все думала, как сюда залететь после большого перерыва. решено было влететь с двух ног и начать сразу с каминг аута, который мне так тяжело дается (этот пост пишется с 16го мая).

я твердо уверена, что, как психолога, моя задача состоит и в том, чтобы прямо и честно писать о своем опыте и давать людям веру в то, что свет в конце туннеля есть всегда, даже когда вам кажется, что вокруг есть только мрак.

в конце апреля мне снова подтвердили диагноз биполярного расстройства и поймали меня в достаточно тяжелом депрессивном эпизоде, когда у меня абсолютно не было сил, и все, что я делала уверенно — это шла на дно.

как написано в книге про БАР, которую мне посоветовала психиатр «мне очень трудно что-то планировать, потому что я не знаю, каким буду хотя бы через неделю. может быть, супергероем, а может быть – жалким неудачником». и это правда ощущается как стремная русская рулетка

сейчас я вышла из жопы и чувствуют силы и желание созидать, поэтому этот пост в итоге оказался дописан.

что вообще мне помогло справляться и выйти из депрессивного эпизода вопреки всему:

во-первых парадоксальная теория изменений из гештальта: принимать, что сейчас так, и находить для себя поддержку и ресурсы исходя из той неприятной действительности и своих ограничений. не давить на себя и с пониманием относиться к своим ошибкам и плохой работоспособности (всегда мне тяжело дается, но прорыв есть!) парадокс этой теории в том, что все начинает меняться в лучшую сторону тогда, когда мы начинаем признавать всю жопошность ситуации и относиться к себе с сочувствием, а не когда начинаем заниматься достигаторством и превозмоганием.

смена психиатра и курса лечения: я все время думала, что, как всегда, проблема во мне, надо просто спортом заняться, просто развеяться, просто с кем-нибудь встретиться. в итоге оказалось, те таблетки и та доза просто не работали. а сейчас вообще выяснилось, что походу то действующее вещество в целом не влияет на меня как надо

книга, которая отвечает как будто на все мои вопросы и непонимания, что со мной происходит. пожалуй самая лучшая книга про БАР (если нужны все явки и пароли — пишите в комменты)

мой психолог: я долго не хотела признавать, что не справляюсь, пока не встал вопрос, а допишу ли я диплом и выпущусь ли летом из уника, потому что я не допустилась к защите с первого раза. она как раз подсветила мне многие моменты и дала много поддержки. это помогло мне, и я пошла за вторым мнением и продолжила лечиться. без профессионального взгляда со стороны и ее поддержки этого могло бы не случиться еще долгое время (я откладывала поход к психиатру и якобы справлялась целых 9 месяцев)

мои друзья и огромная доза любви от Антона. нет слов, как я благодарна всему моему окружению 🤍

этой историей я хочу сказать, что сама знаю, как это бывает тяжело выйти из замкнутого круга, и вроде стараться, а вроде не признавать, что пора уже брать все в свои руки и что реальность такая противная, какой она есть. это непросто, перестать убегать, остановиться и пойти за помощью, это даже может ощущаться как что-то унизительное. только на самом деле это вообще не так. особенно когда дело касается «болезней мозга»

не бойтесь обращаться за помощью, потому что помощь есть

про правильные решения

много думаю о них после выпуска из университета. безумно хочется теперь делать только правильные выборы и безумно страшно совершать любые другие!

только вот вряд ли и те, и другие существуют. выбирая что-то одно мы закрываем для себя сотни дверей, которые возможно вели бы нас к счастливому будущему. может это счастливое будущее было бы таким же, а может еще счастливее. а может несчастнее. и мы никогда об этом не узнаем даже. каждый раз совершая выбор, мы чего-то лишаем себя. это правда страшно.

но я тут подумала, можно ведь с ума сойти в погоне за правильной дверью. да и в целом странно называть ее «правильной». кто и когда может заведомо и точно знать, что выбор окажется именно таким? никто.

нам, обычным смертным, остается только наслаждаться тем, что мы выбираем сейчас и забить на «правильное» в этом контексте, потому что оно только делает тяжелее наш путь

сейчас читаю книгу про биполярное расстройство и снова убеждаюсь

как же важен сон, друзья!

поэтому хочу подушнить на эту тему с вами и напомнить, как гигиена сна важна для психического здоровья.

чтобы исключить проблемы, которые могут быть связаны с отсутствием нормального сна стоит попробовать ложиться спать в одно и то же время до полуночи и спать по 7-9 часов. не 4 часа ночью и еще 4 часа днем. а все 8 в темное время суток

кстати, в депрессивном состоянии нормально спать по 10 часов. очень важно давать себе это время

если же вы твердо уверены, что вы сова, то вот вам еще информации: в 2–4 часа ночи температура тела минимальна, а работа всех органов замедлена. если в это время вы вдруг решите поработать, организм воспримет это как чрезвычайное происшествие. ночная работоспособность — дело привычки, а ночных от природы людей не существует

вот такие дела. рассказывайте, какая гигиена сна вам помогает засыпать?