Меню
Заранее составленный план питания бережёт время, деньги, здоровье и силы. Используйте шаблон меню, чтобы планировать приёмы пищи на неделю и составлять списки продуктов перед походом в магазин.

Климатический образ жизни
Климатический кризис — это не только трубы заводов, но ещё и наше личное потребление: дома и на работе, в транспорте, в кафе и путешествиях. Многие наши действия приводят к выбросам парниковых газов.

Пока природа продолжает радовать нас теплыми деньками, разбираемся, какие продукты подходят для лета и почему.

Как известно, летом процесс пищеварения замедляется: под воздействием атмосферного тепла организм тратит большую часть энергии на поддержание нужной температуры тела. Как следствие, уменьшается кровоснабжение ЖКТ, что, в свою очередь, ведет к снижению аппетита, уменьшению секреции слюны, становится слабее моторика кишечника, замедляются обменные процессы. Таким образом, летом увеличивается нагрузка на сердце и сосуды.

С учетом всего вышеперечисленного, летний рацион должен:

- питать и витаминизировать организм
- давать «охлаждающую» энергию
- улучшать кровообращение
- обеспечивать профилактику сгущения крови

Альберт Эйнштейн как-то сказал: «Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень».

Пирамида Дилтса — это модель логических уровней, которая помогает посмотреть на цель или проблему со стороны, и понять, почему мы поступаем именно так, а не иначе. Она выручает, когда нам кажется, что мы будто «застряли» в ситуации и ходим по кругу.

2 принципа пирамиды Дилтса:

Ни одна проблема не решается на том уровне, где она возникла.

Любые изменения на верхнем уровне необратимо влияют на нижние.

Привычка за 21 день
Пробежать 10 км — круто.
Пробежать 1 км — круто.
Не бегать, а пройти 10 000 шагов — круто.

Неважно, сколько километров и сожжённых калорий на вашем личном счётчике, для здоровья важен сам факт активности на свежем воздухе

Как справиться с эмоциональным выгоранием

Эмоциональное выгорание мешает не только эффективно работать, но и общаться с людьми, заниматься любимыми делами и просто чувствовать себя счастливым.

Чек-листы для всех тех, кто собирается в ближайшее время устроить дома уборку
PrintOUT

Трекер чтения. Составляйте список книг заранее и читайте каждый день. Помните, что 20 страниц в день каждый день – это 7 300 страниц в год.

20 книг о саморазвитии

20 небанальных книг, которые помогут лучше узнать себя, обрести смыслы и повысить свою эффективность.

5 причин, почему нужно заниматься спортом:

- Контроль лишнего веса. Для того чтобы держать тело в тонусе, необходимо регулярно уделять время спорту.

- Энергия. Физические упражнения способствуют увеличению энергии, особенно если человек страдает от хронической усталости.

- Предотвращение заболеваний. Благодаря упражнениям вы можете предотвратить заболевания сердца, спины, а также астмы и сахарного диабета.

- Крепкий сон. Если вы страдаете от бессонницы, то хорошие физические нагрузки пойдут вам на пользу.

- Хорошее самочувствие. Регулярные тренировки существенно улучшат ваше самочувствие, а отличные результаты будут давать новые стимулы.

PrintOUT

Какую пользу может принести нам умение вырабатывать привычки?

1. Помочь себе
Привычки можно применить к любой сфере: здоровью и отношениям, карьере и обучению, работе и развлечениям. Они отлично помогают, если мы хотим сделать жизнь интереснее, выглядеть лучше, научиться чему-то новому, или отказаться от чего-то вредного или мешающего.

2. Помочь другим
Очень полезно разобраться в привычкам, чтобы помогать своим близким, друзьям, детям или домашним животным. Научить их менять свое поведение – вам и им на пользу. Например, отучить родителей класть по 6 ложек сахара в стакан чая.

3. Сделать жизнь безопаснее
Если мы не контролируем наши привычки – они начинают контролировать нас. Нашу жизнь. Иногда мы даже не понимаем, как много в нашем поведении определяется привычками. Мы можем этого не осознавать. Но другие это прекрасно понимают и могут пользоваться в своих интересах.