Ученые рассказали, как наладить сон
Американский специалист по циркадным ритмам Эндрю Макхилл выделил всего три ключевых правила, следование которым поможет не только хорошо высыпаться, но и сделать сон более качественным.
Следовать этим принципам совсем несложно, а положительный эффект от их применения буде заметен очень скоро: вы будете не только хорошо отдыхать ночью, но и чувствовать себя гораздо лучше в течение дня. А также избежите множества проблем, связанных с недосыпанием. Подробнее – в карточках⬆️
Подписаться
Американский специалист по циркадным ритмам Эндрю Макхилл выделил всего три ключевых правила, следование которым поможет не только хорошо высыпаться, но и сделать сон более качественным.
Следовать этим принципам совсем несложно, а положительный эффект от их применения буде заметен очень скоро: вы будете не только хорошо отдыхать ночью, но и чувствовать себя гораздо лучше в течение дня. А также избежите множества проблем, связанных с недосыпанием. Подробнее – в карточках
Подписаться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤2😇1
😱 У клещей осенний зажор: в парках и лесах опять начался пик активности кровопийцев
В Роспотребнадзоре предупреждают, у клещей есть второй пик активности - как раз в прохладную осень:
Что делать при укусе:
🔺Удалите клеща как можно раньше.
🔺 Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, он назначит антибиотикотерапию.
🔺 Следите за самочувствием: если появилась кольцевая эритема, температура, ломота в теле — непременно срочно к врачу.
🔺 Прививки от энцефалита лучше сделать заранее. Но если вы внезапно едете в опасный район, существует экстренная схема — за 10 дней до выезда. Не пренебрегайте ей, опасность энцефалита очень велика.
Подробнее - в наших карточках ⤴️
Подписаться
В Роспотребнадзоре предупреждают, у клещей есть второй пик активности - как раз в прохладную осень:
"Клещ не любит ни жару, ни холод. Оптимальная температура для него — от 8 до 18 градусов. Тогда он максимально активен. Это как раз сейчас… Как только температура поднимается выше +8, они снова выходят на охоту. И чем ближе к зиме, тем клещи становятся "злее": им нужно успеть напиться крови, чтобы выжить", — объясняет врач-терапевт Алексей Хухрев.
Что делать при укусе:
🔺Удалите клеща как можно раньше.
🔺 Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, он назначит антибиотикотерапию.
🔺 Следите за самочувствием: если появилась кольцевая эритема, температура, ломота в теле — непременно срочно к врачу.
🔺 Прививки от энцефалита лучше сделать заранее. Но если вы внезапно едете в опасный район, существует экстренная схема — за 10 дней до выезда. Не пренебрегайте ей, опасность энцефалита очень велика.
Подробнее - в наших карточках ⤴️
Подписаться
😢6🤯2❤1
🏋🏻♀️🍏 Тренировки натощак: короткий путь к идеальной фигуре или вялости на целый день?
Наука подтверждает: выполняя кардио на голодный желудок, вы вот в этот самый момент тренировки действительно сжигаете больше жира, чем если бы тренировались не утром, а, скажем, днем, и не натощак, а после того, как уже и позавтракали, и пообедать успели. Но ведет ли это нас к стройности?
Масштабные обзоры исследований показывают, что программа тренировок натощак не приводит к большей потере жира в долгосрочной перспективе по сравнению с тренировками после еды. Почему? Все дело в законе энергетического баланса. Тело — умная система, которая стремится к балансу (гомеостазу). Если вы заставили тело потратить больше жира на тренировке, оно может компенсировать это позже. Например, замедлит "фоновый" метаболизм: вы можете неосознанно меньше двигаться в течение дня или тело чуть снизит расход энергии на поддержание температуры и работу органов.
Подписаться
Наука подтверждает: выполняя кардио на голодный желудок, вы вот в этот самый момент тренировки действительно сжигаете больше жира, чем если бы тренировались не утром, а, скажем, днем, и не натощак, а после того, как уже и позавтракали, и пообедать успели. Но ведет ли это нас к стройности?
Масштабные обзоры исследований показывают, что программа тренировок натощак не приводит к большей потере жира в долгосрочной перспективе по сравнению с тренировками после еды. Почему? Все дело в законе энергетического баланса. Тело — умная система, которая стремится к балансу (гомеостазу). Если вы заставили тело потратить больше жира на тренировке, оно может компенсировать это позже. Например, замедлит "фоновый" метаболизм: вы можете неосознанно меньше двигаться в течение дня или тело чуть снизит расход энергии на поддержание температуры и работу органов.
