تمثل بداية العام او السنة الجديدة محطة مهمة للكثير من الناس لإعادة تقييم حياتهم وتحديد أولوياتهم.
كما يشير علماء النفس إلى أن تحديد الأهداف في فترة زمنية جديدة يعزز الشعور بالسيطرة والقدرة على التغيير، مما ينعكس إيجابًا على الصحة النفسية. لذا ننصح ان كانت لديك اهداف تسعى الى تحقيقيها استثمر بداية العام الجديد للتخطيط لذلك .....
📝كيفية وضع خطة ناجحة مع بداية العام الجديد
🖋️ حدد أهدافًا واقعية:
#يجب أن تكون أهدافك محددة و قابلة للقياس و قابلة للتحقيق واقعية ومحددة بزمن محدد.
🖋️ قسّم الأهداف إلى خطوات صغيرة
#مثلا:
إذا كنت تريد تعلم مهارة جديدة، خصص وقتًا يوميًا لممارستها بدلاً من محاولة تحقيقها دفعة واحدة.
🖋️سجل تقدمك أسبوعيًا أو شهريًا لضمان التزامك بخطتك.
🖋️ اطلب الدعم:
#شارك أهدافك مع الأصدقاء أو العائلة للحصول على دعم وتشجيع إضافي.
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn📝
كما يشير علماء النفس إلى أن تحديد الأهداف في فترة زمنية جديدة يعزز الشعور بالسيطرة والقدرة على التغيير، مما ينعكس إيجابًا على الصحة النفسية. لذا ننصح ان كانت لديك اهداف تسعى الى تحقيقيها استثمر بداية العام الجديد للتخطيط لذلك .....
📝كيفية وضع خطة ناجحة مع بداية العام الجديد
🖋️ حدد أهدافًا واقعية:
#يجب أن تكون أهدافك محددة و قابلة للقياس و قابلة للتحقيق واقعية ومحددة بزمن محدد.
🖋️ قسّم الأهداف إلى خطوات صغيرة
#مثلا:
إذا كنت تريد تعلم مهارة جديدة، خصص وقتًا يوميًا لممارستها بدلاً من محاولة تحقيقها دفعة واحدة.
🖋️سجل تقدمك أسبوعيًا أو شهريًا لضمان التزامك بخطتك.
🖋️ اطلب الدعم:
#شارك أهدافك مع الأصدقاء أو العائلة للحصول على دعم وتشجيع إضافي.
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn📝
👍24❤13🎉2
💡
هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها لتحسين التركيز، ومنها:
✔️- زيادة عدد ساعات النوم.
✔️- العناية بالاحتياجات الأساسية.
✔️- تناول المكملات الغذائية المفيدة للتركيز.
✔️- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
✔️- ممارسة التأمل والاسترخاء.
✔️- إغلاق الهاتف والتركيز على المهام المطلوبة.
✔️- استخدام تقنية #بومودورو.
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 💡
هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها لتحسين التركيز، ومنها:
✔️- زيادة عدد ساعات النوم.
✔️- العناية بالاحتياجات الأساسية.
✔️- تناول المكملات الغذائية المفيدة للتركيز.
✔️- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
✔️- ممارسة التأمل والاسترخاء.
✔️- إغلاق الهاتف والتركيز على المهام المطلوبة.
✔️- استخدام تقنية #بومودورو.
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 💡
👍23🎉2❤1
هل تعلم ما هي نظرية برومودورو؟؟؟؟؟؟
✨فرانشيسكو سيريلو هو مستشار في مجال الأعمال ومبتكر تقنية #بومودورو
و هي تقنية لإدارة الوقت وتنظيم العمل
اطلق عليها هذا الاسم نسبة الى مؤقت على شكل ثمرة طماطم (وتعني برومودورو في اللغة الايطالية) يستخدمه مبتكر التقنية عندما كان طالبًا في الجامعة.
📌تقوم هذه التقنية على استخدام مؤقتًا لتقسيم العمل إلى فترات زمنية قصيرة، عادة ما تكون 25 دقيقة، مفصولة بفترات قصيرة من الراحة.
