كيف تشجع نفسك؟

1⃣ #وضع_الأسباب :

ينبغي أن يكون وراء أيّ شيء يقوم به الشخص أسباباً جيدة ، التي قد لا تكون واضحة في بداية الأمر ، إلا أنه مع التفكير والتحليل من الممكن العثور على أسباب جيدة لكل شيء ، ويعتبر العثور على أسباب جيدة مهماً وخاصةً عندما يقوم الشخص بمهمات مملة ، أو مهمات لا يرغب بها ، ومن بعض الأفكار التي يمكن أن تسهل عملية رؤية الأسباب لتشجيع النفس ما يلي :

● الفائدة المالية التي من الممكن الحصول عليها بعد القيام بالعمل.

● الفائدة الشخصية ، حيث من الممكن تعلم شيء جديد ، أو تطوير النفس بطريقة معينة.

● الشعور بتحقيق الإنجاز ، فالشعور بتحقيق شيء ما يترك انطباعاً مشجعاً ومحفزاً لدى الشخص.

● الاقتراب أكثر من تحقيق الهدف الأكبر ، فالقيام بهذه الخطوات الصغيرة بداية تحقيق الهدف الأكبر.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

2⃣ #إدخال_المتعة :

عندما يتعلق الأمر بتشجيع النفس ، فإن ذلك مرتبط جداً بالتوجهات ، فقد يشعر الأشخاص بمشاعر متناقضة تجاه نفس القضية ، فعلى سبيل المثال قد يكون ما يكره شخص ما ، هو ما يفضله شخص آخر ، والسبب الحقيقي وراء ذلك أن هناك أشخاص يجدون المتعة دائماً فيما يفعلونه ، ومن أجل تشجيع النفس من خلال المتعة ، من الممكن محاولة الإجابة عن بعض الأسئلة ، وهي :

● كيف من الممكن الاستمتاع بالشيء؟

● ما الذي يمكن القيام به لجعل هذه المهمة ممتعة لي وللغير؟

● كيف يمكن أن أجعل هذه المهمة أفضل حدث في اليوم؟

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

3⃣ اتباع قاعدة الخمس ثوان :

تعتبر طبيعة الإنسان غريبة جداً ، فحين أنه قد يفكر بطريقة رائعة لتغيير النفس ، إلا أنه بعد خمس ثوان يفكر بمئة طريقة تدفعه لعدم القيام بهذا الأمر ، فوفقاً لميل روبنسن ، فإنّ هناك قاعدة الخمس ثوان ، حيث تنص على أنه عند التفكير بالقيام بأمر ما ، فيجب القيام به خلال خمس ثوان وإلا سيقوم العقل بمحاولاته لتثبيط العزيمة ، ولهذا عند الرغبة بالقيام بأمر ما ، يجب العد حتى الرقم خمسة ومن ثم القيام به ، ومن المهم أيضاً ربط الرجة الجسدية مع التوجه العقلي للنجاح بذلك.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

4⃣ #القراءة_اليومية :

يعتقد بعض الأشخاص أن القراءة هي مجرد مضيعة للوقت عند البحث عن محفزات للنفس ، إلا أن القراءة قد تكون في بعض الأحيان من لأمور الهامة جداً التي يجب القيام بها بتشجيع النقس ، حيث أن القيام بأمر مختلف تماماً عما يجب القيام به يزيد من تحفيز الشخص ، كما أن تطوير عادة القراءة اليومية ، لها فوائد كثيرة على المدى الطويل على طريقة التفكير ، وزيادة التحفيز في الحياة بشكل عام.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

#استشارات_نفسية 📮

عدم التوفيق في الحياة

📩 #السؤال :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا فتاةٌ في العشرين مِن عمري ، مشكلتي في الحياة أني أشعُر بعدم التوفيق ، ودومًا متعبة ومقصِّرة في كل شيء حتى في حُقوق ربي.

