#هورمون_شناسی_روانشناسی
قسمت اول

سروتونین که بود و چه کرد؟🧑🏻‍🔬


📍در بین هورمون ها،هورمون سروتونین یکی از هورمون های حیاتی در بدن است که در عملکرد سلول های مغزی نقش مهمی رو ایفا میکند.
این هورمون که به هورمون شادی معروف است با احساس غم،ناراحتی و بطور کلی روحیه و خلقیات ارتباط مستقیمی دارد و به تثبیت خلق و خوی شما کمک می‌کند!

⚡سروتونین یک انتقال دهنده عصبی بسیار مهم از گروه مونوآمینه اسید است که از ناحیه ای در مرکز ساقه مغز تولید می‌شود.
📍این هورمون پیام هایی را به سلول های عصبی ارسال کرده و بر خلق و خو،احساسات، نفس کشیدن ،دمای بدن،خواب ،هضم غذا و... تاثیر می‌گذارد.

⚡️میزان طبیعی سروتونین در خون چقدر است؟
محدوده طبیعی سروتونین خون۵۰تا۲۰۰ نانوگرم در میلی لیتر خون است🩸

📍سروتونین در چه غذاهایی وجود دارد؟🤔
ماده تشکیل دهنده سروتونین تریپتوفان است که یک اسید آمینه ضروری است و در مواد غذایی مثل تخم مرغ،آجیل و دانه ها، ماهی سالمون،دانه سویا،پنیر،آناناس و...وجود دارد.

⚡️ورزش و فعالیت بدنی ،گوش دادن به موسیقی آرام، مدیتیشن و حتی قرارگرفتن در معرض نور خورشید به افزایش سطح سروتونین کمک می‌کنند.🪄

📍دسته ای از داروهای ضدافسردگی بر پایه سروتونین هستند.
مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین با نام مخفف اس‌اس‌آرآی‌ها (SSRIs) دسته‌ای از داروهای ضد افسردگی هستند که برای درمان افسردگی و برخی از انواع اختلالات اضطرابی و اختلالات شخصیتی کاربرد دارند. 
این داروها میزان سروتونین برون-سلولی را افزایش می‌دهند و این کار را از راهِ جلوگیری بازجذب سریع سروتونین در گیرنده‌های عصبی پیش سیناپسی انجام می‌دهند.


📌علائم کمبود سروتونین شامل چه مواردی است؟
مثلا اختلال در حافظه و تمرکز
مود پایین
ولع نسبت به خوردن شکلات و غذاهای شیرین
پرخاشگری
اضطراب
و...

در کانال انجمن علمی روانشناسی با ما همراه باشید 🌱
| @Psychology_Foundation |

راهکارهای پیشنهادی برای #ADHD و نشانه های آن

قسمت دوم

📍تغییر و تنوع مرتب تاکتیک های خود

فرد مبتلا به ADHD چه بخواهد چه نخواهد تفاوت هایی با سایر افراد دارد. خود را مجبور نکنید که لزوما به یک تاکتیک یا یک سبک پایبند بمانید. به خود اجازه تغییر تاکتیک و انعطاف پذیری بدهید. شما احتمالا هرگز برای روتین ثابت و یکنواخت ساخته نشده اید😄 همین را به نقطه قوت خود تبدیل کنید و از مزایای تنوع در تاکتیک و به کارگیری خلاقیت لذت ببرید!

⚡تجسم فیزیکی کارها

کارهات و نتیجه و اثربخشی شون رو به شکل قابل رویت و مجسم تری درآر ! هرچقدر بهتر و بیشتر بتونی مراحل و اجزای کارتو ترسیم کنی ، پیشرفت کارتو ثبت کنی و نتیجه ش رو ببینی و برای هر کدوم از مراحل یک زمان مقرر اختصاص بدی، انجام اون کار برات ملموس تر میشه، از افکار مزاحم جلوگیری می کنه و میزان تمرکزتو بالاتر میبره.

📍تکنیک زامبی (Zombie mode)

اون وقتایی که حس و حال انجام کاریو نداری ولی به هرحال باید انجامش بدی، از این تکنیک استفاده کن!
فکر کن زامبی هستی ، با همون حال داغونت ادامه بده :) از همون لحظه که خودتو درگیر انجام کار میکنی ، رفته رفته تمرکزت بالا میره.

