بانو جان…
زیبای خلقت…
ای آرامش جان…
هیچ میدانی آفریدنت چقدر زیبا بود…
حتی خدا هم از دیدنت حظ کرد…
وقتی تمام زیبایی ها و آرامش وجودش را یک تنه در تو خلاصه کرد…
و تمام احساس پاک دنیا را در قلبت جای داد…
اصلا میدانی بودنت چقدر ارزشمند است…
میدانی خانه با وجود جنس تو است که همیشه خانه است…
شک نکن تو زیباترین هنر خالق هستی…
بهشت را که نه در زیر پایت
بلکه درست در دستانت میبینم…
بانوی نازنین سرزمینم…
قدر خودت را بدان…
زن بودنت را دست کم نگیر…
این روزها زن بودن هنر میخواهد…
و این تویی که چشم نوازترین هنر خلقتی…
😘روز زن مبارك😘
@fitnessexercise
زیبای خلقت…
ای آرامش جان…
هیچ میدانی آفریدنت چقدر زیبا بود…
حتی خدا هم از دیدنت حظ کرد…
وقتی تمام زیبایی ها و آرامش وجودش را یک تنه در تو خلاصه کرد…
و تمام احساس پاک دنیا را در قلبت جای داد…
اصلا میدانی بودنت چقدر ارزشمند است…
میدانی خانه با وجود جنس تو است که همیشه خانه است…
شک نکن تو زیباترین هنر خالق هستی…
بهشت را که نه در زیر پایت
بلکه درست در دستانت میبینم…
بانوی نازنین سرزمینم…
قدر خودت را بدان…
زن بودنت را دست کم نگیر…
این روزها زن بودن هنر میخواهد…
و این تویی که چشم نوازترین هنر خلقتی…
😘روز زن مبارك😘
@fitnessexercise
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
بارفیکس دست موازی
عضلات اصلی درگیر : پشتی بزرگ - لوزی شکل
سایر عضلات درگیر : ذوزنقه ای - ساعد - جلو بازو - سرشانه
. تمرکز و کنترل بدن حین حرکت خیلی مهمه
. اگر انجام این حرکت براتون سخته یک نفر میتونه از پشت پاتون رو نگه داره
@fitnessexercise
عضلات اصلی درگیر : پشتی بزرگ - لوزی شکل
سایر عضلات درگیر : ذوزنقه ای - ساعد - جلو بازو - سرشانه
. تمرکز و کنترل بدن حین حرکت خیلی مهمه
. اگر انجام این حرکت براتون سخته یک نفر میتونه از پشت پاتون رو نگه داره
@fitnessexercise
زندگی
گُل به توان ابدیت
زندگی
ضرب زمین در ضربان دل ماست
زندگی
هندسه ی ساده و یکسان نفسهاست!
هرکجا هستم، باشم
آسمان مال من است
پنجره، فکر
هوا، عشق، زمین مال من است...
صبحتون زیبا
@fitnessexercise
#صبح
گُل به توان ابدیت
زندگی
ضرب زمین در ضربان دل ماست
زندگی
هندسه ی ساده و یکسان نفسهاست!
هرکجا هستم، باشم
آسمان مال من است
پنجره، فکر
هوا، عشق، زمین مال من است...
