JANTAR:

Á noite o metabolismo diminui, a produção de melatonina aumenta e o sistema digestório entra em ritmo lento; se a refeição for muito pesada a digestão se prolonga, exigindo esforço do estômago e do fígado; esse trabalho extra compete com o processo natural de relaxamento, podendo gerar refluxo, azia, sensação de estufamento e taquicardia, atrapalhando a indução e a manutenção do sono profundo!

Por isso é importante optar por alimentos mais leves e em menores quantidades, dessa forma suprime sua fome ao mesmo tempo em que não atrapalha o sono, permitindo com que o corpo concentre energia em reparos celulares e recuperação, e não em competir com a digestão!

BOAS OPÇÕES PARA ESSA REFEIÇÃO:

*Você não precisa comer todos, são apenas opções que irá escolher e variar conforme os dias!
*Não são citadas quantidades, deixe seu apetite te guiar!

•Sopa de legumes;
•Ovos cozidos;
•Frango desfiado;
•Omelete;
•Salada de tomate;
•Peixe grelhado;
•Abacate;
•Caldo de abóbora;
•Salada de frutas;
•Iogurte natural;
•Legumes no vapor;
•Creme de mandioquinha;
•Grão de bico;
•Cenoura cozida;
•Mussarela de búfala;
•Filé de tilápia;
•Azeite;
•Hortelã;
•Lentilha germinada.

Como costuma ser seu jantar? Irá adicionar quais alimentos citados? Possui outros bons alimentos para recomendar? nos conte nos comentários!

IMPORTANTE: https://www.tg-me.com/SAUDETRADICIONAL/2520

CONSULTORIAS: https://www.tg-me.com/SAUDETRADICIONAL/2597

SEMELHANTES:
#Alimentação. #Animal. #Vegetal.

O CAFÉ MAIS PODEROSO QUE VOCÊ JÁ TOMOU:

O famoso BULLET PROOF COFFEE, em tradução livre CAFÉ Á PROVA DE BALA, simbolizando sua força e reforço energético matinal!

Há diversas versões espalhadas pela internet, nessa postagem será comentada a que possui o selo SAÚDE TRADICIONAL de qualidade!

BENEFÍCIOS:

•Clareza mental;
•Energia constante durante o dia, diferentemente dos picos de energia e desanimo que o brasileiro médio está acostumado;
•Melhor foco;
•Estímulo da termogênese, bom para quem está querendo perder peso;
•Maior saciedade;
•Ação neuroprotetora dos ácidos graxos de cadeia média;
•Maior sensibilidade cerebral a dopamina.

INGREDIENTES:

•Café orgânico de ótima qualidade e torra média; muito diferente dos comumzões carbonizados que se encontra nos mercados ruins de sua cidade;
•Manteiga pura sem sal, de animais alimentados a pasto; ou manteiga GHEE;
•Óleo de triglicerídeos de cadeia média, também chamado de MCT ou TCM; este é um dos componentes encontrados no óleo de coco, você pode usar apenas o óleo de coco, mas o ideal é usar ambos para melhor sinergia;
•Um pouco de água filtrada quente, ou leite de coco, ou leite cru.

PREPARO:

Misture com a ajuda de um mixer ou liquidificador até se transformar em uma bebida homogênea, bonita, e cremosa!
Beba logo em seguida.

INGREDIENTES ADICIONAIS OPCIONAIS, SE QUISER TESTAR:

•Canela verdadeira, também conhecida como canela do Ceilão;
•Cacau puro em pó;
•Baunilha natural.

Use no início de seu dia, como substituto de seu café da manhã, principalmente se está acostumado a comer mal nessa refeição; ou o adicionar em seu café da manhã como complemento aos bons alimentos que já consome; dessa forma você fornece a seu corpo energia estável, sem picos bruscos de glicemia, e prolongando a saciedade!

Já experimentou? Irá fazer? Nos conte nos comentários!

IMPORTANTE: https://www.tg-me.com/SAUDETRADICIONAL/2520

CONSULTORIAS: https://www.tg-me.com/SAUDETRADICIONAL/2597

SEMELHANTES:
#Alimentação. #Bebida.

