ох, гепардята, как нелегко даётся нам концентрация внимания, какие только методы не идут у нас в ход. давайте сегодня поговорим об одном из них:

Геймификация (применение игровых элементов в неигровых контекстах) имеет значительные преимущества для людей с СДВГ.
Вот как геймификация может помочь:

🥕Повышенная мотивация и вовлеченность
Геймификация превращает рутинные задачи в увлекательные занятия, вводя такие элементы, как очки, награды и конкуренция. Этот подход использует естественное стремление мозга людей с СДВГ к новизне и стимуляции, делая выполнение задач более приятным и менее обременительным

🥕Улучшение концентрации и выполнения задач
Преобразование задач в игру помогает людям с СДВГ лучше сохранять концентрацию. Структурированная природа геймифицированных задач, часто включающих ясные цели и немедленную обратную связь, помогает поддерживать внимание и улучшать выполнение задач

🥕Развитие эмоциональных и социальных навыков
Геймификация также может положительно влиять на регуляцию эмоций и социальное взаимодействие. Совместные геймифицированные активности поощряют командную работу и коммуникацию, что может помочь улучшить социальные навыки. Кроме того, принятие игровых персонажей и ролей позволяет людям исследовать различные аспекты своей личности, способствуя самоидентификации и эмоциональному пониманию

🥕Снижение стресса и улучшение психического здоровья
Геймификация может уменьшить тревожность, связанную с выполнением задач и оцениванием. Например, геймифицированные оценки кажутся менее устрашающими и больше напоминают игру, что может уменьшить экзаменационный стресс и помочь людям лучше справляться без давления традиционных оценок

🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳
Как эффективно внедрить геймификацию для людей с СДВГ

🌟Определите задачи:
Начните с определения задач, которые нуждаются в геймификации, будь то повседневные обязанности, рабочие задачи или личные цели.

🌟Установите цели и награды:
Установите ясные, достижимые цели и систему вознаграждений для поддержания мотивации.
Внедрите систему очков: Используйте систему очков для отслеживания прогресса и превращения выполнения задач в награду.

🌟Мониторинг и корректировка:
Регулярно пересматривайте систему, чтобы она оставалась эффективной, и вносите необходимые изменения.

гепардята, что за новость 🥳
моя любимая Анастасия Афанасьева написала книжку про СДВГ - это вы все уже знаете

а новость в том, что 11 июля в Москве, в книжном клубе Достоевский на Воздвиженке у неё будет встреча с гепардятами и сочувствующими 😎
мы обязательно пойдём, и вы тоже приходите, только предварительно запишитесь через гугл форму https://forms.gle/AeSkkRoYXFTXFi8P9

Привет, гепардята, сегодня мы позвали психолога Вику Гурьянову, чтобы она рассказала о своих способах включения в рабочее состояние:

А вы знали, что такое знакомое нам слово дедлайн (deadline - линия смерти с англ.) появилось в США во времена Гражданской войны?
В первом в мире концентрационном (😏) лагере в Андерсонвилле, Джорджия, по периметру забора проходила линия, которую заключённым нельзя было пересекать. Переступивших эту "deadline" охранники могли расстрелять.
Нам, людям с СДВГ, для реализации проектов не нужно, чтобы на нас наводили пистолет. Но многим из нас нужна помощь с самоорганизацией, потому что мы испытываем трудности с управлением временем, планированием и прокрастинацией, особенно в сложных и скучных проектах.
➿➿➿
Меня зовут Вика Гурьянова, я психолог-консультант, специализирующийся на помощи людям с СДВГ и РАС и сегодня я хочу представить вам план из 10 пунктов тайм менеджмента, который поможет уложиться в любые сроки, не переступая черту дедлайна ✨

🔢 Рассчитайте время на проект и умножьте на два, чтобы приблизиться к реальному времени
Найдите это время в расписании

🔢 Разместите напоминания о дедлайне в самых разных местах, куда в течение дня падает ваш взгляд
Например, иногда я записываю приоритетные задачи на зеркало в ванной

🔢 Разбейте задачу на небольшие шаги и назначьте крайний срок для каждого из них
Обычно мы имеет дедлайн, к которому должен быть завершен весь проект. Но чтобы не гореть в огне гиперфокуса в последний день, отметьте даты, к которым вы должны завершить различные части проекта. Это контрольные точки на пути, они предупредят вас о проблемах, пока еще есть время нагнать упущенное

