🔻برای داشتن روان سالم باچه افرادی معاشرت کنیم؟
۱.افرادی که به مرزهای شخصی شمااحترام میگذارند.
۲.کسانی که ازهدف هاوآرزوهای شماحمایت می کنند.
۳.افرادی که درکنارآنهااحساس امنیت وراحتی می کنید.
۴.به شناخت بیشترشماعلاقه مندهستند.
۵.افرادی که برای زندگیشان هدف وبرنامه ای دارند.
۶.شماراقضاوت نمی کنند.
@HAPcom💫
۱.افرادی که به مرزهای شخصی شمااحترام میگذارند.
۲.کسانی که ازهدف هاوآرزوهای شماحمایت می کنند.
۳.افرادی که درکنارآنهااحساس امنیت وراحتی می کنید.
۴.به شناخت بیشترشماعلاقه مندهستند.
۵.افرادی که برای زندگیشان هدف وبرنامه ای دارند.
۶.شماراقضاوت نمی کنند.
@HAPcom💫
🌱وقتی دیگران به شمامی گویندکه"درکودکی خیلی مودب بودید"
می تواند به این معنی باشدکه شما هیچکدام از نیازهای خودتان را ابراز نمی کردید و هرچیزی که به شما گفته می شد را انجام می دادید.
بسیاری از به اصطلاح(بچه های خوب)کودکان مضطرب وحساسی هستند که هرموقع نیازهای خودشان را ابراز می کردندباناراحتی/عصبانیت/کلافگی/ والدینشان مواجه میشدند.
○این یک یادآوری است برای والدینی که فکرمی کنند"بچه ی خوب ومودبی"دارند.
این احتمال وجود دارد که او یاد گرفته باشد به جای ابراز نیازهای خود سکوت کند.کودکان حساس سعی میکنند خودشان را به شکلی درآورند که شمامیخواهید.این روشی است که آنها برای حفظ امنیت خود درپیش میگیرند.
@HAPcom💫
می تواند به این معنی باشدکه شما هیچکدام از نیازهای خودتان را ابراز نمی کردید و هرچیزی که به شما گفته می شد را انجام می دادید.
بسیاری از به اصطلاح(بچه های خوب)کودکان مضطرب وحساسی هستند که هرموقع نیازهای خودشان را ابراز می کردندباناراحتی/عصبانیت/کلافگی/ والدینشان مواجه میشدند.
○این یک یادآوری است برای والدینی که فکرمی کنند"بچه ی خوب ومودبی"دارند.
این احتمال وجود دارد که او یاد گرفته باشد به جای ابراز نیازهای خود سکوت کند.کودکان حساس سعی میکنند خودشان را به شکلی درآورند که شمامیخواهید.این روشی است که آنها برای حفظ امنیت خود درپیش میگیرند.
@HAPcom💫
⭕️کارهایی که برای مقابله باوسواس فکری انجام دادم.
💭تفکرسیاه وسفید رو کنارگذاشتم.
💭منتظر بهترین زمان برای شروع تراپی نموندم و فقط شروع کردم.
💭سعی نکردم جلواحساسات وافکارم روبگیرم وبه جاش باهاشون روبه روشدم.
💭ازمدیتیشن کمک گرفتم.
💭موفقیت هام رو تو مسیر بهبود جشن گرفتم حتی اگه خیلی کوچیک بودن.
@HAPcom💫
💭تفکرسیاه وسفید رو کنارگذاشتم.
💭منتظر بهترین زمان برای شروع تراپی نموندم و فقط شروع کردم.
💭سعی نکردم جلواحساسات وافکارم روبگیرم وبه جاش باهاشون روبه روشدم.
💭ازمدیتیشن کمک گرفتم.
💭موفقیت هام رو تو مسیر بهبود جشن گرفتم حتی اگه خیلی کوچیک بودن.
@HAPcom💫
➰چرا زندگی دلخواهمان را زیست نمیکنیم؟
□مامتعقدنیستیم که لایق رابطه بهتری هستیم.