COMO PASSAR DOS 100 ANOS COM FORÇA E LUCIDEZ:

Primeiramente, é essencial desbancar a famosa falácia: ‘’Mas eu conheço uma pessoa que tem terríveis hábitos, nunca cuidou da saúde, e chegou muito bem até X idade avançada’’, pode até ser, mas 99,99% das pessoas que seguiram o mesmo caminho viveram pouco e mal, então não fique baseando sua opinião a raras exceções de pessoas que podem ter uma genética mais única e por isso responderam diferente aos estímulos do ambiente!

HÁBITOS:

•Sono de ótima qualidade e regularidade, respeitando o ciclo circadiano, dormindo pelo menos 9 horas;
•Seja mais produtivo cedo e á tarde, para deixar a noite livre para diversões e descanso;
•Se exponha a luz da manhã;
•Atividade física regular combinando exercícios aeróbicos com os de força, com pelo menos 2 dias de musculação por semana; a intensidade deve ser semelhante a 150 a 300 minutos por semana moderado ou 75 a 150 minutos com exercícios mais vigorosos;
•Fique menos tempo sentado;
•Faça exposição térmica, como em sauna finlandesa;
•Boa higiene oral diária;
•Boa capacidade respiratória;
•Não fume;
•Se consumir Álcool, que seja raro e moderado.

IMPORTANTE: https://www.tg-me.com/SAUDETRADICIONAL/2520

CONSULTORIAS: https://www.tg-me.com/SAUDETRADICIONAL/2597

SEMELHANTES:
#Longevidade. #Hábitos.

COMO PASSAR DOS 100 ANOS COM FORÇA E LUCIDEZ, parte 2:

ALIMENTAÇÃO:

•Semelhante a dieta mediterrânea;
•Animais criados livres e de forma natural, para conseguir alimentos de ótima qualidade: Ovos, peixes, carnes bovinas, aves, vísceras, laticínios integrais;
•Fermentados tradicionais, como o iogurte natural, kefir, e chucrute;
•Peixes ricos em ômega-3, como os de água fria que possuem maior camada de gordura;
•Bom consumo proteico, principalmente após os 60 anos para diminuir o catabolismo;
•Consumo tanto de fontes animais quanto vegetais;
•Ingira azeite de oliva extra virgem de ótima qualidade de forma abundante;
•Consumo diversificado de frutas, quanto mais colorido melhor;
•Use ervas e temperos naturais diversos;
•Faça Refeições caseiras juntamente com familiares;
•Jante mais cedo;
•Não consuma alimentos ultraprocessados e refinados.

IMPORTANTE: https://www.tg-me.com/SAUDETRADICIONAL/2520

CONSULTORIAS: https://www.tg-me.com/SAUDETRADICIONAL/2597

SEMELHANTES:
#Longevidade. #Alimentação. #Animal. #Vegetal.

Biblioteca do Rick
Maior acervo católico de documentos sobre:
- Sobrevivencialismo
- Geografia brasileira
- Química
- Espionagem
- Plantações autossustentáveis
- Arquitetura pós-apocalíptica
- Adestramento de cães de proteção
- Medicina rudimentar
- Primeiros socorros
- Auto defesa
- Entre outros

Se inscreva e receba atualizações diariamente pelo link abaixo:
https://www.tg-me.com/+xc7oLHLAqKI0NTIx

Participe também dos nosso grupos e interaja com outros membros, compartilhando seus conhecimentos acerca daquilo que é importante:

https://www.tg-me.com/+V_bVOQF7Wc9mMjJh

https://www.tg-me.com/newtruechat

COMO PASSAR DOS 100 ANOS COM FORÇA E LUCIDEZ, parte 3:

MENTALIDADE:

•Vínculos sociais fortes com família, amigos, e vizinhos, com encontros regulares;
•Goste de seu trabalho e vida como um todo;
•Acredite em algo superior, como um Deus;
•Seja tranquilo e alegre, sem estresse, medos, ódio, ansiedade, angústia, rancores, etc...
•Tenha um propósito de vida claro;
•Planeje seu futuro, para sempre ter o que fazer e evoluir, e não chegar uma fase de sua vida em que sua única função será existir;
•Se exponha a diferentes estímulos cognitivos desafiadores ao longo da vida, como aprender idiomas, ler livros, instrumentos musicais, curiosidade em diferentes áreas do conhecimento, novas habilidades como um todo, etc...
•Tenha disciplina para manter os bons hábitos;
•Respeite seu corpo e tenha constante zelo com sua saúde física e mental.

