كيفية الثقة بالنفس وعدم الخوف

1⃣ التحدث إلى النفس :

يُعتبر التحدّث إلى النّفس أحد الوسائل الّتي تُسهم في زيادة الثّقة بالنفس وينطوي كذلك على العديد من الفوائد الّتي تعود على الفرد بصورة إيجابيّة ، فهو يزيد من ذكاء الفرد ويُحسّن من ذاكرته ، بالإضافة إلى زيادة التّركيز وحتّى قد يُفيد في تحسين الأداء الرياضي ، لذا فإنه من الجيّد اتّباع هذه الوسيلة لدعم الذّات وتحفيزها بكلام إيجابي يؤثّر على الاستجابة العصبيّة للدّماغ وتحويل رد الفعل لصورة إيجابيّة وتحدٍ للمشاكل.

2⃣ تنمية الشخصية :

تُشكّل التنمية الذّاتية مفتاحاً لزيادة الثّقة بالنفس ، ويعود ذلك لما تتضمنه هذه العمليّة من عمل الفرد على توسيع مداركه وإمكانيّاته الشخصيّة ، فتتطلّب بدورها الاشتراك في الدّورات والفصول الّتي تُعزّز من العلاقات المهنيّة وتُجبر على النموّ الذّاتي ، والّتي تتنوّع ما بين برامج علاجيّة وبرامج قياديّة وبرامج ماديّة يستطيع الفرد التنقّل فيما بينها ليحقق ثقته بنفسه.

3⃣ تحديد المخاوف لمعالجتها :

يُعد تحديد المخاوف أو الأسباب الّتي تقلّل من مستوى الثّقة بالنّفس من الخطوات المُهمّة في محاولة توقيفها وعكس الوضع ، وهذا يتطلّب اجراء بحث مع النفس لتحديد هذه الأسباب والمخاوف واحدة تلو الأخرى بهدف تعيين وسائل علاجيّة مناسبة لكل منها ، وبالتّالي التخلّص من الأذى الكبير الّذي يترتب عليها رغم صغرها.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

4⃣ إجراء تغييرات شخصية :

يُمكن تعلّم الثّقة بالنّفس عن طريق إجراء بعض التغييرات الإيجابية على الحياة الشّخصية ، ويجب أولاً تحديد أهداف معيّنة لتحقيقها ، بحيث يتم اختيار الأمور التي سيُحدث تغييرها تحسيناً في نظرة الشّخص لنفسه ، ويُمكن ذلك بتوجيه الأسئلة التّالية إلى الذّات : "هل أنا سعيد في عملي؟ هل أنا راضٍ عنه؟ هل هناك عمل آخر أفضّل القيام به؟ هل أنا راضٍ عن علاقاتي وحياتي الاجتماعية؟ هل يجب أن أكون أكثر حزماً؟" ، ثمّ البدء بالعمل على التّغيير ؛ فإذا كان يُواجه أحدهم صعوبة في التّحدّث في مجموعات دراسية يُمكن أن يبدأ بالتّعبير عن آرائه أكثر مع الأصدقاء أولاً ، ثمّ ينتقل للتّحدّث في النّدوات.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

وسائل أخرى لتطوير الثقة بالنفس

من المُمكن الاعتماد على وسائل مُساعدة لزيادة الثّقة بالنفس ، ومن ذلك ما يأتي :

1⃣ تدوين كافّة الإنجازات مهما كانت ضئيلة لمُتابعة النجاح والتقدم بالعمل.

2⃣ مُحاولة الانضمام إلى أنشطة جديدة وتجربة القيام بشيء جديد كل أسبوع من شأنه الإفادة في بناء الثّقة.

3⃣ يُساعد إنشاء مُحادثة مع أشخاص جديد على بناء صداقات والتخلّص من مخاوف التحدّث.

4⃣ تطبيق القيام بنشاط يبرع الشّخص فيه على الأقل مرة أسبوعيّاً ، لتذكير نفسه بأنه بارع وماهر في شيء ما.

