на что влияет отсутствие качественного сна?

1️⃣на набор веса – чем меньше спим, тем больше едим, все из-за снижения выработки гормона лептина, который регулирует аппетит

2️⃣не только этот гормон страдает. качество сна влияет на уровень кортизола (а это, на секундочку, гормон стресса) и инсулина

3️⃣на снижение иммунитета, при недостаточном сне увеличивается восприимчивость организма к заболеваниям

4️⃣на психоэмоциональное состояние: из-за недосыпа мы склонны к раздражительности, тревожности, способность к регуляция своих эмоций снижается, а частый недосып приводит и к депрессии

5️⃣на хроническую усталость – у нас снижается внимание, скорость реакций, память, мышление, так как наш организм не отдыхает.

6️⃣на социальные взаимодействия: усталость влияет на способность понимать эмоции других и адекватно реагировать на них

что по долгосрочному эффекту?

7️⃣хронический недосып значительно повышает риск развития, например, диабета 2 типа, депрессии, болезни сердца и даже некоторых видов рака

8️⃣и самое пугающее — влияние на снижение продолжительности жизни: люди, которые систематически не высыпаются, имеют более высокий риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто спит достаточно

как вы могли заметить, проблемы со сном сильно снижают качество жизни. даже если вы просто постоянно раздраженный, не говоря об остальных пунктах, вам уже гораздо сложнее даются решения ваших ежедневных трудностей

📎с таким лучше не тянуть и идти к психологу и врачам, чтобы решить вопрос, почему вам не удается наладить режим сна и его качество

вы замечаете, как на вас влияет недосып?

давайте поговорим сегодня об эмоциональном выгорании

но сначала ответьте себе на эти вопросы:

🌟часто ли вы болеете?
🌟как часто вы чувствуете себя уставшим в конце рабочего дня?
🌟как часто вы чувствуете себя ооочень уставшим в конце рабочего дня?
🌟высыпаетесь ли вы и спите не менее 8 часов?
🌟есть ли у вас возможность карьерного роста?
🌟замечает ли руководство ваши успехи? а вы их замечаете?
🌟идете ли вы на работу в приподнятом настроении и\или с удовольствием?
🌟занимаетесь ли вы регулярно спортом и физ нагрузками?
🌟питаетесь ли вы полноценно?
🌟довольны ли вы своей зарплатой?
🌟хорошие ли у вас отношения с коллегами?

отвечаю на ваши анонимные сообщения 🤍

У тебя новое анонимное сообщение!

Что делать, если ощущаешь нехватку сил на необходимое, но неприятное дело, но при попытке отдохнуть — не можешь нормально отдохнуть и расслабиться из-за этого недоделанного дела?

возможно деятельность, во время который вы отдыхаете, на самом деле не подходит вам для ваших целей, и поэтому в итоге не получается почувствовать себя отдохнувшим

я приведу в пример компьютерную игру. казалось бы, это же смена деятельности, и это же моя любимая игра, я должен, играя в нее, отдыхать. но это может быть всего лишь идея, если вы не чувствуете себя расслабленным после нее

тут можно подумать:
⭕️что такое отдых?
⭕️как он ощущается в теле обычно?
⭕️как бы вы описали это состояние?

попробуйте прочувствовать его и подробно повспоминать: ⭕️откуда я могу получить это чувство?
⭕️может я раньше уже где-то его получал?

я вижу важность в том, чтобы восполнить ресурсы. в вашем случае вы затрачивает силы не только на само дело, но и на то, чтобы заставить себя начать его делать. для этого нужно достаточно сил

ответьте себе на вопрос: какое занятие поможет отвлечься и при этом расслабиться? например, это может быть какой-нибудь легкий веселый сериал, который за пару серий вас расслабит и отвлечет

предлагаю вам тут пробовать и искать то, что будет подходить именно вам

🌸вы всегда можете задать мне анонимный вопрос перейдя по ссылке, на них ответит ваш психолог Алина (то есть я ✋)

✉️ или записаться ко мне на консультацию: @allna_psy