صبحتون زیبا
@fitnessexercise
#صبح
⭕️چالش رژیم ده روزه چربی سوزی 💪🤗
روز اول
🔘 صبحانه :
٣٠گرم نان کامل+ ١تکه به اندازه یک قاشق چایخوری پنیر + ١ق عسل طبیعی + چای دارچین
🔘 میان‌وعده صبح :
۱فنجان چای سبز + ٢عدد خرما
🔘 ناهار :
۹ق سبزی‌پلو + نصف قوطی تن‌ماهی (یا ماهی)
🔘 میان‌وعده عصر :
۱واحد میوه فصل + ۵عدد بادام درختی + ١تکه شکلات تلخ
🔘 شام :
١بشقاب سالاد کاهو بدون سس + ۲عدد تخم‌مرغ آبپز + ١عدد گوجه + ۱هویج
@fitnessexercise
روز اول
🔘 صبحانه :
٣٠گرم نان کامل+ ١تکه به اندازه یک قاشق چایخوری پنیر + ١ق عسل طبیعی + چای دارچین
🔘 میان‌وعده صبح :
۱فنجان چای سبز + ٢عدد خرما
🔘 ناهار :
۹ق سبزی‌پلو + نصف قوطی تن‌ماهی (یا ماهی)
🔘 میان‌وعده عصر :
۱واحد میوه فصل + ۵عدد بادام درختی + ١تکه شکلات تلخ
🔘 شام :
١بشقاب سالاد کاهو بدون سس + ۲عدد تخم‌مرغ آبپز + ١عدد گوجه + ۱هویج
@fitnessexercise
⭕️ رژیم روز دوم
👁️🗨️ صبحانه :
۱اسلایس تست پروتئین + ۳۰گ پنیر + ۲عدد گردو + ۱عدد خرما + چای دارچینی
👁️🗨️ میان‌وعده صبح :
۱واحد میوه فصل
👁️🗨️ ناهار :
۸ق عدس‌پلو + ۴ق خوراک گوشت چرخ‌کرده + سالاد دلخواه بدون سس
👁️🗨️ میان‌وعده عصر :
١٠بادام درختی + ١تکه شکلات تلخ
👁️🗨️ شام :
کشک بادمجان رژیمی (بادمجان کبابی و کشک) + ۵۰گ نان + سالاد
@fitnessexercise
👁️🗨️ صبحانه :
۱اسلایس تست پروتئین + ۳۰گ پنیر + ۲عدد گردو + ۱عدد خرما + چای دارچینی
👁️🗨️ میان‌وعده صبح :
۱واحد میوه فصل
👁️🗨️ ناهار :
۸ق عدس‌پلو + ۴ق خوراک گوشت چرخ‌کرده + سالاد دلخواه بدون سس
👁️🗨️ میان‌وعده عصر :
١٠بادام درختی + ١تکه شکلات تلخ
👁️🗨️ شام :
کشک بادمجان رژیمی (بادمجان کبابی و کشک) + ۵۰گ نان + سالاد
@fitnessexercise
⭕️ رژیم روز سوم
👁️🗨️ صبحانه :
٢عدد تخم‌مرغ آب پز کامل + ١عدد گوجه فرنگی متوسط + یک اسلایس نان سبوس
👁️🗨️ میان‌وعده صبح :
١واحد میوه فصل
👁️🗨️ ناهار :
سالاد بدون سس به اندازه دلخواه + زرشک پلو با گوشت
(٧ق کته و ٨٠گرم گوشت)
👁️🗨️ میان‌وعده عصر :
۱۰ بادام درختی +۱۰ عدد مویز
👁️🗨️ شام :
سوپ مرغ در حد سیری
@fitnessexercise
👁️🗨️ صبحانه :
٢عدد تخم‌مرغ آب پز کامل + ١عدد گوجه فرنگی متوسط + یک اسلایس نان سبوس
👁️🗨️ میان‌وعده صبح :
١واحد میوه فصل
👁️🗨️ ناهار :
سالاد بدون سس به اندازه دلخواه + زرشک پلو با گوشت
(٧ق کته و ٨٠گرم گوشت)
👁️🗨️ میان‌وعده عصر :
۱۰ بادام درختی +۱۰ عدد مویز
👁️🗨️ شام :
سوپ مرغ در حد سیری
@fitnessexercise
⭕️ رژیم روز چهارم
👁️🗨️ صبحانه :
۱ورق نان پروتئین + ۱قاشق کره بادام زمینی + ۱قاشق عسل + ۱گردو
👁️🗨️ میان‌وعده صبح :
۱فنجان چای سبز + ۱خرما
👁️🗨️ ناهار :
خوراک مرغ و کدوسبز به اندازه دلخواه
👁️🗨️ میان‌وعده عصر :
چای زنجبیلی + ۱قاشق مویز + ۱۰عدد بادام درختی
👁️🗨️ شام :
۱بشقاب سبزیجات فصل و فیله ماهی بخارپز
@fitnessexercise
👁️🗨️ صبحانه :
۱ورق نان پروتئین + ۱قاشق کره بادام زمینی + ۱قاشق عسل + ۱گردو
👁️🗨️ میان‌وعده صبح :
۱فنجان چای سبز + ۱خرما
👁️🗨️ ناهار :
خوراک مرغ و کدوسبز به اندازه دلخواه
👁️🗨️ میان‌وعده عصر :
چای زنجبیلی + ۱قاشق مویز + ۱۰عدد بادام درختی
👁️🗨️ شام :
۱بشقاب سبزیجات فصل و فیله ماهی بخارپز
@fitnessexercise
⭕️ رژیم روز پنجم
👁️🗨️ صبحانه :
۱لیوان اوتمیل + ۱ق شیره + ۱گردو
👁️🗨️ میان‌وعده صبح :
۱واحد میوه فصل
👁️🗨️ ناهار :
۸ق پلو مخلوط + سالاد یا سبزی
(عدس‌پلو، لوبیاپلو، باقالی‌پلو،...)