■مابرای درک آنچه نیازداریم یا میخواهیم مبارزه نمی کنیم.
□ماروی رضایت آنی تمرکزمی کنیم.
■ما ازخانواده ناآگاه خود الگو برداری کرده ایم.
□مامی ترسیم تصمیم موردانتظاردیگران نگیریم وآنها طردمان کنند.
@HAPcom💫
□مامتعقدنیستیم که لایق رابطه بهتری هستیم.
■مابرای درک آنچه نیازداریم یا میخواهیم مبارزه نمی کنیم.
□ماروی رضایت آنی تمرکزمی کنیم.
■ما ازخانواده ناآگاه خود الگو برداری کرده ایم.
□مامی ترسیم تصمیم موردانتظاردیگران نگیریم وآنها طردمان کنند.
@HAPcom💫
✅دوره اعتماد به نفس به چه افرادی کمک خواهد کرد؟
0.افرادی که اعتماد به نفس لازم برای ارتباط برقرار کردن با جنس مخالف را ندارند
۱.افرادی که تمایل دارند سطح عزت نفس خود را افزایش دهند
۲.افرادی که تمایل دارند سطح اعتماد به نفس خود را به روش صحیح افزایش دهند
۳.افرادی که هیچ تجسمی از زندگی مورد علاقه خود ندارند و نمیدانند از زندگی چه میخواهند(رنج از بی هدفی)
۴.افرادی که نمیدانند کدام کارها عزت نفس و اعتماد به نفس آنها را از بین میبرد
۵.افرادی که اسیر افکار منفی هستند و نمیتوانند افکار منفی را از خود دور کنند
۶.افرادی که انرژی کافی ندارند و نمی دانند چه عوامل پنهانی انرژی آنها را از بین برده است
۷.افرادی که هیچ برنامه ریزی صحیح برای پرورش اعتماد به نفس خود ندارند
۸.افرادی که نمیدانند ویژگی یک الگوی خوب چیست و نمیدانند چه الگویی انتخاب کنند
۹.افرادی که هیچ هدف و مقصدی ندارند
۱۰.افرادی که دچار ضعف هویت هستند و نمیتوانند با ارزش های خود زندگی کنند
۱۱.افرادی که فقط به دیگران باج عاطفی می دهند که تنها نمانند
۱۲.افرادی که هیچ کنترلی بر هیجان خود ندارند و با تلنگری آشفته خواهند شد
۱۳.افرادی که نمی توانند هیجان های منفی خود را کنترل کنند
۱۴.افرادی که با یک اشتباه کوچک به شدن احساس گناه می کنند
۱۵.افراد کمال گرا
۱۶.افرادی که برای آینده هیچ آمادگی ندارند
۱۷.افراد مضطرب و افسرده
۱۸.افرادی که نمی دانند چگونه با دیگران صحبت کنند که مقتدر و جذاب تر باشند
۱۹.افرادی که به دنبال پرورش درون خود هستند
۲۰.افرادی که نمیدانند چگونه فرزند با اعتماد به نفس تربیت کنند
۲۱.افرادی که هیچگاه نتیجه دلخواهشان را نمی گیرند
۲۲.افرادی که از پذیرش مسئولیت میترسند
۲۳.افرادی که نمی دانند چگونه با کارفرما برخورد کنند
۲۴.افرادی که در حرفه و کار خود اعتماد به نفس ندارند
و ده ها موارد دیگر که در این متن نمیگنجد
✅جهت تهیه ی جامع ترین دوره رشد اعتماد به نفس به آی دی زیر مراجعه فرمایید:
@HAPcomads
@HAPcomads
0.افرادی که اعتماد به نفس لازم برای ارتباط برقرار کردن با جنس مخالف را ندارند
۱.افرادی که تمایل دارند سطح عزت نفس خود را افزایش دهند