كنتُ قديمًا أفضل وأحسن حالًا مِن حالي الآن ، وكنتُ أضع لنفسي أمنيات كثيرةً مثل : رضا الله سبحانه وتعالى عني ، وبناء حياتي ، ونجاحي وتفوقي ، لكن لا أستطيع تحقيق أي شيء بأي شكل ، هذا بالإضافة إلى التوتر الذي أعيش فيه بسبب الأحلام والهَلاوس المُزْعِجة التي أقوم بسببها فَزِعَة.

أرجو نصائحكم بارك الله فيكم

📄 #الجواب :

الحمدُ لله ، والصلاةُ والسلامُ على رسول الله ، وعلى آله وصحبه ومَن والاه ، أما بعدُ :

أهلًا ومرحبًا بك في شبكة الألوكة.

إنَّ نقطة انطلاقك في حلِّ المشكلة تبدأ عندما تَقِفين أمام ذاتك وقفةَ سؤال وتفحُّص ، وتتعرفين إلى نقاط قوتك وضعفك ، وتجيبين عن هذه الأسئلة بصدق تام :

⁉️مَن أنتِ؟ ما صفاتك؟ ماذا تحبين؟ ماذا تكرهين؟ ما أكثر ما يمنحك السعادة؟ ما العادة التي تودِّين التخلُّص منها؟ ماذا يُحزنك؟ ماذا يخيفك؟ ما مؤهلك الدراسي؟ ما عملك؟ كيف وضْعُك الصحي؟ كيف علاقتك بالآخرين؟ هل جرَّبتِ ممارسة العمل التطوعي؟ ما هدفك؟ ما هواياتك ومهاراتك؟ وغير ذلك من الأسئلة التي تكتشفين بها ذاتك ، وبناءً عليها تقومين بتحديد أهدافك مِن جديدٍ وتضعين خطة قصيرة المدى تجنين ثمارَها في أُسبوع أو شهر أو شهرين أو كما تُحدِّدين ، ثم طويلة المدى تعملين عليها بإصرار وعزيمةٍ حتى الوصول إلى النتيجة ، وكل ذلك يتحقَّق بتوفيق الله والاستعانة به وأداء الواجبات الدينية على النحو المطلوب والتعلُّم مِن الخطأ ؛ حتى لا تقعي فيه مرة ثانية ، واتخاذ قدوة في حياتك تتعلمين منها ، وتراقبين مسيرة حياتك وماذا حققتِ لتكوني شخصيةً ناجحةً مع نفسك وقدوة لغيرك.

● ضعي نُصب عينيك هذا الحديث الشريف : عن ابن عباسٍ قال : كنتُ خلفَ رسولِ الله صلى الله عليه وسلم يومًا فقال : ((يا غلامُ ، إني أُعَلِّمك كلماتٍ ؛ احفَظِ الله يحفظك ، احفظ الله تَجده تُجاهك ، إذا سألتَ فاسأل الله ، وإذا استعنتَ فاستَعِنْ بالله ، واعلمْ أن الأمة لو اجتمعتْ على أن يَنفعوك بشيءٍ لم ينفعوك إلا بشيءٍ قد كَتَبَهُ الله لك ، ولو اجتمعوا على أنْ يَضُروك بشيءٍ لم يَضُروك إلا بشيءٍ قد كَتَبَهُ اللهُ عليك ، رُفِعَتِ الأقلامُ ، وجَفَّت الصُّحُف)) ؛ رواه الترمذي ، وقال : حديث حسن صحيح.

● كوني متيقنةً أن الله عز وجل لطيفٌ بعباده ، وأنه سبحانه وتعالى رحيمٌ بهم ، وأنه أرحم بك مِن أمك ، بل ومن نفسك والناس أجمعين.

● حافظي على أذكار الصباح والمساء وأذكار قبل النوم ، وواظبي على الصلاة وقراءة القرآن والدعاء والاستغفار ، وسوف يجعل الله لك مِن كلِّ ضيقٍ مَخرجًا.

