واحدة من أهم مهارة التواصل، هي معرفة متى تصمت. - د/سعود العمر

#يوم_الجمعه #اللهم_صل_وسلم_على_نبينا_םבםבﷺ

قانون واينبرجر:

"عندما يتهمك شخص ما بشيء لم تفعله ولن تفعله، فمن المؤكد أنه فعل ذلك، أو سيفعله، أو يفعله الآن"


د/سعود العمر

◾️من يوجه الاتهامات دون دليل غالبًا ما يعكس مخاوفه الداخلية أو نواياه أو ما فعله .

◾️إن من الناس من إذا تعاملت معه بالتواضع واللطافة ولين الجانب تمادى وقل أدبه وساء لسانه وخف عقله، وإذا تعاملت معه بالرسمية ووضع الحدود والحزم احترمك كثيرا وصار يعرف يتكلم بالمعروف وأصبح يحسب كثيرا لكلامه ، قد اختار الطريقة في التعامل معه ، عجبا لمن لا يحترم لنفسه .. د/ عاصم العقيل

◾️كلما رأيت شخصًا راقيا ناضجًا فكريًا ، أفكر بعمق في ماهية التجارب الصعبة التي أوصلته إلى هذا النضج ..
فالنضج مكلف ، لذلك فهو ملفت .. عبدالله التويجري

◾️لا تعوّد نفسك على الكمال والمثالية ..
فتجلد ذاتك عندما لا تصل له ..
وتشعر حينها أن فيك شيء "غلط" ..
وهنا تزيد القلق عندك في حالة أن أمورك ناقصة ..
وتبحث عن التطمين ، وتدمن عليه ..
أنت إنسان ، فيك عيوب ..
والدنيا فيها هموم مهما عملت ، دورك السعي ، والنتائج ليست بيدك .. - د/ عاصم العقيل

◾️درب نفسك على عدم التعلق عاطفياً بأي شخص ..

وتذكر أن الناس يستيقظون بمشاعر مختلفة كل يوم د. محمد القحطاني

اكتئاب شوال هو شعور بالانطفاء بعد زخم رمضان والعيد، تغيّر في المزاج والدافع، وقد يصاحبه ذنب أو فراغ، بسبب التباين بين الروح التي علت في رمضان، والنفس التي عادت تواجه واقعها، فما يحدث للمشاعر طبيعي بعد أي انتقال كبير.

د/معتز العتيبي

◾️ما هو اليقين؟ اليقين هو أن تعلم أن الله قادر حتى وان كانت كل الأسباب حولك تقول لك مستحيل 🍃اللهم إنا نسألك حسن الظن بك وصدق التوكل عليك وقوة اليقين بك🍃 اليقين من أعظم أسباب حياة القلب وطمأنينته وقوته ونشاطه فاليقين يزيل الريب والشك والسخط ويملأ القلب نورًاً وإشراقًا ورجاءً من الله ومحبة له، ورضى بما قدر وصبرا على الابتلاءات. #يوم_الجمعه #اللهم_صل_وسلم_على_نبينا_םבםבﷺ

حجز المواعيد من هنا 🌷لان فيه ناس بتدخل على الخاص وصعب انتبه للكل 🌷شاكره ومقدرة احترامكم للمواعيد 🤍 —https://salwaamer-19759.web.app/viewblog/67ee47042e25cc24b05c95ea

لا تخنق الطفل الداخلي. أعطه الفرصة كي يتنفس، ويلعب، ويضحك. لا تأخذ الحياة بجدية مبالغ فيها، أو تضع توقعات ولا تريد أن تخطئها قيد أنملة. خذ الحياة ببساطة تفائل بالأفضل وتوقع الأسوأ وتقبل ما بينهما. د/محمد اليوسف

أحيانا قد تعمل بلا شغف ولا حماس ولكن الإنجاز هو الوقود الذي يجعلك تستمر .
#Therapist_salwa

📌 لكثرة الأسئلة على الخاص جمعت لكم الخلاصة💫


▪️علاج التشتت الذهني يحتاج كوكتيل من:

التمارين العقلية+ تنظيم الحياة اليومية+ تغيير بعض العادات.


🔅 مجموعة من النصائح المجربة الفعالة:


1⃣ تنظيم الوقت

🔺استخدم جدول يومي أو تطبيق لتنظيم المهام.

🔺قسّم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة.

🔺حدد أوقاتًا محددة للعمل والراحة والترفيه.


➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
2⃣ تقنية "البومودورو"

🔺اشتغل لمدة 25 دقيقة، ثم خذ استراحة 5 دقائق.