5⃣ حُب الذّات وتذكير النفس بذلك من خلال كتابة شيء لطيف عن النفس في كل صباح.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

الفوائد الصحية للابتسامة

للابتسامة فوائد كثيرة تعود على الفرد بالصحة الجسدية والنفسية منها :

🎀 #الابتسامة تحافظ على صحة الإنسان النفسية والعصبية والبدنية.

🎀 #الابتسامة تساعد على خفض ضغط الدم ، وتُنشط الدورة الدموية في جسم الإنسان.

🎀 #الابتسامة تقوي جهاز المناعة في الجسم ، والذي يعمل على تقوية الجسم في مقاومة الأمراض العديدة.

🎀 #الابتسامة لها تأثيرٌ إيجابي على وظائف القلب وعمله ، وكذلك جميع وظائف أعضاء الجسم بما في ذلك عمل المخ.

🎀 #الابتسامة علاجٌ مهمٌ وقائيٌ من الأمراض النفسية التي تُصيب الإنسان نتيجة صعوبات الحياة ، فهي تُزيل القلق والتوتر.

🎀 #الابتسامة تعمل على إرخاء العضلات ، وتحسين نبض القلب ، وخفض التوتر الشرياني.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

⁉️القلق ونقصان الوزن

يلجأ الأشخاص عادةً إلى إحداث تغيير في نظامهم الغذائي وبعض عاداتهم ، بالإضافة إلى البدء بممارسة النشاط الرياضي من أجل إنقاص وزنهم الزائد ؛ للمحافظة على صحة أجسادهم ، وفي المقابل قد يواجه العديد من الأشخاص مشاكل مختلفة تُسبب فقدان وزنهم بشكل لا إراديّ ؛ إذ يكون نقصان الوزن إحدى أهم وأولى الأعراض المُلاحظة على الأشخاص المصابين ، كما يُعدُّ القلق والاكتئاب أحد أسبابه ؛ حيث إنَّ معظم الأشخاص الذي يعانون من الاكتئاب والقلق ولا يدركون أنهم يعانون منه على الرغم من أنّهم قد يخفون الكثير من أحاسيسهم الحقيقية عن العائلة والأصدقاء ، مما ينعكس سلباً على كمية الطعام المُتناولة نتيجة فقدانهم للشهية.

ويعود نقصان الوزن في حالة التوتر إلى الزيادة في معدل الأيض ؛ الناتج عن استجابة الجسم لحالة الكر والفر ؛ حيث يفرز الجسم هرمونات التوتر حينها : كهرمون الأدرينالين ؛ الذي يُقلل من قابلية الجسم لتناول الطعام بالرغم من دوره في تحفيز الجسم للنشاطات الشديدة ، وهرمون الكورتيزول ؛ الذي يُثبط بعض وظائف الجسم خلال المرور بالفترات الصعبة كالوظائف المناعية ، والتناسلية ، بالإضافة للوظائف الهضمية ؛ إذ تقل عمليات الهضم في الجسم؛ مما يُسبب الألم والحرقة في المعدة ، والإسهال ، والإمساك ، ومن الممكن أنّ تتفاقم هذه الأعراض نتيجة التوتر المزمن مُسببةً الإصابة بالقولون العصبي ، كما يؤثر التوتر على العصب الرئوي المعدي ؛ فينعكس أثره بشكلٍ سلبيٍّ على عمليات الهضم والامتصاص والتمثيل الغذائي ، بالإضافة لاحتمالية الإصابة بالعديد من الالتهابات.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

أعراض أخرى ناتجة عن التوتر والقلق

وتجدر الإشارة لوجود العديد من الأعراض الناتجة عن التوتر والقلق بالإضافة إلى نقصان الوزن ، ومنها ما يأتي :

● الصداع.

● عسر الهضم.

● الشعور بالألم والحكة.

● تشنج العضلات.

● تقلُّب المزاج.

● الإعياء.

● صعوبة في النوم.

● مشاكل في الذاكرة قصيرة الأمد.