📌ويمكن تلخيص تقنية بومودورو في 5 مراحل:
1️⃣ تحديد المهمة المراد تنفيذها ثم تجزيئها إلى مهام مرحلية.
2️⃣ ضبط مؤقت البومودورو على 25 دقيقة.
3️⃣ إنجاز المهمة أو جزء منها في المدة المحددة وهي 25 دقيقة.
4️⃣ استراحة لمدة 5 دقائق.
5️⃣ بعد 4 بومودوري Pomodori، يتم تخصيص استراحة أخرى لكن هذه المرة لمدة أطول ( مابين 15 و 20 دقيقة).
📌يمكن استخدام تقنية #بومودورو في العديد من الأمور، مثل:
💡- إدارة الوقت والمهام.
💡- تحسين الإنتاجية.
💡- تحسين التركيز.
💡- تجاوز صعوبة تنفيذ المهام في الاوقات المحددة.
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn ⏳
✨فرانشيسكو سيريلو هو مستشار في مجال الأعمال ومبتكر تقنية #بومودورو
و هي تقنية لإدارة الوقت وتنظيم العمل
اطلق عليها هذا الاسم نسبة الى مؤقت على شكل ثمرة طماطم (وتعني برومودورو في اللغة الايطالية) يستخدمه مبتكر التقنية عندما كان طالبًا في الجامعة.
📌تقوم هذه التقنية على استخدام مؤقتًا لتقسيم العمل إلى فترات زمنية قصيرة، عادة ما تكون 25 دقيقة، مفصولة بفترات قصيرة من الراحة.
📌ويمكن تلخيص تقنية بومودورو في 5 مراحل:
1️⃣ تحديد المهمة المراد تنفيذها ثم تجزيئها إلى مهام مرحلية.
2️⃣ ضبط مؤقت البومودورو على 25 دقيقة.
3️⃣ إنجاز المهمة أو جزء منها في المدة المحددة وهي 25 دقيقة.
4️⃣ استراحة لمدة 5 دقائق.
5️⃣ بعد 4 بومودوري Pomodori، يتم تخصيص استراحة أخرى لكن هذه المرة لمدة أطول ( مابين 15 و 20 دقيقة).
📌يمكن استخدام تقنية #بومودورو في العديد من الأمور، مثل:
💡- إدارة الوقت والمهام.
💡- تحسين الإنتاجية.
💡- تحسين التركيز.
💡- تجاوز صعوبة تنفيذ المهام في الاوقات المحددة.
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn ⏳
👍21❤12
صباح الخير....
مهما ڪان الامر سيئاً ، لا تتردد عن محاربة المصاعب ، وتذڪر دائماً الحـياة تعشق اللعب مع الاقـوياء
@aa3yyn
مهما ڪان الامر سيئاً ، لا تتردد عن محاربة المصاعب ، وتذڪر دائماً الحـياة تعشق اللعب مع الاقـوياء
@aa3yyn
❤29👍17
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
أجواء الشتاء الهادئة و الجميلة من الأشياء التي تغير مزاجنا بلطف،
فصباحات الشتاء نسخة قريبة إلى الأحلام ،
كلّ شيء فائِق الجمال ،
الهدوء ، النور، المطر .. حتى القلوب ،
صباح الشتاء البارد اسعد الله صباحكم بكل خير
فصباحات الشتاء نسخة قريبة إلى الأحلام ،
كلّ شيء فائِق الجمال ،
الهدوء ، النور، المطر .. حتى القلوب ،
صباح الشتاء البارد اسعد الله صباحكم بكل خير
❤19👍8
خمسةاشياء_يندم_عليها_المرء_عن_الموت.pdf
6.8 MB
اهم خمسة اشياء يندم عليها المرء عند الموت
حياة تغيرت بعد رحيل الاحباب
#بروني_وير
#كتب_تنمية_بشرية
#قرائاتي
#زهراء_فليح
@aa3yyn
حياة تغيرت بعد رحيل الاحباب
#بروني_وير
#كتب_تنمية_بشرية
#قرائاتي
#زهراء_فليح
@aa3yyn
❤13👍2
في كتابها (خمسة اسباب لتندم على الموت) تتحدث #بروني_وير
وهي ممرضة أسترالية أتيحت لها
فرصة لمجالسة المرضى في أيامهم الأخيرة؛عن احساس #الندم واسبابه حيث كانت هذه التجربة من أغنى التجارب الإنسانية التي تعرضت لها، فكانت تسألهم عن أكثر الأشياء التي سببت لهم ندماً خلال حياتهم فجاءت الأجوبة على الشكل التالي:
1- أتمنى لو كنتُ أمتلكُ الشجاعة لأحيا حياة حقيقة خاصة بي؛ لا تلك الحياة التي يتوقعها مني الآخرون.