⚡فقط یه ذره شو انجام بده( just take one step)

اگه احساس میکنی کاری سنگینه و حجمش بالاست، فقط شروعش کن و یه ذره شو انجام بده. هرچقدر که میخواد کم باشه. همین که درگیر فرایند انجامش بشی اتوماتیک میلتو به ادامه انجامش بیشتر میکنه!

📍تکنیک مادربزرگ ( premack principle)

برای به انجام رسوندن کارها و پروژه هات،جایزه تعیین کن. مثلا با خودت بگو اگه فلان کارو انجام بدم برای خودم به عنوان جایزه پیتزا میخرم😁 یا میرم فلان فیلم رو نگاه میکنم. تعیین جایزه انگیزه رو بیشتر میکنه.


در کانال انجمن علمی روانشناسی با ما همراه باشید 🌱
| @Psychology_Foundation |

❓تا حالا به این فکر کردید که چرا طبیعت گردی، انجام کارهای دستی و دوری از تکنولوژی حس رهایی فوق العاده ای دارد؟

♦️هرچقدرهم انسان در عصر کنونی ادعای تمدن بکند، نمی تواند این حقیقت را که ژن های ما همان ژن های اجداد غارنشینمان است را انکار کند. تمدن مدرنی که اکنون میشناسیم صد دویست سالی نمی شود پدید آمده حال آنکه هزاران سال انسان شکلی متفاوت از زندگی را تجربه میکرده است. ناخودآگاه او بیشتر از انکه برگرفته از دوران کنونی باشد برگرفته از همان دوران غارنشینی است. برای همین است که افسردگی روز به روز بیشتر و بیشتر می شود. برای همین است که تکنولوژی سوای همه فایده هایش، روح مضطرب کننده و افسرده کننده ای دارد. انسان روز به روز زندگی مصنوعی تر و به دور از طبیعت را بیشتر تجربه می کند !


در کانال انجمن علمی روانشناسی با ما همراه باشید 🌱
| @Psychology_Foundation |

📌زیگموند فروید،پدر علم روانکاوی در کتاب تمدن و ملالت های آن در ارتباط با این مسئله جنبه ای دیگر را آشکار می سازد:

📍زندگی اجتماعی انسان باعث شده است او مجبور باشد بخشی از نیازها و امیالش را سرکوب کند. در واقع او می‌گوید که بعضی نیازهای فردی انسان (خصوصا ارضای فوری آنها)  در تضاد با شکل گیری یک جامعه ساختارمند و منظم است، پس تمدن قوانینی را وضع می‌کند که این رفتارها، مثلاً کشتار و تجاوز و ... را منع می‌کند و برای آن‌ها مجازات تعریف می‌کند. این مسئله در ادامه پیامدهایی را به دنبال دارد که باعث ایجاد چیزی می‌شود که #فروید آن را ملالت‌های فرهنگی نامیده است. در واقع فروید می‌گوید که کیفیت ذاتی تمدن این است که نوعی احساس نارضایتی در شهروندانش ایجاد کند.


در کانال انجمن علمی روانشناسی با ما همراه باشید 🌱
| @Psychology_Foundation |

♥️جمله ی کلیشه ای "خودت باش" یا "خودت را همانگونه که هستی دوست داشته باش" چقدر درسته؟ اصلا درسته؟

⚡️در این ویدیو،دکتر پیترسون به این سوال پاسخ می دهد.



در کانال انجمن علمی روانشناسی با ما همراه باشید 🌱
| @Psychology_Foundation |

آیا #ADHD میراث انسان های نخستین است؟

نتایج مطالعات اخیر که در مقاله ای گردآوری شده نشان می دهد که ممکن است اختلال کم‌توجهی (بیش فعالی) ریشه تکاملی داشته باشد!!

به طور معمول اجدادمان تمایل به سکونت در یک منطقه مشخص و بهره برداری از منابع آن را داشتند اما این برای همه آنان لزوما صادق نبود.
عده ای از اجدادمان مجبور بودند به جای تمرکز بر صرفا یک منطقه و برداشت محصول آن، به علت کمبود منابع در آن منطقه سریعا از منطقه ای به منطقه دیگر نقل مکان کنند که این موضوع کاملا مغایر با حفظ تمرکز در یک نقطه بود و اتفاقا بیشتر با رفتاری های تکانشی و عدم تمرکز ( پاسخ سریع به محرک های مختلف و به نوعی توانایی شیفت سریع تمرکز از نقطه ای به نقطه دیگر) همسو بود.