۲.افرادی که تمایل دارند سطح اعتماد به نفس خود را به روش صحیح افزایش دهند
۳.افرادی که هیچ تجسمی از زندگی مورد علاقه خود ندارند و نمیدانند از زندگی چه میخواهند(رنج از بی هدفی)
۴.افرادی که نمیدانند کدام کارها عزت نفس و اعتماد به نفس آنها را از بین میبرد
۵.افرادی که اسیر افکار منفی هستند و نمیتوانند افکار منفی را از خود دور کنند
۶.افرادی که انرژی کافی ندارند و نمی دانند چه عوامل پنهانی انرژی آنها را از بین برده است
۷.افرادی که هیچ برنامه ریزی صحیح برای پرورش اعتماد به نفس خود ندارند
۸.افرادی که نمیدانند ویژگی یک الگوی خوب چیست و نمیدانند چه الگویی انتخاب کنند
۹.افرادی که هیچ هدف و مقصدی ندارند
۱۰.افرادی که دچار ضعف هویت هستند و نمیتوانند با ارزش های خود زندگی کنند
۱۱.افرادی که فقط به دیگران باج عاطفی می دهند که تنها نمانند
۱۲.افرادی که هیچ کنترلی بر هیجان خود ندارند و با تلنگری آشفته خواهند شد
۱۳.افرادی که نمی توانند هیجان های منفی خود را کنترل کنند
۱۴.افرادی که با یک اشتباه کوچک به شدن احساس گناه می کنند
۱۵.افراد کمال گرا
۱۶.افرادی که برای آینده هیچ آمادگی ندارند
۱۷.افراد مضطرب و افسرده
۱۸.افرادی که نمی دانند چگونه با دیگران صحبت کنند که مقتدر و جذاب تر باشند
۱۹.افرادی که به دنبال پرورش درون خود هستند
۲۰.افرادی که نمیدانند چگونه فرزند با اعتماد به نفس تربیت کنند
۲۱.افرادی که هیچگاه نتیجه دلخواهشان را نمی گیرند
۲۲.افرادی که از پذیرش مسئولیت میترسند
۲۳.افرادی که نمی دانند چگونه با کارفرما برخورد کنند
۲۴.افرادی که در حرفه و کار خود اعتماد به نفس ندارند
و ده ها موارد دیگر که در این متن نمیگنجد
✅جهت تهیه ی جامع ترین دوره رشد اعتماد به نفس به آی دی زیر مراجعه فرمایید:
@HAPcomads
@HAPcomads
🔺نشانه های افراد بسیار حساس(HSP)
-اغلب نسبت به لمس حساس ترند.
-محرک های حسی را قوی تر از بقیه متوجه میشوند(نور،صدا...)
-احساس زیاد نسبت به استراحت و نیاز به عقب نشینی در یک اتاق ساکت.
-دیدن فیلم خشونت آمیز به شما احساس بی قراری میده.
-وقتی تو محیط شلوغ هستی نیاز داری کنار بکشی تا از اطرافیان دور بشی.
-از تغییر متنفری و از همه احساسات قوی که با تغییر همراه است پرهیز میکنی.
-خلق وخوی دیگران عمیقا روی شماتاثیر می گذارد.
@HAPcom💫
-اغلب نسبت به لمس حساس ترند.
-محرک های حسی را قوی تر از بقیه متوجه میشوند(نور،صدا...)
-احساس زیاد نسبت به استراحت و نیاز به عقب نشینی در یک اتاق ساکت.
-دیدن فیلم خشونت آمیز به شما احساس بی قراری میده.
-وقتی تو محیط شلوغ هستی نیاز داری کنار بکشی تا از اطرافیان دور بشی.
-از تغییر متنفری و از همه احساسات قوی که با تغییر همراه است پرهیز میکنی.
-خلق وخوی دیگران عمیقا روی شماتاثیر می گذارد.
