Telegram Web Link
ох, гепардята, как нелегко даётся нам концентрация внимания, какие только методы не идут у нас в ход. давайте сегодня поговорим об одном из них:

Геймификация (применение игровых элементов в неигровых контекстах) имеет значительные преимущества для людей с СДВГ.
Вот как геймификация может помочь:

🥕Повышенная мотивация и вовлеченность
Геймификация превращает рутинные задачи в увлекательные занятия, вводя такие элементы, как очки, награды и конкуренция. Этот подход использует естественное стремление мозга людей с СДВГ к новизне и стимуляции, делая выполнение задач более приятным и менее обременительным

🥕Улучшение концентрации и выполнения задач
Преобразование задач в игру помогает людям с СДВГ лучше сохранять концентрацию. Структурированная природа геймифицированных задач, часто включающих ясные цели и немедленную обратную связь, помогает поддерживать внимание и улучшать выполнение задач

🥕Развитие эмоциональных и социальных навыков
Геймификация также может положительно влиять на регуляцию эмоций и социальное взаимодействие. Совместные геймифицированные активности поощряют командную работу и коммуникацию, что может помочь улучшить социальные навыки. Кроме того, принятие игровых персонажей и ролей позволяет людям исследовать различные аспекты своей личности, способствуя самоидентификации и эмоциональному пониманию

🥕Снижение стресса и улучшение психического здоровья
Геймификация может уменьшить тревожность, связанную с выполнением задач и оцениванием. Например, геймифицированные оценки кажутся менее устрашающими и больше напоминают игру, что может уменьшить экзаменационный стресс и помочь людям лучше справляться без давления традиционных оценок

🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳
Как эффективно внедрить геймификацию для людей с СДВГ

🌟Определите задачи:
Начните с определения задач, которые нуждаются в геймификации, будь то повседневные обязанности, рабочие задачи или личные цели.

🌟Установите цели и награды:
Установите ясные, достижимые цели и систему вознаграждений для поддержания мотивации.
Внедрите систему очков: Используйте систему очков для отслеживания прогресса и превращения выполнения задач в награду.

🌟Мониторинг и корректировка:
Регулярно пересматривайте систему, чтобы она оставалась эффективной, и вносите необходимые изменения.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня 21 июня, а это значит, что у вас снова есть возможность попасть в “Больше, чем чат", ведь мы приоткрываем двери с 20 по 25 число 🥳

👉 Тем более, что недавно мы добавили в БЧЧ геймификацию с помощью бота собственной разработки!

У меня уже есть чат. И не один. Зачем мне больше, чем чат?
Если вкратце, то потому что это больше, чем чат. А вообще, мы создали полноценный сервис для повышения продуктивности и качества жизни людей с СДВГ основанный на науке в обертке чата

Есть ли отзывы участников?
Да. Вы можете прочесть подробный обзор на БЧЧ от Марии. Так же есть множество небольших отзывов от других участников (см. в комментариях к посту)

И что, всё это правда работает?
  Да, и мы убедились в этом за несколько месяцев существования проекта. Конечно, мы предлагаем не панацею, а вспомогательный инструмент, и многое зависит от вас. Но это рабочий инструмент основанный на когнитивно-поведенческой  терапии и социальной психологии

Убедили. И как присоединиться? На каких условиях?
О, всё очень просто! Скорее переходи в бота @bolshechemchat_bot, жми на кнопку приобрести подписку и подписка на месяц твоя 😘
Стоимость — 790 руб./месяц

❤️ Не упустите шанс изменить свою жизнь к лучшему и присоединитесь к Больше, чем чату уже сегодня ❤️

👉 @bolshechemchat_bot

Отзывы в комментариях
гепардята, что за новость 🥳
моя любимая Анастасия Афанасьева написала книжку про СДВГ - это вы все уже знаете

а новость в том, что 11 июля в Москве, в книжном клубе Достоевский на Воздвиженке у неё будет встреча с гепардятами и сочувствующими 😎
мы обязательно пойдём, и вы тоже приходите, только предварительно запишитесь через гугл форму https://forms.gle/AeSkkRoYXFTXFi8P9
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
СДВГ и правила Баркли 🗒

Правило 3. Говорите о прошлом... а затем о будущем

🕊🕊🕊

В предыдущем втором правиле Баркли мы рассмотрели аспект невербальной рабочей памяти, или образного мышления, и его развития, чтобы лучше предвидеть последствия своих действий и избегать повторения ошибок.

