• Связывайте телесные и мысленные действия с их интерпретацией.
• Например, сжатие кулаков может означать гнев.
• Упражняйтесь в интерпретации и связывании реакций.
• Это упражнение усложняет цепочки мысленных действий и развивает осознанность.
31:37 Паттерн заземления
• Паттерн заземления помогает оставаться в настоящем моменте и избегать диссоциативных действий.
• Тренировка внимания на трёх предметах, значимых в данный момент, помогает прекратить паническую атаку.
• Важно включать все органы чувств и находить предметы, которые вызывают приятные ощущения.
32:30 Упражнение с пятью чувствами
• Обратите внимание на три вещи, которые вы видите, слышите, осязаете, обоняете и пробуете на вкус.
• Найдите предметы, которые привлекают ваше внимание и вызывают приятные ощущения.
• Регулярное выполнение упражнения создаёт «якоря», которые помогают возвращаться в реальность в состоянии аффекта.
34:03 Я-высказывания
• Я-высказывания помогают избежать безличных высказываний, которые могут привести к диссоциации.
• Практикуйте использование «я хочу», «я делаю» и других личных высказываний.
• Осознание своих действий и их проговаривание помогают лучше понять свои эмоции и поведение.
35:43 Я выбираю
• Вместо безличных ответов «так все делают» используйте «я выбираю».
• Объясняйте свои действия и решения, например: «Я выбираю сидеть и молчать, потому что это может успокоить начальника».
• Понимание своих действий и их последствий помогает осознанно выбирать реакции на ситуации.
37:34 Экспериментирование с поведением
• Экспериментируйте с разными реакциями, чтобы понять, какие из них более эффективны в конкретных ситуациях.
• Осознанный выбор между диссоциацией и действием позволяет лучше управлять своими эмоциями.
• Вербальное выражение своих решений помогает лучше осознать и контролировать свои действия.
38:02 Упражнение на осознание препятствий
• Осознавайте действия, которые мешают вам достигать целей, например, прокрастинацию или сопротивление.
• Вместо оправданий признавайте свои действия и их влияние на вашу жизнь.
• Пытайтесь понять, почему вы выбираете сопротивляться в работе.
38:54 Принятие ответственности за свои действия
• Называйте действия, которые мешают вам, своими выборами.
• Регулярно повторяйте упражнения для развития осознанности.
• Гештальт-терапия помогает сформировать привычки осознанности.
39:52 Медитация осознанности
• Медитируйте по 15 минут утром, сканируя свои ощущения: звуки, запахи, мысли.
• Принимайте происходящее без сопротивления, сохраняя единство «я».
• Фиксируйте свои акты сознания, но не идентифицируйтесь с ними.
42:34 Работа с тревогой через осознанность
• Осознанность помогает справляться с тревогой и другими эмоциональными состояниями.
• Аналитический взгляд в терапии различает мысли, эмоции и телесные переживания.
• В медитации важно видеть переживания как целое, не фиксируясь на отдельных компонентах.
44:27 Принятие эмоций через осознанность
• Фиксируйте переживания, включая эмоциональные и когнитивные компоненты.
• Наблюдайте за эмоциями со стороны, не вовлекаясь в них.
• Проживайте эмоции, не теряя себя в них.
46:18 Применение осознанности в стрессовых ситуациях
• В моменты сильных эмоций анализируйте свои действия и телесные переживания.
• Сохраняйте осознанность, не сливаясь с эмоциями.
• Практика осознанности полезна для работы с ПТСР и другими проблемами.
47:15 Принятие себя
• Перестаньте критиковать себя за действия, просто замечайте их.
• Осознанность помогает принять себя и свои действия.
• Подробнее о применении осознанности будет рассказано позже.
• Например, сжатие кулаков может означать гнев.
• Упражняйтесь в интерпретации и связывании реакций.
• Это упражнение усложняет цепочки мысленных действий и развивает осознанность.
31:37 Паттерн заземления
• Паттерн заземления помогает оставаться в настоящем моменте и избегать диссоциативных действий.
• Тренировка внимания на трёх предметах, значимых в данный момент, помогает прекратить паническую атаку.
• Важно включать все органы чувств и находить предметы, которые вызывают приятные ощущения.
32:30 Упражнение с пятью чувствами
• Обратите внимание на три вещи, которые вы видите, слышите, осязаете, обоняете и пробуете на вкус.
• Найдите предметы, которые привлекают ваше внимание и вызывают приятные ощущения.
• Регулярное выполнение упражнения создаёт «якоря», которые помогают возвращаться в реальность в состоянии аффекта.
34:03 Я-высказывания
• Я-высказывания помогают избежать безличных высказываний, которые могут привести к диссоциации.
• Практикуйте использование «я хочу», «я делаю» и других личных высказываний.
• Осознание своих действий и их проговаривание помогают лучше понять свои эмоции и поведение.
35:43 Я выбираю
• Вместо безличных ответов «так все делают» используйте «я выбираю».
• Объясняйте свои действия и решения, например: «Я выбираю сидеть и молчать, потому что это может успокоить начальника».
• Понимание своих действий и их последствий помогает осознанно выбирать реакции на ситуации.
37:34 Экспериментирование с поведением
• Экспериментируйте с разными реакциями, чтобы понять, какие из них более эффективны в конкретных ситуациях.
• Осознанный выбор между диссоциацией и действием позволяет лучше управлять своими эмоциями.
• Вербальное выражение своих решений помогает лучше осознать и контролировать свои действия.
38:02 Упражнение на осознание препятствий
• Осознавайте действия, которые мешают вам достигать целей, например, прокрастинацию или сопротивление.
• Вместо оправданий признавайте свои действия и их влияние на вашу жизнь.
• Пытайтесь понять, почему вы выбираете сопротивляться в работе.
38:54 Принятие ответственности за свои действия
• Называйте действия, которые мешают вам, своими выборами.
• Регулярно повторяйте упражнения для развития осознанности.
• Гештальт-терапия помогает сформировать привычки осознанности.
39:52 Медитация осознанности
• Медитируйте по 15 минут утром, сканируя свои ощущения: звуки, запахи, мысли.
• Принимайте происходящее без сопротивления, сохраняя единство «я».
• Фиксируйте свои акты сознания, но не идентифицируйтесь с ними.
42:34 Работа с тревогой через осознанность
• Осознанность помогает справляться с тревогой и другими эмоциональными состояниями.
• Аналитический взгляд в терапии различает мысли, эмоции и телесные переживания.
• В медитации важно видеть переживания как целое, не фиксируясь на отдельных компонентах.
44:27 Принятие эмоций через осознанность
• Фиксируйте переживания, включая эмоциональные и когнитивные компоненты.
• Наблюдайте за эмоциями со стороны, не вовлекаясь в них.
• Проживайте эмоции, не теряя себя в них.
46:18 Применение осознанности в стрессовых ситуациях
• В моменты сильных эмоций анализируйте свои действия и телесные переживания.
• Сохраняйте осознанность, не сливаясь с эмоциями.
• Практика осознанности полезна для работы с ПТСР и другими проблемами.
47:15 Принятие себя
• Перестаньте критиковать себя за действия, просто замечайте их.
• Осознанность помогает принять себя и свои действия.
• Подробнее о применении осознанности будет рассказано позже.
❤🔥8🔥4🙏2
Сегодня очередной ролик из нашего с Сергеем Змитровичем цикла про регуляцию эмоций в отношениях.
Audio
Во втором выпуске говорили про наши эмоциональные потребности и про то как мы их удовлетворяем.
Выделили две ключевые потребности - потребность успокоиться и потребность в игре/развитии. Остальные эмоциональные потребности являются комбинацией и развитием этих двух.
Отправил новые ролики на разные площадки, там можно подписаться
📱 Mave - Телеграм плейер
📱 Spotify
📱 Apple podcasts
📱 Yandex Music
📱Youtube
Выделили две ключевые потребности - потребность успокоиться и потребность в игре/развитии. Остальные эмоциональные потребности являются комбинацией и развитием этих двух.
Отправил новые ролики на разные площадки, там можно подписаться
📱 Mave - Телеграм плейер
📱 Spotify
📱 Apple podcasts
📱 Yandex Music
📱Youtube
❤5👍1
Друзья мои. Нейросети сегодня дают нам море возможностей по перевариванию больших массивов контента. Я записываю кучу длинных роликов и чтобы вам было комфортнее с ними работать, пока я не начну их превращать в развернутые тексты, я разрешил ютубу использовать мои видосы нейросетями для генерации контента. Теперь вы можете с помощью чата GPT, Дип Сик и прочего выбирать любые нужные вам подборки мыслей, техник и прочее из моих роликов. Делитесь, если будет получаться что-то толковое
🔥15
На этой неделе будет много материалов. Начнем мы с продолжения наших с Сергеем Змитровичем рассуждений о взаимосвязи нашего эмоционального состояния с Другим.
❤6🔥1
Forwarded from Психология для Взрослых Детей Алкоголиков (Sergey Zmitrovich)
Новый выпуск
Самоконтроль или сонастройка с Другим?
В культуре часто пропагандируется идея “самоконтроля”: быть сильным, держать себя в руках, справляться самому. Словно зрелость — это способность изолироваться от собственных чувств. Но нейронаука и психотерапия последних десятилетий говорят о другом.