دمتِ بحِفْظ الله.

رابط الموضوع : https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/116490/#ixzz5rIRIx3rq

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

كيف تشجع نفسك على الدراسة؟

1⃣ تنظيم وقت الدراسة :

يتشجّع الطالب على الدراسة من خلال تنظيم وقته ، ويكون ذلك كالآتي :

● تنظيم وقت الدراسة من خلال المراجعة المنظّمة للمادّة.

● الدراسة أولاً بأول ، وعدم تأجيل ذلك إلى اللحظة الأخيرة أي لحظة الامتحان.

● جدولة الأعمال الدراسية ، سواء أكان هذا مكتوباً على ورق أم كان محفوظاً في العقل.

● الحرص على الدراسة فترة النهار ، وعدم تأجيلها إلى وقت مُتأخّر من الليل.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

2⃣ إدراك أهمية النتيجة :

يكون إدراك أهميّة نتيجة الدراسة من خلال :

● إتقان الدراسة من أجل الحصول على العلامة الممتازة.

● الانتباه إلى المدرسين ، لأنهم يُقدّمون كل ما هو مهم ، وتلقّي كل ما هو مفيد منهم.

● تَحفيز الذات والتشجيع على الدراسة ، وتذكير الذات بالشخص الذي سيُقيّم الإجابات ، وما الّذي يبحث عنه بالضبط للحصول على النتيجة المطلوبة.

● تذكير الذات بأنّ الدّراسة عمل جيد ، لذلك لا بُدّ من بذل الجهود لتحقيق النجاح في هذا العمل.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

3⃣ #الاستعانة_بالألوان :

يُمكن استخدام الألوان لتشجيع الطالب على الدراسة ؛ حيث يُمكن تخصيص لونٍ مُعيّن لكل مادة مثلاً فيكون لون الدفاتر والأقلام والملفات لكل مادة مختلفاً عن الأخرى ، كما يمكن استخدام هذه الطريقة عند القيام بإجراء بحث ما ، فعلى سبيل المثال يُفضّل استعمال عدة ألوان عند قراءة كتاب المدرسة مثل التاريخ أو العلوم ، وذلك لتحديد المعلومات المهمّة ، ووضع علامة على الصفحات التي تحتوي على معلومات تتطلب الدراسة والمراجعة.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

طرق.الدراسة.الجيّدة.tt

من طرق الدراسة الجيدة التي يُمكن أن يتّبعها الطالب :

● وضع جدولٍ للواجبات المدرسيّة والأعمال المنزلية.

● عمل قوائم تُثبت مدى الإنجاز أثناء الدراسة.

● الانتهاء من الدراسة أولاً ثم ممارسة الهوايات المفضّلة.

● قراءة الكتاب المدرسي بإتقان وتركيز ، ومراجعته قبل الذهاب إلى المدرسة.

● تصوّر المادة التعليمية من خلال استذكار الصور العقلية الحية ، ورسمها في العقل ؛ فهذا يشجّع ويساعد الطالب على التعلم.

● تكرار المادة التعليمية ؛ لأن كثرة التكرار تساعد الطالب على الحفظ.

● تدوين ملاحظات حول الوظائف المدرسية.

● الدراسة مع الزملاء والأصدقاء.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

نصائح لتحقيق الأهداف

هناك نصائح يجب اتباعها من أجل تحقيق الأهداف والأحلام المرغوب بها ، ومن أهمها :

● المحافظة على نظافة وترتيب مكان العمل لزيادة التركيز.

● الابتعاد عن الملهيات المختلفة.

● طلب المساعدة من الآخرين إذا لزم الأمر ، لأنه بعض الأعمال لا يمكن أن يقوم به الشخص بمفرده.

● إخبار الآخرين عن الهدف أو الحلم المراد تحقيقه ، لأنه عند إخبار الآخرين عن الهدف يزيد الإيمان به ، كما أنّ الشخص سيشعر بالمسؤولية اتجاه القيام به.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2