Но не всегда достаточно просто видеть последствия. Чтобы научиться действовать иначе, мы можем использовать вербальную рабочую память (внутренний диалог). Именно здесь на помощь приходит текущее, третье правило Баркли.

👉 Вербальная рабочая память – это внутренний диалог, который позволяет нам описывать события, решать проблемы, формулировать планы и следовать правилам. К сожалению, у людей с СДВГ вербальная рабочая память также ослаблена, что приводит к трудностям с самоконтролем, планированием и принятием решений. Однако, практикуя и укрепляя этот навык, можно значительно улучшить свои способности к планированию и принятию решений.

🕊🕊🕊

Стратегия 1. Станьте своим собственным интервьюером:

Не просто визуализируйте образы в голове:

1. Обсуждайте их с собой.
2. Описывайте, что вы видите в своем мысленном взоре
3. Извлекайте некое правило или принцип, который подскажет вам, что вы хотите сделать в следующий раз, когда столкнетесь с этой ситуацией

Визуализируйте себя с микрофоном, как если бы вы брали интервью у самого себя на телевидении. Задавайте себе актуальные вопросы: "Что здесь происходит?", "Бывал ли я в подобной ситуации раньше?", "Что я сделал в прошлый раз?", "Есть ли более удачные варианты?" Такой метод помогает систематизировать мысли и принимать более обдуманные решения.

🕊🕊🕊

Стратегия 2. Озвучивайте происходящее вслух

Как известно, дети часто комментируют свои действия вслух. Взрослым с СДВГ полезно вернуться к этой практике. Опишите вслух, что происходит, что вы делаете и что собираетесь сделать дальше. Это помогает лучше контролировать и направлять свое поведение. Вы можете практиковать это в уединении, когда работаете над проектом дома, за рулем или на прогулке. Например, комментируя вслух свои действия, вы скорее доведете начатое до конца.

🕊🕊🕊

Развивая вербальную память, вы сможете компенсировать слабость визуальной и наоборот. Помните, что маленькие шаги – это тоже прогресс. Начните с простых целей и постепенно усложняйте задачи

🕊🕊🕊

↪️ Всё об СДВГ
Напоминаю, что уже сегодня 21 июля, а это значит, что у вас снова есть возможность попасть в “Больше, чем чат", ведь мы приоткрываем двери с 20 по 25 число 🥳

👉 Тем более, что недавно мы добавили в БЧЧ геймификацию с помощью бота собственной разработки!

У меня уже есть чат. И не один. Зачем мне больше, чем чат?
Если вкратце, то потому что это больше, чем чат. А вообще, мы создали полноценный сервис для повышения продуктивности и качества жизни людей с СДВГ основанный на науке в обертке чата

Есть ли отзывы участников?
Да. Вы можете прочесть подробный обзор на БЧЧ от Марии. Так же есть множество небольших отзывов от других участников (см. в комментариях к посту)

И что, всё это правда работает?
  Да, и мы убедились в этом за несколько месяцев существования проекта. Конечно, мы предлагаем не панацею, а вспомогательный инструмент, и многое зависит от вас. Но это рабочий инструмент основанный на когнитивно-поведенческой  терапии и социальной психологии

Убедили. И как присоединиться? На каких условиях?
О, всё очень просто! Скорее переходи в бота @bolshechemchat_bot, жми на кнопку приобрести подписку и подписка на месяц твоя 😘
Стоимость — 790 руб./месяц

❤️ Не упустите шанс изменить свою жизнь к лучшему и присоединитесь к Больше, чем чату уже сегодня ❤️

👉 @bolshechemchat_bot

Отзывы в комментариях
СДВГ и может ли СДВГ начаться во взрослом возрасте 🫣

🕊🕊🕊

Понимание СДВГ наукой преодолело долгий путь от "СДВГ бывает только у детей-мальчиков", через "ладно, не только у мальчиков", к "у части пациентов симптомы сохраняются во взрослом возрасте", и "пожалуй, у значительно большей, чем мы считали ранее".

Наконец, в последние годы возник дискурс, бывает ли СДВГ, начинающийся во взрослом возрасте, так называемый "СДВГ с поздним началом" (adult-onset ADHD), что ставило бы под сомнение определение СДВГ как однозначно "расстройства нейроразвития".