🔢 Устанавливайте дедлайны для других людей, вовлеченных в ваш проект
Людям с СДВГ необходимо держать на контроле не только свою часть работы, но и своевременное выполнение задач других людей, результат которых влияют на наш проект. Организовывая других, мы организовываем себя

🔢 Делегируйте
Если времени мало, постарайтесь найти помощника для выполнения задач, отнимающих у вас больше всего времени

🔢 Делайте частые перерывы
Без отдыха вы рискуете прийти к дедлайну в состоянии выгорания

🔢 Работайте над проектом в строго установленные часы
Например, если ваша работа установлена на часы с 9 до 18, то знание что в 18 часов вы закончите и займётесь отдыхом, поможет сохранять фокус.
Не думайте, что можете начать попозже или задержаться - такой образ мышления опасен для людей с СДВГ, которым и так сначала сложно сосредоточиться, а потом невозможно оторваться

🔢 Измените тон своего внутреннего голоса
Не критикуйте себя - это вредная привычка, которая является частью перфекционизма и ведет к прокрастинации.
Хвалите себя по любому поводу, говорите себе приятные вещи о себе самом/ой. Это действительно важно, внутреннее чувство “я молодец” вызывает выработку дофамина, который помогает не бросить начатое дело

🔢 Определите цели
Работа будет работаться только когда мы точно знаем, зачем и для чего мы это делаем

🔢 Работайте в паре - Body Doubling
Людям с СДВГ сложно самоорганизоваться, но они становятся продуктивнее с внешним контролем. Если у вас работа из дома, то можно найти бадди - партнёра, с которым вы будете договариваться одновременно делать дела
➿

Гепардята, если вам сложно внедрять новые привычки, и если вам нужен психолог, который понимает нюансы жизни с нейроотличиями, приходите к Вике Гурьяновой на индивидуальную работу. Вика помогает с формированием навыков самоорганизации, созданием полезных привычек, обучает эффективному планированию и совладанию с прокрастинацией.

⭐️ подписывайтесь на её инстаграм, пишите в директ слово ПРИВЫЧКА и Вика пришлёт вам гайд по созданию маленьких привычек, которые ведут к большим переменам.
⭐️ всю необходимую информацию о Вике вы найдете на её рабочей страничке.
⭐️ пишите в личку @vika_goor, чтобы задать любые вопросы о совместной работе

привет гепардята 🥳 на связи зайка, и я хочу поделиться с вами кое-чем.

я готовлю для вас (ну и для себя, конешно ☺️) цикл постов о БАДах. готовлю с переменным успехом, потому что то читаю исследования и форумы, как оголтелая, а то сижу, тупо смотрю на собранную информацию и не могу связать двух слов из неё.
нервничаю, нарезаю круги по квартире, бегаю за вкусняшками, отвлекаюсь на друзей, врагов и чаты.
в общем, не могу сконцентрироваться на задаче и закапываюсь всё глубже в прокрастинацию, классика жанра.

в итоге, на часах вечер воскресенья, а телега не сдвинулась ни на йоту.

и тут никита мне напомнил про одного интересного блогера (guzey.com/productivity/) и я решила попробовать то, что он предлагает делать в таких случаях

что делать, если вы откладывали дела на потом целый день:

🔢 Примите тот факт, что сегодня вы уже ничего не будете делать и постарайтесь не злиться на себя.

🔢 Установите будильник на то время, когда вы сегодня будете готовиться ко сну.

❗️ Нет, правда. Сделайте это. прямо сейчас. Это займет 20 секунд

🔢 Прокрастинируйте остаток дня

🔢 Когда прозвенит будильник, положите ноутбук и все необходимое для работы в рюкзак.

🔢 Проснувшись, постарайтесь не проверять социальные сети, электронную почту или что-либо еще. Не вынимайте ничего из рюкзака

🔢 Одевайтесь, берите свои вещи и идите в библиотеку, кафе, куда угодно, где:
- никогда не были
- или были, но не прокрастинировали в течении последних 6 месяцев

🔢 Добираясь до этого места, выясните, чем вы хотите заниматься сегодня.

🔢 Сделайте это, только это и ничего кроме этого, не отвлекайтесь ни на что во время работы

я решила всё это провернуть и потом рассказать вам, как всё прошло. будильник уже установила 😊
надеюсь, результат будет и я всё-таки ещё и о БАДах расскажу, что хотела 😂

➿➿➿➿
а какие у вас методы в таких случаях? расскажите в комментариях, ваш совет может помочь другим гепардятам в трудную минуту.