IMPORTANTE: https://www.tg-me.com/SAUDETRADICIONAL/2520

CONSULTORIAS: https://www.tg-me.com/SAUDETRADICIONAL/2597

SEMELHANTES:
#Longevidade. #Mentalidade.

COMO PASSAR DOS 100 ANOS COM FORÇA E LUCIDEZ, parte 4:

SUPLEMENTOS ALIMENTARES QUE PODEM AJUDAR:

•Creatina Monohidratada: Preserva e aumenta força e massa muscular quando combinada a musculação, também potencializa o ganho e preservação cognitiva;
•Ômega 3 EPA e DHA: Reduz risco cardiovascular, e melhora a composição das células;
•Vitamina D3: Potencializa o sistema imune e reduz mortalidade por câncer;
•Magnésio: Melhora a pressão arterial e sono;
•Trans Resveratrol: Aumentou a longevidade em todos os animais em que foi testado, potente antioxidante, e melhora a cognição;
•Coenzima Q10 + Selênio: Menor mortalidade cardiovascular e melhor função cardíaca;
•Vitamina K2 MK7: Prevenção e tratamento de calcificações vasculares, principalmente em equilíbrio com vitaminas D3 e K1;
•Melatonina de liberação prolongada: Regula o ciclo circadiano e melhora o sono, contribuindo com cognição e metabolismo;
•Curcumina + Piperina: Anti-inflamatórios, melhoram marcadores metabólicos e previnem dores articular.

Fim das postagens sobre o tema longevidade, daqui 70 anos volte para agradecer o SAÚDE TRADICIONAL!

Conhece casos de pessoas longevas em sua família ou cidade? Como são? Quer ser uma pessoa longeva? Nos conte nos comentários!

IMPORTANTE: https://www.tg-me.com/SAUDETRADICIONAL/2520

CONSULTORIAS: https://www.tg-me.com/SAUDETRADICIONAL/2597

SEMELHANTES:
#Longevidade. #Suplementação.

VEGANOS AMAM OS ANIMAIS?

No discurso talvez, mas o que seu estilo de vida baseado em grandes quantidades de vegetais faz indiretamente á fauna local é devastador!

Se você for um caso á parte em que todos ou a grande maioria de seus alimentos vem de sua própria residência ou de um produtor local em que você tem certeza que usa boas práticas naturais no cultivo dos vegetais, aí eu até dou um desconto; mas se for o vegano de apartamento no centro de uma cidade grande que consome tudo que veio da seção ‘’Vegan’’ do supermercado de redes, aí você está apenas bancando o certinho sem conhecer de verdade o que está causando!

Grandes áreas devastadas para plantação extensiva de um único tipo de vegetal, diferentes agrotóxicos (Este é o termo correto, e não o ‘’defensivo agrícola’’ que soa bonitinho), uso de maquinários pesados para preparar a terra, empobrecimento dos minerais do solo, extinção local de importantes fungos decompositores, pequenos aninais e insetos mortos ou tendo que se adaptar drasticamente a novos habitats, etc...

Sim, os documentários sensacionalistas da Netflix mentiram para você, ser vegano é de longe uma das piores escolhas que você pode fazer caso esteja querendo cuidar do meio ambiente ou até mesmo sua própria saúde!

IMPORTANTE: https://www.tg-me.com/SAUDETRADICIONAL/2520

CONSULTORIAS: https://www.tg-me.com/SAUDETRADICIONAL/2597

SEMELHANTES:
#Vegetarianismo. #Vegetal. #Malásaúde.

RECEITA DE HIPERCALÓRICO:

A pessoa que ainda está presa em concepções erradas da nutrição, como a contagem de calorias e macronutrientes, pode mais cedo ou mais tarde fazer uma presepada como estas, para ‘’bater a meta do dia’’

Também podem pensar que após um final de semana enchendo a cara de diversas tranqueiras hiperpalatáveis basta ‘’fazer um pouco mais de exercícios durante a semana para queimar estas calorias’’; não é assim que funciona, o estrago já foi feito!

