Har birimiz harakatsiz turmush tarzi zararli ekanligini bilamiz.
Avstraliya olimlari tadqiqoti natijasi, to'satdan o'lim xavfi kuniga 11 soat stulda o'tirganlarda 40% yuqori ekanligini aniqlagan. Agar siz “uy-ish-ish-uy” rejimida yashasangiz va "Menda mashg'ulotga vaqt yo'q" deb o'ylasangiz, ofisda ham gimnastika bilan shug'ullanishingiz mumkinligi haqida xabar berishdan mamnunman.
Mashg’ulot 10-15 daqiqa davom etadi.
Oyoqlar uchun
1. Uzoq vaqt bitta holatda o'tirsangiz, oyoqlar harakatchanlikni yo'qotadi. Kun davomida tanaffus qiling va oyoq tovonlaringiz bilan massaj to'pi yoki muzli suv solingan idishni aylantiring. Oyoq kiyimingizni yechib, to'pga yoki idish ustiga tovoningiz bilan bosing va u yoqdan bu yoqqa oyoq osti bo’ylab aylantiring. Massaj bosimi to'qimalarni bo'shashtiradi va qon aylanishini yaxshilaydi.
2. Bir oyog’ingizni ikkinchisini ustiga qo’ying, tovoningiz tizzangiz ustiga to'g'ri kelishi kerak. Yuqoridagi oyog’ingizga sekin bosim qiling va nafas chiqarishda tanangizni oldinga eging.
Avstraliya olimlari tadqiqoti natijasi, to'satdan o'lim xavfi kuniga 11 soat stulda o'tirganlarda 40% yuqori ekanligini aniqlagan. Agar siz “uy-ish-ish-uy” rejimida yashasangiz va "Menda mashg'ulotga vaqt yo'q" deb o'ylasangiz, ofisda ham gimnastika bilan shug'ullanishingiz mumkinligi haqida xabar berishdan mamnunman.
Mashg’ulot 10-15 daqiqa davom etadi.
Oyoqlar uchun
1. Uzoq vaqt bitta holatda o'tirsangiz, oyoqlar harakatchanlikni yo'qotadi. Kun davomida tanaffus qiling va oyoq tovonlaringiz bilan massaj to'pi yoki muzli suv solingan idishni aylantiring. Oyoq kiyimingizni yechib, to'pga yoki idish ustiga tovoningiz bilan bosing va u yoqdan bu yoqqa oyoq osti bo’ylab aylantiring. Massaj bosimi to'qimalarni bo'shashtiradi va qon aylanishini yaxshilaydi.
2. Bir oyog’ingizni ikkinchisini ustiga qo’ying, tovoningiz tizzangiz ustiga to'g'ri kelishi kerak. Yuqoridagi oyog’ingizga sekin bosim qiling va nafas chiqarishda tanangizni oldinga eging.
О том, что сидячий образ жизни вреден для здоровья, знает каждый.
Австралийские ученые провели исследование и выяснили - риск внезапной смерти на 40% выше у тех, кто 11 часов в сутки проводит сидя на стуле. Если вы живете по схеме «дом-работа-работа-дом» и думаете: «У меня нет времени ни на какие тренировки», я рад сообщить, что вы можете заниматься гимнастикой даже в офисе.
Занятия занимают всего 10-15 минут.
Для ног
1. Стопы действительно теряют подвижность, если долго сидеть в одном положении. В течение дня сделайте пару перерывов, во время которых покатайте стопами массажный шарик или маленькую бутылку с ледяной водой. Снимите обувь, слегка наступите на мяч или бутылку и перекатывайте предмет по своду стопы. Давление от массажа расслабит ткани и улучшит кровообращение.
2. Кладём одну ногу на другую так, чтобы стопа легла на колено. Можно слегка надавливать на «верхнюю» ногу и на выдохе опускать корпус вниз.
Австралийские ученые провели исследование и выяснили - риск внезапной смерти на 40% выше у тех, кто 11 часов в сутки проводит сидя на стуле. Если вы живете по схеме «дом-работа-работа-дом» и думаете: «У меня нет времени ни на какие тренировки», я рад сообщить, что вы можете заниматься гимнастикой даже в офисе.
