в этот пасмурный и серый день хочу вам дать поддержку в виде этой картинки

сохраняйте себе, чтобы обращаться к ней в тяжелые дни 🫂

⬇️расскажите, как вы себя обычно поддерживаете?

сегодня отвечаю на анонимное сообщение от подписчицы!

спасибо за ваше сообщение, и за то, что нашли в себе силы и смелость поделиться своими переживаниями 💖

🫂 первое, что я хочу сказать, это то, что с отсутствием желания чем-либо заниматься точно можно разобраться и найти то, чем вам хочется заниматься или же зажечь огонек интереса и желания внутри себя. будьте в этом уверены!

но еще хочу сказать, что вряд ли вы найдете ответ, который вас полностью удовлетворит в статьях или постах как этот. пятиминутный пост не сможет решить то, что у вас происходит годами

более того, ваша ситуация уникальна и тут очень важен контекст, иначе просто не получится найти корень этой проблемы, а он у каждого свой. это как у врача: чтобы прописать действенное лечение для пациента нужно собрать точный анамнез

тут важно понять, что произошло в вашей жизни, что вы перестали хотеть? что было во взаимоотношениях с родителями? а чего вы хотели 2-3 года назад? как выстроена ваша жизнь? а не может ли быть это одним из признаков депрессивных состояний или выгорания?

поэтому, чтобы прийти в результату «я знаю, чего я хочу» нужно сначала понять, что вам не дает хотеть. а это все делается в психотерапии

🩹 в этом посте я могу предложить только способы самопомощи:

🌟попробуйте подумать, а где вы точно знаете чего хотите? например, я часто или иногда знаю, что хочу съесть прямо сейчас. этот опыт важно себе присваивать и понимать, что все-таки где-то вам знакомо чувство «хотеть»

🌟попробуйте порефлексировать: в какой момент вы перестали хотеть? что из жизненных ситуаций могло повлиять на это состояние? а какие взаимоотношения могли привести к такому состоянию или способствовали ему? в каком состоянии я нахожусь и есть ли вообще у меня силы и время, чтобы что-то желать?

🌟пробуйте небольшими шажками новые хобби и подумайте в процессе, как вы себя чувствуете когда занимаетесь этим? какие эмоции это вызывает? что я чувствую в своем теле когда этим занимаюсь? а если мне неинтересно, то почему, что именно вызывает отвержение?

📌если вы поймете, что не хотите чем-то заниматься, это уже прекрасный результат, на который можно опираться. вы сможете отталкиваться от обратного: «Окей, я не знаю что я хочу, но я уже знаю, что лыжам (например) я не хочу посвятить свою жизнь»

🥰 если вы понимаете, что состояние продолжает вас угнетать, несмотря на все ваши попытки, то это повод обратиться к профессиональной помощи психолога. записаться ко мне можно тут: @allna_psy

а если вам нравится такой формат — задавайте мне анонимные вопросы по ссылке

с первым днем зимы! 🌬️🤍

в моем родном городе зима всегда была красивой и сказочной, и хоть я третий год живу в Москве, никак не могу привыкнуть к ее серости и слякоти тут

последние годы зима — это пугающий сезон с экзаменами, усталостью, невозможными ранними подъемами и раздражительностью

но и с другой стороны — это та пора, когда хочется проводить больше времени с близкими за чашечкой чая и сладостями, укутав себя в уютности и мультфильмы. так себя и спасаю в мрачные серые дни 🌟 ☕️ 🐱

🌟 делитесь своими фотографиями с ноября в комментариях. как он у вас прошел?

