⁉️ Мне 25 лет, девушка. У меня проблемы с коленом и лишние 20кг веса. Врач говорит что мне нужно сбросить вес. Можно ли мне заниматься спортом? Какие физические нагрузки подойдут?
#ДаюОтвет: Спорт может быть полезным для вас, даже с проблемами колена и лишним весом. Однако перед началом любой физической активности рекомендую проконсультироваться с врачом или травматологом. Они смогут оценить вашу ситуацию и дать рекомендации, чтобы избежать возможных повреждений.
Чтобы сбросить вес и укрепить колено, рекомендуются следующие виды физической активности:
1. Низкое воздействие на суставы: плавание, аквааэробика, гимнастика в воде и велосипедные тренировки в бассейне.
2. Велосипедные тренировки на открытом воздухе или на стационарном велотренажере.
3. Ходьба: начинайте с постепенного увеличения расстояния и скорости. Поможет использование специальных мягких поверхностей для занятий, таких как беговая дорожка с амортизацией или дорожки для пробежек.
4. Эллиптический тренажер: он обеспечивает нагрузку на все группы мышц нижней части тела, минимизируя удары на суставы.
5. Силовые тренировки: физическая активность с нагрузкой на мышцы может помочь укрепить суставы. Рекомендуется обратиться к тренеру или инструктору, чтобы правильно выполнить упражнения и избежать травм.
❗️ Обратите внимание, что интенсивность и длительность тренировок должны быть постепенно увеличены. Подслушивайте свое тело и прерывайте тренировку, если ощущаете дискомфорт или боль. Очень важно избегать перегрузок или резких движений, чтобы не нанести вред здоровью.
#ДаюОтвет: Спорт может быть полезным для вас, даже с проблемами колена и лишним весом. Однако перед началом любой физической активности рекомендую проконсультироваться с врачом или травматологом. Они смогут оценить вашу ситуацию и дать рекомендации, чтобы избежать возможных повреждений.
Чтобы сбросить вес и укрепить колено, рекомендуются следующие виды физической активности:
1. Низкое воздействие на суставы: плавание, аквааэробика, гимнастика в воде и велосипедные тренировки в бассейне.
2. Велосипедные тренировки на открытом воздухе или на стационарном велотренажере.
3. Ходьба: начинайте с постепенного увеличения расстояния и скорости. Поможет использование специальных мягких поверхностей для занятий, таких как беговая дорожка с амортизацией или дорожки для пробежек.
4. Эллиптический тренажер: он обеспечивает нагрузку на все группы мышц нижней части тела, минимизируя удары на суставы.
5. Силовые тренировки: физическая активность с нагрузкой на мышцы может помочь укрепить суставы. Рекомендуется обратиться к тренеру или инструктору, чтобы правильно выполнить упражнения и избежать травм.
❗️ Обратите внимание, что интенсивность и длительность тренировок должны быть постепенно увеличены. Подслушивайте свое тело и прерывайте тренировку, если ощущаете дискомфорт или боль. Очень важно избегать перегрузок или резких движений, чтобы не нанести вред здоровью.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Умничка: 26 подтягиваний 💪🏻
А вы умеете подтягиваться?
А вы умеете подтягиваться?
Миндаль
Он богат флавоноидами, витамином Е, L-аргинином, полиненасыщенными жирными кислотами, магнием. Также обладает необходимыми нам растительными жирами хорошего качества и антиоксидантами. Правда, находятся они как раз в кожуре. Поэтому лучше есть миндаль неочищенным.
Дозировка: австралийские диетологи пришли к выводу, что оптимальная порция — до 20 миндальных орешков в день. Можете ещё (по желанию) наносить миндальное масло на тело.
Он богат флавоноидами, витамином Е, L-аргинином, полиненасыщенными жирными кислотами, магнием. Также обладает необходимыми нам растительными жирами хорошего качества и антиоксидантами. Правда, находятся они как раз в кожуре. Поэтому лучше есть миндаль неочищенным.
