Сомнительные качества, которые делают меня хорошим психологом. Часть 2
Как же мне страшно выкладывать вторую часть! Спасибо, что делитесь своим опытом выше, мне это помогает не слиться с написания следующих пунктов — вижу, что такая профдеформация не только у меня.
Нет стремления спасать людей. Принцип на все времена: твои поступки — это твое дело, я в это не лезу. Не тащу тебя никуда, не заставляю, не проталкиваю свой нарратив в твою жизнь за исключением чрезвычайных ситуаций. Почему это важно для психолога? Потому что навязывание плохо работает на территории личных изменений. Чтобы помочь человеку поменяться, со стороны терапевта важно уважение автономности: участие через технику вопросов и мотивационного интервью, а не «я знаю, как надо, делай». Это можно, но только после взятия разрешения на это — когда клиент сказал, что да, нужно. Почему это бывает не полезно в жизни? Можно пропустить маниакальный эпизод у подруги и спустить его на тормозах. Можно лишиться значимых отношений по принципу «Мне это не подходит, пока» без попытки обсудить варианты.
Тяжелые состояния в большом ассортименте. Я бы назвала это качество высокой эмоциональной чувствительностью, из которой исходят уже самые разные особенности. Мне легко понять природу импульсивности, ощущения во время гипомании, высокую отвлекаемость и забывчивость, диссоциацию в виде сонливости или витания в облаках, социальную тревогу и много всякого другого. Кроме того, я знаю, как со всем этим работать и точно знаю, что именно работает с каждым из этих состояний. Это сейчас я выгляжу оченьнормальной скомпенсированной, но вы не видели «до». И именно это позволяет мне верить в психотерапию и одновременно с этим знать ее ограничения. Нет такого навыка и техники, которую я предлагаю клиенту, но не делала сама. В том числе поэтому я никогда не скажу, что это легко. Думаю, объяснять тяжесть жизни со всеми этими состояниями не нужно. Постоянно справляться с чем-то утомляет, но зато помогает поддерживать тех, кому не повезло с ранним опытом, уровнем эмоциональной чувствительности и наполнением нужными нейромедиаторами.
💬 Рассказывайте про свои профдеформации, будет не так одиноко в этом во всем 🫶
#терапия_и_жизнь
Как же мне страшно выкладывать вторую часть! Спасибо, что делитесь своим опытом выше, мне это помогает не слиться с написания следующих пунктов — вижу, что такая профдеформация не только у меня.
Нет стремления спасать людей. Принцип на все времена: твои поступки — это твое дело, я в это не лезу. Не тащу тебя никуда, не заставляю, не проталкиваю свой нарратив в твою жизнь за исключением чрезвычайных ситуаций. Почему это важно для психолога? Потому что навязывание плохо работает на территории личных изменений. Чтобы помочь человеку поменяться, со стороны терапевта важно уважение автономности: участие через технику вопросов и мотивационного интервью, а не «я знаю, как надо, делай». Это можно, но только после взятия разрешения на это — когда клиент сказал, что да, нужно. Почему это бывает не полезно в жизни? Можно пропустить маниакальный эпизод у подруги и спустить его на тормозах. Можно лишиться значимых отношений по принципу «Мне это не подходит, пока» без попытки обсудить варианты.
Тяжелые состояния в большом ассортименте. Я бы назвала это качество высокой эмоциональной чувствительностью, из которой исходят уже самые разные особенности. Мне легко понять природу импульсивности, ощущения во время гипомании, высокую отвлекаемость и забывчивость, диссоциацию в виде сонливости или витания в облаках, социальную тревогу и много всякого другого. Кроме того, я знаю, как со всем этим работать и точно знаю, что именно работает с каждым из этих состояний. Это сейчас я выгляжу очень
#терапия_и_жизнь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Твоя карта отношений
Обсуждение границ и ожиданий
Что определяет отношения? Что в них должно быть, чтобы они считались таковыми? А ровно то, что вы хотите и в чем нуждаетесь. Чтобы порефлексировать об этом в одиночку или с партнером, я адаптировала англоязычную схемку, дополнила ее и перенесла в Miro для удобства.