گرچه برای پی بردن به اصل داستان تحقیقات بیشتری لازم است اما مطمئنا این تحقیق میتواند راهگشای فهم عمیق تر ما از اختلال #ADHD باشد.


در کانال انجمن علمی روانشناسی با ما همراه باشید 🌱
| @Psychology_Foundation |

ADHD may have evolved to help foragers know when to cut their losses
Symptoms of attention deficit hyperactivity disorder, such as impulsivity, may have helped foragers in hunter- gatherer communities quickly move on to new areas when food sources were low

21 February 2024
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

21 فوریه 2024

منبع:

https://www.newscientist.com/article/2418114-adhd-may-have-evolved-to-help-foragers-know-when-to-cut-their-losses/?utm_campaign=RSS%7CNSNS&utm_source=NSNS&utm_medium=RSS&utm_content=currents

در کانال انجمن علمی روانشناسی با ما همراه باشید 🌱
| @Psychology_Foundation |

🔖یک سری از عادات در زندگی شخصی ما، عادات کلیدی نام دارند.
📝 تغییر و ایجاد این عادات به نوبه خود موجب تغییر و ایجاد دومینووار عادات دیگر شده و تاثیر آشکارا میگذارد.

⚡ یکی از معروف ترین این عادات کلیدی، ورزش کردن ⛹‍♂است. تحقیقات نشان داده افرادی که به طور مرتب ورزش می کنند به طور میانگین به رژیم غذایی خود 🥦🍗بیشتر اهمیت می دهند، در کار خود پربازده تر ظاهر می شوند، کمتر سیگار🚬 می کشند، در رفتار با خانواده و همکاران خوش برخوردتر و صبورتر هستند، در مدیریت مالی💵 توانمندتر هستند و احساس استرس و اضطراب کمتری را تجربه می کنند.

💡نویسنده عنوان می کند برای تغییر در سبک زندگی خود، لازم نیست دست به تغییر همه عادات خود بزنید. در گام اول، صرفا کافی است عادات کلیدی را شناسایی کنید.

📚برشی از کتاب قدرت عادت، نوشته چارلز داهیگ

در کانال انجمن علمی روانشناسی با ما همراه باشید 🌱
| @Psychology_Foundation |

قاعده ای وجود ندارد که به درد همه بخورد. هر کسی باید راهی بیابد که‌ او را نجات دهد.

زیگموند فروید

#سخن_طلایی_روز




در کانال انجمن علمی روانشناسی با ما همراه باشید 🌱
| @Psychology_Foundation |

📌وقتی صحبت از خواسته ها و انتظاراتمون راجب همسر و شریک زندگی مناسب می شود همه مان لیستی بلندبالا مینویسیم . البته که معیار داشتن بسیار خوب و از لازمه های اصلی است اما چقدر پیش می آید نسبت به خودمان این پرسش را مطرح کنیم که خود من چطور؟ شخص من در یک رابطه چه چیزی رو ارائه میکنم؟ چه ویژگی جذابی دارم؟

❗️دیدگاه و ذهنیت اغلب آدما ذهنیت طلبکارانه و مصرف کننده است. همیشه از دنیا و بقیه طلب کارند و میخواهند بهترین هارا بدون کمترین تلاشی داشته باشند. به عبارتی دنبال لقمه آماده اند.
⚡️ذهنیت مقابل اما ذهنیت مسئولانه است. این ذهنیت خودش را مسئول زندگی اش دانسته و نه تنها طلبکار نیست بلکه اثربخش و تولیدکننده نیز هست،یعنی خدمتی رو ارائه می کند، چیزی را به این دنیا اضافه میکند که قبلا وجود نداشته و تلاش میکند که مدام خودش و زندگی اش را ارتقا ببخشد.


در کانال انجمن علمی روانشناسی با ما همراه باشید 🌱
| @Psychology_Foundation |

🧠💊«نوروساینسِ افسردگی» در کانال انجمن علمی نوروساینس منتشر شد:

| @Neuro_Association |

#هورمون_شناسی_روانشناسی
قسمت دوم

همه چیز درباره دوپامین 🧑🏻‍🔬


⚡️اصلا این دوپامین چی هست؟
♥️دوپامین عضو خانواده کاتکول امین ها و فن اتیل آمین هاست.

