▪️التعامل مع الخوف بطريقة صحية 👈مواجهة الخوف تدريجيًا

تجنب الهروب من المواقف التي تسبب الخوف ،بدلاً من ذلك، حاول مواجهتها تدريجيًا.

قسّم المخاوف إلى خطوات صغيرة وواجهها واحدة بعد الأخرى. #Therapist_salwa

#اللهم_صل_وسلم_على_نبينا_םבםבﷺ #يوم_الجمعه

▪️الشعور بعدم الرضا هو شعور طبيعي يمكن أن يكون دافعًا للتغيير أو تحسين الحياة إذا تم التعامل معه بشكل صحي.


🔅خطوات لمعالجة هذا الشعور:

1. الاعتراف بالمشاعر وفهمها

لا تتجاهل شعورك بعدم الرضا، بل اعترف به.

اسأل نفسك: ما الذي يسبب هذا الشعور؟ هل هو ظرف معين، أو نقص في شيء ما، أو توقعات غير محققة؟


#يتبع

2- مراجعة التوقعات

أحيانًا يكون عدم الرضا ناتجًا عن توقعات غير واقعية ، راجع توقعاتك واسأل نفسك: هل يمكن تعديلها لتكون أكثر واقعية؟

3-الامتنان لما لديك

خصص وقتًا يوميًا لتذكر الأمور التي تشعر بالامتنان لها.

تدوين قائمة بالإنجازات والأشياء الإيجابية يمكن أن يساعد في تحسين نظرتك

4. تحديد أهداف صغيرة وقابلة للتحقيق

حدد خطوات صغيرة يمكنك اتخاذها لتحسين ما يزعجك.

كل خطوة تُنجزها ستزيد من شعورك بالرضا والثقة بنفسك.

5- التوقف عن المقارنة بالآخرين

المقارنة مع الآخرين تزيد من شعورك بعدم الرضا ركز على تقدمك الشخصي بدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين.

6-التركيز على الحاضر

حاول ألا تنشغل بالماضي أو تقلق بشأن المستقبل, مارس الاسترخاء أو تمارين التنفس لتشعر بالتركيز في اللحظة الحالية.

7-تعلم مهارات جديدة

اكتساب مهارات أو تعلم شيء جديد قد يمنحك إحساسًا بالإنجاز والرضا.

الاستثمار في نفسك هو أحد أفضل الطرق لتجاوز الشعور بعدم الرضا.

8-التحدث مع شخص موثوق

أحيانًا يكون التحدث مع صديق مقرب أو مستشار نفسي طريقة فعالة لتفريغ المشاعر وفهمها

9-ممارسة الرياضة والنشاط البدني

التمارين الرياضية تُحسن المزاج وتقلل من الشعور بالإحباط أو عدم الرضا.

10. البحث عن معنى أكبر

فكر في القيم والأهداف التي تجعلك تشعر بالمعنى.  (عمل تطوعي أو نشاط يُفيد الآخرين) يمكن أن يملأ حياتك بالرضا.

▪️الصبر على التغيير

التغيير لا يحدث بين ليلة وضحاها ، امنح نفسك الوقت للتكيف مع خطوات تحسين حياتك.

▪️والله لا ضاعت الفرصة..
ولا فاتك القطار..
ولا راحت عليك…
ولا وصلت متأخر…
كل ما في الأمر أنه لم يكتب لك، ولم يكن من نصيبك، وأنه صُرِف عنك وصرفت عنه لحكمة علمتها أو جهلتها..
كل الحكاية أنها أقدار مكتوبة وأرزاق مقسومة، لا يجرها حرص حريص ولا يردها كره كاره..
السعي مطلوب، والتحسر مذموم..
(لِّكَيْلَا تَأْسَوْا عَلَىٰ مَا فَاتَكُمْ) د/سعود العمر

صباحگم بداية جميـلة وإبتسـامة دائمـة وسعادة في القلب وعافية في الجسد #صباح_الخير

▪️تمرين صورتك امام ذاتك ، كيف ترى نفسك؟
كتاب (قوانين التحرر من الصراع النفسي)

الهوية الحقيقية