Причиной этому послужило несколько исследований, показавших, что у значительной части диагностированных взрослых с СДВГ, не было проявлений СДВГ в детстве

🕊🕊🕊

Так и что в итоге, бывает?

Всё очень запутано, но скорее нет, чем да.

Дальнейшие исследования, взявшиеся изучить данный вопрос, выявили, что качественных данных для подтверждения существования СДВГ с поздним началом недостаточно и нашли множество подтверждений альтернативным объяснениям.

Среди наиболее вероятных:

👉 Компенсирующие факторы в детстве. В детстве и подростковом возрасте многие люди с легкими или умеренными симптомами СДВГ могли успешно компенсировать свои трудности благодаря поддержке семьи, школы или низким требованиям окружающей среды. Взрослая жизнь, с ее более высокими требованиями к самодисциплине, организации и управлению временем, может выявить ранее скрытые симптомы.

👉 Симптомы, имитирующие СДВГ, но обусловленные другими причинами, такими как другие психические расстройства или травмы. Многие психические расстройства, такие как депрессия, тревожные расстройства, расстройства личности, а также посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), могут проявляться симптомами, сходными с СДВГ. Травмы головы или неврологические заболевания также могут вызвать когнитивные и поведенческие изменения, которые могут быть ошибочно приняты за СДВГ

🕊🕊🕊

📚 Литература

↪️ Всё об СДВГ
Привет, гепардята, сегодня мы позвали психолога Вику Гурьянову, чтобы она рассказала о своих способах включения в рабочее состояние:

А вы знали, что такое знакомое нам слово дедлайн (deadline - линия смерти с англ.) появилось в США во времена Гражданской войны?

В первом в мире концентрационном (😏) лагере в Андерсонвилле, Джорджия, по периметру забора проходила линия, которую заключённым нельзя было пересекать. Переступивших эту "deadline" охранники могли расстрелять.
Нам, людям с СДВГ, для реализации проектов не нужно, чтобы на нас наводили пистолет. Но многим из нас нужна помощь с самоорганизацией, потому что мы испытываем трудности с управлением временем, планированием и прокрастинацией, особенно в сложных и скучных проектах.

Меня зовут Вика Гурьянова, я психолог-консультант, специализирующийся на помощи людям с СДВГ и РАС и сегодня я хочу представить вам план из 10 пунктов тайм менеджмента, который поможет уложиться в любые сроки, не переступая черту дедлайна

🔢 Рассчитайте время на проект и умножьте на два, чтобы приблизиться к реальному времени
Найдите это время в расписании

🔢 Разместите напоминания о дедлайне в самых разных местах, куда в течение дня падает ваш взгляд
Например, иногда я записываю приоритетные задачи на зеркало в ванной

🔢 Разбейте задачу на небольшие шаги и назначьте крайний срок для каждого из них
Обычно мы имеет дедлайн, к которому должен быть завершен весь проект. Но чтобы не гореть в огне гиперфокуса в последний день, отметьте даты, к которым вы должны завершить различные части проекта. Это контрольные точки на пути, они предупредят вас о проблемах, пока еще есть время нагнать упущенное

🔢 Устанавливайте дедлайны для других людей, вовлеченных в ваш проект
Людям с СДВГ необходимо держать на контроле не только свою часть работы, но и своевременное выполнение задач других людей, результат которых влияют на наш проект. Организовывая других, мы организовываем себя

🔢 Делегируйте
Если времени мало, постарайтесь найти помощника для выполнения задач, отнимающих у вас больше всего времени

🔢 Делайте частые перерывы
Без отдыха вы рискуете прийти к дедлайну в состоянии выгорания

🔢 Работайте над проектом в строго установленные часы
Например, если ваша работа установлена на часы с 9 до 18, то знание что в 18 часов вы закончите и займётесь отдыхом, поможет сохранять фокус.
Не думайте, что можете начать попозже или задержаться - такой образ мышления опасен для людей с СДВГ, которым и так сначала сложно сосредоточиться, а потом невозможно оторваться

🔢 Измените тон своего внутреннего голоса
Не критикуйте себя - это вредная привычка, которая является частью перфекционизма и ведет к прокрастинации.
Хвалите себя по любому поводу, говорите себе приятные вещи о себе самом/ой. Это действительно важно, внутреннее чувство “я молодец” вызывает выработку дофамина, который помогает не бросить начатое дело

🔢 Определите цели
Работа будет работаться только когда мы точно знаем, зачем и для чего мы это делаем

🔢 Работайте в паре - Body Doubling
Людям с СДВГ сложно самоорганизоваться, но они становятся продуктивнее с внешним контролем. Если у вас работа из дома, то можно найти бадди - партнёра, с которым вы будете договариваться одновременно делать дела
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Гепардята, если вам сложно внедрять новые привычки, и если вам нужен психолог, который понимает нюансы жизни с нейроотличиями, приходите к Вике Гурьяновой на индивидуальную работу. Вика помогает с формированием навыков самоорганизации, созданием полезных привычек, обучает эффективному планированию и совладанию с прокрастинацией.