(۶۰گ گوشت یا ۱۰۰گ مرغ به دلخواه مجاز است)
👁️🗨️ میان‌وعده عصر :
۱۰ بادام درختی + شکلات تلخ
👁️🗨️ شام :
سالاد سزار
@fitnessexercise
👁️🗨️ صبحانه :
۱لیوان اوتمیل + ۱ق شیره + ۱گردو
👁️🗨️ میان‌وعده صبح :
۱واحد میوه فصل
👁️🗨️ ناهار :
۸ق پلو مخلوط + سالاد یا سبزی
(عدس‌پلو، لوبیاپلو، باقالی‌پلو،...)
(۶۰گ گوشت یا ۱۰۰گ مرغ به دلخواه مجاز است)
👁️🗨️ میان‌وعده عصر :
۱۰ بادام درختی + شکلات تلخ
👁️🗨️ شام :
سالاد سزار
@fitnessexercise
⭕ رژیم روز ششم
👁️🗨️ صبحانه :
١لیوان شیرموز
👁️🗨️ میان‌وعده صبح :
١عدد تخم‌مرغ آبپز
👁️🗨️ ناهار :
سالاد بدون سس به اندازه دلخواه با روغن زیتون و لیمو ترش تازه + ۶ق کته بدون روغن و ۴ق خورشت دلخواه
👁️🗨️ میان‌وعده عصر :
۱۰ بادام درختی + شکلات تلخ
👁️🗨️ شام :
٢لیوان سوپ قارچ با شیر
@fitnessexercise
👁️🗨️ صبحانه :
١لیوان شیرموز
👁️🗨️ میان‌وعده صبح :
١عدد تخم‌مرغ آبپز
👁️🗨️ ناهار :
سالاد بدون سس به اندازه دلخواه با روغن زیتون و لیمو ترش تازه + ۶ق کته بدون روغن و ۴ق خورشت دلخواه
👁️🗨️ میان‌وعده عصر :
۱۰ بادام درختی + شکلات تلخ
👁️🗨️ شام :
٢لیوان سوپ قارچ با شیر
@fitnessexercise
⭕ رژیم روز هفتم
🔘 صبحانه :
٢عدد تخم‌مرغ آبپز+ ١عدد گوجه فرنگی+ ١اسلایس نان سبوس
🔘 میان‌وعده صبح :
١واحد میوه فصل
🔘 ناهار :
سالاد بدون سس به اندازه دلخواه + زرشک پلو با گوشت
(٧ق کته و ٨٠گرم گوشت)
🔘 میان‌وعده عصر :
۱۰ بادام درختی+ ٢٠عدد مویز
🔘 شام :
١ لیوان عدسی + ٣٠گ نان سبوس
@fitnessexercise
🔘 صبحانه :
٢عدد تخم‌مرغ آبپز+ ١عدد گوجه فرنگی+ ١اسلایس نان سبوس
🔘 میان‌وعده صبح :
١واحد میوه فصل
🔘 ناهار :
سالاد بدون سس به اندازه دلخواه + زرشک پلو با گوشت
(٧ق کته و ٨٠گرم گوشت)
🔘 میان‌وعده عصر :
۱۰ بادام درختی+ ٢٠عدد مویز
🔘 شام :
١ لیوان عدسی + ٣٠گ نان سبوس
@fitnessexercise
⭕ رژیم روز هشتم
👁️🗨️ صبحانه :
۱اسلایس نان پروتئین + ۱ق کره بادام زمینی + نصف موز + قهوه
👁️🗨️ میان‌وعده صبح :
۱واحد میوه فصل
👁️🗨️ ناهار :
۱کفگیر ماکارونی + ١بشقاب سالاد دلخواه بدون سس
👁️🗨️ میان‌وعده عصر :
چای سبز + ۲عدد خرما + ۱عدد گردو
👁️🗨️ شام :
١بشقاب سالاد کاهو + ٢عدد تخم مرغ آبپز ، سیب زمینی آبپز یک عدد متوسط ، ٣٠گ پنیر و ٢عدد گردو
@fitnessexercise
👁️🗨️ صبحانه :
۱اسلایس نان پروتئین + ۱ق کره بادام زمینی + نصف موز + قهوه