По теории Аллана Шора, наш мозг — особенно в ранние годы — развивается в условиях взаимной регуляции: правополушарной, невербальной, телесной. Младенец, ещё не умеющий сам регулировать возбуждение, нуждается в другом человеке, который отзовётся, подстроится, отразит, утешит. И если такой Другой рядом — формируется основа будущей устойчивости.
Поэтому это только на первый взгляд кажется, что это два разных направления: быть с другим или быть с собой. Но если мы углубимся, увидим, что на самом деле — это две фазы одного и того же процесса развития.
Сначала мы учимся регуляции и успокоению рядом с другим, а потом уже после интериоризации этого процесса мы можем регулировать аффект самостоятельно, попытки проскочить первый этап ни к чему хорошему не приведут. Чаще всего такие попытки избежать реального Другого для успокоения, заканчиваются употреблением вещества (наркотики, алкоголь и другое) Один из важнейших пунктов практик медитации это ощущение связи с другими людьми, когда мы можем вспомнить людей/существ, сообщество, природу где ощущаем отношения, взаимность и безопасность, где моё я — часть сети отношений между живыми существами. Для этого очень важен реальный опыт успокоения рядом с другим человеком, в противовес опыту, когда другие люди вызывали только тревогу.
🧠 Первая фаза: регуляция снаружи
В младенчестве, и в травмирующих ситуациях взрослой жизни, мы нуждаемся в регулирующем Другом. Кто-то, кто может «удержать» наше переживание, не пугаясь и не отвергая. Кто-то, кто помогает нам вернуться к себе, не теряя связи.
Это и есть взаимная регуляция: когда моя нервная система “успокаивается” рядом с другой, созвучной и присутствующей. Это базис — без него не формируется способность быть с собой. Мы не рождаемся с внутренним наблюдателем — мы его интериоризируем из опыта отношений.
🌱 Вторая фаза: регуляция изнутри
Когда мы достаточно раз пережили, что “с тобой можно остаться в этом”, — у нас появляется возможность перенести это внутрь. Это и есть mindfulness. Осознанность — не техника, не метод избавления от боли, а форма внутреннего присутствия, выученная в отношениях.
Mindfulness — это когда я могу быть с тем, что происходит внутри, как бы делая шаг в сторону внимательного наблюдения, не отстраняясь, но и не захлёстываясь. Это внутренняя фигура — внимательная, сочувствующая, не обвиняющая. Но её нельзя просто “включить”, если ты никогда не переживал, что кто-то другой был рядом, когда тебе было слишком.
🤝 Mindfulness как продолжение сонастройки
Именно поэтому Дэниел Сигел, один из главных теоретиков осознанности в психотерапии, подчёркивает: mindfulness не заменяет отношения — она вырастает из отношений. Его теория interpersonal neurobiology напрямую опирается на идеи регуляции, близкие Шору. Осознанность, по Сигелу, — это не отказ от связи, а путь к более глубокой связи с собой и другими, уже через осознанное присутствие.
Мы сначала учимся переживать эмоции с другим, потом — в присутствии другого, и только потом — внутри себя, когда внутренний Другой становится устойчивым.
💡 Почему это важно?
Потому что многие люди, приходящие в терапию, стыдятся того, что не умеют “сами себя собирать”. Им кажется, что они должны быть уже “в ресурсе”, быть осознанными и уравновешенными. Но на самом деле — невозможно научиться саморегуляции без опыта со-регуляции. Это не слабость — это путь развития.
И практика mindfulness будет работать глубоко и по-настоящему не как способ “успокоиться”, а как форма внутреннего контакта — если за ней стоит живая история отношений, в которых кто-то когда-то мог остаться рядом, когда тебе было слишком.
Одна из книг Дэниэла Сигела https://www.litres.ru/book/deniel-sigel/soznavanie-50185062/
Запись здесь
📱 Youtube
📱 mave
📱 Spotify
📱 Apple podcast
s
📱 Yandex music
Самоконтроль или сонастройка с Другим?
В культуре часто пропагандируется идея “самоконтроля”: быть сильным, держать себя в руках, справляться самому. Словно зрелость — это способность изолироваться от собственных чувств. Но нейронаука и психотерапия последних десятилетий говорят о другом.
По теории Аллана Шора, наш мозг — особенно в ранние годы — развивается в условиях взаимной регуляции: правополушарной, невербальной, телесной. Младенец, ещё не умеющий сам регулировать возбуждение, нуждается в другом человеке, который отзовётся, подстроится, отразит, утешит. И если такой Другой рядом — формируется основа будущей устойчивости.
Поэтому это только на первый взгляд кажется, что это два разных направления: быть с другим или быть с собой. Но если мы углубимся, увидим, что на самом деле — это две фазы одного и того же процесса развития.
Сначала мы учимся регуляции и успокоению рядом с другим, а потом уже после интериоризации этого процесса мы можем регулировать аффект самостоятельно, попытки проскочить первый этап ни к чему хорошему не приведут. Чаще всего такие попытки избежать реального Другого для успокоения, заканчиваются употреблением вещества (наркотики, алкоголь и другое) Один из важнейших пунктов практик медитации это ощущение связи с другими людьми, когда мы можем вспомнить людей/существ, сообщество, природу где ощущаем отношения, взаимность и безопасность, где моё я — часть сети отношений между живыми существами. Для этого очень важен реальный опыт успокоения рядом с другим человеком, в противовес опыту, когда другие люди вызывали только тревогу.
🧠 Первая фаза: регуляция снаружи
В младенчестве, и в травмирующих ситуациях взрослой жизни, мы нуждаемся в регулирующем Другом. Кто-то, кто может «удержать» наше переживание, не пугаясь и не отвергая. Кто-то, кто помогает нам вернуться к себе, не теряя связи.
Это и есть взаимная регуляция: когда моя нервная система “успокаивается” рядом с другой, созвучной и присутствующей. Это базис — без него не формируется способность быть с собой. Мы не рождаемся с внутренним наблюдателем — мы его интериоризируем из опыта отношений.
🌱 Вторая фаза: регуляция изнутри
Когда мы достаточно раз пережили, что “с тобой можно остаться в этом”, — у нас появляется возможность перенести это внутрь. Это и есть mindfulness. Осознанность — не техника, не метод избавления от боли, а форма внутреннего присутствия, выученная в отношениях.
Mindfulness — это когда я могу быть с тем, что происходит внутри, как бы делая шаг в сторону внимательного наблюдения, не отстраняясь, но и не захлёстываясь. Это внутренняя фигура — внимательная, сочувствующая, не обвиняющая. Но её нельзя просто “включить”, если ты никогда не переживал, что кто-то другой был рядом, когда тебе было слишком.
🤝 Mindfulness как продолжение сонастройки
Именно поэтому Дэниел Сигел, один из главных теоретиков осознанности в психотерапии, подчёркивает: mindfulness не заменяет отношения — она вырастает из отношений. Его теория interpersonal neurobiology напрямую опирается на идеи регуляции, близкие Шору. Осознанность, по Сигелу, — это не отказ от связи, а путь к более глубокой связи с собой и другими, уже через осознанное присутствие.
Мы сначала учимся переживать эмоции с другим, потом — в присутствии другого, и только потом — внутри себя, когда внутренний Другой становится устойчивым.
💡 Почему это важно?
Потому что многие люди, приходящие в терапию, стыдятся того, что не умеют “сами себя собирать”. Им кажется, что они должны быть уже “в ресурсе”, быть осознанными и уравновешенными. Но на самом деле — невозможно научиться саморегуляции без опыта со-регуляции. Это не слабость — это путь развития.
И практика mindfulness будет работать глубоко и по-настоящему не как способ “успокоиться”, а как форма внутреннего контакта — если за ней стоит живая история отношений, в которых кто-то когда-то мог остаться рядом, когда тебе было слишком.
Одна из книг Дэниэла Сигела https://www.litres.ru/book/deniel-sigel/soznavanie-50185062/
Запись здесь
📱 mave
s
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Литрес
Сознавание. Наука и искусство присутствия — Дэниел Дж. Сигел | Литрес
В новой книге авторитетного ученого, детского психиатра, директора Mindsight Institute вы познакомитесь с практикой Колеса сознавания. На примере Колеса вы поймете, как работает разум, и научитесь жи…
❤6👍4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня видос про развитие Я-концепции. Про то, как исправлять глубинное убеждение о своей ничтожности, никчемности, неэффективности и непривлекательности, которое расщепляет, диссоциирует наш опыт. С упражнениями.
Этот же видос в
youtube
rutube
VK
Дзене
Этот же видос в
youtube
rutube
VK
Дзене
🔥12👍2
Кратенько, о чем речь идет в ролике:
28. #КПТСР. Ядро личности. Практикум 2. Трансформация Я-концепции
00:00 Введение в тему
• Обсуждение исцеления ядра личности и я-концепции.
• Я-концепция как ядро организации личности.
• Важность выявления и коррекции я-концепции.
00:36 Формирование адекватной я-концепции
• Организация опыта вокруг образа себя.
• Преобразование негативной я-концепции в позитивную.
• Адаптация к реальности и формирование адекватной концепции.
01:35 Клинические аспекты я-концепции
• Влияние я-концепции на здоровье и психическое состояние.
• Пример разрушения я-концепции и его последствия.
02:29 Определение я-концепции
• Я-концепция как образ себя, определяющий поведение.
• Роль я-концепции в взаимодействии с миром.