⭐️ подписывайтесь на её инстаграм, пишите в директ слово ПРИВЫЧКА и Вика пришлёт вам гайд по созданию маленьких привычек, которые ведут к большим переменам.
⭐️ всю необходимую информацию о Вике вы найдете на её рабочей страничке.
⭐️ пишите в личку @vika_goor, чтобы задать любые вопросы о совместной работе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
привет гепардята 🥳 на связи зайка, и я хочу поделиться с вами кое-чем.

я готовлю для вас (ну и для себя, конешно ☺️) цикл постов о БАДах. готовлю с переменным успехом, потому что то читаю исследования и форумы, как оголтелая, а то сижу, тупо смотрю на собранную информацию и не могу связать двух слов из неё.
нервничаю, нарезаю круги по квартире, бегаю за вкусняшками, отвлекаюсь на друзей, врагов и чаты.
в общем, не могу сконцентрироваться на задаче и закапываюсь всё глубже в прокрастинацию, классика жанра.

в итоге, на часах вечер воскресенья, а телега не сдвинулась ни на йоту.

и тут никита мне напомнил про одного интересного блогера (guzey.com/productivity/) и я решила попробовать то, что он предлагает делать в таких случаях

что делать, если вы откладывали дела на потом целый день:

🔢 Примите тот факт, что сегодня вы уже ничего не будете делать и постарайтесь не злиться на себя.

🔢 Установите будильник на то время, когда вы сегодня будете готовиться ко сну.

❗️ Нет, правда. Сделайте это. прямо сейчас. Это займет 20 секунд

🔢 Прокрастинируйте остаток дня

🔢 Когда прозвенит будильник, положите ноутбук и все необходимое для работы в рюкзак.

🔢 Проснувшись, постарайтесь не проверять социальные сети, электронную почту или что-либо еще. Не вынимайте ничего из рюкзака

🔢 Одевайтесь, берите свои вещи и идите в библиотеку, кафе, куда угодно, где:
- никогда не были
- или были, но не прокрастинировали в течении последних 6 месяцев


🔢 Добираясь до этого места, выясните, чем вы хотите заниматься сегодня.

🔢 Сделайте это, только это и ничего кроме этого, не отвлекайтесь ни на что во время работы

я решила всё это провернуть и потом рассказать вам, как всё прошло. будильник уже установила 😊
надеюсь, результат будет и я всё-таки ещё и о БАДах расскажу, что хотела
😂


а какие у вас методы в таких случаях? расскажите в комментариях, ваш совет может помочь другим гепардятам в трудную минуту.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
привет, гепардята! на связи зайка 🥳

согласитесь, вся наша жизнь так или иначе состоит из выстраивания отношений, и нам хотелось бы, чтобы они были хорошими.
особенно, когда речь идёт про отношения с собой.

тематика канала Ариныздоровые счастливые отношения: в первую очередь с собой, конечно же!

там вы не найдете (к сожалению 😅) волшебных таблеток и успеха в лёгкости, зато найдёте безопасное пространство, где быть собой и любить себя это круто!

полезные посты, с которых можно начать знакомство с каналом 👇

Что негативного в проработанной проработанности?


Подкаст про эмоциональную устойчивость


Подкаст про то, что может помочь СДВГшному мозгу управляться с чем-то нудным и/или не очень интересным

сейчас
Арина заново выстраивает отношения с собой, профессией и окружающими, поскольку ей недавно диагностировали СДВГ.
поэтому на канале вы сможете наблюдать будни и выходные не только психолога, но и нейроотличного человека.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
сегодня пятница, гепардята, и нас ждут выходные.

о, как было бы хорошо отдохнуть…

но стоит только расслабиться, как голос внутри начинает нашёптывать: «что ты делаешь? время уходит, ты теряешь его зря». и эта тревога заставляет нас постоянно быть в движении, не давая возможности просто быть.