Дозировка: австралийские диетологи пришли к выводу, что оптимальная порция — до 20 миндальных орешков в день. Можете ещё (по желанию) наносить миндальное масло на тело.
Выбираем себе обед 🍽
Какой выберешь Ты?😍
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 или 8? Пиши в комментариях 💚
1️⃣ Макароны с твёрдым сыром 17% и моцареллой, индейка на гриле и салат из овощей с оливковым маслом 563 ккал 🥄
2️⃣ Гречневая каша (40 грамм), куриное филе запечённое, брокколи, белая фасоль в томате, микрогрин гороха 486 ккал 🥄
3️⃣ Булгур (40 грамм), утиное филе, брокколи и на десерт протеиновый батончик 527 ккал 🥄
4️⃣ Куриное филе, сыр твёрдый, овощи и тосты с филадельфией лайт и авокадо 457 ккал 🥄
5️⃣ Гречневая каша, чиабатта с авокадо, салат из овощей с оливковым маслом, вареное яйцо и индейка 681 ккал 🥄
6️⃣ Кукурузная каша (40 грамм), куриная печень и запечённая свекла с йогуртом 466 ккал 🥄
7️⃣ Омлет из 4 белков и 1 желтка с тунцом, свежие овощи + 35 грамм хумуса 403 ккал 🥄
8️⃣ Два яйца с куриным филе и овощами, сыр, руккола, тосты с филадельфией лайт и авокадо 579 ккал 🥄
А что у Вас сегодня на обед? 😋
#ПП
Какой выберешь Ты?😍
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 или 8? Пиши в комментариях 💚
1️⃣ Макароны с твёрдым сыром 17% и моцареллой, индейка на гриле и салат из овощей с оливковым маслом 563 ккал 🥄
2️⃣ Гречневая каша (40 грамм), куриное филе запечённое, брокколи, белая фасоль в томате, микрогрин гороха 486 ккал 🥄
3️⃣ Булгур (40 грамм), утиное филе, брокколи и на десерт протеиновый батончик 527 ккал 🥄
4️⃣ Куриное филе, сыр твёрдый, овощи и тосты с филадельфией лайт и авокадо 457 ккал 🥄
5️⃣ Гречневая каша, чиабатта с авокадо, салат из овощей с оливковым маслом, вареное яйцо и индейка 681 ккал 🥄
6️⃣ Кукурузная каша (40 грамм), куриная печень и запечённая свекла с йогуртом 466 ккал 🥄
7️⃣ Омлет из 4 белков и 1 желтка с тунцом, свежие овощи + 35 грамм хумуса 403 ккал 🥄
8️⃣ Два яйца с куриным филе и овощами, сыр, руккола, тосты с филадельфией лайт и авокадо 579 ккал 🥄
А что у Вас сегодня на обед? 😋
#ПП
Когда лучше худеть?
Anonymous Poll
13%
весной
12%
летом
2%
осенью
10%
зимой
63%
круглый год. было бы желание :)
Витамин В12 или кобаламин
Играет ключевую роль в образовании нервных волокон и поддержании нервной системы в целом, помогает в развитии эритроцитов. В12 обеспечивает обмен углеводов в организме и благоприятно воздействует на жировой обмен в печени. Он также необходим для синтеза аминокислот.
Находится только в продуктах животного происхождения: птице, рыбе, мясе и их производных, а также в морской капусте и сыре тофу.
Играет ключевую роль в образовании нервных волокон и поддержании нервной системы в целом, помогает в развитии эритроцитов. В12 обеспечивает обмен углеводов в организме и благоприятно воздействует на жировой обмен в печени. Он также необходим для синтеза аминокислот.
Находится только в продуктах животного происхождения: птице, рыбе, мясе и их производных, а также в морской капусте и сыре тофу.