Занятия занимают всего 10-15 минут.
Для ног
1. Стопы действительно теряют подвижность, если долго сидеть в одном положении. В течение дня сделайте пару перерывов, во время которых покатайте стопами массажный шарик или маленькую бутылку с ледяной водой. Снимите обувь, слегка наступите на мяч или бутылку и перекатывайте предмет по своду стопы. Давление от массажа расслабит ткани и улучшит кровообращение.
2. Кладём одну ногу на другую так, чтобы стопа легла на колено. Можно слегка надавливать на «верхнюю» ногу и на выдохе опускать корпус вниз.
Kitob bilan dam olamiz.
Yel universiteti olimlari haftasiga kamida 210 daqiqa o'qishga (kuniga atigi yarim soat) vaqt ajratadigan odamlarda erta o'lim xavfi 23 foizga kamligini ko'rsatdi.
Nima uchun kitob o'qish foydali?
1. O'qish odamga asabiy sharoitlarga qarshi turishga yordam beradi.
2. Kitoblar miyani yaxshi holatda ushlab turadi. O'qish keksa odamlarni demensiya kabi kasalliklarga kamroq moyil qiladi.
3. Yotishdan oldin kitoblarni o'qish tinchlanishga, sokin va sog'lom uyquga yordam beradi. Ba'zilar uxlash uchun albatta kitob o'qiydilar.
4. O'qish odamni aqlli qiladi. Kitoblar nafaqat tasavvur va ijtimoiy ko'nikmalarni, balki aql-idrokni ham rivojlantiradi. Kitoblar so'z boyligini to'ldirish va atrofingizdagi dunyo haqidagi bilimlarning bitmas-tuganmas manbaidir.
Bugun siz qaysi kitobni o'qiyapsiz?
Yel universiteti olimlari haftasiga kamida 210 daqiqa o'qishga (kuniga atigi yarim soat) vaqt ajratadigan odamlarda erta o'lim xavfi 23 foizga kamligini ko'rsatdi.
Nima uchun kitob o'qish foydali?
1. O'qish odamga asabiy sharoitlarga qarshi turishga yordam beradi.
2. Kitoblar miyani yaxshi holatda ushlab turadi. O'qish keksa odamlarni demensiya kabi kasalliklarga kamroq moyil qiladi.
3. Yotishdan oldin kitoblarni o'qish tinchlanishga, sokin va sog'lom uyquga yordam beradi. Ba'zilar uxlash uchun albatta kitob o'qiydilar.
4. O'qish odamni aqlli qiladi. Kitoblar nafaqat tasavvur va ijtimoiy ko'nikmalarni, balki aql-idrokni ham rivojlantiradi. Kitoblar so'z boyligini to'ldirish va atrofingizdagi dunyo haqidagi bilimlarning bitmas-tuganmas manbaidir.
Bugun siz qaysi kitobni o'qiyapsiz?
Отдыхаем с книгой.
Учёные из Йельского университета доказали, что люди, посвящающие чтению не менее 210 минут в неделю (всего полчаса в день) на 23% менее подвержены риску ранней смерти.
Чем полезно чтение книг?
1. Чтение помогает человеку противостоять стрессовым состояниям.
2. Книги поддерживают в тонусе головной мозг. Благодаря чтению пожилые люди в меньшей степени оказываются подвержены таким заболеваниям как деменция.
3. Чтение книг перед сном способствует успокоению, лучшему засыпанию и более здоровому сну. Некоторые намерено читают книгу перед ним чтобы уснуть.
4. Чтение делает человека умнее. Книги развивают не только воображение и социальные навыки, но и интеллект. Книги - это неиссякаемый источник пополнения словарного запаса и знаний об окружающем мире.
А какую книгу сегодня читаете вы?
Учёные из Йельского университета доказали, что люди, посвящающие чтению не менее 210 минут в неделю (всего полчаса в день) на 23% менее подвержены риску ранней смерти.