03:28 Стадия зеркала по Лакану
• Идентификация с внешним образом через зеркало.
• Влияние отношений родителей и социальных ролей на формирование я-концепции.
05:10 Пример негативного влияния на я-концепцию
• История клиентки, пострадавшей от физического и эмоционального насилия отца.
• Диссоциация и дереализация как последствия негативного опыта.
07:05 Различие между ПТСР и комплексной травмой
• ПТСР как реакция на единичную травму.
• Комплексная травма как результат длительного негативного опыта.
• Сложности лечения комплексной травмы.
09:20 Пример деградации личности в концлагере
• Описание деградации людей в концлагере по Франклу.
• Уничтожение личности через потерю рациональности и позитивной я-концепции.
11:05 Заключение
• Смерть личности как следствие потери представлений о себе.
• Переход к обсуждению выявления и терапии я-концепции.
11:43 Введение в Я-концепцию
• Обсуждение выявления и описания Я-концепции.
• Упоминание о простых упражнениях для выявления Я-концепции.
12:35 Упражнение 1 — Самоописание
• Написать на листе бумаги: «Я — это кто?»
• Описывать себя, не задумываясь, первое, что приходит в голову.
• Можно усложнить упражнение, описывая позитивные и негативные черты, взаимодействие с другими людьми.
13:26 Упражнение 2 — Взгляд со стороны
• Попросить доверенных людей описать вас.
• Пример упражнения «чёрный стул» в гештальт-терапии: участник садится на стул и просит других рассказать всё негативное, что они о нём думают.
• Сравнение субъективного и социального образов себя.
15:16 Анализ паттернов
• Установить повторяющиеся паттерны в описании себя.
• Сравнивать описания себя с течением времени, чтобы увидеть динамику.
16:18 Редактирование образа
• Редактировать созданный образ себя.
• Построить модель будущего для этого образа.
• Оценить, соответствует ли образ вашим желаниям.
17:15 Усложнение упражнения
• Описать себя, соответствующего поставленным задачам.
• Создать картину будущего и требований к себе.
• Определить изменения, которые нужно совершить для достижения желаемого образа.
19:00 Заключение
• Разделить описание текущего состояния и желаемого образа на две части.
• Определить задачи для достижения желаемого образа.
19:09 Типы травматиков
• Апатичные травматики: диссоциализированы, нефункциональны, негативная концепция себя.
• Нарциссические травматики: стремятся к успеху, используют копинги для компенсации негативных переживаний.
20:52 Нарциссизм и культурные ожидания
• Люди с нарциссизмом часто заимствуют образы успеха из культурного контекста.
• В их опыте отсутствуют моменты близости и интимности.
21:42 Терапевтическая работа
• Терапевт формирует отношения тепла и близости с клиентом.
• Клиент осознаёт важность близости и любви.
22:38 Работа над Я-концепцией
• Упражнения на Я-концепцию помогают получить позитивные представления о себе.
• Пример работы с неуверенностью в себе: запись достижений, использование метода разбора полётов.
25:33 Нарративный метод
• Нарративный метод позволяет описать свою историю и Я-концепцию.
• Примеры нарративов: преодоление, жертва обстоятельств, приключения.
28:23 Анализ нарративов
• Описание жизни через разные нарративы помогает понять свои чувства и поведение.
• Упражнение: описать свою жизнь в разных 33 сюжетах из искусства.
29:28 Нарративный подход
28. #КПТСР. Ядро личности. Практикум 2. Трансформация Я-концепции
00:00 Введение в тему
• Обсуждение исцеления ядра личности и я-концепции.
• Я-концепция как ядро организации личности.
• Важность выявления и коррекции я-концепции.
00:36 Формирование адекватной я-концепции
• Организация опыта вокруг образа себя.
• Преобразование негативной я-концепции в позитивную.
• Адаптация к реальности и формирование адекватной концепции.
01:35 Клинические аспекты я-концепции
• Влияние я-концепции на здоровье и психическое состояние.
• Пример разрушения я-концепции и его последствия.
02:29 Определение я-концепции
• Я-концепция как образ себя, определяющий поведение.
• Роль я-концепции в взаимодействии с миром.
03:28 Стадия зеркала по Лакану
• Идентификация с внешним образом через зеркало.
• Влияние отношений родителей и социальных ролей на формирование я-концепции.
05:10 Пример негативного влияния на я-концепцию
• История клиентки, пострадавшей от физического и эмоционального насилия отца.
• Диссоциация и дереализация как последствия негативного опыта.
07:05 Различие между ПТСР и комплексной травмой
• ПТСР как реакция на единичную травму.
• Комплексная травма как результат длительного негативного опыта.
• Сложности лечения комплексной травмы.
09:20 Пример деградации личности в концлагере
• Описание деградации людей в концлагере по Франклу.
• Уничтожение личности через потерю рациональности и позитивной я-концепции.
11:05 Заключение
• Смерть личности как следствие потери представлений о себе.
• Переход к обсуждению выявления и терапии я-концепции.
11:43 Введение в Я-концепцию
• Обсуждение выявления и описания Я-концепции.
• Упоминание о простых упражнениях для выявления Я-концепции.
12:35 Упражнение 1 — Самоописание
• Написать на листе бумаги: «Я — это кто?»
• Описывать себя, не задумываясь, первое, что приходит в голову.
• Можно усложнить упражнение, описывая позитивные и негативные черты, взаимодействие с другими людьми.
13:26 Упражнение 2 — Взгляд со стороны
• Попросить доверенных людей описать вас.
• Пример упражнения «чёрный стул» в гештальт-терапии: участник садится на стул и просит других рассказать всё негативное, что они о нём думают.
• Сравнение субъективного и социального образов себя.
15:16 Анализ паттернов
• Установить повторяющиеся паттерны в описании себя.
• Сравнивать описания себя с течением времени, чтобы увидеть динамику.
16:18 Редактирование образа
• Редактировать созданный образ себя.
• Построить модель будущего для этого образа.
• Оценить, соответствует ли образ вашим желаниям.
17:15 Усложнение упражнения
• Описать себя, соответствующего поставленным задачам.
• Создать картину будущего и требований к себе.
• Определить изменения, которые нужно совершить для достижения желаемого образа.
19:00 Заключение
• Разделить описание текущего состояния и желаемого образа на две части.
• Определить задачи для достижения желаемого образа.
19:09 Типы травматиков
• Апатичные травматики: диссоциализированы, нефункциональны, негативная концепция себя.
• Нарциссические травматики: стремятся к успеху, используют копинги для компенсации негативных переживаний.
20:52 Нарциссизм и культурные ожидания
• Люди с нарциссизмом часто заимствуют образы успеха из культурного контекста.
• В их опыте отсутствуют моменты близости и интимности.
21:42 Терапевтическая работа
• Терапевт формирует отношения тепла и близости с клиентом.
• Клиент осознаёт важность близости и любви.
22:38 Работа над Я-концепцией
• Упражнения на Я-концепцию помогают получить позитивные представления о себе.
• Пример работы с неуверенностью в себе: запись достижений, использование метода разбора полётов.
25:33 Нарративный метод
• Нарративный метод позволяет описать свою историю и Я-концепцию.
• Примеры нарративов: преодоление, жертва обстоятельств, приключения.
28:23 Анализ нарративов
• Описание жизни через разные нарративы помогает понять свои чувства и поведение.
• Упражнение: описать свою жизнь в разных 33 сюжетах из искусства.
29:28 Нарративный подход
❤3
• Интерпретация событий жизни через разные нарративы: преодоления, божьей благодати.
• Использование искусственных интеллектов для создания альтернативных описаний своей жизни.
• Вариативность описания жизни влияет на самовосприятие.
31:21 Ценности и их влияние
• Ценности часто отражают дефицитарные потребности: любовь, справедливость, дружба.
• Личные травмы могут обобщаться до характеристик мира.
• Проекция желаемого будущего на основе ценностей.
33:14 Упражнение на описание ценностей
• Описание абсолютных ценностей и желаемого мира.
• Описание жизни как пути к реализации ценностей.
• Пример: поиск справедливости как цель жизни.
34:56 Эмоциональная реакция на нарративы
• Анализ эмоций, вызванных разными нарративами.
• Подлинность и искренность как признаки успешного нарратива.
• Удержание выбранного нарратива для изменения восприятия себя и мира.
35:54 Инвалидизация
• Ограничение функциональности из-за страха перед болью и травмами.
• Пример с гипсом и сломанной рукой иллюстрирует сужение функциональности.
• Люди с комплексными травмами и дети алкоголиков часто сталкиваются с инвалидизацией.
38:23 Инвалидизация в психологической сфере
• Пример с взрослыми детьми алкоголиков иллюстрирует формирование идентичности травматика.
• Идентичность травматика связана с объяснением своей ограниченной функциональности и получением вторичных выгод.
• Изображая себя жертвой, человек получает бонусы, но его функциональность остаётся ограниченной.
40:20 Критика идентичности травматика
• Предлагается рассматривать травму как историю, а не как часть идентичности.
• Идентичность алкоголика может стать основой лечения, но это ограничивает возможности.
• Эмоциональная зависимость взрослых детей алкоголиков часто связана с логикой травмы, а не с созависимостью.
42:56 Преодоление иннуридизации
• Отказ от идентичности «взрослый ребёнок алкоголиков» помогает преодолеть иннуридизацию.