@HAPcom💫
@HAPcom
🔺نشانه های افراد بسیار حساس(HSP) -اغلب نسبت به لمس حساس ترند. -محرک های حسی را قوی تر از بقیه متوجه میشوند(نور،صدا...) -احساس زیاد نسبت به استراحت و نیاز به عقب نشینی در یک اتاق ساکت. -دیدن فیلم خشونت آمیز به شما احساس بی قراری میده. -وقتی تو محیط شلوغ…
پ.ن: وقتی صحبت از حساس بودن به میان می آید اصلا به این معنا نیست که شخص ضعیف و ناتوان است، بلکه به این معناست که فرد ممکن است آسیب دیده باشد و دراکثر مواقع نقطه آسیب او نشانه می رود که همین امر باعث واکنش فرد می شود. پس میتوان با مراجعه به مشاور یا روانشناس، نقطه آسیب را شناسایی و به سوی درمان حرکت کرد.
@HAPcom💫
@HAPcom💫
⭕️هر کدام از احساسات چه پیامی را به ما می‌دهند؟
💭اگراحساس می کنید تنهایی این نشان می دهد که میل شدیدی به ارتباط برقرار کردن دارید.
💭اگراحساس می کنید عصبانی هستید این نشان می دهد که حدومرز های شما زیر پا گذاشته شده است.
💭اگر احساس می کنید درجازدید این نشان می دهد که زمان آن رسیده که تغییراتی ایجاد کنید.
💭اگر احساس می کنید حسادت می کنید این نشان می دهد که چیزی را می خواهید.
💭اگر احساس می کنید که خجالت می کشید این نشان می دهد که دارید چیزی را مخفی می کنید.
💭اگر احساس می کنید ناتوانید این نشان می دهد قدرت انتخاب وکنترل خود را فراموش کرده اید.
@HAPcom💫
💭اگراحساس می کنید تنهایی این نشان می دهد که میل شدیدی به ارتباط برقرار کردن دارید.
💭اگراحساس می کنید عصبانی هستید این نشان می دهد که حدومرز های شما زیر پا گذاشته شده است.
💭اگر احساس می کنید درجازدید این نشان می دهد که زمان آن رسیده که تغییراتی ایجاد کنید.
💭اگر احساس می کنید حسادت می کنید این نشان می دهد که چیزی را می خواهید.
💭اگر احساس می کنید که خجالت می کشید این نشان می دهد که دارید چیزی را مخفی می کنید.
💭اگر احساس می کنید ناتوانید این نشان می دهد قدرت انتخاب وکنترل خود را فراموش کرده اید.
@HAPcom💫
🔻✅با گذراندن دوره «مهارت های زندگی» کدام مهارت ها را فرا خواهید گرفت؟
۱.مهارت خودآگاهی:
این مورد گام بزرگی است در جهت ارتباط بهتر و دوستانه تر باخود
۲.مهارت مدیریت هیجان ها:
هیجان های ما مانند چراغ چک های اتومبیل آلارم های وجودی ما هستند،آنها نه تنها مزاحم نیستند بلکه به بهزیستی ما کمک خواهند کرد و کسب مهارت «مدیریت هیجان ها» بسیار مهم و کاربردی است
۳.مهارت حل مسئله:
امروزه در فضای جامعه کمتر شخصی است که با مسائل و چالش های مختلف رو به رو نباشد، بنابراین درچنین شرایطی مهارت حل مسئله یک ابزار کارآمد و موثر است که در این دوره می توان تکنیک های ویژه ی حل مسئله را فراگرفت
۴.مهارت جرات ورزی:
این روزها همه جا میشنویم که میگن خودت باش،خودت رو ابراز کن، تمرکزت رو روی راضی نگه داشتن دیگران قرار نده،جرات کن و رویاهات رو دنبال کن اما کسی به ما یاد نمیده چجوری؟ با کسب مهارت جرات ورزی می توان جراتمندانه تر زندگی کرد و به خود واقعیمان نزدیک تر شویم
✅این موارد تنها بخشی از دستاوردهای دوره مهارت های زندگی است.
