Тримайте ноги у теплі, щоб краще спати #ІДЕЯдня

Якщо ви хочете покращити свій сон, спробуйте незвичний лайфхак — тримати ноги у теплі!

Психологи та сомнологи стверджують, що температура тіла безпосередньо впливає на якість сну, а саме теплі ноги допомагають швидше розслабитися і заснути.

Поставте біля ліжка теплі шкарпетки, і це стане вашим маленьким секретом до здорового та глибокого сну. Мозок реагує на зігрівання стоп, запускаючи процес зниження загальної температури тіла, що є сигналом для організму — час спати.

🫠 Ех, життєво.

Насправді просто захотілося на вечір поділитися милим мемом і нагадати, щоб ви не забували дбати про своє ментальне здоров’я.

⌛ Скільки часу потрібно, щоб сформувати звичку? (спойлер: не 21 день!)

*із ресерчу Анни Лембке – психіатрині, докторки медичних наук зі Стенфорду, авторки бестселера «Дофамінове покоління»

За визначенням американської психологічної асоціації, звичка — це засвоєна поведінка або автоматична послідовність дій, яка часом стала рефлекторною та незалежною від мотиваційного чи когнітивного впливу. Тобто це дії, які ми виконуємо з незначним або взагалі без свідомого наміру.

Звички працюють без нашого усвідомлення, вони вивільняють ментальний ресурс на інші справи, де потрібна увага, аналіз та ухвалення рішень. Водночас саме через автоматизм нам так важко позбутися шкідливих звичок і запровадити у своє життя нові та корисні.

Формування звички за двадцять один день – це міф. Згідно з рекомендаціями науковців з Університетського коледжу Лондона, реалістичний термін впровадження нової звички – приблизно десять тижнів. Інше дослідження говорить, що нові звички доводили до автоматизму за проміжок від 18 до 254 днів, у середньому – за 66 днів.

Як насправді взаємопов'язані самотність і здоров’я?

*за мотивами колонки Луїзи Арсено — психологині, професорки Інституту психіатрії, психології та нейробіології Королівського коледжу Лондона

Самотність є поширеною проблемою, яка тісно пов'язана з фізичним і психічним здоров'ям. Медичні організації активно інвестують у ініціативи для зменшення самотності та її негативного впливу на людей. Однак нещодавнє дослідження Медичного університету Гуанчжоу ставить під сумнів уявлення про те, що самотність безпосередньо спричиняє погіршення здоров'я. Результати вказують на те, що самотність скоріше слід вважати супутнім маркером багатьох захворювань, а не їхньою прямою причиною.

Дослідження базувалося на даних біобанку Великої Британії, але має обмеження через специфіку вибірки: учасники були переважно старшими, світлошкірими, з вищим рівнем освіти та здоровішим способом життя, ніж середньостатистичне населення. Крім того, оцінювалася лише моментальна самотність у певний момент дорослого життя, без врахування того, як вона впливає на здоров'я на різних етапах життя.

Інші дослідження показують, що самотність у ранньому підлітковому віці може мати довгострокові наслідки для освіти та працевлаштування, впливаючи на соціально-економічний статус і, відповідно, на здоров'я. Також важливо враховувати, що самотність часто супроводжується депресією та іншими проблемами психічного здоров'я, які можуть як передувати погіршенню фізичного стану, так і бути його наслідком.

Отже, взаємозв'язок між самотністю та здоров'ям є складним і багатогранним. Для ефективної боротьби із самотністю та її впливом на здоров'я необхідні подальші дослідження з репрезентативними даними, які враховують різні етапи життя та соціально-економічні фактори. Тільки тоді ініціативи, спрямовані на зменшення самотності, можуть стати більш дієвими та принести реальну користь для добробуту населення.

⚡️Зелена газета — перше і єдине в Україні медіа, яке повністю присвячене медичному канабісу! 🟢

В часи, коли канабіс почали використовувати у медичних цілях, було зроблено безліч медичних відкриттів

Тільки у цьому каналі:
🌿Наукові дослідження: новітні відкриття та досягнення у сфері використання канабісу в медицині.
🌿Користь для здоров'я: реальні історії та досвід людей
🌿Законодавчі зміни: актуальні новини про процес легалізації медичного канабісу в Україні та інших країнах світу.

🔗 Посилання буде дійсним лише 24 години, після чого стане не активним

Усвідомте «ефект прожектора» #ІДЕЯдня

Суть цього ефекту в тому, що людина схильна переоцінювати те, наскільки оточуючі цікавляться її зовнішністю, поведінкою і її персоною в цілому.

Більшість людей переконані в тому, що увага соціуму пильно прикута до них, і неначе прожектором виділяє її серед решти інших. Звідси назва цього ефекту.

Тому необхідно якомога швидше це усвідомити. І рослабитися. І просто робити свою справу, реалізовувати свої ідеї, просто жити своє життя, не запарюючись над думкою інших.

💡 Реєстрація на безоплатну офлайн-програму Objectivist Thought Leaders Program

Якщо ви прагнете зрозуміти світ на глибшому рівні та шукаєте рішення в умовах мінливого суспільства, реєструйтеся на безоплатну освітню офлайн-програму з філософії Objectivist Thought Leaders Program.

Це безоплатна освітня програма, яка познайомить вас з ключовими ідеями філософії Айн Ренд, авторки відомих та контроверсійних в літературних колах романів «Атлант розправив плечі» та «Джерело».

