​ПАМЯТКА как не набирать лишний вес

Нельзя есть за 2-3 часа до сна. Если укладываешься в постель в 10-11 вечера, то ужин в 7-8 , не приведет к откладыванию «запасов» на бедрах и талии. Приготовь его заранее, продумав калорийность и полезность.

Подходи к дому пешком и не в быстром темпе, неспешно и успокоившись. Запланируй маршрут возвращения, чтобы за плечами была пешая 20 минутная прогулка.

Факт : ходьба «сушит» ноги, «подтягивая» икры. Кроме того, выполняешь сразу ряд задач:

1. Тренируешь ноги.
2. Сжигаешь жир.
3. Впечатления от рабочего дня систематизируешь и приводишь в порядок.

Последний пункт очень важен – ведь на работе/учебе, как правило, бывают сложные задачи и не совсем приятные впечатления. Если попадаешь домой, предварительно «не выходив» все негативные эмоции, то еда за ужином поглощается просто как что-то «положенное для съедения» или на фоне негативных мыслей о прошедшем дне. Пользы от подобного «поглощения» и заедания негатива никакой. Только вред.
Удачи тебе! 🤗

Красота спасет мир!
Девушки, кто хочет получить корону?
Приглашаем МИСС и МИССИС (от 18 до 45 лет) принять участие во Всероссийских конкурсах красоты, которые состоятся этим летом
Конец июня В Москве , и в середине ИюЛя в Сочи!

В программу конкурсов входят предконкурсные репетиции, мастер-классы, шикарные наряды от дизайнеров и гарантированные фотосессии.

Все участницы получат подарки от партнеров😊
Подробности у администратора канала @sofirumof

ПП ТОРТ БЕЗ САХАРА И МУКИ
Для коржа на 1 порцию⬇️
✅1 спелый (а лучше переспевший) банан
✅2 ст.л какао-порошка
✅1 яйцо
✅0.5 ч.л разрыхлителя
Взбить блендером и отправить в СВЧ на 4 минуты. Затем разделить на 2 коржа и остудить.

Для крема⬇️
✅подсластитель по вкусу
✅150 г сметаны (или йогурта, мягкого творога)
✅2 ст.л какао-порошка
Всё смешать, промазать кремом коржи и украсить по желанию. Приятного аппетита 🥰

Не любите пустых разговоров? Зря!

Что такое small talk и зачем это вообще нужно? Если вы в школе учили немецкий, тогда держите перевод: "small talk" это "маленькая беседа" или, если говорить не по гугл-переводчески, светская беседа.

Такая непринуждённая беседа без обязательств поможет избежать неловких пауз, познакомиться или улучшить отношения с нужными людьми или в конце-концов скоротать время, сидя в длинной очереди.

​Как избавиться от ревности и построить гармоничные отношения? Топ 5 способов: поехали 👇🏻

1. Если в отношениях Вы ревнуете своего партнёра, то начните заниматься любовью в отношениях, а не разрушением отношений посредством ревности.

2. Повышайте собственную самооценку, именно оттуда у ревности и растут ноги.

3. Обязательно разбирайтесь со страхами, чего Вы действительно боитесь.

4. Ещё один способ работы с ревностью - не сравнивайте.

5. Умение прояснять отношения и разговаривать с партнёром!

​​​​​​ЭФФЕКТ ПЛАТО
Теперь, когда лишняя жидкость и рыхлые жиры растворились, организм принимается за сжигание устоявшегося, плотного и хорошо упакованного в подкожном слое жира. В этот период может наблюдаться некоторое замедление процесса похудения. Ведь для расщепления устоявшихся жиров энергетических затрат требуется гораздо больше.

Сдвигаясь с мертвой точки
В состоянии плато есть одна весьма положительная и полезная для нас сторона. Организм начинает воспринимать текущую устойчивую цифру как ваш нормальный вес. Если какое-то время задержаться в точке остановки, то можно практически гарантировать, что в случае незапланированного увеличения массы этот показатель останется максимальным.