👇جهت تهیه ی این دوره به آدرس زیر مراجعه بفرمایید:
@HAPcomads
۱.مهارت خودآگاهی:
این مورد گام بزرگی است در جهت ارتباط بهتر و دوستانه تر باخود
۲.مهارت مدیریت هیجان ها:
هیجان های ما مانند چراغ چک های اتومبیل آلارم های وجودی ما هستند،آنها نه تنها مزاحم نیستند بلکه به بهزیستی ما کمک خواهند کرد و کسب مهارت «مدیریت هیجان ها» بسیار مهم و کاربردی است
۳.مهارت حل مسئله:
امروزه در فضای جامعه کمتر شخصی است که با مسائل و چالش های مختلف رو به رو نباشد، بنابراین درچنین شرایطی مهارت حل مسئله یک ابزار کارآمد و موثر است که در این دوره می توان تکنیک های ویژه ی حل مسئله را فراگرفت
۴.مهارت جرات ورزی:
این روزها همه جا میشنویم که میگن خودت باش،خودت رو ابراز کن، تمرکزت رو روی راضی نگه داشتن دیگران قرار نده،جرات کن و رویاهات رو دنبال کن اما کسی به ما یاد نمیده چجوری؟ با کسب مهارت جرات ورزی می توان جراتمندانه تر زندگی کرد و به خود واقعیمان نزدیک تر شویم
✅این موارد تنها بخشی از دستاوردهای دوره مهارت های زندگی است.
👇جهت تهیه ی این دوره به آدرس زیر مراجعه بفرمایید:
@HAPcomads
⭕️۶نشانه‌ی اضطراب پنهان
۱.احساس میکنی توانایی خوندن و جواب دادن به پیام‌ها رو نداری و شاید روزها طول بکشه تا بهشون جواب بدی.
۲.بابت واکنش شدیدی که بی دلیل نسبت به یه اتفاق نشون دادی از خودت خجالت می‌کشی،هر چند اون واکنش اصلا دست تو نبوده.
۳.احساس خستگی مزمنی رو تجربه میکنی که متناسب با فعالیت روزانه‌ات نیست.
۴.انقدر کارهات رو به تعویق می‌اندازی که رو هم تلنبار میشن،بهشون توجه نمی‌کنی چون خیلی آشفته‌ای.
۵.می‌دونی نگرانیت غیرمنطقیه ولی بازم بهش اجازه میدی تصمیم‌هات رو کنترل کنه و بابت این موضوع خودتو سرزنش میکنی.
۶.استراحت کردن و کاری نکردن برات سخته و مدام تلاش میکنی خودت رو مشغول نگه داری.
@HAPcom💫
۱.احساس میکنی توانایی خوندن و جواب دادن به پیام‌ها رو نداری و شاید روزها طول بکشه تا بهشون جواب بدی.
۲.بابت واکنش شدیدی که بی دلیل نسبت به یه اتفاق نشون دادی از خودت خجالت می‌کشی،هر چند اون واکنش اصلا دست تو نبوده.
۳.احساس خستگی مزمنی رو تجربه میکنی که متناسب با فعالیت روزانه‌ات نیست.
۴.انقدر کارهات رو به تعویق می‌اندازی که رو هم تلنبار میشن،بهشون توجه نمی‌کنی چون خیلی آشفته‌ای.
۵.می‌دونی نگرانیت غیرمنطقیه ولی بازم بهش اجازه میدی تصمیم‌هات رو کنترل کنه و بابت این موضوع خودتو سرزنش میکنی.
۶.استراحت کردن و کاری نکردن برات سخته و مدام تلاش میکنی خودت رو مشغول نگه داری.
