2⃣ محاولة التكيف خلال المناسبات الاجتماعية :

يمكن للفرد التخلص من الخجل الذي قد يواجهه عند حضور إحدى الندوات ، أو المناسبات الاجتماعية من خلال الذهاب مبكراً إلى هناك ، حيث أن حضوره مبكراً يساعده على الاعتياد على المكان بشكل تدريجي قبل ازدحام المكان بالناس ، ويمكن له القيام بمساعدة المضيف إذا كان على معرفةٍ به ، حيث أن القيام بهذا الأمر يساعده على الشعور بمزيد من الراحة.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

3⃣ بناء الثقة بالنفس :

تعتبر خطوة بناء الثقة بالنفس أهم خطوة يتوجب على الفرد القيام بها حتى يتمكن من التخلص من الخجل ، حيث أن زيادة الثقة بالنفس تساعد الفرد على التفاعل بشكل أكبر مع الناس ، ويمكن للفرد بناء الثقة بنفسه من خلال التخلص من الشعور بعدم الكفاءة حول نفسه ، حيث يتوجب عليه أولا التعرف على السبب الذي دفعه للشعور بعدم الكفاءة ، ثم التقين بأن هذه المشاعر غير صحيحة ، وغير منطقية.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

طرق لمعالجة الخجل

#الخجل هي مشكلة اجتماعية ولذلك قام الخبراء النفسيين بوضع الطرق لمعالجة الاشخاص الخجولين , ومن هذه الطرق العلاجية :

1⃣ تعليم وتدريب الاشخاص الخجولين على تعلم أسالبيب التواصل الاجتماعي , وتعليمهم كيفية التعامل مع الأشخاص.

2⃣ تعليمهم طرق التفكير المنطقي والسليم في التعامل مع الآخرين.

3⃣ زيادة ثقة الشخص الخجول بنفسه وتعريفه بقدراته وبأهميته بالمجتمع.

4⃣ التعرف على أسباب الخجل لدى الشخص الخجول ومواجهتها وإزالتها من خلال تعريضه لخبرات اجتماعية , وتكون هذه الخطوة بالتمثيل وبتقمص الأدوار , كأن يتدرب المريض على أن يتحدث بالهاتف مع الآخرين وبمرور الوقت هذا التمثيل ينقلب الى واقع في حياته.

5⃣ يجب على المريض بالخجل أن يكتب على ورقة ماذا يحب أن يفعل ولماذا يتردد في فعل ما ينوي , وكل مرة حاول القيام بذلك , ومع مرور الوقت فأنه سيرى أن الاسباب صغيرة ويستطيع التخلص منها.

6⃣ على الشخص الخجول أن يعمل على تنمية مهاراته ومواهبه.

7⃣ يجب ان يتعلم الشخص الخجول المبادرة بالكلام مع الاخرين , وسؤالهم عن أشياء وكأنه لا يعرفها وحتى لو كان بالحقيقة يعرفها و ولكن يكفيه أن يبدأ بالكلام مع الآخرين.

8⃣ من النصائح التي يقدمها الخبراء للاشخاص الخجولين أن يضعوا أنفسهم بأحد الطوابير سواء للباصات او بالسوبر ماركت واختلاق الاحاديث أو الاسئلة مع الاشخاص الذين أمامك أو خلفك.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

سبحان الله، والحمد لله، ولا إله إلا الله، والله أكبر

💡 #تطوير_الذات 🗝

📌 ثق بنفسك ، فأنت تعرف أكثر مما تعتقد.

📌 فكر دائماً فيما يسعدك وابتعد دائماً عما يقلقك.

📌 لا يدوم جمال الشكل ولكن جمال الشخصية هو الذي يدوم.

📌 تذكر أن الشعـور بالوحدة نتيجة سوء العلاقة مع الآخرين.

📌 إذا شككت بنفسك تكون واقفاً على أرض مهتزة.