Чем полезно чтение книг?
1. Чтение помогает человеку противостоять стрессовым состояниям.
2. Книги поддерживают в тонусе головной мозг. Благодаря чтению пожилые люди в меньшей степени оказываются подвержены таким заболеваниям как деменция.
3. Чтение книг перед сном способствует успокоению, лучшему засыпанию и более здоровому сну. Некоторые намерено читают книгу перед ним чтобы уснуть.
4. Чтение делает человека умнее. Книги развивают не только воображение и социальные навыки, но и интеллект. Книги - это неиссякаемый источник пополнения словарного запаса и знаний об окружающем мире.
А какую книгу сегодня читаете вы?
Oilaviy shifokor kim?
Oilaviy shifokor - bu oilaviy tibbiyotning umumiy amaliyotiga ega shifokor, u ixtisoslashtirilgan, ko‘p tarmoqli taʼlim oladi.
U har qanday yosh va jinsdagi oila aʼzolariga birlamchi tibbiy yordam ko‘rsatishi mumkin. Uning maoshi esa ish hajmi va bemorlar soniga bog‘liq bo‘ladi.
Oilaviy shifokoringiz sizdagi kasallik alomatlariga qarab, tor doiradagi shifokor mutaxassisga yo'llanma beradi.
Sizning oilangizni o'z shifokori bormi?
Oilaviy shifokor - bu oilaviy tibbiyotning umumiy amaliyotiga ega shifokor, u ixtisoslashtirilgan, ko‘p tarmoqli taʼlim oladi.
U har qanday yosh va jinsdagi oila aʼzolariga birlamchi tibbiy yordam ko‘rsatishi mumkin. Uning maoshi esa ish hajmi va bemorlar soniga bog‘liq bo‘ladi.
Oilaviy shifokoringiz sizdagi kasallik alomatlariga qarab, tor doiradagi shifokor mutaxassisga yo'llanma beradi.
Sizning oilangizni o'z shifokori bormi?
Кто такой семейный доктор?
Семейный доктор – это доктор общей практики семейной медицины, получивший специализированную многопрофильную подготовку.
Он может оказывать первичную медико-санитарную помощь членам семьи любого возраста и пола. Его зарплата будет зависеть от нагрузки и количества пациентов.
В зависимости от ваших симптомов семейный доктор направит вас к врачу-специалисту.
А у вас есть семейный доктор?
Семейный доктор – это доктор общей практики семейной медицины, получивший специализированную многопрофильную подготовку.
Он может оказывать первичную медико-санитарную помощь членам семьи любого возраста и пола. Его зарплата будет зависеть от нагрузки и количества пациентов.
В зависимости от ваших симптомов семейный доктор направит вас к врачу-специалисту.
А у вас есть семейный доктор?
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Maxsus intervyu
🔸️ Oilaviy shifokor nima vazifani bajaradi?
🔸️ Tibbiy sug’urta nima?
🔸️ Sog‘liqni saqlash tizimini raqamlashtirish va boshqa qiziqarli savollar yuzasidan Sog‘liqni saqlash vaziri o‘rinbosari Abdulla Azizov bilan suhbat.
🔸️ Oilaviy shifokor nima vazifani bajaradi?
🔸️ Tibbiy sug’urta nima?
🔸️ Sog‘liqni saqlash tizimini raqamlashtirish va boshqa qiziqarli savollar yuzasidan Sog‘liqni saqlash vaziri o‘rinbosari Abdulla Azizov bilan suhbat.
Biz oshni yaxshi ko'ramiz!
Bilasizmi, siz sahar yaxshi ko‘rib iste’mol qiladigan 100 gramm to'y oshida 200-250 kaloriya bor.
Tahminan yarim kilogramm sahar oshi tarkibida 1000 kaloriya bo'lsa, bu sizning kunlik kaloriya me’yoringizni yarmiga teng.
🔸️ Agar siz velosipedda 1 soat yursangiz, 850 kaloriya ketkazasiz.
🔸️ Agar siz 1 soat suzsangiz, 700 kaloriya ketkazasiz.
🔸️ Agar siz aerobika bilan shug'ullansangiz, siz 600 kaloriya ketkazasiz.
Shunday qilib, sahar oshini o‘z foydangizga aylantirish uchun sport mashqlarini bir soatdan ko'proq vaqt davomida bajarishingiz, yoki sog'lom turmush tarzini tanlab, parhezingizni vaqtida nazorat qilishingiz mumkin.
Bilasizmi, siz sahar yaxshi ko‘rib iste’mol qiladigan 100 gramm to'y oshida 200-250 kaloriya bor.
Tahminan yarim kilogramm sahar oshi tarkibida 1000 kaloriya bo'lsa, bu sizning kunlik kaloriya me’yoringizni yarmiga teng.
🔸️ Agar siz velosipedda 1 soat yursangiz, 850 kaloriya ketkazasiz.
🔸️ Agar siz 1 soat suzsangiz, 700 kaloriya ketkazasiz.
🔸️ Agar siz aerobika bilan shug'ullansangiz, siz 600 kaloriya ketkazasiz.
Shunday qilib, sahar oshini o‘z foydangizga aylantirish uchun sport mashqlarini bir soatdan ko'proq vaqt davomida bajarishingiz, yoki sog'lom turmush tarzini tanlab, parhezingizni vaqtida nazorat qilishingiz mumkin.
Мы любим плов!
Вы знаете, в 100 граммах свадебного плова, который вы любите есть по утрам, 200-250 калорий.
Предположим полкилограмма утреннего плова содержит около 1000 калорий, то это чуть меньше половины дневной нормы калорий.
🔸️ Если вы будете кататься на велосипеде 1 час, вы сожжете 850 калорий.
🔸️ Если вы будете плавать 1 час, вы сожжете 700 калорий.
🔸️ Если вы занимаетесь аэробикой, вы сожжете 600 калорий.
Таким образом, вам нужно делать упражнения больше часа, чтобы превратить тарелку утреннего плова в свою пользу, или же вы можете контролировать свою диету, выбирая здоровый образ жизни.
Вы знаете, в 100 граммах свадебного плова, который вы любите есть по утрам, 200-250 калорий.
Предположим полкилограмма утреннего плова содержит около 1000 калорий, то это чуть меньше половины дневной нормы калорий.
🔸️ Если вы будете кататься на велосипеде 1 час, вы сожжете 850 калорий.
🔸️ Если вы будете плавать 1 час, вы сожжете 700 калорий.
🔸️ Если вы занимаетесь аэробикой, вы сожжете 600 калорий.
Таким образом, вам нужно делать упражнения больше часа, чтобы превратить тарелку утреннего плова в свою пользу, или же вы можете контролировать свою диету, выбирая здоровый образ жизни.
18 noyabr - O‘zbekiston Respublikasining Davlat bayrog‘i qabul qilingan kun.
Milliy bayrog‘imiz davlat suverenitetining ramzi hisblanadi. Ushbu muqaddas ramz O‘zbekistonda hukm surayotgan tinchlik va osoyishtalik timsoli sifatida g‘urur bilan davlat muassasalari, turar joylar, korxona va tashkilotlar, o‘quv muassasalari binolarida hilpirab turadi.
Tarixiy qadriyatlar asosida yaratilgan, o‘tmishimiz, bugungi kunimiz va ertangi kunimiz ramzi bo‘lgan davlatimiz bayrog‘i ona suti va uning allalari, buyuk ajdodlar taʼlimoti bilan qonimizga singib ketgan ulkan milliy kuch, yuksak aql va irodani o‘zida mujassam etadi.
Bayrog‘imiz qabul qilingan kun muborak bo‘lsin!🇺🇿
Milliy bayrog‘imiz davlat suverenitetining ramzi hisblanadi. Ushbu muqaddas ramz O‘zbekistonda hukm surayotgan tinchlik va osoyishtalik timsoli sifatida g‘urur bilan davlat muassasalari, turar joylar, korxona va tashkilotlar, o‘quv muassasalari binolarida hilpirab turadi.
