Как питаться, чтобы поддержать нервную систему?

Нервная система, как и всё в нашем организме, требует правильного питания. Если спортсмен не будет есть, он не пробежит дистанцию. Так же и с нервами – если не давать нужные вещества, они истощаются. Что важно?

Прежде всего, важно есть много клетчатки, белка и антиоксидантов. Потому что часто причиной оксидативного стресса (появляется большое количество свободных радикалов, которые повреждают наши клетки) является перезагруженность нервной системой. Их нужно своевременно нейтрализовывать. Нейтрализацией занимаются антиоксиданты. Что такое антиоксиданты? Это всевозможные зелёные, свежие овощи, крестоцветные, фрукты, ягоды самых ярких цветов. Не в сезон – травяные сборы, овощи, сухофрукты.

Во-вторых, нужно питать нервную систему. Нервная система состоит из белковых молекул. Поэтому нужны белки: мясо, рыба, морепродукты, яйца. Для тех, кто животный белок не ест, бобовые, чечевица, цельнозерновые злаки, грибы, орехи. Рацион питания должен быть сбалансированным, разнообразным.

В третьих, нервной системе нужны жиры. Можно жиры выбирать как животные - чуть-чуть топлёного масла, яйца, сыр, творог, мясо с жиром тоже бывает. Или же растительные жиры, начиная от масла черного тмина, заканчивая оливковым маслом, кунжутным, льняным.

Ну и обязательно соблюдать питьевой режим. Вода нужна не только для кожи и почек, но и для нервов. Если вы не пьёте достаточно, нервная система испытывает дополнительную нагрузку.

Тело – это ресурсная, умная, саморегулирующаяся система и ресурсы заложены в нашем теле так чтобы мы сами их активировали. И вот когда даем ему всё необходимое – правильное питание, сон, движение – оно активирует свои ресурсы и будет работать без сбоев. А если загонять себя, не давать восстановиться – ни одно лечение не поможет.

Что значит беречь здоровье и зачем это делать?

Много лет я принимаю пациентов. Слышу их истории, вижу, как люди приходят ко мне, когда уже что-то болит. И очень часто думаю: почему мы так устроены, что заботимся о здоровье только тогда, когда оно почти потеряно?

В молодости тело работает как часы. Кажется, что так будет всегда. Но здоровье – это не данность, а ресурс. И он изнашивается как одежда. Купили новое платье – оно красивое. А если носить его каждый день, без ухода, через месяц оно потеряет вид, через полгода – форму. С телом так же: пока мы растём до 25-30 лет, ресурс огромный. А потом начинается процесс старения – незаметный, медленный, но неумолимый.

И если до 40 лет многие ещё не задумываются, то потом начинает накапливаться усталость организма. Все обращают внимание на морщины – но это внешнее проявление внутренних процессов, которые к моменту появления морщин идут уже давно.

В тибетской медицине здоровье – это баланс трёх дош: Ветра, Желчи и Слизи. И если их равновесие нарушено, болезнь будет проявляться, даже если внешне всё выглядит нормально.

Организм работает каждый день, чтобы сохранить внутренний баланс: контролирует кислотно-щелочной баланс, очищает кровь, регулирует дыханием и работают почки. Но если мы его не поддерживаем — неправильным питанием, отсутствием движения, постоянным стрессом – он начинает сдавать.

Поэтому очень важно устраивать своему телу ТО. В 30 лет – сделать чекап, в 45 лет – пройти расширенное обследование: гастроскопию, колоноскопию, МРТ сосудов, анализы гормонов. Это не паника и не страх, это зрелое отношение к себе. Как мы машину не забываем на ТО отвезти, так и организм требует внимания.

Здоровье – это не ничего не болит. Это когда внутри всё работает правильно, когда тело умеет адаптироваться к переменам внешней среды, к стрессам, к изменениям. И заботиться о себе – это не эгоизм. Это ответственность за свою жизнь, за своё будущее.

Про душевную близость

Меня часто спрашивают, что я понимаю под душевной близостью. Я много об этом думал.
Ведь вырос я в монастыре, в окружении мужчин, без женского тепла. Привязанность для меня – непростое чувство. Я не скучаю по местам, где жил, редко скучаю по людям. Даже на родину я не ездил уже больше 15 лет.

И всё же, есть вещи, которые я чувствую очень остро. Для меня настоящая близость – это когда рядом с человеком спокойно. Когда можно молчать и не напрягаться. Когда ты дома набираешься сил, а не тратишь их на борьбу или доказательства.
С моей женой у нас именно так. Мы можем обсуждать любые идеи, можем просто молчать рядом, можем вместе кататься на доске или каждый занимается своим делом. Но нет упрёков и ожиданий, что другой должен быть кем-то особенным. Есть уважение к выбору друг друга. Она любит прыгать с парашютом – я не люблю. Я катаюсь на волнах – она остаётся на берегу. И всё это естественно.

Душевная близость – это не общие хобби. Это глубокое внутреннее ощущение комфорта. Это когда ты не чувствуешь себя одиноким даже в тишине. Когда нет претензий и не надо меняться ради другого. И именно из этой внутренней опоры рождается ощущение семьи.

В отношениях важно не только быть рядом, но и оставаться собой. И уважать право другого на то же самое.

Про паломничество и благословение Далай-ламы

Недавно мы всей семьей вернулись из паломничества. Поехали в Дхарамсалу, были у Далай-ламы. И эта встреча очень много значит для меня.

Я не первый раз вижу его, впервые видел Далай-ламу ещё с дедушкой в 1990-х, потом приезжал на его учения в Америку. Но в этот раз я ощутил что-то совершенно особенное.

В паломничестве ты ходишь по местам силы, по горам, по храмам. И всё время ты находишься один на один с собой. Мы были на высоте 5 500 метров. А потом встретились с Далай-ламой. И только я зашел, как сознание полностью выключилось, я забыл, что хотел спросить, видел просто его улыбку, и смог только поклониться. Мы были вдвоем с женой. Я вышел и понял, что должен привести своих детей. Нам удалось записаться еще на одну аудиенцию.

Мы пришли с детьми на благословение. Далай-лама взял нашего старшего сына, снял очки, подул ему в глаза, лбом к нему приложился, потом всё то же самое проделал с младшим и потом сказал, что всё будет хорошо. Это был особый момент. Потом я понял, что в этот момент видимо был близок к состоянию нирваны. Только покой ума, только чистое, мягкое, теплое состояние, никаких тревог и мыслей. Только покой. Настоящий.

А потом мы попали на пуджу долгой жизни. Это молитвенный ритуал. Далай-лама пришёл, сел на трон, говорил. И опять я почувствовал, как старое, знакомое чувство вернулось. Энергия, которую я давно не ощущал. Энергию, которую я помню, шла от дедушки.

Я ехал в паломничество полным сомнений: зачем я делаю те или иные вещи, что будет дальше. А вернулся полный ясности, с осознанием, что все на своем месте. Я вспомнил, зачем все, что я делаю. Это дало ясность и внутренний стержень. И это никакая не магия, а большая внутренняя работа и правильные встречи, которые случились очень вовремя.

Встреча с читателями

В эту пятницу, 6 июня в 21:00, я буду представлять на книжном фестивале «Красная площадь» свою книгу «Тибетская медицина: современные практики здоровья».

Приходите поговорить о том:
– как тибетская медицина может помочь современному человеку сохранить здоровье, ясность ума и душевное равновесие,
– что мешает нам быть здоровыми,
– как простые ежедневные практики могут продлить активную жизнь,
– и почему древнее знание по-прежнему актуально.

После небольшой презентации отвечу на ваши вопросы и, конечно, с удовольствием подпишу книги.
До встречи на Красной площади!

⏰ 06 июня, 21:00
📍Шатёр № 17 (Нон-фикшн) – схема ярмарки в первом комментарии к посту

Здоровье 45+

Я вижу это у своих пациентов, и чувствую на себе: с возрастом, после 45 лет на первое место выходит психическое здоровье.

Если в 20 лет можно было пережить стресс и забыть, то в 45 стресс накапливается. Начинает "бить" по телу: по сердцу, суставам, давлению, и самое главное – по нервной системе.

Мы жалуемся, кто на нервные срывы, кто на бессонницу, кто на панические атаки. Всё потому, что нагрузка возрастает. Ответственность за детей, за родителей, за работу. И нервная система, если её не поддерживать, начинает сдавать.

Надо учиться беречь себя. Принимать, что мы не можем изменить всё. Работать с эмоциями. И самое главное – сохранять внутреннюю гибкость. Оставаться открытым к миру, к переменам.

Без этого даже сильное тело не выдержит. Я всю жизнь в движении. Спорт со школы: плавание, борьба, хоккей. Но сейчас, после 45, я чувствую, как тело меняется: восстановление идёт дольше, устаешь чаще.

После 40 начинается саркопения — естественная потеря мышечной массы. И если не двигаться, организм будет разбирать мышцы на "запчасти". Поэтому физическая активность в нашем возрасте не сколько для красоты, сколько для того, чтобы в 80 лет ходить по лестнице своими ногами.

Всем своим пациентам – ровесникам, я постоянно напоминаю о том, как важно двигаться, как важно есть много белка, чтобы был строительный материал для мышц, и как важно отдыхать. Три кита на которых стоит наше здоровье после 40: это движение, питание, сон, и над всем этим - устойчивая нервная система.

Как сохранить качество жизни и ясность ума в зрелом возрасте

Чем старше я становлюсь, тем больше понимаю, что на самом деле важно. Раньше мой ум занимали тренировки, достижения, всё куда-то спешишь, что-то преодолеваешь. А сейчас, после сорока пяти начинаешь видеть: на самом деле, качество жизни – это не только про тело. Это про то, какой у тебя ум. И насколько ты умеешь быть в ладу с собой.

Я всё время вспоминаю своего дедушку. Он меня воспитывал один. Ему было 55 лет, когда он меня усыновил. И я видел: даже когда ему было за 70, а мне 20, он мог спокойно идти со мной в одном темпе. Он никогда не жаловался, не говорил "я старый". Даже наоборот, всегда старался держать форму, оставаться самостоятельным. Он мне прямо говорил: "Я боюсь стать обузой для тебя". И до последнего дня был активным, ясным, собранным. И я вижу, что это не случайность. Это не потому что ему так повезло. Это осознанный выбор и ежедневная работа.

Первое, что стоит сделать, это принять изменения. Не стыдиться того, что ты стареешь. Не пытаться притворяться вечным юношей. А видеть, что возраст – это нормально. И если хочешь жить хорошо, то надо заботиться о себе. Надо быть активным, тренироваться. Но в первую очередь – заботиться о своей нервной системе. Потому что после 40 всё сильно меняется. Уже не так легко перенести стресс, уже не так просто восстановиться после нагрузки.

Второе, развивать гибкость ума. Не застревать в своих убеждениях. Уметь принять новое. Уметь увидеть свою ошибку и спокойно сказать себе: "Да, я был неправ". Без борьбы. Без упрямства. Гибкость — это вообще, мне кажется, главный навык после сорока пяти.

Третье, медитация. Я вырос среди буддийских учителей, видел, как они в 80-90 лет цитировали огромные тексты, вели беседы, сохраняли ясность ума. И это тоже не случайность. Это ежедневная тренировка — умения концентрироваться, удерживать внимание, быть осознанным. Без концентрации очень быстро рассыпаешься. Мысли прыгают, энергия уходит в никуда. Поэтому я всегда говорю: даже простая медитация 10-15 минут в день может изменить жизнь.

И последнее — это открытость и доброжелательность. Не сопротивляться всему подряд. Не бороться с каждым новым вызовом. А относиться к жизни с интересом, с вниманием. Оставаться открытым. Удивляться. Жизнь - она не про постоянный контроль. Это про путь. Про опыт. Наслаждайтесь)

Друзья, завтра, 14 июня, в 08:00 (мск), я проведу онлайн-встречу в рамках проекта «Регулярные медитации».

Я всегда говорю, что медитация — это тренировка ума. Так же, как мы тренируем тело, мы можем работать со своими мыслями и эмоциями. Ключ к прогрессу - регулярность.

Со временем это помогает иначе реагировать на стресс, не попадать в старые ментальные привычки, осознанно развивать такие качества, как благодарность, сострадание и терпение.

Если вы уже практикуете — буду рад видеть вас.
Если никогда не пробовали — это хороший повод начать. Никакой специальной подготовки не нужно.

Медитация бесплатная и открыта для всех. Просто нужно зарегистрироваться — чтобы получить ссылку на подключение.

Игра с детьми как медитация

Недавно моя жена сказала мне очень важную вещь: "Ты каждый день практикуешь медитации, учишь английский, следишь за телом. А с детьми по-настоящему время не проводишь. И когда они вырастут, ты не сможешь просто так прийти и сказать им «пошли, посерфим вместе». Они не пойдут. Им будет неинтересно. Потому что у вас не будет душевной связи".

И я начал пробовать качественно проводить время с детьми. Каждый день хотя бы по 15–20 минут быть с ними без телефона, не отвлекаясь. Сначала было странно: дети задают миллион вопросов, переключается с одной игры на другую. Не возможно ни на чем сконцентрироваться. А потом до меня дошло! Игра с детьми это же как медитация! Чтобы получилось, ты должен быть полностью в моменте, в полном контакте. И это дает такой отдых, с которым ничего не сравнится!

Детям на самом деле не нужны миллионы игрушек. Им нужно внимание. Не между делом, не на бегу, не потом когда-нибудь. А здесь и сейчас.

И если мы хотим, чтобы они были рядом, когда вырастут, мы должны быть рядом с ними сейчас. Наше время и внимание и есть самое ценное, что мы можем дать. Не деньги. Не подарки. А вот это направленное, живое внимание. Оно и лечит, и соединяет, и остаётся в памяти навсегда.

Как мы работаем с теми, кто ждет от нас чуда

Иногда к нам приходят люди и просят угадать, что с ними происходит. Протягивают руку и ждут, что мы прочитаем по пульсу всё: от диагноза до скрытых мыслей. Словно мы в цирке, а не в лечебном заведении.

Мы с коллегами регулярно с этим сталкиваемся. Мой дедушка, когда к нему приходили такие любопытные, на это всегда очень просто отвечал: «Пульсовая диагностика — это не магия. Это древнейший метод наблюдения, основанный на колоссальном опыте. Но мы не угадываем. Мы не гадаем». Пульсовая диагностика – это не мистика. Это тонкий инструмент, который позволяет понять, где в организме сбой, где перекос энергии. Но чтобы этот метод сработал нужно участие пациента. Нужно, чтобы вы сказали: что болит? что тревожит? Без этого никакой метод не поможет.

Диагностика по пульсу требует десятилетий практики. Дедушка говорил, что только после 50 лет начал действительно глубоко чувствовать пульс. При этом надо понимать, что возможности пульсовой диагностики ограничены. Я могу сказать, что желудок «холодный», или энергия в почках слабая. Но я не скажу вам, есть ли у вас камень размером с перепелиное яйцо, для этого есть УЗИ. Мы живём в XXI веке. И грамотный доктор всегда знает границы своей компетенции.

Так что если вы приходите к нам и ждете чуда, не тратьте время – вам не к нам. Чудеса – не наша профессия. Мы работаем с реальностью: с телом, энергией, образом жизни. И это требует диалога, доверия, открытости. Поэтому если вы настроены на честную работу - приходите, будем рады вам помочь!

Зачем здоровому человеку врач

Меня иногда спрашивают: ну вот вы врач тибетской медицины, к вам приходят больные люди, вы их лечите. А если я здоров, зачем мне к вам? И правда, зачем заниматься здоровьем, если ничего не болит?

Честно, мне кажется, что этот вопрос показывает, что в нашей культуре что-то пошло не так. Потому что даже о машине своей мы заботимся. Каждые 10-15 тысяч километров возим ее на ТО, проводим диагностику, меняем масло, фильтры. А про себя, свое тело – забываем. А оно изнашивается не хуже двигателя.

До 30 лет нам кажется, что мы будем вечно юными и ничего с нами не случится. Лет до 40 тоже особо не паримся. Проблема в том, что процессы старения уже идут, накапливаются поломки, о которых никто не думает. И вот уже в лет в 45 появляется вопросы: «а почему у меня болит спина?» или «откуда вдруг взялись полипы?». А «вдруг» только кирпич может на голову упасть, все остальное – результат накопленных поломок.

Я советую в 30 лет проверить организм: сдать анализ крови, сделать УЗИ, посмотреть гормоны. В 45 к этому добавить гастроскопия, колоноскопия, МРТ. Да, неприятно. Но это про ответственность. Ответственность за свою жизнь, за свою энергию, за своё будущее.

Любить себя – это не про то, чтобы принять ванну с пеной или купить мороженку, когда хочется. Это про то, чтобы знать свои слабые места и вовремя их чинить. Не доводить до того, чтобы быть «тем самым здоровым мужиком, который сгорел за неделю».

Почему человек – это электростанция, а не батарейка?

Я часто слышу от пациентов жалобы на отсутствие энергии. И не от пожилых людей, как можно было бы подумать, а от условно здоровых, молодых, успешных, которые жалуются на то, что желание есть, а сил нет.

Когда я начинаю узнавать, как они решали эту проблему раньше, до обращения к нам, они чаще всего говорят, что ходят на капельницы, чтобы подзарядиться.

Мы в тибетской медицине считаем, что человек – не сосуд, который можно опустошить или наполнить, и не батарейка, которую нужно подзаряжать. Человек – это электростанция. Мы не получаем энергию, мы её производим. Проблемы начинаются, когда электростанция перестает нормально работать, когда человек тратит больше, чем способен произвести. И ни одна капельница, ни один БАД или лекарство не способы эту проблему решить. Нужно чинить систему производства энергии.

Внутри каждой клетки есть митохондрии. Это маленькие электростанции, которые работают на топливе: еде, сне, движении. Если хоть один из них пунктов хромает, то вся система сбоит. Ты ешь, а энергии нет. Спишь, но не восстанавливаешься. И даже от белка, который вроде бы должен бодрить, тебя тянет в сон. А всё потому, что внутри всё тормозит, как машина, в которую залили не то топливо.

Люди часто попадают в ловушку: вместо того чтобы снижать потребление, они пытаются компенсировать недостаток энергии кофе, сахаром, капельницами. Но таким образом мы берем энергию в кредит: что-то на балансе вроде есть, но проценты за использование капают. И приходит момент, когда надо расплачиваться по счетам.

Поэтому мой совет, всегда помнить, что мы не только расходуем энергию, но и воспроизводим ее. Помогите своей электростанции работать стабильно. Ешьте правильно, спите вовремя, двигайтесь каждый день. Энергия - не абстракция, a топливо для всех ваших дел, включая самые важные: проекты, семью, творчество. B мире, где всё можно автоматизировать, именно энергия и есть наше главное конкурентное преимущество.

Мягко и без риска. Расскажите своим родителям

Стас Ханхалаев в нашей команде уже давно, и я очень ценю его как профессионала. Стас – невролог, рефлексотерапевт и мануальный терапевт. Ему можно доверить своих родителей, бабушек и дедушек, да и себя самого, особенно если есть хронические боли, возрастные изменения или просто хочется бережного, но глубокого воздействия.

Многие, когда слышат “мануальный терапевт”, представляют себе крепкого мужчину, который крутит шею до хруста и “ставит позвонки на место” рывками. Но у Стаса совсем другой подход. Он использует мягкие техники. Часто пациент даже не замечает, что именно было сделано, просто чувствует, что боль утихла, стало легче дышать.

Особенно хорошо доктор работает с возрастной категорией 50+. Он точно знает, какие техники допустимы при сниженной плотности костей, при варикозе, остеопорозе, хронических воспалениях. И это редкость, потому что не все врачи готовы адаптироваться под возраст и физиологические особенности пациентов.

Как рефлексотерапевт Стас работает с точками, меридианами, мышечным тонусом. Он понимает, где расслабить, где наоборот вернуть в тонус, где точечно “пробудить” тело, а где лучше не трогать. И это тоже отдельный талант: слушать тело и работать не по шаблону.

У него всегда спокойный тон, чёткие действия, никакой суеты. И, самое главное, он один из тех врачей, которые не лечат симптом, он смотрит глубже. В общем, если вы ищете специалиста, который работает точно, мягко и с глубоким пониманием, Стас — ваш человек.