⚡️دوپامین،دو حیطه کاری بسیار مهم دارد که بعنوان ناقل عصبی در مغز یا هورمون در خون🩸 عمل می کند.
♥️عملکرد آن در مغز🧠:
شامل یادگیری و دقت،هیجان و شادی،کنترل حالت های روحی مثل افسردگی،لذت ،سرخوشی و خواب است.

نقش دوپامین در بخش های خارج مغز هم به حدی مهم است که نقش دارویی پیدا کرده است🧪.

⚡️نقش شادی آوری دوپامین 🪆
♥️دوپامین بعنوان هورمون احساس خوب شناخته می‌شود.
به شما حس لذت می دهد.
♥️یکی از برجسته ترین انتقال دهنده های عصبی که بر رفتار انسان تاثیر می گذارد دوپامین است.
وقتی رویدادهای لذت بخشی مانند خوردن غذا،فعالیت جنسی یا مصرف مواد مخدر را تجربه می کنیم،بدن ما دوپامین ترشح می کند.سپس مغز ما ترشح دوپامین را با لذت مرتبط می‌کند و یک سیستم پاداش ایجاد می کند.🪄

⚡️دوپامین از کجا ترشح میشه؟🤔
♥️دوپامین بطور عمده در وزیکول های نورون دوپامینرژیک و همچنین غدد آدرنال ذخیره می‌شود.
نورون های دوپامینِ مسیرهای دوپامینرژیک ،انتقال دهنده عصبی دوپامین را سنتز و آزاد می کنند.

دوپامین در سیتوپلاسم و وزیکول ها در پایانه های آکسون ذخیره می‌شود.
آزادسازی دوپامین از وزیکول ها توسط دپلاریزاسیون غشایی ناشی از انتشار پتانسیل عمل تحریک می‌شود.


⚡️علائم کمبود دوپامین چیا میتونه باشه؟🫣
♥️در صورت کمبود دوپامین می‌توانیم شاهد علائمی مثل خستگی،بی انگیزگی،احساس افسردگی و نارضایتی باشیم.
علائم دیگری با شیوع کمتر نیز می‌توانند رخ دهند مثل کندی در یادگیری،از دست دادن حافظه، نوسانات خلقی،مشکلات خواب،مشکلات تمرکز و میل جنسی کم.


⚡️راهکار هایی برای افزایش سطح دوپامین وجود داره🙂:
♥️از رژیم های غذایی سرشار از منیزیم و غذاهای غنی از تیروزین مثل پروتئینی ها استفاده کنید.
مواد غذایی شناخته شده برای افزایش دوپامین عبارتند از مرغ،بادام،آووکادو،سبزیجات برگ سبز،پرتقال و...
از سری راهکارها: ورزش،مدیتیشن،یوگا،خواندن کتاب


⚡️ولی اگه افزایش سطح دوپامین رو داشته باشیم میتونیم بیمار بشیم؟
صد البته
♥️جنبه های منفی بالا رفتن دوپامین شامل روان گسیختگی،بیش فعالی،داشتن مشکل خواب و چاقی است.
در یکی از مقالات سال ۲۰۲۰ نقش بسیار مهم دوپامین در بیماری اسکیزوفرنی مورد بررسی قرار گرفته است و نشان می‌دهد که تغییر سیگنال دوپامین با ایجاد علائمی چون توهم و هذیان در این بیماری ارتباط دارد.
اسکیزوفرنی یک بیماری روانی جدی است که بر نحوه تفکر،احساس و رفتار فرد تاثیر می‌گذارد.

