❗️❗️مطمئنم تا حالا آدمایی رو دیدی که بقیه اونها رو با جذبه میدونن، یا حتما برات پیش اومده بدون اینکه دلیلشو بدونی از کسی حس خوبی نگیری.
🛑علت همه این ها برمیگرده به مفهومی به اسم #زبان_بدن (Body language).
📌زبان بدن به مجموعه‌ی رفتارهای غیرکلامی و فیزیکی اطلاق می‌شود که در آن فرد بدون صحبت کردن قادر به انتقال پیام و برقراری ارتباط با دیگران است.
🔍📚تحقیقات علمی نشان داده که ۷۰ درصد (فک نمیکردی انقد زیاد باشه نه؟ ) موجی که افراد از یکدیگر دریافت میکنند مربوط به زبان بدن (Body language) آنهاست.
❓حالا چرا اهمیتی داره که بدونم زبان بدن چیه؟مگه کجا قراره به کارم بیاد؟🤔
✅کسی که به علم زبان بدن مسلط باشه، هم به حرکات خودش مسلط تره و با آگاهی و بسته به شرایط از بدن خودش استفاده میکنه و هم میتونه معنی پنهان زبان بدن افراد و در نتیجه احساس و نیت حقیقی اونها رو متوجه بشه و از این آگاهیش برای برقراری ارتباط موثرتر و پیشبرد اهدافش استفاده کنه.
در محتواهای بعدی بیشتر به موضوع زبان بدن خواهیم پرداخت.🤠

در کانال انجمن علمی روانشناسی با ما همراه باشید 🌱
| @Psychology_Foundation |

ا📽🍿 اگه اهل فیلم و سریال باشید حتما کاراکتر جافری باراتیون (Joffrey Baratheon) در سریال بازی تاج و تخت (Game of thrones)
رو میشناسید.
تا حالا براتون سوال نشده چرا این کاراکتر انقدر منفوره و هیچکس باهاش حال نمیکنه؟🤔
🥴این کاراکتر کلکسیونی از #خصوصیات_نابالغانه اس که از جمله آنها می توان به #خودشیفتگی، #خودخواهی، #انتقادناپذیری و ... اشاره کرد.



بفرس برا اون رفیقت که خوره فیلمه😁


در کانال انجمن علمی روانشناسی با ما همراه باشید 🌱
| @Psychology_Foundation |

دیگه چه شخصیت هایی به ذهنتون میرسه که موج عدم بلوغ دارن؟ دوست دارید در ادامه به تحلیل شخصیت های چه سریالی بیشتر بپردازیم؟
نظرات ارزشمندتونو با ما به اشتراک بگذارید❤️👇
https://www.tg-me.com/kibudbot?start=veosfvfnfhkvxmbgsgflyyblwbaadiwzvrnuwstw

تمرکز چیزیه که تو دوران جدید یه گوهر نایابه. ماها حواسمون بیشتر از همیشه پرته و راحت تر از هرموقعی با محرک های مختلف تحریک میشیم.
این یه تمرین ساده رو انجام بده تا ببینی چه تاثیر خفنی رو تمرکزت میزاره.
با دوستات به اشتراک بزار بعدا ازت تشکر میکنن🤠




در کانال انجمن علمی روانشناسی با ما همراه باشید 🌱
| @Psychology_Foundation |

اگه قراره به جنگ یه اژدها بری، بهتره قبل از اینکه به روستای تو بیاد،خودت به آشیانه اش بری.

جردن پیترسون

#سخن_طلایی_روز




در کانال انجمن علمی روانشناسی با ما همراه باشید 🌱
| @Psychology_Foundation |

🫀احساسات چیزایی ان که همیشه باهاشون سر و کله میزنیم. تو خیلی از تصمیماتمون اونان که نقش اساسیو ایفا میکنن نه عقل و منطقمون🧠.
اما خب تا حالا براتون سوال شده هر کدوم از احساساتی که داریم چه معنی میدن؟


😡 #خشم بهت میگه چیزی درست کار نمیکنه یا چیزی هماهنگ نیست و باید تغییر کنه یا از بین بره تا چیز مفیدتری جاشو بگیره.
🚫سرکوب خشم خودشو به شکل تندخویی یا در بلندمدت به شکل افسردگی نشون میده.