🔺بعد 4 جولات، خذ استراحة أطول (15-30 دقيقة)

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖


3⃣تقليل المشتتات

🔺أغلق الإشعارات غير الضرورية

🔺خصص مكان هادئ للعمل أو الدراسة

🔺استخدم تطبيقات حظر المواقع المضيّعة للوقت مثل Forest أو Focus Keeper

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖


4⃣ تمارين التركيز

🔺التأمل في الطبيعة (Meditation) يساعد على تصفية الذهن

🔺تمارين التنفس العميق

🔺قراءة الكتب أو المقالات القصيرة بدون انقطاع.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

5⃣ نمط حياة صحي

🔺النوم الكافي (7-9 ساعات)

🔺تقليل السكر والكافيين

🔺ممارسة الرياضة بانتظام حتى المشي يساعد كثيراً

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖


6⃣ التقليل من تعدد المهام

🔺ركز على مهمة واحدة في كل مرة


🔺دراسات كثيرة أثبتت أن تعدد المهام يضعف التركيز



🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃

#Therapist_salwa
#التشتت
#التركيز

◾️🔖روتين  يومي يساعدك على تقوية التركيز، تقليل التشتت وتنظيم يومك بشكل متوازن:

🍃🍃🍃🍃


الصباح (7:00 ص - 9:00 ص)

🔻7:00 ص – استيقظ، رتب سريرك، افتح النوافذ للضوء الطبيعي والشمس


🔻7:15 ص – مارس تمرين خفيف أو مشي لمدة 10-15 دقيقة


🔻7:30 ص –  أذكارك - تأمل بسيط أو تمارين تنفس (5-10 دقائق)


🔻7:45 ص – فطور صحي (بروتين + فواكه أو خضار)


🔻8:15 ص – حدد أهم 3 مهام لليوم (اكتبها)

🍃🍃🍃🍃

الفترة الإنتاجية (9:00 ص - 12:00 م)

🔻استخدم تقنية البومودورو


🔻25 دقيقة عمل / 5 دقائق راحة (كررها 3 مرات)


🔻بعد الجولة الرابعة، خذ راحة 15 دقيقة


🍃🍃🍃🍃

الظهيرة (12:00 م - 2:00 م)


🔻غداء خفيف وصحي (تجنب الأكل الثقيل)


🔻راحة قصيرة أو قيلولة (20 دقيقة إذا أمكن)


🔻استراحة ذهنية: امشي أو استمع لصوت هادئ (قرآن،  طبيعة ، كتاب مسموع )

🍃🍃🍃🍃

الفترة الثانية من الإنتاج (2:00 م - 5:00 م)


🔻أكمل المهام المتبقية حسب أولويتها


🔻ابتعد عن الهاتف قدر الإمكان


🔻استخدم سماعات عازلة إن احتجت

🍃🍃🍃🍃

المساء (5:00 م - 9:00 م)


🔻نشاط ترفيهي (هواية، قراءة، رياضة)


🔻تواصل اجتماعي أو وقت عائلي


🔻عشاء خفيف
🍃🍃🍃🍃

ما قبل النوم (9:00 م - 10:30 م)


🔻قلّل الإضاءة


🔻اكتب ملخص يومك أو 3 أشياء أنت ممتن لها


🔻تجنب الشاشات قبل النوم بـ 30 دقيقة


🔻مارس تمارين تنفس أو استرخاء - قراءة أو استماع شيء محبب



🍃🍃🍃🍃


  يمكن أن تخصصه أكثر بحسب وقتك واهتماماتك


#Therapist_salwa
#التركيز
#روتين_يومي

◾️من القواعد المشهورة عندنا في علم النفس الإسلامي..
أنه حين يمرض الإنسان نفسيًّا، أو يكون عنده عيبٌ في صفة معينة من الصفات النفسية؛ عليه أن يقوم بتقوية نفسه في كل المجالات.

لماذا؟
لأنك إذا قوّيت هذا البناء النفسي في الجملة، فإن قدرتك على إصلاح الجزئيات ستكون أكبر.

النفس فيها عيوب ومزايا، وتقوية البناء النفسي بقدر ما تستطيع، يجعل قدرتك على إصلاح العيوب الجزئية أفضل..
لأن بنائك النفسي إذا كان قويًّا في الجملة، فأنت تستطيع أن تحمل نفسك وتجاهدها وتصلح منها.
والمهم أن تكون دائمًا على طريق إصلاحها.. د/ خالد الجابر