Что можно предпринять

🛀Массажи антицеллюлитные и лимфодренажные активизируют обменные процессы. Замечательно помогают СПА-процедуры, ванны и посещение бани. Все это заставляет тратить больше калорий.
🥗Можно устроить пятидневную зарядку организму, сократив свой дневной рацион на 300–500 калорий. Такой своеобразный стресс дольше недели недопустим, иначе включится режим запасания впрок.
🥚Эффективно действуют разгрузочные дни, когда минимальное количество калорий может быть всего 600, а пища по выбору только овощи, фрукты или белки. Помните, что в такие дни тренировки запрещены.
🤸‍♂️Если диета слишком строгая и еще больше ограничить поступление калорий нельзя, отлично действует одновременный переход к более энергозатратным упражнениям на выносливость и увеличением калорийности питания.
🤸‍♂️🤸‍♂️🤸‍♂️Иногда выходом становится элементарное увеличение продолжительности тренировок.

🍽ПИЩЕВАЯ РАЗГРУЗКАДень
Экадаши🍴Как раз завтра 17.09.2021

👉🏻Подъем до 6:30 по Солнцу;
Выпить мелкими глотками стакан воды комнатной температуры (при запорах
холодной, но чтобы зубы НЕ сводило), если у вас в норме слизистая ЖКТ и гастрит
Вам не ведом, добавьте в теплую воду сок половины лимона!

👉🏻Обязательно зарядка и контрастный душ.
До завтрака выпить минимум 1 л воды теплой или комнатной температуры, у кого
нет противопоказаний можно добавить сок лимона от ¼ до ½ ;
.
🍴ЗАВТРАК с 11:00 ч - Стакан теплой воды или отвара имбиря с лимоном (если нет противопоказаний)
.
💧Пьем воду до обеда!;
.
🍴ОБЕД с 14:00 ч. - Стакан теплой воды или отвара имбиря с лимоном (если нет противопоказаний)
.
💧До 17:00-18:00 (в идеале) пьем только воду или вод с лимоном!
.
🍴С 18:00 до 20:00 - ужин! Стакан теплой воды или отвара имбиря с лимоном (если нет противопоказаний)
.
Отбой до 22:00!
.
Легкой разгрузки!🍽

18 +
Бывший порно-актёр стал самым популярным инди-автором на «ЛитРес»

Меньше чем за год его книга стала бестселлером без рубля на рекламу, при том, что размер книги - всего 9 страниц.

«Заметки порно-актёра» насчитывают уже десятки подобных мини-книг. Говорят, не оторваться.

Ссылка на книгу со скидкой - успевайте!!

https://www.litres.ru/zametki-porno-aktera/minet-7-sekretov-polovogo-chlena-o-kotoryh-vy-dolzhny/?lfrom=898028987&ref_offer=1&ref_key=03920a6007b1ac7751fd3630178478e437644ded522152f9d0aacf0dd80949b4

В чём секрет счастливых отношений - #лекция Джордана Питерсона

Лекция клинического психолога Джордана Питерсона, в которой он рассказывает о том, что является необходимой составляющей счастливых отношений. Вы узнаете что делать, если между влюблёнными есть некоторое напряжение и нужно ли работать над отношениями женатым парам.

Смотреть лекцию: https://youtu.be/jVG0xgGD9qU

🏆⁣⁣Оказывается, шпинат обладает довольно интересным психоактивным потенциалом

🥬 содержит пептид, известный как рубисколин-6, оказывающий на мозг интересные эффекты, похожие на ноотропы

Рубисколин-6 - это дельта-опиоидный пептид, обладающий выраженным анксиолитическим действием (снижает тревожность - поведение и мысли) через активацию рецепторов Sigma1 и допамина D1 (Hirata et al, 2007)

🥬УЛУЧШЕНИЕ НАСТРОЕНИЯ

богат бетаином (триметилглицин, TMG)
Это соединение может превращаться в SAMe, который положительно влияет на эмоциональное состояние (Chan, 2012)

🥬Кроме того, TMG обеспечивает метильные группы для производства и репарации ДНК и для эпигенетической регуляции генов; для выработки мозгом гормона мелатонина и нейромедиаторов дофамина, адреналина и норадреналина (Zhao et al., 2018)

​​ТВОЯ нетолстеющая подруга

Не ищи у неё книгу с заклинаниями под подушкой или секретное зелье в холодильнике, она не ведьма😂

Это не чудо генетики, а чувство меры в потреблении и затраты калорий👌🏻

Вы сегодня вместе съели пиццу, роллы, накрыли парой бокалов игристого и соблазнительным десертом. По-любому обе перебирали свою норму калорий.

НО…

Подруга завтра или послезавтра, а может в течение недели не захочет, а может не успеет пообедать. Или просто решит, что ей почему-то нужно дойти пешком с одного края города на другой😁

Просто, спонтанно, не по причине того, что она загоняется на фигуре или образе жизни. И если её спросить, то она действительно искренне не сможет объяснить, почему так происходит, что она всегда стройная. Генетика, наверное))

Объясню, что же это за магия такая.

В нашем организме происходят процессы теплообмена - адаптивный термогенез.
Съели что угодно - еда расщепляется и мы получили энергию.

Мы двигаемся, моргаем, поём, поднимаем бокал с Cristal, и отдаём это тепло, тратим энергию🙈

Девушка, весящая 50 кг, не тренирующаяся и не диетящаяся, будет съедать большее количество калорий и не набирать вес, в отличие от девушки, которая снизила свой вес до 50 кг.

Генетика одарила подругу чувством к трате и потреблению энергии на средних дистанциях, а не тонкой костью и ускоренным метаболизмом.

Везунчик она? Вероятнее всего😁
Но есть и хорошая новость - можно стать такой же)

Да, через правила. Да, придётся перестроить образ жизни и мышление. Но это возможно и более, чем достижимо.

Ищешь наставника в этом вопросе? Вот он я, превращаю обычных девушек в стройных ведьм, которые едят, что хотят и не толстеют😉

Завтра проведу 2 бесплатных диагностических сессии.
Если у тебя есть вопросы по:
⠀
⁃ Снижению веса
⁃ Улучшение вида тела
⁃ Повышение работоспособности
⁃ Поднятию уровня энергии
⁃ Круче и активнее использовать своё тело

Пишите в ЛС, познакомимся и подберём время на завтра @snp_fit

​​⠀⠀ОБРАЗ НА СВИДАНИЕ
⠀
⠀⠀Чулки, мини-юбки, глубокие вырезы – до тошноты поверхностные приёмы❌
В таком образе на чувственный ceкс рассчитывать не стоит. Скорее, он будет быстрым и неуклюжим.
⠀⠀Идём глубже, учитывая психологию мужской ceксуальности.
⠀
⠀⠀1️⃣ МНОГОКОМПОНЕНТНОСТЬ ОБРАЗА
Например, топ+пиджак, платье+свитер.
Мужчины очень любят смотреть, как женщины раздеваются.
⠀⠀Если на свидании в какой-то момент вы снимете один элемент одежды, мужчина обязательно оценит👀
⠀
⠀⠀Чем более свободным, раскованным будет этот жест (даже небрежным), тем ярче эффект🔥
⠀
⠀⠀2️⃣ ЭЛЕМЕНТЫ ОДЕЖДЫ, АССОЦИИРУЮЩИЕСЯ С ФИКСАЦИЕЙ.
(Стрепы, плетение из лент..)
Например, легкая водолазка и сарафан на тонких бретелях✔️
⠀
⠀⠀Все то, что неосознанно связывается с uнтuмной игрой – с агрессией, ограничением, нарушением границ, подчинением..
⠀
⠀⠀С этой же целью можно использовать чокеры, браслеты, тонкие шёлковые шарфы, плотно прилегающие к шее.
(Не путать с объёмными шарфами, которые лежат мешком на груди❌)
⠀
⠀⠀3️⃣ НАМЕК НА ОТСУТСТВИЕ НИЖНЕГО БЕЛЬЯ.
⠀⠀Этот нюанс не должен быть кричащим! Двигайтесь, меняйте положение тела, степень облегания одежды - пусть он следит за вашими линиями.
⠀
⠀⠀

✅ ПОЧЕМУ МЫ БОИМСЯ ОШИБОК?

https://telegra.ph/OSHIBATSYA---EHTO-NORMALNO-07-27

🤷‍♂ ГДЕ ВЗЯТЬ МОТИВАЦИЮ?

https://telegra.ph/ACTION-BEFORE-MOTIVATION-05-26

ЗАКУСКА на миллион
❤️ Вкуснее всего она на второй день, она чем-то напоминает слегка квашеные помидоры. Но при желании ее можно подавать к столу уже через 30-60 минут.