😱 #ترس بهت میگه که نیازه چیز مهمی شناخته بشه. یه مشکلی هست که نیازه که باهاش روبرو بشی. به عبارتی ترس شیوه بدن برای گفتن "بیدار شو" هست.
🚫 سرکوب #ترس باعث اضطراب میشه.


😞 #غم بهت میگه که چیزی باید رها بشه و با اون خداحافظی بشه. غم به عبارتی انرژی از دست دادنه‌. چیزی که زمانی معنادار بوده در حال محو شدنه :)
🚫 سرکوب غم باعث دل مردگی میشه.


✅ حالا اینایی که میگیم به چه دردمون میخوره؟
آدمی که هوش هیجانی بالایی داره و بالغه،احساساتش رو میشناسه، بهشون آگاهی داره، بهتر کنترلشون میکنه و ازشون به شیوه درست استفاده میکنه و سرکوبشون نمیکنه.





در کانال انجمن علمی روانشناسی با ما همراه باشید 🌱
| @Psychology_Foundation |

تمام زندگی خانوادگی حول محور آسیب دیده ترین فرد آن خانواده شکل می گیرد.

زیگموند فروید

#سخن_طلایی_روز




در کانال انجمن علمی روانشناسی با ما همراه باشید 🌱
| @Psychology_Foundation |

قابل توجه بر و بکس #ADHD 😁
🤔چرا #ADHD باعث میشه افراد عملکرد خوبی توی بحران داشته باشند و آرامش خودشونو حفظ کنند؟
❗️ممکنه متوجه شده باشید وقتی بحرانی پیش میاد،شما میتونید آرامشتونو حفظ کنید و سریع براش یه راه حل پیدا کنید درحالیکه حفظ تمرکز براتون تو یه کار دیگه که کاملا ساده است ممکنه براتون دشوار باشه؟
⚡️بازجذب دوپامین در مغز این افراد بسیار سریعه، یعنی وقتی دوپامین در مغز آزاد میشه خیلی زود بازجذب میشه و زیاد تو فضای بین سلول های عصبی نمیمونه. برای همین میزان تحریک کنندگی محرک های معمولی مثل کارای روزانه ساده برای این افراد خیلی کمه (دوپامین برای تمرکز ضروریه و تحریک های معمولی برای این افراد کافی نیستن).
💥در شرایط بحرانی که سطح تحریک خیلی بالاست، مغز یک فرد نوروتیپیکال (معمولی و بدون ADHD) از شدت هورمون ها وحشت میکنه در صورتی که مغز این افراد تازه دوپامین کافی بهش رسیده (تازه راضی شده آقا😂) و وارد محدوده تمرکز نرمال میشه و این افراد درحالیکه همه وحشت کردن میتونن به خوبی موقعیت رو مدیریت کنن.
✅ به همین خاطره که هرج و مرجی که همه رو بهم میریزه در واقع این افراد رو آروم میکنه:)
بفرست برا اون رفیق بیش فعالت یکم حال کنه🤠



در کانال انجمن علمی روانشناسی با ما همراه باشید 🌱
| @Psychology_Foundation |

📗نام اثر: قدرت عادت
✍نویسنده: چارلز دوهیگ (Charles Duhigg)
🧑‍🏫مترجم: مصطفی طرسکی ، معصومه ثابت قدم
📇ناشر: نشر نوین


چارلز داهیگ، دانش آموخته مدرسه کسب و کار هاروارد در رشته MBA و برنده پولیترز گزارش نویسی است. وی در این کتاب به علمی اشاره می کند که در پس آن پرسش و چرایی درباره کارهای مختلف وجود دارد.
داهیگ تحقیقات علمی و اجتماعی را ترکیب کرده و عادت را با الگوی روانشناختی به نام "حلقه عادت" تعریف می کند که سه فرآیند جداگانه شامل نشانه یا انگیزه ،روزمرگی (روتین) و پاداش است.
تمرکز کتاب بر نحوه شکل گیری عادت ها در افراد،اثرپذیری از آنها و نیز کاربردهای سازمانی اجتماعی است.

