Баклажаны в аджике

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 85/1.4/6/6.2

Ингредиенты:
• 1 кг баклажанов
• 2 болгарских перца
• 3-4 помидора
• 3 зуб.чеснока
• 1/3 ч.л острого перца
• 1 ст.л масла
• Соль, специи
• Подсластитель (если сахар, то 3 ч.л)

1 кг баклажанов
2 болгарских перца
3-4 помидора
3 зуб.чеснока
1/3 ч.л острого перца
1 ст.л масла
Соль, специи
Подсластитель (если сахар, то 3 ч.л)

Вкусное рагу

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 98/6.5/6/4.6

Ингредиенты:
• 180г филе куриного бедра
• 80г сладкого перца
• 100г помидоров
• 20г лука
• 230г кабачков (1 небольшой)
• 25г творожного сыра
• 130г воды
• 5г подсолнечного масла
• соль, сладкая паприка - по вкусу
• зелень - по желанию.Приготовление:
▫️Нарезать филе небольшими кусочками и обжарить на сковороде на масле. Филе должно побелеть и запечататься со всех сторон. ▫️Пока жарится филе, нарезать овощи кубиком, добавить их к филе, посолить, накрыть сковороду крышкой, добавить воду и тушить на небольшом огне 20 минут (через 10 минут перемешать, часто не нужно). ▫️Добавить сыр и паприку, перемешать, сыр быстро растворится и готово.
При подаче посыпать зеленью.

Салат Ацецили

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 88/5/6/3

Ингредиенты:
• грудка куриная варёная или копченая - 200 г
• баклажан - 2 шт.
• перец болгарский - 2 шт.
• лук репчатый белый или красный - 1 шт.
• орехи грецкие - 100 г
• гранат (зёрна) - 50 гр 
• кинза - 50 г
• чеснок - 2 зубчика
• соль - по вкусу
• перец молотый - по вкусу
• хмели - сунели - 1 ч/л
• аджика - 1 ч/л.
• уксус винный красный или бальзамический- 3 ст. л.
• перец острый (свежий) по вкусу
• масло оливковое - 1 ст. л.( по желанию )

Смотрим видео и готовим

Фунчоза за 15 минут

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 170.1/1.1/7.9/25

Ингредиенты:
• Фунчоза - 150 гр
• Морковь - 150 гр
• Огурец - 100 гр
• Любимая зелень
• Паприка - 1 ст.л
• Чеснок - 2 зубчика
• Лук зелёный - 15 гр
• Уксус рисовый - 2 ст.л
• Соль - 1/2 ч.л
• Сахар - 1 ст.л
• Кунжут - 1-2 ст.л
• Соус соевый - 80 мл
Смотрим видео и готовим

Творожно - сырные ПП бублики

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 154/16.2/4.8/11.2

Ингредиенты:
• яйцо - 2 шт
• рисовая мука - 45 гр
• кукурузная мука - 45 гр
• творог 1% - 400 гр
• сыр твердый 30% - 70 гр
• разрыхлитель - 1/2 ч.л.
• кунжут (или другие семена на посыпку) - 10 гр
• соль, перец, травы - по вкусу

Запечённые кабачки с ветчиной и сыром

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 77.2/4.2/4.4/5.1

Ингредиенты:
• кабачки - 2 шт
• сыр твёрдый - 100 гр
• сухари панировочные - 2 - 3 ст.л.
• соль, перец черный молотый - по вкусу
• сыр моцарелла - 250 гр
• ветчина из индейки - 200 гр
• масло оливковое - 15 мл

Самый вкусный салат в мире!

КБЖУ - 131 ккал: 9/7/8

Ингредиенты:

- говядина 250 гр
- фасоль (консервированная) 1 банка
- перец болгарский 1 шт (крупный)
- чеснок 2 зубчика
- лук красный 1 шт
- орехи грецкие 50 гр
- кинза
- соль и перец по вкусу
- растительное масло (лучше оливковое)
- уксус 1 ст.л

Фунчоза за 15 минут

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 170.1/1.1/7.9/25

Ингредиенты:
• Фунчоза - 150 гр
• Морковь - 150 гр
• Огурец - 100 гр
• Любимая зелень
• Паприка - 1 ст.л
• Чеснок - 2 зубчика
• Лук зелёный - 15 гр
• Уксус рисовый - 2 ст.л
• Соль - 1/2 ч.л
• Сахар - 1 ст.л
• Кунжут - 1-2 ст.л
• Соус соевый - 80 мл

Запечённый лаваш с вкусной начинкой

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 244.8/7.6/1.8/42.3

Ингредиенты:
• Лаваш 2 шт.
• Перец болгарский 30 гр.
• Шпинат 40 гр.
• Яйцо 2 шт.
• Сыр 30 гр.
• Соль, перец

Смотрим видео и готовим

Идеальные яблочные драники для худеющих

👉КБЖУ - 138 ккал: 5/3.5/21.4

Ингредиенты:
- тёртые яблоки 160 гр
- яйцо 1 шт
- изюм 10 гр
- мука 30 гр
- сах.зам по вкусу

Запеканка из цветной капусты с моцареллой

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 97.6/7.8/6/3.2 

Ингредиенты:
• цветная капуста - 300 гр
• яйцо - 4 шт
• сыр моцарелла - 50 гр
• соль, специи - по вкусу

Приготовление:
1. Капусту разобрать на соцветия, промыть, залить водой, посолить и поставить на огонь. Варить после закипания 5 минут.
2. Яйца взбить вилкой с солью и специями.
3. С готовой капусты слить воду. Выложить капусту в форму, залить яичной смесью, сверху выложить моцареллу.
4. Запекать в разогретой до 200 градусов духовке 20 минут.

Курочка запеченная с гречкой под сыром

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 450/42.1/10.8/45.8

Ингредиенты:
• филе куриное - 116 гр
• гречка - 50 гр
• вода - 130 мл
• лук - 50 гр
• морковь -50 гр
• масло оливковое - 1 мл
• сыр 9% - 30 гр
Для маринада:
• сметана 15% - 15 гр
• горчица - 10 гр
• мёд - 4 гр
• соль по вкусу 

Смотрим видео и готовим

Ленивые голубцы

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 96/5/5.2/7.6

Ингредиенты:
• молодая капуста
• фарш любой
• томат
• сыр
• специи
• соль
• масло
- зелень для подачи 
Смотрим видео и готовим

Низкокалорийный салатик

КБЖУ на 100 гр: 13.6/4.3/3.3

Ингредиенты:

- сметана 10-15% 60 гр
- горчица 1 ч.л
- соль по желанию
- листья салата (пучок)
- кукуруза консерв. 150 гр
- куриное филе 300 гр
- помидоры черри 150 гр
- сыр 100 гр