No shake de Chernobyl, Há a adição de whey protein, o pó derivado de leite pasteurizado que pouco será usado pelo organismo e muito contribuirá com a inflamação e disbiose!
Dezenas de ‘’barrinha proteicas’’ que deveriam ter seu nome mudado para ‘’doce gourmet com um pouco de proteína para justificar a gula de marombeiros’’; o puro creme do açúcar refinado, conservantes, óleos vegetais hidrogenados, aromatizantes, e espessantes!
E por fim, água diretamente da torneira, para temperar a receita com cloro e flúor!

IMPORTANTE: https://www.tg-me.com/SAUDETRADICIONAL/2520

CONSULTORIAS: https://www.tg-me.com/SAUDETRADICIONAL/2597

SEMELHANTES:
#Proteína. #Industrializado. #Açúcar. #Malásaúde.

ALIMENTAÇÃO INFANTIL MODERNA:

Os pais que já comem mais do que errado, não se importando com que seus filhos estejam em situação ainda pior; não se deram ao trabalho de fazer a mínima educação alimentar necessária para que os alimentos comumente tidos como sem graça ou amargos passem do campo do ‘’credo que nojo’’ para o ‘’não é um de meus preferidos, mas eu entendo a importância disso para mim’’

É bem possível que na primeira tentativa os pais entenderam ‘’meu príncipe não gostou disso, então não vou forçar o coitadinho a comer, não quero traumatizar a cabecinha dele, senão ele vai gritar e espernear, me dando muito mais trabalho do que quando ele está quietinho como um anjinho vendo os videozinhos no tablet comendo as minhoquinhas Fini que ele tanto ama’’

Acham graça que seus filhos tenham as mais bestas aversões alimentares, fazendo as maiores caras e bocas com alimentos simples que antigamente seriam um banquete para qualquer criança educada minimamente bem.

Toda enfermidade que estas crianças já tenham ou venham a desenvolver nos próximos anos é responsabilidade direta de seus pais relapsos!

VEJA O DOCUMENTÁRIO COMPLETO: https://youtu.be/8UGe5GiHCT4?si=wBAUmSZun3z-fxnI

IMPORTANTE: https://www.tg-me.com/SAUDETRADICIONAL/2520

CONSULTORIAS: https://www.tg-me.com/SAUDETRADICIONAL/2597

SEMELHANTES:
#Alimentação. #Malásaúde. #Infantil.

COMER INSETOS É ECOLOGICAMENTE SUSTENTÁVEL?

O Urbanoide médio que sempre se importou apenas com o próprio umbigo, a alguns anos tem se interessado mais com pautas ecológicas, pois toda a grande mídia massificadamente produz uma enxurrada de conteúdos sobre este tema, e também para que passem a imagem de que são pessoas boas que se importam com o mundo em que vivem;

É bonito para eles falar que a criação de animais destrói florestas, liberam gases poluentes, contribuem com o aquecimento global, faz grandes indústrias lucrarem, etc...; e contra isso criam substitutos que geram ainda mais problemas, como os mais diversificados alimentos industrializados cheios de componentes sintéticos, diferentes plásticos usados em embalagens, um estilo de vida cada vez mais dependente de tecnologias, alimentos vegetais plantados á base de agrotóxicos e devastação da fauna e flora local, transgênicos, cada vez mais maquinários complexos para a produção de alimentos que antes eram caseiros, etc...

Ser ecologicamente correto é apenas o marketing que eles usam para enganar o povo, o que querem é uma sociedade composta cada vez mais de pessoas fracas, dependentes do sistema, dóceis, infantilizadas, emocionalmente instáveis, susceptíveis as propagandas da grande mídia, materialistas; que não buscam a verdade, mas sim o que parece ser melhor socialmente aceito, etc...

OUTROS PONTOS NEGATIVOS DO VÍDEO:

Óleo de linhaça, grande fonte de fitoestrógenos;
Farinha de trigo refinada, fonte de glúten;
Queijo vegano, a mistura de dezenas de ingredientes sintéticos para simular o gosto de um queijo de verdade.