اگر تغییر یا حذف یک سری عادات در زندگی شخصی و یا در کسب و کارتون براتون تبدیل به یک چالش شده، در جلسه بررسی و نقد این کتاب که اواسط اردیبهشت برگزار میشه می بینیمتون🤠

برا رفیقاتم بفرست چون خوبشونو میخوای😁

فایل پی دی اف و پادکست خلاصه کتاب همین پایین👇

در کانال انجمن علمی روانشناسی با ما همراه باشید 🌱
| @Psychology_Foundation |

پی دی اف کتاب "قدرت عادت"

در کانال انجمن علمی روانشناسی با ما همراه باشید 🌱
| @Psychology_Foundation |

پادکست خلاصه کتاب "قدرت عادت"


در کانال انجمن علمی روانشناسی با ما همراه باشید 🌱
| @Psychology_Foundation |

❓احساس میکنی خیلی تنبلی؟🤔احساس میکنی برای هدفات تلاش نمیکنی؟😪
❗️شاید از دوپامین ارزون زیادی استفاده میکنی!
♦️حالا منظورمون از دوپامین ارزون چیه؟دوپامین ارزون همون احساس رضایتیه که از چرخیدن تو اینستاگرام، مصرف مواد مخدر یا دخانیات و هرگونه عمل اعتیادآور بدست میاری و فقط در اون لحظه بهت حس خوب میده.
⚡و اما دوپامین گرون چیه؟دوپامین گرون، احساس رضایتیه که بعد از رسیدن به هدفمون یا قدم برداشتن و تلاش کردن برای رسیدن بهشون کسب میکنیم. دوپامین گرون احساس رضایت بعد از ورزش،یه غذای سالم یا یه خواب خوبه. دوپامین گرون احساس رضایت بعد از یادگیری یه مهارته.
📌کسی که خودشو غرق در لذت های لحظه ای و سطح پایین بکنه، از لحاظ ذهنی و روانی هم نیاز نمیبینه که برای رسیدن به خواسته هاش تلاشی بکنه و دستاوردهای بزرگتری کسب کنه چون قبلا خودشو با چیزای کوچیک راضی کرده!
⚜گفتنیارو گفتیم، اینکه ارزونشو برمیداری یا گرونشو انتخابش با خودته😁


در کانال انجمن علمی روانشناسی با ما همراه باشید 🌱
| @Psychology_Foundation |

🤔خیلی وقتا میشنویم افرادی که میخوان خودشونو به ظاهر باسواد🤓 نشون بدن روی هر مطلب یا کتابی برچسب "زرد"میزنن.
❓اما خب واقعا تفاوت مطالب علمی روانشناسی و مطالب زرد در چیه؟ از کجا میتونیم تشخیص بدیم؟
📌روانشناسی علمی واقعیت را صرف نظر از اینکه تلخ است یا شیرین می بیند و بر پایه واقعیت قضاوت می کند درحالیکه روانشناسی زرد ممکن است مسائل را به دور از واقعیت و با چاشنی مثبت اندیشی یا منفی اندیشی افراطی به تصویر بکشد.
📌روانشناسی علمی بیان می کند که حقیقت طیفی است و به عوامل مختلفی بستگی دارد. به عبارتی حقیقت را خاکستری می داند و در مورد هیچ چیزی نسخه همگانی یا صفر و صد نمی پیچد. حال روانشناسی زرد حقیقت را سیاه یا سفید جلوه می دهد و در ارتباط با مسائل نسخه همگانی و قاطع می پیچد.
چن نمونه مثال:
روانشناسی علمی✅: همه احساسات چه مثبت چه منفی در جایگاه خودشون معنی خاص خودشون رو دارن ، باید بپذیریمشون و با واقعیت مواجه شیم.
روانشناسی زرد❌: همیشه مثبت باش و سعی کن فقط نکات مثبت رو ببینی.
روانشناسی علمی✅: هرچقدر هم تلاش کنی اینکه به نتیجه برسی یا نه قطعی نیست و n تا فاکتور مختلف میتونن تاثیرگذار باشن.
روانشناسی زرد❌: خواستن توانستنه. اگه نتونستی قطعا بخاطر اینه که تلاش نکردی و اگه همه تلاشتو میکردی موفق میشدی.
روانشناسی علمی✅: هر فرد شرایط و ویژگی های خاص خودشو داره و قابل مقایسه با بقیه نیست. مهم اینه که به بهترین ورژن خودت برسی.
روانشناسی زرد❌: باید تلاشتو بکنی که در همه زمینه ها از رقبا جلو بزنی و اینکه در حدشون نیستی تقصیر خودته.

