для тех, кого сильно ранит отсутствие больших результатов и кто часто сравнивает себя с другими

несмотря на все прелести новогодних праздников, можно легко во время них впасть в уныние от увиденных итогов прошедшего года у любимых блогеров или просто у окружающих людей и коллег. невольно начинаешь сравнивать свой год с их годом.

ситуация ухудшается сильнее, если эти люди еще уехали отдыхать в праздники на море, а ты в обед встала с божьей помощью и ешь, получается, уже прошлогоднее оливье

как же себя поддерживать в такой ситуации и наслаждаться своими каникулами, а не чужими?

1️⃣спросите себя: «Что именно меня ранит?»

попробуйте понять, что именно вызывает у вас неприятные чувства, например тревогу или зависть, когда вы видите чужой успех. возможно, это не дело рук успеха другого человека, а собственное чувство недостаточности или отсутствие чёткого понимания своих целей, желаний, ценностей и потребностей. поняв корень проблемы, можно начать работать с ней напрямую.

2️⃣представьте чужую жизнь целиком

когда мы видим чужие достижения, мы не учитываем весь путь, который человек прошел, да и вообще редко видим за успехами самого человека. а он такой же обычный человек, как и мы все, и вряд ли улыбается все дни так же ярко как в своих рилсах целых 15 секунд

3️⃣найдите свой уникальный критерий успеха

спросите себя: «Что важно именно мне?» даже если это не будет выглядеть как «большие результаты» в глазах других, но будет значимо для вас. и это самое главное.

так вы отделите свои настоящие мечты от навеянных обществом и не будете тратить силы не туда, куда на самом деле хотели бы

4️⃣записывайте свои маленькие победы

каждый день фиксируйте свои шажки к цели или просто что-то хорошее. это поможет сместить фокус с того, чего «нет», на то, что «есть». пусть это будет самая маленькая вещь: вы выспались, сделали звонок, который откладывали, или просто поддержали себя в сложный момент.

все это — ваш рост

5️⃣сравнивайте себя больше с собой, чем с другими

оглянитесь назад: что изменилось за месяц, год? какие навыки вы приобрели? в чем стали увереннее? каждый ваш шаг, даже самый маленький, ведет вперед.
и маленький не значит незначительный

помните: у каждого свой ритм, свои ценности и свой путь. чья-то скорость или высота не должны лишать вас радости и гордости за вас и ваши результаты

а если вам трудно справиться с отсутствием больших результатов, и вроде вы проделываете все эти шаги и понимаете их, но все равно находите себя в негативных переживаниях — психотерапия может стать тем местом, где вы найдете поддержку и с помощью специалиста справитесь со сложностями в этой теме.

💥записаться всегда можно здесь: @allna_psy

мем вдогонку к посту выше

помните, что тут валюта ваши реакции и комментарии. поэтому если пост был вам полезен — вы знаете, как мне об этом сообщить😌

что на самом деле стоит за желанием закрыться от людей?

за желанием стать камнем, который ходит с ровным лицом, не выражает эмоций, не нуждается в общении и друзьях, часто стоит желание не раниться об людей

контакт с людьми становится опасным. настолько, что человек пытается сделать себя черствым и недоступным ради защиты от той боли, которую может ему причинить этот контакт

но можно ли правда стать, например, камнем? внешне да, но внутри так и будет храниться желание иметь безопасный и теплый контакт с окружающими

и эта потребность со временем будет брать верх над образом недоступной стены, как цветок, прорастающий через асфальт

ведь если ты человек, то пытаться превратить себя в камень — тяжелая затея, требующая сил. внутри может теплиться фантазия, что идея стоит своих усилий. я же потом буду неуязвим! но на самом деле напряжение будет только расти

мы люди, мы все уязвимы, и в этом тоже кроется наша сила
более того, наша уязвимость — то, что роднит нас всех 🌸

признать проблему и вообще увидеть ее — уже большой шаг на пути к качественным изменениям жизни

если вам откликается этот текст, вы узнаете в нем себя и хотите сделать следующий шаг — разобрать свои трудности и научиться с ними обходиться — я поддерживаю вас идти в психотерапию ❤️

записаться можно тут @allna_psy

с днем обнимашек! ❤️

и привет новым подписчикам! чувствуйте себя как дома, располагайтесь, а я пока расскажу про не самые очевидные причины, почему обнимашки — это круто. что же они с нами делают?

🌸 помогают снизить уровень стресса
во время объятий высвобождается окситоцин. он снижает уровень кортизола (гормона стресса), и так помогает нам чувствовать себя спокойнее и комфортнее

исследования показывают, что даже короткое объятие (от 20 секунд) может значительно снизить уровень стресса. это особенно важно в моменты тревоги или напряжения, когда каждое прикосновение может дать значительное облегчение.
поэтому в стрессовых ситуациях улыбаемся и машем обнимаемся

🌸 укрепляют иммунную систему
когда мы обнимаемся, наш организм запускает процессы, которые поддерживают иммунную систему. в одном из исследований было показано, что люди, которые регулярно обнимаются, реже болеют и быстрее восстанавливаются после простудных заболеваний.

почему так? окситоцин, который выделяется при объятиях, помогает улучшить циркуляцию крови и способствует выработке антигенов, которые укрепляют защитные функции организма. кто б знал!

🌸 помогают наладить контакт с собой
люди, которые часто обнимают себя (например, обнимают свои плечи или ладони), легче справляются с эмоциональными проблемами, такими как тревога. это особенно эффективно в те моменты, когда нет возможности обняться с кем-то, но потребность в поддержке и тактильном контакте никуда не девается

🌸 могут улучшить качество сна
исследования показали, что объятия перед сном способствуют более глубокому и качественному сну. и снова из-за дозы окситоцина! поэтому задумайтесь, может стоит включить в ритуалы перед сном обнимашки?

что для вас из пунктов оказалось самым интересным и важным? а может есть, что добавить?

часто вижу как клиенты не присваивают себе такие победы или считают их незначимыми, обесценивают

я же считаю второй случай подвигом! таким же, как и первый. человек в праве себя считать героем, потому что это правда тяжело

почему-то такие победы не всегда считаются великими. теми, которыми можно и нужно гордиться. хотя выбраться из ямы бывает сложнее, чем забраться на гору

обсуждая тему побед и достижений с клиентами я часто призываю порассуждать:

▪а что вообще такое победы или действительно крутые цели и результаты?
▪и где эта всемирная шкала оценивания?
▪с какого балла начинается «крутой результат», которым стоит гордиться?
▪кто создает для нас эту шкалу оценки побед?

и почему мы им верим?