E você? já comeu insetos? o que tem a dizer sobre este tema? nos conte nos comentários!

IMPORTANTE: https://www.tg-me.com/SAUDETRADICIONAL/2520

CONSULTORIAS: https://www.tg-me.com/SAUDETRADICIONAL/2597

SEMELHANTES:
#Alimentação. #Malásaúde. #Animal.

DIETA BALANCEADA?

Há quem use este termo para se vangloriar, como se fosse sinônimo da melhor prática alimentar; consumindo bons alimentos em mesma proporção ou um pouco mais do que os considerados ruins;

Exemplos práticos disso são comer durante a semana alimentos comuns encontrados na cozinha do brasileiro médio, e em finais de semana recorrer a opções industrializadas hiperpalatáveis; quando criticado sobre estar consumindo um alimento ruim dizer ‘’Mas é só um pouquinho’’, dietas flexíveis que levam em conta apenas macro nutrientes e calorias, etc...

Se você quer uma saúde verdadeiramente forte e constante, sua alimentação não pode ter brechas, evite totalmente os alimentos ruins e desconfie dos que dizem ser neutros ou potencialmente bons, sempre tenha certeza da qualidade de seus alimentos!

Pode ser um pouco chocante para quem é relativamente recente nos conteúdos sobre saúde, e podem me taxar como terrorista nutricional, excessivamente rígido com algo tão simples como é a alimentação, puritano, etc...

Meu intuito sempre foi ensinar sobre como ter SAÚDE, palavra infelizmente tão banalizada atualmente; e se for preciso passar por cima de comidinhas gostosinhas que muitas pessoas amam não irei me calar apenas para não as chatear; meu compromisso sempre foi e será com a verdade!

Sua alimentação é balanceada ou ideal? Quais alimentos nocivos você ainda tem dificuldade de zerar a ingesta? nos conte nos comentários!

IMPORTANTE: https://www.tg-me.com/SAUDETRADICIONAL/2520

CONSULTORIAS: https://www.tg-me.com/SAUDETRADICIONAL/2597

SEMELHANTES:
#Alimentação. #Malásaúde. #Mentalidade.

COMO OS INDIANOS SOBREVIVEM Á ISSO?

É comum apontarmos as fragilidades de seu saneamento básico e práticas de higiene que para nós ocidentais são comuns mas para eles são coisa de outro mundo; mesmo assim, muitos indianos mantêm níveis surpreendentes de saúde; isso se explica por sua alimentação tradicional e hábitos cotidianos, que funcionam como barreiras naturais contra inúmeras doenças!

Suas refeições são baseadas em alimentos frescos, minimamente processados e especiarias; usam em grande diversidade e quantidade: cúrcuma, gengibre, alho, cominho e pimentas, que aprimoram o sabor mas também atuam como antimicrobianos, anti-inflamatórios e digestivos; leguminosas, como lentilhas e grão-de-bico, fornecem fibras e proteínas que regulam o intestino; iogurtes e preparações fermentadas, como o Lassi, são fontes de bactérias benéficas que fortalecem a microbiota, ajudando na defesa contra patógenos!

Expõem seus alimentos a altas temperaturas, como os cozinhar bem, curries fervidos, e chás escaldantes, que assim reduzem a carga de microrganismos nocivos; bebem chás de ervas como masala chai ou infusões de ervas digestivas, também ajudando a purificar a água!

Há também o fator da exposição constante; desde cedo, indianos entram em contato com milhares de diferentes microrganismos presentes no ambiente, estimulando o sistema imune a desenvolver tolerância e resistência!

Yoga, jejum periódico e meditação, também se mostram fortalecedores do corpo e mente, equilibrando o metabolismo e reduzindo o estresse oxidativo!

Mas atenção, se você ocidental que gosta de conhecer novas culturas pelo mundo, se arriscar a provar da culinária de rua deles, é bom já ir se acostumando com enjoos, vômito, diarreia, dores pelo corpo, etc...; pois ainda não está preparado para enfrentar os alimentos e patógenos que para eles são nada demais...

E você, o que acha da cultura indiana? O que temos a aprender com eles? nos conte nos comentários!