مطمئنم بعد خوندن این پست اون آدم سابق نیستی و به این راحتیا هر مطلبی تو کتت نمیره😁.

✍ یاشار حلمی


در کانال انجمن علمی روانشناسی با ما همراه باشید 🌱
| @Psychology_Foundation |

♥️مطمئنم برای هممون پیش اومده که در میونه راه رسیدن به هدفامون ، احساس ناامیدی، کسلی، ترس، کلافگی یا درماندگی کنیم.
📌اینجاست که مسئله مدیریت احساسات و هیجانات مطرح میشه. اینجاست که مشخص میشه کی برنده میشه و کی برنده نمیشه. دیگه صرف آی کیو یا استعدادهای ذاتی برنده رو تعیین نمیکنه بلکه کسی مسیرو تموم میکنه که هیجانات و احساساتشو بهتر کنترل میکنه و تو اوضاع بحران استرسشو بهتر مدیریت میکنه. یکی از راه های رسیدن به این حد تسلط ، آگاهی و شناختن معنی این هیجانات منفیه.
📌اون حس کسل بودن یا دل زدگی😪 به محض اینکه وارد چرخه دریافت پاداش🤠 بشیم ( بُردهای کوچیک کوجیک در طی مسیر) محو میشه و از بین میره‌.
📌اون حس ترس و هراس😨 بعد از اینکه بارها خودمون رو در معرض تمرین و ترس هامون قرار بدیم، از بین میره.
📌کلافه شدن 🤯خودش نشونه پیشرفته! کلافه شدن به این معنیه که ذهن ما در حال تجزیه و تحلیل شرایط پیچیده ایه که باهاش مواجه شده و نیازمنده تمرین و تکرار بیشتره!
📌درماندگی ☹موقعی که برنده بشید ۱۸۰ درجه میچرخه و تبدیل میشه به احساس تسلط و برتری.
✅پس کافیه این احساسات مختلف رو بشناسیم، بپذیریم و بدونیم همه چیز سرجای خودش اتفاق میفته. فقط کافیه که به فرایند پیشرفت و یادگیری اعتماد داشته باشیم.

📚برگرفته از کتاب چیرگی نوشته رابرت گرین


انجمن علمی روانشناسی رسالت خودش رو این میدونه که آگاهی و بلوغ هیجانی و عاطفیتونو به سقف برسونه!