● زيادة سرعة نبضات القلب.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

وسائل تساعد على التخلص من القلق

يلجأ العديد من الأشخاص إلى استخدام الأدوية في علاج الاكتئاب الذي يُعدُّ أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعاً، ولكن يُنصح باتباع وسائل وعادات صحيّة وسليمة بدلاً من الأدوية ، وفيما يأتي أهم هذه الوسائل :

1⃣ الابتعاد عن التوتر :

حيث يرتبط هذا التوتر بالقلق والاكتئاب ، كما يؤثر بشكل سلبي على الصحة بشكل عام ، والصحة النفسية ، والرضا عن الحياة وذلك بحسب دراسة أجريت عام 2012 ، ويكون ذلك بالسيطرة على الضغوطات التي يعاني منها الأشخاص كمشاكل العمل ، والدراسة ، والأسرة.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

تابع / وسائل تساعد على التخلص من القلق

2⃣ ممارسة التمارين الرياضية :

حيث تُحفز التمارين ذات الشدة العالية إفراز الهرمونات التي تعطي شعوراً بالسعادة كهرمون الإندورفين ، كما تُساهم التمارين الرياضية ذات الشدة المنخفضة التي تمارس خلال مدة طويلة في إفراز بروتينات تُدعى بعناصر التغذية العصبية ؛ التي تُحسن وظائف الدماغ ، والشعور بشكل أفضل ، ومن الجدير بالذكر أنّ الأشخاص المصابين بالاكتئاب يقل لديهم الدافع للتمرّن ؛ لذلك يُنصح حينها بالبدء بممارسة تمرينات بسيطة كالمشي ، أو القيام بأنشطة ممتعة لمدة خمس دقائق يومياً والزيادة تدريجياً.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

3⃣ #النظام_الغذائي :

وذلك من خلال تناول الغذاء الذي يحتوي على المواد الغذائية الستة التي يحتاجها الجسم ، ومراعاة ما يأتي :

● تناول الدهون غير المشبعة ، مثل : الطبخ بزيت الزيتون ، وإضافة المكسرات ، والبذور للوجبات.

● الابتعاد عن تناول الدهون المتحولة التي توجد في اللحوم المُصنعة ، والوجبات الجاهزة ، والبسكويت ، والكيك.

● الإكثار من تناول الحبوب الكاملة ، والخضروات ، والفواكه.

● تناول الأغذية التي تحتوي على الحمض الأميني التريبتوفان كالسمك ، والدواجن ، والبيض ، والسبانخ.

● تناول زيت السمك ؛ وذلك لاحتوائه على الحمض الدهني أوميغا-3 ، أو تناول مكملات هذا الحمض بواقع مرتين بالأسبوع على الأقل.

● الحرص على شرب ما يتراوح بين 6 إلى 8 أكواب من الماء.

● تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ؛ كالقهوة والصودا.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

تابع / وسائل تساعد على التخلص من القلق

4⃣ التكلُّم مع صديق أو أحد أفراد العائلة ؛ وذلك للتحكم بالتوتر الذي يصعب التغلب عليه.

5⃣ تخصيص وقت للاسترخاء.

6⃣ التنفس بعمق.

7⃣ الإقلاع عن التدخين.

8⃣ تدوين المشاعر والأسباب المؤدية للتوتر على مفكرة خاصة مع أوقات حدوثها.

9⃣ مخاطبة النفس بعبارات إيجابيّةً ؛ لما لها من تأثيرٍ في التحكم بالتوتر.

🔟 القيام بالعديد من الأنشطة الأخرى التي تُخفف من التوتر ، ومنها ما يأتي :

¤ المحافظة على قراءة القرآن والأذكار.

¤ الأنشطة الفنية كالرسم.

¤ قراءة كتاب قصير أو مجلة.

¤ ممارسة الألعاب الرياضية ، مثل : كرة السلة ، والتنس ، والغولف.

¤ اللعب والتجوال مع الأطفال الصغار.

¤ الذهاب في نزهة إلى أماكن طبيعية.

¤ ركوب الدراجات أو الركض في الهواء الطلق.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2