👁️🗨️ میان‌وعده صبح :
۱واحد میوه فصل
👁️🗨️ ناهار :
۱کفگیر ماکارونی + ١بشقاب سالاد دلخواه بدون سس
👁️🗨️ میان‌وعده عصر :
چای سبز + ۲عدد خرما + ۱عدد گردو
👁️🗨️ شام :
١بشقاب سالاد کاهو + ٢عدد تخم مرغ آبپز ، سیب زمینی آبپز یک عدد متوسط ، ٣٠گ پنیر و ٢عدد گردو
@fitnessexercise
رژیم روز نهم
👁️🗨️ صبحانه :
١عدد تخم‌مرغ آبپز + ۱ورق نان جو + ۱قاشق کره بادام زمینی + ۱قاشق عسل + ۱گردو
👁️🗨️ میان‌وعده صبح :
۱فنجان چای سبز + ۱خرما
👁️🗨️ ناهار :
خوراک مرغ و سبزیجات (سینه‌مرغ، کدو، قارچ، هویج، فلفل‌دلمه) به اندازه ۲لیوان
👁️🗨️ میان‌وعده عصر :
چای زنجبیلی + ۱قاشق مویز + ۱۰عدد بادام
👁️🗨️ شام :
تکرار ناهار
👁️🗨️ ۱ساعت قبل از خواب :
۱لیوان شیر کم چرب + دارچین
@fitnessexercise
👁️🗨️ صبحانه :
١عدد تخم‌مرغ آبپز + ۱ورق نان جو + ۱قاشق کره بادام زمینی + ۱قاشق عسل + ۱گردو
👁️🗨️ میان‌وعده صبح :
۱فنجان چای سبز + ۱خرما
👁️🗨️ ناهار :
خوراک مرغ و سبزیجات (سینه‌مرغ، کدو، قارچ، هویج، فلفل‌دلمه) به اندازه ۲لیوان
👁️🗨️ میان‌وعده عصر :
چای زنجبیلی + ۱قاشق مویز + ۱۰عدد بادام
👁️🗨️ شام :
تکرار ناهار
👁️🗨️ ۱ساعت قبل از خواب :
۱لیوان شیر کم چرب + دارچین
@fitnessexercise
رژیم روز دهم
👁️🗨️ صبحانه :
۳۰ گرم نان سبوس‌دار+ ١ق کره نارگیل (یا هر کره دلخواه) + مربارژیمی با میوه دلخواه
👁️🗨️ میان‌وعده صبح :
۱فنجان چای سبز
١واحد میوه فصل
👁️🗨️ ناهار :
آبگوشت + ۵۰ گرم نان سبوس‌دار + سبزی خوردن
(یک لیوان از آب آن و ۵ قاشق از گوشت کوبیده ی آن میل کنید)
👁️🗨️ میان‌وعده عصر :
چای دارچین + یک قاشق مویز
👁️🗨️ شام :
یک بشقاب بزرگ سالاد کاهو بدون سس + ۲عدد تخم مرغ آب پز
@fitnessexercise
👁️🗨️ صبحانه :
۳۰ گرم نان سبوس‌دار+ ١ق کره نارگیل (یا هر کره دلخواه) + مربارژیمی با میوه دلخواه
👁️🗨️ میان‌وعده صبح :
۱فنجان چای سبز
١واحد میوه فصل
👁️🗨️ ناهار :
آبگوشت + ۵۰ گرم نان سبوس‌دار + سبزی خوردن
(یک لیوان از آب آن و ۵ قاشق از گوشت کوبیده ی آن میل کنید)
👁️🗨️ میان‌وعده عصر :
چای دارچین + یک قاشق مویز
👁️🗨️ شام :
یک بشقاب بزرگ سالاد کاهو بدون سس + ۲عدد تخم مرغ آب پز
@fitnessexercise
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
اسفند هر چه سرد، هرچه سخت، اما در‌پی‌اش بهاری هست ...
