Учимся организовывать свое время. Для этого нужно усвоить несколько общих правил распределения дел во времени. Вот эти правила:
Составление списка дел. Возьмите лист бумаги и запишите на нем все дела, которыми вам предстоит заниматься, например, в течение недели
Упорядочение дел в списке. Просмотрев внимательно весь список, вы увидите, что в нем есть дела сложныеи простые. Сложные нужно разбить на части. В результате такого упорядочивания список дел станет более четким.
Разделение списка на два: список регулярных дел и список прочих дел. Какие дела можно отнести к регулярным? Это те дела, процедура выполнения которых остается одной и той же, или те, которые нужно делать каждый день, каждую неделю, месяц. Гулять с собакой нужно каждый день, делать генеральную уборку в квартире раз в неделю, а платить за коммунальные услуги раз в месяц.
Составление списка дел. Возьмите лист бумаги и запишите на нем все дела, которыми вам предстоит заниматься, например, в течение недели
Упорядочение дел в списке. Просмотрев внимательно весь список, вы увидите, что в нем есть дела сложныеи простые. Сложные нужно разбить на части. В результате такого упорядочивания список дел станет более четким.
Разделение списка на два: список регулярных дел и список прочих дел. Какие дела можно отнести к регулярным? Это те дела, процедура выполнения которых остается одной и той же, или те, которые нужно делать каждый день, каждую неделю, месяц. Гулять с собакой нужно каждый день, делать генеральную уборку в квартире раз в неделю, а платить за коммунальные услуги раз в месяц.
Квадрат Эйзенхауэра: сосредоточьтесь на важном, отбросьте несущественное
А (важное и срочное)
Это поле в идеальном варианте должно оставаться пустым. Когда в нем появляются задачи — значит, вы что-то неправильно спланировали, потратили время на ненужные дела.
В (важное, но не срочное)
Основная деятельность должна протекать в этом поле. Все, что помогает человеку достигать целей и улучшать свою жизнь, должно делаться в обязательном порядке и без спешки.
С (срочное, но не важное)
Если не прорабатывать этот пункт, то можно оказаться в замкнутом кругу постоянного разгребания несущественных дел, несущих минимальную пользу.
D (несрочное и неважное)
В квадрате “живут” пожиратели времени, которые желательно вообще устранить из жизни.
А (важное и срочное)
Это поле в идеальном варианте должно оставаться пустым. Когда в нем появляются задачи — значит, вы что-то неправильно спланировали, потратили время на ненужные дела.
В (важное, но не срочное)
Основная деятельность должна протекать в этом поле. Все, что помогает человеку достигать целей и улучшать свою жизнь, должно делаться в обязательном порядке и без спешки.
С (срочное, но не важное)
Если не прорабатывать этот пункт, то можно оказаться в замкнутом кругу постоянного разгребания несущественных дел, несущих минимальную пользу.
D (несрочное и неважное)
В квадрате “живут” пожиратели времени, которые желательно вообще устранить из жизни.
Двухнедельный челлендж, который поможет задуматься о том, какие у вас отношения с телефоном и социальным сетями. Действительно ли вы используете их с удовольствием, или чужие фотографии вызывают у вам FOMO, а вы этого не замечаете?
Выполняйте по одному заданию в день и наблюдайте, как меняется ваше состояние. Спустя две недели сделайте выводы о том, как бы вы на самом деле хотели взаимодействовать с социальными сетями.
Выполняйте по одному заданию в день и наблюдайте, как меняется ваше состояние. Спустя две недели сделайте выводы о том, как бы вы на самом деле хотели взаимодействовать с социальными сетями.
Для формирования привычки нужны три элемента: триггер (или стартовый сигнал), шаблон действия и вознаграждение.
Плохие привычки укладываются в эту схему идеально. Триггер — вышел из дома. Шаблон — достал сигарету и зажигалку. Вознаграждение — получил недолгое ощущение лёгкости и покоя, которое дарит курильщику поступивший в кровь никотин.
С полезными привычками всё немного сложнее.
На примере тренировок это выглядит так. Триггер — звонок будильника. Шаблон действия — надеть кроссовки и расстелить коврик. Вознаграждение — бодрость после тренировки, внешние изменения, понимание, что вы на шаг ближе к здоровому телу.
Плохие привычки укладываются в эту схему идеально. Триггер — вышел из дома. Шаблон — достал сигарету и зажигалку. Вознаграждение — получил недолгое ощущение лёгкости и покоя, которое дарит курильщику поступивший в кровь никотин.
С полезными привычками всё немного сложнее.
На примере тренировок это выглядит так. Триггер — звонок будильника. Шаблон действия — надеть кроссовки и расстелить коврик. Вознаграждение — бодрость после тренировки, внешние изменения, понимание, что вы на шаг ближе к здоровому телу.
Постановка целей — мощный процесс для строительства идеального будущего. Точно зная, чего вы хотите достичь, вы будете уверены, на чем сосредоточить свои усилия. Можно сидеть в стороне и смотреть, как день за днем проходит ваша жизнь, а можете создавать реальность, о которой мечтаете, своими руками.
Как ставить SMART-цели правильно
СМАРТ цели должны быть:
Цель должна быть ясной и конкретной, иначе вы не сможете сосредоточить свои усилия или почувствовать сильную мотивацию для ее достижения.
SMART используется не в значении «умный», расшифровка аббревиатуры очень говорящая: Specific, Measurable, Achievable, Relevant, and Time-Bound (Конкретный, Измеримый, Достижимый, Значимый и Ограниченный во времени).
Как ставить SMART-цели правильно
СМАРТ цели должны быть:
Цель должна быть ясной и конкретной, иначе вы не сможете сосредоточить свои усилия или почувствовать сильную мотивацию для ее достижения.
SMART используется не в значении «умный», расшифровка аббревиатуры очень говорящая: Specific, Measurable, Achievable, Relevant, and Time-Bound (Конкретный, Измеримый, Достижимый, Значимый и Ограниченный во времени).
Выбирать себя
Каждый раз, когда мы признаёмся себе в усталости и решаем поспать вместо очередной сомнительной встречи, мы выбираем себя. Каждый раз, когда решаем не реагировать на неконструктивную критику в интернете, мы выбираем себя. Сначала менять паттерны поведения сложно, но постепенно это входит в привычку, а качество жизни меняется.
Каждый раз, когда мы признаёмся себе в усталости и решаем поспать вместо очередной сомнительной встречи, мы выбираем себя. Каждый раз, когда решаем не реагировать на неконструктивную критику в интернете, мы выбираем себя. Сначала менять паттерны поведения сложно, но постепенно это входит в привычку, а качество жизни меняется.
Благодаря планке вы укрепите мышечный корсет, который поддерживает ваш позвоночник.
Планка – это уникальное упражнение, которое заставит ваше тело работать практически целиком. С помощью планки вы укрепите спину и ягодицы. Регулярное выполнение планки поможет вам поддерживать прямую осанку и ровную спину.
Планка – это уникальное упражнение, которое заставит ваше тело работать практически целиком. С помощью планки вы укрепите спину и ягодицы. Регулярное выполнение планки поможет вам поддерживать прямую осанку и ровную спину.