@HAPcom💫
🔸وقتی با یه طرحواره وارد رابطه میشی
-وقتی با طرحواره بی اعتمادی بدرفتاری وارد رابطه میشی
(اصلا نباید به این دختره اعتماد کنم و روش حساب باز کنم،چون دیر یا زود بهم خیانت میکنه)
-وقتی با طرحواره رهاشدگی وارد رابطه می شی
(-همسرت رفت سفر کار؟
+نه من نمی‌تونم دوری از اون رو تحمل کنم)
-وقتی با طرحواره محرومیت هیجانی وارد رابطه می شی
(همسرم منو دوست نداره اصلا بهم محبت و توجه نمی‌کنه و به نیازهام اهمیت نمیده)
-وقتی با طرحواره نقص شرم وارد رابطه می شی
(یعنی واقعا منو دوست داره؟می‌دونم که اگه بیشتر باهام آشنا شه؛دیگه دوستم نداره)
-وقتی با طرحواره اطاعت وارد رابطه میشی
(-دیگه این لباس رو نپوش
+باشه نمی‌پوشم هر چی تو بگی)
@HAPcom💫
-وقتی با طرحواره بی اعتمادی بدرفتاری وارد رابطه میشی
(اصلا نباید به این دختره اعتماد کنم و روش حساب باز کنم،چون دیر یا زود بهم خیانت میکنه)
-وقتی با طرحواره رهاشدگی وارد رابطه می شی
(-همسرت رفت سفر کار؟
+نه من نمی‌تونم دوری از اون رو تحمل کنم)
-وقتی با طرحواره محرومیت هیجانی وارد رابطه می شی
(همسرم منو دوست نداره اصلا بهم محبت و توجه نمی‌کنه و به نیازهام اهمیت نمیده)
-وقتی با طرحواره نقص شرم وارد رابطه می شی
(یعنی واقعا منو دوست داره؟می‌دونم که اگه بیشتر باهام آشنا شه؛دیگه دوستم نداره)
-وقتی با طرحواره اطاعت وارد رابطه میشی
(-دیگه این لباس رو نپوش
+باشه نمی‌پوشم هر چی تو بگی)
@HAPcom💫
⭕️نشانه که میگه رابطه ام ارزش تلاش کردن رو داره!
۱.اولین و شاید مهم ترین نشانه اینه که طرفین نسبت به وجود مشکلات در خودشون و یا رابطه بینش دارند.یعنی میدونن و قبول دارن که مشکلاتی دارند.انکار، فرافکنی و اجتناب نمیشه!
۲.گام بعدی اینه که طرفین اراده دارند که مشکلات رو حل وفصل کنند.شاید در مرحله ای باشن که ناامید شده باشند اما اگه راهی بهشون پیشنهاد بشه، قبول می کنند و تلاش می کنند.
۳.وجود شعله های عشق در درون طرفین
به درونت نگاه میکنی می‌بینی با اینکه ازش دلگیری، اما هنوز دوسش داری.هنوز نسبت بهش بی تفاوت و یا متنفر نشدی.
۴.اینکه طرفین چقدر کمک گرفتن از یک متخصص(روان درمانگر یا زوج‌درمانگر)و برنامه ریزی و اقدام در این مسیر رو به رسمیت می‌شناسن و با جدیت دنبال میکنند.
۵.وجود خانواده ها و شبکه حمایتی بالغ و کاردان
اگه طرفین و یا حتی یکیشون خانواده ای سالم و کاربلد داشته باشند؛امید به ترمیم رابطه (با در نظر گرفتن نوع مشکلات) بیشتر خواهد شد.
۶.صداقت
وقتی علی‌رغم وجود مشکلات زیاد، اما همچنان طرفین صداقت(با خودش و طرف مقابل) رو حفظ کرده باشند، امید به تغییر افزون خواهد شد.
۷.وجودِ مشکلات با منشاءِ فقرِ آگاهی و مهارتها
وقتی اختلافات طرفین بیشتر به خاطر نداشتن مهارت های ارتباطی باشه، با فرا گرفتن مهارت ها بسیاری از مسائل حل خواهد شد.
@HAPcom💫
۱.اولین و شاید مهم ترین نشانه اینه که طرفین نسبت به وجود مشکلات در خودشون و یا رابطه بینش دارند.یعنی میدونن و قبول دارن که مشکلاتی دارند.انکار، فرافکنی و اجتناب نمیشه!
۲.گام بعدی اینه که طرفین اراده دارند که مشکلات رو حل وفصل کنند.شاید در مرحله ای باشن که ناامید شده باشند اما اگه راهی بهشون پیشنهاد بشه، قبول می کنند و تلاش می کنند.
۳.وجود شعله های عشق در درون طرفین
به درونت نگاه میکنی می‌بینی با اینکه ازش دلگیری، اما هنوز دوسش داری.هنوز نسبت بهش بی تفاوت و یا متنفر نشدی.