Подписаться
🔥7❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤯 Ученые доказали, что температура еды влияет на наше пищеварение и психику
Американские ученые провели исследование, в котором проанализировали стиль питания 400 взрослых людей из США, Китая и Индии. Они выяснили, что температура еды напрямую связана с дискомфортом в кишечнике, тревожностью и бессонницей.
Не будем вас томить, вот к каким выводам они пришли:
✔️ Люди, которые летом употребляли больше холодных напитков, сообщали о повышенной тревожности, бессоннице и дискомфорте в ЖКТ;
✔️ У участников, которые зимой пили больше горячих напитков, наблюдалось улучшение в пищеварении, стабилизация сна и снижение уровня депрессии;
✔️ У испытуемых, которые употребляли меньше всего холодной пищи и напитков, было меньше всего негативных последствий. Причем это было независимо от поры года.
В общем, вы поняли, не важно какая погода за окном, горячие блюда защитят нас от бессонницы и тревожности.
Подписаться
Американские ученые провели исследование, в котором проанализировали стиль питания 400 взрослых людей из США, Китая и Индии. Они выяснили, что температура еды напрямую связана с дискомфортом в кишечнике, тревожностью и бессонницей.
Не будем вас томить, вот к каким выводам они пришли:
✔️ Люди, которые летом употребляли больше холодных напитков, сообщали о повышенной тревожности, бессоннице и дискомфорте в ЖКТ;
✔️ У участников, которые зимой пили больше горячих напитков, наблюдалось улучшение в пищеварении, стабилизация сна и снижение уровня депрессии;
✔️ У испытуемых, которые употребляли меньше всего холодной пищи и напитков, было меньше всего негативных последствий. Причем это было независимо от поры года.
В общем, вы поняли, не важно какая погода за окном, горячие блюда защитят нас от бессонницы и тревожности.
Подписаться
👍12
🫁 Камни в легких и куча бактерий на маске: 5 неожиданных и пугающих фактов о небулайзерах
Любая мама маленького ребенка хоть раз в жизни слышала от педиатра в период ОРВИ: "Небулайзер есть? Нужны ингаляции". Хорошо, если эти слова были сказаны 1-2 раза за период взросления ребенка. А если врач назначает ингаляции с серьезными препаратами 3-4 раза в год? Чем это может быть чревато, объяснил врач-педиатр Павел Бережанский.
🦠 К тому же неправильное хранение небулайзера провоцирует в нем рост бактерий и микробов. Если прибор не обрабатывать специальными дезинфицирующими растворами и хорошо не просушить, там прорастают целые колонии опаснейших бактерий – от стрептококка до синегнойной палочки!
В карточках разбираем самые популярные назначения небулайзеров и что с ними не так ⤴️
Подписаться
Любая мама маленького ребенка хоть раз в жизни слышала от педиатра в период ОРВИ: "Небулайзер есть? Нужны ингаляции". Хорошо, если эти слова были сказаны 1-2 раза за период взросления ребенка. А если врач назначает ингаляции с серьезными препаратами 3-4 раза в год? Чем это может быть чревато, объяснил врач-педиатр Павел Бережанский.
Вообще ингаляции с лечебными препаратами через небулайзер назначают по строгим показаниям: в период обострения астмы, или при затяжном кашле, когда он, что называется, «уходит вниз», то есть поражает бронхи, а так же при некоторых генетических заболеваниях. Ни при сухом кашле, ни в начале ОРВИ, если нет показаний (например, трахеит, ларингит), небулайзер не рекомендуют. Но, увы, я как специалист также сталкиваюсь с назначением ингаляций «на всякий случай». И, к сожалению, такое частое использование этого прибора может быть чревато.
🦠 К тому же неправильное хранение небулайзера провоцирует в нем рост бактерий и микробов. Если прибор не обрабатывать специальными дезинфицирующими растворами и хорошо не просушить, там прорастают целые колонии опаснейших бактерий – от стрептококка до синегнойной палочки!
В карточках разбираем самые популярные назначения небулайзеров и что с ними не так ⤴️
Подписаться
🔥1