• Принятие травм как части жизни, но не всей идентичности, способствует достижению больших целей.
• Сужение проблематики травмы до частной задачи помогает двигаться вперёд.
44:36 Когнитивно-поведенческая терапия
• Когнитивно-поведенческая терапия направлена на трансформацию глубинных убеждений.
• Взаимодействие с терапевтом и формирование доверия важны для исправления я-концепции.
• Когнитивная проработка поддерживает изменения, но не заменяет отношенческий аспект.
46:23 Роль терапевта в терапии
• Терапевт, который верит в клиента и демонстрирует это своим взаимодействием, помогает изменить представление о себе.
• Новый эмоциональный опыт, полученный от терапевта, способствует принятию себя.
• Когнитивная работа поддерживает изменения, но не заменяет отношенческий подход.
48:20 Проработка негативных убеждений
• Инструменты когнитивно-поведенческой терапии помогают проработать негативные концепции, сформированные в более поздний период жизни.
• Эти инструменты эффективны для работы с негативными убеждениями, возникшими самостоятельно, а не переданными от родителей.
48:31 Введение в когнитивно-поведенческую терапию СМР
• СМР — это модель когнитивно-поведенческой терапии, основанная на составлении дневника эмоций.
• Дневник помогает понять причины негативных эмоций через структурирование ситуаций.
• Пример записи: «Я пришёл домой, мой муж на меня наорал».
49:24 Этапы описания ситуации
• Первый шаг: описание ситуации.
• Второй шаг: описание эмоций, например, «я почувствовал ужасающую брошенность».
• Третий шаг: описание мыслей, вызывающих эмоции.
• Порядок описания: ситуация, эмоции, реакции, мысли.
50:21 Выявление дисфункциональных мыслей
• Пример дисфункциональной мысли: «Я какая-то не такая, меня невозможно любить».
• Задача: выявить промежуточные убеждения, влияющие на негативные переживания.
• Примеры промежуточных убеждений: «Человек орет только тогда, когда хочет бросить другого человека».
52:03 Анализ глубинных убеждений
• Использование искусственных интеллектов для создания альтернативных описаний своей жизни.
• Вариативность описания жизни влияет на самовосприятие.
31:21 Ценности и их влияние
• Ценности часто отражают дефицитарные потребности: любовь, справедливость, дружба.
• Личные травмы могут обобщаться до характеристик мира.
• Проекция желаемого будущего на основе ценностей.
33:14 Упражнение на описание ценностей
• Описание абсолютных ценностей и желаемого мира.
• Описание жизни как пути к реализации ценностей.
• Пример: поиск справедливости как цель жизни.
34:56 Эмоциональная реакция на нарративы
• Анализ эмоций, вызванных разными нарративами.
• Подлинность и искренность как признаки успешного нарратива.
• Удержание выбранного нарратива для изменения восприятия себя и мира.
35:54 Инвалидизация
• Ограничение функциональности из-за страха перед болью и травмами.
• Пример с гипсом и сломанной рукой иллюстрирует сужение функциональности.
• Люди с комплексными травмами и дети алкоголиков часто сталкиваются с инвалидизацией.
38:23 Инвалидизация в психологической сфере
• Пример с взрослыми детьми алкоголиков иллюстрирует формирование идентичности травматика.
• Идентичность травматика связана с объяснением своей ограниченной функциональности и получением вторичных выгод.
• Изображая себя жертвой, человек получает бонусы, но его функциональность остаётся ограниченной.
40:20 Критика идентичности травматика
• Предлагается рассматривать травму как историю, а не как часть идентичности.
• Идентичность алкоголика может стать основой лечения, но это ограничивает возможности.
• Эмоциональная зависимость взрослых детей алкоголиков часто связана с логикой травмы, а не с созависимостью.
42:56 Преодоление иннуридизации
• Отказ от идентичности «взрослый ребёнок алкоголиков» помогает преодолеть иннуридизацию.
• Принятие травм как части жизни, но не всей идентичности, способствует достижению больших целей.
• Сужение проблематики травмы до частной задачи помогает двигаться вперёд.
44:36 Когнитивно-поведенческая терапия
• Когнитивно-поведенческая терапия направлена на трансформацию глубинных убеждений.
• Взаимодействие с терапевтом и формирование доверия важны для исправления я-концепции.
• Когнитивная проработка поддерживает изменения, но не заменяет отношенческий аспект.
46:23 Роль терапевта в терапии
• Терапевт, который верит в клиента и демонстрирует это своим взаимодействием, помогает изменить представление о себе.
• Новый эмоциональный опыт, полученный от терапевта, способствует принятию себя.
• Когнитивная работа поддерживает изменения, но не заменяет отношенческий подход.
48:20 Проработка негативных убеждений
• Инструменты когнитивно-поведенческой терапии помогают проработать негативные концепции, сформированные в более поздний период жизни.
• Эти инструменты эффективны для работы с негативными убеждениями, возникшими самостоятельно, а не переданными от родителей.
48:31 Введение в когнитивно-поведенческую терапию СМР
• СМР — это модель когнитивно-поведенческой терапии, основанная на составлении дневника эмоций.
• Дневник помогает понять причины негативных эмоций через структурирование ситуаций.
• Пример записи: «Я пришёл домой, мой муж на меня наорал».
49:24 Этапы описания ситуации
• Первый шаг: описание ситуации.
• Второй шаг: описание эмоций, например, «я почувствовал ужасающую брошенность».
• Третий шаг: описание мыслей, вызывающих эмоции.
• Порядок описания: ситуация, эмоции, реакции, мысли.
50:21 Выявление дисфункциональных мыслей
• Пример дисфункциональной мысли: «Я какая-то не такая, меня невозможно любить».
• Задача: выявить промежуточные убеждения, влияющие на негативные переживания.
• Примеры промежуточных убеждений: «Человек орет только тогда, когда хочет бросить другого человека».
52:03 Анализ глубинных убеждений
🔥4❤3
• После описания ситуации, эмоций и реакций выявляются глубинные убеждения о себе.
• Три основных негативных убеждения: беспомощность, непривлекательность, никчёмность.
• Примеры убеждений: «Я ничего не могу сделать», «Меня никто никогда не поддержит», «Я ничтожный человек».
53:27 Сбор доказательств и изменение убеждений
• Сбор доказательств для опровержения негативных убеждений.
• Практические эксперименты для подтверждения своих возможностей.
• Пример эксперимента: поддержание чистоты на книжных полочках.
55:21 Методы изменения негативной концепции
• Методы изменения убеждений: самостоятельные упражнения, дневник эмоций, помощь терапевта.
• Рекомендация книги Джудит Бек «КПТ».
• Цель: сделать негативную концепцию более адекватной и позитивной.
56:17 Заключение
• Изменение убеждений снижает невроз и улучшает качество жизни.
• Ядро личности становится более позитивным и мягким.
• Призыв к действию: использовать методы для достижения положительных изменений.
• Три основных негативных убеждения: беспомощность, непривлекательность, никчёмность.
• Примеры убеждений: «Я ничего не могу сделать», «Меня никто никогда не поддержит», «Я ничтожный человек».
53:27 Сбор доказательств и изменение убеждений
• Сбор доказательств для опровержения негативных убеждений.
• Практические эксперименты для подтверждения своих возможностей.
• Пример эксперимента: поддержание чистоты на книжных полочках.
55:21 Методы изменения негативной концепции
• Методы изменения убеждений: самостоятельные упражнения, дневник эмоций, помощь терапевта.
• Рекомендация книги Джудит Бек «КПТ».
• Цель: сделать негативную концепцию более адекватной и позитивной.
56:17 Заключение
• Изменение убеждений снижает невроз и улучшает качество жизни.
• Ядро личности становится более позитивным и мягким.
• Призыв к действию: использовать методы для достижения положительных изменений.
🔥8👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня самый главный роли в рамках нашей серии про лечение КПТСР. Мы будем говорить об интеграции диссоциированных частей личности. С кучей подходов, техник, методов. И все это в системе, которую исповедую я.
Этот же ролик в
youtube
VK
Дзен
Рутуб
Этот же ролик в
youtube
VK
Дзен
Рутуб
❤5😍4
Краткий пересказ от яндекса (с косяками, почему-то):
29. #КПТСР. Ядро личности. Практикум 3. Интеграция диссоциированных частей личности
05:20 Культурные аспекты взаимодействия
• Взаимодействие с родителямиЧасть 1: Позиция наблюдения 00:23:32
• Спокойная позиция принятия и сострадания себе важна для работы с диссоциированными частями.
• Анализ и рефлексия возможны только при наличии позиции наблюдателя.
• Даже если нет возможности занять эту позицию сразу, её можно развивать постепенно.
31:35 Опыт успешного решенияОписание субличностей
• Предлагается описывать субличности в режиме личности, а не просто как реакции на ситуации.
• Пример ситуации: начальник наорал, возникает эмоция страха или ужаса.
• Мысль, вызывающая эмоцию: «Если меня выгонят, я умру под забором голодным».
06:18 Усложнение жизненных выборов
• Культурные барьеры между физиологическими потребностями и социальными нормами требуют сложных выборов.
• Эмоциональная поддержка становится важнее материальных благ.Часть 1: Синтетическая функция сознания 00:15:23
• Сознание позволяет гармонично взаимодействовать с различными частями «я».
• Терапевтическая задача — понять природу изолированных кусков сознания и субличностей.
