Сохранять ли контакт с бывшим партнером после разрыва?
Итак, какие вопросы себе задать, которые дадут больше понимания:
🤔 Для чего мне этот контакт? Если внутренний голос шепчет: «Вдруг человек одумается» или «Мне просто не хватает заботы» — важно заметить эти мотивы. Нет ничего плохого в этих желаниях, при этом они могут прокладывать тропинку к эмоциональному раздраю при сохранении общения.
🤔 Насколько я сейчас в состоянии отпустить отношения? Представьте себе, что вы совсем не общаетесь: это будет ужас-кошмар или временная неприятность? Если на этом вопросе чувствуется резкая боль — возможно, стоит сделать паузу, чтобы пережить острую фазу.
🤔 Что со мной происходит после каждой встречи или переписки? Тепло и благодарность — один вариант. Тоска, ревность, бессилие — другой. Наблюдение за своими реакциями подскажет, стоит ли дальше идти по этому пути.
❗️ Общаемся/не общаемся — это не тумблер и не дорога в один конец. Всегда можно передумать и откатить назад, а еще можно обращаться к промежуточным вариантам.
Варианты постепенного расставания
💔 No contact. Рабочая опция, когда боль объемна и любое соприкосновение с человеком расковыривает рану. Договоритесь о детоксе на какой-то срок (месяц-три), чтобы переварить утрату. Если вас обоим важно сохранить тёплые отношения, оцените после перерыва, насколько вы готовы к дружбе или периодическим контактам.
🥰 Дружба/приятельство без иллюзий. Если между вами не осталось претензий или скрытой надежды, вот это уже можно смело попробовать. Как только вы почувствуете, что кто-то регрессирует к прежним ролям, это будет сигналом установить другие рамки или прервать общение.
👫 Переживаем расставание вместе. Самый трудный формат с кучей ловушек — легко соскользнуть в иллюзии, но я не сторонница радикальных мнений, поэтому пробуйте и рассказывайте, как это было😀 Здесь у вас скорее всего будет много вопросов друг к другу «почему так случилось», «что мы уносим с собой из отношений», «без чего эти отношения никогда бы не состоялись», «что сделало возможной эту любовь» и «с невозможностью чего мы встретились в конце».
Иииии… никакой из этих способов не сработает, если вы в них или за счет них избегаете процесс проживания утраты — расскажу об этом в следующем посте.
💬Я бы хотела послушать про ваш опыт в проживании расставаний. Коллективный разум подчеркивает разброс вариантов и бывает очень полезным!
#расставание
Итак, какие вопросы себе задать, которые дадут больше понимания:
Варианты постепенного расставания
Иииии… никакой из этих способов не сработает, если вы в них или за счет них избегаете процесс проживания утраты — расскажу об этом в следующем посте.
💬Я бы хотела послушать про ваш опыт в проживании расставаний. Коллективный разум подчеркивает разброс вариантов и бывает очень полезным!
#расставание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему я не могу пережить расставание?
Чрезвычайно важный текст про главную ошибку в переживании утраты
По данным эмпирических исследований, есть несколько явных этапов нормального переживания горя:
1️⃣ «Я не могу в это поверить»: шок, потеря чувствительности, отрицание, избегание.
2️⃣ «Это реально произошло и это невыносимо»: осознание утраты и открывшиеся потоки сильнейшей скорби с отчаянием, тоской по утраченному, навязчивыми образами.
3️⃣ «Кажется, я все-таки могу с этим жить»: разрешение кризиса, реорганизация и принятие.
Еще раз: это нормальное переживание горя. Не у всех должны быть эти признаки, но в абсолютной норме после разрыва бывают: пустота в желудке, ком в горле, сдавливание груди, сухость во рту, мышечная слабость, бессонница, обмороки, ночные кошмары, учащенное сердцебиение, рвота, головная боль, нарушение цикла у женщин, засасывающие эмоции ужаса, отчаяния, гнева, одиночества и даже деперсонализация с галлюцинациями. Источники: один, два, три.
Я не просто так снабдила этот пост научными исследованиями. Сегодня, в эпоху культа токсичной психологизации (писала здесь), принято чуть ли не с благодарностью встречать расставания. Если ты рвешь и мечешь, задыхаешься от ужаса и непонимания, как жить дальше — с тобой что-то сильно не так. Однако механизмы привязанности так не работают. Все социальные существа плюс-минус скорбят об утратах. Вполне возможно, это имеет значение для выживания вида, но это не точно.
