میخوای خوشحال باشی و از زندگیت بیشتر لذت ببری؟ کاری نداره.
هرکاری که می‌کنی صد در صدتو براش بذار.
وقتی کار می‌کنی، فقط کار کن.
وقتی می‌خندی، فقط بخند.
وقتی درس می‌خونی، فقط درس بخون.
وقتی یکیو می‌بینی جوری رفتار کن انگار قراره دیگه نبینیش.
وقتی غذا می‌خوری جوری غذا بخور انگار آخرین غذاته.
همه چیز آرومتر و قشنگ تر می‌شه.
-دیاکو.

#انگیزشی
•| @Flight_TM

[ Idea ]

این صفحه وقتی اهمیت پیدا میکنه که به صورت ماهانه/هفتگی ارزیابی بشه، تا متوجه عواملی که باعث بی نظمی خوابتون یا حتی بهبود خوابتون میشه رو پیدا کنید !

▫️ این صفحه رو یادت رفته؟ اینجارو بخون
https://www.tg-me.com/Flight_TM/143

▫️این تکنیک خیلی کمکت میکنه
https://www.tg-me.com/Flight_TM/150

▫️ با این اپ زود از خواب بیدار شو
https://www.tg-me.com/Flight_TM/10344

#ردیاب_خواب
#ایده_بگیریم
•| @Flight_TM

• ◾️ تجربه کردین این حسو؟

یادتون باشه که با چند تا علامت سریع برچسب نزنین به خودتون که افسرده‌این، اختلال دوقطبی دارین و…🪸

دنبال ریشه و دلیل حالتون باشین و حلش کنید 🫶🏼

Credit to with.seetareh

•| @Flight_TM

[ Idea ]

⚠️ تاحالا شده بخوای به کسی فیلم و سریال معرفی کنی ولی خیلیاشون رو فراموش کرده باشی؟

می‌تونید از این صفحه‌‌ی جذاب ایده بگیرید و از این به بعد تمام فیلم و سریالایی که می‌بینید رو ثبت کنید و علاوه بر اون بهشون امتیاز بدید

🌻 فقط کافیه پوستر سریال و یا فیلم موردنظرتون رو از پینترست یا گوگل بردارید و پرینتشون کنید

➖ در آخر همچین صفحه‌های باحالی رو تو بولت ژورنالتون داشته باشید


-----------------------------------

پ.ن : پست معرفی این صفحه ریپلای شده

#صفحه_فیلم_کتاب

•| @Flight_TM

اگه خیلی مشغله دارید و نمی تونید وقت زیادی برای زبان انگلیسی/.... بزارید
حتما این روتین رو در برنامه هاتون جا بدید

این روتین کلا ۳۰ دقیقه‌ست ! ✨🪷

▫️ ۵ دقیقه بنویس: این بایستی اولین کار روزانه تو باشه، همیشه یه خودکار و دفتر کنار تختت داشته باش و وقتی بیدار شدی به جای چک کردن اینستاگرام فقط ۵ دقیقه در مورد کارهایی که امروز قصد داری انجام بدی بنویس!

▫️۱۰ دقیقه تماشا یا گوش کردن: در مورد موضوعی که علاقه دارید مثل ورزش، هنر و.. یک ویدیو در یوتیوب یا فایل صوتی پیدا کنید یا حتی به کتاب صوتی گوش کنید، و بعد کلمات و اصطلاحاتی که متوجه نمی‌شوید را یادداشت کنید، این کار فقط ۱۰ دقیقه از وقت شما را می‌گيرد

▫️۱۰دقیقه جستجوی عبارات و کلمات: توضیحات مربوط به کلمات و اصطلاحاتی که متوجه نشدید را حداقل با یک مثال یادداشت کنید

▫️۵ دقیقه استفاده از اصطلاحات: سعی کنید برنامه اولیه‌ای که داشتید را حداقل با ۳ تا ۵ کلمه یا اصطلاحی که الان یادداشت کردید جایگزین و با صدای بلند بخوانید، یا حتی اگر میخواهید با کلمات جدید شروع به صحبت با خود کنید

#تقویت_زبان
#روتین_بسازیم
•| @Flight_TM

[ Idea ]

•🍂• اگر این صفحه رو از اول هر ماه داشته باشید

برای همه خرید های ضروری تون پول کنار میذارید و بعد از کلی خریدای الکی و حساب نشده نمیفهمید پولی برای چیزای که می‌خواستید نمونده...از طرفی پس اندازی برای مورد علاقه هاتون کنار میذارید تا دونه به دونه بهشون برسید ...حتما کنار این صفحه صفحه مدیریت مالی یا مخارج رو هم داشته باشید....

توضیحات لازم مدیریت مالی 👇🏻
https://www.tg-me.com/Flight_TM/9612

#ایده_بگیریم
•| @Flight_TM

این جملات به قدری ارزشمنده که باید روزی‌چند بار ببینی و ازشون نکته برداری کنی.در کنار تلاش هات از زندگیت لذت ببر و نگران مسائل نباش🌈

#تلنگر
#انگیزشی
•| @Flight_TM

➖ متناسب با روحیم چه ورزشی انجام بدم ؟

🏹 عصبانی هستید ؟
• ورزش های رزمی رو امتحان کنید

🏹 پریشان یا گیج هستید؟
• ورزش های قدرتی رو امتحان کنید

🏹 عجول هستید ؟
• ورزش های سریع با شدت بالارو انتخاب کنید

🏹 احساس خستگی می‌کنید ؟
• ورزش تای‌چی رو امتحان کنید

🏹 استرس دارید ؟
• دورچرخه سواری رو امتحان کنید

🏹 مضطرب هستید ؟
• پیاده روی رو امتحان کنید

🏹 احساس نگرانی می‌کنید؟
• یوگا رو امتحان کنید

🏹 احساس سردرگمی میکنید ؟
• دویدن با سرعت بالا رو امتحان کنید

🏹 احساس می‌کنید پر انرژی هستید ؟
• زومبا رو امتحان کنید

#ورزشی
•| @Flight_TM

[ Idea ]

يه نكته اي كه ميپرسيد اينكه خب ما نميدونم تمام سي روز ماه برنامه مون چطور ميخواد باشه كوتاهه يا بلند؟!
براي همين هم نميتونيم قالب و طراحی مورد نظرمون رو انتخاب كنيم.
خب ما دقيقا براي همين باكس هاي نوت يا to do list ميزاريم تا اگ چيز اضافه تري بود كه تو باكس جا نميشد بتونيم در هر صورت توي اون صفحه داشته باشيمش. شما ميتونيد با توجه به روتيني كه داريد( مثلا براي اكثر ما كه درس ميخونيم ميدونيم كه بايد هر روز فلان صفحه از فلان كتاب رو بخونيم) باكس هارو طراحي كنيد و با اضافه كردن نوت ديگ نگران فضاي كم نباشيد.

•✨🍂• پ ن: شما چه چيزي از بولت ژورنال رو دوست نداريد يا اذيتتون ميكنه؟

Credit to: honeytaherii

#ماهانه
#ایده_بگیریم
•| @Flight_TM

صبح هات رو با جدیت شروع کن ...🔍

#توسعه_فردی
#تلنگر
•| @Flight_TM

اپلیکیشن هایی که هر هنرمندی باید داشته باشه ... ✨👩🏾‍🎨

| برای ایده گرفتن
Pinterest _ Behance

| برای کشیدن ژست های مختلف
Magic poser _ Pose arch

| برای طراحی دست ها
Handy art reference tool

| برای یادگیری آناتومی
3D Anotomy Learning

| برای کشیدن نقاشی دیجیتالی
Ibispaing _ Infinite painter

#معرفی_اپ
•| @Flight_TM

[ Idea ]

•🩸🌡• بااینکه در قرن بیست‌و‌یک هستیم هنوز هم در کشورما آگاهی درمورد عادت ماهیانه/ پریود وجود نداره و و هنوزِ هنوز هم ما بدلیل سنت و یا فرهنگ و... از صحبت کردن و آگاهی دادن در باره این موضوع دوری میکنیم.

خطاب به خانوما،از پریود خجالت نکشید و اون رو پنهان نکنید، این بخشی از بدن و زندگی شماست و اصلا چیزی برای خجالت یا پنهان کردن وجود نداره.و همینم میتونید وارد بولت ژورنالتون بکنید. این خاصیت زیبایِ برنامه‌ریزی به سبک بولت ژورناله؛ کلا برای هر حیطه ای که درش احساس نیاز به سازماندهی داشته باشید، بولت ژورنال جوابه!