Ленивая лазанья, очень просто и вкусно!
⠀
✅КБЖУ:110.66/9.45/4.52/8.07
⠀
Ингредиенты:
▫️Фарш куриный - 500 гр.
▫️2 луковицы
▫️500 гр. свежих грибов
▫️Лаваш (тонкий)
▫️Молоко - 1 ст.
▫️1 ст.л. муки
▫️Сыр нежирный
Приготовление:
▫️Грибы обжариваем с луком, мясной фарш солим перчим, в форму для запекания и выкладываем слоями: лаваш, фарш, лаваш, грибы, лаваш и т.д.
▫️Готовим молочный соус: 1 ст. ложку муки размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть.
▫️Заливаем этой смесью "лазанью", посыпаем сыром и ставим в духовку на 30-40 мин. до румяной корочки.
▫️Грибы можно заменить помидорами или добавить туда еще помидоры. Кому как захочется.
⠀
✅КБЖУ:110.66/9.45/4.52/8.07
⠀
Ингредиенты:
▫️Фарш куриный - 500 гр.
▫️2 луковицы
▫️500 гр. свежих грибов
▫️Лаваш (тонкий)
▫️Молоко - 1 ст.
▫️1 ст.л. муки
▫️Сыр нежирный
Приготовление:
▫️Грибы обжариваем с луком, мясной фарш солим перчим, в форму для запекания и выкладываем слоями: лаваш, фарш, лаваш, грибы, лаваш и т.д.
▫️Готовим молочный соус: 1 ст. ложку муки размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть.
▫️Заливаем этой смесью "лазанью", посыпаем сыром и ставим в духовку на 30-40 мин. до румяной корочки.
▫️Грибы можно заменить помидорами или добавить туда еще помидоры. Кому как захочется.
Почему надо взять свое ПП, выкинуть и жить как нормальный человек. Сколько ты должна весить при своем росте? Как пить коллаген, чтобы быть красивой? Как быть эффективным в своих тренировках, а значит тратить меньше времени и получать больше результата.
На эти и другие вопросы отвечает тренер и коуч Леонид на своем, авторском, канале Leonid’s Fitness https://www.tg-me.com/LeonidsFitness
Работа в фитнесе в течении 8-и лет показала, что стать стройным и атлетичным не так уж трудно, а все сложности типичны и легко решаемые. На этом канале просто, в доступной форме объясняется суть происходящего с твоим телом и психикой во время диеты или на тренировках.
На канале ты узнаешь почему:
От одного слова Диета ты начинаешь страдать?
Ты уже год активно тренируешься в зале, а результат тебя не устраивает.
Почему ПП - это не ЗОЖ и что такое ЗОЖ на самом деле.
Как выстроить свой образ жизни, чтобы жить по кайфу.
Переходя по ссылке https://www.tg-me.com/LeonidsFitness Ты переходишь на новый уровень!
На эти и другие вопросы отвечает тренер и коуч Леонид на своем, авторском, канале Leonid’s Fitness https://www.tg-me.com/LeonidsFitness
Работа в фитнесе в течении 8-и лет показала, что стать стройным и атлетичным не так уж трудно, а все сложности типичны и легко решаемые. На этом канале просто, в доступной форме объясняется суть происходящего с твоим телом и психикой во время диеты или на тренировках.
На канале ты узнаешь почему:
От одного слова Диета ты начинаешь страдать?
Ты уже год активно тренируешься в зале, а результат тебя не устраивает.
Почему ПП - это не ЗОЖ и что такое ЗОЖ на самом деле.
Как выстроить свой образ жизни, чтобы жить по кайфу.
Переходя по ссылке https://www.tg-me.com/LeonidsFitness Ты переходишь на новый уровень!
Telegram
Leonid's Fitness
Фитнес тренировки, питание, мотивация и мысли вслух. Объясняю как это работает на пальцах и с примерами.