درست مثل زندگی که روزهای سختش هرچه طاقت‌فرسا اما در گذر است ...
آدمها می‌آیند با خودشان شوق می‌آورند، امید و رشته‌های نازک دلبستگی،
رشته‌ها که طنابی ضخیم شد از ترس به دام افتادن می‌روند ...
از آنها کوله‌باری می‌ماند پر خاطره و دل بستگانی که در خاطره‌ها جا می‌مانند ...
فراموشی گره کوری‌ست که به دست زمان باز می‌شود ...
اسفندِ رابطه‌ات در گذر است،
خاطره‌ها را دَرس کن،
و بهار را با حال دیگری آغاز کن ...
#صبحتون_عشق
#پریسا_زابلی_پور
@fitnessexercise
درست مثل زندگی که روزهای سختش هرچه طاقت‌فرسا اما در گذر است ...
آدمها می‌آیند با خودشان شوق می‌آورند، امید و رشته‌های نازک دلبستگی،
رشته‌ها که طنابی ضخیم شد از ترس به دام افتادن می‌روند ...
از آنها کوله‌باری می‌ماند پر خاطره و دل بستگانی که در خاطره‌ها جا می‌مانند ...
فراموشی گره کوری‌ست که به دست زمان باز می‌شود ...
اسفندِ رابطه‌ات در گذر است،
خاطره‌ها را دَرس کن،
و بهار را با حال دیگری آغاز کن ...
#صبحتون_عشق
#پریسا_زابلی_پور
@fitnessexercise
شما مربی فرزندتان هستید: درست مانند یک مربی، شما حامی همیشگی فرزندتان هستید، چه موفق شود و چه شکست بخورد.
باید مثل یک مربی باشید، یعنی تلاش او را تشویق کنید و نه موفقیتش: «همین که تلاش کردی خوب است. این بار موفق نشدی اما اگر به تلاشت ادامه دهی، دفعه بعد موفق می‌شوی!»
در برابر مشکلات به او کمک کنید تا خودش راه‌حل‌هایی را پیدا کند و نه این که شما راه‌حل‌ها را تقدیمش کنید. با این حال اگر هم به راه‌حلی نرسید، دستپاچه‌اش نکنید، دستش را بگیرید و به او کمک کنید تا این مسیر را طی کند.
علاوه بر این، حقیقت و محدودیت‌های قدرتش را به او نشان دهید. او نمی‌تواند همه چیز را به دست آورد. در واقع هیچ‌کس نمی‌تواند به چیزهای غیرممکن برسد!
باید به او شکست خوردن را هم یاد بدهید و اینکه اگر به خواسته‌هایش نرسید، غمگین نشود. به او توضیح دهید که برخی آرزو‌هایش در حد همان آرزو باقی می‌مانند و محقق نمی‌شوند.
📚 جرأت داشته باش
✍#فردریک_فانژه
@fitnessexercise
باید مثل یک مربی باشید، یعنی تلاش او را تشویق کنید و نه موفقیتش: «همین که تلاش کردی خوب است. این بار موفق نشدی اما اگر به تلاشت ادامه دهی، دفعه بعد موفق می‌شوی!»
در برابر مشکلات به او کمک کنید تا خودش راه‌حل‌هایی را پیدا کند و نه این که شما راه‌حل‌ها را تقدیمش کنید. با این حال اگر هم به راه‌حلی نرسید، دستپاچه‌اش نکنید، دستش را بگیرید و به او کمک کنید تا این مسیر را طی کند.
علاوه بر این، حقیقت و محدودیت‌های قدرتش را به او نشان دهید. او نمی‌تواند همه چیز را به دست آورد. در واقع هیچ‌کس نمی‌تواند به چیزهای غیرممکن برسد!
باید به او شکست خوردن را هم یاد بدهید و اینکه اگر به خواسته‌هایش نرسید، غمگین نشود. به او توضیح دهید که برخی آرزو‌هایش در حد همان آرزو باقی می‌مانند و محقق نمی‌شوند.
📚 جرأت داشته باش
✍#فردریک_فانژه
@fitnessexercise
"مهمونی بهار"
نرم‌نرمک می‌‌رسد اینک بهار
خوش به‌حالِ روزگار...