помните, отдых — это не просто возможность расслабиться, это необходимость, особенно для нейроотличных людей, которые ежедневно сталкиваются с перегрузками.

пожалуйста, прислушивайтесь к своему телу, позволяйте себе остановиться, и не вините себя за то, что не всегда можете быть продуктивными.

в конце концов, забота о себе — это не слабость, это мудрость, которая помогает оставаться на плаву в этом непростом мире.
СДВГ и ПРЕФЕКЦИОНИЗМ

Наиболее частым типом когнитивного искажения при СДВГ является перфекционизм💯

Этому есть логичное объяснение. Расскажу на примере двух самоподкрепляющихся цепочек:

1️⃣ Люди СДВГ чаще допускают ошибки и чаще пропускают социальные сигналы.
➡️Это порождает много тревоги, убеждение, что они неудачники или не справляются.
➡️Это вызывает естественное желание управлять тревогой.
➡️Потребность компенсировать СДВГ и доказать, что “я окей".
➡️Далее создается невыполнимый стандарт со всеми вытекающими бонусами префекционизма (страх и избегание ошибки, самокритика, игнорирование успехов, ориентация на внешнюю оценку и тд).
➡️Это вызывает беспокойство о том, что стандарт нельзя выполнить (а его правда нельзя выполнить тк он нереалистичный).
➡️Это приводит к попытке усердно трудиться, контролировать каждую мелочь.
➡️А это в свою очередь вызывает напряжение, переработку.
➡️Которая приводит к истощению и снижение исполнительных функций.
➡️Которые приводят к ухудшению результатов, “ошибкам”. Что закрепляет желание компенсировать СДВГ.

Перфекционизм становится способом управления тревогой, контроля результата и импульсивности. То есть перфекционизм превращается в копинговую стратегию.


2️⃣Перфекционизм может возникать в рамках гиперфокуса и сложностей с контролем.
➡️Начав делать что-то, люди с СДВГ могут не остановиться и вычищать дело до идеала. ➡️А склонность замечать детали усугубляет это, что приводит к пропущенным дедлайнам, переработкам, акценте на деталях (идеальный шрифт, форма), а главные цели упускаются. ➡️Чрезмерный акцент на деталях приводит к тому, что перфекционизм закрепляет убеждение “если бы у меня было больше времени, то я бы все успел”. ➡️Что в свою очередь может затягивать начало работы и развиваться прокрастинация. ➡️Что закрепляет негативные концепты о себе и отправляет нас на круг номер 1.

◀️А у вас есть похожие циклы? Или у ваших клиентов, коллеги?▶️

Автор: https://www.tg-me.com/lubalukyanova

#СДВГ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
как мы справлялись с учёбой в школе, имея СДВГ:

💡делали уроки с друзьями;

📖читали залпом всё, что было связано с интересующим предметом и потому разбирались в нём лучше других;

📓делали часть домашки на продлёнке;

💡с любопытством изучали этот мир, что делало нас довольно эрудированными и помогало выкрутиться;

📓учителя считали нас умными и "способными, просто ленивыми" или невнимательными, и где-то дотягивали оценки;

💡делали домашку на переменах перед уроками (ох уж эти дедлайны);

🥳быстрая соображалка в стрессовой ситуации выдавала чудеса, когда на уроке учитель выдирал нас из витания в облаках;

📓стимминг помогал сосредоточиться - мы грызли ручки и карандаши, крутили волосы, рисовали на полях;

🥳носились на переменах как бешеные, получали двойки за поведение, но зато в классе могли спокойно посидеть хотя бы пол урока, часто этого хватало;

💡в гиперфокусе читали все учебники ещё перед началом учебного года, а потом каким-то чудом вспоминали прочитанное

а как вы выживали в школе, гепардята?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
СДВГ и правила Баркли 🗒

Правило 4. Вынесение ключевой информации вовне

🕊🕊🕊

В детстве многие из нас получали помощь от родителей и учителей, которые напоминали о заданиях и задачах. Чтобы помочь детям справиться с трудностями, педагоги и родители используют различные внешние структуры: расписания, таблицы, наглядные подсказки. Эти простые, но эффективные инструменты помогают детям с СДВГ оставаться организованными и сосредоточенными

А что, если сказать вам, что эти же принципы можно успешно применять и во взрослой жизни? Да, даже взрослые с СДВГ могут значительно улучшить свою жизнь, используя внешнюю память

👉 Внешняя память – это все, что находится вне нашего мозга и помогает нам запоминать информацию: списки, календари, заметки, гаджеты. Это как дополнительный "жесткий диск" для нашей памяти, который позволяет разгрузить мозг и сосредоточиться на более важных задачах

🕊🕊🕊

Стратегия 1: Размещайте физические подсказки на видных местах

Это могут быть таблички, картинки, записки - все, что привлечет ваше внимание и напомнит о нужных действиях. Например:

◾️ Табличка на мониторе компьютера: "Не отвлекайся на соцсети, работай!"
◾️ Записка в кошельке: "А действительно ли нужна эта покупка?"
◾️ Фотография желаемой награды - стимул для продолжения тренировок

Поместите напоминания в тех местах, где они особенно нужны. Например, на холодильник можно повесить фотографию стройного человека или табличку "Стоп! Отойди от холодильника!" с изображением полицейского.

🕊🕊🕊

Стратегия 2: Создавайте списки действий для сложных задач

Обычные списки дел эффективны для всех, и при СДВГ тоже. Разместите список на видном месте, чтобы сверяться с ним, когда внимание рассеивается. Вычеркивание выполненных пунктов подарит приятное чувство завершенности.

Совет: Если список получается слишком длинным, попросите кого-то помочь оценить его реалистичность. Ведите журнал учета времени, затраченного на выполнение задач, сравнивая ожидаемые затраты времени с реальными. Это поможет научиться планировать свое время эффективнее

В Больше, чем чате мы вместе развиваем привычку планирования дел и помогаем друг-другу составлять реалистичные планы. Присоединяйся

🕊🕊🕊

Стратегия 3: Носите с собой ежедневник

Ежедневник поможет записывать важные поручения, обещания, встречи и сроки. Это спасет вас от забывчивости и поможет сохранить доверие окружающих. Храните ежедневник в легкодоступном месте, например, во внешнем кармане сумки

Не забывайте!

◾️ Регулярно просматривайте записи в ежедневнике, чтобы выполнять обещания и вовремя завершать задачи
◾️ Носите ежедневник всегда с собой, исключая разве что ситуации, когда он совсем не нужен
◾️ Выбирайте формат ежедневника, который вам удобнее: бумажный или электронный

🕊🕊🕊

Больше, чем чат

↪️ Всё об СДВГ
СДВГ и метод свободного письма ✍️

🕊🕊🕊

Знакомы ли вы с методом свободного письма, он же free writing?

Free Writing — это простая техника, в которой вы в течение некоторого времени просто выплескиваете на бумагу всё, что приходит в голову, без всяких рамок, правил, конкретной цели и темы

Звучит, конечно, занятно, но что с того?
Метод свободного письма показал свою эффективность для общего психического благополучия во множестве исследований. Вдобавок, при СДВГ эта техника отлично помогает разгрузить голову от мыслей, которые в избытке накапливает наш гиперактивный мозг.

В нашем проекте Больше, чем чат мы сделали эту технику одной из доступных активностей и мы даже не ожидали, насколько большое количество участников начнёт ей следовать и найдёт для себя эффективной и полезной

🕊🕊🕊

Как практиковать метод свободного письма:

1. Выберите время и место. Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Вам понадобится ручка и бумага, или вы можете использовать компьютер.
2. Установите таймер. Начните с 5-10 минут и постепенно увеличивайте время до 20-30 минут.
3. Начните писать. Как только таймер запустится, начните писать без остановки. Не думайте о грамматике, орфографии или пунктуации. Просто пишите все, что приходит вам в голову, даже если это кажется бессмысленным.
4. Не останавливайтесь. Не отвлекайтесь и не перечитывайте написанное, пока не истечет время.
5. Пишите обо всем, что угодно. Это может быть что угодно: ваши мысли, чувства, идеи, планы, мечты.
6. Не судите себя. Помните, что свободное письмо – это не упражнение по написанию идеального текста. Цель – просто выплеснуть на бумагу все, что у вас в голове.
7. Будьте креативны. Можно использовать разные техники, например, писать от руки или на компьютере, менять тему в середине текста, писать стихи или прозу.
8. Практикуйтесь регулярно. Чем чаще вы будете писать свободно, тем легче вам будет генерировать идеи и выражать себя

ℹ️ Несколько дополнительных советов:
Если вы застряли, напишите: "Я не знаю, что написать".
Используйте подсказки. Выберите слово или фразу и начните писать все, что с ней связано.
Читайте свои записи. После того, как вы закончите писать, прочитайте то, что написали.
Используйте свободное письмо для решения проблем. Задайте себе вопрос и начните писать все, что приходит вам в голову в ответ на него.

🕊🕊🕊

📚 Литература

↪️ Всё об СДВГ
🌞 Вот и лето прошло, словно и не бывало... 🌞

Пропели? Конечно, пропели! 🎶 Не притворяйтесь, что не слушали это в детстве у бабушки по радио, хехе

Ну что, гепардята, сегодня 20 число, и мы снова открываем двери нашего коворкинга! @bolshechemchat_bot 🚀

Сентябрь на носу — всего 11 дней до начала учебы, а это дополнительная нагрузка на истерзанные исполнительные функции. 😅 Многие из вас тоже возвращаются к учебе, а кто-то еще и детей в школу/садик отводит. Всё это добавляет стресса и задач, как за себя, так и за "того парня"

Тяжело? Еще как! Но у нас есть одно преимущество: мы знаем, что нам будет сложно, почему нам будет сложно, и у нас есть инструменты, чтобы справиться с этим. Единственное, чего часто не хватает — это поддержки. 🤗 Поддержки сообщества, в которым всем сложно, но все пыхтят, стараются, не опускают руки, а когда опускают, всегда есть кому поддержать.

И у нас это сообщество есть — мы часто вам о нём рассказываем

Это онлайн-коворкинг Больше, чем чат, в котором среди множества самых разных теплых людей уже есть студенты и родители, которым помог наш проект

В нём мы
Вместе используем разные проверенные полезные активности и даём друг другу советики, когда испробованные методы перестают работать
Помогаем друг другу раз за разом возвращаться к планированию и выполнению планов
Поддерживаем друг друга в физической активности
У нас есть геймификация и внутренняя валюта
А ещё мы пользуемся хитовым инструментом — бадди даблингом — это простое, но эффективное средство помогает проходить рутину, вставать по утрам, выходить из дома и начинать неприятные или страшные дела

🔥 Вступить в наш коворкинг можно только с 20 по 25 число. Это всего 6 дней! Не упусти возможность начать учебный год продуктивно и присоединяйся к нам сейчас

🎁 Тем более, в этом месяце у нас действуют специальные условия для впервые подписавшихся родителей и студентов — оформи подписку, предоставь подтверждающий документ в бот обратной связи, и мы вернем 30% от оплаты

👉 Присоединиться 👈
гепардята в больше, чем чате вовсю коворкают, присоединяйся к нам в сентябре 😊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Всё об СДВГ
Какие аккаунты Notion будет считать российскими 🇷🇺 и подлежащими удалению?

Если верить информации из официального анонса, удалены будут только аккаунты, платежная информация которых когда-либо была связанна с РФ. Проще говоря, если вы когда-либо совершали покупки в сервисе с российской карты. Такие пользователи уже должны были получить "письма счастья" на email о скорой блокировке

Если вы никогда не светили российскую карту в платежной информации и не получили письмо счастья, вероятно, ваш аккаунт удален не будет

Тем не менее, так же в анонсе множество раз упоминается, что доступа к сервису из РФ не будет, но можно будет вновь получить доступ "покинув страну". Весьма вероятно, в "покидании страны" сможет помочь VPN, хотя загадывать, конечно, дело неблагодарное

Как перестраховаться помимо обычного экспорта данных?

1. Зарегистрируйте новый аккаунт из под VPN на почту зарубежного сервиса (gmail, proton, и.т.д.)
2. Сложите все ваши заметки в одну и поделитесь с новым аккаунтом через кнопку Share
3. На новом аккаунте продублируйте страницу кнопкой Duplicate

Этот способ копирования Notion to Notion проще и надежнее импорта файлов.

Но и данные экспортировать всё равно стоит. Напомню, что сделать это можно в settings & members -> workspace settings -> export all workspace content, желательно в формате html и с галочкой create folders for subpages

Скрестим пальцы, помолимся, и что там ещё пока что можно. Ибо на так называемые "аналоги" без слез не взглянешь, если привык к Notion
2025/07/06 11:54:39
Back to Top
HTML Embed Code: