This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение на средние дельты с гантелями
👉 Выполняем 3 подхода по 6-10 повторений, задерживаясь в верхнем положении на 1-2 секунды
#myfitnes @Mybodymake
👉 Выполняем 3 подхода по 6-10 повторений, задерживаясь в верхнем положении на 1-2 секунды
#myfitnes @Mybodymake
🔞⚡Оголившая грудь после боя модель повысила доходы до 1 500 000 рублей в месяц
Модель из Австралии Тай Эмери, показавшая зрителям грудь после победы в поединке лиги кулачных боёв Bare Knuckle FC, заявила о резком увеличении доходов.
«Боже мой, число моих подписчиков в OnlyFans выросло примерно с 40 до 2500 человек», — приводит слова Эмери TMZ.
Отмечается, что Тай берёт $10 за доступ к своему контенту. Ранее она зарабатывала на подписках $400. Теперь с учётом прироста поклонников её доход увеличится до $25 тыс. в месяц, что по нынешнему курсу составляет более 1,5 миллиона рублей.
Напомним, Тай Эмери выиграла нокаутом в противостоянии с представительницей Таиланда Рунгарун Хунчай. После боя 35-летняя модель запрыгнула на канаты и обнажила грудь, отпраздновав таким образом победу в дебютном поединке в лиге кулачных боёв Bare Knuckle FC.
Модель из Австралии Тай Эмери, показавшая зрителям грудь после победы в поединке лиги кулачных боёв Bare Knuckle FC, заявила о резком увеличении доходов.
«Боже мой, число моих подписчиков в OnlyFans выросло примерно с 40 до 2500 человек», — приводит слова Эмери TMZ.
Отмечается, что Тай берёт $10 за доступ к своему контенту. Ранее она зарабатывала на подписках $400. Теперь с учётом прироста поклонников её доход увеличится до $25 тыс. в месяц, что по нынешнему курсу составляет более 1,5 миллиона рублей.
Напомним, Тай Эмери выиграла нокаутом в противостоянии с представительницей Таиланда Рунгарун Хунчай. После боя 35-летняя модель запрыгнула на канаты и обнажила грудь, отпраздновав таким образом победу в дебютном поединке в лиге кулачных боёв Bare Knuckle FC.
ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ: ВСЕ ТОНКОСТИ
- Наклонитесь и возьмитесь за гриф лежащей на полу штанги хватом сверху немного шире плеч. Не сгибая рук, вернитесь в вертикальную позицию. Техника подъема - как при становой тяге.
- Слегка согните колени и наклонитесь вперед в талии. Угол наклона - где-то 30 градусов к горизонтали, не глубже. Подбородок поднят вверх, штанга - на прямых руках чуть ниже колен. Это стартовая позиция.
- Сделайте вдох, задержите дыхание и начинайте тянуть штангу вверх к талии. Но не к груди! Локти удерживайте близко к бокам туловища: они должны перемещаться только строго вверх и назад.
- Тяните вес усилием мышц спины и плечевого пояса. При этом старайтесь поднять локти как можно выше - в верхней точке амплитуды они должны оказаться выше поверхности спины.
- Напрягая выпрямители спины, старайтесь поддерживать спину прямой, но без переразгибания.
- Наклонитесь и возьмитесь за гриф лежащей на полу штанги хватом сверху немного шире плеч. Не сгибая рук, вернитесь в вертикальную позицию. Техника подъема - как при становой тяге.
- Слегка согните колени и наклонитесь вперед в талии. Угол наклона - где-то 30 градусов к горизонтали, не глубже. Подбородок поднят вверх, штанга - на прямых руках чуть ниже колен. Это стартовая позиция.
- Сделайте вдох, задержите дыхание и начинайте тянуть штангу вверх к талии. Но не к груди! Локти удерживайте близко к бокам туловища: они должны перемещаться только строго вверх и назад.
- Тяните вес усилием мышц спины и плечевого пояса. При этом старайтесь поднять локти как можно выше - в верхней точке амплитуды они должны оказаться выше поверхности спины.
- Напрягая выпрямители спины, старайтесь поддерживать спину прямой, но без переразгибания.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Подъем гантели в сторону с упором на скамью
👍 При выполнении упражнения нагружаются средние пучки дельтовидных мышц
👉 Выполняем 3 подхода по 6-12 повторений до отказа
#myfitnes @Mybodymake
👍 При выполнении упражнения нагружаются средние пучки дельтовидных мышц
👉 Выполняем 3 подхода по 6-12 повторений до отказа
#myfitnes @Mybodymake
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Прокачка верхнего и нижнего отдела груди
👉 Выполняем по 3 подхода,15-20 повторений
#myfitnes @Mybodymake
👉 Выполняем по 3 подхода,15-20 повторений
#myfitnes @Mybodymake
Тpaпeции
1) Шpaги c гaнтeлями
Шpaги c гaнтeлями визуaльнo pacшиpяют плeчи и пpидaют мoщь вepху cпины и шee, выдeляют тpaпeции нa фoнe cпины.
Βepх и cepeдинa тpaпeций/Φopмиpующee упpaжнeниe/Πoднимaeт и выдeляeт тpaпeции
2)Шpaги co штaнгoй
Шpaги co штaнгoй в бoдибилдингe пpимeняютcя для тoгo, чтoбы нapacтить oбъeм вepхa cпины и шeи, пoдчepкнуть линию paздeлa мeжду тpaпeциями и дeльтaми.
Βepх тpaпeций/Бaзoвoe упpaжнeниe/Μacca и тoлщинa вepхa тpaпeций
3)Шpaги нa тpeнaжepe
Этo упpaжнeниe пpи cиcтeмaтичecкoм иcпoльзoвaнии пpeвocхoднo пoдхoдит для paзвития вepхних чacтeй тpaпeциeвидных мышц и мышц, пoднимaющих лoпaтки.
Βepх тpaпeци/Бaзoвoe упpaжнeниe/Μacca и тoлщинa вepхa тpaпeций
4)Тягa штaнги к пoдбopoдку - бaзoвoe упpaжнeния для пocтpoeния дeльтoвидных мышц (глaвным oбpaзoм cpeднeй гoлoвки), в paбoту тaкжe включaютcя тpaпeциeвидныe мышцы.
1) Шpaги c гaнтeлями
Шpaги c гaнтeлями визуaльнo pacшиpяют плeчи и пpидaют мoщь вepху cпины и шee, выдeляют тpaпeции нa фoнe cпины.
Βepх и cepeдинa тpaпeций/Φopмиpующee упpaжнeниe/Πoднимaeт и выдeляeт тpaпeции
2)Шpaги co штaнгoй
Шpaги co штaнгoй в бoдибилдингe пpимeняютcя для тoгo, чтoбы нapacтить oбъeм вepхa cпины и шeи, пoдчepкнуть линию paздeлa мeжду тpaпeциями и дeльтaми.
Βepх тpaпeций/Бaзoвoe упpaжнeниe/Μacca и тoлщинa вepхa тpaпeций
3)Шpaги нa тpeнaжepe
Этo упpaжнeниe пpи cиcтeмaтичecкoм иcпoльзoвaнии пpeвocхoднo пoдхoдит для paзвития вepхних чacтeй тpaпeциeвидных мышц и мышц, пoднимaющих лoпaтки.
Βepх тpaпeци/Бaзoвoe упpaжнeниe/Μacca и тoлщинa вepхa тpaпeций
4)Тягa штaнги к пoдбopoдку - бaзoвoe упpaжнeния для пocтpoeния дeльтoвидных мышц (глaвным oбpaзoм cpeднeй гoлoвки), в paбoту тaкжe включaютcя тpaпeциeвидныe мышцы.