خوش به‌حالِ دختر میخک
که می‌خندد به ناز
خوش به‌حالِ جام لبریز از شراب
خوش به‌حالِ آفتاب
ای دلِ من گرچه در این روزگار
جامۀ رنگین نمی‌پوشی به کام
بادۀ رنگین نمی‌بینی به جام
نُقل و سبزه در میان سفره نیست
جامت از آن می که می‌باید تُهی‌ست
ای دریغ از تو...
اگر چون گُل نرقصی با نسیم
ای دریغ از من ...
اگر مستم نسازد آفتاب
ای دریغ از ما ...
اگر کامی نگیریم از بهار
گر نکوبی شیشۀ غم را به سنگ
هفت‌رنگش می‌شود هفتاد رنگ
#فریدون_مشیری
@fitnessexercise
نرم‌نرمک می‌‌رسد اینک بهار
خوش به‌حالِ روزگار...
خوش به‌حالِ دختر میخک
که می‌خندد به ناز
خوش به‌حالِ جام لبریز از شراب
خوش به‌حالِ آفتاب
ای دلِ من گرچه در این روزگار
جامۀ رنگین نمی‌پوشی به کام
بادۀ رنگین نمی‌بینی به جام
نُقل و سبزه در میان سفره نیست
جامت از آن می که می‌باید تُهی‌ست
ای دریغ از تو...
اگر چون گُل نرقصی با نسیم
ای دریغ از من ...
اگر مستم نسازد آفتاب
ای دریغ از ما ...
اگر کامی نگیریم از بهار
گر نکوبی شیشۀ غم را به سنگ
هفت‌رنگش می‌شود هفتاد رنگ
#فریدون_مشیری
@fitnessexercise
سلام بچه‌ها!
🎉 سال نو مبارک!
امیدوارم سال جدید براتون پر از انرژی و انگیزه باشه!
این سال جدید، فرصتیه برای شروع دوباره. بیاید به جای نشستن و فکر کردن به شکست‌ها، به موفقیت‌ها و اهداف جدیدمون فکر کنیم. هرکسی میتونه تغییر کنه و به هدفش برسه، فقط کافیه یک قدم برداریم.
می‌دونم که ممکنه بعضی‌هامون هنوز توی حال و هوای تعطیلات باشیم، اما وقتشه که دوباره به روال عادی برگردیم و با قدرت شروع کنیم! بیاید با همدیگه برنامه‌ریزی کنیم، تمرینات جدید رو امتحان کنیم و از هر لحظه لذت ببریم.
یادتون باشه که هر قدمی که برمی‌دارید، شما رو به هدف نزدیک‌تر می‌کنه. پس بیاید با همدیگه شروع کنیم و این سال رو به بهترین سال ورزشی زندگیمون تبدیل کنیم! 💪🔥
آماده‌اید؟
@fitnessexercise
🎉 سال نو مبارک!
امیدوارم سال جدید براتون پر از انرژی و انگیزه باشه!
این سال جدید، فرصتیه برای شروع دوباره. بیاید به جای نشستن و فکر کردن به شکست‌ها، به موفقیت‌ها و اهداف جدیدمون فکر کنیم. هرکسی میتونه تغییر کنه و به هدفش برسه، فقط کافیه یک قدم برداریم.
می‌دونم که ممکنه بعضی‌هامون هنوز توی حال و هوای تعطیلات باشیم، اما وقتشه که دوباره به روال عادی برگردیم و با قدرت شروع کنیم! بیاید با همدیگه برنامه‌ریزی کنیم، تمرینات جدید رو امتحان کنیم و از هر لحظه لذت ببریم.
یادتون باشه که هر قدمی که برمی‌دارید، شما رو به هدف نزدیک‌تر می‌کنه. پس بیاید با همدیگه شروع کنیم و این سال رو به بهترین سال ورزشی زندگیمون تبدیل کنیم! 💪🔥
آماده‌اید؟
@fitnessexercise
آواز بخوان چنانکه گویی کسی صدایت را نمی شنود، عشق بورز چنانکه گویی هرگز آسیب ندیده ای، برقص، انگار که کسی تماشا نمی کند و طوری زندگی کن چنانکه گویی بهشت روی زمین است
@fitnessexercise
@fitnessexercise