Как ее использовать: открыть и размышлять о том, что вам важно в отношениях прямо сейчас. Я распределила возможные элементы партнерства на категории и подкатегории. Они все условны, ничего не подразумевается само собой, а еще я не могла учесть всё существующее на свете, поэтому используйте мои пункты в качестве подсказок. Схема неидеальна, но вы всегда можете сделать свою.
👉 Смотреть тут
Оригинал вот
#отношение_к_отношениям
Обсуждение границ и ожиданий
Что определяет отношения? Что в них должно быть, чтобы они считались таковыми? А ровно то, что вы хотите и в чем нуждаетесь. Чтобы порефлексировать об этом в одиночку или с партнером, я адаптировала англоязычную схемку, дополнила ее и перенесла в Miro для удобства.
Как ее использовать: открыть и размышлять о том, что вам важно в отношениях прямо сейчас. Я распределила возможные элементы партнерства на категории и подкатегории. Они все условны, ничего не подразумевается само собой, а еще я не могла учесть всё существующее на свете, поэтому используйте мои пункты в качестве подсказок. Схема неидеальна, но вы всегда можете сделать свою.
#отношение_к_отношениям
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
miro.com
Карта отношений_Алинамория
Начался новый сезон, а значит, пришло время для заставок на телефон.
Долго думала, на чем сделать акцент в этот раз: решила, пусть послания будут про собственную проявленность, самореализацию и добавления частички себя в разные сферы вашей жизни.
В диалектико-поведенческой терапии есть метафора про карточную игру. Раздача происходит по воле случая, не всегда она удачная, и дальше у вас две опции — злится на выпавшие карты и выйти из-за стола или сыграть лучшую партию с тем, что есть.
Если переносить эту метафору на жизнь, сыграть лучшую партию можно собой и от себя. Хочу, чтобы вы подумали вот о чем в контексте того, где вы застреваете и имеете сложность:
⚪️ Что я могу привнести от себя в эту ситуацию?
⚪️ Как сделать эту задачу максимально своей?
⚪️ Как я могу творчески к этому подойти?
⚪️ Как я хочу это сделать?
⚪️ Где кроется пространство по включению своей личности сюда?
Вот как-то так. И желаю вам хорошего, наполненного, счастливого лета🌷
Долго думала, на чем сделать акцент в этот раз: решила, пусть послания будут про собственную проявленность, самореализацию и добавления частички себя в разные сферы вашей жизни.
В диалектико-поведенческой терапии есть метафора про карточную игру. Раздача происходит по воле случая, не всегда она удачная, и дальше у вас две опции — злится на выпавшие карты и выйти из-за стола или сыграть лучшую партию с тем, что есть.
Если переносить эту метафору на жизнь, сыграть лучшую партию можно собой и от себя. Хочу, чтобы вы подумали вот о чем в контексте того, где вы застреваете и имеете сложность:
Вот как-то так. И желаю вам хорошего, наполненного, счастливого лета
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я всегда, когда советую для терапии своих дражайших коллег
Планирование секса
Часто слышу на консультациях, что идея планировать секс звучит как задача, которую нужно выполнить: что-то вроде работы. Конечно, это отбивает всякий трепет перед тем, как это должно случиться, и вместо игривого ожидания чего-то горячего наступает период лютой тревоги и нежелания этим заниматься. Хочется прокрастинировать.
Поэтому я крайне редко рекомендую планировать сам секс — для этого есть более изысканные альтернативы.
Одна из них — планировать не секс, а качественное время вместе. Никаких требований кроме того, чтобы остаться наедине и отложить телефоны. Всё. Больше ничего не нужно.
Каждая пара может занять себя тем, чем хочется. Вы можете говорить, играть в настолки, заигрывать друг с другом, трогаться, а секс — он может случиться, но не должен. Главное — это время должно быть исключительно для вас двоих. Можно добавить соответствующего приятного контекста.
Такой небольшой лайфхак, чтобы снять напряжение с этой темы.
#секс | #близость
Часто слышу на консультациях, что идея планировать секс звучит как задача, которую нужно выполнить: что-то вроде работы. Конечно, это отбивает всякий трепет перед тем, как это должно случиться, и вместо игривого ожидания чего-то горячего наступает период лютой тревоги и нежелания этим заниматься. Хочется прокрастинировать.
Поэтому я крайне редко рекомендую планировать сам секс — для этого есть более изысканные альтернативы.
Одна из них — планировать не секс, а качественное время вместе. Никаких требований кроме того, чтобы остаться наедине и отложить телефоны. Всё. Больше ничего не нужно.
Каждая пара может занять себя тем, чем хочется. Вы можете говорить, играть в настолки, заигрывать друг с другом, трогаться, а секс — он может случиться, но не должен. Главное — это время должно быть исключительно для вас двоих. Можно добавить соответствующего приятного контекста.
Такой небольшой лайфхак, чтобы снять напряжение с этой темы.
#секс | #близость
Большой кусок материалов по сексологии я получила на обучении у секс-терапевта Марины Травковой, которую многие из вас знают. Сейчас к ней на обучение можно попасть записавшись на курс «Консультант в сфере сексуальных отношений» от онлайн университета психологии Психодемия, о котором я рассказываю не впервые. Марина Травкова будет вашим преподавателем: вы сможете лично перенять ее опыт и задать интересующие вопросы.
Обучение создано для начинающих специалистов, которые хотят сертифицироваться в области секс-консультирования, начать вести частную практику, консультировать пары и индивидуальных клиентов.
⏩ 23 эксперта из разных областей вам подробно расскажут об исследованиях в сексологии, поделятся знаниями из сексопатологии, фармакологии и эндокринологии, обучат базовым навыкам психологического консультирования.
Кроме запросов про сексуальные различия, болезненные ощущения во время секса, проблемы с оргазмами и возбуждением — отдельное внимание уделяется специальным запросам. Например, вы узнаете, как работать с запросами, связанными с химсексом, кинками, травмой сексуализированного насилия и секс-аддикциями.
🪄 Как всегда дарю промокод
✅ Присоединяетесь, пожалуйста. Грамотных специалистов должно становиться больше. Вот ссылка.
Обучение создано для начинающих специалистов, которые хотят сертифицироваться в области секс-консультирования, начать вести частную практику, консультировать пары и индивидуальных клиентов.
Кроме запросов про сексуальные различия, болезненные ощущения во время секса, проблемы с оргазмами и возбуждением — отдельное внимание уделяется специальным запросам. Например, вы узнаете, как работать с запросами, связанными с химсексом, кинками, травмой сексуализированного насилия и секс-аддикциями.
alinamory на 20%, который действует до 24 июня. Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Принесла вам свое выступление про отношения с конференции Школы ЧК. Кажется, впервые делала такой большой материал для психологов и помогающих практиков, поэтому буду рада обратной связи.
Рассказывала:
Еще обсудила конкретные запросы и как с ними работать (будет полезно, даже если вы не специалист, но сталкиваетесь с указанной проблемой сами):
В конце немного про важность терапевтических отношений, чувства и реакции терапевта.
#близость | #привязанность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Игровая площадка навсегда
В схема-терапии есть описание базовых эмоциональных потребностей, актуальных на протяжении всей жизни. Одна из них — потребность в спонтанности и игре. Представляете, отдельно вынесена категория про дурачество и бесцельные действия. Если ребенок через игру проходит воспитательные процессы, познает мир и общается, то взрослый проявляет её через творчество, юмор, спорт, флирт, социальную активность и работу.
Мы стали мало играть в том смысле, что во взрослом мире преобладают кипиаи и способы достижения, конкретные цели и поэтапные шаги. Это утяжеляет жизнь, но удовлетворяет другие потребности: в автономии, компетентности и реалистичных границах.
Что есть игра во взрослой жизни?
Идти на свидание с желанием хорошо провести время без попыток предсказать его исход. Инициировать эксперимент на рабочем проекте, чтобы проверить гипотезу. Участвовать в дискуссии, чтобы приблизиться к понимаю чего-то, о чем еще совершенно неизвестно в начале спора.
Когда не всё предопределено. Когда есть пространство вариантов для развития ситуации. Когда ты не знаешь, что будет дальше и открыт к новым вводным.
Кажется, что игра и спонтанность никак не про работы и ипотеки, хотя всё с точностью до наоборот. Возвращение детского любопытства повышает оригинальность. Было исследование, когда взрослых людей попросили представить себя семилетними детьми со свободным временем, и они показали лучшие результаты в тестах на творческое мышление, а оно зачастую пригождается в разных аспектах жизни.
Джеймс Марч в статье «Технология глупости» пишет то, что западает в сердце: «Игривость — это намеренное временное ослабление правил для исследования альтернатив». Иногда есть смысл не принимать что-то за истину, а понаблюдать за тем, как будет разворачиваться твой личный эксперимент. Бросить вызов рамкам, правилам или убеждениям. Сказать себе: «А что, если?»
Ну и просто бесцельно дурачиться, конечно, тоже очень приятно.
#терапия_и_жизнь
В схема-терапии есть описание базовых эмоциональных потребностей, актуальных на протяжении всей жизни. Одна из них — потребность в спонтанности и игре. Представляете, отдельно вынесена категория про дурачество и бесцельные действия. Если ребенок через игру проходит воспитательные процессы, познает мир и общается, то взрослый проявляет её через творчество, юмор, спорт, флирт, социальную активность и работу.
Мы стали мало играть в том смысле, что во взрослом мире преобладают кипиаи и способы достижения, конкретные цели и поэтапные шаги. Это утяжеляет жизнь, но удовлетворяет другие потребности: в автономии, компетентности и реалистичных границах.
Что есть игра во взрослой жизни?
Идти на свидание с желанием хорошо провести время без попыток предсказать его исход. Инициировать эксперимент на рабочем проекте, чтобы проверить гипотезу. Участвовать в дискуссии, чтобы приблизиться к понимаю чего-то, о чем еще совершенно неизвестно в начале спора.
Когда не всё предопределено. Когда есть пространство вариантов для развития ситуации. Когда ты не знаешь, что будет дальше и открыт к новым вводным.
Кажется, что игра и спонтанность никак не про работы и ипотеки, хотя всё с точностью до наоборот. Возвращение детского любопытства повышает оригинальность. Было исследование, когда взрослых людей попросили представить себя семилетними детьми со свободным временем, и они показали лучшие результаты в тестах на творческое мышление, а оно зачастую пригождается в разных аспектах жизни.
Джеймс Марч в статье «Технология глупости» пишет то, что западает в сердце: «Игривость — это намеренное временное ослабление правил для исследования альтернатив». Иногда есть смысл не принимать что-то за истину, а понаблюдать за тем, как будет разворачиваться твой личный эксперимент. Бросить вызов рамкам, правилам или убеждениям. Сказать себе: «А что, если?»
Ну и просто бесцельно дурачиться, конечно, тоже очень приятно.
#терапия_и_жизнь
Система против целей
Когда я работала журналисткой, у меня была своя ниша — маркетинг. Я писала много лет практически только про маркетинг (рекламные кампании, кейсы, интервью с руководителями агентств) и получила известность в узких кругах. Когда меня звали в Гугл на должность главреда корпоративного СМИ про маркетинг, сказали, что сразу несколько людей рекомендовали меня.
То же самое произошло с этим каналом и со мной-психологом. Не могу сказать, что этот блог только про полиаморию, но долгое время это было его ядром. Когда я стала психологом, было уже предопределено, в чем будет моя специализация. Если не этичная немоногамия, то более расширенный взгляд на отношения — точно.
Выходит, это моя система — находить узкую тему, в которую я могу погружаться долго, нудно и исследовать со всех сторон. Хрен знает, что было бы, если бы я задалась целью попасть в Гугл или стать популярным психологом про отношения. Вместо этого я сделала ставку на свой интерес, ценности и смыслы.
Сейчас читаю книгу «Теория везения» художника комиксов Скотта Адамса, он пишет похожее про цели и систему. Цель — специфическая задача, которую нужно решить. Система — то, что мы делаем регулярно на постоянной основе, и это повышает шансы добиться какого-то (ключевое слово) успеха в долгосрочной перспективе. То есть «скинуть 10 кг» — это цель, а «делать тренировки на протяжении долгого времени» — система.
Мне понравился пример с инвестором Х, который скупал недооцененные компании и держал акции до тех пор, пока не происходили серьезные изменения в их оценке. Эта система оправдывала себя десятилетиями. В отличие от инвестора Y, который купил акции и ждёт, что они вырастут уже в следующем году.
Другой хороший пример про Марка Цукерберга, чья система заключалась в усердной учебе и поступлении в лучший вуз для развития навыков в технологиях. Он разбогател благодаря взлетевшей соцсети, но в его случае это мог быть и какой-то другой стартап, если бы проект не сработал.
Поэтому, если вы не понимаете, почему долго не можете найти себя и достигать целей, возможно, дело в отсутствии системного взгляда и в самой постановке задачи. Может быть, вам нужны не цели, а некий процесс, в котором у вас есть интерес.
#терапия_и_жизнь
Когда я работала журналисткой, у меня была своя ниша — маркетинг. Я писала много лет практически только про маркетинг (рекламные кампании, кейсы, интервью с руководителями агентств) и получила известность в узких кругах. Когда меня звали в Гугл на должность главреда корпоративного СМИ про маркетинг, сказали, что сразу несколько людей рекомендовали меня.
То же самое произошло с этим каналом и со мной-психологом. Не могу сказать, что этот блог только про полиаморию, но долгое время это было его ядром. Когда я стала психологом, было уже предопределено, в чем будет моя специализация. Если не этичная немоногамия, то более расширенный взгляд на отношения — точно.
Выходит, это моя система — находить узкую тему, в которую я могу погружаться долго, нудно и исследовать со всех сторон. Хрен знает, что было бы, если бы я задалась целью попасть в Гугл или стать популярным психологом про отношения. Вместо этого я сделала ставку на свой интерес, ценности и смыслы.
Сейчас читаю книгу «Теория везения» художника комиксов Скотта Адамса, он пишет похожее про цели и систему. Цель — специфическая задача, которую нужно решить. Система — то, что мы делаем регулярно на постоянной основе, и это повышает шансы добиться какого-то (ключевое слово) успеха в долгосрочной перспективе. То есть «скинуть 10 кг» — это цель, а «делать тренировки на протяжении долгого времени» — система.
Мне понравился пример с инвестором Х, который скупал недооцененные компании и держал акции до тех пор, пока не происходили серьезные изменения в их оценке. Эта система оправдывала себя десятилетиями. В отличие от инвестора Y, который купил акции и ждёт, что они вырастут уже в следующем году.
Другой хороший пример про Марка Цукерберга, чья система заключалась в усердной учебе и поступлении в лучший вуз для развития навыков в технологиях. Он разбогател благодаря взлетевшей соцсети, но в его случае это мог быть и какой-то другой стартап, если бы проект не сработал.
Поэтому, если вы не понимаете, почему долго не можете найти себя и достигать целей, возможно, дело в отсутствии системного взгляда и в самой постановке задачи. Может быть, вам нужны не цели, а некий процесс, в котором у вас есть интерес.
#терапия_и_жизнь