۴.اینکه طرفین چقدر کمک گرفتن از یک متخصص(روان درمانگر یا زوج‌درمانگر)و برنامه ریزی و اقدام در این مسیر رو به رسمیت می‌شناسن و با جدیت دنبال میکنند.
۵.وجود خانواده ها و شبکه حمایتی بالغ و کاردان
اگه طرفین و یا حتی یکیشون خانواده ای سالم و کاربلد داشته باشند؛امید به ترمیم رابطه (با در نظر گرفتن نوع مشکلات) بیشتر خواهد شد.
۶.صداقت
وقتی علی‌رغم وجود مشکلات زیاد، اما همچنان طرفین صداقت(با خودش و طرف مقابل) رو حفظ کرده باشند، امید به تغییر افزون خواهد شد.
۷.وجودِ مشکلات با منشاءِ فقرِ آگاهی و مهارتها
وقتی اختلافات طرفین بیشتر به خاطر نداشتن مهارت های ارتباطی باشه، با فرا گرفتن مهارت ها بسیاری از مسائل حل خواهد شد.
@HAPcom💫
🔺اگر با مشکل"بیش از حد فکر کردن" مواجه‌اید،این کار ها را امتحان کنید👇
-ده دقیقه هر فکری که از ذهنتان عبور می‌کند را بنویسید.تحقیقات نشان داده است که این کار سلامت روان را بهبود می‌بخشد.
-بیشتر توجه کنید.وقتی خود را غرق در افکار دیدید،فکر‌هایی که از سرتان می‌گذرد را مشاهده کنید.از خودتان بپرسید:
آیا این فکرها واقعیت هستند؟
اصلا این افکار کمکی به من میکنند؟
الان چه کاری می‌توانم بکنم که حالم بهتر شود؟
-هر روز لیستی از چیزهایی که بابت آنها شکر گذارید بنویسید این کار اضطراب را کاهش داده و خوشحالی را افزایش می‌دهد
-یک کار خوب برای کسی انجام بدهید.این کار سطح سروتونین را افزایش می‌دهد.این هورمون احساس خوشحالی و رضایت در ما ایجاد می‌کند.
-با نفس های عمیق شکمی و بازدم‌های طولانی‌تر به لحظه حال برگردید.
-روی یک چیز که حواس شما را پرت می‌کند به صورت عمیق تمرکز کنید. گوشی خود را کنار بگذارید و توجه کامل خود را به تماشای یک فیلم یا خواندن کتاب بدهید.
-با تکرار جمله: "ذهن من دوست منه" رابطه خود را با ذهنتان را بهبود ببخشید.
@HAPcom💫
-ده دقیقه هر فکری که از ذهنتان عبور می‌کند را بنویسید.تحقیقات نشان داده است که این کار سلامت روان را بهبود می‌بخشد.
-بیشتر توجه کنید.وقتی خود را غرق در افکار دیدید،فکر‌هایی که از سرتان می‌گذرد را مشاهده کنید.از خودتان بپرسید:
آیا این فکرها واقعیت هستند؟
اصلا این افکار کمکی به من میکنند؟
الان چه کاری می‌توانم بکنم که حالم بهتر شود؟
-هر روز لیستی از چیزهایی که بابت آنها شکر گذارید بنویسید این کار اضطراب را کاهش داده و خوشحالی را افزایش می‌دهد
-یک کار خوب برای کسی انجام بدهید.این کار سطح سروتونین را افزایش می‌دهد.این هورمون احساس خوشحالی و رضایت در ما ایجاد می‌کند.
-با نفس های عمیق شکمی و بازدم‌های طولانی‌تر به لحظه حال برگردید.
-روی یک چیز که حواس شما را پرت می‌کند به صورت عمیق تمرکز کنید. گوشی خود را کنار بگذارید و توجه کامل خود را به تماشای یک فیلم یا خواندن کتاب بدهید.
-با تکرار جمله: "ذهن من دوست منه" رابطه خود را با ذهنتان را بهبود ببخشید.