• СублиЧасть 1: Позиция наблюдения 00:23:32
• Спокойная позиция принятия и сострадания себе важна для работы с диссоциированными частями.
• Анализ и рефлексия возможны только при наличии позиции наблюдателя.
• Даже если нет возможности занять эту позицию сразу, её можно развивать постепенно.
24:27 Опыт успешного решения задач
• Успешное решение жизненных задач помогает преодолеть чувство неудачи.
• Примеры успешных задач: переезд, смена работы, строительство квартиры.
• Решение даже небольших задач даёт ощущениеЧасть 1: Описание субличностей 00:31:35
• Предлагается описывать субличности в режиме личности, а не просто как реакции на ситуации.
• Пример ситуации: начальник наорал, возникает эмоция страха или ужаса.
• Мысль, вызывающая эмоцию: «Если меня выгонят, я умру под забором голодным».
32:34 Детализация субличностей
• Описание субличности как персонажа: маленький ребёнок, который в ужасе смотрит на ссорящихся родителей.
• Вопросы для описания: как выглядит, какие эмоции испытывает, какое послание слышит от ситуации.
33:32 Фиксация субличностей
• Методичная фиксация субличностей относительно каждой ситуации.
• Создание галереи субличностей для последующей реинтеграции.
34:30 Игровой момент
• Связывание субличностей с личной историей.Часть 1: Режимы взрослых частей личности 00:39Часть 1: Введение в терапию состраданием 00:56:38
• Терапия состраданием направлена на развитие контекстуального «я», которое наблюдает за внутренними процессами с состраданием.
• Контекстуальное «я» становится частью здорового «я», помогающей разрешать внутренние конфликты.
57:30 Упражнение «Внутренняя конференция»
• Организуйте внутреннюю конференцию по поводу конкретной ситуации, например, разрыва отношений.
• Представьте себя судьёй, который выслушивает мнения всех участников конфликта: внутреннего адвоката, внутреннего прокурора и других режимов функционирования.
• Выслушайте каждого участника с состраданием, определите их потребности и сверхзадачи.
26:15 Психическая энергия и работа с диссоциированными частями
• Опыт решения задач способствует появлению психической энергии.
• Завершённые гештальты и ощущение способности решать проблемы уменьшают чувство отчаяния.
• Работа с диссоциированными частями возможна после достижения этих условий.
27:14 Исследование и реинтеграция субличностей
• Исследование собственных субличностей включает знакомство с ними.
• Реинтеграция субличностей требует игрового отношения к ним.
• Игровое взаимодействие с субличностями помогает решать проблемы.
29:03 Упражнения и режимы функционирования
• Существует множествоЧасть 1: Описание субличностей 00:31:35
• Предлагается описывать субличности в режиме личности, а не просто как реакции на ситуации.
• Пример ситуации: начальник наорал, возникает эмоция страха или ужаса.
• Мысль, вызывающая эмоцию: «Если меня выгонят, я умру под забором голодным».
29. #КПТСР. Ядро личности. Практикум 3. Интеграция диссоциированных частей личности
05:20 Культурные аспекты взаимодействия
• Взаимодействие с родителямиЧасть 1: Позиция наблюдения 00:23:32
• Спокойная позиция принятия и сострадания себе важна для работы с диссоциированными частями.
• Анализ и рефлексия возможны только при наличии позиции наблюдателя.
• Даже если нет возможности занять эту позицию сразу, её можно развивать постепенно.
31:35 Опыт успешного решенияОписание субличностей
• Предлагается описывать субличности в режиме личности, а не просто как реакции на ситуации.
• Пример ситуации: начальник наорал, возникает эмоция страха или ужаса.
• Мысль, вызывающая эмоцию: «Если меня выгонят, я умру под забором голодным».
06:18 Усложнение жизненных выборов
• Культурные барьеры между физиологическими потребностями и социальными нормами требуют сложных выборов.
• Эмоциональная поддержка становится важнее материальных благ.Часть 1: Синтетическая функция сознания 00:15:23
• Сознание позволяет гармонично взаимодействовать с различными частями «я».
• Терапевтическая задача — понять природу изолированных кусков сознания и субличностей.
• СублиЧасть 1: Позиция наблюдения 00:23:32
• Спокойная позиция принятия и сострадания себе важна для работы с диссоциированными частями.
• Анализ и рефлексия возможны только при наличии позиции наблюдателя.
• Даже если нет возможности занять эту позицию сразу, её можно развивать постепенно.
24:27 Опыт успешного решения задач
• Успешное решение жизненных задач помогает преодолеть чувство неудачи.
• Примеры успешных задач: переезд, смена работы, строительство квартиры.
• Решение даже небольших задач даёт ощущениеЧасть 1: Описание субличностей 00:31:35
• Предлагается описывать субличности в режиме личности, а не просто как реакции на ситуации.
• Пример ситуации: начальник наорал, возникает эмоция страха или ужаса.
• Мысль, вызывающая эмоцию: «Если меня выгонят, я умру под забором голодным».
32:34 Детализация субличностей
• Описание субличности как персонажа: маленький ребёнок, который в ужасе смотрит на ссорящихся родителей.
• Вопросы для описания: как выглядит, какие эмоции испытывает, какое послание слышит от ситуации.
33:32 Фиксация субличностей
• Методичная фиксация субличностей относительно каждой ситуации.
• Создание галереи субличностей для последующей реинтеграции.
34:30 Игровой момент
• Связывание субличностей с личной историей.Часть 1: Режимы взрослых частей личности 00:39Часть 1: Введение в терапию состраданием 00:56:38
• Терапия состраданием направлена на развитие контекстуального «я», которое наблюдает за внутренними процессами с состраданием.
• Контекстуальное «я» становится частью здорового «я», помогающей разрешать внутренние конфликты.
57:30 Упражнение «Внутренняя конференция»
• Организуйте внутреннюю конференцию по поводу конкретной ситуации, например, разрыва отношений.
• Представьте себя судьёй, который выслушивает мнения всех участников конфликта: внутреннего адвоката, внутреннего прокурора и других режимов функционирования.
• Выслушайте каждого участника с состраданием, определите их потребности и сверхзадачи.
26:15 Психическая энергия и работа с диссоциированными частями
• Опыт решения задач способствует появлению психической энергии.
• Завершённые гештальты и ощущение способности решать проблемы уменьшают чувство отчаяния.
• Работа с диссоциированными частями возможна после достижения этих условий.
27:14 Исследование и реинтеграция субличностей
• Исследование собственных субличностей включает знакомство с ними.
• Реинтеграция субличностей требует игрового отношения к ним.
• Игровое взаимодействие с субличностями помогает решать проблемы.
29:03 Упражнения и режимы функционирования
• Существует множествоЧасть 1: Описание субличностей 00:31:35
• Предлагается описывать субличности в режиме личности, а не просто как реакции на ситуации.
• Пример ситуации: начальник наорал, возникает эмоция страха или ужаса.
• Мысль, вызывающая эмоцию: «Если меня выгонят, я умру под забором голодным».
❤4
32:34 Детализация субличностей
• Описание субличности как персонажа: маленький ребёнок, который в ужасе смотрит на ссорящихся родителей.
• Вопросы для описания: как выглядит, какие эмоции испытывает, какое послание слышит от ситуации.
33:32 Фиксация субличностей
• Методичная фиксация субличностей относительно каждой ситуации.
• Создание галереи субличностей для последующей реинтеграции.
34:30 Игровой момент
• Связывание субличностей с личной историей.
• Пример клиентки с 15 субличностями, которая слышит их импульсы в душе.
35:31 Подходы к работе с субличностями
• Феноменологический подход: подробное описание субличностей.
• Классификаторский подход: угадывание режимов функционирования по реакциям.
36:38 Типы режимов в схемотерапии
• Детские режимы: уязвимый ребёнок, злой ребёнок, импульсивный ребёнок.
• Копинговые режимы: избегание, капитуляция, гиперкомпенсация.Часть 1: Режимы взрослых частей личности 00:39:13
• Взрослые части личности делятся на здоровые и дисфункциональные.
• Дисфункциональные режимы переняты от дисфункциональных родителей, например, требовательный родитель или радикальный критик.
• Здоровый взрослый режим поддерживает и поддерживает, выполняя работу, которую не выполняли родители.
40:09 Структура личности
• Личность состоит из детских реакций, защитного слоя копинговых стратегий и интернализированных частей поведения.Часть 1: Позиция здорового взрослого 00:46:55
• Терапевт часто занимает позицию здорового взрослого.
• Здоровый взрослый устанавливает границы и поддерживает автономию.
• ВажноЧасть 1: Введение в терапию состраданием 00:56:38
• Терапия состраданием направлена на развитие контекстуального «я», которое наблюдает за внутренними процессами с состраданием.
• Контекстуальное «я» становится частью здорового «я», помогающей разрешать внутренние конфликты.
57:30 Упражнение «Внутренняя конференция»
• Организуйте внутреннюю конференцию по поводу конкретной ситуации, например, разрыва отношений.
• Представьте себя судьёй, который выслушивает мнения всех участников конфликта: внутреннего адвоката, внутреннего прокурора и других режимов функционирования.
• Выслушайте каждого участника с состраданием, определите их потребности и сверхзадачи.
58:29 Формат судебного заседания
• Судебное заседание может проходить в разных форматах, удобных для вас.