привет, гепардята! на связи зайка 🥳

согласитесь, вся наша жизнь так или иначе состоит из выстраивания отношений, и нам хотелось бы, чтобы они были хорошими.
особенно, когда речь идёт про отношения с собой.

тематика канала Арины — здоровые счастливые отношения: в первую очередь с собой, конечно же!

там вы не найдете (к сожалению 😅) волшебных таблеток и успеха в лёгкости, зато найдёте безопасное пространство, где быть собой и любить себя это круто!

полезные посты, с которых можно начать знакомство с каналом 👇

Что негативного в проработанной проработанности?

Подкаст про эмоциональную устойчивость

Подкаст про то, что может помочь СДВГшному мозгу управляться с чем-то нудным и/или не очень интересным

сейчас Арина заново выстраивает отношения с собой, профессией и окружающими, поскольку ей недавно диагностировали СДВГ.
поэтому на канале вы сможете наблюдать будни и выходные не только психолога, но и нейроотличного человека.

СДВГ и ПРЕФЕКЦИОНИЗМ

Наиболее частым типом когнитивного искажения при СДВГ является перфекционизм💯

Этому есть логичное объяснение. Расскажу на примере двух самоподкрепляющихся цепочек:

1️⃣ Люди СДВГ чаще допускают ошибки и чаще пропускают социальные сигналы.
➡️Это порождает много тревоги, убеждение, что они неудачники или не справляются.
➡️Это вызывает естественное желание управлять тревогой.
➡️Потребность компенсировать СДВГ и доказать, что “я окей".
➡️Далее создается невыполнимый стандарт со всеми вытекающими бонусами префекционизма (страх и избегание ошибки, самокритика, игнорирование успехов, ориентация на внешнюю оценку и тд).
➡️Это вызывает беспокойство о том, что стандарт нельзя выполнить (а его правда нельзя выполнить тк он нереалистичный).
➡️Это приводит к попытке усердно трудиться, контролировать каждую мелочь.
➡️А это в свою очередь вызывает напряжение, переработку.
➡️Которая приводит к истощению и снижение исполнительных функций.
➡️Которые приводят к ухудшению результатов, “ошибкам”. Что закрепляет желание компенсировать СДВГ.

Перфекционизм становится способом управления тревогой, контроля результата и импульсивности. То есть перфекционизм превращается в копинговую стратегию.

2️⃣Перфекционизм может возникать в рамках гиперфокуса и сложностей с контролем.
➡️Начав делать что-то, люди с СДВГ могут не остановиться и вычищать дело до идеала. ➡️А склонность замечать детали усугубляет это, что приводит к пропущенным дедлайнам, переработкам, акценте на деталях (идеальный шрифт, форма), а главные цели упускаются. ➡️Чрезмерный акцент на деталях приводит к тому, что перфекционизм закрепляет убеждение “если бы у меня было больше времени, то я бы все успел”. ➡️Что в свою очередь может затягивать начало работы и развиваться прокрастинация. ➡️Что закрепляет негативные концепты о себе и отправляет нас на круг номер 1.

◀️А у вас есть похожие циклы? Или у ваших клиентов, коллеги?▶️

Автор: https://www.tg-me.com/lubalukyanova

#СДВГ

как мы справлялись с учёбой в школе, имея СДВГ:

💡делали уроки с друзьями;

📖читали залпом всё, что было связано с интересующим предметом и потому разбирались в нём лучше других;

📓делали часть домашки на продлёнке;

💡с любопытством изучали этот мир, что делало нас довольно эрудированными и помогало выкрутиться;

📓учителя считали нас умными и "способными, просто ленивыми" или невнимательными, и где-то дотягивали оценки;

💡делали домашку на переменах перед уроками (ох уж эти дедлайны);

🥳быстрая соображалка в стрессовой ситуации выдавала чудеса, когда на уроке учитель выдирал нас из витания в облаках;

📓стимминг помогал сосредоточиться - мы грызли ручки и карандаши, крутили волосы, рисовали на полях;

🥳носились на переменах как бешеные, получали двойки за поведение, но зато в классе могли спокойно посидеть хотя бы пол урока, часто этого хватало;

💡в гиперфокусе читали все учебники ещё перед началом учебного года, а потом каким-то чудом вспоминали прочитанное

а как вы выживали в школе, гепардята?