❗️ Важный дисклеймер 1: это не означает, что скорбь необходима, и вы теперь должны выдавливать из себя перечисленные чувства и реакции, если их нет. Есть как минимум 3 паттерна адаптации к утрате:
🟣 Чаще всего — как описано выше.
🟣 Сильно реже — затянутая стадия скорби.
🟣 Иногда — без сильных страданий (вероятно, это адаптивный обход в переживании горя).
❗️ Важный дисклемер 2: под утратами могут пониматься не только смерти или расставания. Это все актуально для потерь работ, денег, утраты предсказуемости и контроля из-за резких изменений и т.д.
⁉️ Уже догадались, о какой ошибке в переживании разрывов идет речь?
#расставание
Чрезвычайно важный текст про главную ошибку в переживании утраты
По данным эмпирических исследований, есть несколько явных этапов нормального переживания горя:
Еще раз: это нормальное переживание горя. Не у всех должны быть эти признаки, но в абсолютной норме после разрыва бывают: пустота в желудке, ком в горле, сдавливание груди, сухость во рту, мышечная слабость, бессонница, обмороки, ночные кошмары, учащенное сердцебиение, рвота, головная боль, нарушение цикла у женщин, засасывающие эмоции ужаса, отчаяния, гнева, одиночества и даже деперсонализация с галлюцинациями. Источники: один, два, три.
Я не просто так снабдила этот пост научными исследованиями. Сегодня, в эпоху культа токсичной психологизации (писала здесь), принято чуть ли не с благодарностью встречать расставания. Если ты рвешь и мечешь, задыхаешься от ужаса и непонимания, как жить дальше — с тобой что-то сильно не так. Однако механизмы привязанности так не работают. Все социальные существа плюс-минус скорбят об утратах. Вполне возможно, это имеет значение для выживания вида, но это не точно.
#расставание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Главная ошибка, которая мешает пережить расставание
Продолжение предыдущего поста
Вы умнички-котики и правильно в комментариях написали. Переживание утраты затягивается на долгие годы, если при каждом столкновении с реакцией горя вы его избегаете. Горе требует разрешения кризиса и принятия утраты. Потерю невозможно пережить, если не признать её наличие. А принять факт утраты не получится, если постоянно отвлекать себя от своих переживаний.
Этот пост призван успокоить каждого, кто после расставания ревет, хватается за уже-бывшего-партнера и воет «Не уходи, только не уходи», у кого рушится жизнь и появляется непреодолимое чувство безнадежности. Очень понятно, почему этого хочется избегать — кажется, так теперь будет всегда. Но нет, не будет. И чем с большим сочувствием к себе вы отнесетесь, чем с более открытым сердцем вы начнете принимать свою боль и себя, скрюченным от этой боли, тем быстрее это закончится. Но форсировать этот процесс будет большой ошибкой.
В итоге это превращается в замкнутый круг:
Вы избегаете триггеров, которые ассоциируются с утратой🔜 Вспоминаете что-то про бывшего партнера 🔜 Вас захватывают тяжелые эмоции 🔜 Вы как можно быстрее подавляете переживания с помощью отвлечения внимания 🔜 На какое-то время вас хватает, а затем вы встречаьте новый триггер, который ассоциируется с разрывом.
Откуда берется этот цикл? Триггеры каждый раз влияют на вас слишком недолго, чтобы вы смогли к ним привыкнуть, а ваши эмоции начали постепенно угасать. Так что в случае с переживанием утраты, воистину, the only way out is through.
#расставание
________
✍️Записаться на консультацию: @tolmalina
Продолжение предыдущего поста
Вы умнички-котики и правильно в комментариях написали. Переживание утраты затягивается на долгие годы, если при каждом столкновении с реакцией горя вы его избегаете. Горе требует разрешения кризиса и принятия утраты. Потерю невозможно пережить, если не признать её наличие. А принять факт утраты не получится, если постоянно отвлекать себя от своих переживаний.
Этот пост призван успокоить каждого, кто после расставания ревет, хватается за уже-бывшего-партнера и воет «Не уходи, только не уходи», у кого рушится жизнь и появляется непреодолимое чувство безнадежности. Очень понятно, почему этого хочется избегать — кажется, так теперь будет всегда. Но нет, не будет. И чем с большим сочувствием к себе вы отнесетесь, чем с более открытым сердцем вы начнете принимать свою боль и себя, скрюченным от этой боли, тем быстрее это закончится. Но форсировать этот процесс будет большой ошибкой.
В итоге это превращается в замкнутый круг:
Вы избегаете триггеров, которые ассоциируются с утратой
Откуда берется этот цикл? Триггеры каждый раз влияют на вас слишком недолго, чтобы вы смогли к ним привыкнуть, а ваши эмоции начали постепенно угасать. Так что в случае с переживанием утраты, воистину, the only way out is through.
#расставание
________
✍️Записаться на консультацию: @tolmalina
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Боль неизбежна. Зачем принимать такую реальность?
Мы уже поняли, что отрицание реальности не изменит ее. Изменение реальности требует прежде всего ее принятия. Какие еще допущения нам помогут?
⚪️ Невозможно избежать боли. Боль сообщает нам: что-то идет не так. В том же контексте расставаний это чрезвычайно важно: вы можете быть человеком, который в процессах горя просто не способен обойти боль.
⚪️ А вот отрицание реальности превращает боль в не прекращающееся страдание. Как выглядит это цикл в случае разрывов?
Боже, это реально случилось➡️ Нет, я не верю, это слишком невыносимо, этого не может быть ➡️ Мне хочется злиться, топать ножкой, возвращать человека обратно, винить себя в случившемся, а потом его ➡️ Здесь может быть ряд деструктивных поступков вроде мести, который закрутят вас в этом вихре еще сильнее ➡️ Они отвлекут внимание от происходящего, но ненадолго: снова будет осознание реальности и немедленное отрицание.
‼️ Отказ принимать реальность становится причиной того, что вы застреваете в обиде, гневе, вине или каких-либо других болезненных эмоциях. При этом не находите выхода.
⚪️ Принятие может привести к чувству печали, грусти, но обычно за ним следует ощущение глубокого покоя.
⚪️ Принимая весь спектр своих чувств, вы также можете решить поменять ситуацию, если ее вообще можно изменить.
Когда это работает?
🔍 Ваш партнер не приемлет полиаморию/моногамию, и вы уже долгое время страдаете от этого. Только приняв факт ваших различий и вашей боли от этого, вы сможете что-то с этим поделать.
🔍 Ваши родители не принимает какую-то часть вашей личности. Только всецело приняв этот факт, вы можете перестать спорить с ними и решить, общаться ли дальше или поддерживать альтернативную коммуникацию о чем-то другом — вместо безуспешных попыток их переубедить. Вы также можете поделиться своими реальными чувствами об этом вместо конфликтов.
В общем, этот пост во многом о том, что боль в жизни неизбежна (хотя бы иногда и в каких-то аспектах). И путь освобождения зачастую лежит через боль. Отказываясь принять боль как часть пути, вы проваливаетесь обратно в замкнутый круг страданий, пытаясь избежать этих страданий, но только сильнее застреваете там.
#принятие | #осозанность | #дбт
____________
✍️Записаться на консультацию: @tolmalina
Мы уже поняли, что отрицание реальности не изменит ее. Изменение реальности требует прежде всего ее принятия. Какие еще допущения нам помогут?
Боже, это реально случилось
Когда это работает?
В общем, этот пост во многом о том, что боль в жизни неизбежна (хотя бы иногда и в каких-то аспектах). И путь освобождения зачастую лежит через боль. Отказываясь принять боль как часть пути, вы проваливаетесь обратно в замкнутый круг страданий, пытаясь избежать этих страданий, но только сильнее застреваете там.
#принятие | #осозанность | #дбт
____________
✍️Записаться на консультацию: @tolmalina
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Что вообще имеет смысл принимать в жизни?
Начало серии про принятие здесь
📌 Реальность такой, какая она есть: факты из прошлого или настоящего остаются фактами, даже если они нам не нравятся. И это не значит, что вы теперь должны стоять на месте. Принятие ≠ смирение с тем, где я оказался, или пассивная позиция.
📌 Свои ограничения в отношении будущего, которые есть у всех (никто из нас не всемогущ, никто не может всё, и это окей). Это не значит обязательно простить себя или кого-то еще, испытывать благодарность за причиненную боль и называть это опытом. Принятие ≠ спускать всё на тормозах, перестать думать о последствиях и видеть всё в хорошем свете.
📌 То, что у всего есть свои причины, включая ситуации, которые послужили причиной наших страданий. Это не значит, что нужно спокойно относиться к вещам, которые не укладываются в вашу систему ценностей, разрушают вас и ваших близких. Принятие ≠ оправдание.
В общем, мне лично в таком контексте больше нравится слово «Признание», просто потому что оно лишено флёра просветленного благоговения. Да, вещи таковы и больше не таковы. Да, было. Да, мне остается только признать, что ты вот такой, а я вот такой.
Принятие очень классно работает на две вещи: мы меньше врем себе и можем разблокировать любой механизм психики, который нас стопорит. Принятие отлично расколдовывает пустые иллюзии, ложные надежды, жалость, навязанную вину и стыд. Через принятие легче переходить в корень проблемы без обходных путей. После принятия, как ни странно, быстрее видишь свою силу в изменении ситуации. Ведь именно пока ты не признаешь происходящее, кажется, что нечего менять.
Мы дошли до самого интересного — следующим постом расскажу, как достигать принятия или хотя бы приближаться к нему. Чтобы тратить меньше времени на раздражительности и бесяки)
#принятие | #осознанность | #дбт
____________
✍️Записаться на консультацию: @tolmalina
⚪️ С какими запросами я работаю
⚪️ Как происходит работа индивидуально и с парами
Начало серии про принятие здесь
В общем, мне лично в таком контексте больше нравится слово «Признание», просто потому что оно лишено флёра просветленного благоговения. Да, вещи таковы и больше не таковы. Да, было. Да, мне остается только признать, что ты вот такой, а я вот такой.
Принятие очень классно работает на две вещи: мы меньше врем себе и можем разблокировать любой механизм психики, который нас стопорит. Принятие отлично расколдовывает пустые иллюзии, ложные надежды, жалость, навязанную вину и стыд. Через принятие легче переходить в корень проблемы без обходных путей. После принятия, как ни странно, быстрее видишь свою силу в изменении ситуации. Ведь именно пока ты не признаешь происходящее, кажется, что нечего менять.
Мы дошли до самого интересного — следующим постом расскажу, как достигать принятия или хотя бы приближаться к нему. Чтобы тратить меньше времени на раздражительности и бесяки)
#принятие | #осознанность | #дбт
____________
✍️Записаться на консультацию: @tolmalina
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как принимать реальность: пошаговая практика
Начало серии о принятии здесь
Чтобы прямо сейчас сделать практику, запишите самую важную вещь, которую вам нужно бы принять — перестать сопротивляться ее существованию в своей жизни. Если сомневаетесь, то в этом посте рассказано, что стоит принимать и что это значит (не согласиться, не полюбить, не смириться с происходящим — именно принять). Это может быть ситуация, чувства, качества какого-то человека.
Напротив этой вещи напишите в баллах, насколько вы принимаете эту часть себя / своей жизни:
🔶 0 — совсем не принимаю, отрицаю, протестую против этого.
🔶 5 — полное принятие.
Шаги (сделайте как можно больше)
📌 Наблюдайте за тем, как вы отрицаете реальность и боретесь с ней: это когда вы говорите себе, что так быть не должно, злитесь и беситесь. Научитесь отмечать для себя эти моменты.
📌 Заметили, что находитесь в отрицании? Напомните себе, что реальность такая, какая она есть: «Это то, что произошло». Можете прямо пройтись по фактам того, что вас раздражает.
📌 Признайте эмоции, которые вы испытываете, и напомните себе, что вы имеете право чувствовать что угодно.
📌 Вспомните, что привело к той реальности, которую вы отрицаете. У этого есть своя история. Какая последовательность причин привела к этой ситуации? Отметьте, что в результате возникла ваша ситуация: «Это то, как проявлялись обстоятельства».
📌 Самое сложное — практикуйте принятие всем своим существом: телесно, мысленно, эмоционально. Будьте изобретательны в попытках включить всего себя в этот процесс. Говорите с собой принимающим, сопереживающим тоном.
📌 Теперь составьте список того, что бы вы сделали, если бы приняли реальность. Затем прямо отрепетируйте в уме, как бы это было (представьте себе эти шаги).
📌 Обращайте внимание на ощущения в теле, когда вы думаете о том, что вам нужно принять. Отметьте ощущения в груди, животе, плечах, губах, челюсти, бровях.
📌 Позвольте эмоциям проявиться внутри себя: разочарованию, печали, грусти.
📌 Действуйте так, будто вы уже приняли факты.
Теперь, когда вы попрактиковали, вернитесь к своей записанной вещи и напишите, насколько вы сейчас принимаете эту реальность. Удачи💪
#осознанность | #принятие | #дбт
Начало серии о принятии здесь
Чтобы прямо сейчас сделать практику, запишите самую важную вещь, которую вам нужно бы принять — перестать сопротивляться ее существованию в своей жизни. Если сомневаетесь, то в этом посте рассказано, что стоит принимать и что это значит (не согласиться, не полюбить, не смириться с происходящим — именно принять). Это может быть ситуация, чувства, качества какого-то человека.
Напротив этой вещи напишите в баллах, насколько вы принимаете эту часть себя / своей жизни:
Шаги (сделайте как можно больше)
Теперь, когда вы попрактиковали, вернитесь к своей записанной вещи и напишите, насколько вы сейчас принимаете эту реальность. Удачи
#осознанность | #принятие | #дбт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мини-подкаст с размышлениями о животрепещущем вопросе в полиаморной теме
1. Как звучат реалистичные запросы в проработке ревности
2. Почему у вас может не получиться перестать ревновать? Что делать, если ваша ревность обоснована реальностью.
3. Поли-моно и «бедные, преодолевающие себя моногамы».
#ревность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Написала статью, в которой магическое мышление не только подвергается критике, но также подсвечиваются его ресурсные стороны. Порой важнее не то, насколько нечто правда существует, чем то, помогает это или нет.
👉 Энджой
#саморегуляция
#саморегуляция
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Championat
Какого человека называют фаталистом и как он живёт? Разбор психолога
В чём суть этого мировоззрения, каковы его плюсы и минусы.
Сделала полиаморное бинго при поддержке моего верного коллеги Артема. Ничего серьезного, просто повеселиться и тяжело вздохнуть на тех моментах, которые знакомы)
Подкаст о том, как я не поехала к альпакам и обиделась на свою подругу (делюсь с ее одобрения)
1. К чему могут приводить ситуации, когда мы НЕ делимся своими чувствами, пытаемся прикрыть первоначальную злость и обиду.
2. При чем тут потребности в близости, услышанности и увиденности, которые можно реализовывать через такие чувственные интервенции
#коммуникация | #конфликты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В очередной раз я думаю о том, как сложно сегодня делать выбор в пользу отношений. Не какому-то конкретному человеку — глобально. Открываться, идти в уязвимое, преодолевать дискомфорт близости и страх потери без каких-либо гарантий. В это же время мир предоставил все возможности для того, чтобы не думать о каких-то там особых привязанностях.
Есть дейтинг на любой вкус и формат, есть питательная сила карьерных достижений, есть сообщества по тому, что близко и приятно. И везде можно найти элементы привязанности, при этом ставки не так высоки (хотя сейчас задумалась и уже не уверена, что оно всегда так — не хочу снижать ценность чего-то другого).
Недавно говорили с друзьями о том, что в любой коммуникации человек рискует. Ты можешь быть сколько угодно бережным, но все равно ранить: своим тоном, мнением, манерой изложения. В этом состоит риск и проявление своей уязвимости — ты до конца не знаешь, какая будет реакция. В близких отношениях это становится еще более остро: у вас есть своя многослойная история, опыт взлетов и падений, ассоциативных цепочек на практически любое действие. Спотыкаться становится чем-то естественным. Спотыкаться, переговариваться, протягивать руку, подниматься, двигаться дальше и спотыкаться снова.
Из кресла семейного терапевта я восхищаюсь теми, кто продолжает это делать. Для меня это удивительно прекрасно, именно потому что я верю и вижу, что это не простой процесс: идти в восстановление отношений, прояснение, проговаривание, попытки сделать иначе. В этом столько смелости, предъявления себя такого маленького и беззащитного перед тем, кого ты любишь и не хочешь терять.
Ты ведь никогда до конца на 100% не знаешь, что встретишь там, протянут ли тебе руку в ответ, поймут ли, найдешь ли ты там утешение. И всё. Равно. Делаешь. Ты сталкиваешься и с неприятием, и с любовью, и с гневом, и с теплотой, и с обидами, и с тем, что тебя воспринимают всерьез, проявляют настоящее участие и заботу.
Если это не чудо, то я не знаю что. Просто хочу сказать: то, что вы делаете — совсем не обыденность. В мире, где уже реально хорошо прожить одному, видеть ценность именно в этих самых отношениях, в которых вы находитесь, — это правда очень трогательно. Это что-то очень важное и большое.
*Дисклеймер о том, что расставаться тоже нормально (если вы вдруг забыли), но сегодня просто не об этом.
#близость
Есть дейтинг на любой вкус и формат, есть питательная сила карьерных достижений, есть сообщества по тому, что близко и приятно. И везде можно найти элементы привязанности, при этом ставки не так высоки (хотя сейчас задумалась и уже не уверена, что оно всегда так — не хочу снижать ценность чего-то другого).
Недавно говорили с друзьями о том, что в любой коммуникации человек рискует. Ты можешь быть сколько угодно бережным, но все равно ранить: своим тоном, мнением, манерой изложения. В этом состоит риск и проявление своей уязвимости — ты до конца не знаешь, какая будет реакция. В близких отношениях это становится еще более остро: у вас есть своя многослойная история, опыт взлетов и падений, ассоциативных цепочек на практически любое действие. Спотыкаться становится чем-то естественным. Спотыкаться, переговариваться, протягивать руку, подниматься, двигаться дальше и спотыкаться снова.
Из кресла семейного терапевта я восхищаюсь теми, кто продолжает это делать. Для меня это удивительно прекрасно, именно потому что я верю и вижу, что это не простой процесс: идти в восстановление отношений, прояснение, проговаривание, попытки сделать иначе. В этом столько смелости, предъявления себя такого маленького и беззащитного перед тем, кого ты любишь и не хочешь терять.
Ты ведь никогда до конца на 100% не знаешь, что встретишь там, протянут ли тебе руку в ответ, поймут ли, найдешь ли ты там утешение. И всё. Равно. Делаешь. Ты сталкиваешься и с неприятием, и с любовью, и с гневом, и с теплотой, и с обидами, и с тем, что тебя воспринимают всерьез, проявляют настоящее участие и заботу.
Если это не чудо, то я не знаю что. Просто хочу сказать: то, что вы делаете — совсем не обыденность. В мире, где уже реально хорошо прожить одному, видеть ценность именно в этих самых отношениях, в которых вы находитесь, — это правда очень трогательно. Это что-то очень важное и большое.
*Дисклеймер о том, что расставаться тоже нормально (если вы вдруг забыли), но сегодня просто не об этом.
#близость
Какое-то количество раз встретила фразу «Человек обесценил словами X все наши отношения». Пришла сказать, что невозможно единолично лишить ценности то, в чем находились двое (и больше). То, что между вами были, сделалось возможным благодаря вам двоим. Обесценить что-либо может только человек сам для себя, но не для кого-то другого.
Классно присваивать в этом свою часть. Что вот эта связь сделалась возможной в том числе благодаря мне: моей способности любить, делиться, подмечать, строить и так далее. Тогда всё важное сохранит ценность, останется в вас и пойдет с вами дальше.
#отношение_к_отношениям
Классно присваивать в этом свою часть. Что вот эта связь сделалась возможной в том числе благодаря мне: моей способности любить, делиться, подмечать, строить и так далее. Тогда всё важное сохранит ценность, останется в вас и пойдет с вами дальше.
#отношение_к_отношениям
Полиамор с одним партнером? Почему бы и нет
Разбор вопроса👆
Привет и спасибо за вопрос! Любая идентичность — всегда вопрос самоопределения. Нет никакого совета 12 великих полиаморов, которые посовещаются и решат, что пора забирать партбилет.
Есть люди с параллельными отношениями, которые не называют себя полиаморами. Есть те, у кого вообще нет отношений, но из-за близости философии они забирают себе это название. Всё зависит только от того, как конкретно вы понимаете полиаморию и ощущаете себя с этим.
Честно, я не очень люблю в таких вопросах отталкиваться от жестких определений, потому что их и быть не может, но давайте пофантазируем.
❔ Что помимо полиамории может вам подойти с точки зрения названия?
Вы пишете, что у вас кроме партнера есть другие люди, с которыми fwb, секс или скорее романтическое общение. Если есть секс и всё открыто, то это уже этичная немоногамия. Дальше можно сузить и назвать это открытыми отношениями, как вариант.
👉 Посты, которые помогут лучше разобраться:
✨Полиамория: идентичность или образ жизни?
✨Полиаморность и полиаморные отношения: в чем разница?
#матчасть | #разбор_ситуации
Разбор вопроса
Привет и спасибо за вопрос! Любая идентичность — всегда вопрос самоопределения. Нет никакого совета 12 великих полиаморов, которые посовещаются и решат, что пора забирать партбилет.
Есть люди с параллельными отношениями, которые не называют себя полиаморами. Есть те, у кого вообще нет отношений, но из-за близости философии они забирают себе это название. Всё зависит только от того, как конкретно вы понимаете полиаморию и ощущаете себя с этим.
Честно, я не очень люблю в таких вопросах отталкиваться от жестких определений, потому что их и быть не может, но давайте пофантазируем.
Вы пишете, что у вас кроме партнера есть другие люди, с которыми fwb, секс или скорее романтическое общение. Если есть секс и всё открыто, то это уже этичная немоногамия. Дальше можно сузить и назвать это открытыми отношениями, как вариант.
✨Полиамория: идентичность или образ жизни?
✨Полиаморность и полиаморные отношения: в чем разница?
#матчасть | #разбор_ситуации
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему вы перестали понимать, кто вы? Как это вообще возможно?
Начало серии про кризис сексуальной идентичности здесь
Триггерами для вопросов из серии «а кто я вообще такой?» могут быть:
⭐️ Опыт новых отношений. Например, роман или интрижка, которая не вписывается в прежние рамки.
⭐️ Образовательный контент. Когда человек начинает читать о том, как бывает, встречается с новыми терминами в соцсетях, смотрит фильмы или сериалы, в которых представлены разные варианты сексуальной идентичности.
⭐️ Изменение жизненного контекста. Переезд, новая компания, карьерные изменения, возрастные этапы (например, выход из юности во взрослость). Этот контекст как бы посвящает человека в другие варианты того, как может быть.
⭐️ Внутренние конфликты, связанные с самооценкой и принятием себя. Переживания стресса, депрессии, тревожности могут обострять вопрос «Кто я такой на самом деле?»
Не все сталкиваются с такими кризисами, конечно. Есть те, кто с раннего возраста довольно чётко осознает свою сексуальную идентичность и не переживает сильных колебаний. Однако многие проходят через период вопросов, пусть не всегда острых, но хотя бы в форме легкого любопытства или переосмысления.
В следующем посте рассмотрим довольно универсальные методы и вопросы, которые помогают лучше понять себя и ответить на вопрос «как мне себя определять», «кто я есть», как бы странно это ни звучало.
#идентичность
Начало серии про кризис сексуальной идентичности здесь
Триггерами для вопросов из серии «а кто я вообще такой?» могут быть:
Не все сталкиваются с такими кризисами, конечно. Есть те, кто с раннего возраста довольно чётко осознает свою сексуальную идентичность и не переживает сильных колебаний. Однако многие проходят через период вопросов, пусть не всегда острых, но хотя бы в форме легкого любопытства или переосмысления.
В следующем посте рассмотрим довольно универсальные методы и вопросы, которые помогают лучше понять себя и ответить на вопрос «как мне себя определять», «кто я есть», как бы странно это ни звучало.
#идентичность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мини-подкаст о том, когда отношения с несколькими людьми оказываются недолговечными
1. Мотивация, которая сделает эту практику осмысленной — несмотря на то, что всё быстро заканчивается.
2. Более долговечные форматы.
3. Потребность, которая стоит за желанием строить несколько отношений.
4. Можно ли не привязываться и не вовлекаться?