Tarixiy qadriyatlar asosida yaratilgan, o‘tmishimiz, bugungi kunimiz va ertangi kunimiz ramzi bo‘lgan davlatimiz bayrog‘i ona suti va uning allalari, buyuk ajdodlar taʼlimoti bilan qonimizga singib ketgan ulkan milliy kuch, yuksak aql va irodani o‘zida mujassam etadi.
Bayrog‘imiz qabul qilingan kun muborak bo‘lsin!🇺🇿
18 ноября – День принятия Государственного флага Республики Узбекистан.
Национальный флаг является символом государственного суверенитета. Этот священный символ как олицетворение царящих в Узбекистан мира и спокойствия гордо реет на зданиях государственных учреждений, резиденций, предприятий и организаций, образовательных учреждений.
Флаг нашего государства, созданный на основе исторических ценностей и символизирующий наше прошлое, настоящее и будущее, олицетворяет собой огромную национальную мощь, высокий интеллект и силу воли, которые мы впитали с молоком матери, ее колыбельными песнями, наставлениями великих предков.
С днем принятия нашего флага!
Национальный флаг является символом государственного суверенитета. Этот священный символ как олицетворение царящих в Узбекистан мира и спокойствия гордо реет на зданиях государственных учреждений, резиденций, предприятий и организаций, образовательных учреждений.
Флаг нашего государства, созданный на основе исторических ценностей и символизирующий наше прошлое, настоящее и будущее, олицетворяет собой огромную национальную мощь, высокий интеллект и силу воли, которые мы впитали с молоком матери, ее колыбельными песнями, наставлениями великих предков.
С днем принятия нашего флага!
Tabiatda yomon ob-havo bo'lmaydi, faqat yaxshi tarafga o'zgarishlar bo'ladi holos.
Shunday qilib:
1. Sovuq havo, olimlarning ta'kidlashicha, o'pka uchun dengiz shamoli kabi foydali. Sabab sovuqning o'zi bilan kislorod olib kelishi - sovuq havoda yoz havosiga qaraganda 30 foiz kislorod ko'p bo'ladi.
2. Bizning terimiz kislorod bilan bog'liq barcha narsalarni va ayniqsa sovuq havoni juda yaxshi ko'radi. Organizm past haroratni tahdid sifatida qabul qiladi va barcha kuchini "kurashishga" safarbar etadi. Natijada esa, qon aylanishi yaxshilanadi, metabolizm tezlashadi.
3. Oq rang tanani tinchlantiradi va asabiylikdan qutulishga yordam beradi.
4. Aytgancha, sovuq havoda kasal bo'lish ehtimoli juda past, chunki viruslar asosan namlik va loyqalangan havoni yaxshi ko'radilar. Sovuq esa havoni tozalaydi va natijada barcha zararli viruslar kamayadi.
Asosiysi, issiq kiyinish, iliq choy ichish (juda issiq choy zararli) va tabassum qilish.
Shunday qilib:
1. Sovuq havo, olimlarning ta'kidlashicha, o'pka uchun dengiz shamoli kabi foydali. Sabab sovuqning o'zi bilan kislorod olib kelishi - sovuq havoda yoz havosiga qaraganda 30 foiz kislorod ko'p bo'ladi.
2. Bizning terimiz kislorod bilan bog'liq barcha narsalarni va ayniqsa sovuq havoni juda yaxshi ko'radi. Organizm past haroratni tahdid sifatida qabul qiladi va barcha kuchini "kurashishga" safarbar etadi. Natijada esa, qon aylanishi yaxshilanadi, metabolizm tezlashadi.
3. Oq rang tanani tinchlantiradi va asabiylikdan qutulishga yordam beradi.
4. Aytgancha, sovuq havoda kasal bo'lish ehtimoli juda past, chunki viruslar asosan namlik va loyqalangan havoni yaxshi ko'radilar. Sovuq esa havoni tozalaydi va natijada barcha zararli viruslar kamayadi.
Asosiysi, issiq kiyinish, iliq choy ichish (juda issiq choy zararli) va tabassum qilish.