2- أتمنى لو أني لم أعمل بجدّ كثيراً .
3- أتمنى لو كنتُ أمتلك الشجاعة لأعبر عن كل مشاعري بحريّة.
4- أتمنى لو بقيتُ على اتصال مع أصدقائي القدامى.
5- أتمنى لو جعلتُ نفسي أكثر سعادة.
معظم هذه التمنيات جاءت من معتقدات خاطئة او علاقات غير صحيحة او عدم ايجاد التوازن في الحياة .
#كتب_تنمية_بشرية
#قرائاتي
#زهراء_فليح
@aa3yyn
وهي ممرضة أسترالية أتيحت لها
فرصة لمجالسة المرضى في أيامهم الأخيرة؛عن احساس #الندم واسبابه حيث كانت هذه التجربة من أغنى التجارب الإنسانية التي تعرضت لها، فكانت تسألهم عن أكثر الأشياء التي سببت لهم ندماً خلال حياتهم فجاءت الأجوبة على الشكل التالي:
1- أتمنى لو كنتُ أمتلكُ الشجاعة لأحيا حياة حقيقة خاصة بي؛ لا تلك الحياة التي يتوقعها مني الآخرون.
2- أتمنى لو أني لم أعمل بجدّ كثيراً .
3- أتمنى لو كنتُ أمتلك الشجاعة لأعبر عن كل مشاعري بحريّة.
4- أتمنى لو بقيتُ على اتصال مع أصدقائي القدامى.
5- أتمنى لو جعلتُ نفسي أكثر سعادة.
معظم هذه التمنيات جاءت من معتقدات خاطئة او علاقات غير صحيحة او عدم ايجاد التوازن في الحياة .
#كتب_تنمية_بشرية
#قرائاتي
#زهراء_فليح
@aa3yyn
👍18❤13😢1🎉1
إرشادات نفسية/عين الفؤاد
خمسةاشياء_يندم_عليها_المرء_عن_الموت.pdf
كما تذكر بروني وير في كتابها #نصائح تزيد من الشعور بالرضى وتقليل شعور الندم حتى نهاية الحياة وهي :
🌿إختر حياة ذات معنى لذاتك.
🌿تحل بالشجاعة للتحدث حول مشاعرك.
🌿اسمح لذاتك بالعيش بسعادة.
🌿ضع أولوية الوقت للعائلة قبل العمل.
🌿ابق على اتصال باصدقائك القدامى.
#كتب_تنمية_بشرية
#قرائاتي
#زهراء_فليح
@aa3yyn
🌿إختر حياة ذات معنى لذاتك.
🌿تحل بالشجاعة للتحدث حول مشاعرك.
🌿اسمح لذاتك بالعيش بسعادة.
🌿ضع أولوية الوقت للعائلة قبل العمل.
🌿ابق على اتصال باصدقائك القدامى.
