
➕ ۱۰۰ گرم پنیر کم‌چرب یا پنیر کاتیج → +۱۰ گرم پروتئین
➕ ۱ لیوان شیر کم‌چرب یا شیر سویا → +۷ گرم پروتئین
✅ حالا میشه حدود ۳۰ گرم
2. ماست یونانی + عسل (۱۵ گرم)
➕ ۲ پیمانه پودر پروتئین وی یا گیاهی → +۱۵-۲۰ گرم پروتئین
➕ کمی مغزها و تخم‌چیا برای فیبر
✅ پروتئین: ۳۰-۳۵ گرم
3. نان تست با کره بادام‌زمینی و موز (۸ گرم)
➕ ۲ عدد تخم‌مرغ آب‌پز یا املت → +۱۲ گرم
➕ ۲۰۰ میلی‌لیتر شیر سویا یا شیر پروتئینی → +۷-۱۰ گرم
✅ پروتئین: ۲۷-۳۰ گرم
@fitnessexercise
خیلی وقت‌ها فکر می‌کنیم تخم‌مرغ یا ماست یونانی یعنی «پروتئین کافی» برای شروع روز، اما اعداد چیز دیگری می‌گویند:
• 🍳 تخم‌مرغ و نان تست → ۱۲ گرم پروتئین
• 🥣 ۱۵۰ گرم ماست یونانی + عسل → ۱۵ گرم پروتئین
• 🍞 نان تست با کره بادام‌زمینی و موز → ۸ گرم پروتئین
برای احساس سیری طولانی‌تر، حفظ انرژی و جلوگیری از ریزه‌خواری، بهتره وعده صبحانه‌تون حداقل ۲۵-۳۰ گرم پروتئین داشته باشه.
📌 تو هم از فردا صبح امتحان کن و ببین چه تغییری در انرژی و تمرکزت ایجاد می‌شود.
💡 چطور پروتئین صبحانه‌ات رو بالا ببری؟
1. تخم‌مرغ و نان تست (۱۲ گرم)
➕ ۱۰۰ گرم پنیر کم‌چرب یا پنیر کاتیج → +۱۰ گرم پروتئین
➕ ۱ لیوان شیر کم‌چرب یا شیر سویا → +۷ گرم پروتئین
✅ حالا میشه حدود ۳۰ گرم
2. ماست یونانی + عسل (۱۵ گرم)
➕ ۲ پیمانه پودر پروتئین وی یا گیاهی → +۱۵-۲۰ گرم پروتئین
➕ کمی مغزها و تخم‌چیا برای فیبر
✅ پروتئین: ۳۰-۳۵ گرم
3. نان تست با کره بادام‌زمینی و موز (۸ گرم)
➕ ۲ عدد تخم‌مرغ آب‌پز یا املت → +۱۲ گرم
➕ ۲۰۰ میلی‌لیتر شیر سویا یا شیر پروتئینی → +۷-۱۰ گرم
✅ پروتئین: ۲۷-۳۰ گرم
💛 هفت نوع استراحت که مغزتون رو متحول می‌کنه
وقتی از «استراحت» حرف می‌زنیم، بیش‌ترمون یاد خواب شبانه می‌افتیم.
اما واقعیت اینه که مغز و بدن ما به انواع مختلفی از استراحت نیاز دارن تا دوباره شارژ بشن و بهترین عملکردشون رو داشته باشن.
🔹 استراحت فیزیکی: چرت کوتاه، حرکات کششی ملایم، ماساژ و خواب باکیفیت.
🔹 استراحت ذهنی: کم کردن تصمیم‌گیری‌های روزانه، مدیتیشن، وقفه‌های کوتاه وسط کار.
🔹 استراحت حسی: کم کردن نور و صدا، دوری از صفحه‌نمایش، خاموش کردن اعلان‌ها.
🔹 استراحت خلاقانه: وقت گذراندن در طبیعت، دیدن غروب، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه.
🔹 استراحت احساسی: بیان صادقانه احساسات، گذراندن وقت با افراد مورد اعتماد، گذاشتن مرزهای سالم.
🔹 استراحت اجتماعی: تعادل بین بودن با آدم‌های انرژی‌بخش و زمان تنهایی بازسازی‌کننده.
🔹 استراحت معنوی: مدیتیشن یا دعا، شکرگزاری، ارتباط با چیزی بزرگ‌تر از خودمون.