✍ آتنا علیزاده


در کانال انجمن علمی روانشناسی با ما همراه باشید 🌱
| @Psychology_Foundation |

یکی از رفتارهای به شدت نابالغانه و زشت که به ظاهر به فرهنگ رایج ما ایرانیا بدل شده، شوخی های نادرست با همسر در جمع و در مقابل سایر افراد است . نمونه ای که شاید اکنون در هنگام عید دیدنی هایمان نیز متوجهش شویم ، بدین صورت که خانم یا آقا شروع به شکایت یا به نوعی عیب جویی از همسر خود حتی به شوخی می کند. همه قهقهه میزنند و به ظاهر مشکلی پیش نمی آید اما این کار در واقع آن زوج را در دیدگاه سایرین بسیار پایین می آورد و جدا از این نشان دهنده این است که برای یکدیگر احترام قائل نیستند حال آنکه احترام مهم ترین رکن یک رابطه است. شریک شما نیمه دیگر شماست و هرگونه بی احترامی به او بی احترامی به خودتان به حساب می آید.
به امید ریشه کن شدن این فرهنگ زشت

✍ یاشار حلمی


در کانال انجمن علمی روانشناسی با ما همراه باشید 🌱
| @Psychology_Foundation |

مفاهیم YLD و YLL از مفاهیم پرکاربرد در زمینه سلامت به شمار می روند. YLD یا Years of healthy life lost due to disability مخفف "سال‌های زندگی با معلولیت" است که به میزان سال‌هایی که فرد به دلیل بیماری یا معلولیت از کیفیت زندگی اش رنج می‌برد، اشاره دارد. YLL یا همان Years of healthy life lost due to illness مخفف "سال‌های زندگی از دست رفته" است که به میزان سال‌هایی که فرد به دلیل مرگ زودرس از زندگی اش محروم می‌شود، اشاره دارد.

در این نمودار عوامل موثر بر YLD و YLL ترسیم شده اند. شاید غیرمتتظره به نظر برسد اما افسردگی چهارمین عامل پررنگ و تاثیرگذار است.

اما واقعا چقدر راجب افسردگی می دانیم؟؟👇



در کانال انجمن علمی روانشناسی با ما همراه باشید 🌱
| @Psychology_Foundation |

چگونه می‌توان تشخیص داد که یک فرد دچار افسردگی شده است؟

علائم افسردگی طیف های مختلفی داره اما در برخی افراد این علائم بیشتره و تو برخی افراد کمتره.

اما بطور کلی علائمی که داره مثل:
🔺احساس غم و اندوه داشتن
🔺از دست دادن علاقه برای انجام فعالیت های روزانه
🔺عدم تمرکز و تصمیم گیری
🔺احساس بی ارزشی و گناه
🔺تغییر در ساعات خواب
🔺از دست دادن انرژی و افزایش خستگی
🔺تصمیم به خودکشی

این علائم، علائمی هستند که مشکلات روحی را در افراد ایجاد می‌کنند.اما افسردگی با توجه به شدت و ضعف آن می‌تواند منجر به بیماری های جسمی من جمله تیرویید،تومورهای مغزی و کمبود ویتامین شود.

افسردگی انواع مختلفی داره:
♦️افسردگی تک قطبی
♦️مالیخولیا
♦️روان پریشی
♦️افسردگی زنان
♦️افسردگی قبل از قاعدگی
♦️افسردگی در دوران بارداری و ناباروری
♦️افسردگی بعد از زایمان
♦️افسردگی در دوران یائسگی
♦️افسردگی در مردان
♦️افسردگی در سالمندان
♦️افسردگی فصلی

💬چگونه افسردگی درمان میشه؟
قبل از انجام شروع هر گونه درمانی،نیاز هست که مصاحبه و معاینه بدنی انحام بشه.
حتی نیاز ممکنه نیاز به آزمایش خون باشه که اطمینان حاصل بشه افسردگی ناشی از بیماری هایی مثل تیرویید بوده یا نه.

روش های مختلف درمانی:
🌱داروهای ضد افسردگی
🌱ایجاد عادات جدید مفید در فرد مثل ورزش
🌱برخی بیماران حالت حادتری رو تجربه میکنن و نیاز به بستری و مراقبت ویژه دارن.

به هرکدام از انواع مختلف افسردگی در پست های بعدی به تفضیل خواهیم پرداخت.


در کانال انجمن علمی روانشناسی با ما همراه باشید 🌱
| @Psychology_Foundation |

🌙❤️

انجمن علمی روانشناسی 🌱

هر چیزی در وجود دیگران که ما را آزار می دهد، می تواند منجر به فهم ما از خودمان شود.


کارل گوستاو یونگ

#سخن_طلایی_روز




در کانال انجمن علمی روانشناسی با ما همراه باشید 🌱
| @Psychology_Foundation |