Credit to: Lune.Journal

#پریود_ترکر
#ایده_بگیریم
•| @Flight_TM

•• ارسالی اعضای کانال از صفحات بولت‌ژورنالشون 🌻🍁

➖شماهم از بوجوتون عکس بگیرید و تو بات ناشناس برامون ارسال کنید➖

◾️ارسالی

•| @Flight_TM

چرا مدام احساس خستگی میکنیم ؟


🔸برای رفع این احساس چه تغذیه ای داشته باشیم ؟
https://www.tg-me.com/Flight_TM/11867

#شادزندگی‌کن
•| @Flight_TM

🎃🍂 از ادبیات ایران چه کتابایی بخونیم ؟

_چراغ هارا من خاموش میکنم
زویا پیرزاد

_سالتو
مهدی افروزمنش

_کلیدر
محمود دولت آبادی

_سووشون
سیمین دانشور

_بهار برایم کاموا بیاور
مریم حسینیان

_کابوس های درخت پرتقال
مائده مرتضوی

#باکتاب
•| @Flight_TM

[ Idea ]

تابستونه و اکثر ما وقت آزاد بیشتری داریم برای همین از طرحایی که نقاشی های نسبتاً سختی داره ساده نگذرید

درسته که بولت ژورنال دفتر نقاشی نیست ولی بهتره بعضی صفحاتو هم از ایده های متنوع استفاده کنیم و یه حال و هوای خفنی به بوجومون بدیم 😙🍂

credit to : honeytaherii

#ایده_بگیریم
#مودترکر
•| @Flight_TM

•• ارسالی اعضای کانال از صفحات بولت‌ژورنالشون 🍂🫧

➖شماهم از بوجوتون عکس بگیرید و تو بات ناشناس برامون ارسال کنید➖

◾️ارسالی

•| @Flight_TM

…تو این قسمت میخواد بگه درسته بعضی وقتا زندگی خیلی سخت میگذره، اما تو همون روزا هم مواقعی پیش میاد که جرقه امید ته دلت می درخشه و یه زیبایی کوچیک حتی ،میتونه خنده به لبت بیاره.
اسم این لحظه ها رو گذاشته«همیشه در هرگز»از کتاب «ظرافت جوجه تیغی» نوشته موریل باربری...

#انگیزشی
•| @Flight_TM

هورمون های شادی و راه دستیابی به آن:

۱_ هورمون دوپامین 🏃‍♂🐙
دوپامین هورمون پاداش است و بعد از تمام کردن یک فعالیت در مغز ترشح می شود و همچنین باعث انگیزه می‌شود
برای ترشح این هورمون:
-گوش کردن به موزیک های شاد
-ورزش کردن
-مدیتیشن
-داشتن خواب کافی

۲_ هورمون اندروفین: 🥥🧉
هورمون اندروفین مسکن طبیعی مغز است؛ این هورمون استرس را کاهش و لذت را افزایش می دهد
برای ترشح این هورمون:
-رقصیدن
-خندیدن
-خوردن شکلات تلخ
-سوزاندن مریم گلی

۳_هورمون اکسیتوسین🍷💃🏻
این هورمون به وسیله تماس بدنی بین افراد ایجاد می شود؛ هرگاه با کسی احساس صمیمیت میکنید این هورمون ترشح می‌شود
برای ترشح این هورمون:
-نوازش حیوانات
-گرفتن دست های همدیگر
-در آغوش گرفتن

۴_هورمون سروتونین:🌕✨
هورمون سروتونین که به آن والاترین هورمون شادی نیز میگویند؛در هنگام برقراری ارتباط میان انسان و قدرتی فراتر از وجود بشری ترشح می‌شود
برای ترشح این هورمون:
-تماشای طلوع و غروب آفتاب
-گردش در طبیعت
-آفتاب گرفتن
-مدیتیشن

#شادزندگی‌کن
•| @Flight_TM

[ Idea ]

🍂🛵 برای ارزیابی فقط از یک معیار برای سنجش استفاده نکنید و کل صفحات بوجو رو ارزیابی کنید و بهشون امتیاز بدید

در ردیاب های عادت این ایده هر مربع نشونگر ۱۰ روز هستش؛یعنی اگه شما دو تا مربع رو پر کنید یعنی ۲۰ روز به اون عادت پایبند بودید و به خوبی انجامش میدادید

Credit to: kimia.bujo

#ایده_بگیریم
#ارزیابی
•| @Flight_TM