✨ امتحان کنید و ببینید فقط با تغییر نوع استراحت، چه تغییر بزرگی در آرامش، تمرکز و حالتون ایجاد میشه.
@fitnessexercise
وقتی از «استراحت» حرف می‌زنیم، بیش‌ترمون یاد خواب شبانه می‌افتیم.
اما واقعیت اینه که مغز و بدن ما به انواع مختلفی از استراحت نیاز دارن تا دوباره شارژ بشن و بهترین عملکردشون رو داشته باشن.
🔹 استراحت فیزیکی: چرت کوتاه، حرکات کششی ملایم، ماساژ و خواب باکیفیت.
🔹 استراحت ذهنی: کم کردن تصمیم‌گیری‌های روزانه، مدیتیشن، وقفه‌های کوتاه وسط کار.
🔹 استراحت حسی: کم کردن نور و صدا، دوری از صفحه‌نمایش، خاموش کردن اعلان‌ها.
🔹 استراحت خلاقانه: وقت گذراندن در طبیعت، دیدن غروب، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه.
🔹 استراحت احساسی: بیان صادقانه احساسات، گذراندن وقت با افراد مورد اعتماد، گذاشتن مرزهای سالم.
🔹 استراحت اجتماعی: تعادل بین بودن با آدم‌های انرژی‌بخش و زمان تنهایی بازسازی‌کننده.
🔹 استراحت معنوی: مدیتیشن یا دعا، شکرگزاری، ارتباط با چیزی بزرگ‌تر از خودمون.
✨ امتحان کنید و ببینید فقط با تغییر نوع استراحت، چه تغییر بزرگی در آرامش، تمرکز و حالتون ایجاد میشه.
@fitnessexercise
🍩 چربی شکم؟
✅ کارهایی که باید انجام بدی:
• مصرف شکر رو کاهش بده
• شدت ورزش رو بالا ببر
• هر روز پیاده‌روی تند داشته باش
• به موقع بخواب
❌ کارهایی که نباید انجام بدی:
• انتظار نداشته باش فقط یک قسمت از بدن رو کم کنی (Spot Reduce)
• پولت رو برای مکمل‌های «چربی‌سوز» هدر نده
• رژیم‌های سخت و ناگهانی نگیر
• بابت چیزهایی که کنترلی روشون نداری استرس نگیر
@fitnessexercise
✅ کارهایی که باید انجام بدی:
• مصرف شکر رو کاهش بده
• شدت ورزش رو بالا ببر
• هر روز پیاده‌روی تند داشته باش
• به موقع بخواب
❌ کارهایی که نباید انجام بدی:
• انتظار نداشته باش فقط یک قسمت از بدن رو کم کنی (Spot Reduce)
• پولت رو برای مکمل‌های «چربی‌سوز» هدر نده
• رژیم‌های سخت و ناگهانی نگیر
• بابت چیزهایی که کنترلی روشون نداری استرس نگیر
@fitnessexercise
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ساید پرس دمبل سرشانه
@fitnessexercise
@fitnessexercise
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
هیچ‌وقت برای شروع دیر نیست! 💪
ورزش در سنین بالا فقط برای قوی‌تر شدن بدن نیست، بلکه برای زنده نگه داشتن روح و جوانی دل است. هر حرکت کوچک، هر قدم آهسته و هر کششی که انجام می‌دهی، هدیه‌ای است برای قلبت، مفاصلت و آرامش ذهنت.
ورزش به تو یادآوری می‌کند که هنوز هم توانایی ساختن و تغییر داری. هنوز هم می‌توانی قوی‌تر از دیروز باشی. حتی اگر سرعتت کم‌تر از گذشته باشد، مهم این است که متوقف نشوی.
@fitnessexercise
ورزش در سنین بالا فقط برای قوی‌تر شدن بدن نیست، بلکه برای زنده نگه داشتن روح و جوانی دل است. هر حرکت کوچک، هر قدم آهسته و هر کششی که انجام می‌دهی، هدیه‌ای است برای قلبت، مفاصلت و آرامش ذهنت.
ورزش به تو یادآوری می‌کند که هنوز هم توانایی ساختن و تغییر داری. هنوز هم می‌توانی قوی‌تر از دیروز باشی. حتی اگر سرعتت کم‌تر از گذشته باشد، مهم این است که متوقف نشوی.
@fitnessexercise