در کانال انجمن علمی روانشناسی با ما همراه باشید 🌱
| @Psychology_Foundation |

همانطور که در پست قبلی مطرح کردیم، تفاوت هایی بین مطالب علمی روانشناسی و مطالب زرد وجود دارد و هرچقدر به تفاوت این دو تا آشنا باشیم بهتر میتوانیم بین آنها تمایز قائل شویم.
🤔حالت دیگری که باعث میشود برخی دوستان در تشخیص منابع زرد و علمی دچار اشتباه بشوند، نوع روایت کتاب هاست. ( البته در مواقعی فرد اصلا آن کتاب ها رو حتی یکبار هم مطالعه نکرده و زرد خطاب کردن کتاب ها رو به نوعی یک حرکت باکلاس یا باسوادنما می داند که روی سخن ما با این افراد نیست)
ممکن است اینگونه در بین اذهان جا افتاده باشد که اگر هر کتاب روانشناسی و توسعه فردی ای که از اصطلاحات قلمبه سلمبه روانشناسی مثلا به سبک فروید یا یونگ استفاده نکند پایه علمی ندارد و زرد است! درحالیکه این طرز تفکر کاملا اشتباهه!
خیلی وقت ها مطالب بر پایه علمی و قواعد روانشناسی است اما روایتشان و طرز بیانشان به گونه ایست که مخاطب با هر سطح سوادی بتواند متوجه آن مطلب بشود . روانشناس در چنین مواقعی با داستان های ساده و اصطلاحات رایج و به یک بیان غیر پیچیده مطالبی که در اصل پیچیده تر و لایه لایه تر از این حرف ها هستند را به ورطه بیان می کشد.
پس حواسمون جمع باشه به بهونه زرد خونده شدن کتاب ها ، به آدم کم مطالعه ای تبدیل نشویم!😁

در کانال انجمن علمی روانشناسی با ما همراه باشید 🌱
| @Psychology_Foundation |

🤔افکار ما با فیزیولوژی بدنمان چه ارتباطی دارند؟


📌شاید در نگاه اول بگوییم فیزیولوژی و جسم برای خودش است و افکارمان برای خودش! اما این دو در حقیقت ارتباط دوسویه محکمی دارند.

🔍تحقیقات نشان داده یکی از سرمنشاهای اصلی تقریبا همه مشکلات گوارشی و بیماری های خودایمنی ذهن و روان انسان هاست. در دور و برمان کم نشده بشنویم فلانی آنقدر غصه خورد دق کرد!این حرف آنقدرا هم بیراه نیست. شواهدی مبنی بر تاثیر حال روحی من جمله غم بر روی عود یا پیشرفت بیماری هایی همچون سرطان وجود دارد.


⁉️اما علت علمی این قضیه واقعا چیست؟


📌در اثر حال روحی بد و تفکرات منفی، سیستم درون ریز بدن انسان دچار تغییرات در سطح هورمون های ترشحی خود می شود. یکی از این هورمون ها که در شرایط تنش زا و خصوصا تنش های بلندمدت ترشح می شود، هورمون کورتیزول است. یکی از تاثیرات هورمون کورتیزول تجزیه پروتئین های بدن و نتیجتا اثر مستقیم و منفی بر روی سیستم ایمنی بدن است؛ بدین صورت که ممکن است حتی منجر به عملکرد سیستم ایمنی بدن بر علیه خودش ( بیماری های خودایمنی) شود( قطعا تاثیر عوامل دیگر همچون ژنتیک، آلودگی های محیطی و ... را انکار نمی کنیم).


📌در مورد بیماری های گوارشی، میدانیم در داخل دستگاه گوارش شبکه عصبی تحت عنوان شبکه عصبی روده ای وجود دارد. همچنین گروهی از نورون های ترشح کننده نوروترنسمیتر سروتونین ( که مرتبط با حس خوب و شادی است) در دیواره لوله گوارش قرار دارند. بدین صورت افکار ما بر دستگاه گوارش نیز می توانند تاثیرگذار باشند و در بلندمدت موجب وقوع انواع بیماری های گوارشی شوند.

مراقب افکار خود باشیم❤️

این پستو با عزیزانت به اشتراک بزار🩵


در کانال انجمن علمی روانشناسی با ما همراه باشید 🌱
| @Psychology_Foundation |

اهمال کاری، عدم مدیریت زمان، دقیقه نودی بودن، بی برنامگی، نشخوار فکری (Overthinking)
همه این ها ممکنه برای خیلیامون آشنا باشه و زندگی هامون رو مختل کرده باشن (خصوصا در نتیجه #ADHD )
اما راهکارهای پیشنهادی چی هستن؟ چه تکنیک ها و روش هایی وجود داره برای اینکه به این ضعف هامون غلبه کنیم؟