📌 الشخص الواثق بنفسه يقول : يبدو الأمر صعباً ولكنه ممكن ، أمّا غير الواثق فيردد : الأمر ممكن ولكنه يبدو صعباً.

📌 الثقة بالنفس بعد التوكل على الله مطلوبة شرعاً ، فالمسلم يتعين عليه أن يحسن الظن بالله تعالى ، وأن يتفاءل لنفسه الخير والنجاح دائماً ، ويسعى باستمرار في سبيل الارتقاء لتحصيل الكمال.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● أسباب ضعف الذاكرة :

1⃣ تقدم العمر خاصة لدى النساء ؛ حيث إنّ الدراسات الحديثة أثبتت أن أغلب النساء خاصة الذين تنحدر أعمارهم بدءاً من سن الخمسين يعانين من ضعف بالذاكرة.

2⃣ المشاكل الصحية مثل : ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكولسترول ، حيث من الممكن أن تسبب تلك الأمراض ضعفاً ملحوظاً في الذاكرة ، ووجب عندها مراجعة الطبيب فورًا.

3⃣ الاكتئاب من الأمراض النفسية التي لها تأثير كبير على الذاكرة ، وكثيرًا ما يتم الخلط بين الاكتئاب ومرض الزهايمر في التشخيص المرضي ، خاصّةً عند كبار السن.

4⃣ التعرض لحادث ما أثّر على خلايا المخ وسبب خلل فيها ممّا يساهم في صعوبة التذكر ، وفي هذه الحالة لا بد من استشارة طبيب مختص في مثل تلك الحالات.

5⃣ من الممكن أن يتعلّق ضعف الذاكرة باضطرابات في الغدة الدرقية ، لذا وجب على كل شخص يشكو من ضعف في ذاكرته إجراء التحاليل المطلوبة.

6⃣ حالات متعلقة بالتغذية مثل : حالات النقص الغذائي ، وحالات قلة امتصاص بعض الفيتامينات خاصة فيتامين B12.

7⃣ استعمال دواء جديد ، بعض الأدوية لها تأثير سلبي على الذاكرة خاصّةً تلك المتعلّقة بعلاج ضغط الدم المرتفع ، لذا من الواجب استشارة الطبيب عند الشعور بفقدان ذاكرة بعد استخدام دواء جديد.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

● طرق عملية لتنشيط الذاكرة :

1⃣ استيقظ في الصباح الباكر ولا تتأخّر في الاستيقاظ حتى تستفيد من استنشاق الهواء النقي الذي يساهم في إنعاش ذاكرتك.

2⃣ نشط عقلك بالقراءة فهي رياضة العقل ، وقم بقراءة الكتب التي تستهويك وتروق لك وحاول تخزين المعلومات التي استفدت منها بطريقة مرتبة في عقلك ، ليسهل استرجاعها.

3⃣ حدّد في كل أسبوع يومًا للعطلة تقوم فيه بالاستجمام وتجديد النشاط مما ينعش الذاكرة.

4⃣ اهتم بترتيب أفكارك داخل عقلك ، فكثيرًا ما يتم تشبيه العقل بخزانة الملابس التي يسهل الاختيار منها عندما تكون منسقة ومرتبة ، كذلك أفكارك اربط الأفكار المتشابهة مع بعضها البعض ، وضع فكرة عامة للأفكار الصغيرة.

5⃣ خد قسطًا كافيًا من النوم والراحة، مما يقلل من توترك ، ويساهم في عملية تركيزك ويسهل تفكيرك ، بعكس الإنسان المرهق الذي لا يستطيع تذكر المعلومات بسبب الارهاق والتعب الجسدي والعقلي.

6⃣ لا تعتمد على الأدوية المنشطة ، واجعل عقلك يدرب نفسه بنفسه ، ليشتعل نشاطًا من الأنشطة المتبعة فيبقى متيقّظًا يسهل استنباط المعلومات منه.

7⃣ لا تهمل وجبة الإفطار ، فتناولها بشكلٍ صحي يساعد ذاكرتك كي تبقى يقظةً.

8⃣ لا تكثر من تناول الطعام الدهني الذي يسبب أمراض الكولسترول ممّا يؤثر على الأوردة الدموية ويعيق عمل الدورة الدموية وبالتالي يضعف أمداد المخ بالدم.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

كيفية تقوية شخصية الطفل :

1⃣ مراعاة تميز كل طفل عن الآخر :

يختلف الأطفال عن بعضهم في شخصياتهم الناشئة ، وهذا يشمل الأشقاء ، واختلافهم ، وبالتالي فإنّ عملية تنمية الشخصية التي يقدمها الوالدان هي عملية حساسة ويجب أن تتوافق مع المتطلبات الفردية لكل طفل ، وتدعم نقاط قوته.

2⃣ تشجيع الطفل على اللعب :

يساعد اللعب على تطوير الطفل جسدياً ، وعقلياً ، وعاطفياً ، وذلك من خلال تعليمه المشاركة وتسوية النزاعات ، وأخذ أدوار مختلفة من خلال اللعب ضمن جماعات ، بالإضافة إلى تطوير خياله ، وممارسته لصنع القرار ، والاستكشاف ، ويقول الدكتور تانيا ألتمان : " إنّ إعطاء الأطفال الوقت للعب هو المفتاح المساعد شخصياتهم كي تزهر.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

3⃣ تشجيع الطفل وتعليمه كيف يثق بنفسه :

جميع الناس بحاجة إلى تشجيع ، وتشجيع الطفل يعطيه الدافع والإيجابية ، كما يخلق بداخله صوتاً يشجعه لبقية حياته ، ويكون ذلك بتحفيز الطفل عندما يقوم بالمهام الصعبة ، وذلك من خلال تشجيعه على المحاولة مرة أخرى في حال الفشل ، وتكرار عبارات إيجابية مثل "أنا أستطيع" ، " ويمكنني فعل ذلك" فهذه الجمل مخصصة للتغلب على الإحباط ، وبالطبع يجب الابتعاد عن الانتقادات القاسية الناجمة عن خيبة الأمل. فهذه الانتقادات يمكن أن ترسل له رسائل سلبية تلتصق به وتؤثر على عاطفته مدى الحياة ، بينما يساعد تشجيعه بالأسلوب الإيجابي على بناء ثقته واحترامه لنفسه.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

4⃣ السماح للطفل بتكوين ذاته :

يجب السماح للطفل بأن يكون ذاته وليس صورة عن والده أو والدته ، فقد يمتلك الوالدان بعض الصفات مثل : الهدوء ، والخجل وغيرها ، ويريدان أن يكون طفلهما مشابهاً لهما في ذلك ، ولكن من المهم جداً أن يكون الطفل هو ذاته ، وأن يقابل من يشاء من الأصدقاء ويكوّن العلاقات ، ويستكشف العالم بطريقته الخاصة ، لذلك من الممكن التأثير على شخصية الطفل من خلال القراءة له ، فهذا يعد مفتاحاً هاماً في نمو شخصيته وتقويتها ، كما أنه يحد من وقت مشاهدته للتلفاز مثلاً.

5⃣ تعزيز القدرة الاجتماعية للطفل :

يكون ذلك من خلال تعيين المبادئ والتوجيهات ، واستخدام العقاب المناسب إن استدعى الأمر ، ومن البنود المهمة فيما يخص القدرة الاجتماعية : تعليم الطفل الانضباط الذاتي ، واتباع القواعد ، والاستماع إلى الشخصيات المسؤولة واحترامها ، والتحدث مع الأقران ، ووضع الإرشادات للتعامل مع ضغوط الأقران في حال حدوثها ، والحد من وقت مشاهد التلفاز ، واللعب على ألعاب الكمبيوتر.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2