давненько не отвечала на ваши вопросы. аж соскучилась. но на самом деле и долго размышляла, что же вместить мне из всех мыслей в этот пост

для меня мой подход — это нечто большее, чем просто теоретическая база и способы работы с человеком. это целый образ мышления и набор ценностей, таких как научность, искренность, светлый добрый взгляд на людей и жизнь, любовь к людям, их природе и внутреннему миру

когда я пришла в МИГИП, я была поражена гигантским человеколюбием и той красотой процесса психотерапии, которую показали мне тренеры. про это и гештальт 🫂

в гештальте психотерапевт не эксперт вашей жизни и не смотрит на вас сверху вниз (кстати, поэтому с преподавателями мы на «ты»). он тут партнер, который вместе с вами находится в ваших переживаниях, даже в самых невыносимых, и помогает преодолевать трудности и принимать себя любыми. наша совместная работа (а еще работа клиента за дверью кабинета терапевта) и то, как строится наш контакт, как раз та супер-сила, благодаря которой меняется человек и его восприятие

гештальт про быть в реальности — про навык «не додумывания», искреннего любопытства и замечания момента здесь и сейчас, потому что только в «здесь и сейчас» возможны изменения. в прошлом уже ничего не сделаешь, а будущее никак не поймаешь, оно всегда в будущем

гештальт про чувства и эмоции, умение быть в них, замечать, выражать их. находить в своей уязвимости силу. это так улучшает взаимоотношения между людьми! просто невероятно! мне удалось увидеть собственными глазами эти метаморфозы на своих отношениях. а еще

люди ранятся об людей и люди лечатся об людей

в этом плане гештальт как раз уделяет много внимания контакту между терапевтом и клиентом, и такому контакту, который основан на участии, открытости и равноправии

как говорил Ирвин Ялом в своей книге «Дар психотерапии»:

психотерапия должна руководствоваться не теорией, а отношениями

мне тут очень импонирует метафора Тони Сопрано из сериала, он сравнивал психотерапию с оазисом, где можно передохнуть от всего, что происходит вне кабинета и получить поддержку, принятие и веру в себя. хотя частенько в кабинете бывают и тяжелое проживание чувств и ситуаций, и это тоже хорошо!

я вижу как я расту, меняюсь, проявляюсь, выхожу на другой уровень отношений с людьми благодаря преподавателям, гештальту и своим коллегам, которые стали мне родными 🫂

и это еще не все, чем гештальт завоевал мое сердце

а анонимные вопросы всегда можно мне задать по ссылке, я обязательно отвечу 💖

в декабре тревожность только повышается, даже переходит в панику. как же все успеть до нового года и перевернуть свою жизнь на 180 градусов?

звучит заманчиво, но я хочу поделиться с вами техниками, которые помогут вам в вашем темпе справляться с задачами и снизить уровень стресса:

✨3 дела на день

выделяйте на день 3 главные задачи, не больше. такой фокус на приоритетах поможет вам снизить тревожность и желание сделать все и сразу

🐇первый шаг

когда задача воспринимается большой и непонятно как к ней подступиться — выделите первый маленький шажок. например, если вам надо написать отчет, то первым маленький шажком будет открытие документа и написание названия, оформления. так вы сможете наконец-то начать выполнять задачу, которую откладывали постоянно на потом

✨пятиминутки тишины в течение дня

выделите время, чтобы просто побыть с собой в тишине, прогуляться, посмотреть в окно, выпить кофе без видео на ютубе

🍪визуализация завершения

то, что мне постоянно помогает повысить мотивацию. я часто представляю себя в прекрасном будущем, где я уже выполнила то, что так не хотелось выполнять, и вдоволь наслаждаюсь тем облегчением и удовлетворением, которое мне дает выполненная работа. приятные чувства от завершения повышают мою мотивацию добраться до финишной прямой

☕️и, конечно, не забывайте про отдых

вы не должны постоянно участвовать в гонке на выживание и считать нужду в отдыхе за слабость. Не забывайте выделять время на заботу о себе, даже если кажется, что времени на это нет и вы ничего не успеваете

ты уже делаешь достаточно 🤍

⛄️ делитесь, какие техники вам зашли и какими пользуетесь сами

с добрым утром 🩴

иногда трава зеленее, потому что она не настоящая

согласны?