• Судья должен вынести решение, учитывая все мнения и потребности участников.
• Чем глубже вы сможете погружаться в воображаемые ситуации, тем эффективнее будет терапия.
59:16 Развитие эмоционального сопереживания
• Со временем вы сможете быстро представлять, что говорят разные режимы, и решать ситуации через эмоциональное сопереживание.
• Главная задача — включить позицию здорового сострадающего взрослого.
• В конце концов, вы должны почувствовать себя счастливым ребёнком, который пережил внутренний диалог и продолжает жить дальше.
59:43 Упражнение «Письмо от части я»
• Определите, какая часть вашего «я» страдает в текущей ситуации.
• Подумайте, к какой другой части вы хотите обратиться с посланием.
• Наблюдайте, как разные части «я» реагируют на ваши послания.
36:38 Типы режимов в схемотерапии
• Детские режимы: уязвимый ребёнок, злой ребёнок, импульсивный ребёнок.
• Копинговые режимы: избегание, капитуляция, гиперкомпенсация.
• Здоровые режимы: гармоничное функционирование.
38:27 Описание копинговых режимов
• Капитуляция: признание агрессора менее страшным.
• Избегание: попытка избежать неприятных ситуаций.
• Гиперкомпенсация: преодоление негативного опыта через самовозвеличивание.
39:13 Режимы взрослых частей личности
• Взрослые части личности делятся на здоровые и дисфункциональные.
• Дисфункциональные режимы переняты от дисфункциональных родителей, например, требовательный родитель или радикальный критик.
• Здоровый взрослый режим поддерживает и поддерживает, выполняя работу, которую не выполняли родители.
40:09 Структура личности
• Описание субличности как персонажа: маленький ребёнок, который в ужасе смотрит на ссорящихся родителей.
• Вопросы для описания: как выглядит, какие эмоции испытывает, какое послание слышит от ситуации.
33:32 Фиксация субличностей
• Методичная фиксация субличностей относительно каждой ситуации.
• Создание галереи субличностей для последующей реинтеграции.
34:30 Игровой момент
• Связывание субличностей с личной историей.
• Пример клиентки с 15 субличностями, которая слышит их импульсы в душе.
35:31 Подходы к работе с субличностями
• Феноменологический подход: подробное описание субличностей.
• Классификаторский подход: угадывание режимов функционирования по реакциям.
36:38 Типы режимов в схемотерапии
• Детские режимы: уязвимый ребёнок, злой ребёнок, импульсивный ребёнок.
• Копинговые режимы: избегание, капитуляция, гиперкомпенсация.Часть 1: Режимы взрослых частей личности 00:39:13
• Взрослые части личности делятся на здоровые и дисфункциональные.
• Дисфункциональные режимы переняты от дисфункциональных родителей, например, требовательный родитель или радикальный критик.
• Здоровый взрослый режим поддерживает и поддерживает, выполняя работу, которую не выполняли родители.
40:09 Структура личности
• Личность состоит из детских реакций, защитного слоя копинговых стратегий и интернализированных частей поведения.Часть 1: Позиция здорового взрослого 00:46:55
• Терапевт часто занимает позицию здорового взрослого.
• Здоровый взрослый устанавливает границы и поддерживает автономию.
• ВажноЧасть 1: Введение в терапию состраданием 00:56:38
• Терапия состраданием направлена на развитие контекстуального «я», которое наблюдает за внутренними процессами с состраданием.
• Контекстуальное «я» становится частью здорового «я», помогающей разрешать внутренние конфликты.
57:30 Упражнение «Внутренняя конференция»
• Организуйте внутреннюю конференцию по поводу конкретной ситуации, например, разрыва отношений.
• Представьте себя судьёй, который выслушивает мнения всех участников конфликта: внутреннего адвоката, внутреннего прокурора и других режимов функционирования.
• Выслушайте каждого участника с состраданием, определите их потребности и сверхзадачи.
58:29 Формат судебного заседания
• Судебное заседание может проходить в разных форматах, удобных для вас.
• Судья должен вынести решение, учитывая все мнения и потребности участников.
• Чем глубже вы сможете погружаться в воображаемые ситуации, тем эффективнее будет терапия.
59:16 Развитие эмоционального сопереживания
• Со временем вы сможете быстро представлять, что говорят разные режимы, и решать ситуации через эмоциональное сопереживание.
• Главная задача — включить позицию здорового сострадающего взрослого.
• В конце концов, вы должны почувствовать себя счастливым ребёнком, который пережил внутренний диалог и продолжает жить дальше.
59:43 Упражнение «Письмо от части я»
• Определите, какая часть вашего «я» страдает в текущей ситуации.
• Подумайте, к какой другой части вы хотите обратиться с посланием.
• Наблюдайте, как разные части «я» реагируют на ваши послания.
36:38 Типы режимов в схемотерапии
• Детские режимы: уязвимый ребёнок, злой ребёнок, импульсивный ребёнок.
• Копинговые режимы: избегание, капитуляция, гиперкомпенсация.
• Здоровые режимы: гармоничное функционирование.
38:27 Описание копинговых режимов
• Капитуляция: признание агрессора менее страшным.
• Избегание: попытка избежать неприятных ситуаций.
• Гиперкомпенсация: преодоление негативного опыта через самовозвеличивание.
39:13 Режимы взрослых частей личности
• Взрослые части личности делятся на здоровые и дисфункциональные.
• Дисфункциональные режимы переняты от дисфункциональных родителей, например, требовательный родитель или радикальный критик.
• Здоровый взрослый режим поддерживает и поддерживает, выполняя работу, которую не выполняли родители.
40:09 Структура личности
❤2
• Личность состоит из детских реакций, защитного слоя копинговых стратегий и интернализированных частей поведения.
• Интернализированные части организуют жизнь, защищая детские режимы.
• Режим здорового взрослого преодолевает дисфункциональные режимы и поддерживает позитивные аспекты личности.
41:57 Режимы для исцеления
• Для исцеления важно зафиксировать субличности, соответствующие четырём категориям: детские режимы, стратегии копингов, позитивный опыт взаимодействия со здоровыми взрослыми.
• Основной режим для исцеления — режим уязвимогоЧасть 1: Позиция здорового взрослого 00:46:55
• Терапевт часто занимает позицию здорового взрослого.
• Здоровый взрослый устанавливает границы и поддерживает автономию.
• Важно создать эту позицию для поддержки клиента.
47:52 Режимы функционирования
• Для здорового функционирования необходимы режимы здорового взрослого, счастливого ребёнка и копинговый режим.
• Дисфункциональные режимы, такие как карающий критик, могут защищать, но приводят к потере энергии и ограничению опыта.
49:46 Интеграция режимов
• Часть 1: Введение в терапию состраданием 00:56:38
• Терапия состраданием направлена на развитие контекстуального «я», которое наблюдает за внутренними процессами с состраданием.
• Контекстуальное «я» становится частью здорового «я», помогающей разрешать внутренние конфликты.
57:30 Упражнение «Внутренняя конференция»
• Организуйте внутреннюю конференцию по поводу конкретной ситуации, например, разрыва отношений.
• Представьте себя судьёй, который выслушивает мнения всех участников конфликта: внутреннего адвоката, внутреннего прокурора и других режимов функционирования.
• Выслушайте каждого участника с состраданием, определите их потребности и сверхзадачи.
58:29 Формат судебного заседания
• Судебное заседание может проходить в разных форматах, удобных для вас.
• Судья должен вынести решение, учитывая все мнения и потребности участников.
• Чем глубже вы сможете погружаться в воображаемые ситуации, тем эффективнее будет терапия.
59:16 Развитие эмоционального сопереживания
• Со временем вы сможете быстро представлять, что говорят разные режимы, и решать ситуации через эмоциональное сопереживание.
• Главная задача — включить позицию здорового сострадающего взрослого.
• В конце концов, вы должны почувствовать себя счастливым ребёнком, который пережил внутренний диалог и продолжает жить дальше.
59:43 Упражнение «Письмо от части я»
• Определите, какая часть вашего «я» страдает в текущей ситуации.
• Подумайте, к какой другой части вы хотите обратиться с посланием.
• Наблюдайте, как разные части «я» реагируют на ваши послания.
01:00:37 Пример взаимодействия частей «я»
• Режим избегания пытается избежать конфликта, но не удаётся.
• Эта часть «я» обращается к карающему критику с просьбой о поддержке.
• Счастливый ребёнок может предложить альтернативный подход, например, предложение поиграть.
47:52 Режимы функционирования
• Для здорового функционирования необходимы режимы здорового взрослого, счастливого ребёнка и копинговый режим.
• Дисфункциональные режимы, такие как карающий критик, могут защищать, но приводят к потере энергии и ограничению опыта.
49:46 Интеграция режимов
• После описания режимов необходимо их интегрировать.
• Составьте схему режимов и зафиксируйте их особенности.
• Изучите взаимодействие между детским режимом, защитным режимом, копингом и позицией здорового взрослого.
50:35 Взаимодействие режимов
• Описывайте взаимодействие режимов в каждой ситуации.
• Анализируйте, как детский режим реагирует на ситуацию, какой копинг включается и как реагирует дисфункциональный взрослый.
• Завершайте анализ здоровым взрослым и счастливым ребёнком.
56:38 Гештальтистское упражнение 00Введение в терапию состраданием
• Терапия состраданием направлена на развитие контекстуального «я», которое наблюдает за внутренними процессами с состраданием.