У природы нет плохой погоды, а есть лишь перемены, которые всегда ведут к лучшему.
И так:
1. Морозный воздух, утверждают ученые, также полезен для легких, как и морской бриз. Все благодаря тому, что мороз приносит с собой и кислород – его на целых 30% больше, чем летом.
2. Наша кожа очень любит все, что связано с кислородом, и мороз – особенно. Организм на низкую температуру реагирует, как на угрозу и мобилизует все силы «на борьбу». Таким образом улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ.
3. Белый цвет успокаивает организм и способствует очищению организма от агрессии.
4. Кстати, в мороз практически невозможно заболеть, ведь вирусы больше любят сырость и слякоть, чем звенящий холод, а снег «кондиционирует» воздух, убирая из него вредные частицы.
Главное – одевайтесь тепло, пейте теплый чай (ведь горячий – вреден) и улыбайтесь.
И так:
1. Морозный воздух, утверждают ученые, также полезен для легких, как и морской бриз. Все благодаря тому, что мороз приносит с собой и кислород – его на целых 30% больше, чем летом.
2. Наша кожа очень любит все, что связано с кислородом, и мороз – особенно. Организм на низкую температуру реагирует, как на угрозу и мобилизует все силы «на борьбу». Таким образом улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ.
3. Белый цвет успокаивает организм и способствует очищению организма от агрессии.
4. Кстати, в мороз практически невозможно заболеть, ведь вирусы больше любят сырость и слякоть, чем звенящий холод, а снег «кондиционирует» воздух, убирая из него вредные частицы.
Главное – одевайтесь тепло, пейте теплый чай (ведь горячий – вреден) и улыбайтесь.
Nonushtani o'zingiz, tushlikni do'stingiz bilan iste’mol qiling va kechki ovqatni dushmaningizga bering…
Nonushtani o’tkazib yubormaslik va hatto uni qolgan ovqatlarga qaraganda ko’proq iste’mol qilishni qat'iy tavsiya qilaman.
Ertalab yegulik iste'mol qilish sizni ofisdagi zararli “tez ovqat”lardan va kechasi ortiqcha ovqatlanishdan saqlaydi.
Immunitet uchun "zaryad". Tarkibida pro- va prebiotiklar bo'lgan to'g'ri nonushta ichak mikroflorasini yaxshilaydi. Bu esa mukammal immunitetga to'g'ridan-to'g'ri olib boruvchi yo'l. Organizm infektsiyalarga qarshi kurashadi va kasalliklardan himoya qiladi.
Suli yormasi beta-glyukanlarga, eruvchan ozuqa tolasiga boy. Uzoq vaqt davomida to'qlik hissini sezishga, hazm qilish jarayonida asta-sekinlik bilan saqlangan energiya tarqalishiga yordam beradi.
Suli yormasini 100 gramm (suvda pishirilgan bo'tqa) tarkibida 88 kkal mavjud. Bu oqsillar - 3g, yog'lar - 1,7g va uglevodlar - 15g.
Sog'lom nonushta qilishni odat qiling va sog'lom bo'ling!
Nonushtani o’tkazib yubormaslik va hatto uni qolgan ovqatlarga qaraganda ko’proq iste’mol qilishni qat'iy tavsiya qilaman.
Ertalab yegulik iste'mol qilish sizni ofisdagi zararli “tez ovqat”lardan va kechasi ortiqcha ovqatlanishdan saqlaydi.
Immunitet uchun "zaryad". Tarkibida pro- va prebiotiklar bo'lgan to'g'ri nonushta ichak mikroflorasini yaxshilaydi. Bu esa mukammal immunitetga to'g'ridan-to'g'ri olib boruvchi yo'l. Organizm infektsiyalarga qarshi kurashadi va kasalliklardan himoya qiladi.
Suli yormasi beta-glyukanlarga, eruvchan ozuqa tolasiga boy. Uzoq vaqt davomida to'qlik hissini sezishga, hazm qilish jarayonida asta-sekinlik bilan saqlangan energiya tarqalishiga yordam beradi.
Suli yormasini 100 gramm (suvda pishirilgan bo'tqa) tarkibida 88 kkal mavjud. Bu oqsillar - 3g, yog'lar - 1,7g va uglevodlar - 15g.
Sog'lom nonushta qilishni odat qiling va sog'lom bo'ling!
Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу…
Я настоятельно рекомендую не пропускать завтрак и даже сделать его более плотным, чем остальные приемы пищи.
Прием пищи с утра убережет тебя от вредных перекусов в офисе и переедания на ночь.
«Подзарядка» для иммунитета. Правильный завтрак с необходимым содержанием клетчатки, про- и пребиотиков улучшает кишечную микрофлору. А это прямой путь к отличному иммунитету. Организм будет лучше бороться с инфекциями и защищаться от заболеваний.
Овсяная каша богата бета-глюканами, растворимыми пищевыми волокнами. Именно они позволяют чувствовать насыщение дольше, медленно отдавая энергию при переваривании.
Овсяная каша содержит в себе 100 грамм (каша на воде) содержит в себе 88 кКал. Это Белки – 3гр, жиры – 1,7гр и углеводы – 15гр.
Сделай полезный завтрак своей привычкой и будь здоров!
Я настоятельно рекомендую не пропускать завтрак и даже сделать его более плотным, чем остальные приемы пищи.
Прием пищи с утра убережет тебя от вредных перекусов в офисе и переедания на ночь.
«Подзарядка» для иммунитета. Правильный завтрак с необходимым содержанием клетчатки, про- и пребиотиков улучшает кишечную микрофлору. А это прямой путь к отличному иммунитету. Организм будет лучше бороться с инфекциями и защищаться от заболеваний.
Овсяная каша богата бета-глюканами, растворимыми пищевыми волокнами. Именно они позволяют чувствовать насыщение дольше, медленно отдавая энергию при переваривании.
Овсяная каша содержит в себе 100 грамм (каша на воде) содержит в себе 88 кКал. Это Белки – 3гр, жиры – 1,7гр и углеводы – 15гр.
Сделай полезный завтрак своей привычкой и будь здоров!
Zararli ovqatlar.
So'nggi paytlarda “tez ovqat” sanoati jadal rivojlanib bormoqda, bu odamlarni ularga bo'lgan muhabbatidan dalolat beradi.
Katta shaharlarning shoshilinch hayot tarzini yashovchi aholisi to'liq nonushta, tushlik va kechki ovqatni tayyorlashga vaqtlari yo'q. Qahva savdo avtomatlaridan ichiladi. Ishdan keyin oziq-ovqat maydonchasiga kirasiz yoki uyda muzlatilgan yarim tayyor mahsulotlarni isitasiz, bundan ham oson bormi? Ammo oqibati haqida hamma ham o’ylamaydi.
Ushbu turdagi mahsulotlarda asosiy muammo - bu kaloriyalarning ko'pligi, yuqori yog'li tarkibi va vitaminlar yo’qligi!
- "Fastfud" tamaddi qilish semirishning sababi.
- Shakar miqdori yuqori.
- Tez va o'lik ovqat.
- Ko'p miqdorda tuz va ziravorlar.
- Yuqori kaloriyali tarkibi.
- Sifati past.
- Oziq-ovqat xavfsizligi ta'minlanmagan.
- Oziqlanish qiymati past.
- Hayvon yog'larini qo'shish.
Siz bugun qanday tushlik qilayapsiz? "Fastfud" iste'mol qilmayapsiz, degan umiddaman.
So'nggi paytlarda “tez ovqat” sanoati jadal rivojlanib bormoqda, bu odamlarni ularga bo'lgan muhabbatidan dalolat beradi.
Katta shaharlarning shoshilinch hayot tarzini yashovchi aholisi to'liq nonushta, tushlik va kechki ovqatni tayyorlashga vaqtlari yo'q. Qahva savdo avtomatlaridan ichiladi. Ishdan keyin oziq-ovqat maydonchasiga kirasiz yoki uyda muzlatilgan yarim tayyor mahsulotlarni isitasiz, bundan ham oson bormi? Ammo oqibati haqida hamma ham o’ylamaydi.
Ushbu turdagi mahsulotlarda asosiy muammo - bu kaloriyalarning ko'pligi, yuqori yog'li tarkibi va vitaminlar yo’qligi!
- "Fastfud" tamaddi qilish semirishning sababi.
- Shakar miqdori yuqori.
- Tez va o'lik ovqat.
- Ko'p miqdorda tuz va ziravorlar.
- Yuqori kaloriyali tarkibi.
- Sifati past.
- Oziq-ovqat xavfsizligi ta'minlanmagan.
- Oziqlanish qiymati past.
- Hayvon yog'larini qo'shish.
Siz bugun qanday tushlik qilayapsiz? "Fastfud" iste'mol qilmayapsiz, degan umiddaman.
Вредная пища.
В последнее время индустрия быстрого питания набирает все большие обороты, о чем свидетельствует любовь людей к фастфуду.
У спешащих жителей мегаполисов нет времени для приготовления полноценного завтрака, обеда и ужина. Кофе пьется на ходу из торговых автоматов. Забежал после работы в ресторанный дворик или же дома разогрел замороженные полуфабрикаты - ну что, кажется, может быть проще? А вот о последствиях мало кто задумывается.
Главная проблема такого питания это избыток калорий, содержание большого количества жиров и отсутствие витаминов.
- Фастфуд - причина ожирения
- Высокое содержание сахара
- Быстрая и мертвая пища
- Много соли и специй
- Высокая калорийность
- Низкое качество
- Не обеспечивается безопасность питания
- Низкие питательные свойства
- Добавление животных жиров
Как вы сегодня обедаете? Я надеюсь вы не едите фастфуд
В последнее время индустрия быстрого питания набирает все большие обороты, о чем свидетельствует любовь людей к фастфуду.
У спешащих жителей мегаполисов нет времени для приготовления полноценного завтрака, обеда и ужина. Кофе пьется на ходу из торговых автоматов. Забежал после работы в ресторанный дворик или же дома разогрел замороженные полуфабрикаты - ну что, кажется, может быть проще? А вот о последствиях мало кто задумывается.
Главная проблема такого питания это избыток калорий, содержание большого количества жиров и отсутствие витаминов.
- Фастфуд - причина ожирения
- Высокое содержание сахара
- Быстрая и мертвая пища
- Много соли и специй
- Высокая калорийность
- Низкое качество
- Не обеспечивается безопасность питания
- Низкие питательные свойства
- Добавление животных жиров
Как вы сегодня обедаете? Я надеюсь вы не едите фастфуд
💼 Ofis gimnastikasi.
Bo'yin uchun mashq
1. Bo'yindagi og'irlik hissidan xalos bo'lish uchun, o’rningizdan tik turing boshingizni sekinlik bilan chapga buring, siz mushaklaringiz tortilishini his qilishingiz kerak, shu holatda 10-15 soniya ushlab turing, boshlang'ich holatga qayting va o'ng tomonga ham xuddi shunday buriling.
2. Boshingizni oldinga eging, natijada iyagingiz ko’kragingizga tegishi kerak. Shundan so'ng, boshingizni sekinlik bilan orqaga eging, shu holatda bir necha soniya ushlab turing.
Mashqni kamida 3-5 marta takrorlang.
Bo'yin uchun mashq
1. Bo'yindagi og'irlik hissidan xalos bo'lish uchun, o’rningizdan tik turing boshingizni sekinlik bilan chapga buring, siz mushaklaringiz tortilishini his qilishingiz kerak, shu holatda 10-15 soniya ushlab turing, boshlang'ich holatga qayting va o'ng tomonga ham xuddi shunday buriling.
2. Boshingizni oldinga eging, natijada iyagingiz ko’kragingizga tegishi kerak. Shundan so'ng, boshingizni sekinlik bilan orqaga eging, shu holatda bir necha soniya ushlab turing.
Mashqni kamida 3-5 marta takrorlang.