@HAPcom💫
⭕️ تروما
تروما (Trauma) یا روان زخم نوعی زخم ناپیدا اما عمیق در روان انسان است که بر اثر تجربه اتفاقات ناخوشایند زندگی ایجاد می‌شود. این آسیب روحی روانی خصوصا اگر در دوران کودکی شکل گرفته باشد، می‌تواند زندگی فرد را تحت تاثیر قرار دهد.
➰اتفاقات و رویدادهای ناخوشایند اجتناب‌ناپذیر هستند و برای همه انسان‌ها در طول زندگی رخ می‌دهند.
اگر ما نتوانیم از این اتفاقات به‌راحتی عبور کنیم و تاثیر آنها آن‌قدر شدید باشد که در ذهن ما برای مدت‌های طولانی باقی بماند، اصطلاحا با پدیده تروما یا آسیب روحی و روانی مواجه هستیم.
🔸درواقع باید بگوییم رویدادهایی که باعث به خطر افتادن امنیت فرد شوند، منجر به بروز آسیب روانی تحت عنوان تروما خواهند شد. در برخی مواقع این نوع آسیب به دلیل شوک روانی ایجاد می‌شود.
مثلا جدایی غیرمنتظره از شریک عاطفی. این نوع تروما در اصل روان زخم است، زیرا آسیب فیزکی ایجاد نمی‌کند بلکه شما را از لحاظ روانی تحت فشار قرار می‌دهد.
@HAPcom💫
تروما (Trauma) یا روان زخم نوعی زخم ناپیدا اما عمیق در روان انسان است که بر اثر تجربه اتفاقات ناخوشایند زندگی ایجاد می‌شود. این آسیب روحی روانی خصوصا اگر در دوران کودکی شکل گرفته باشد، می‌تواند زندگی فرد را تحت تاثیر قرار دهد.
➰اتفاقات و رویدادهای ناخوشایند اجتناب‌ناپذیر هستند و برای همه انسان‌ها در طول زندگی رخ می‌دهند.
اگر ما نتوانیم از این اتفاقات به‌راحتی عبور کنیم و تاثیر آنها آن‌قدر شدید باشد که در ذهن ما برای مدت‌های طولانی باقی بماند، اصطلاحا با پدیده تروما یا آسیب روحی و روانی مواجه هستیم.
🔸درواقع باید بگوییم رویدادهایی که باعث به خطر افتادن امنیت فرد شوند، منجر به بروز آسیب روانی تحت عنوان تروما خواهند شد. در برخی مواقع این نوع آسیب به دلیل شوک روانی ایجاد می‌شود.
مثلا جدایی غیرمنتظره از شریک عاطفی. این نوع تروما در اصل روان زخم است، زیرا آسیب فیزکی ایجاد نمی‌کند بلکه شما را از لحاظ روانی تحت فشار قرار می‌دهد.
@HAPcom💫
🔻۹ پاسخ ترومایی که شاید ندانید پاسخ ترومایی هستند:
۱-داشتن این حس که اکثر کارها ضروری هستند و باید فوری انجام شوند.
۲-قهر کردن یا سکوت.
۳-شوخ طبعی بیش از حد ومداوم.
۴-توضیح دادن بیش از حد.
۵-اینکه همیشه دیدگاه شخصی دیگر را در نظر بگیریم.
۶-تلاش مداوم برای کمک کردن به دیگران.
۷-کنترل گری.
۸-کمال طلبی.
۹-داشتن حالت تدافعی.
@HAPcom💫
۱-داشتن این حس که اکثر کارها ضروری هستند و باید فوری انجام شوند.
۲-قهر کردن یا سکوت.
۳-شوخ طبعی بیش از حد ومداوم.
۴-توضیح دادن بیش از حد.
۵-اینکه همیشه دیدگاه شخصی دیگر را در نظر بگیریم.
۶-تلاش مداوم برای کمک کردن به دیگران.
۷-کنترل گری.
۸-کمال طلبی.
۹-داشتن حالت تدافعی.
@HAPcom💫