• Контекстуальное «я» становится частью здорового «я», помогающей разрешать внутренние конфликты.
57:30 Упражнение «Внутренняя конференция»
• Интернализированные части организуют жизнь, защищая детские режимы.
• Режим здорового взрослого преодолевает дисфункциональные режимы и поддерживает позитивные аспекты личности.
41:57 Режимы для исцеления
• Для исцеления важно зафиксировать субличности, соответствующие четырём категориям: детские режимы, стратегии копингов, позитивный опыт взаимодействия со здоровыми взрослыми.
• Основной режим для исцеления — режим уязвимогоЧасть 1: Позиция здорового взрослого 00:46:55
• Терапевт часто занимает позицию здорового взрослого.
• Здоровый взрослый устанавливает границы и поддерживает автономию.
• Важно создать эту позицию для поддержки клиента.
47:52 Режимы функционирования
• Для здорового функционирования необходимы режимы здорового взрослого, счастливого ребёнка и копинговый режим.
• Дисфункциональные режимы, такие как карающий критик, могут защищать, но приводят к потере энергии и ограничению опыта.
49:46 Интеграция режимов
• Часть 1: Введение в терапию состраданием 00:56:38
• Терапия состраданием направлена на развитие контекстуального «я», которое наблюдает за внутренними процессами с состраданием.
• Контекстуальное «я» становится частью здорового «я», помогающей разрешать внутренние конфликты.
57:30 Упражнение «Внутренняя конференция»
• Организуйте внутреннюю конференцию по поводу конкретной ситуации, например, разрыва отношений.
• Представьте себя судьёй, который выслушивает мнения всех участников конфликта: внутреннего адвоката, внутреннего прокурора и других режимов функционирования.
• Выслушайте каждого участника с состраданием, определите их потребности и сверхзадачи.
58:29 Формат судебного заседания
• Судебное заседание может проходить в разных форматах, удобных для вас.
• Судья должен вынести решение, учитывая все мнения и потребности участников.
• Чем глубже вы сможете погружаться в воображаемые ситуации, тем эффективнее будет терапия.
59:16 Развитие эмоционального сопереживания
• Со временем вы сможете быстро представлять, что говорят разные режимы, и решать ситуации через эмоциональное сопереживание.
• Главная задача — включить позицию здорового сострадающего взрослого.
• В конце концов, вы должны почувствовать себя счастливым ребёнком, который пережил внутренний диалог и продолжает жить дальше.
59:43 Упражнение «Письмо от части я»
• Определите, какая часть вашего «я» страдает в текущей ситуации.
• Подумайте, к какой другой части вы хотите обратиться с посланием.
• Наблюдайте, как разные части «я» реагируют на ваши послания.
01:00:37 Пример взаимодействия частей «я»
• Режим избегания пытается избежать конфликта, но не удаётся.
• Эта часть «я» обращается к карающему критику с просьбой о поддержке.
• Счастливый ребёнок может предложить альтернативный подход, например, предложение поиграть.
47:52 Режимы функционирования
• Для здорового функционирования необходимы режимы здорового взрослого, счастливого ребёнка и копинговый режим.
• Дисфункциональные режимы, такие как карающий критик, могут защищать, но приводят к потере энергии и ограничению опыта.
49:46 Интеграция режимов
• После описания режимов необходимо их интегрировать.
• Составьте схему режимов и зафиксируйте их особенности.
• Изучите взаимодействие между детским режимом, защитным режимом, копингом и позицией здорового взрослого.
50:35 Взаимодействие режимов
• Описывайте взаимодействие режимов в каждой ситуации.
• Анализируйте, как детский режим реагирует на ситуацию, какой копинг включается и как реагирует дисфункциональный взрослый.
• Завершайте анализ здоровым взрослым и счастливым ребёнком.
56:38 Гештальтистское упражнение 00Введение в терапию состраданием
• Терапия состраданием направлена на развитие контекстуального «я», которое наблюдает за внутренними процессами с состраданием.
• Контекстуальное «я» становится частью здорового «я», помогающей разрешать внутренние конфликты.
57:30 Упражнение «Внутренняя конференция»
❤4
• Организуйте внутреннюю конференцию по поводу конкретной ситуации, например, разрыва отношений.
• Представьте себя судьёй, который выслушивает мнения всех участников конфликта: внутреннего адвоката, внутреннего прокурора и других режимов функционирования.
• Выслушайте каждого участника с состраданием, определите их потребности и сверхзадачи.
58:29 Формат судебного заседания
• Судебное заседание может проходить в разных форматах, удобных для вас.
• Судья должен вынести решение, учитывая все мнения и потребности участников.
• Чем глубже вы сможете погружаться в воображаемые ситуации, тем эффективнее будет терапия.
59:16 Развитие эмоционального сопереживания
• Со временем вы сможете быстро представлять, что говорят разные режимы, и решать ситуации через эмоциональное сопереживание.
• Главная задача — включить позицию здорового сострадающего взрослого.
• В конце концов, вы должны почувствовать себя счастливым ребёнком, который пережил внутренний диалог и продолжает жить дальше.
59:43 Упражнение «Письмо от части я»
• Определите, какая часть вашего «я» страдает в текущей ситуации.
• Подумайте, к какой другой части вы хотите обратиться с посланием.
• Наблюдайте, как разные части «я» реагируют на ваши послания.
01:00:37 Пример взаимодействия частей «я»
• Режим избегания пытается избежать конфликта, но не удаётся.
• Эта часть «я» обращается к карающему критику с просьбой о поддержке.
• Счастливый ребёнок может предложить альтернативный подход, например, предложение поиграть.
01:01:35 Упражнение «Внутренний кооператив»
• Представьте важное событие, например, разговор с начальником о повышении зарплаты.
• Разработайте схему взаимодействия между разными частями «я».
• Продумайте, какая часть «я» должна включиться в зависимости от реакции начальника.
01:02:28 Детали взаимодействия частей «я»
• Определите возможные реакции начальника: отказ или предложение условий.
• Выберите наиболее ресурсную реакцию для каждой ситуации.
• Пример реакции: уязвимый ребёнок, разгневанный ребёнок, нарциссическое «я», карающий критик.
58:29 Формат судебного заседания
• Судебное заседание может проходить в разных форматах, удобных для вас.
• Судья должен вынести решение, учитывая все мнения и потребности участников.
• Чем глубже вы сможете погружаться в воображаемые ситуации, тем эффективнее будет терапия.
59:16 Развитие эмоционального сопереживания
• Со временем вы сможете быстро представлять, что говорят разные режимы, и решать ситуации через эмоциональное сопереживание.
• Главная задача — включить позицию здорового сострадающего взрослого.
• В конце концов, вы должны почувствовать себя счастливым ребёнком, который пережил внутренний диалог и продолжает жить дальше.
59:43 Упражнение «Письмо от части я»
• Определите, какая часть вашего «я» страдает в текущей ситуации.
• Подумайте, к какой другой части вы хотите обратиться с посланием.
• Наблюдайте, как разные части «я» реагируют на ваши послания.
01:00:37 Пример взаимодействия частей «я»
• Режим избегания пытается избежать конфликта, но не удаётся.
• Эта часть «я» обращается к карающему критику с просьбой о поддержке.
• Счастливый ребёнок может предложить альтернативный подход, например, предложение поиграть.
01:01:35 Упражнение «Внутренний кооператив»
• Представьте важное событие, например, разговор с начальником о повышении зарплаты.
• Разработайте схему взаимодействия между разными частями «я».
• Продумайте, какая часть «я» должна включиться в зависимости от реакции начальника.
01:02:28 Детали взаимодействия частей «я»
• Определите возможные реакции начальника: отказ или предложение условий.
• Выберите наиболее ресурсную реакцию для каждой ситуации.
• Пример реакции: уязвимый ребёнок, разгневанный ребёнок, нарциссическое «я», карающий критик.
01:05:12 Символизация гармонии
• Назовите свой «кооператив» символически, например, «колхоз Рассвет».
• Это поможет запомнить позитивный опыт взаимодействия.
• Нарабатывайте навыки взаимодействия с разными режимами «я».
01:06:10 Интеграция режимов «я»
• Представьте себя судьёй, который выслушивает мнения всех участников конфликта: внутреннего адвоката, внутреннего прокурора и других режимов функционирования.
• Выслушайте каждого участника с состраданием, определите их потребности и сверхзадачи.
58:29 Формат судебного заседания
• Судебное заседание может проходить в разных форматах, удобных для вас.
• Судья должен вынести решение, учитывая все мнения и потребности участников.
• Чем глубже вы сможете погружаться в воображаемые ситуации, тем эффективнее будет терапия.
59:16 Развитие эмоционального сопереживания
• Со временем вы сможете быстро представлять, что говорят разные режимы, и решать ситуации через эмоциональное сопереживание.
• Главная задача — включить позицию здорового сострадающего взрослого.
• В конце концов, вы должны почувствовать себя счастливым ребёнком, который пережил внутренний диалог и продолжает жить дальше.
59:43 Упражнение «Письмо от части я»
• Определите, какая часть вашего «я» страдает в текущей ситуации.
• Подумайте, к какой другой части вы хотите обратиться с посланием.
• Наблюдайте, как разные части «я» реагируют на ваши послания.
01:00:37 Пример взаимодействия частей «я»
• Режим избегания пытается избежать конфликта, но не удаётся.
• Эта часть «я» обращается к карающему критику с просьбой о поддержке.
• Счастливый ребёнок может предложить альтернативный подход, например, предложение поиграть.
01:01:35 Упражнение «Внутренний кооператив»
• Представьте важное событие, например, разговор с начальником о повышении зарплаты.
• Разработайте схему взаимодействия между разными частями «я».
• Продумайте, какая часть «я» должна включиться в зависимости от реакции начальника.
01:02:28 Детали взаимодействия частей «я»
• Определите возможные реакции начальника: отказ или предложение условий.
• Выберите наиболее ресурсную реакцию для каждой ситуации.
• Пример реакции: уязвимый ребёнок, разгневанный ребёнок, нарциссическое «я», карающий критик.
58:29 Формат судебного заседания
• Судебное заседание может проходить в разных форматах, удобных для вас.
• Судья должен вынести решение, учитывая все мнения и потребности участников.
• Чем глубже вы сможете погружаться в воображаемые ситуации, тем эффективнее будет терапия.
59:16 Развитие эмоционального сопереживания
• Со временем вы сможете быстро представлять, что говорят разные режимы, и решать ситуации через эмоциональное сопереживание.
• Главная задача — включить позицию здорового сострадающего взрослого.
• В конце концов, вы должны почувствовать себя счастливым ребёнком, который пережил внутренний диалог и продолжает жить дальше.
59:43 Упражнение «Письмо от части я»
• Определите, какая часть вашего «я» страдает в текущей ситуации.
• Подумайте, к какой другой части вы хотите обратиться с посланием.
• Наблюдайте, как разные части «я» реагируют на ваши послания.
01:00:37 Пример взаимодействия частей «я»
• Режим избегания пытается избежать конфликта, но не удаётся.
• Эта часть «я» обращается к карающему критику с просьбой о поддержке.
• Счастливый ребёнок может предложить альтернативный подход, например, предложение поиграть.
01:01:35 Упражнение «Внутренний кооператив»
• Представьте важное событие, например, разговор с начальником о повышении зарплаты.
• Разработайте схему взаимодействия между разными частями «я».
• Продумайте, какая часть «я» должна включиться в зависимости от реакции начальника.
01:02:28 Детали взаимодействия частей «я»
• Определите возможные реакции начальника: отказ или предложение условий.
• Выберите наиболее ресурсную реакцию для каждой ситуации.
• Пример реакции: уязвимый ребёнок, разгневанный ребёнок, нарциссическое «я», карающий критик.
01:05:12 Символизация гармонии
• Назовите свой «кооператив» символически, например, «колхоз Рассвет».
• Это поможет запомнить позитивный опыт взаимодействия.
• Нарабатывайте навыки взаимодействия с разными режимами «я».
01:06:10 Интеграция режимов «я»
❤3
• Со временем схемы взаимодействия станут автоматическими.
• Рецидивы будут прорабатываться через повторение позитивного опыта.
• Интеграция режимов «я» приведёт к единому интегральному опыту.
01:05:12 Символизация гармонии
• Назовите свой «кооператив» символически, например, «колхоз Рассвет».
• Это поможет запомнить позитивный опыт взаимодействия.
• Нарабатывайте навыки взаимодействия с разными режимами «я».
01:06:10 Интеграция режимов «я»
• Со временем схемы взаимодействия станут автоматическими.
• Рецидивы будут прорабатываться через повторение позитивного опыта.
• Интеграция режимов «я» приведёт к единому интегральному опыту.
01:08:01 Заключение
• Упражнения можно найти в литературе по терапии.
• Рекомендуется практиковать под присмотром терапевта для получения поддержки и принятия.
• Без поддержки терапевта режимы «я» могут оставаться дисфункциональными.
• Рецидивы будут прорабатываться через повторение позитивного опыта.
• Интеграция режимов «я» приведёт к единому интегральному опыту.
01:05:12 Символизация гармонии
• Назовите свой «кооператив» символически, например, «колхоз Рассвет».
• Это поможет запомнить позитивный опыт взаимодействия.
• Нарабатывайте навыки взаимодействия с разными режимами «я».
01:06:10 Интеграция режимов «я»
• Со временем схемы взаимодействия станут автоматическими.
• Рецидивы будут прорабатываться через повторение позитивного опыта.
• Интеграция режимов «я» приведёт к единому интегральному опыту.
01:08:01 Заключение
• Упражнения можно найти в литературе по терапии.
• Рекомендуется практиковать под присмотром терапевта для получения поддержки и принятия.
• Без поддержки терапевта режимы «я» могут оставаться дисфункциональными.
❤3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня мы поговорим про то, что обычные травматики почему-то считают главной терапией КПТСР. Мы поговорим про избавление от травматических воспоминаний, флешбеков и ночных кошмаров. Вообще, если вы более менее глубоко прошли предыдущие шаги, то избавление от воспоминаний - дело чисто техническое и на самом деле краткосрочное.
Этот ролик в:
Youtube
VK
Rutube
Дзен
Этот ролик в:
Youtube
VK
Rutube
Дзен
❤9
Если вы заметили, в последнее время я сильно увлекся темой эмоциональных потребностей. Будем дальше называть их фундаментальными потребностями в отношениях (ФПО). Суть интереса проста: мне кажется, из-за того, что ребенок не может удовлетворять никаких своих потребностей без родителей, то отношения с другими в их лице являются первичными.
Соответственно, любое развитие человека как личности полностью обусловлено сферой отношений, вернее процессом развития и удовлетворения ФПО. Ну и все личностные расстройства обусловлены проблемами в развитии этих потребностей.
И вот я поисследовал эту тему.
К чему привлек Пьера Жане, А.Н.Леонтьева, Дж.Янга, а также, как это ни парадоксально, Мартина нашего Бубера и Георга нашего Гегеля.
А, кстати, причем тут они? А вот они оказались нужны, чтобы разобраться с тем, существует ли и, если да, то какая имманентная логия развития ФМО. Потому что, чтобы понять, что есть норма и патология в ФМО, которые развиваются, надо понимать, каков механизм этого развития и куда это развитие движется. В этой статье даны мои версии ответа на этот вопрос. И, само собой, все это с клиническими примерами и попыткой обосновать применения тех или иных интерпретативных схем и практических методов.
Получилась такая вполне себе законченная модель психотерапии ФПО как основы любой другой терапии. Предлагаю смотреть на это не как нечто сделанное на серьезных щщах, а как на некую игру терапевтического разума, который в очередной раз хочет углубить и систематизировать свое понимание терапевтического процесса. Проблема только в том, что этому разуму в качестве предельного фундирования требуются философско-методологическое мышление.
Осторожно, текст большой (46 страниц 12 шрифтом), если будет сложно читаться на сайте - пишите, пришлю гугловый док.
https://phenomena.by/article/deyatelnostnaya-psikhoterapiya-5-genezis-fundamentalnykh-potrebnostey-v-otnosheniyakh
Соответственно, любое развитие человека как личности полностью обусловлено сферой отношений, вернее процессом развития и удовлетворения ФПО. Ну и все личностные расстройства обусловлены проблемами в развитии этих потребностей.
И вот я поисследовал эту тему.
К чему привлек Пьера Жане, А.Н.Леонтьева, Дж.Янга, а также, как это ни парадоксально, Мартина нашего Бубера и Георга нашего Гегеля.
А, кстати, причем тут они? А вот они оказались нужны, чтобы разобраться с тем, существует ли и, если да, то какая имманентная логия развития ФМО. Потому что, чтобы понять, что есть норма и патология в ФМО, которые развиваются, надо понимать, каков механизм этого развития и куда это развитие движется. В этой статье даны мои версии ответа на этот вопрос. И, само собой, все это с клиническими примерами и попыткой обосновать применения тех или иных интерпретативных схем и практических методов.
Получилась такая вполне себе законченная модель психотерапии ФПО как основы любой другой терапии. Предлагаю смотреть на это не как нечто сделанное на серьезных щщах, а как на некую игру терапевтического разума, который в очередной раз хочет углубить и систематизировать свое понимание терапевтического процесса. Проблема только в том, что этому разуму в качестве предельного фундирования требуются философско-методологическое мышление.
Осторожно, текст большой (46 страниц 12 шрифтом), если будет сложно читаться на сайте - пишите, пришлю гугловый док.
https://phenomena.by/article/deyatelnostnaya-psikhoterapiya-5-genezis-fundamentalnykh-potrebnostey-v-otnosheniyakh
Phenomena
Деятельностная психотерапия. 5. Генезис фундаментальных потребностей в отношениях
ВведениеКризис оснований и интегративная модель в психотерапии личностных расстройствПсихотерапия личностных расстройств сегодня находится в парадоксальной ситуации. С одной стороны, мы имеем множество эффективных, но зачастую технократических протоколов…
👍3🔥3❤1💯1
Друзья, я почему-то отношусь к вам как к родным, а потому поделюсь своей болью. Сегодня утром умерла моя мама. Несмотря на то, что я, будучи чрезвычайно сильно к ней привязан, готовился к этому событию всю жизнь, и несмотря на то, что все к этому шло, мамина смерть отозвалась во мне сильнейшей душевной болью.
Прошу, тех из вас, кто является верующим, помолиться за нее.
Прошу, тех из вас, кто является верующим, помолиться за нее.
💔61🙏30❤14