🗓 Навчання складається з короткого онлайн-курсу з історії філософії та трьох офлайн-інтенсивів — 2, 16 та 30 листопада (суботи, з 10 по 16).
📍 Офлайн-інтенсиви будуть проходити в Києві та Одесі (учасники обирають одне з двох міст).

За час програми ви отримаєте:
👉🏻 Глибоке розуміння філософії. Ви дізнаєтеся, як принципи капіталізму, індивідуалізму та раціонального егоїзму можуть допомогти краще орієнтуватися у сучасних реаліях.
👉🏻 Спільнота однодумців. На програмі ви познайомитеся зі спільнотою однодумців, які поділяють цікавість до філософії.
👉🏻 Практичні навички. Під час воркшопів ви покращите своє критичне мислення та майстерність публічного мовлення, аби стати сильним голосом змін.

🖇 Дізнатися більше деталей та зареєструватися на програму можна за посиланням.
Реєстрація триває до 17 жовтня.

Щоб швидше заснути, спробуйте метод 4-7-8 #ІДЕЯдня

Це проста техніка дихання: вдихніть через ніс на 4 секунди, затримайте дихання на 7 секунд і повільно видихніть через рот протягом 8 секунд.

Такий метод заспокоює нервову систему, знижує серцебиття та допомагає швидше перейти в стан розслаблення. Регулярне використання цієї техніки може значно покращити якість сну та допомогти швидше засинати.

Метод 4-7-8 — це практика роботи з диханням, яка є давньою йогічною традицією пранаями (або регуляції дихання), що допомагає розслабити тіло та розум, а потім солодко заснути.

✅ Відкрити власний бізнес і заробляти більше 100 тисяч гривень — абсолютно реально

Тим паче сьогодні, коли можна в Дії за 2хв зареєструвати ФОП, а про те, як вести бізнес, розповідає Бізнес Школа.

Тут ви знайдете:
✔️ Чекліст для старту бізнесу
✔️ 5 ідей для бізнесу вдома без великих вкладень
✔️ Список грантових програм для малого бізнесу (до 15000$ на руки)
✔️ Популярні ідеї онлайн-бізнесу з неповною зайнятістю
✔️ 12 книг, які допоможуть побудувати успішний бізнес

І ще понад півтори тисячі детальних інструкцій та корисних матеріалів для майбутніх та діючих підприємців.

Досить чекати кращих часів. Створюйте їх самі.

Нарешті ти вивчатимеш англійську, яка знадобиться тобі у повсякденні 🌝 Приєднуйся до Online груп, навчайся на базі інтерактивного підручника за актуальними темами, перенось урок хоч за 5 хв до початку!

Старт Online груп з 14/10:
🟡 від 90 грн за 1 годину англійської
🟡 перенось урок та змінюй графік у 2 кліки
🟡 2 уроки на тиждень по 90 хв з групою і викладачем у Zoom та ще 2 – самостійно на нашій платформі
🟡 доступ до інтерактивного підручника 12 Tracks (~ 38 видів вправ)
🟡 розумний тренажер SMARTE, який дозволяє персоналізувати твоє навчання

Опануй один рівень за 3 місяці у комфортному темпі 💛 Project 12 – робимо важкі шляхи легкими.

Встигни записатися на Безкоштовний урок 🎁 Для цього проходь онлайн-тест на визначення рівня: https://cutt.ly/yePmF39t

📒 Telegram школи

Бути захопленими, або метод 5/25 Воррена Баффета #ІДЕЯдня

Люди, які вірять у свої сили, компенсують брак природного таланту захопленістю, що спонукає їх безперервно вдосконалюватися.

Воррен Баффет рекомендує знаходити свої справжні захоплення, застосовуючи так званий метод 5/25.

Запишіть 25 речей, які викликають у вас найбільший інтерес. Потім викресліть нижні 20. Решта 5 — це і є ваші справжні захоплення. Все інше лише відволікатиме.

📺 Цікавишся українськими подкастами? Хочеш дивитися найкращі випуски від українських творців? 🇺🇦

Приєднуйся до Telegram-каналу
«🇺🇦🎙️Українські подкасти»! Там зібрали в одному місці найцікавіші відеоподкасти з українського інтернету 🎥

📌 На каналі ти знайдеш:

- Рекомендації найцікавіших україномовних подкастів на різні теми — від культури та суспільства до бізнесу та саморозвитку;

Не витрачай час на пошук — усе найцікавіше вже чекає на тебе в Telegram-каналі «🇺🇦🎙️Українські подкасти»!📲

Переходь за посиланням та підписуйся, щоб не пропустити жодного випуску!👇

🔗 https://www.tg-me.com/+x7Kjh-zeJ7llM2E0

❤️‍🩹 День ментального здоров’я: піклуймося про себе сьогодні і щодня

Ага, сьогодні, 10 жовтня, ми відзначаємо Всесвітній день ментального здоров’я.

І це чудова нагода нагадати собі про важливість внутрішнього балансу.

Ось кілька простих порад, які допоможуть підтримувати гармонію:

1. Прислухайтеся до себе. Виділіть час для роздумів і усвідомлення своїх емоцій та потреб.
2. Практикуйте усвідомленість. Медитація або дихальні вправи допоможуть знизити рівень стресу.

3. Залишайтеся активними. Регулярна фізична активність покращує настрій і підвищує енергію.

4. Спілкуйтеся з близькими. Підтримка друзів і родини є неоціненною у складні моменти.

5. Встановлюйте здорові межі. Навчіться казати «ні» і не перенавантажуйте себе зайвими обов’язками.