✅ترکوندن شکم به شکل استقامتی
با توپ بدنسازی (جیم بال)

☑️تقویت عضلات:
🔰راست شکمی
🔰مورب خارجی و داخلی

@fitnessexercise

ایرودنس 😍😌💃

تراباند
@fitnessexercise

تمرینات شکم پهلو
@fitnessexercise

مراقبت از زانو
بفرست برای دوستت 🥰🙏

@fitnessexercise

فول بادی امروزو از دست ندید👇🔥

بریم سراغ شرح تمرین :

💫 حرکت اول : لانگز جامپ لگد به جلو :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت

💫حرکت دوم : چرخش به طرفین :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت

💫پلانک کوهنوردی به بارپی :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت

💫پوشآپ پوش بک به پلانک جکس :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت

💫 اسکوات به کریس کراس :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت

┏━━━━🌟━━━━┓
@fitnessexercise ☜ 𝐉𝐎𝐈𝐍 𝐂𝐇𝐀𝐍𝐍𝐄𝐋
┗━━━━🌟━━━━┛

#حرکات کششی
حرکات کششی برای کل بدن....
این حرکات رو آخر تمریناتون با ۲۰ ثانیه مکث انجام بدین
@Fitnessexercise

حرکات زیر شکم با توپ بوسو
@Fitnessexercise

اگر سی‌سالگی خودتان را پشت سر گذاشته‌اید، بادقت این کلیپ را ببینید!
فوق‌العاده عاااالیه این کلیپ، به هیچ وجه از دستش ندین!👌


@fitnessexercise

چای گرم را
در سیب خالی شده بریزید
وبه آن چند تکه لیموی تازه
و دارچین اضافه کنید
در چربی سوزی و سلامت بدن
بسیار موثر است 👌

@fitnessexercise

💢تغذیه:


🔹کمبود منیزیم باعث میل به قند و شیرینی میشود.

🔹کمبود پتاسیم اغلب در افراد مبتلا به اضافه وزن دیده می شود. زیرا آنها مقدار زیادی قهوه ، قند و شکر می خورند، الکل می نوشند و معمولا از مسهل ها استفاده می کنند.

🔹کمبود پتاسیم با سوخت و ساز بدن تضاد دارد و توانایی بدن را برای شکستن مواد غذایی کاهش می دهد.

🔹کمبود کلسیم آنزیم هایی را که در فرایند سوخت و ساز بدن شرکت می کنند غیرفعال می کنند. اگر زیاد گوشت می خورید ، کمبود کلسیم اهمیت بیشتری پیدا می کند. چرا که برنامه غذایی پر پروتئین باعث کمبود کلسیم می شود.

🔹منابع کلسیم :
لبنیات ،بروکلی، گل کلم، دانه های کنجد، لپه، دانه های آفتابگردان

🔹منابع منیزیم:
بادام، سیب، آووکادو، کرفس، برنج سبوس دار، خرما، ماهی، چغندر

🔹منابع پتاسیم:
زردآلو، موز، هویج، جعفری، اسفناج، ماهی آزاد

@fitnessexercise

تمرین امروز برای عضلات #شکم👇
کیا امروز شکم میزنن؟؟؟؟

توضیحات : این تمرین چرخه ای 5 تا حرکت داره که عضلات شکم ، زیرشکم و پهلو رو درگیر میکنه😛💪

👈🏼حرکت اول : بالا آوردن متناوب پا ::: 4 ست 12-16 تایی🍃

👈🏼حرکت دوم : وی کرانچ حمایتی ::: 4 ست 10 -12 تایی برای هرپا🍃

👈🏼حرکت سوم : کرانچ معکوس ::: 4 ست 12-15 تایی🍃

👈🏼حرکت چهارم : کرانچ جانب ::: 4 ست 10-12 تایی برای هر طرف🍃

👈🏼حرکت پنجم : دوچرخه ::: 4 ست 10-12 تایی🍃

@fitnessexercise

👈🏼حرکت اول : ساید پلانک به کرانچ مورب ::: 30 ثانیه 🍃

👈🏼حرکت دوم : حرکت برف پاک کن ::: 30 ثانیه 🍃

👈🏼حرکت سوم : کیک بک به شکم کرانچ ::: 30 ثانیه 🍃

👈🏼حرکت چهارم : لمس پاشنه به نیم درازنشست -  30 ثانیه 🍃

دوستای خوبم این چرخه رو 4 مرتبه به صورت کامل انجام بدید ، با یک دقیقه استراحت بین هر چرخه.
آب خوردن رو فراموش نکنید
راستی این برنامه مکمل خیلی خوبی با تمرین های کاردیو هستش

@fitnessexrcise

سبک تمرینی زومبا استرانگ 🤩🤩🤩🤩 تلفیقی از تمام حرکات کاردیو و چربی سوز عالیه💪💪💪💪

@fitnessexercise

Enjoy life today because yesterday is gone and tomorrow is never promised .
از امروزت لذت ببر، ديروز گذشته و
قول فردا رو به هيچكس ندادن🌱ᥫ᭡

#صبحتون_عشق

فلای بَک دستگاه

💢تمرینی عالی برای تقویت و تفکیک عضلات دلتوئید خلفی و ذوزنقه
✅۴ست با ۱۲ تکرار
#حرکت_شناسی

✍ @fitnessexercise