#كتب_تنمية_بشرية
#قرائاتي
#زهراء_فليح
@aa3yyn
❤20👍7🔥2😢1
في دراسة أجرتها جامعة نورث ويسترن الأمريكية كشفت ان إحساس الندم لدى الانسان يتمحور حول :
💔 الحب بنسبة 18.1%
💔العائلة بنسبة 15.9%
💔 الدراسة بنسبة 13.1%
💔العمل بنسبة 12.2%
💔 المال بنسبة 9.9%
#زهراء_فليح
@aa3yyn
💔 الحب بنسبة 18.1%
💔العائلة بنسبة 15.9%
💔 الدراسة بنسبة 13.1%
💔العمل بنسبة 12.2%
💔 المال بنسبة 9.9%
#زهراء_فليح
@aa3yyn
👍15❤9😢4
اشارت بعض الاحصائيات إن :
🌳90% من الأشخاص لديهم امر يندمون عليه بشدة.
🌳 الندم ثاني إحساس يذكر بشكل مستمر بعد الحب.
🌳كلما زادت الخيارات ارتفعت نسبة الندم حول الاختيارات.
#زهراء_فليح
@aa3yyn
🌳90% من الأشخاص لديهم امر يندمون عليه بشدة.
🌳 الندم ثاني إحساس يذكر بشكل مستمر بعد الحب.
🌳كلما زادت الخيارات ارتفعت نسبة الندم حول الاختيارات.
#زهراء_فليح
@aa3yyn
❤16👍7🎉1
كيف تستفيد من الشعور ب #الندم؟؟؟؟ ؟
❤️ تعامل مع الندم على انه فرصة لامتلاك خبرات سابقة
❤️ استثمر شعور الندم بشكل ايجابي لتتجنب ارتكاب المزيد من الأخطاء المشابهة.
❤️حاول قدر المستطاع إصلاح الاخطاء السابقة
#زهراء_فليح
@aa3yyn
❤️ تعامل مع الندم على انه فرصة لامتلاك خبرات سابقة
❤️ استثمر شعور الندم بشكل ايجابي لتتجنب ارتكاب المزيد من الأخطاء المشابهة.
❤️حاول قدر المستطاع إصلاح الاخطاء السابقة
#زهراء_فليح
@aa3yyn
👍29❤14🔥3
ليس كل من يواسيك لا جرح عنده،
ولا كل من يعطيك يملك أكثر منك..
الإيثار ليس إيثار متاع ومال فحسب،
قد يشاطرك أحدهم آخر زاده من الصبر،
ويهبك ما تبقى في قلبه من أمل،
ويقتسم معك آخر ابتسامة
قبل أن ينفرد بحزن طويل..
"فأحسِن استقبال الود فإنه ثمين..."
#جمعة_مباركة
@aa3yyn
ولا كل من يعطيك يملك أكثر منك..
الإيثار ليس إيثار متاع ومال فحسب،
قد يشاطرك أحدهم آخر زاده من الصبر،
ويهبك ما تبقى في قلبه من أمل،
ويقتسم معك آخر ابتسامة
قبل أن ينفرد بحزن طويل..
"فأحسِن استقبال الود فإنه ثمين..."
#جمعة_مباركة
@aa3yyn
❤39👍11😢1
الانتحار ....
الاسباب والدوافع وطرق الوقاية
تعود أسباب الانتحار إلى مجموعة معقدة من العوامل النفسية والاجتماعية والاقتصادية التي تتفاعل معًا لتؤدي إلى هذا السلوك المؤلم.....