Ответила голосом
#поли_трансформация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сомнительные качества, которые делают меня хорошим психологом
Как принято говорить, достаточно хорошим
У меня часто нет мнения. Это бесит друзей, когда они говорят что-то, а я отвечаю, что можно посмотреть на эту ситуацию с разных сторон. О таких людях часто говорят в негативном ключе, что они morally flexible и конечно, сейчас больше ценится радикальность и бескомпромиссность. У меня таких взглядов часто не бывает и я ничего не могу с этим поделать. Зато в работе это помогает, особенно в парной терапии: не вставать на сторону одного из партнеров, с сочувствием относиться ко всем, видеть весь спектр ситуации.
Я не делю людей на плохих и хороших. Я могу посочувствовать практически кому угодно. Поэтому, когда я с любимым человеком смотрю сериал про какую-нибудь нарцисску и он плюется с ее вайбов (рекомендую «Яблочный уксус»), я могу начать говорить что-то вроде «Но ты представляешь себе, как ей больно, что приходится вытворять такое» и «Могу представить себе, что с ней происходило в детстве». Это важное качество для психолога — иметь способность прооэмпатироать потребности и чувствам человека, который, например, совершает насилие, но при этом не подкреплять сами действия. Однако в жизни это может мешать: с такой эмпатией можно ненароком начать понимать того, кому на тебя плевать и с кем каши не сваришь.
Я ставлю под сомнение все, что я применяю. По правде говоря, это сомнительное качество и для психолога тоже, поэтому тут важен баланс. Если ты не веришь в свой подход и в то, что он работает, ты будешь сливать свои же интервенции. Однако первоначально для меня важно досконально разобраться в том, как именно что работает, в чем философия подхода, чем это отличается от других взглядов, можно ли здесь применить что-то из соседних методов и какие имеются ограничения. «Почему это так работает?», «За счет чего достигаются изменения», — мои любимые вопросы при изучении любого метода. Зато в жизни это очень сильно запутывает, думаю, понятно, почему: оспорить можно все что угодно, но так ни к чему и не прийти.
Такой получился, наверное, слишком даже искренний пост, продолжу завтра)
💬 Какие качества помогают вам в вашей работе?
#терапия_и_жизнь
Как принято говорить, достаточно хорошим
У меня часто нет мнения. Это бесит друзей, когда они говорят что-то, а я отвечаю, что можно посмотреть на эту ситуацию с разных сторон. О таких людях часто говорят в негативном ключе, что они morally flexible и конечно, сейчас больше ценится радикальность и бескомпромиссность. У меня таких взглядов часто не бывает и я ничего не могу с этим поделать. Зато в работе это помогает, особенно в парной терапии: не вставать на сторону одного из партнеров, с сочувствием относиться ко всем, видеть весь спектр ситуации.
Я не делю людей на плохих и хороших. Я могу посочувствовать практически кому угодно. Поэтому, когда я с любимым человеком смотрю сериал про какую-нибудь нарцисску и он плюется с ее вайбов (рекомендую «Яблочный уксус»), я могу начать говорить что-то вроде «Но ты представляешь себе, как ей больно, что приходится вытворять такое» и «Могу представить себе, что с ней происходило в детстве». Это важное качество для психолога — иметь способность прооэмпатироать потребности и чувствам человека, который, например, совершает насилие, но при этом не подкреплять сами действия. Однако в жизни это может мешать: с такой эмпатией можно ненароком начать понимать того, кому на тебя плевать и с кем каши не сваришь.
Я ставлю под сомнение все, что я применяю. По правде говоря, это сомнительное качество и для психолога тоже, поэтому тут важен баланс. Если ты не веришь в свой подход и в то, что он работает, ты будешь сливать свои же интервенции. Однако первоначально для меня важно досконально разобраться в том, как именно что работает, в чем философия подхода, чем это отличается от других взглядов, можно ли здесь применить что-то из соседних методов и какие имеются ограничения. «Почему это так работает?», «За счет чего достигаются изменения», — мои любимые вопросы при изучении любого метода. Зато в жизни это очень сильно запутывает, думаю, понятно, почему: оспорить можно все что угодно, но так ни к чему и не прийти.
Такой получился, наверное, слишком даже искренний пост, продолжу завтра)
#терапия_и_жизнь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM