emotional self-check
Памятка с вопросами, на которые стоит отвечать себе ежедневно, делать выводы и аккуратно менять свои привычные реакции и поступки.

10 вещей, которые не стоит делать вечером и перед сном
Курить
Заниматься спортом
Пить воду
Дремать
Заниматься творчеством
Пользоваться электронными устройствами
Пить некоторые таблетки
Волноваться

Трекер чтения. Составляйте список книг заранее и читайте каждый день. Помните, что 20 страниц в день каждый день – это 7 300 страниц в год.
PrintOUT

GROW — базовый коучинговый инструмент и методика достижения целей.

Аббревиатура происходит от названий четырех этапов: Goals (Цели), Reality (Реальность), Opportunities (Возможности) и What to do, Will (Шаги, Намерение).

Особая последовательность вопросов помогает повысить понимание того, к чему вы стремитесь, текущей ситуации и своих убеждений, своих возможностей и ресурсов, а также действий, которые нужно предпринять для достижения личных и профессиональных целей.

PrintOUT

Чтобы сформировать привычку за семь дней, найдите подходящий сигнал и постоянно повторяйте нужное действие.
С помощью этого способа вы сможете выработать множество необходимых вам привычек. Но бывает сложно заставить себя, например, читать по полчаса в день или писать по 500 слов.
PrintOUT

Календарь на год, посвященный одной цели или задаче. Каждый день делайте один маленький шаг или действие, приближающее вас к цели. В конечном итоге важны не столько наши достижения, как то, кем мы становимся в результате пройденного пути.
PrintOUT

Грамотно разлинованный и заполненный трекер помогает вырабатывать полезные привычки, которые нужны человеку в течение дня, чтобы успевать все и еще немного. ... Например, у вас выработана привычка мыть руки перед едой, и никакие отвлекающие факторы и общая прокрастинация не помешают вам их помыть.
PrintOUT

Режим сна напрямую влияет на ваше самочувствие. Спите слишком мало или, наоборот, слишком много — страдают память, когнитивные функции, поднимается давление и нарушается выработка гормона мелатонина. Ведите трекер и отслеживайте продолжительность и качество сна.

PrintOUT

Бег очень полезен для здоровья, и это его основное назначение. Бег укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что является профилактикой заболеваний сердца и легких. ... Бег положительно влияет на сердечный ритм, стимулирует обмен веществ и способствует еще многим полезным процессам в организме.

PrintOUT

Пить за здоровье
Например, несколько экспериментов показали, что потребление воды, достаточное для недопущения умеренной степени обезвоживания, помогает поддержать функционирование мозга и нашу способность выполнять простые задачи.
Пить достаточное количество воды – хорошая привычка. Повесьте этот чеклист на видное место, чтобы не забывать пить воду в течение дня.
PrintOUT