في الرابط👇👇
https://youtu.be/l1H3pt_ScZE?si=tChOdnx1ZxPHh4Dx
https://youtu.be/l1H3pt_ScZE?si=tChOdnx1ZxPHh4Dx
في حلقة برنامج #ولهن رأي تحدثنا فيها حول:
✔️ معلومات واحصائيات ودراسات نفسية عن الانتحار و من يقدم عليه
✔️السمات النفسية لمن يقدمون على الانتحار
✔️سبب اقدام بعض الشباب في مرحلة المراهقة على الانتحار
✔️ طرق التخفيف عن النفس في حال التعرض الى ضغوط نفسية شديدة (مثل الفشل الدراسي)
✔️ كيفية التخلص من القلق والتوتر
✔️ اساليب التربية المتوازنة
✔️ اثر الالتزام الديني في الوقاية من الانتحار
للإطلاع على الحلقة كاملة اضغط على الرابط
https://youtu.be/l1H3pt_ScZE?si=tChOdnx1ZxPHh4Dx
https://youtu.be/l1H3pt_ScZE?si=tChOdnx1ZxPHh4Dx
اضغط رز الاعجاب لطفا...👆👆
#زهراء_فليح
@aa3yyn
الاسباب والدوافع وطرق الوقاية
تعود أسباب الانتحار إلى مجموعة معقدة من العوامل النفسية والاجتماعية والاقتصادية التي تتفاعل معًا لتؤدي إلى هذا السلوك المؤلم.....
في الرابط👇👇
https://youtu.be/l1H3pt_ScZE?si=tChOdnx1ZxPHh4Dx
https://youtu.be/l1H3pt_ScZE?si=tChOdnx1ZxPHh4Dx
في حلقة برنامج #ولهن رأي تحدثنا فيها حول:
✔️ معلومات واحصائيات ودراسات نفسية عن الانتحار و من يقدم عليه
✔️السمات النفسية لمن يقدمون على الانتحار
✔️سبب اقدام بعض الشباب في مرحلة المراهقة على الانتحار
✔️ طرق التخفيف عن النفس في حال التعرض الى ضغوط نفسية شديدة (مثل الفشل الدراسي)
✔️ كيفية التخلص من القلق والتوتر
✔️ اساليب التربية المتوازنة
✔️ اثر الالتزام الديني في الوقاية من الانتحار
للإطلاع على الحلقة كاملة اضغط على الرابط
https://youtu.be/l1H3pt_ScZE?si=tChOdnx1ZxPHh4Dx
https://youtu.be/l1H3pt_ScZE?si=tChOdnx1ZxPHh4Dx
اضغط رز الاعجاب لطفا...👆👆
#زهراء_فليح
@aa3yyn
❤6👍6🔥2
" الناجحون يبحثون دائماً عن الفرص لمساعدة الآخرين ..
بينما الفاشلون يسألون دائماً ماذا سوف نستفيد نحن من ذلك "..
صباح الخير
@aa3yyn 💛
بينما الفاشلون يسألون دائماً ماذا سوف نستفيد نحن من ذلك "..
صباح الخير
@aa3yyn 💛
❤32👍14
دائمًا ما نتصور أن هناك لحظة قادمة تكون فيها الحياة أكثر هدوءًا، ونكون في حالة تصالح مع ذواتنا والآخرين، وعندئذ سنصير رائعين وسنفعل كل شيء أجلناه حتى هذه اللحظة ..
المشكلة أن هذه اللحظة لا تأتي أبدًا ، وتظل الأشياء المعلقة معلقة .. وفي يوم تكتشف أنها صارت قديمة لا لزوم لها.
صباح الخير ...
#أحمد_خالد_توفيق
@aa3yyn
المشكلة أن هذه اللحظة لا تأتي أبدًا ، وتظل الأشياء المعلقة معلقة .. وفي يوم تكتشف أنها صارت قديمة لا لزوم لها.
صباح الخير ...
#أحمد_خالد_توفيق
@aa3yyn
❤20👍9😢2
يقول عالم النفس "ويليام جيمس": "إن القوة التي تحرك العالم كامنة في عقلك الباطن.
ان أي شيء تطبعه في عقلك الباطن، سيبذل جهودا جبارة لتحقيق هذا الانطباع في الواقع العملي ولذا يتعين عليك أن تطبع في عقلك الباطن أفكاراً ايجابية بناءة .
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 🌷
ان أي شيء تطبعه في عقلك الباطن، سيبذل جهودا جبارة لتحقيق هذا الانطباع في الواقع العملي ولذا يتعين عليك أن تطبع في عقلك الباطن أفكاراً ايجابية بناءة .
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 🌷
❤29👍9😢3