IMPORTANTE: https://www.tg-me.com/SAUDETRADICIONAL/2520

CONSULTORIAS: https://www.tg-me.com/SAUDETRADICIONAL/2597

SEMELHANTES:
#Alimentação. #Vegetal.

VOCÊ COME O ‘’QUEIMADINHO’’ DOS ALIMENTOS?

Ocorre com massas, pães, batatas ou carnes; resultado da reação de Maillard e pirólise; o calor intenso e prolongado faz os açúcares e proteínas reagirem entre si e se degradarem, formando compostos que deixam a comida escura e amarga; como as substâncias acrilamida (em carboidratos) e hidrocarbonetos aromáticos policíclicos e aminas heterocíclicas (em carnes), comprovadamente tóxicos!

Podem aumentar a inflamação no organismo, gerar radicais livres, e danificar células; a longo prazo, esse consumo repetido aumenta risco de câncer, alterações no sistema nervoso e problemas hormonais!

Para reduzir, cozinhe com moderação; evite temperaturas excessivas e tempo prolongado de forno ou frigideira; em carnes, prefira assar, cozinhar no vapor ou ensopar ao invés de grelhar direto no fogo; se for grelhar, mantenha a distância das chamas e exponha todos os lados; em batatas, massas e pães, doure em vez de deixar formar crosta carbonizada; usar marinadas com ervas, limão e especiarias também ajuda, pois alguns antioxidantes bloqueiam parte da formação desses compostos!

Se já queimou, o melhor é descartar a parte escura, é nessa área que a concentração das substâncias nocivas está mais alta!

Seus alimentos tem ficado mais queimados? Costuma comer estas partes? nos conte nos comentários!

IMPORTANTE: https://www.tg-me.com/SAUDETRADICIONAL/2520

CONSULTORIAS: https://www.tg-me.com/SAUDETRADICIONAL/2597

SEMELHANTES:
#Alimentação. #Proteína. #Malásaúde.

HÁBITOS PARA SUA ROTINA MATINAL:

*Não precisa fazer todos e nem nessa ordem, veja os que melhor se encaixem em sua realidade!

•Ao acordar beba 350 a 500 ml de água filtrada em jejum, para compensar a desidratação da noite e estimular os órgãos;
•Faça alongamentos e/ou exercícios leves, para estimular o corpo a fazer mais energia;
•Pratique técnicas de respiração e/ou meditação, deixando a mente em estado de concentração;
•Se exponha a claridade do sol, para seu cérebro entender que já é dia e não é momento de estar indisposto;
•Planeje o que irá fazer ao longo do dia, se preferir também pode ser feito na noite do dia anterior;
•Leia algumas páginas de seu atual livro, muito melhor do que já ir direto ver notícias em seu celular;
•Organize o quarto e/ou demais cômodos, poluição visual pode te desconcentrar;
•Faça caminhada ou leve corrida pela sua casa ou bairro, preparando seu corpo para os demais exercícios físicos do dia;
•Tome uma ducha, pode ser gelado ou coreano (alternando entre água quente e fria a cada minuto)
•Tenha boa higiene bucal escovando os dentes, fazendo bochecho, limpando a língua com um raspador de cobre, etc...
•Ouça suas músicas preferidas para dar mais animação;
•Farto café da manhã com muitos ovos, boas gorduras, frutas variadas, etc...

Lembre-se que um dia que começa bem tem tudo para continuar e terminar bem!

Quais destes já pratica? Quais irá implementar? Quais outros recomenda? nos conte nos comentários!

IMPORTANTE: https://www.tg-me.com/SAUDETRADICIONAL/2520

CONSULTORIAS: https://www.tg-me.com/SAUDETRADICIONAL/2597

SEMELHANTES:
#Hábito. #Mentalidade.

VOCÊ MORA EM UM LUGAR POLUÍDO?

Grande parte das pessoas irão achar que não, pois não ouvem muitas noticias neste sentido e não sentem o que seriam sintomas agudos de poluição como dificuldade para respirar, fraqueza, olhos e pele irritados, tosse, dor de cabeça, tontura, náusea, etc...

Mas pelo menos 90% das pessoas se surpreenderiam em descobrir que sua cidade está longe de ter parâmetros ideais de ar puro!

A poluição atmosférica aumenta o risco de inflamações, alergias respiratórias, envelhecimento precoce e doenças cardiovasculares; principalmente pelo acumulo constante de metais tóxicos e substancias artificiais!

O QUE FAZER PARA MINIMIZAR OS PROBLEMAS:

HÁBITOS:

•Exercícios físicos feitos em ambientes fechados ou horários de menor poluição; o corpo ativo oxigena melhor os tecidos e melhora a capacidade respiratória, além de eliminar toxinas pelo suor;

•Ao sair de casa, prefira horários de menor tráfego, como cedo pela manhã ou à noite;

•Caminhe em ruas arborizadas ou próximas de parques;

•Em casa, mantenha janelas abertas para circulação de ar, mas evite nos momentos de pico de poluição;

•Opções como purificadores de ar com filtro hepa podem ajudar a renovar o ambiente, assim como em cada cômodo ter plantas que ajudam a filtrar o ar, como espada-de-são-jorge, jiboia, lírio-da-paz, samambaia, antúrio, zamioculca, etc...;

•Tome banho ao chegar em casa, para remover partículas poluentes que ficaram encrostadas em sua pele e cabelo;

•Lave bem as narinas ao acordar, no banho, antes de ir dormir, e em mais alguns momentos pelo dia se sentir irritação nessa área; pode ser com água ou soro fisiológico.

CONTINUA AMANHÃ...

IMPORTANTE: https://www.tg-me.com/SAUDETRADICIONAL/2520

CONSULTORIAS: https://www.tg-me.com/SAUDETRADICIONAL/2597

SEMELHANTES:
#Industrializado. #Malásaúde. #Hábito.

O QUE FAZER PARA MINIMIZAR OS IMPACTOS DA POLUIÇÃO EM SUA SAÚDE, parte 2:

ALIMENTAÇÃO:

•Aumente sua ingesta de antioxidantes para ajudar no combate ao excesso de radicais livres, por meio de uma grande variedade de frutas e principalmente as que tenham as cores amarelo, vermelho, ou roxo; Legumes e verduras com estas cores também serão boas fontes; algumas destas substancias antioxidantes são a vitamina C, vitamina E, carotenoides, flavonoides, polifenóis, etc...;

•Alimentos fermentados fontes de probióticos, que equilibram a microbiota intestinal e assim regulam inflamações, exemplos: iogurte natural, kefir, kombucha, e chucrute;

•Atenção na hidratação, pois a poluição resseca vias respiratórias e pele; melhore em quantidade e qualidade sua ingesta de água filtrada, água de coco, chá verde, chá de camomila, etc...

SUPLEMENTAÇÃO:
Aqueles nutrientes que irão potencializar as defesas do corpo e o potencial de dextoxificação!

•Cito novamente a vitamina C e E, poderosos antioxidantes cada vez mais em falta no organismo das pessoas;

•Ômega 3 para reduzir a inflamação;

•N acetil cisteína (NAC) que contribui com a saúde do fígado e aumenta a produção e uso da glutationa;

•Magnésio para melhorar a função pulmonar e controle do estresse oxidativo;

•Zinco e Selênio para fortalecimento do sistema imune;

•Spirulina ou clorela para destoxificação de metais tóxicos.

Como costuma ser a poluição em sua cidade? O que tem feito para se prevenir? Nos conte nos comentários!

IMPORTANTE: https://www.tg-me.com/SAUDETRADICIONAL/2520

CONSULTORIAS: https://www.tg-me.com/SAUDETRADICIONAL/2597

SEMELHANTES:
#Industrializado. #Malásaúde. #Alimentação. #Suplementação.

ATENÇÃO SAUDEIRO, VOCÊ TEM UM DEVER A CUMPRIR!

Divulgue em grupos, canais, e contatos de conhecidos que o SAÚDE TRADICIONAL foi censurado e agora renasceu neste canal https://www.tg-me.com/saudetradicionalst

Grandes conteúdos novos estão por vir, os antigos serão respostados, e voltaremos a ser um dos mais influentes no tema SAÚDE de todo o telegram!

Agradeço desde já!

@PARANAENSIS