قسمت اول

📍 تکنیک وکیل مدافع

در ذهنتون یه وکیل مدافع بسازید که وظیفش دفاع از شما در دادگاه وجدانتونه! از خودتون دفاع کنید، مثلا بگید جناب قاضی موکل من شرایطش سخت بوده، تمام تلاششو کرده و ... (البته نباید طوری بشه که خودتونو گول بزنید، فقط برای آروم کردن صدای درونی و درک و پذیرش شرایط خودتونه)

⚡️خنثی سازی شناختی (cognitive defusion)

افکار و صداهای درون ذهنو نمیشه از بین برد، اونا همیشه هستن، یه سریاشون مفیدن حتی ولی اکثرشون ممکنه مخل کار ما باشن،بهشون برچسب هایی بزنید، به عبارتی مدل شناختتون ازشون رو تغییر بدید و اثر منفی شون رو خنثی کنید! مثلا اسمشونو بزارید باگ، نویز، افکار مزاحم، قلدر محل و ... . هرموقع حس کردید اون ندای درونی مزاحم سراغتون اومد سریع این برچسبو بهش بچسبونید.

📍خط بطلانی بر تفکر همه یا هیچ

به طور کلی تقریبا چیز کامل و بی نقصی در این جهان وجود ندارد (اگه دقت کنید حتی خود این جمله نسخه کامل نمیپیچه😂). تفکر همه یا هیچ یا به عبارت خودمانی تر کمال گرایی ، یکی از خصوصیات آسیب زننده در افراد مبتلا به ADHD است. این افراد مدام دنبال به اصطلاح فرصت مناسب،لحظه ایده آل و ... برای شروع کاری هستند یا وقتی کاری را شروع کردند به طور وسواس گونه ای وجود هیچ نقصی در آن را نمپیذیرند. درحالیکه واقعیت متفاوت از این داستان است. حتی در طبیعت هیچ واکنشی بازده صد درصدی ندارد. نقص بخشی طبیعی از این دنیاست. نقص را بپذیریم ! چیزی تحت عنوان کامل (به قول دهه هشتادیا پرفکت) مطلق وجود ندارد!

⚡مقایسه غیر کارآمد با دیگران رو دور بریز

به هیچ عنوان در هیچ زمینه ای خود را با دیگری مقایسه نکنید. ذهن ما عادت دارد که ظاهر زندگی دیگران را با باطن زندگی خودمان مقایسه می کند. ما باطن زندگی دیگران را نمیبینیم و آنچه می بینیم ممکن است صرفا ظاهر پرزرق و برق زندگی آنها باشد درحالیکه از درون داستان طور دیگری است و آن ها اگر نه بیشتر کمتر از ما مشکل یا ضعف ندارند! مقایسه خود با دیگران صرفا باعث ایجاد تصورات نادرست نسبت به خودمان و نتیجتا اضطراب می شود.


این پست بمبو برای رفیقات هم بفرست مطمئن باش مدیونت میشن😁


در کانال انجمن علمی روانشناسی با ما همراه باشید 🌱
| @Psychology_Foundation |

بخشی از پریشانی تو،ناشی از یک خشم مدفون شده است...
چیزی در تو هست،نوعی ترس، نوعی کم رویی و یا ... که اجازه ابراز خشمت را نمی دهد و تو بجای آن به فروتنی ات می نازی!
نوعی [دفاع] پاکدامنی اجباری برای خود پدید آورده ای:احساسات را در عمق مدفون میکنی و چون دیگر خشمی را تجربه نمیکنی تصور میکنی یک قدیسی!!
فرو خوردن خشم ،انسان را بیمار می کند.


فردریش نیچه

#سخن_طلایی_روز




در کانال انجمن علمی روانشناسی با ما همراه باشید 🌱
| @Psychology_Foundation |

🔺پادکست‌های برگزیده دنیا، برای تقویت زبان‌های خارجی، در کانال کانون زبان شبکه نخبگان ایران منتشر شد:

| @LanguageInstitution |